विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : हल्का भार
• 3 का भाग 2: मध्यम व्यायाम
• 3 का भाग 3: उच्च भार
• चेतावनी

अध्ययनों से पता चला है कि 30 मिनट की दैनिक शारीरिक गतिविधि, जो आपके हृदय गति (एचआर) को बढ़ाती है, आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, कम हृदय गति ठंडक की भावना का कारण बनती है, खासकर जब व्यक्ति बूढ़ा हो जाता है।इसका मुकाबला करने के लिए, आपको अपने आप को कुछ आंदोलनों को करने के लिए मजबूर करना होगा। बेशक, अन्य तरीकों से हृदय गति बढ़ाने के तरीके हैं, लेकिन अगर आप बिना शारीरिक गतिविधि के ऐसे फंड का उपयोग करते हैं, तो कोई सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव नहीं होगा।

कदम

3 का भाग 1 : हल्का भार

1. 1 अपने बैठने की मुद्रा बदलें। एक नियमित कुर्सी से व्यायाम गेंद की ओर बढ़ें। इस मामले में, संतुलन बनाए रखने और अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए आपकी मांसपेशियां अपने आप तनावग्रस्त हो जाएंगी। आप बैठने की स्थिति से पूरी तरह से दूर रह सकते हैं, जितना संभव हो सके खड़े होने की स्थिति में अधिक से अधिक समय बिताने की कोशिश कर रहे हैं। इस तरह के छोटे-छोटे बदलाव भी आपके दिल पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।
2. 2 अलग-अलग जगहों की यात्रा करने का तरीका बदलें। अपनी कार को काम के पास या किराने की दुकान के प्रवेश द्वार के पास पार्क करने की कोशिश न करें, इसके विपरीत, इसे पार्किंग के सबसे दूर के कोने में छोड़ दें। लिफ्ट के बारे में भूल जाओ, सीढ़ियों से ऊपर जाओ (कम से कम 1-2 उड़ानें अगर पूरी दूरी को पार करना बहुत मुश्किल है)। सामान्य तौर पर, सक्रिय रहने की कोशिश करें और आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी।
3. 3 खिंचाव के निशान। अपने दिल को आराम देने के लिए थोड़ी सी गतिविधि के बाद सरल स्ट्रेच करें। अच्छे हिस्सों में बछड़े की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग और कंधे के हिस्सों को खींचना शामिल होना चाहिए।
4. 4 चारों ओर चलना। चलना आपके हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। कुछ जगहों पर बिना कार के पहुंचा जा सकता है, और सामान्य तौर पर, चलने के उद्देश्य से चलने का उपयोग करना उचित है। आपको तेजी से जाने की कोशिश भी नहीं करनी है! पूरा शरीर सामान्य गति से काम करता है, और संकुचन की आवृत्ति बढ़ जाती है।
5. 5 सेक्स करो। यह कठोर लगता है, लेकिन संभोग के दौरान हृदय गति बढ़ जाती है। यदि आप इस प्रारंभिक छेड़खानी में जोड़ते हैं, तो आपको दिल पर लगभग 30 मिनट का बढ़ा हुआ तनाव मिलेगा, और आधे घंटे में आप 100 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं!
6. 6 योग या ताई ची का अभ्यास करें। यदि मानक व्यायाम करना मुश्किल है, तो आप उनके लिए योग या ताई ची को स्थानापन्न कर सकते हैं। दोनों कॉम्प्लेक्स हृदय गति बढ़ाते हैं और मांसपेशियों और टेंडन को मजबूत करते हुए वजन कम करने के शानदार तरीके हैं।

3 का भाग 2: मध्यम व्यायाम

1. 1 टहलने जाओ। अपनी हृदय गति में सुधार करने के लिए, आराम की लय में टहलना जिससे अधिक तनाव न हो, पर्याप्त है। फिर भी, अपने शरीर को तैयार करने के लिए थोड़ा वार्म-अप के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है। यदि आप बिना तैयारी के कोई भी व्यायाम शुरू करते हैं, तो आप मांसपेशियों में खिंचाव कर सकते हैं या चोटिल हो सकते हैं।
2. 2 लंबी पैदल यात्रा पर जाओ। लंबी पैदल यात्रा न केवल आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए एक व्यायाम है, बल्कि आपके आस-पास की दुनिया का पता लगाने का एक शानदार अवसर भी है। आप क्षेत्र में प्राकृतिक आकर्षणों की यात्रा कर सकते हैं, और यदि यह संभव नहीं है, तो आप शहर में घूम भी सकते हैं। आपको बस एक सड़क और कुछ आरोही / अवरोही चाहिए।
3. 3 तैराकी करने जाओ। यह व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है, जिसका सबसे बड़ा फायदा हड्डियों पर हल्का सा तनाव है। इसलिए, अधिक वजन वाले और जोड़ों की समस्या वाले किसी भी व्यक्ति के लिए तैराकी सबसे अच्छा विकल्प है। पानी में, आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ सकते हैं, और वजन वितरित किया जाता है ताकि जोड़ों पर भार कम से कम हो।
4. 4 मोटर साइकिल की सवारी के लिए जाना है। क्षेत्र के चारों ओर या साइकिल चालकों को समर्पित एक विशेष क्षेत्र में साइकिल चलाएं। आप काम या दुकान पर जाने के लिए अपनी बाइक का उपयोग परिवहन के अपने प्राथमिक साधन के रूप में भी कर सकते हैं। यदि सड़क समतल जमीन पर है, तो साइकिल को कम गतिविधि वाले व्यायाम के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, लेकिन यह छोटी पहाड़ियों को लुढ़कने के लिए पर्याप्त है और लोड तुरंत बढ़ जाता है।
5. 5 रस्सी कूदना। यह गतिविधि बचकानी लग सकती है, लेकिन यह एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी व्यायाम है। इससे पहले कि आप इसके बारे में सोच सकें, आपकी सांसें भारी हो जाती हैं, और आपका दिल आपकी छाती में छलांग लगा देता है। आपको बस एक रस्सी चाहिए जो आपकी ऊंचाई से मेल खाती हो। वयस्कों के लिए, बच्चों की रस्सी कूदना बहुत छोटा और असुविधाजनक होगा।

3 का भाग 3: उच्च भार

1. 1 रॉक क्लिंबिंग। पर्वतारोहण जाओ।यदि आप एक समतल क्षेत्र में रहते हैं, तो आपको एक प्रशिक्षक मिल सकता है जो उस क्षेत्र में इनडोर चढ़ाई या दिलचस्प स्थलों का अभ्यास करता है। चढ़ना महंगा हो सकता है, लेकिन उपकरण पर खर्च किया गया पैसा चढ़ाई के लाभों के लायक है - जो भी इसे करता है वह प्रमाणित करेगा!
2. 2 टहलना। जॉगिंग से लेकर फुल रनिंग तक जाएं। इस मामले में, आपको एक गुणवत्ता वाले ट्रेडमिल की तलाश करने की आवश्यकता है, क्योंकि हार्ड मोड के साथ चोट लगने का जोखिम बढ़ जाता है। तेजी से दौड़ने से हृदय गति में प्रभावशाली वृद्धि होती है।
3. 3 पुश अप करें। यह एक क्लासिक व्यायाम है, जिसके प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन सभी असुविधाओं को हृदय गति में वृद्धि के साथ-साथ पूरे शरीर में मांसपेशियों में वृद्धि से कवर किया जाता है। जिम ट्रेनर सच कह रहा था जब उसने सभी कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए पुश-अप्स की सलाह दी। मुख्य बात यह है कि इन अभ्यासों को करने से पहले शरीर को गर्म करना।
4. 4 स्क्वाट करें। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसमें घुटने एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर होते हैं। फिर आप अपने नितंबों को नीचे करें जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे हों। यह आसान लगता है, लेकिन व्यवहार में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। जब सही तरीके से किया जाता है, तो यह आपकी हृदय गति को बढ़ाने और अपनी कोर की मांसपेशियों को आकार में रखने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है, जिससे आपके लिए अपनी पीठ सीधी करके बैठना आसान हो जाता है।
5. 5 एरोबिक्स करें। सभी बच्चे जिम में एरोबिक्स करना पसंद करते हैं, जब वे खेल के रूप में अपनी मांसपेशियों को कूद और फैला सकते हैं। सबसे अच्छे व्यायामों में से एक इस तरह किया जाता है। सीधे खड़े हों, अपने हाथों पर जोर देते हुए एक स्थिति में नीचे कूदें, फर्श से पुश-अप करें, और कूद में प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जितनी जल्दी हो सके आंदोलनों को दोहराएं, और आपकी हृदय गति में काफी वृद्धि होगी।

चेतावनी

• अति मत करो। एक सुरक्षित स्तर अपनी अधिकतम लय के 60% के भीतर अपनी हृदय गति को बढ़ाना है। यह आंकड़ा उम्र पर निर्भर करता है: एक किशोरी के लिए, आदर्श 164 संकुचन होगा, और वृद्ध लोगों के लिए - 116। इस स्तर से अधिक होने से आपके दिल पर बहुत अधिक तनाव पड़ेगा।