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• सलाह

दंत परीक्षण होने से कई लोगों के लिए एक शाब्दिक दर्द हो सकता है। आबादी का एक बड़ा हिस्सा दंत चिकित्सक के पास जाने से भी डरता है। यदि आपको डेंटल फोबिया है या आप नियमित रूप से डेंटिस्ट के पास जाने से बचते हैं, तो आप अपने डर को पहचान कर अपने डेंटिस्ट के साथ सकारात्मक अनुभव का निर्माण कर सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1: डर को समझना

1. 

   एहसास करें कि डेंटल चेक-अप करवाने से डरना ठीक है। दंत चिकित्सक के पास जाने के आपके डर से शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है। दुनिया भर में कई लोग इस फोबिया का अनुभव भी कर रहे हैं। आपको इसे उचित मौखिक देखभाल करने से रोकने की अनुमति नहीं देनी चाहिए क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य और संचार की क्षमता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।
   • अधिकांश दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि अच्छे मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप साल में दो बार अपने दाँत देखते हैं।
   • नियमित रूप से डेंटिस्ट के पास नहीं जाने से दांतों की सड़न, दांतों में फोड़ा, दांतों का टूटना या नुकसान हो सकता है और सांसों की दुर्गंध हो सकती है। इनमें से कुछ स्थितियाँ आपके सामाजिक जीवन पर प्रभाव डाल सकती हैं।

2. 

   
   
   अपना विशिष्ट भय लिखो। बहुत से लोग यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि उन्हें दंत भय है। दंत चिकित्सक के पास जाने के अपने डर को दूर करने के लिए, अपनी चिंता के कारणों की एक सूची बनाएं।
   • जब तक आप इसके बारे में सोचना शुरू नहीं करेंगे तब तक आपको अपने डर के बारे में पता नहीं होगा। आप पा सकते हैं कि दंत चिकित्सक के कार्यालय में अपने दांतों की देखभाल करने से आपको डर नहीं लगता है, लेकिन यह आपका दंत चिकित्सक है जो आपको डराता है। यह एक आसान डर है जिसे आप बस एक नए दृष्टिकोण की तलाश में दूर कर सकते हैं।
   • इस सूची को अपने दंत चिकित्सक के पास ले जाएं और उनके साथ अपने डर पर चर्चा करें। आपका दंत चिकित्सक आपको अपनी चिंता के कारण का उचित विवरण प्रदान कर सकता है।

3. 

   
   
   जानें कि आपके डर का कारण क्या है। डर अक्सर आपके अनुभवों या यादों के आधार पर बनता है। अपने दंत भय के स्रोत की पहचान करने से आप दंत चिकित्सक के पास जाने के अपने डर को दूर करने के लिए लगातार कदम उठा सकते हैं।
   • विशिष्ट अनुभवों के बारे में सोचना जो आपके दंत चिकित्सक के डर में योगदान कर सकते हैं, और उनका सामना करने के लिए सकारात्मक अनुभवों का उपयोग करने से आपको अपने भय को दूर करने के लिए सही मानसिकता बनाने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक दर्दनाक गुहा या रूट कैनाल है, तो ऐसी स्थिति के बारे में सोचें, जहां आपके दंत चिकित्सक ने आपको अच्छी मौखिक स्वच्छता या समस्या के इलाज के बारे में बताया। पूरी तरह से दर्द रहित दंत सफाई जैसे कि दांतों की सफाई आप अपने डर के लिए करते हैं।
   • यदि आप अपने डर के स्रोत को इंगित करने में असमर्थ हैं, तो यह यादों या सामाजिक संकट में निहित हो सकता है, जैसे कि किसी दोस्त या रिश्तेदार से दंत डरावनी कहानी। तुमने कहा था।
   • अपने दंत भय के स्रोत के बारे में धीरे-धीरे सोचने से आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी। हो सकता है कि आपको अपने डर को दूर करने के लिए केवल एक चीज की आवश्यकता हो, इसे स्वीकार करें।

4. 

   
   
   ज्ञात हो कि डेंटल सेवा में बहुत सुधार हुआ है। इससे पहले कि आप अपने डर को दूर करने में मदद करने के लिए दंत चिकित्सक के कार्यालय जाने के ठोस कदम उठाएं, यह याद रखने योग्य है कि हाल के वर्षों में, दंत चिकित्सा सेवाओं में नाटकीय रूप से सुधार हुआ है। प्राचीन अभ्यास और बड़े पैमाने पर संज्ञाहरण सुई अब मौजूद नहीं है। दंत चिकित्सा में सुधार को समझने से आपके डर को कम करने में मदद मिल सकती है।
   • इन दिनों, दंत समस्याओं के लिए कई उपचार हैं जैसे कि गुहाएं। मौजूदा अभ्यास में जब आप चाहते हैं तब काम करना बंद करने के लिए एक बटन होता है, या आप संक्रमित क्षेत्र को हटाने के लिए लेजर उपचार का विकल्प भी चुन सकते हैं।
   • कई दंत चिकित्सकों ने भी अपने क्लीनिक को बेहतर बनाने की कोशिश की है, जो उन्हें कम पसंद करता है जैसे कि वे नरम रंगों का उपयोग करके और दंत परीक्षण से जुड़े हस्ताक्षर गंध को समाप्त करते हैं।
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भाग 2 का 3: डेंटिस्ट ढूँढना

1. 

   आप के लिए सही दंत चिकित्सक का पता लगाएं। आपका दंत चिकित्सक आपकी पूरी यात्रा के लिए एक साझा वातावरण बना सकता है। यदि वे गर्मजोशी नहीं बनाते हैं और स्वागत करते हैं और ठंडी होती है, तो आपका डर और खराब हो जाएगा। सही चिकित्सक खोजने से आपको दंत चिकित्सकों के अपने डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी।
   • एक अच्छे डॉक्टर को खोजने का सबसे अच्छा तरीका दोस्तों और परिवार के रेफरल के माध्यम से है। दूसरा व्यक्ति एक दंत चिकित्सक की सिफारिश नहीं करेगा कि वे खुद से असहज हैं।
   • आप दंत चिकित्सकों या समाचार पत्रों या पत्रिकाओं के लिए ऑनलाइन समीक्षा भी देख सकते हैं।

2. 

   अपने संभावित दंत चिकित्सक के साथ एक चर्चा अनुसूची। एक संभावित दंत चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें ताकि आप सही पा सकें। अपने स्वास्थ्य और उनसे मिलने और उनसे चर्चा करने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आप किसी विशेष व्यक्ति के साथ कितने सहज हैं जो आपके दंत संबंधी चिंताओं को संभाल सकता है। ।
   • उम्मीदवार प्रश्न पूछें और अपने डर पर चर्चा करें। हाथ में अपने डर की एक विशिष्ट सूची होने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको कुछ भी याद नहीं है।
   • सुनिश्चित करें कि दंत चिकित्सक आपको अपने डर के साथ-साथ गंभीरता से लेता है। किसी को भी स्वीकार न करें जो आपको अनदेखा करेगा, क्योंकि इससे आपका डर बढ़ सकता है और यह संकेत भी हो सकता है कि वह व्यक्ति कोमल या सहानुभूति नहीं है।

3. 

   डेंटल सर्विस स्टेप-बाय-स्टेप प्लान सेट करना सरल है। एक बार जब आपको एक दंत चिकित्सक मिल जाता है जो आपको सहज महसूस कराता है, तो आप अधिक यात्राओं की योजना बना सकते हैं। अपने दांतों की सफाई जैसे साधारण दंत चिकित्सा देखभाल से शुरू करें और यदि उपलब्ध हो तो रूट कैनाल या क्राउन कवरिंग जैसी अधिक महत्वपूर्ण सेवाओं की ओर धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
   • यह विधि आपको अपने दंत चिकित्सक के साथ एक भरोसेमंद संबंध बनाने में मदद करेगी।

4. 

   यदि आप कुछ भी असहज महसूस करते हैं, तो आप अपने दंत चिकित्सक से कह सकते हैं कि उपचार को रोकने के लिए आपको शांत करने में मदद करें।
   • जितना अधिक बार आप दंत चिकित्सक के पास जाते हैं, उतना ही अधिक सकारात्मक अनुभव करेंगे, और आप अपने मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपने शारीरिक जुनून को दूर करने की क्षमता बढ़ाएंगे।
   • अपने डेंटिस्ट के साथ ऐसे समय में नियुक्ति करें जब आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा। सुबह पहला मरीज होना एक बहुत अच्छी रणनीति है।
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3 का भाग 3: डेंटल सर्विस डिलीवरी में डर का प्रबंधन

1. 

   अपने दंत चिकित्सक से संवाद करें। किसी भी अच्छे डॉक्टर-रोगी संबंध की आधारशिला प्रभावी संचार के माध्यम से आती है। दंत चिकित्सा प्रक्रिया के पहले, दौरान और बाद में अपने दंत चिकित्सक के साथ बात करना आपके डर को कम करने में मदद कर सकता है।
   • दंत चिकित्सा सेवाएं प्राप्त करने से पहले, अपने दंत चिकित्सक से किसी भी आशंका या चिंता के बारे में बात करें। आपको अपने दंत चिकित्सक से यह पूछने के लिए कहना चाहिए कि आप जिस दंत चिकित्सा उपचार को शुरू करने से पहले चुनें।
   • अपने दंत चिकित्सक से पूछें कि आपको पता है कि आपका इलाज कब चल रहा है। याद रखें कि आपको यह जानने का अधिकार है कि क्या हो रहा है।

2. 

   दंत चिकित्सा पद्धतियों के बारे में वर्णन जो आपको डराती हैं। एक डर पर काबू पाने से किसी का भी आत्मविश्वास कम हो सकता है और स्थिति से बच सकते हैं। अपनी नियुक्ति से पहले एक स्क्रिप्टेड व्यवहार रणनीति का उपयोग करने से आप इस भयावह स्थिति में शामिल हो सकते हैं और अपने दंत चिकित्सक के डर को कम कर सकते हैं।
   • स्क्रिप्टिंग एक ऐसी तकनीक है जिसमें आप किसी विशेष स्थिति के लिए एक मुकाबला योजना या "परिदृश्य" की अवधारणा करते हैं और उसका पालन करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको डेंटल क्लीनिंग सेवा के बारे में डर लगता है, तो आप नोट्स ले सकते हैं और एक योजना विकसित कर सकते हैं जो आपको अपनी यात्रा के दौरान समान कमांड बनाने का अधिकार दे सकती है। किसी भी प्रश्न के उत्तर के बारे में सोचें या बातचीत के दौरान उत्पन्न होने वाली किसी भी अप्रत्याशित स्थितियों का जवाब दें।

3. 

   सरल शब्दों में दंत सेवाओं के बारे में सोचें। यदि आप दंत चिकित्सक के पास जाने या किसी विशेष दंत चिकित्सा सेवा में जाने के बारे में भयानक महसूस करते हैं, तो आप इसके बारे में सरल शब्दों में सोच सकते हैं। ये व्यवहार संबंधी तकनीकें हैं जो आपको परिस्थितियों के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को आकार देने में मदद कर सकती हैं और उन्हें सामान्य और तुच्छ परिस्थितियों में प्रकट कर सकती हैं।
   • यदि आप अपने दांतों को साफ करने से डरते हैं, तो आप अपने विचारों को फिर से खोल सकते हैं जैसे कि "यह आपके दांतों को ब्रश करने जैसा सरल है"।
   • प्रत्येक छोटी और प्रबंधनीय समस्या से निपटने से आपको किसी भी आशंका को दूर करने में मदद मिलेगी।

4. 

   विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। रिलैक्सेशन आपको डेंटिस्ट के अधिक सकारात्मक अनुभव को महसूस करने और अपने डर को कम करने में मदद करेगा। सांस लेने के व्यायाम से लेकर मेडिटेशन तक, कई विश्राम तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप अपने दंत भय को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं।
   • कई दंत चिकित्सक नाइट्रस ऑक्साइड, एक शामक, या अल्प्राजोलम जैसे एक विरोधी चिंता दवा का उपयोग करने की सलाह देंगे, ताकि आप अपने उपचार के दौरान आराम कर सकें।
   • यदि आप गंभीर नर्वस आंदोलन का अनुभव करते हैं, तो कुछ दंत चिकित्सक आपकी नियुक्ति से पहले आपके लिए चिंता-विरोधी दवा लिखेंगे।
   • यदि आप कोई अन्य एंटी-चिंता दवा ले रहे हैं जो आपके दंत चिकित्सक द्वारा निर्धारित नहीं है, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप दंत चिकित्सक की सेवा लेने से पहले अपने दंत चिकित्सक को उनके बारे में बता दें ताकि आप सुनिश्चित हो सकें। कि किसी भी खतरनाक दवा बातचीत नहीं होगी।
   • ध्यान रखें कि दंत स्वास्थ्य सेवा का उपयोग करते समय इन दवाओं को लेना महंगा होगा, और आपका दंत बीमा उन्हें कवर नहीं कर सकता है।
   • ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको आराम करने में मदद करेंगी। आप 4 सेकंड के लिए सांस ले सकते हैं और 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ते हैं। यदि यह आपकी मदद करता है, तो "आराम" शब्द के बारे में सोचें क्योंकि आप साँस लेते हैं और "आराम" करते हैं क्योंकि आप अपने दिमाग से जितना संभव हो उतना डर ​​निकालने में मदद करते हैं।
   • यदि आवश्यक हो, तो अपनी छूट तकनीकों पर डबल डाउन करें।

5. 

   विभिन्न प्रकार के मीडिया के साथ खुद को विचलित करें। आप दंत परीक्षण के दौरान खुद को विचलित करने के लिए विभिन्न प्रकार के मीडिया का उपयोग कर सकते हैं। संगीत सुनना या टीवी कार्यक्रम देखना जो आपके दंत चिकित्सक ने पहले से स्थापित किया है, आपको आराम करने और अपने डर को कम करने में मदद कर सकता है।
   • आज, कई दंत चिकित्सकों ने अपने रोगियों को विचलित करने के लिए एमपी 3 प्लेयर या टीवी और टैबलेट तैयार किए हैं।
   • यदि आपके दंत चिकित्सक के पास ये हाथ नहीं हैं, तो आप पूछ सकते हैं कि क्या आप सुखदायक संगीत सुन सकते हैं या अपनी नियुक्ति के दौरान एक किताब पढ़ सकते हैं।
   • आप यात्रा के दौरान खुद को विचलित करने और आराम करने में मदद करने के लिए "तनाव गेंद" का भी उपयोग कर सकते हैं।
   • आप सुखदायक संगीत भी सुन सकते हैं या अपनी दंत नियुक्ति से पहले एक मज़ेदार वीडियो देख सकते हैं ताकि आप आराम से दंत चिकित्सक की छवि को शांत कर सकें, जिससे आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

6. 

   किसी दोस्त या रिश्तेदार के साथ दंत चिकित्सा यात्रा करें। आप अपने दंत नियुक्ति के लिए एक दोस्त या रिश्तेदार ला सकते हैं क्योंकि वे आपको विचलित कर सकते हैं और आपको शांत कर सकते हैं।
   • यदि आप अत्यधिक चिंता महसूस करते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं कि क्या आपके दोस्त आपके साथ ऑपरेटिंग रूम में जा सकते हैं। यह जानकर कि आप जिस पर भरोसा करते हैं वह आपके साथ कमरे में है, आपको आराम करने में मदद कर सकता है।

7. 

   अपने दांतों को अधिक बार देखकर गंभीर दंत समस्याओं को रोकें। कई लोग दर्द और जटिलता के कारण दंत चिकित्सक के पास जाने से डरते हैं जो उपचार अक्सर उन्हें रूट कैनाल जैसे लाते हैं। अपने दांतों की सफाई और नियमित रूप से अपने दांतों की जांच करके, आप न केवल दंत चिकित्सक के अपने डर को दूर करने में मदद कर रहे हैं, बल्कि अधिक गंभीर मौखिक समस्याओं के गठन को भी रोक सकते हैं।
   • एक जटिल दंत प्रक्रिया से गुजरने के जोखिम को कम करने के लिए हर दिन अपने मौखिक स्वास्थ्य की देखभाल करना याद रखें। दिन में कम से कम दो बार ब्रश करना और फ्लॉस करना समस्याओं को उत्पन्न होने से रोकने में मदद कर सकता है।
   • आपके पास जितना अधिक सक्रिय दंत परीक्षण होगा, उतनी ही तेजी से आप दंत चिकित्सकों के डर को दूर करेंगे।

8. 

   एक सक्रिय दंत चिकित्सा यात्रा के बाद अपने आप को पुरस्कृत करें। अपनी यात्रा के बाद, अपने आप को अपनी मनचाही चीज से या कुछ मजेदार करके पुरस्कृत करें। यह आपको डर के बजाय दंत परीक्षा को पुरस्कार से जोड़ने में मदद करेगा।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक छोटा उपहार जैसे कि शर्ट या एक जोड़ी जूते खरीद सकते हैं क्योंकि आप दंत चिकित्सक के पास जाने की हिम्मत करते हैं।
   • आप कुछ दिलचस्प कर सकते हैं, जैसे अपने क्षेत्र में एक मनोरंजन पार्क या वाटर पार्क में जाना।
   • आप अपने आप को मिठाई के साथ पुरस्कृत करने से बचना चाह सकते हैं क्योंकि वे गुहाओं का कारण बन सकते हैं और आपको अपने दांतों को अधिक बार देखने की आवश्यकता होती है।
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सलाह

• सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। याद रखें कि आप अपने दांतों को साफ रखने के लिए डेंटिस्ट के पास जाते हैं, न कि खुद को डराने के लिए।
• जब आप दंत परीक्षा में जाते हैं, तो शांत और आराम से रहना सुनिश्चित करें। दंत चिकित्सक को वे करने दें जो उन्हें करने की आवश्यकता है। क्योंकि अंततः, यहाँ लक्ष्य अपने दांतों को साफ और कैविटीज़ से मुक्त रखना है। दंत चिकित्सक आपको डराने का इरादा नहीं करता है।