अपने पैरों की मालिश कैसे करें

वीडियो: अपने पैरों के दर्द की मालिश कैसे करें, सरल स्व-मालिश

विषय

कदम
3 का भाग 1 : कमर, एड़ी, पैर और पैर की उंगलियों की मालिश करें
3 का भाग 2: टखनों, तलवों और दर्द बिंदुओं की गहरी मालिश
3 का भाग 3: सुकून भरा माहौल
आपको किस चीज़ की जरूरत है

पैरों की मालिश अपने प्रियजन को लाड़ प्यार करने और कठिन दिन के बाद आराम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। मालिश के सुखद "दुष्प्रभाव" भी होते हैं - यह सिरदर्द, अनिद्रा और तनाव जैसी बीमारियों से निपटने में मदद कर सकता है। अपने इंस्टेप्स, साथ ही अपनी एड़ी, पैरों और पैर की उंगलियों की मालिश करें। तनाव मुक्त करने और व्यक्ति को अधिकतम लाभ और आनंद लाने के लिए अपनी टखनों, तलवों और एक्यूपंक्चर बिंदुओं की गहराई से मालिश करें।

कदम

3 का भाग 1 : कमर, एड़ी, पैर और पैर की उंगलियों की मालिश करें

1 अपने अंगूठे से इंस्टेप की मालिश करें। अपनी उंगलियों से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने टखने तक अपना काम करें। फिर टखने से दूर हट जाएं। अपनी बाहों को अपने पैर के चारों ओर लपेटते हुए, अपने अंगूठे से जोर से दबाएं।
- पैर के साथ दो या तीन बार ऊपर-नीचे करें। मालिश करते समय व्यक्ति के पैर को अपनी छाती के पास रखें, थोड़ा आगे की ओर झुकें। इससे आपको अपने पैर पर आवश्यक दबाव डालने में मदद मिलेगी।
- मालिश के दौरान अपने शरीर की ताकत का उपयोग करना सुनिश्चित करें न कि अपनी उंगलियों की मांसपेशियों का। यदि आप केवल अपने अंगूठे की ताकत का उपयोग करते हैं, तो वे जल्दी थक जाते हैं और एक साथ खींचने लगते हैं।
2 पैर के आर्च की मालिश करें। हल्के दबाव का प्रयोग करते हुए, अपने अंगूठे से पैर के आर्च (पैर की गेंद के सामने) की मालिश करें। गोलाकार गतियों का प्रयोग करें: पैर की एक उंगली से दक्षिणावर्त और दूसरी उंगली से वामावर्त मालिश करें। ऐसा कम से कम 30 सेकेंड तक करें।
- अपने अंगूठे को अपने पैर के विपरीत दिशा में रखें और पैर के बीच की ओर अपना काम करें। ऐसा कम से कम तीन से पांच बार करें, अपने पैर को ऊपर-नीचे करें।
- अपने पैरों को मजबूती से निचोड़ें, मालिश करते समय कुछ दबाव डालें। हल्का, कोमल स्पर्श अधिकांश लोगों को गुदगुदी करेगा और मालिश से उनका ध्यान भटकाएगा।
- यदि किसी व्यक्ति के पैरों में दर्द के धब्बे हैं, तो उन पर बहुत जोर से दबाव न डालें, क्योंकि इससे उन्हें जलन हो सकती है।
3 एड़ी की मालिश करें। अपने अंगूठे को अकिलीज़ टेंडन के ऊपर और नीचे ले जाएँ, जो एड़ी और टखने से बछड़े की मांसपेशी तक चलता है। अपने अंगूठे का उपयोग करके अपनी एड़ी की गोलाकार गति में मालिश करें।
- एड़ी तक पहुंचने के लिए आपको अपने पैर को एक हाथ से उठाना पड़ सकता है।
- इस क्षेत्र की त्वचा अक्सर शुष्क या खुरदरी होती है, इसलिए घर्षण को कम करने के लिए आप अपने हाथों पर मालिश का तेल या लोशन लगा सकते हैं।
4 प्रत्येक उंगली को निचोड़ें और खींचें। अपने पैर को सीधे अपने पैर के आर्च के नीचे एक हाथ से पकड़ें। दूसरे हाथ से, या यों कहें कि उसके अंगूठे से, बड़े पैर के अंगूठे को दबाएं। ऐसा करते समय आपकी तर्जनी सीधे आपके बड़े पैर के अंगूठे के नीचे होनी चाहिए। अपनी उंगली को थोड़ा साइड की तरफ मोड़ें और उसे ऊपर और नीचे खींचें। अपनी उंगली के शीर्ष पर लौटें और इसे अपने अंगूठे और तर्जनी से दबाएं। प्रत्येक उंगली को ढीला करने के लिए इस चरण को दोहराएं।
- अपनी उंगलियों पर न खींचे क्योंकि इससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, बस मोड़ें, घूंट लें और कम से कम प्रयास के साथ प्रत्येक उंगली को दबाएं।
5 प्रत्येक उंगली को ऊपर और नीचे रगड़ें। अपने पैर को एक हाथ से सीधे अपनी एड़ी के पीछे रखें। अपने दूसरे हाथ की तर्जनी को व्यक्ति के पैर की उंगलियों के बीच रखें। अपने पैर के अंगूठे को अपने पैर की उंगलियों के आधार की ओर स्लाइड करें और फिर युक्तियों पर वापस आएं। दो से तीन बार दोहराएं।
- अपने शरीर के वजन का उपयोग करना सुनिश्चित करें और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर और नीचे स्लाइड करते समय समान बल लागू करें।
6 एक समय में एक पैर पर ध्यान दें। दूसरे पैर को गर्म पानी में छोड़ दें या तकिए पर आराम से रखें। पहले एक पैर की बेसिक मसाज करें, फिर दूसरे पैर पर फोकस करें। दोनों पैरों के लिए समान आंदोलनों को दोहराएं ताकि वे समान रूप से आराम कर सकें।

3 का भाग 2: टखनों, तलवों और दर्द बिंदुओं की गहरी मालिश

1 अपनी एड़ियों की गहराई से मालिश करें। टखने के नीचे डिंपल खोजें। कुछ सेकंड के लिए इस क्षेत्र को धीरे से निचोड़ने के लिए अपने अंगूठे या तर्जनी का उपयोग करें। फिर आप अपने अंगूठे का उपयोग अपनी टखनों के चारों ओर गोलाकार गति करने के लिए कर सकते हैं। तनाव को दूर करने के लिए इस क्षेत्र पर समान दबाव डालें।
- यदि आपकी टखनों में बहुत सुन्नता या दर्द है, तो आप एक हाथ से एड़ी को मुट्ठी में मोड़कर और दूसरे हाथ से पैर की गेंद को पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं। फिर धीरे-धीरे पैर को तीन बार दक्षिणावर्त और तीन बार वामावर्त घुमाएं।
2 तलवों की मालिश करने के लिए अपनी मुट्ठी का प्रयोग करें। गहरी मालिश के लिए एड़ी को एक हाथ से पकड़ें। अपने दूसरे हाथ से मुट्ठी बनाएं और तलवों को धीरे से दबाएं। अपनी मुट्ठी को तलवों के साथ गोलाकार गति में घुमाएं, जैसे कि आप आटा गूंथ रहे हों। फिर इसे पैर के ऊपर और नीचे चलाएं। यह इस क्षेत्र को और अधिक आराम करने में मदद करेगा।
- अपने पैरों के तलवों को अपनी मुट्ठी से न छुएं, क्योंकि इससे उन्हें आराम नहीं मिलेगा। इस क्षेत्र पर और भी अधिक दबाव डालने के लिए अपनी मुट्ठी का प्रयोग करें।
3 पैर के विशिष्ट क्षेत्रों पर दबाव डालें। आप पैर पर उपयुक्त बिंदुओं की मालिश करके किसी व्यक्ति के शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों से तनाव मुक्त कर सकते हैं। व्यक्ति को विशिष्ट समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए इन बिंदुओं पर दबाव डालने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करें, जैसा कि रिफ्लेक्सोलॉजी में किया जाता है। आप इस पर दबाव डाल सकते हैं:
- एड़ी और पैर की उंगलियों अगर व्यक्ति को सिरदर्द है या पेशाब करने में परेशानी है;
- तलवों का केंद्र, यदि आप अनिद्रा या सिरदर्द से पीड़ित हैं;
- पीठ की समस्याओं को ठीक करने के लिए दाएं या बाएं पैर के अंगूठे की पार्श्व सतह।
  - उत्तेजना के लिए इन क्षेत्रों को हल्के से छूने के लिए अपने हाथ के पिछले हिस्से का उपयोग करें। आप अपने अंगूठे से भी इनकी मालिश कर सकते हैं।
  - इन बिंदुओं पर ज्यादा जोर से न दबाएं क्योंकि ये संवेदनशील हो सकते हैं। हल्के से और धीरे-धीरे शुरू करें। फिर, यदि व्यक्ति सहज और तनावमुक्त है, तो आप थोड़ा जोर से धक्का दे सकते हैं।

3 का भाग 3: सुकून भरा माहौल

1 सबसे पहले व्यक्ति को कटे हुए फलों के साथ अपने पैरों को गर्म पानी में भिगो दें। व्यक्ति को आरामदायक कुर्सी पर बैठने के लिए कहें। फिर एक बाल्टी या बेसिन में 15 से 19 लीटर गर्म पानी डालें। नींबू, नींबू या संतरे को वेजेज में काट लें और फल को पानी में छिड़क दें। उस व्यक्ति से अपने पैरों को पानी में पांच मिनट तक कम करने के लिए अपना समय निकालने के लिए कहें।
- जब आपके पैर पानी में भीग रहे हों, तो उन्हें फलों के स्लाइस से धीरे-धीरे मालिश करने का प्रयास करें।
- अधिक सुखदायक प्रभाव के लिए पानी में 1 बड़ा चम्मच (15 मिली) समुद्री नमक मिलाएं।
- एक सुखद सुगंध के लिए, पानी में लैवेंडर, टी ट्री या पेपरमिंट जैसे आवश्यक तेलों की 5 से 10 बूंदें मिलाएं।
2 अपने पैरों को साफ तौलिये से सुखाएं। पांच मिनट तक भाप लेने का मजा लेने के बाद व्यक्ति के सामने स्टूल या तकिए पर बैठ जाएं। अपने तकिए पर एक साफ तौलिया फैलाएं और उसे अपनी गोद में रखें। अपने पैरों को पानी से निकालें और उन्हें एक साफ तौलिये से धीरे से सुखाएं।
- दोनों पैरों को एक साथ या बारी-बारी से पानी से निकाल लें। आप एक पैर पर काम कर सकते हैं जबकि दूसरा पैर और गीला हो जाता है।
3 अपने हाथों पर थोड़ा सा मसाज ऑयल या लोशन लगाएं। लोशन को गर्म करने के लिए अपने हाथों को रगड़ें। एक तेल या लोशन खुरदरी त्वचा को नरम करने और मालिश करने वाले व्यक्ति के हाथों और पैरों के बीच घर्षण को कम करने में मदद कर सकता है।
- प्राकृतिक अवयवों से बना मालिश तेल या लोशन त्वचा को नरम करेगा। मसाज करने के लिए कोकोआ बटर, नारियल तेल, टी ट्री ऑयल या यूकेलिप्टस ऑयल का इस्तेमाल करें।
4 अपनी मालिश के लिए एक शांत, शांत वातावरण बनाएं। एक ऐसा वातावरण बनाएं जो व्यक्ति को आराम करने और मालिश करने में मदद करे। हल्की सुगंधित मोमबत्तियाँ। प्रकाश मंद करें। सुखदायक पृष्ठभूमि संगीत चलाएं।
- सुनिश्चित करें कि व्यक्ति आराम करने के लिए तकिए और कंबल के साथ कुर्सी या बिस्तर पर आराम से है।
5 प्रक्रिया के दौरान व्यक्ति से उनकी भावनाओं के बारे में पूछें। उसकी जरूरतों और चाहतों का जवाब दें। पूछो: "इतना अच्छा?", "शायद जोर से दबाएं?" या "इतना अच्छा?" प्रतिक्रिया को सुनें और उन बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करें जो व्यक्ति को मालिश करने के लिए सबसे अधिक प्रसन्न करते हैं।
- सहमति लेने के बाद ही अधिक दबाव का प्रयोग करें। गहरी मालिश के दौरान व्यक्ति को असुविधा या दर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए।
6 नियमित रूप से पैरों की मालिश का अभ्यास करें। हफ्ते में एक बार मसाज करने का नियम बना लें। ऐसा समय चुनें जब व्यक्ति को तनाव दूर करने की आवश्यकता हो, जैसे काम के ठीक बाद या शाम को रात के खाने के बाद। अपने कौशल को सुधारने के लिए अभ्यास करें और यह पता करें कि व्यक्ति को सबसे अच्छा क्या पसंद है।
- एक बार जब आप बुनियादी बातों के साथ सहज हो जाते हैं तो आप एक गहरी मालिश की कोशिश भी कर सकते हैं। यह आपको अपनी मालिश तकनीक को पूर्ण करने और वास्तव में मानव अनुभव को अगले स्तर तक ले जाने की अनुमति देगा।