विषय

• कदम
• विधि १ का १: जल्दी शांत हो जाओ
• टिप्स

हम सभी कभी न कभी चिंता करते हैं, लेकिन कुछ मामलों में यह आपको एक अजीब स्थिति में डाल सकता है या पेशेवर नैतिकता के उल्लंघन की तरह लग सकता है, इसलिए आपको पता होना चाहिए कि जल्दी से कैसे शांत किया जाए। ये तकनीकें आपको संतुष्ट (या कम से कम सामान्य) दिखने में मदद करेंगी और तनावपूर्ण स्थितियों से बहुत आसानी से निपटेंगी!

कदम

विधि १ का १: जल्दी शांत हो जाओ

1. 1 पता करें कि क्या आप गुस्से में हैं, परेशान हैं या निराश हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह जानने से आपको इस स्थिति से तेज़ी से निपटने में मदद मिलेगी।
2. 2 उस घटना के बारे में सोचें जो आपको इस अवस्था में ले आई। आप निराश हो सकते हैं कि किसी को आपकी मनचाही पदोन्नति मिल गई है, या काम पर आने के दौरान ड्राइवर के व्यवहार से आप नाराज हो सकते हैं। यह जानकर कि आप किस बात से परेशान हैं, आपको उस घटना को अपने पीछे रखने में मदद मिलेगी और आप तेजी से होश में आएंगे।
3. 3 गहरी सांस लें - यह खुद को शांत करने का सबसे तेज़ तरीका है। अगर आप समाज में हैं तो अपने आप को क्षमा करें और किसी सुनसान जगह पर निकल जाएं। एक खाली बैठक कक्ष, बाथरूम, दालान, या आपकी कार ऐसा करेगी। आपको बस कुछ मिनटों के लिए तनाव के स्रोत से दूर जाने की जरूरत है।
   • यदि आप एक परेशान करने वाली स्थिति से बाहर नहीं निकल सकते हैं (आप गाड़ी चला रहे हैं, एक बैठक में, कक्षा में, आदि) तो आपको विचलित करने के लिए कुछ ढूंढें: खिड़की से बाहर देखें, संगीत सुनें, या खरीदारी की सूची बनाना शुरू करें। मानसिक पलायन पिछले टिप की तरह प्रभावी नहीं है, लेकिन यह आपको भावनाओं से निपटने में मदद करेगा जब तक कि वे कम न हो जाएं।
   • हो सके तो सैर करें। तनाव से दूर हो जाओ। इस स्थिति के बारे में चिंता न करें, क्योंकि चीजें आपके विचार से बहुत बेहतर हो सकती हैं। स्थिति के बारे में सोचने से आप बहुत भावनात्मक स्थिति में आ सकते हैं और आप इस क्षण में सामान्य से अधिक समय तक फंसे रहेंगे।
4. 4 अपनी भावनाओं को बाहर आने दें। भावनाओं को नियंत्रित करने से तनावपूर्ण स्थितियां पैदा होती हैं, यदि आप उन्हें बाहर जाने देते हैं तो आप तेजी से शांत हो जाएंगे: जब आप बाथरूम से बाहर निकलते हैं तो कसम खाते हैं, रोते हैं या दरवाजा पटकते हैं। थोड़ा सा भी तनाव मुक्त करने से आप अधिक आसानी से शांत हो जाएंगे। कुछ लोग लिखने या आवाज देने के बाद शांत हो जाते हैं जो उन्हें चिंतित करता है।
   • तनाव एक निश्चित बिंदु तक पहुंचने तक बार-बार बन सकता है। बाथरूम या अन्य एकांत जगह पर जाएं, रोएं, कसम खाएं, सब कुछ उल्टा कर दें (केवल अगर कोई आसपास न हो) चिंता से छुटकारा पाने के लिए आप जो कुछ भी करना चाहते हैं वह करें।
5. 5 अच्छा सोचो। जिस बात ने आपको परेशान किया है, उसके बारे में किसी भी चिंता को छोड़ दें। आज हुई अच्छी बातों के बारे में सोचें।क्या आपने कुछ ऐसा किया है जिससे आपको खुशी मिले? क्या आप आज विशेष रूप से अच्छे दिखते हैं? आपका मूड बेहतर होगा यदि आप इस बारे में सोचते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है या आप क्या उम्मीद कर रहे हैं। जो आपको बाद में परेशान करेगा उससे आप निपट लेंगे, लेकिन अब आपको बस शांत होने की जरूरत है।
   • तस्वीरें या कुछ ऐसा देखें जो आपके मूड को हल्का करे: इंद्रधनुष, घोड़े, बिल्ली के बच्चे, मुस्कुराते हुए बच्चे, आपका पसंदीदा रंग, चॉकलेट ...
   • अपना पसंदीदा गाना या जो आपने लिखा है उसे सुनें। संगीत आपको एक समान लय और सामंजस्य के साथ शांत करेगा।
6. 6 अपने विचार एकत्र करने के लिए कुछ मिनट निकालें। अपने बालों को समायोजित करें, कुछ और गहरी साँसें लें और यदि आप रोते हैं तो अपना चेहरा धो लें। आप शांत और नियंत्रण में वापस आएंगे!

टिप्स

• आप बाथरूम जाने के बहाने जल्दी से निकल सकते हैं। वहां आप शांति से अपने होश में आ जाएंगे, और वे आपकी तलाश नहीं करेंगे, खासकर यदि आप एक महिला हैं ("मुझे अपना श्रृंगार करने की आवश्यकता है")।
• लगातार उसी स्थिति में वापस जाकर खुद को निराश न होने दें। एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप जो दैनिक आधार पर सामना करते हैं, वह आपको परेशान कर रहा है, तो स्थिति को कम करने के लिए अपनी दिनचर्या को बदलने पर विचार करें। आप ट्रैफिक जाम से बचने, नौकरी बदलने या तनावपूर्ण दिन के बाद तेजी से शांत होने के लिए व्यायाम (ध्यान) करने के लिए पहले या बाद में काम पर जा सकते हैं।
• अगर लोग आपको परेशान करते हैं, तो सोचें कि उनके कार्यों के बारे में क्या है जो आपको परेशान करते हैं। क्या आप खुद को वही काम करते हुए पाते हैं और यह आपको परेशान करता है? क्या आपको लगता है कि दूसरा व्यक्ति किसी खास कारण से ऐसा कर रहा है? व्यक्ति की प्रेरणा (प्रेरणा) को समझने की कोशिश करें, इससे आप जो नहीं बदल सकते उसके बारे में अनावश्यक निराशा से छुटकारा पा सकेंगे, चाहे वह कार्य हो या कुछ और।
• यदि आप इस स्थिति में शामिल नहीं हैं, तो बस एक कदम पीछे हटें और अपना पसंदीदा गाना सुनें।
• जब कुछ अच्छा होता है, तो उस पल, घटना या घटना को मानसिक बॉक्स में डाल दें। जब आप परेशान महसूस करते हैं, तो बस कुछ अच्छी कल्पना करें: केक को सजाना, अपनी गोद में एक बिल्ली, आदि।