विषय

• कदम
• विधि १ का ३: अपने नाश्ते की योजना जल्दी बनाएं
• विधि 2 का 3: नाश्ता खाने के लिए खुद को प्रेरित करें
• विधि 3 में से 3: स्वस्थ नाश्ते के विकल्प चुनें

ऐसे कई महत्वपूर्ण कारण हैं जिनकी वजह से आपको हर दिन एक स्वस्थ नाश्ता खाना चाहिए। उनमें से यह तथ्य है कि नाश्ता चयापचय को गति प्रदान करता है, शरीर और दिमाग के लिए ईंधन प्रदान करता है, और पूरे दिन एक स्वस्थ आहार को बढ़ावा देता है। अपने सुबह के भोजन की योजना बनाने में स्वयं की मदद करने के लिए, आगे की योजना बनाएं ताकि आपका दिन कम से कम किसी प्रकार के नाश्ते से शुरू हो। इसके अलावा, जागने पर आपको भूख महसूस करने में मदद करने के लिए कदम उठाएं। अंत में, स्वस्थ नाश्ते के विकल्प देखें।

कदम

विधि १ का ३: अपने नाश्ते की योजना जल्दी बनाएं

1. 1 एक रात पहले नाश्ता तैयार कर लें। नाश्ते की आदत डालने में आपकी मदद करने के लिए संभवत: सबसे शक्तिशाली कदम शाम को नाश्ता तैयार करना है। सबसे आसान और स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में से एक दलिया है। इसे शाम को पकाया जा सकता है और सुबह ठंडा या गर्म करके खाया जा सकता है। आप दलिया में मेवे, फल, मुट्ठी भर किशमिश और थोड़ी सी दालचीनी मिला सकते हैं।
   • ओट्स एक बेहतरीन ब्रेकफास्ट स्टेपल है क्योंकि इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है और यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है।
   • साबुत अनाज मफिन भी एक त्वरित और सुविधाजनक विकल्प है। इन स्वस्थ मफिन को पूरे एक सप्ताह तक बेक करें। और यदि आप उनमें से कुछ को फ्रीज कर देते हैं, तो यह अधिक समय के लिए पर्याप्त होगा।
   • आप ऑमलेट के लिए पहले से तैयारी भी कर सकते हैं - अंडे को फेंटें, दूध डालें, सब्जियां काटें और इस मिश्रण को रात भर के लिए फ्रिज में रख दें।
2. 2 आने वाले सप्ताह में अपने नाश्ते की योजना बनाएं। शायद आप हर दिन अपना नाश्ता बदलना पसंद करते हैं या हर सुबह एक ही नाश्ता करते हैं, आगे की योजना बनाने से आपको एक दिनचर्या स्थापित करने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपने भोजन में विविधता लाना चाहते हैं, तो अपनी जरूरत की हर चीज खरीदने के लिए सप्ताह की योजना बनाएं और घर में आवश्यक किराने का सामान रखें। और अगर आप हर दिन एक ही चीज़ खाना पसंद करते हैं, तो अपनी ज़रूरत की चीज़ों का स्टॉक कर लें।
   • यदि आप आपूर्ति से बाहर निकलते हैं, तो कहें, दही का एक और अतिरिक्त जार और ग्रेनोला का एक अतिरिक्त बॉक्स खरीदें।
3. 3 काम पर नाश्ते के नाश्ते पर स्टॉक करें। उन दिनों के लिए जब आप थोड़ा लेट हो जाते हैं और नाश्ता नहीं कर पाते हैं, तो काम पर कुछ खाना स्टोर करें ताकि आपको अपने दिन की शुरुआत बिना नाश्ते के न करनी पड़े। एक डेस्क दराज या कैबिनेट में गैर-नाशयोग्य भोजन के कुछ पैक रखना सुनिश्चित करें। मूंगफली का ढेर, प्रोटीन बार और सूखे मेवे अच्छे विकल्प हैं।
   • यदि आपके पास काम पर रेफ्रिजरेटर तक पहुंच है, तो इसमें प्रोटीन शेक या चीज़ स्टिक स्टोर करने पर विचार करें।

विधि 2 का 3: नाश्ता खाने के लिए खुद को प्रेरित करें

1. 1 नाश्ता करो और जाओ। कुछ लोग सुबह का नाश्ता बनाने की जहमत नहीं उठाना चाहते। यह पूरी तरह से समझ में आता है, लेकिन यह अभी भी स्वीकार करने योग्य है कि यदि आप कम से कम नाश्ते के साथ अपना चयापचय शुरू करते हैं तो आप दिन के दौरान अधिक उत्पादक होंगे।
   • मुट्ठी भर बादाम, एक साबुत गेहूं की रोटी, एक कड़ा हुआ अंडा, कम वसा वाले पनीर या दही के साथ ताजे फल अच्छे त्वरित विकल्प हैं।
2. 2 अपना अलार्म 15 मिनट पहले सेट करें। यदि आप नाश्ता नहीं कर रहे हैं, तो इसका कारण यह है कि आप घर से बाहर निकलने की जल्दी में हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या को पुनर्गठित करने की आवश्यकता है। 10-15 मिनट पहले उठें ताकि आप अपने दिन की शुरुआत अधिक शांति से कर सकें और कुछ खा सकें।
   • इसके अलावा, यह सर्वविदित है कि जिन लोगों को जल्दी उठने की आदत होती है, वे स्वस्थ और खुश रहते हैं। बस जल्दी बिस्तर पर जाना याद रखें।
3. 3 चार्ज करने से पहले कुछ हल्का खाएं। भले ही सुबह के खाने का विचार आपको अच्छा न लगे, आप छोटे से नाश्ता शुरू करने की आदत विकसित कर सकते हैं। यदि आप सुबह व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो व्यायाम करने से पहले कुछ अवश्य खाएं - भले ही वह फल का एक छोटा सा टुकड़ा ही क्यों न हो। व्यायाम से आपकी भूख भी बढ़ेगी।
   • जो लोग भूखे नहीं उठते उनके लिए स्मूदी एक बढ़िया विकल्प है। एक स्मूदी न केवल इसलिए स्वस्थ होगी क्योंकि आप नाश्ता करते हैं, बल्कि इसलिए भी कि इसमें बहुत सारे पोषक तत्व हो सकते हैं।
   • आपकी सुबह की स्मूदी के लिए सटीक सामग्री पूरी तरह आप पर निर्भर है। बहुत सारी सब्जियों और फलों का प्रयोग करें, और एक तरल डेयरी उत्पाद को आधार के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, बादाम का दूध। अपनी स्मूदी में अतिरिक्त विटामिन और पोषक तत्व जोड़ने के लिए, प्रोटीन पाउडर या बीज डालें।
   • यदि आप अपने दिन की शुरुआत एक छोटे नाश्ते के साथ करते हैं और फिर व्यायाम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत के दो घंटे के भीतर कुछ और पर्याप्त भोजन करें।
4. 4 पर्दे खोलो। यह थोड़ा आसान लग सकता है, लेकिन जब आप पर्दे खोलते हैं तो आपका चयापचय वास्तव में बेहतर काम करना शुरू कर देता है। और यह बदले में आपको सुबह भूख महसूस करने में मदद करेगा। अधिकतम दक्षता के लिए, जैसे ही आप जागते हैं, पर्दे पूरी तरह से खोलें और दिन के लिए तैयार होने के साथ-साथ धूप का आनंद लें।
   • किचन में जाने से पहले कपड़े पहन लें। पहले कपड़े पहनना और फिर सुबह के भोजन के निर्णय लेने से आपको अपने खाने के बारे में अधिक स्वास्थ्य जागरूक होने के लिए प्रेरित करने में मदद मिल सकती है।
5. 5 वही खाएं जो आपको सही लगे। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आमतौर पर नाश्ते के भोजन के रूप में माना जाता है, लेकिन यह अंतर अंततः मायने नहीं रखता।अगर आप कल के खाने का बचा हुआ खाना खत्म करना चाहते हैं या टमाटर को ताज़े मोज़ेरेला से काटना चाहते हैं, तो ऐसा करें! बात सिर्फ शरीर को कुछ ऐसा प्रदान करने की है जिसका पोषण मूल्य हो।
   • वास्तव में कोशिश करें कि अपने आहार में अधिक से अधिक सब्जियां शामिल करें और जब भी संभव हो इनका सेवन करें। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक आमलेट जैसे क्लासिक नाश्ते का विकल्प चुनते हैं, तो इसमें शतावरी, शिमला मिर्च या कोई अन्य सब्जी मिलाएं।

विधि 3 में से 3: स्वस्थ नाश्ते के विकल्प चुनें

1. 1 अपने नाश्ते में कुछ प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन स्वस्थ नाश्ते का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि प्रोटीन अधिक धीरे-धीरे पचता है, उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट, जिसका अर्थ है कि यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। लीन, लीन प्रोटीन सबसे अच्छा विकल्प है। उदाहरण के लिए, कम वसा वाला दही, अंडे, सोया या टर्की सॉसेज खाएं।
   • यदि आपके नाश्ते में डेयरी उत्पाद शामिल हैं, तो कम वसा वाले या कम वसा वाले विकल्प चुनें।
2. 2 साबुत अनाज चुनें। नाश्ते के लिए प्रोटीन के अलावा फाइबर भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, क्योंकि यह शरीर को अच्छी तरह से पोषण भी देता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। नाश्ते के लिए फाइबर प्राप्त करने का शायद सबसे आसान तरीका अनाज के साथ है, लेकिन पैकेजिंग पर झूठे स्वास्थ्य दावों से सावधान रहें और कई तैयार नाश्ते के अनाज में चीनी की उच्च मात्रा पाई जाती है।
   • पैकेज पर पोषण संबंधी जानकारी की जाँच करें और पहले सामग्री के रूप में सूचीबद्ध साबुत अनाज वाले अनाज का चयन करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए अनाज में 10 ग्राम से कम चीनी, कम से कम 3 ग्राम फाइबर होता है, और इसमें कृत्रिम रंग नहीं होते हैं।
3. 3 मसालेदार विकल्प चुनें। जबकि कई नाश्ते के विकल्प काफी मीठे होते हैं, चीनी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। प्रोटीन और फाइबर के अलावा, चाशनी या ब्राउन शुगर के ऊपर काली मिर्च और हल्दी जैसे मसाले चुनें।
   • जब आप दलिया जैसी किसी चीज़ में कुछ मिठास मिलाने का मन करें, तो फल या शहद लें।
   • संक्षेप में, बन और डोनट की दुकान से आगे बढ़ें। सुबह का नाश्ता न करने से बदतर एकमात्र चीज दिन के अपने पहले भोजन के साथ मीठा और अस्वास्थ्यकर वसा खाना है।
4. 4 आपको योलक्स को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। अंडे की सफेदी में कम कैलोरी और कम वसा होती है, लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जर्दी में बहुत मूल्यवान पोषक तत्व भी होते हैं। विशेष रूप से, ये पोषक तत्व चयापचय को किकस्टार्ट करने में मदद करते हैं और यहां तक ​​​​कि शरीर को इसे स्टोर करने के बजाय वसा का उपयोग करने का कारण बन सकता है।
   • एक आमलेट के लिए एक अच्छा विकल्प एक पूरा अंडा और एक या दो अंडे का सफेद भाग है।
5. 5 कैफीन से सावधान रहें। सुबह कॉफी पीने से आपकी भूख कम होगी और आप कम खाएंगे। दुर्भाग्य से, यदि आप पूरे दिन कैफीन का सेवन करते हैं और कम खाते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और आप रात के खाने से बहुत अधिक वसा जमा करने का जोखिम उठाते हैं (जो कि आपकी आवश्यकता से अधिक होने की संभावना है यदि आपने पूरे दिन नहीं खाया है) )
   • इसके अलावा, आप सिर्फ कॉफी के साथ पाने की कोशिश करके खुद को असफलता के लिए तैयार कर सकते हैं। न केवल यह दृष्टिकोण अस्वस्थ है, बल्कि इसके साथ, आप अंततः उन विशाल बर्गर में से एक खाने के प्रलोभन के आगे झुकने का जोखिम उठाते हैं, कुछ स्वस्थ खाने से पहले एक और कप कॉफी के लिए जा रहे हैं।