लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
6 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
2 जुलाई 2024
विषय
जबकि बाजार पर कई पूरक हैं जो प्रभावी वजन घटाने की खुराक के रूप में विपणन किए जाते हैं, आप वास्तव में बिना किसी दवा के ले सकते हैं। कुछ दवाएं न केवल काम करती हैं, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों या अन्य दवाओं को लेने के लिए भी खतरनाक हैं। इसलिए, आपको दवा लेने के बजाय कुछ वजन घटाने के तरीकों को लागू करना चाहिए।
कदम
2 की विधि 1: वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करें
खोज बुनियादी चयापचय दर. बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) आपके शरीर को पूरे दिन काम करने वाली कैलोरी की मात्रा है। आप कई अन्य कारकों के साथ ऊंचाई और वजन के माध्यम से बीएमआर की गणना करने के लिए ऑनलाइन बीएमआर कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।
बीएमआर की तुलना में कम कैलोरी की खपत। प्रति सप्ताह 0.5 किलो वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी का सेवन दैनिक बीएमआर से 500 कैलोरी कम करना चाहिए। आप दिन के लिए कैलोरी का ट्रैक रखने के लिए अपने फोन पर विशेष एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं।- कुछ एप्स में लूज़ इट!, मायफॉरेस्पेल, फूडकैट और माय डाइट डायरी शामिल हैं।
- कई अनुप्रयोग आपके कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के सेवन की निगरानी करने के लिए कार्य करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इन पदार्थों के स्वस्थ स्तर पर हैं।
- अचानक बहुत अधिक कैलोरी न खोएं या आप अपने चयापचय को धीमा कर देंगे जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा। 150 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति प्रति दिन 1000 कैलोरी तक अपने सेवन को कम कर सकता है, लेकिन 75 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को अपने सेवन को लगभग 500 कैलोरी तक सीमित करना चाहिए।
एक वजन घटाने क्लब में शामिल हों। जब आप भूखे होते हैं या अपने आप को ट्रैक करने में कठिनाई होती है, तो वेट लॉस क्लब और सेवाएं आपकी कैलोरी खपत की गणना करने में आपकी मदद करती हैं। कुछ क्लबों / सेवाओं में वेट वॉचर्स, न्यूट्रिसिस्टम, जेनी क्रेग आदि शामिल हैं।- ये समूह न केवल एक प्रभावी वजन घटाने की योजना के साथ आते हैं, बल्कि समर्थन और जिम्मेदारी में भी भाग लेते हैं।
पानी प। पानी कई अलग-अलग तरीकों से वजन घटाने में मदद करता है। यह तरल शर्करा पेय के बजाय भूख और प्यास को कम करता है और भोजन में अधिक कैलोरी जोड़ता है।- पानी चयापचय को भी बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों को बहाता है।
कुछ खाद्य पदार्थों से बचें। कई छोटे पैक किए गए खाद्य पदार्थों में काफी कम कैलोरी होती है, जिससे कैलोरी की गणना करना अधिक कठिन हो जाता है। कुछ अन्य खाद्य पदार्थों का पोषण मूल्य बहुत कम है, कैलोरी की मात्रा को कम करने में आपकी मदद नहीं करते हैं, क्योंकि शरीर को अभी भी पर्याप्त पोषक तत्वों को अवशोषित करने की आवश्यकता है। बचने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ शामिल हैं:- कार्बोहाइड्रेट-केवल स्नैक्स में कुकीज़, सूखा अनाज, ब्रेड या चावल केक शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ शरीर में इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ावा देकर रक्त शर्करा को कम करते हैं, जिससे आपको तेजी से भूख लगती है।
- जमे हुए खादय पदार्त। वे आमतौर पर सोडियम में उच्च होते हैं, जो शरीर में पानी के प्रतिधारण का कारण बनता है। तब आपका वजन घटाने की योजना यौन सक्रिय नहीं होगी।
- फाइबर में उच्च स्नैक्स। इन खाद्य पदार्थों का फाइबर सेवन (आपको पूर्ण महसूस कराने) पर प्रभाव पड़ता है, जबकि आप अपने भोजन में फल या सब्जियों के साथ निश्चित फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।
- भोजन को कम वसा वाले के रूप में विज्ञापित किया जाता है। आपको लगता है कि ये खाद्य पदार्थ आपके आहार योजना का समर्थन करते हैं, लेकिन वास्तव में आप अधिक खाएंगे, और ये खाद्य निर्माता अक्सर वसा रहित स्वाद की भरपाई के लिए चीनी का उपयोग करते हैं। । तो इससे आपका वजन कम हो सकता है।
- फलों का रस। इस पेय में फल में चीनी की मात्रा होती है और इसमें कोई फाइबर नहीं होता है।
- कृत्रिम मिठास के साथ पेय। कृत्रिम मिठास आपको अधिक खाने और अपने स्वस्थ आहार के खिलाफ जाने की इच्छा है।
- वाइन। शराब लिवर को अधिभारित कर सकती है क्योंकि पेय में विषाक्त पदार्थ होते हैं जो लिवर को डिटॉक्स करने का काम करते हैं और वसा को जलाने में अधिक समय नहीं लगाते हैं।
विधि 2 की 2: वजन घटाने के लिए व्यायाम करें
अपने डॉक्टर के साथ अपने व्यायाम आहार पर चर्चा करें। यदि आपको हृदय रोग, अस्थमा, मधुमेह या कोई अन्य स्थिति है, तो आपको शारीरिक व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको अपना आदर्श वजन निर्धारित करने में मदद करेगा, साथ ही उस वजन सूचकांक को कैसे प्राप्त कर सकता है।- यह कदम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपको बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है। हालांकि, आपको अभी भी अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि क्या आप अधिक या कम वजन कम करते हैं।
एरोबिक्स करें। बस "कार्डियो व्यायाम" कहा जाता है, एरोबिक व्यायाम प्रभावी हो सकते हैं क्योंकि वे रोक के बाद भी आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं। इसका मतलब है कि आपका शरीर इस समय के दौरान तेजी से कैलोरी जलाएगा, और जब आप अंदर जाते हैं तो अधिक कैलोरी जलाकर अपना वजन कम करेंगे।- एरोबिक व्यायाम में हल्के, मध्यम या भारी तीव्रता वाले आंदोलनों को शामिल किया जाता है जो थोड़ी देर तक रहता है।
- हर हफ्ते कम से कम पांच से सात दिन 30 मिनट प्रति दिन करना चाहिए।
फिटनेस बढ़ाने के लिए व्यायाम करें। यह व्यायाम मांसपेशियों को बड़ा बनाता है और अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए आप बड़ी, मजबूत मांसपेशियां होने पर भी आराम से अधिक कैलोरी जलाएंगे।
- कुछ शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में पुश अप्स, क्रंचेज, फोरआर्म्स, स्क्वाट्स और लॉन्ग स्ट्राइड्स शामिल हैं।
- शारीरिक गतिविधि के दौरान और उसके बाद वजन कम करने के लिए आप सप्ताह में तीन बार शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं।
टहल लो। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा खेल है जिन्हें कई स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हल्के व्यायाम की आवश्यकता होती है जो उन्हें एरोबिक व्यायाम करने से रोकते हैं। इसके अलावा, चलना विशेष रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
- दिन में 45 मिनट पैदल चलना आपको सप्ताह में 0.5 किलोग्राम तक कम करने में मदद करता है।
