विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

सौना ठंड के मौसम में आराम करने, आराम करने और गर्म होने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, समाजशास्त्रियों का तर्क है कि सौना अनौपचारिक बैठकों के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह सामाजिक मुक्ति को बढ़ावा देता है। सौना के निर्विवाद लाभों में मानव स्वास्थ्य पर इसके लाभकारी प्रभाव शामिल हैं: यह दर्द से राहत देता है, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है, अस्थायी रूप से ठंड के लक्षणों से राहत देता है, और तनाव के स्तर को कम करता है, जिससे विश्राम और कल्याण की भावना पैदा होती है।

हालाँकि, जैसा कि आप जानते हैं, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। और सौना के संबंध में, संयम का पालन करना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि लंबे समय तक संपर्क और थर्मल तनाव के दुरुपयोग से गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यह लेख सुरक्षित सौना उपयोग के पहलू को देखता है।

कदम

1. 1 सबसे पहले, आपको निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है, जो उस विशेष सौना के सभी मापदंडों को इंगित करता है जिसे आप देखने जा रहे हैं। कृपया ध्यान दें कि सामान्य नाम सॉना के तहत विभिन्न मापदंडों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ सेवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है, और प्रत्येक सौना की अपनी चेतावनी, उपयोग के नियम और उपयोग के निर्देश हैं, जिनसे आपको पहले खुद को परिचित करना होगा। यदि आपको तथाकथित ड्रेसिंग रूम में कोई निर्देश पोस्ट नहीं दिखाई देता है, तो कर्मचारियों से आपको आवश्यक जानकारी प्रदान करने के लिए कहें।
   • तापमान की जाँच करें। कनाडा और संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकतम अनुमत सौना तापमान 90 डिग्री सेल्सियस है। कुछ यूरोपीय देशों में, अनुमेय तापमान बहुत अधिक है और यह असुरक्षित हो सकता है।
   • इसके अलावा, आपको अपनी व्यक्तिगत भावनाओं को सुनने की जरूरत है। यदि तापमान आपके लिए बहुत अधिक है और आप असहज महसूस करते हैं, तो कर्मचारियों से तापमान कम करने के लिए कहें, या बस सौना छोड़ दें।
2. 2 यह अनुशंसा की जाती है कि आप सौना का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। कुछ लोगों को ऐसे प्रतिष्ठानों में जाने से मना किया जाता है, या उनके उपयोग के लिए एक सौम्य शासन (समय या तापमान प्रतिबंध के साथ) की आवश्यकता होती है। सौना लोगों की निम्नलिखित श्रेणियों के लिए contraindicated है:
   • यदि आपको अस्थिर एनजाइना, खराब नियंत्रित रक्तचाप, असामान्य हृदय ताल, तीव्र हृदय विफलता, हाल ही में रोधगलन, या महाधमनी स्टेनोसिस है।
   • गर्भवती या गर्भवती होने की कोशिश करना (सौना से आंतरिक अंगों का अधिक गर्म होना, चेतना की हानि, दौरे या हीट स्ट्रोक हो सकता है)।
   • संतान। एक निश्चित उम्र से कम उम्र के बच्चों के लिए कई सौना की अनुमति नहीं है।
   • यदि आपको कोई असुविधा महसूस होती है, तो कृपया सॉना का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि कुछ बीमारियों, जैसे सर्दी, के लिए एक छोटा सौना सत्र इंगित किया जा सकता है।
   • सुनें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।यदि आप बेहोश या चक्कर महसूस करते हैं, तो तुरंत सौना छोड़ दें।
3. 3 तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। सौना से निर्जलीकरण हो सकता है, जो बदले में हीटस्ट्रोक का कारण बन सकता है। इसके लिए, पानी या आइसोटोनिक पेय उपयुक्त हैं, लेकिन किसी भी मामले में शराब, जिसे सौना के उपयोग से पहले या उसके दौरान नहीं लिया जाना चाहिए। हैंगओवर सिंड्रोम वाले लोगों को भी सॉना जाने की सलाह नहीं दी जाती है। विशेषज्ञ प्रक्रिया के तुरंत बाद दो से चार गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।
4. 4 नियमित रूप से दवाएं लेने वाले लोगों के लिए सौना जाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। बेहतर होगा कि आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। कुछ दवाएं आपके पसीने को बदतर बना सकती हैं और ज़्यादा गरम कर सकती हैं। पहले अपने डॉक्टर से सब कुछ स्पष्ट कर लें।
5. 5 सही कपड़े और चप्पल चुनना अनिवार्य है। सौना में स्नान सूट न केवल सौंदर्य, बल्कि स्वच्छ कार्य भी पूरा करता है। यदि आप सौना की सफाई के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप पूल में तैरने के लिए फ्लिप फ्लॉप या रबर की चप्पलें लाएं। स्नान सूट विभिन्न संक्रामक रोगों से बचाने में मदद करेगा, और यदि आप नग्न अवस्था में सौना में रहना पसंद करते हैं, तो पहले सुनिश्चित करें कि आपका केबिन साफ ​​है, या नीचे दी गई प्रक्रियाओं का पालन करें:
   • अपने साथ एक तौलिया लें और उसे अपने नीचे एक लाउंजर पर रखें ताकि आप उस पर सीधे न बैठें।
6. 6 सौना में बहुत देर तक न रहें। सौना बूथ में 15-20 मिनट से अधिक नहीं बिताने की सिफारिश की जाती है, या इससे कम यदि आपको लगता है कि आप बहुत गर्म या असहज हैं। बहुत देर तक सॉना में रहने की तुलना में कूलिंग ब्रेक के साथ समय-समय पर अंदर और बाहर जाना बेहतर है।
7. 7 सौना के बाद धीरे-धीरे ठंडा होने की सलाह दी जाती है। कुछ लोग सौना के बाद बाहर जाने से पहले गर्म स्नान करना पसंद करते हैं। यह किया जा सकता है यदि आप इस तरह के अतिरिक्त जल उपचार के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं। कम से कम यह एक गर्म सौना से ठंड में बाहर जाकर अपने शरीर को झटका देने से बेहतर है।

टिप्स

• यदि आप उच्च तापमान पसंद नहीं करते हैं और लंबे समय तक गर्म होने से असहज हैं, या आप क्लॉस्ट्रोफोबिया के कगार पर एक सीमित स्थान में रहने से घबराने लगते हैं, तो सौना शायद विश्राम के लिए बहुत उपयुक्त नहीं है।
• अपने साथ सॉना में कुछ भी न ले जाएं जो पानी से क्षतिग्रस्त हो सकता है, जैसे खिलाड़ी, सेल फोन इत्यादि। इसके अलावा, गैजेट सौना में पूर्ण विश्राम की संभावना को बाहर करते हैं!
• व्यायाम या कसरत के तुरंत बाद सौना न जाएं।

चेतावनी

• सावधान रहें और अपनी सौना यात्राओं को ज़्यादा न करने का प्रयास करें, इस रूढ़िबद्ध धारणा को देखते हुए कि सौना सभी के लिए अनंत लाभ का है।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• तौलिया
• फ्लिप फ्लॉप