कैसे अपने मोबाइल फोन की लत से छुटकारा पाने के लिए (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: 4 आसान चरणों में फोन की लत पर काबू पाएं (व्यावहारिक समाधान)

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क्या आपने देखा है कि आप अक्सर पाठ, वेब सर्फ, ईमेल भेजते हैं, ऐप्स का उपयोग करते हैं और अपने फोन पर गेम खेलते हैं? इस प्रक्रिया में आपने कितना समय और प्रयास लगाया, इसके आधार पर, आपको अत्यधिक सेल फोन के उपयोग की समस्या हो सकती है। फोन का दुरुपयोग व्यक्तिगत संबंधों की गुणवत्ता और रोजमर्रा की जिंदगी की उत्पादकता को बिगाड़ सकता है।

कदम

3 का भाग 1: "मोबाइल फोन का उपयोग" से बचना

फोन के उपयोग के समय की निगरानी करें। एक अध्ययन के अनुसार, कॉलेज के छात्र प्रतिदिन 8-10 घंटे अपने सेलफोन के साथ बिता सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने फोन के उपयोग पर नज़र रखना, उदाहरण के लिए, आप प्रति घंटे अपने फ़ोन को कितनी बार जांचते हैं, इससे आपकी समस्या के बारे में जागरूकता बढ़ सकती है। यदि आप समस्या की सीमा से अवगत हैं, तो आप इससे निपटने के लिए लक्ष्यों और समाधानों को परिभाषित करना शुरू कर सकते हैं।
- एक ऐप डाउनलोड करें जो आपके फोन के उपयोग को ट्रैक करता है जैसे Checky। आप इस जानकारी का उपयोग विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन कितने समय तक अपने फ़ोन की जांच कर सकते हैं।
अपने फोन का उपयोग करने की योजना बनाएं। फोन का उपयोग दिन के कुछ समय के लिए सीमित करें। जब आप अधिकतम अनुमत समय का उपयोग कर चुके हों, तब आपको सूचित करने के लिए आप अपनी फ़ोन अलार्म घड़ी सेट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने फ़ोन का उपयोग 6 - 7 बजे के बीच कर सकते हैं। आप विशिष्ट समय भी सेट कर सकते हैं जब आप फोन का उपयोग नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप स्कूल या काम पर होते हैं।
- अपनी योजनाओं और लक्ष्यों को लिखें ताकि वे अधिक विशिष्ट हों। उन लक्ष्यों पर ध्यान दें जिन्हें आपने पूरा किया है और ऐसे लक्ष्य जो आप अभी भी काम कर रहे हैं।
अपने आप को पुरस्कृत करें क्योंकि आप अपने सेल फोन के उपयोग को कम कर सकते हैं। इस अवधारणा को सकारात्मक आत्म-सुदृढीकरण कहा जाता है और इसका उपयोग थेरेपी में इनाम प्रणाली के माध्यम से सकारात्मक व्यवहार करने में किसी का मार्गदर्शन करने के लिए किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने सेल फोन उपयोग समय लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो आप अपने आप को पसंदीदा भोजन, नई वस्तु या गतिविधि के साथ पुरस्कृत कर सकते हैं। वहाँ।
धीरे-धीरे शुरू करें। अपने फोन का उपयोग पूरी तरह से बंद करने के बजाय (जो चिंता को भड़का सकता है), धीरे-धीरे अपने फोन की जांच करने में लगने वाले समय को कम करके शुरू करें। उदाहरण के लिए, आप फोन के उपयोग की संख्या को 30 मिनट में 1 बार, फिर 2 घंटे, और इसी तरह सीमित कर सकते हैं।
- अपनी पत्रिका में प्रति घंटे अपने फ़ोन का उपयोग करने की संख्या लिखें।
- आपको केवल अपने फोन का उपयोग करना चाहिए जब आपको वास्तव में किसी से या किसी आपात स्थिति में संपर्क करने की आवश्यकता हो।
अपने फोन को कहीं और स्टोर करें। आपको अपना फ़ोन वहीं रखना चाहिए जहाँ आप उसे नहीं देख सकते। जब आप काम, स्कूल या कहीं और हों तो अपने फोन को साइलेंट मोड पर सेट करें ताकि यह आपको विचलित न करे।
अपने फोन का उपयोग करने से विराम लें। आप अपने जीवन से फोन को पूरी तरह से थोड़े समय के लिए निकाल सकते हैं जैसे कि सप्ताहांत।
- फ़ोन कवरेज से बाहर के स्थानों की यात्रा या शिविर। यह विधि आपको अपना फ़ोन देने के लिए बाध्य करेगी।
- आप अपने दोस्तों और प्रियजनों को सूचित कर सकते हैं कि आप थोड़े समय के लिए फोन का उपयोग नहीं करेंगे। इसे आप सोशल मीडिया पर आसानी से कर सकते हैं।
फ़ोन सेटिंग बदलें। आपका फोन पहले से ही आपको ईमेल या फेसबुक सूचना प्राप्त करने के लिए हर बार याद दिलाने के लिए सेट किया जा सकता है। उन्हें बंद करने के लिए याद रखें! यह आपके फ़ोन के रिंग या वाइब्रेट की संख्या को कम करने में मदद करेगा। इस तरह, यह आपको हर बार परेशान करेगा जब आप कोई सूचना प्राप्त करेंगे।
- अंतिम उपाय के रूप में "पे-टू-यूज" दृष्टिकोण का उपयोग करें। यह एक मोबाइल भुगतान फोन और एक डिवाइस में एक कॉलिंग कार्ड के समान है - निर्दिष्ट समय के लिए इसका उपयोग करने में सक्षम होने के लिए, आपको सबसे अधिक भुगतान करने की आवश्यकता है। एकाग्रता। जब आप कॉलिंग मिनटों की अनुमत संख्या से अधिक हो जाते हैं, तो आपका फ़ोन डिस्कनेक्ट हो जाएगा।
अपने सेल फोन के बारे में सोचने का तरीका बदलें। आपके सोचने के तरीके को बदलने से आपको अपनी भावनाओं और व्यवहार को सही करने में मदद मिल सकती है। दूसरे शब्दों में, यदि आप अपने फोन के बारे में अपना मन बदलते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे और अपने फोन का कम उपयोग करेंगे।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने फोन पर जो भी चेक करना चाहते हैं वह उतना महत्वपूर्ण नहीं है और यह इंतजार कर सकता है।
- अगली बार जब आप फोन का उपयोग करना चाहते हैं, तो रुकें और सोचें "क्या मुझे वास्तव में इस व्यक्ति को कॉल करने / पाठ करने की आवश्यकता है या क्या मैं थोड़ी देर कर सकता हूं?"।
वर्तमान क्षण पर ध्यान दें। माइंडफुलनेस, जागरूकता की कला, आपको केंद्रित रहने में मदद कर सकती है और फोन का उपयोग करने के लिए अपने आग्रह को कम करने में मदद कर सकती है। अपने विचारों और प्रतिक्रियाओं सहित, जो हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करके क्षण में जीने की कोशिश करें। विज्ञापन

भाग 2 का 3: फोन उपयोग कार्रवाई के लिए वैकल्पिक की समीक्षा

समझें कि आप अपने फोन का उपयोग करने के लिए क्या तरसते हैं। ट्रिगर एक स्थिति के बारे में आपकी भावनाएं और विचार हैं जो एक विशेष व्यवहार (सेल फोन का उपयोग) की ओर जाता है। यह पता लगाने के लिए कि आपको क्यों लगता है कि यह आग्रह आपको एक और विकल्प विकसित करने में मदद कर सकता है।
- क्या आप अपने फोन पर हैं क्योंकि आप चैट करने और दूसरों से जुड़ने की लालसा रखते हैं? यदि हां, तो आप अपनी आवश्यकताओं को आमने-सामने की बैठकों जैसे अधिक स्थायी तरीकों से संतुष्ट कर सकते हैं।
- क्या आप बस उदास महसूस कर रहे हैं? व्यसनी व्यवहार में संलग्न अन्य लोगों के लिए अवसाद का एक शक्तिशाली योगदान हो सकता है। यदि आप अक्सर ऊब जाते हैं, तो आप एक शौक विकसित करना चाहते हैं या किसी अन्य गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं जो आपका ध्यान रखता है।
अन्य मूड बढ़ाने वाली गतिविधियों में भाग लें। फोन का उपयोग भावनात्मक सुधार के साथ जोड़ा गया है, और यह वह कारण हो सकता है जो लोग ऐसा करना चाहते हैं। बेहतर महसूस करने के लिए अपने फोन का उपयोग करने के बजाय, व्यायाम और खेल या रचनात्मक गतिविधियों जैसे कि लेखन या ड्राइंग जैसी वैकल्पिक गतिविधियों में संलग्न हों।
व्यस्त रहो! यदि आपके पास प्रत्येक दिन के लिए एक विशिष्ट कार्यक्रम है और आप अपनी जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके पास अपने फोन पर खर्च करने के लिए कम समय होगा। इसका लाभ यह है कि आप अपने स्वयं के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय व्यतीत करेंगे और बदले में, अधिक प्रभावी होंगे।
- यदि आप काम नहीं कर रहे हैं, तो आप क्षेत्र के कई संगठनों में स्वयंसेवक के लिए साइन अप कर सकते हैं।
- एक नया शौक जैसे कि बुनाई, सिलाई या एक उपकरण खेलने की कोशिश करें।
- अपने कार्यों के लिए अधिक समय बिताएं, चाहे वह काम हो या परिवार के साथ समय बिताना हो।
कुछ रचनात्मक करके अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करें। जब आप अपने फोन का उपयोग करने का आग्रह करते हैं, तो रचनात्मक तरीके से कार्य करने का प्रयास करें। अपने फोन से संबंधित कार्य सूची बनाएं और जब भी आप अपने फोन पर जांच करना चाहते हैं, तो रुकें और अपने कार्य पर ध्यान केंद्रित करें।
सामाजिक कार्यों को एक अलग तरीके से पूरा करें। एक सेल फोन का उपयोग करने की हमारी इच्छा हमारी सहजता और एक सामाजिक प्राणी बनने के हमारे विकासवादी प्रयासों से उपजी है। हालांकि, सामाजिककरण के लिए बहुत सारे विकल्प हैं जो लंबे समय में फायदेमंद और संतोषजनक हो सकते हैं।
- टेक्सटिंग के बजाय, हाथ से एक पत्र लिखें, या कॉफी के लिए बाहर जाएं या दोस्तों के साथ खाएं।
- अपनी तस्वीरों को इंस्टाग्राम पर लगातार पोस्ट करने के बजाय, आप अपने घर पर प्रियजनों को आमंत्रित कर सकते हैं और उन्हें आकस्मिक गतिविधियों के माध्यम से अपनी यादों के बारे में बता सकते हैं। इस प्रकार का कनेक्शन अंतरंगता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
आदतों को बदलें। अपने फोन (गेमिंग, टेक्सटिंग, कॉलिंग) का उपयोग करने के प्रत्येक कारणों के बारे में सोचें। इनमें से एक आदत आपके काम और रोजमर्रा की जिंदगी (शायद काम ईमेल, आदि) में बहुत आवश्यक हो सकती है, जबकि कुछ अन्य आपके जीवन को बाधित कर सकते हैं। अगर वे आपकी सामान्य बातचीत और जिम्मेदारियों को दूर करते हैं। आपको उन्हें अधिक उत्पादक, सामाजिक और गुणवत्ता के अनुभवों से बदलने की कोशिश करनी चाहिए।
- अगर आपकी कोई समस्या आपके फोन को अत्यधिक गेमिंग के लिए उपयोग कर रही है, तो एक विकल्प के बारे में सोचें जैसे कि एक दोस्त को आमंत्रित करना और एक बोर्ड गेम खेलना।
- यदि आप सोशल मीडिया पर अन्य लोगों के पोस्ट पढ़ने में बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आप करीबी दोस्तों या रिश्तेदारों से मिल सकते हैं और उनसे पूछ सकते हैं कि उनके जीवन में क्या हो रहा है (केवल इसके बजाय बस उनके बारे में ऑनलाइन पढ़ें)।
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भाग 3 का 3: समर्थन की तलाश

अपनी समस्या के बारे में सभी को बताएं। सामाजिक समर्थन आपके मानसिक स्वास्थ्य में एक बहुत महत्वपूर्ण घटक है। एक सकारात्मक सामाजिक नेटवर्क होने से सुरक्षा और कनेक्शन की भावना मिलती है। ये महत्वपूर्ण कारक हैं जब आप अपने फोन के उपयोग को सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि यह वास्तव में सामाजिक कनेक्शन पर आधारित है (जैसे कि टेक्स्टिंग, सामाजिक ऐप का उपयोग करके)। )। सेल फोन का उपयोग करते समय सकारात्मक महसूस कर सकते हैं, यह हमें सीमित कर देगा और अंतरंग संबंधों से हमें दूर करेगा।
- बस अपने परिवार और दोस्तों को बताएं कि आपको लगता है कि आप अपने फोन का बहुत अधिक उपयोग कर रहे हैं और आप इसे कम से कम करने की कोशिश कर रहे हैं। समझाएं कि यदि वे प्रक्रिया का समर्थन करते हैं तो आप इसकी सराहना करेंगे। इसके अलावा, आप विशिष्ट सुझाव भी दे सकते हैं और उन्हें अपनी योजना में भाग लेने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उन्हें केवल दिन के किसी विशेष समय पर आपको कॉल या टेक्स्ट करने के लिए कह सकते हैं।
- सलाह मांग रहा है। आपका प्रिय व्यक्ति आपके व्यक्तित्व को सबसे अच्छी तरह से जानता है और आपके सेल फोन के उपयोग को सीमित करने के लिए एक योजना तैयार करने में आपकी मदद कर सकता है।
सहानुभूति के लिए पुकार। अपने परिवार और दोस्तों को बताएं कि आप अपने फ़ोन के उपयोग में कटौती करने के लिए काम नहीं कर रहे हैं, आप उन्हें तुरंत टेक्स्ट, कॉल या ईमेल नहीं करेंगे। यदि उन्हें स्थिति के बारे में पता है, तो वे आसानी से सहानुभूति रखेंगे और आपके साथ परेशान नहीं होंगे।
आमने-सामने की बैठकों की योजना बनाएं। फोन पर समर्थन मांगने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, व्यक्तिगत और अनौपचारिक गतिविधियों में संलग्न हों। और यह केवल आमने-सामने की बैठकों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
- शामिल परिवार और दोस्तों के साथ एक गतिविधि योजना बनाएं। आप अपने सीमित सेल फोन समय पर शोध और घटना की योजना बनाकर खर्च कर सकते हैं। इस तरह, आप अपनी ऊर्जा का उपयोग उत्पादक और सार्थक तरीके से कर रहे हैं।
अपना फोन किसी और को दे दो। यह विधि विशेष रूप से ऐसे समय में उपयोगी होती है जब आप स्कूल के बाद, रात के खाने के बाद, और सप्ताहांत पर फोन का उपयोग करने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं।
इलाज कराने पर विचार करें। जबकि सेल फोन की लत अभी भी काफी हद तक अपरिवर्तित है, इसका मतलब यह नहीं है कि अन्य लोग आपकी मदद नहीं कर सकते हैं। कई उपचार केंद्र और परामर्शदाता हैं जिन्हें इसके लिए व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित किया गया है। यदि आपकी समस्याएं गंभीर हैं और आपके दैनिक जीवन और जिम्मेदारियों को बाधित करती हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य परामर्श या उपचार काफी मददगार हो सकते हैं।
- कुछ संकेत जो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकते हैं जब आप अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने में असमर्थ होते हैं (काम, स्कूल, घर पर), या यदि संबंध हर कोई आपके फ़ोन उपयोग की आदतों से नकारात्मक रूप से प्रभावित हो रहा है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक उपचार है जो व्यापक रूप से स्वास्थ्य स्थितियों और कई प्रकार की लत के लिए उपयोग किया जाता है। यह आपके विचारों को बदलने पर केंद्रित है ताकि आप अपनी भावनाओं और व्यवहार को बदल सकें। यदि आप उपचार लेना चाहते हैं तो सीबीटी एक बहुत ही उपयोगी विकल्प हो सकता है।
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सलाह

आप अपने नियमित डेस्कटॉप फोन का उपयोग कर सकते हैं या अपने कंप्यूटर पर वेब ब्राउज़ कर सकते हैं।
अपने व्यक्तिगत मिशन पर ध्यान दें।
कुछ समय के लिए फोन पर वाईफाई बंद करें।
कहीं भी किताबें ले लो! एक सामयिक पढ़ने के लिए एक मोबाइल अनुस्मारक स्थापित करना आपके फोन के लिए एक बढ़िया विकल्प होगा!
अपने फोन के बारे में सोचना बंद करने की कोशिश करें, बाहर जाएं और अपना फोन घर पर छोड़ दें। इसके अलावा, वाईफाई बंद करना सुनिश्चित करें।