लेखक:
Ellen Moore
निर्माण की तारीख:
17 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
भावनात्मक और शारीरिक भलाई को एक दूसरे से अलग नहीं किया जा सकता है। एक सक्रिय जीवन शैली का हमारी फिटनेस पर सीधा प्रभाव पड़ता है और हम कितना सेक्सी महसूस करते हैं। व्यायाम आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, अपने मूड को बेहतर बनाने और आपके यौन जीवन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम सेक्स ड्राइव को बढ़ाने और स्तंभन दोष की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सब व्यायाम करने के लिए नीचे आता है: अच्छी तरह से खाना, अच्छी नींद लेना और दिमागीपन का अभ्यास करना स्वस्थ जीवन शैली के सभी आवश्यक अंग हैं। फिट और सेक्सी होने के लिए जरूरी है कि आप हर तरह से अपना ख्याल रखें।
कदम
2 का भाग 1 : आकार में आएं
1 एरोबिक व्यायाम नियमित रूप से करें। स्वस्थ वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। अपने कसरत को छोटे अंतराल में तोड़ें और पूरे सप्ताह व्यायाम करें। एरोबिक व्यायाम समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। वे स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करते हैं और हृदय रोग और वायरल संक्रमण के जोखिम को कम करते हैं। - साथ ही, एरोबिक व्यायाम आपको खुश कर देगा। नियमित व्यायाम आपको रिचार्ज करने, आत्मविश्वास बढ़ाने और आराम करने में मदद कर सकता है।
- मध्यम एरोबिक गतिविधि वह गतिविधि है जिसके दौरान बोलने की क्षमता बनी रहती है, जैसे तेज चलना, धीमी साइकिल चलाना, या बॉलरूम नृत्य।
- अवायवीय गतिविधि अधिक तीव्र गतिविधि को संदर्भित करती है, जिसके दौरान सांस लेना मुश्किल हो जाता है और बात करना मुश्किल हो जाता है। इसमें साइकिल चलाना, दौड़ना या मंडलियों में तैरना शामिल है।
2 अपनी मांसपेशियों को टोन करें। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ाता है और शरीर को अधिक कुशलता से कैलोरी जलाना सिखाता है।अधिकांश वयस्कों को सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण से लाभ होता है। एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम शामिल होना चाहिए - केवल डम्बल उठाना पर्याप्त नहीं है! आप घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं, क्रंचेज, लंग्स और स्क्वैट्स कर सकते हैं। - जिम में विशेष उपकरणों पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जा सकती है। उन्हें वज़न, एक विस्तारक, या बिना किसी खेल उपकरण के भी किया जा सकता है।
- एक नया व्यायाम शुरू करने से पहले कक्षा के लिए साइन अप करें या कसरत वीडियो देखें। अगर आपको कोई दर्द हो तो रुक जाएं।
फ़्रांसिस्को गोमेज़ो
फ़िटनेस ट्रेनर फ़्रांसिस्को गोमेज़ FIT पोटैटो जिम में हेड ट्रेनर हैं, जो 2001 में स्थापित सैन फ़्रांसिस्को बे एरिया कसरत सुविधा है। पूर्व पेशेवर धावक। एथलीटों को सहनशक्ति विकसित करने और बोस्टन जैसे प्रमुख मैराथन के लिए तैयार करने में सहायता करता है। वह वृद्ध लोगों के लिए चोट पुनर्वास, लचीलेपन के विकास, मैराथन तैयारी और फिटनेस में माहिर हैं। उन्होंने डायटेटिक्स और स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी और रनिंग में बीए किया है। फ़्रांसिस्को गोमेज़ो
फिटनेस प्रशिक्षकएक संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं।यदि आप एक दुबले और फिट व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो अपने आहार में भार उठाना शामिल करें, क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों की कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि हो सकती है। ऐसा करते समय, व्यायाम के दौरान अधिक वसा जलाने के लिए खुद को उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने के लिए भी मजबूर करें।
3 व्यायाम के बाद स्ट्रेच करें। एरोबिक व्यायाम और शक्ति व्यायाम मांसपेशियों को अनुबंधित करने का कारण बनते हैं। व्यायाम करने के बाद, परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को फैलाने के लिए कुछ मिनट का समय लें। अचानक संक्रमण के बिना, धीरे-धीरे खिंचाव करें, और दर्द पैदा करने वाली स्थिति में न रहें। - व्यायाम करने से पहले स्ट्रेचिंग करने से प्रदर्शन कम हो सकता है या चोट लगने का खतरा भी बढ़ सकता है।
4 ऐसे व्यायाम खोजें जिनका आप आनंद ले सकें। यदि आप एक ऐसी दिनचर्या का पालन करते हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो आपके लिए उसका पालन करना अधिक कठिन होगा। अपने जीवन में व्यायाम को शामिल करने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयास करें यह देखने के लिए कि आपको क्या प्रेरित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप जिम जाना पसंद करते हैं, तो सदस्यता खरीदना समझ में आता है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो परीक्षण पाठ के लिए जाएं या परीक्षण सदस्यता के लिए साइन अप भी करें यदि आपके चुने हुए कमरे में ऐसी कोई सेवा है। - क्या आपका वातावरण आपको प्रेरित करता है? एक समूह व्यायाम सत्र लें या समान विचारधारा वाले लोगों का समूह ऑनलाइन खोजें। अपने साथ सैर पर जाने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें, या अपने फिटनेस लक्ष्यों को ऑनलाइन साझा करें।
- अकेले पसीना बहाना पसंद करते हैं? साइकिल चलाने या क्षेत्र के आसपास या उबड़-खाबड़ इलाके में दौड़ने की कोशिश करें। आप अपने घर या यहां तक कि अपने कार्यालय में आराम से कई एकल व्यायाम कर सकते हैं।
5 अच्छा खाएं और खूब पानी पिएं। फिट, स्वस्थ और सेक्सी रहने के लिए कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपको अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलेगी। हर दिन फल और सब्जियां खाएं, और कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन कभी न छोड़ें। व्यायाम के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं, और प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ने और मरम्मत करने में मदद करता है। व्यायाम करने से पहले और बाद में और जब भी प्यास लगे तब पानी पिएं। - यदि आप पहले से जानते हैं कि कसरत किस समय होगी, तो एक दिन पहले शरीर को अधिक तरल पदार्थ प्रदान करें। एक गहन कसरत से एक दिन पहले कुछ अतिरिक्त गिलास पानी पिएं। यदि मूत्र स्पष्ट है, तो सबसे अधिक संभावना है कि सब कुछ जल संतुलन के क्रम में है।
- अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों से बचें, जैसे सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और सोडा। जितनी बार संभव हो घर पर खाना तैयार करें - घर का खाना लगभग हमेशा सुविधाजनक भोजन या रेस्तरां के भोजन की तुलना में अधिक पौष्टिक होता है।
फ़्रांसिस्को गोमेज़ो
फ़िटनेस ट्रेनर फ़्रांसिस्को गोमेज़ FIT पोटैटो जिम में हेड ट्रेनर हैं, जो 2001 में स्थापित सैन फ़्रांसिस्को बे एरिया कसरत सुविधा है। पूर्व पेशेवर धावक। एथलीटों को सहनशक्ति विकसित करने और बोस्टन जैसे प्रमुख मैराथन के लिए तैयार करने में सहायता करता है। वह वृद्ध लोगों के लिए चोट पुनर्वास, लचीलेपन के विकास, मैराथन तैयारी और फिटनेस में माहिर हैं। उन्होंने डायटेटिक्स और स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी और रनिंग में बीए किया है। फ़्रांसिस्को गोमेज़ो
फिटनेस प्रशिक्षकहमारे विशेषज्ञ सहमत हैं: "मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, उन्हें तरल पदार्थ से संतृप्त करने के लिए जल संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। आपको अपने आहार की निगरानी भी करनी चाहिए, कम मात्रा में कैलोरी का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, वास्तव में अच्छा भोजन खाद्य स्रोत होना चाहिए, न कि केवल वे जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। ”
भाग 2 का 2: अपनी कामुकता को महसूस करें
1 माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। कामुकता को विकीर्ण करने के लिए, आपको आत्मविश्वास और आराम महसूस करने की आवश्यकता है। तनाव, व्याकुलता और अवसाद कामुकता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। माइंडफुलनेस एक ऐसा अभ्यास है जो आपको बिना किसी व्याख्या या निर्णय के एक निश्चित समय पर अपने विचारों, भावनाओं और भावनाओं पर ध्यान देने की अनुमति देता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। - अपने आप से पूछें: "मैं किस गंध को सूंघता हूं, मैं क्या देखता हूं, मैं कैसे चलता हूं, मेरा शरीर क्या महसूस करता है?"
- संवाद करते समय दूसरे व्यक्ति पर पूरा ध्यान देकर माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। उनके कहे हर शब्द को लेने की कोशिश करें।
- श्वास पर ध्यान करें। शरीर में प्रवेश करने और बाहर निकलने वाली हवा को महसूस करें। ध्यान दें कि शरीर के कौन से हिस्से ऊपर और नीचे जाते हैं। यदि आपका मन भटकने लगे, तो अपने आप को अपनी सांसों को देखने की याद दिलाएं।
- उन विषयों का अध्ययन करें जिनसे आप प्रतिदिन निपटते हैं। आप हर समय जो देखते हैं उसका अध्ययन करने के लिए हर दिन समय निकालें, जैसे कि आपका टूथब्रश। नए विवरणों को नोटिस करने का प्रयास करें।
- माइंडफुलनेस एक्सरसाइज तब करें जब आपको लगे कि आप तनावग्रस्त होने लगे हैं या नकारात्मक महसूस करने लगे हैं। यदि आपके पास कोई अवांछित विचार आता है, तो उसे शांति से स्वीकार करें। फिर अपना ध्यान अपनी भावनाओं और संवेदनाओं पर लगाएं।
2 अपने आप को प्रभावित करने के लिए पोशाक। अच्छी स्वच्छता और आत्म-देखभाल आपको अच्छा महसूस करने और दूसरों की नज़रों में अच्छा दिखने में मदद करेगी। अपने पसंद के साफ कपड़े पहनें। आपको कपड़े पहनने में बहुत समय नहीं लगाना पड़ता है - आप कैजुअल कपड़ों में बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं, जब तक आप उन्हें देखने का तरीका पसंद करते हैं। व्यायाम के बाद या जब आप तरोताजा होना चाहते हैं तो स्नान करें और अपने बालों को सप्ताह में तीन बार से अधिक न धोएं। - यदि आप केवल वही कपड़े पहनते हैं जो आपको वास्तव में पसंद हैं तो आप अधिक कामुक महसूस करेंगे। अपनी अलमारी को अलग करें और ऐसी किसी भी चीज़ से छुटकारा पाएं जो आप वास्तव में नहीं पहनते हैं, या केवल कर्तव्य की भावना से पहनते हैं।
- ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को भाते हों। सिल्क और सॉफ्ट कॉटन शरीर पर सबसे अच्छे लगते हैं। कपड़े जो फिट होते हैं और असुविधा का कारण नहीं बनते हैं, वे आपको सेक्सी दिखेंगे और महसूस कराएंगे।
3 नृत्य पाठ के लिए साइन अप करें। नृत्य न केवल आपको आकार में लाने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाएगा और आपको भविष्य की तारीखों के लिए तैयार करेगा। उस तरह के नृत्य का पता लगाएं जो आपको पसंद है ताकि आप उन लोगों से मिल सकें जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं। यदि आप एक अच्छे छात्र हैं, तो देशी नृत्य के लिए साइन अप करें। यदि आप उन चालों को सीखना चाहते हैं जिनका आप तिथियों पर उपयोग कर सकते हैं, तो हिप-हॉप कक्षा के लिए साइन अप करें। अपने स्थानीय संस्कृति महल या इंटरनेट पर विज्ञापन देखें। 
4 अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। एक संभावित साथी के सबसे आकर्षक गुणों में से एक भावनात्मक स्थिरता है। क्या आप बार-बार मिजाज का अनुभव करते हैं? क्या आप लगातार दोस्त खो रहे हैं? माइंडफुलनेस अभ्यास आपकी मदद कर सकता है, जैसा कि एक मनोवैज्ञानिक को देख सकता है। - सही परामर्शदाता खोजने के लिए, परिवार और दोस्तों, अपने डॉक्टर या परामर्श केंद्र से सलाह लें।
5 दूसरे लोगों की बात ध्यान से सुनें। यदि आप सेक्सी दिखना चाहते हैं, तो दूसरे व्यक्ति के बोलते समय उसकी बात सुनें। विषमलैंगिक पुरुष, विशेष रूप से, सुनने की भावना से उत्तेजित हो जाते हैं। यदि आप ध्यान से सुनने और बिना निर्णय के जवाब देने की आदत बनाते हैं, तो संभावना है कि आपको व्यापक लोगों द्वारा एक सेक्सी व्यक्ति माना जाएगा। 
6 पर्याप्त नींद लो। सेक्सी महसूस करने और आकार में बने रहने के लिए, रात में अच्छी नींद लें। वयस्कों को हर रात कम से कम ब्रेक के साथ 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद की कमी फिटनेस, प्रतिरक्षा, वजन और मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
चेतावनी
- प्रत्येक जीव की अपनी आवश्यकताएँ होती हैं। यदि आपको पहले से ही पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
- वजन कम करने की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। अपने डॉक्टर की सलाह से अधिक पाउंड खोने की कोशिश न करें।
