लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
17 जून 2021
डेट अपडेट करें:
24 जून 2024
विषय
चाहे आप पूरी रात परीक्षा के लिए अध्ययन करते रहें या आप देर रात उल्लू हों, आप शायद सोच रहे हैं कि आप एक दिन में बहुत कम या बिना नींद के कैसे प्राप्त कर सकते हैं। बिना सोए प्यार में पड़ना मुश्किल होगा। ये टिप्स आपको पूरी रात रहने के बाद दिन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करेंगे।
कदम
भाग 1 का 3: ऊर्जा संरक्षण
नाश्ता करो। शोध से पता चलता है कि जो लोग स्वस्थ, संतुलित नाश्ता खाते हैं वे नाश्ते को छोड़ने वाले लोगों की तुलना में अधिक सतर्क और ऊर्जावान होते हैं।
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, टोफू, दही या पीनट बटर खाएं, या दलिया और ताजे फल जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें। ये खाद्य पदार्थ पूरे दिन आपके शरीर को ईंधन देंगे और आपको जागृत और सक्रिय रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा देंगे।
कॉफी या चाय पिएं। कैफीन युक्त पेय तंद्रा से लड़ सकते हैं और आपको जागृत और उर्जावान बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, कॉफी या चाय पीने से कई स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। ये स्वाभाविक रूप से कैफीन युक्त पेय एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, और हाल के शोध बताते हैं कि कॉफी पीने से आपके अवसाद का खतरा भी कम हो सकता है।- इतना ज्यादा मत पीओ। कैफीन के अधिक सेवन से चिंता और चिड़चिड़ापन हो सकता है। बहुत अधिक कॉफी पीने से आप अपने दिन खत्म होने के बाद एक अच्छी रात की नींद लेने से रोक सकते हैं।
- ऊर्जा पेय पर कॉफी चुनें। एक 240 मिलीलीटर कप कॉफी में आमतौर पर एक ही मात्रा के ऊर्जा पेय के एक कप से अधिक कैफीन होता है।
पानी फिर से भरना। पर्याप्त पानी पीना शरीर के प्राकृतिक कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और निर्जलीकरण वास्तव में आपको अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है।
बर्फ़ की ठंडी खायें। चबाने का कार्य आपके शरीर को जागृत रखता है, और बर्फ के अन्य लाभ हैं जैसे कि आपको तरोताजा और हाइड्रेटेड रखने में।
दिन के बीच में स्नैक। नट्स और ताजे फल की तरह प्रोटीन और विटामिन से भरपूर स्नैक्स भोजन के बीच आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जब आपका शरीर थकने लगता है।
एक झपकी ले लें। यहां तक कि 15-20 मिनट की झपकी आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है और आपको तरोताजा, सतर्क और काम करने में सक्षम महसूस करने में मदद कर सकती है।
- बहुत देर तक न सोएं। 30 मिनट से अधिक की नींद जागने के बाद उनींदापन बढ़ा सकती है।
- याद रखें कि नींद के 15 मिनट बाद आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। जागने के तुरंत बाद कॉफी पीना एक अच्छा विचार हो सकता है।
हार्दिक दोपहर का भोजन करें। आपके शरीर को सुबह और दोपहर में अपनी कैलोरी की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, तो अपने आप को फिर से ईंधन भरें।
- याद रखें स्वस्थ भोजन चुनें। बहुत अधिक कैलोरी और चीनी खाने से आप दोपहर में अधिक थकान महसूस कर सकते हैं।
भाग 2 का 3: सक्रिय रहें
हल्के व्यायाम करें। यहां तक कि कम, तेज चलना आपको जगाए रख सकता है और आपको दिन भर की ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
धूप में बहुत समय बिताएं। विशेषज्ञों ने पाया है कि प्राकृतिक प्रकाश में पूरी तरह से डूबे रहने से सतर्कता बढ़ सकती है और आपको दिन गुजरने के लिए अधिक सतर्कता महसूस करने में मदद मिल सकती है।
पर्यावरण को बदलें। यदि संभव हो, ताजी हवा भरने के लिए खिड़की से बाहर काम करें और आपको चलते रहने के लिए संगीत सुनने की कोशिश करें। विज्ञापन
3 का भाग 3: टाइम मैनेजमेंट
एक सूची बनाना। दिन के लिए आपको उन सभी चीजों की योजना बनाएं, और उन्हें महत्व के क्रम में व्यवस्थित करें। इससे आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि आपको क्या हासिल करना है। यह आपको क्षमता और आपकी उपलब्धियों और छोड़े गए कार्यों के दृश्य अनुस्मारक भी प्रदान करेगा।
प्रभावी ढंग से काम करें। दिन के सबसे कठिन और जटिल कार्यों को समय से पहले पूरा करने की कोशिश करें, जब आपके पास बहुत सारी ऊर्जा बची हो।
आराम के साथ अपने आप को पुरस्कृत करें। कुछ समय के लिए काम, पढ़ाई या कुछ समय के लिए काम से दूर रखने से आपको तरोताजा और तरोताजा महसूस करने में मदद करके उत्पादकता में सुधार हो सकता है, और यह आपको अपने अगले असाइनमेंट पर आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकता है। ।
सामान्य नींद पर लौटें। एक रात देर तक रहने के बाद, अपनी नियमित नींद की दिनचर्या में वापस आना महत्वपूर्ण है। जिस समय आप सामान्य रूप से बिस्तर पर जाते हैं, या शायद सामान्य से थोड़ा पहले, और अपने अलार्म को अपने सामान्य वेक-अप समय पर सेट करें। विज्ञापन
सलाह
- यदि आप बहुत अधिक थके हुए हैं, तो आपकी आँखें खोलना मुश्किल हो सकता है, (यह इस मामले में सामान्य है), आपके चेहरे पर पानी के छींटे, अपने सिर को बर्फ के स्नान में डुबाना, या खुद को कठिन थप्पड़ मारना। ये आपको जगाए रखने के लिए असहज, लेकिन प्रभावी हो सकते हैं।
- तेज म्यूजिक सुनें, बेहतर हेडफोन पहनें।
- सुबह खुद को जागृत रखने के लिए, नाश्ते के साथ एनर्जी ड्रिंक या कॉफ़ी, यहाँ तक कि सॉफ्ट ड्रिंक, किसी भी कैफीन युक्त पेय का सेवन करें।
- सीटों और बिस्तर के आस-पास लाल स्टॉप संकेत या चेतावनी संकेत रखें ताकि आप याद न करें और आराम न करें, हम पर भरोसा करें, अगर आप लेट गए और आराम करना शुरू कर दिया, तो आप सो जाएंगे और जाग जाएंगे शाम 5 बजे। यह आपके नींद चक्र को बाधित करेगा!
- कमरे के चारों ओर नृत्य करें या अरबपति शतरंज की तरह विस्तारित समय के लिए लोगों के साथ शतरंज खेलें, ताकि आप जागृत और केंद्रित रहें।
- देर से दोपहर (4-5 घंटे) में, जब आप बहुत थका हुआ महसूस करना शुरू करते हैं, तो एक हाइफी पेय बनाएं। तत्काल कॉफी के 15-20 ग्राम और पेप्सी या अन्य कार्बोनेटेड पेय का एक कप मिलाएं। पहले 1 या 2 बड़े घूंट लें, फिर धीरे-धीरे अगले एक घंटे में आराम करें। जब तक आप ढह गए / बहुत थक गए, तब तक यह आपको बहुत जागृत रखेगा, आप पर्याप्त नींद लेने के लिए तैयार हैं।
- खुद को गर्म करने या गर्म स्नान करने की कोशिश करें। गर्म पानी आपको आराम करने और चिंता को कम करने में मदद करेगा। या फिर आप गर्म और ठंडे पानी से भी नहा सकते हैं। इससे इंद्रियां जागृत होंगी और सतर्कता बढ़ेगी।
चेतावनी
- जब आप नींद से वंचित हों तो गाड़ी न चलाएं।
- देर रात तक रहने से बचें अगर आप ऐसे माहौल में काम करते हैं, जहां नींद आना आपको और दूसरों को खतरे में डाल सकता है।
- आप एक "सुपर झपकी" ले सकते हैं यदि आपके पास अलार्म घड़ी है या कोई जाग रहा है। आवंटित समय से सोने के लिए सावधान रहें।
