विषय

• 3 का भाग 2: चलना सीखना
• भाग 3 का 3: शारीरिक स्वास्थ्य
• टिप्स
• चेतावनी

1 अच्छे चलने वाले जूतों की एक जोड़ी खरीदें। उनके पास अच्छे कुशनिंग तलवे होने चाहिए - कोई स्केट जूते या सॉकर जूते नहीं। वे हल्के और लचीले भी होने चाहिए; उनकी मुख्य भूमिका सुरक्षा नहीं है, बल्कि जमीन के साथ नरम संपर्क है। यह नाइके एयर पेगासस, एडिडास नोवा, के स्विस एरिएक या मॉन्ट्रियल मसाई हो सकता है।

• आपको अपने स्नीकर्स में अपनी बिल्ली-नींबू को कुशन करने के लिए एक अच्छा जुर्राब भी चाहिए। और, ज़ाहिर है, जो भी स्नीकर है, अगर वह फिट नहीं है, तो उसे न पहनें। स्नीकर्स को मजबूती से जमीन पर लगाया जाना चाहिए या लैंडिंग पर आपको चोट लगने का खतरा होता है।
• ब्रांड का पीछा मत करो। आप बाहर ट्रेनिंग कर रहे होंगे, जिससे आपके जूते जल्दी गंदे हो जाएंगे। अपने स्नीकर्स के लुक पर पैसे बर्बाद न करें।

2 आराम से पोशाक। कपड़ों को आपके आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, और आपको इसमें हल्का और मोबाइल महसूस करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि वाहन चलाते समय आप इसमें न उलझें और यह आपके रास्ते में न आए।

• उदाहरण के लिए, पैंट चढ़ना - वे आपको कार्रवाई की स्वतंत्रता देते हैं, विश्वसनीय हैं, अच्छी तरह से फिट हैं, और रास्ते में नहीं आते हैं। ग्रैमिकी, प्राण स्ट्रेच सिय्योन पैंट्स, नॉर्थ फेस या आर्बरवियर की सिफारिश की जाती है। डिकी भी अच्छे हैं, वे अच्छी गतिशीलता प्रदान करते हैं। जींस का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि वे बहुत कठोर होते हैं और आंदोलन को प्रतिबंधित करते हैं। यदि आपके पास अपनी पसंदीदा पैंट है, तो उन्हें पहनें।
  
  
• पैंट का फैशनेबल होना जरूरी नहीं है, लेकिन उन्हें पसीना पोंछना चाहिए। ये विभिन्न स्पोर्ट्स स्टोर में बेचे जाते हैं। प्रशिक्षण के दौरान अनावश्यक खरोंच से बचने के लिए लंबी बाजू की शर्ट भी पहनें।
  
  
  • इसे ठंडा रखने के लिए कॉटन पहनें।

3 दस्ताने न खरीदें। आप सोच सकते हैं कि आपकी नाजुक हथेलियों को गंदी सतहों से सुरक्षा की आवश्यकता है, लेकिन प्रलोभन का विरोध करें। अपने आप को संपर्क महसूस करने के अवसर से वंचित न करें - आखिरकार, आपको यह जानना होगा कि इस या उस सतह के लिए क्या अच्छा है या क्या बुरा। आप अपने आप को थोड़ा खरोंच सकते हैं, लेकिन अनुभव प्राप्त करें।

• पहले कुछ हफ्तों में, आपको धक्कों और चोट के निशान मिलेंगे। जल्द ही, आप लोड के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे, और आप सतह के अनुकूल हो जाएंगे।

4 एक दोस्त ढूंढो। आपका मित्र न केवल आपको प्रेरित करेगा, बल्कि उन चीजों को दिखाने में भी सक्षम होगा जो कभी आपके दिमाग में नहीं आई, और आपको और भी अधिक विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करेगी।

• आप एक पार्कौर ट्रेनर भी पा सकते हैं। आपके प्रशिक्षण के दौरान एक अनुभवी व्यक्ति काम आएगा - और आपको चोट से बचने में मदद करेगा।यदि आपके वातावरण में कुछ ट्रेसर हैं, तो थोड़ा शोध करें - अलग-अलग पार्कौर समुदाय हैं जो हमेशा नए सदस्यों के लिए खुश रहते हैं। उनको ढूंढो।

5 प्रशिक्षण स्थलों का पता लगाएं। कंक्रीट के जंगल में ऐसे स्थान खोजें जो ट्रैक के समान हों लेकिन चीन की महान दीवार से कम ख़तरनाक हों। एक को खोजने के बाद, दूसरे को खोजें। व्यापक रूप से विकसित होने के लिए आपको विभिन्न बाधाओं की आवश्यकता है।

• कंक्रीट पर चलने से पहले घास पर अभ्यास करें। फ्रैक्चर से उबरने की तुलना में घास के दाग को हटाना आसान है।
• निजी संपत्ति में प्रवेश न करें। पुलिस आपको नहीं बताएगी “प्रिय अनुरेखक! आपने उस तरह बिल्ली-लिंडेंस की तरह कूदना कैसे सीखा? क्या आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को दिखा सकते हैं?" यदि पुलिस आपसे संपर्क करती है, तो विनम्र रहें और क्षेत्र छोड़ दें। बहुत से लोग समझेंगे कि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं, और कोई समस्या नहीं होगी।

3 का भाग 2: चलना सीखना

1. 1 जल्दी ना करें। खुद को चोट पहुंचाएंगे तो बुरा होगा। उस छलांग को न लें जो आपको लगता है कि आप संभवतः कर सकते थे। आपका उत्साह आपको और आपकी छलांग पर हावी हो सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि आपको चोट नहीं लगेगी, तो नुकसान है जो एक निश्चित समय के बाद ही प्रकट हो सकता है। चोट से बचने के लिए आपको सीखना होगा कि संतुलन कैसे प्राप्त करें और अपने शरीर को अधिभारित न करें।
   • अपना स्तर निर्धारित करें। आप कितनी दूर और ऊंची छलांग लगाते हैं? आप कितनी तेजी से रोल कर सकते हैं? आप समझेंगे कि कहां से शुरू करना है और कहां विकसित करना है। आप अपने शरीर की क्षमताओं के बारे में भी स्पष्ट समझ प्राप्त करेंगे।
2. 2 अपनी लैंडिंग को बेहतर बनाएं। एक बुनियादी लैंडिंग विधि है जो सभी छलांगों पर लागू होती है। इसके सिद्धांत उन्नत लैंडिंग विधि (रोल के साथ) में भी लागू होते हैं। इसलिए, पहले इस तकनीक में महारत हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। याद रखने के लिए यहां चार प्रमुख बिंदु दिए गए हैं:
   • 1) लैंडिंग के दौरान, पैर कंधे-चौड़ाई अलग होने चाहिए।
   • 2) केवल अपने पैर की उंगलियों पर उतरें। यह एकमात्र तरीका है जिससे आपका शरीर समान रूप से भार वितरित कर सकता है। यदि आप अपनी एड़ी पर उतरते हैं, तो आपके शरीर पर जोर से चोट लगेगी और आपके जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा।
   • 3) अपने पैरों को 90 डिग्री से कम मोड़ें नहीं। अपने पैरों को 90 डिग्री से कम मोड़ना आपके घुटने के जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालता है और अपने आप को धीमा कर देता है।
   • 4) उतरने के बाद, आगे झुकें, अपने हाथों को कुछ भार को अवशोषित करने दें। ऐसा करने से आप अपने पैरों को 90 डिग्री से कम झुकने से बच सकते हैं और दौड़ना जारी रख सकते हैं। इस तकनीक का प्रयोग केवल कम ऊंचाई से कूदने के लिए करें।
3. 3 अपने कंधे पर रोल करें। यह आंदोलन आपके शस्त्रागार में सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। एक ओवर-द-शोल्डर रोल अनिवार्य रूप से एक ओवर-द-शोल्डर रोल होता है जो पीछे की ओर तिरछे चलता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह नीचे की गति को आगे की गति में परिवर्तित करके लैंडिंग के बाद भार को कम करता है ताकि आप दौड़ना जारी रख सकें।
   • यदि आप अपने दाहिने हाथ से लुढ़कते हैं, तो आपको इसे जमीन पर थोड़ा बाईं ओर रखना होगा, और अपने सिर को अपनी छाती से दबाना होगा। फिर, अपने दाहिने कंधे पर रोल करें, और फिर अपने पैरों पर पहुंचें। पीठ और रीढ़ की चोट से बचने के लिए रोल को तिरछे तरीके से किया जाता है।
4. 4 तिजोरी का अभ्यास करें। यह आपको बाधाओं को आसानी से और जल्दी से दूर करने की अनुमति देगा। जब आप कूदते हैं तो यह छलांग आपकी गति को बनाए रखती है ताकि आप आगे बढ़ सकें।
   • एक रेलिंग खोजें। उसके पास जाते समय दोनों हाथ उसके ऊपर रखें और अपने पैरों को दाहिनी ओर फेंक दें। आपके पैर रेलिंग के साथ समतल होने के बाद, सुविधा के लिए अपना दाहिना हाथ हटा दें, और अपने पैरों को स्विंग करें। आपको रेलिंग के दूसरी तरफ आसानी से उतरना चाहिए। यदि आपको अपना संतुलन बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो एक अलग ऊंचाई की रेलिंग खोजें।
     • एक बार जब आप इस आंदोलन में महारत हासिल कर लेते हैं, तो इसे बाईं ओर अभ्यास करें।
5. 5 1 मीटर की ऊंचाई से कूदने का अभ्यास शुरू करें। एक बार में अधिक ऊंचाई से न कूदें - कम ऊंचाई पर ट्रेन करें, अन्यथा आप अपने घुटनों को घायल करने का जोखिम उठाते हैं। सावधानी बरतना याद रखें।
   • एक सीढ़ी खोजें। बहुत नीचे से शुरू करें, और धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ाएं।एक कदम से 10 बार कूदने के बाद, अपने पैर की उंगलियों पर उतरें, थोड़ा आराम करें और ऊंची चढ़ाई करें। कूद को 10 बार दोहराएं, और हमेशा अपने पैर की उंगलियों पर उतरें। यदि आपको अपना संतुलन बनाए रखना मुश्किल लगता है, तब तक कूदते रहें जब तक आप सीख न लें।
6. 6 सैर का अभ्यास करें। आप दीवार पर और कैसे चढ़ने वाले हैं? वही मांसपेशियां जो पुल-अप में उपयोग की जाती हैं, उनका उपयोग वॉल हैंगिंग और सॉर्टी के लिए भी किया जाता है। एक स्थिर दीवार खोजें और व्यायाम करें।
   • पुल-अप के दौरान अपने शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। उस बिंदु पर पहुंचें जहां आपकी कोहनी बार के अनुरूप हो। फिर, अपने आप को और भी ऊपर खींचें - ताकि आपकी छाती क्षैतिज पट्टी से ऊपर हो। क्षैतिज पट्टी पर अपने हाथों पर खड़े होकर, पूरी तरह से उड़ान भरने का प्रयास करें। आउटिंग के दौरान आप अपने पैरों को झटका देकर अपनी मदद कर सकते हैं।
   • अपना समय कम करें। एक बार जब आप बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो उसी गति को तेजी से करना शुरू करें। क्या आप अपने रिकॉर्ड को हरा सकते हैं?
   • यहां आपको एक दोस्त की जरूरत है। बिंदु A और बिंदु B वाले ट्रैक का चयन करें। फिर मोड़ लें, या उसी समय ट्रैक से गुजरें। कौन इसे तेजी से पारित करेगा? यह आपको ट्रैक को तेजी से और अधिक कुशलता से पार करने के लिए अपनी तकनीक को बेहतर बनाने की अनुमति देगा।

भाग 3 का 3: शारीरिक स्वास्थ्य

1. 1 एरोबिक प्रशिक्षण। आप दौड़ रहे होंगे, कूद रहे होंगे, और बहुत लड़खड़ा रहे होंगे, इसलिए आपकी पहली प्राथमिकता आपके फेफड़ों को तैयार करना है। ट्रेडमिल का प्रयोग करें, तैरना और बॉक्स। नतीजतन, एक बार जब आप बाधा कोर्स से टकरा जाते हैं, तो आपको बहुत जल्द सांस लेने की चिंता नहीं करनी होगी।
   • पार्कौर में योग और लैक्रोस जैसी गतिविधियों के लिए भी जगह है। अगर यह आपकी मदद करता है, तो करें।
2. 2 मज़बूती की ट्रेनिंग। अपने फेफड़े तैयार करने के बाद, अपनी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने का समय आ गया है। आपको भारी लिफ्टिंग करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि ट्रैक के पारित होने के दौरान कार को ले जाना सिर्फ उस पर कूदने से कहीं ज्यादा लंबा है। इसलिए, आपको इसकी आवश्यकता नहीं होगी। हालांकि, आपको अपने शरीर के वजन से निपटना होगा। पुश-अप्स, पुल-अप्स, स्क्वैट्स और लेग वर्कआउट करें क्योंकि ये पार्कौर के लिए आपकी ताकत का मुख्य स्रोत हैं।
   • ऐसा लग सकता है कि दैनिक प्रशिक्षण आपको बहुत जल्द पूर्णता की ओर ले जाएगा, लेकिन आपके शरीर को आराम की आवश्यकता है। अपनी मांसपेशियों को आराम करने का समय देने के लिए हर दूसरे दिन (दिन में दो बार, हल्के परिश्रम के साथ) मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम करें। बाद में इसका बहुत फायदा होगा।
3. 3 और करें। यदि आपने एक निश्चित बार को पार कर लिया है, और लगातार दिन में 3 सेट कर रहे हैं, तो प्रत्येक व्यायाम को 15 बार दोहराएं - बढ़िया। अब और करो। वहाँ मत रुको। अगले हफ्ते इससे 10% ज्यादा करें। यह आपकी आत्मा और आपकी प्रेरणा को मजबूत करेगा।
   • अतिरिक्त व्यायाम करें, या उन्हें स्वैप करें। विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने की कुंजी विविधता है। यदि आप सिर्फ तैर रहे हैं, तो रग्बी के लिए जाएं। एक दिन स्क्वाट करें, अगले दिन लेग पंप व्यायाम करें। आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता ही बढ़ेगी।

टिप्स

• बिना वार्म-अप के कभी भी वर्कआउट शुरू न करें। यह किसी भी प्रकार के व्यायाम के लिए आवश्यक है - व्यायाम करने से पहले आपकी मांसपेशियों को वार्मअप और स्ट्रेच करना चाहिए।
• सबसे पहले, घास जैसी अस्थिर सतह पर व्यायाम करें। कंक्रीट गलतियों को माफ नहीं करता है।
• पोशाक ताकि आइटम को फाड़ने या दागने का डर न हो। वास्तव में कठिन सतहों के लिए, किसी प्रकार की हाथ की पट्टी प्राप्त करना सबसे अच्छा है।
• अपने आप पर यकीन रखो। संदेह चोट का कारण बनता है।
• पानी की एक बोतल अपने साथ ले जाएं। भीषण गर्मी में एक घूंट पानी पीकर आप खुश हो जाएंगे।

चेतावनी

• पार्कौर का अभ्यास शुरू करने से पहले आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ होना चाहिए। आप इसे नजरअंदाज नहीं कर सकते। परिणाम देखने के लिए कुछ समय निकालें।
• जब तक आप रेंगना नहीं सीख लेते तब तक आप चल नहीं सकते। सरल चीजों का अभ्यास करना शुरू करें। पार्कौर कूल दिखने के बारे में नहीं है। एक पेशेवर बनने के लिए हर कदम को पूर्णता की ओर ले जाएं।
• आपको अभी भी किसी तरह की चोट लग सकती है।यह वास्तविकता है, और आपको अपने द्वारा की जाने वाली प्रत्येक छलांग में आश्वस्त होने की आवश्यकता है।