विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपने आहार के माध्यम से डोपामाइन का स्तर बढ़ाएँ
• 3 की विधि 2: अपनी जीवनशैली को बदलना
• 3 की विधि 3: दवाओं और सप्लीमेंट्स का उपयोग करना
• टिप्स

स्वाभाविक रूप से आपके मस्तिष्क द्वारा निर्मित डोपामाइन आपको अच्छा महसूस कराता है, क्योंकि आपका मस्तिष्क एक इनाम के रूप में अपनी रिहाई देखता है। उदाहरण के लिए, डोपामाइन को खाने या सेक्स जैसी आनंददायक गतिविधियों के जवाब में जारी किया जाएगा। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके डोपामाइन का स्तर आपके आहार और जीवनशैली को देखते हुए काफी अधिक है, लेकिन दवाएं आपके डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकती हैं। यदि आप अपने डोपामाइन स्तरों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपने आहार के माध्यम से डोपामाइन का स्तर बढ़ाएँ

1. उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो टाइरोसिन में उच्च हैं। डोपामाइन का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को अमीनो एसिड टायरोसिन की आवश्यकता होती है। यह एमिनो एसिड आपके मस्तिष्क में तब प्रवाहित होता है जब यह आपके शरीर में प्रवेश करता है। मस्तिष्क में, डोपामाइन की रिहाई के लिए जिम्मेदार न्यूरॉन्स tyrosine को डोपामाइन में परिवर्तित करते हैं। वे अन्य एंजाइमों की मदद से ऐसा करते हैं।
   • जिन खाद्य पदार्थों में टायरोसिन की मात्रा सबसे अधिक होती है, उनमें पनीर, मछली, मांस, बीज, अनाज, डेयरी, बीन्स और सोया शामिल हैं।
   • यदि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है तो आपको पर्याप्त टायरोसिन मिलना चाहिए। यह निर्धारित करने के लिए कि आपको कितने प्रोटीन की आवश्यकता है, अपना वजन किलो में 0.8 ग्राम से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 68 पाउंड वजन करते हैं, तो आपको 54 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
   • उदाहरण के लिए, 120 ग्राम पनीर में 14 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि चिकन की सेवा में आपकी हथेली के आकार में लगभग 19 ग्राम प्रोटीन होता है।
2. फेनिलएलनिन की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं। टायरोसिन को आंशिक रूप से फेनिलएलनिन द्वारा निर्मित किया जा सकता है, इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें इस अमीनो एसिड की बहुत अधिक मात्रा होती है, खाने से आपको यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप पर्याप्त टायरोसिन प्राप्त कर सकें। इससे आपका डोपामाइन स्तर भी बढ़ सकता है। फेनिलएलनिन में मांस, पनीर और गेहूं के रोगाणु अधिक होते हैं। कृत्रिम मिठास में भी यह एमिनो एसिड होता है।
   • प्रतिदिन कम से कम 5 ग्राम फेनिलएलनिन का सेवन करें। हालांकि, आप प्रति दिन अधिकतम 8 ग्राम का उपभोग कर सकते हैं। 85 ग्राम पनीर में लगभग 1 ग्राम फेनिलएलनिन होता है। यह अधिकांश प्रकार के पनीर पर लागू होता है।
3. कैफीन की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करें। कैफीन आपके शरीर को अधिक डोपामाइन का उपयोग करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। यह आपके शरीर को अधिक डोपामाइन का उत्पादन नहीं करता है, लेकिन यह आपके शरीर द्वारा उत्पादित डोपामाइन का उपयोग करने के लिए अधिक रिसेप्टर्स उपलब्ध कराता है।
   • प्रतिदिन 300 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करें या खाएं। कॉफी के औसत कप में लगभग 100 मिलीग्राम होता है।
   • ध्यान रखें कि कैफीन आपके शरीर से निकल जाने पर अवसाद और थकान की भावना पैदा कर सकता है। यह आपके कैफीन सेवन के लगभग 6 घंटे बाद होता है। कैफीन की भीड़ पर बहुत अधिक भरोसा न करने की कोशिश करें।

3 की विधि 2: अपनी जीवनशैली को बदलना

1. लक्ष्य निर्धारित करें और जब आप उन्हें प्राप्त करें तो खुद को पुरस्कृत करें। जब आप किसी लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पुरस्कार प्राप्त करने वाले होते हैं, तो आपके शरीर में डोपामाइन जारी होता है। लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, छोटे, ठोस कदमों के बारे में सोचें। हर बार जब आप एक कदम उठाकर अपने लक्ष्य का हिस्सा हासिल करते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपको डोपामाइन से पुरस्कृत करेगा।
   • उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य पेंट करना सीखना है। फिर आप छोटे लक्ष्य जैसे आपूर्ति खरीदना, कार्यस्थल तैयार हो जाना, और दिन में आधे घंटे पेंटिंग का अभ्यास कर सकते हैं।
2. डोपामाइन के प्रति अधिक संवेदनशील बनने के लिए धूप में अधिक समय बिताएं। सूर्य के प्रकाश की संभावना डोपामाइन को "कैप्चर" करने के लिए कितने डोपामाइन रिसेप्टर्स उपलब्ध हैं। दूसरे शब्दों में, यह आपके डोपामाइन के स्तर को नहीं बढ़ाता है, लेकिन इससे आपके शरीर में डोपामाइन की अधिक मात्रा का उपयोग होता है। इसके समान लाभ हैं।
   • यह 5 से 10 मिनट के लिए धूप में बैठने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, अपने शरीर को सूरज के सामने लाने के लिए अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान टहलें।
3. ध्यान दें यदि आप चाहते हैं कि डोपामाइन आपके शरीर में जारी हो। वास्तविक ध्यान आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है ताकि आप कुछ भी करने में कम महसूस करें। जवाब में, आपका शरीर आपको कार्रवाई करने के लिए उत्तेजित करने के लिए डोपामाइन जारी कर सकता है। दिन में 2-3 बार ध्यान करने की कोशिश करें।
   • यहां तक ​​कि सरल ध्यान तकनीक जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम आपके डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। गहरी सांस लेने के लिए अपनी सांस पर ध्यान देने की कोशिश करें। 4 काउंट के लिए श्वास लें और फिर 4 काउंट के लिए अपनी सांस रोकें। फिर 4 गिनती के लिए साँस छोड़ते। अपनी सांस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हुए, इस चरण को दोहराएं।
   • आप इनसाइट टाइमर, शांत या हेडसेट जैसे ध्यान ऐप की कोशिश कर सकते हैं। आप निर्देशित ध्यान या गैर-निर्देशित ध्यान चुन सकते हैं।
4. आभारी होने की कोशिश करें। आभार मस्तिष्क में डोपामाइन की रिहाई के साथ जुड़ा हुआ है। आप जितने अधिक आभारी होंगे, आपके मस्तिष्क के डोपामाइन छोड़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। उदाहरण के लिए, डोपामाइन को रिलीज करने का एक तरीका एक अच्छा भोजन के लिए आभारी होना है या एक दोस्त ने अभी कुछ किया है और इस कृतज्ञता को व्यक्त करता है।
   • आप एक कृतज्ञता पत्रिका भी रख सकते हैं जहाँ आप पाँच चीजें लिखते हैं जो आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी हैं।

3 की विधि 3: दवाओं और सप्लीमेंट्स का उपयोग करना

1. अपने मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए लेवोडोपा लें। लेवोडोपा डोपामाइन का एक तथाकथित अग्रदूत है, क्योंकि इसका मतलब है कि इसे मस्तिष्क में डोपामाइन में परिवर्तित किया जा सकता है। लेवोडोपा का उपयोग करने से आपके शरीर में अधिक डोपामाइन का उत्पादन होगा।
   • यदि आपके पास पार्किंसंस रोग या बेचैन पैर जैसी स्थिति है, तो आपका डॉक्टर इस दवा को लिख सकता है।
   • दुष्प्रभाव में मतली, उल्टी, शुष्क मुंह, अनैच्छिक आंदोलनों और चक्कर आना शामिल हैं। यह कुछ लोगों में मतिभ्रम और भ्रम का कारण भी बन सकता है।
2. डोपामाइन रिसेप्टर्स की मात्रा बढ़ाने के लिए एक डोपामाइन एगोनिस्ट पर चर्चा करें। लेवोडोपा आपके शरीर को अधिक डोपामाइन का उत्पादन करने का कारण बनता है, लेकिन एक डोपामाइन एगोनिस्ट रिसेप्टर्स की संख्या को बढ़ाता है जो डोपामाइन को "कैप्चर" करते हैं। आप इस दवा का उपयोग लेवोडोपा के साथ या संयोजन के बजाय कर सकते हैं।
   • आमतौर पर निर्धारित दो डोपामाइन एगोनिस्ट प्रमिपेक्सोल और रोपिनिरोल हैं।
   • इन दवाओं का मुख्य दुष्प्रभाव दिन के समय की नींद है। इससे आप चाह कर भी बिना सोए रह सकते हैं।
   • इस दवा का उपयोग पार्किंसंस रोग और बेचैन पैरों के इलाज के लिए भी किया जाता है।
3. मखमली सेम सप्लीमेंट का उपयोग करें। मखमली बीन में स्वाभाविक रूप से लेवोडोपा होता है। मजबूत नुस्खे वाली दवाओं की तरह, मखमल की फलियाँ आपके मस्तिष्क में डोपामाइन की मात्रा बढ़ा सकती हैं। इसके साथ एक पूरक की तलाश करें Mucuna pruriens15% एल-डोपा या लेवोडोपा युक्त अर्क। इस अर्क के 300 मिलीग्राम दिन में दो बार लें।
   • किसी भी पूरक को लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर यह एक पूरक है जो एक डॉक्टर के पर्चे की दवा के समान है।
4. गुलाब की जड़ का सप्लीमेंट लें। गुलाब की जड़ भी कहा जाता है रोडियोला रसिया कहा जाता है, मस्तिष्क में डोपामाइन गतिविधि को बढ़ाता है। एक पूरक के 200 मिलीग्राम की प्रारंभिक खुराक के साथ शुरू करें रोडियोला रसिया-बाहर करना। एक पूरक की तलाश करें जिसमें 2-3% रसविन और 0.8-1% सालिड्रोसाइड शामिल हों। इस सप्लीमेंट को दिन में एक बार लें। अधिकतम खुराक 600 मिलीग्राम प्रति दिन है।
   • इस पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
   • भोजन से आधा घंटा पहले सुबह पूरक लें। यदि आप इसे दिन में बहुत देर से लेते हैं तो यह अनिद्रा का कारण बन सकता है।

टिप्स

• अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कम डोपामाइन लक्षण क्यों हो रहे हैं। वही लक्षण सेरोटोनिन और विटामिन डी की कमी के कारण हो सकते हैं।