विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: परेशान करने वाली घटनाओं को प्रबंधित करना
• विधि २ का ३: दीर्घकालिक निराशा से निपटना
• विधि 3 का 3: रिश्तों या दोस्ती में निराशाओं का सामना करना
• टिप्स
• चेतावनी

निराशा एक निराशाजनक भावना है जिसमें अक्सर बेकार या हानिकारक तरीके से गुस्से का प्रकोप शामिल होता है। निराशा इस अपेक्षा में निहित है कि दुनिया और उसके निवासी वैसा ही व्यवहार करेंगे या प्रकट करेंगे जैसा आप चाहते हैं। वास्तव में, चीजें वही हैं जो वे हैं, और किसी भी मात्रा में शेखी बघारने और भाप छोड़ने से वह नहीं बदलेगा। घटित होने वाली घटनाओं के संबंध में आपको केवल अपने दृष्टिकोण या दृष्टिकोण को बदलने की आवश्यकता है। यदि आप लंबे समय से निराशा, उदासीनता से पीड़ित हैं, या आपका रिश्ता या दोस्ती आपको निराश कर रही है, तो अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करें और इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए तकनीक सीखें और आपको स्वस्थ भावनाओं के मार्ग पर ले जाएं।

कदम

विधि 1 में से 3: परेशान करने वाली घटनाओं को प्रबंधित करना

1. 1 अपने उद्देश्यों की जांच करें। क्या यह आपको परेशान करता है जब आपको प्रतीक्षा करने के लिए मजबूर किया जाता है या जब आपके पास करने के लिए कुछ नहीं होता है? क्या आपको ऐसा लगता है कि सीधे तर्क या निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार के बाद आपको गुस्सा आने लगता है? जब आप उन स्थितियों के प्रकारों को पहचानना सीखते हैं जो आपको संतुलन से बाहर कर देती हैं, या इससे भी अधिक विशिष्ट "फ़्यूज़" जैसे ट्रैफ़िक या कुछ लोग, तो आप ऐसी स्थितियों के उत्पन्न होने से पहले उनसे बचना सीख सकते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप इसे रोक नहीं सकते हैं, तो आप शायद निम्नलिखित मैथुन तंत्रों को आज़माने के लिए अधिक तैयार होंगे।
   • आप अधिक विशिष्ट युक्तियों को भी देख सकते हैं, जैसे कि अधीरता से कैसे निपटा जाए या लोगों को आपको कैसे समझा जाए।
2. 2 गहरी सांस लें। इससे पहले कि आप क्रोध या असंतोष में फूटें, रुकें और गहरी सांस लें। सांस लेते हुए धीरे-धीरे दस तक गिनें और फिर सांस छोड़ें। जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराएं जब तक आप शांत और अधिक संयमित न हो जाएं।
3. 3 दूसरों से अपनी अपेक्षाएं बदलें। कोशिश करें कि लोगों से एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने की अपेक्षा न करें। अन्य लोगों के व्यक्तित्व अन्य जीवन के अनुभवों से विकसित हुए हैं, और वे अक्सर अनिच्छुक या "सही" व्यवहार की आपकी अपेक्षाओं को पूरा करने में असमर्थ होते हैं। आपको अन्य लोगों के व्यवहार से खुश होने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि, उनके व्यवहार के बजाय अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
4. 4 सुनिश्चित करें कि आपकी प्रतिक्रिया उचित है। चिल्लाने, अशिष्ट इशारा करने या किसी को ठेस पहुँचाने से पहले, रुकें और यह सब अपने दिमाग में करें। जवाब देने का तरीका जानने में आपकी मदद करने के लिए खुद से ये सवाल पूछें:
   • क्या चीजें वास्तव में वैसे ही हैं जैसे मैं उन्हें देखता हूं? क्या दूसरे व्यक्ति ने मेरे जैसी ही बातों पर ध्यान दिया है?
   • क्या मैं अपनी चिंताओं को ठीक से व्यक्त कर सकता हूँ ताकि मेरी ज़रूरतें पूरी हो सकें?
   • क्या सकारात्मक और विनम्र शब्द दूसरे व्यक्ति को इस तरह प्रभावित करने की अधिक संभावना रखते हैं जिससे मुझे मदद मिले?
   • अगर मैं दूसरे व्यक्ति की प्राथमिकताओं या जरूरतों को स्वीकार करता हूं, तो क्या हम एक-दूसरे के साथ बातचीत कर सकते हैं ताकि मेरी ज़रूरतें और प्राथमिकताएं भी पूरी हो सकें?
5. 5 खुद को पीड़ित के रूप में देखना बंद करें। अपने आप को एक पीड़ित के रूप में मानने या पीड़ा के लिए पुरस्कार की अपेक्षा करने से, आप अपने आप को बुद्धिमानी से प्रतिक्रिया करने और दुनिया की पेशकश की सराहना करने से खुद को रोक सकते हैं। यदि यह आप पर लागू होता है, या यदि आप अपने लिए बेकार और खेद महसूस करते हैं, तो अपना दृष्टिकोण और व्यवहार बदलना शुरू करें।

विधि २ का ३: दीर्घकालिक निराशा से निपटना

1. 1 अपने आप को उन गतिविधियों से विचलित करें जिनमें आपकी पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है। अपने जीवन की निराशाओं या नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना केवल निराशा को बढ़ा सकता है और बाद में दैनिक आदत बन सकता है। इससे आसानी से छुटकारा पाना आसान नहीं है, इसलिए सीधे अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कुछ ऐसा करें जिसमें आपका पूरा ध्यान लगे। अधिमानतः, एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको खुश करे, जैसे कि खेल, खेल, या शौक, हालाँकि काम करना या सफाई करना भी एक प्रभावी व्याकुलता हो सकती है यदि वह आपकी कुंठाओं का स्रोत नहीं है।
   • यदि आपको कोई शौक नहीं है, तो यहां सुझावों का एक संग्रह है और इसे खोजने के लिए विशिष्ट सुझाव दिए गए हैं।
2. 2 विलंब पर विजय प्राप्त करें। निराशा उदासीनता या प्रेरणा की गंभीर कमी का कारण बन सकती है। यह उन गतिविधियों पर घंटों बर्बाद कर सकता है जो न तो उत्पादक हैं और न ही सुखद हैं, या विलंब के कारण लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफल हैं। यदि वह विवरण फिट बैठता है, तो निम्नलिखित युक्तियों के साथ चक्र को तोड़ें, जैसा कि आपकी स्थिति पर लागू होता है:
   • विकर्षणों को दूर करें। अपने फोन, अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और इंटरनेट को डिस्कनेक्ट करें यदि आपको उस विशिष्ट कार्य के लिए उनकी आवश्यकता नहीं है जिस पर आप काम कर रहे हैं। सभी अनावश्यक वस्तुओं के कार्य क्षेत्र को साफ़ करें।
   • अपनी खुद की समय सीमा और पुरस्कार निर्धारित करें। अप्रिय या कठिन कार्य आपकी प्रेरणा को कमजोर कर सकते हैं। सकारात्मक प्रेरणा का उपयोग करके अपने जोश का निर्माण करें - अपने आप को एक स्वादिष्ट स्नैक, मनोरंजन, या अन्य इनाम के साथ पुरस्कृत करें, बशर्ते आप एक घंटे के भीतर या दिन के अंत तक कार्य को मिनी-टाइम फ्रेम में पूरा करें।
   • एक समय में एक काम पर फोकस रखें। अपने आप को एक साथ कई कार्य निर्धारित न करें! मल्टीटास्किंग लगभग हमेशा प्रत्येक कार्य को और भी कठिन बना देता है और आपको चकमा देने की अधिक संभावना होती है, इसलिए एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें, भले ही आपको लगता है कि आप एक ही बार में सब कुछ करने में अच्छे हैं।
3. 3 सपोर्टिव लोगों के साथ समय बिताएं। उन दोस्तों को खोजें जिनके साथ आप अपनी कुंठाओं के बारे में बात कर सकते हैं, जो आपकी बात सुनेंगे और न्याय नहीं करेंगे।यदि आपके पास करीबी दोस्त नहीं हैं जिनके साथ आप इसके बारे में बात करने में सहज महसूस करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो नौकरी की तलाश या डेटिंग साइटों का उपयोग करने जैसे निराशाजनक कार्यों को करते हुए आपको अच्छी कंपनी दे सके।
4. 4 विश्लेषण करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। भले ही समस्याएं स्पष्ट प्रतीत हों, उन पर चर्चा करने से आपको कम आत्मसम्मान या कुछ चिंताओं जैसी छिपी समस्याओं को उजागर करने में मदद मिल सकती है। विषय के बारे में बात करने में आपकी मदद करने के लिए एक सहायक सलाहकार या परामर्शदाता महत्वपूर्ण हो सकता है।
5. 5 अपने आप को संतुष्ट करो। अपने आप को प्रेरित करने और दंडित करने के बीच बहुत महीन रेखा है। जब आपका आग लगाने वाला भाषण अपमान की तरह लगने लगे, तो खुद पर हावी होने की कोशिश करना बंद कर दें और ब्रेक लें। ऐसी स्थितियों के लिए अपना पसंदीदा स्नैक अपने साथ रखें, या टहलने के लिए घर से बाहर निकलें। बबल बाथ, व्यायाम, या अन्य गतिविधि के साथ अपने आप को कभी-कभी लंबी राहत दें जिससे आप तरोताजा और खुश महसूस करेंगे।
6. 6 अपनी उपलब्धियों का एक लॉग रखें। निराशा अक्सर उद्देश्य या अर्थ की कमी की भावना के साथ होती है, लेकिन निराश लोग शायद ही कभी खुद के बारे में यथार्थवादी दृष्टिकोण रखते हैं। अपनी सभी उपलब्धियों का रिकॉर्ड रखते हुए इसका मुकाबला करें, जिसमें दैनिक क्वेस्ट शामिल हैं जो आपको परेशानी देते हैं। यदि आपको अपनी किसी उपलब्धि को पहचानने में परेशानी होती है, तो आप कम आत्मसम्मान से पीड़ित हो सकते हैं। अपनी कुछ खूबियों को पहचानने में आपकी मदद करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें।
   • केवल सकारात्मक अनुभव ही लिखें। उदाहरण के लिए, यदि आपको कपड़े धोने को व्यवस्थित करने के लिए प्रेरित करने में परेशानी होती है, तो हर बार जब आप सफल हों तो लिख लें। और जब आप खुद को प्रेरित करने में सक्षम न हों तो इसे न लिखें।
7. 7 तनाव कम करने के लिए व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि विकार के कारण होने वाले तनाव और तनाव को दूर कर सकती है, खासकर यदि आप सही वातावरण में व्यायाम करते हैं। यदि संभव हो तो प्राकृतिक वातावरण में टहलें, टहलें और सैर करें। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें ताकि आप तरोताजा महसूस करें, लेकिन थकान महसूस न करें।
   • यदि आप किसी निराशाजनक कार्य पर काम करते हुए व्यायाम विराम नहीं ले सकते हैं, तो गहरी सांस लेने या ध्यान का अभ्यास करने के बजाय एक छोटा ब्रेक लें।
8. 8 अपना पाठ्यक्रम बदलें। यदि कोई व्यक्तिगत प्रोजेक्ट या दोहराव वाला कार्य आपको परेशान करता है, तो कुछ समय के लिए अभ्यास करने के लिए कोई अन्य प्रोजेक्ट या शौक खोजें। यदि आप अपनी नौकरी से निराश हैं, तो अपने काम को आसान बनाने के लिए विचार-मंथन तकनीकों का उपयोग करें, या अपनी नौकरी की जिम्मेदारियों या समय-सारणी में बदलाव का अनुरोध करें।
   • परियोजनाओं को घुमाने पर विचार करें ताकि आप उत्पादक बने रहने के दौरान नई निराशाओं का अनुभव न करें। हर एक को 30-60 मिनट का समय दें, बीच में पांच मिनट का ब्रेक लें।
   • यदि आपकी नौकरी तनावपूर्ण और निराशाजनक है, तो छुट्टी लेने या विश्राम करने, या नौकरी बदलने पर भी विचार करें।
9. 9 नकारात्मक व्यवहार को पहचानें। निराशा अक्सर विचारों और व्यवहारों की ओर ले जाती है जो स्थिति को और खराब कर देते हैं। ऐसे समय में जब कोई नकारात्मक स्थिति आती है, तो उस पर खुद को पकड़ने की कोशिश करें और ऊपर दिए गए सुझावों का उपयोग करके तुरंत ब्रेक लें।
   • इस बारे में सोचें कि क्या हुआ होगा या आप अपने जीवन को कैसे चाहते हैं।
   • कुछ घंटे ऐसे काम करने में व्यतीत करना जो अप्रिय या अनुत्पादक हों, जैसे कोई टीवी शो देखना जो आपको पसंद नहीं है।
   • बैठो और कुछ मत करो।

विधि 3 का 3: रिश्तों या दोस्ती में निराशाओं का सामना करना

1. 1 जब आप गुस्से में हों तो बात न करें। यदि आप अक्सर किसी खास व्यक्ति से आहत या क्रोधित होते हैं, तो चर्चा आपके रिश्ते को सुधारने में मदद कर सकती है। हालांकि, जब आप में से कोई अभी भी गुस्से में है तो चर्चा शुरू करने से अनुत्पादक तर्क हो सकता है। यदि संभव हो तो इसे तब तक अलग रख दें जब तक कि दोनों नरम या शांत न हो जाएं।एक बार जब आप दोनों शांत हो जाएं, तो अपने साथी से संपर्क करें और निम्नलिखित चरणों का उपयोग करके चर्चा शुरू करें।
2. 2 एक बार में एक मुद्दा उठाएं। एक ऐसी समस्या के बारे में बात करके चर्चा शुरू करें जो आपको निराश करती है। विषय पर तब तक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जब तक कि आप इसके बारे में अंतिम और गंभीर चर्चा न कर लें। संभावित मूल कारणों या संबंधित कार्यों का उल्लेख करना ठीक है, लेकिन चर्चा को उन चीजों की सूची में बदलने से रोकने की कोशिश करें जो आपको परेशान करती हैं।
3. 3 दूसरे व्यक्ति को जवाब देने का मौका दें। दूसरे व्यक्ति को बिना किसी रुकावट के अपने विचार विस्तार से व्यक्त करने दें। क्या जवाब देना है, यह तय करने से पहले जो कहा जा रहा है उसे सुनने की कोशिश करें। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो ध्यान केंद्रित रहने के लिए दूसरे व्यक्ति के शब्दों को स्वयं से दोहराने का प्रयास करें और अपना चेहरा और शरीर दूसरे व्यक्ति की ओर रखें।
4. 4 ईमानदार रहो लेकिन दयालु। आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या बदलना चाहते हैं, इसके बारे में ईमानदार रहें और दूसरे व्यक्ति से भी उनकी ईमानदार राय पूछें। हालांकि, अपमानजनक या आपत्तिजनक टिप्पणियों से बचना चाहिए। "आप" से शुरू होने वाले वाक्यों के बजाय अपनी भावनाओं के बारे में बात करते समय "I" से शुरू होने वाले वाक्यों का उपयोग करें, जो अक्सर एक आरोप की तरह लग सकते हैं।
   • निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार से बचें, जैसे कि अपनी सच्ची भावनाओं को छिपाना या किसी की पीठ पीछे उनका अपमान करना।
   • चर्चा के दौरान व्यंग्य या हमलों से बचें, यहाँ तक कि मज़ाक में भी।
5. 5 दूसरे व्यक्ति के साथ समस्या के समाधान पर चर्चा करें। सभी को संतुष्ट करने के लिए समझौता करने की कोशिश करें। विचारों की एक साथ सूची लिखने से मदद मिल सकती है। साथ ही, आपको पहली चर्चा में समस्या को पूरी तरह से हल करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो इस बात से सहमत हों कि आपने अभी जो निर्णय लिया है वह अस्थायी है और कुछ हफ़्ते में इस पर चर्चा करने और यह तय करने का समय निर्धारित करें कि क्या यह काम करता है।
6. 6 कोशिश के लिए अपनी प्रशंसा दिखाएं। अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश करने के लिए दूसरे व्यक्ति को धन्यवाद दें। यहां तक ​​​​कि छोटे परिवर्तन, जो आप चाहते हैं उससे छोटे, यदि आप इसे प्रोत्साहित करते हैं, तो अधिक गंभीर हो सकते हैं।

टिप्स

• यदि आप अनिश्चित हैं कि निराशा किस कारण से हो रही है, तो किसी विश्वसनीय मित्र, संरक्षक, परामर्शदाता या चिकित्सक से सलाह लें।

चेतावनी

• शराब और अन्य दवाएं लंबे समय तक मुकाबला करने की सफल या स्वस्थ रणनीति नहीं हैं।