चिंता से बचें - युक्तियाँ

वीडियो: एक कहानी - चिंता एवं तनाव से बचने के उपाय - डा. सहदेव दास

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कदम
सलाह
चेतावनी

क्या आप अक्सर चिंतित महसूस करते हैं और आपको नहीं लगता कि आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं? क्या कोई ऐसा समय है जब आप कुछ करना चाहते हैं, लेकिन हर बार जब आप इसे करने की कोशिश करते हैं तो घबरा जाते हैं? आप प्रभावी रूप से मैथुन कौशल का उपयोग करके, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने और अपने सोचने के तरीके को बदलकर इस समस्या को प्रभावी ढंग से संभाल सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 4: चिंता के साथ परछती

खुद को विचलित करें। व्याकुलता का अर्थ है अपनी चिंता के बजाय किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना। यह अल्पावधि में नकारात्मक भावनाओं को कम करने में एक बहुत प्रभावी उपकरण हो सकता है।
- खुद को विचलित करने के तरीकों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: खेल खेलना, टीवी देखना या फिल्में देखना, खाना पकाना या सफाई करना।
- अपनी चिंता कम करने के लिए आराम करने वाली गतिविधियाँ करना शामिल हैं: पढ़ना, शॉवर लेना, साबुन के स्नान में भिगोना, मोमबत्तियाँ बनाना या अरोमाथेरेपी का उपयोग करना।
- संगीत सुनना। यदि आपके पास वह संगीत है जिसे आप प्यार करते हैं, तो उसे सुनें और अपनी चिंताओं के बारे में सोचना बंद करें।
- पालतू जानवरों के साथ बातचीत। जब आप तनाव में होते हैं तो पालतू जानवर आराम का स्रोत हो सकते हैं। आप उन्हें पुचकार सकते हैं। आप अपने जीवन में इससे निपटने से पहले अपनी चिंता के बारे में भी उनसे बात कर सकते हैं।
- लिखना। अपनी भावनाओं के बारे में लिखना एक अच्छा उपचार हो सकता है। उन्हें अपने दिल में रखने के बजाय, आप उन्हें कागज पर लिख सकते हैं और अपनी कुछ चिंताओं को दूर कर सकते हैं।
ले जाएँ। एक कारण है कि मंच पर जाने से पहले अभिनेता अक्सर शरीर की गतिविधियों से संबंधित हीटिंग तकनीकों का उपयोग करते हैं। आपके शरीर को हिलाने से मांसपेशियों में तनाव को खत्म करने में मदद मिलेगी और यह चिंता या "बेचैनी" को कम कर सकता है। आम तौर पर, जब हम चिंतित होते हैं, तो हमारा शरीर इस स्थिति पर प्रतिक्रिया करेगा, और हम तनाव, परेशान पेट (दिल में "हैंगओवर" के रूप में भी जाना जाता है) को नोटिस करेंगे। , या सिरदर्द भी। यह शरीर की चिंता को दबाने की प्रक्रिया का परिणाम है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, कुछ तनाव से बहुत प्रभावी तरीके से राहत मिलती है।
- शरीर हिला! अपने शरीर के प्रत्येक भाग को अपनी बाहों, ऊपरी शरीर, और फिर अपने पैरों से तब तक हिलाने की कोशिश करें जब तक कि आपका पूरा शरीर नहीं चल रहा हो।
- नृत्य। संगीत से नृत्य करना जिसे आप प्यार करते हैं, आपके शरीर में बेचैनी को कम करने का एक शानदार तरीका है। आप कुछ एरोबिक नृत्य वीडियो और अभ्यास के लिए YouTube भी खोज सकते हैं।
- ऊपर - नीचे कूदना। आप अनायास या बहुत गूंगे तरीके से घूम सकते हैं। इसके साथ मजे करो।
अपने डर का सामना करो। किसी चीज के बारे में चिंता को कम करने का सबसे अच्छा तरीका लगातार उसका सामना करना है। कुछ ऐसा करें जिससे आप लगातार चिंतित रहें। इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है और आपकी चिंता कम हो सकती है।
- जब तक आप यह कर सकते हैं तब तक नाटक करें। आप दिखावा कर सकते हैं कि आप जो कर रहे हैं उस पर पूरा भरोसा है और आप गतिविधि में पूर्ण विशेषज्ञ हैं (चाहे वह संक्षिप्त संचार हो या लंबा भाषण पढ़ना)। जिस तरह से आप एक शांत और आत्मविश्वासी व्यक्ति के बारे में सोचते हैं वैसा ही करें।
इलाज कराने पर विचार करें। यदि चिंता या बेचैनी आपके दैनिक जीवन को बाधित करती है, तो आपके लिए अपने दायित्वों को पूरा करना या समाज के साथ बातचीत करना, पेशेवर मदद लेना मुश्किल हो जाता है।
- एक चिकित्सक, सामाजिक कार्यकर्ता या मनोचिकित्सक से संपर्क करें ताकि वे आपकी चिंताओं का इलाज करने के लिए नई तकनीकों और तरीकों को सीखने में आपकी मदद कर सकें।
- आप जो भी दवा ले सकते हैं, उस पर चर्चा करने के लिए किसी सामान्य चिकित्सक (मेडिकल डॉक्टर) या मनोचिकित्सक से संपर्क करें।
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4 की विधि 2: हॉन टेक्नीक

गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। गहरी साँस लेना काफी सरल व्यायाम है और यह आपकी शारीरिक चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। गहरी साँस लेने से आपके शरीर में हैंगओवर, बेचैनी और तनाव की भावना को कम करने में मदद मिलेगी।
- एक शांत, सुरक्षित स्थान पर बैठकर शुरू करें। अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से हवा को धीरे-धीरे और गहराई से अंदर खींचें। हर बार जब आप श्वास और साँस छोड़ते हैं तो आप अपने डायाफ्राम में कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। इस तरह से कम से कम कुछ मिनट तक सांस लेते रहें, और केवल सांस पर ध्यान दें और यह कैसा महसूस होता है।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट (प्रगतिशील मांसपेशी छूट) का प्रयास करें। यह एक विश्राम तकनीक है जो आपको शांत करने और अतिरिक्त तनाव को कम करने में काफी सहायक हो सकती है।
- 5 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों को खींचकर शुरू करें, फिर 10-20 सेकंड के लिए आराम करें। फिर, धीरे-धीरे अपने शरीर के ऊपर अपने तरीके से काम करें और अपने शरीर के लगभग हर मांसपेशी समूह को अपने सिर के ऊपर तक लाएं।
ध्यान करते हैं। यह शरीर से तनाव, दर्द और घबराहट को खत्म करने के लिए एक सदियों पुरानी विधि है। ध्यान आमतौर पर एक शांत, सुरक्षित स्थान पर किया जाता है। आप बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं। आम तौर पर, ध्यान बंद आँखों के साथ किया जाता है, लेकिन आप अपनी आँखें भी खोल सकते हैं और एक विशिष्ट स्थान को देख सकते हैं जिसे आप चाहते हैं। सभी विचारों से छुटकारा पाएं और बस अपने साथ बैठने की कोशिश करें।
- ध्यान का लक्ष्य मन को साफ़ करना है। यदि आप विचलित होते हैं, तो बस और निर्णय के बिना ध्यान प्रक्रिया पर अपना ध्यान पुनः निर्देशित करें।
- आप किसी विशेष विषय पर भी ध्यान लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक रूप से बात करने से डरते हैं, तो आप ध्यान कर सकते हैं और केवल इस बारे में सोच सकते हैं जब आप चुपचाप बैठते हैं।
अपने गैर-मौखिक संचार को बदलें। जब हम चिंतित, डरे हुए या खतरे में महसूस करते हैं, तो हम अक्सर अपने शरीर को छुपाने या छोटा करने के लिए फिसल जाते हैं। यदि आप स्लाउच करते हैं, तो आप दुनिया को यह बताने दे रहे हैं कि आप भाषा का उपयोग किए बिना आश्वस्त नहीं हैं। चूंकि व्यवहार अक्सर भावनाओं से जुड़ा होता है, अगर हम अपने आसन और अशाब्दिक संचार को बदलते हैं, तो हम अंतर महसूस करना शुरू कर देंगे। खड़े होना और सीधा बैठना आत्मविश्वास और सकारात्मक अशाब्दिक संचार विधियों को प्रदर्शित करने का एक शानदार तरीका है।
- यदि आप खड़े हैं, तो अपने कंधों को पीछे धकेलें। अपनी पीठ को सीधा करने के लिए दीवार के पीछे झुकते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
- यदि आप बैठे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ पीछे की ओर झुककर आगे झुकने की बजाय सीधी स्थिति में कुर्सी के सामने झुक रही है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस क्रियाओं, भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर रही है, जो आप देख रहे हैं और आपके आसपास क्या हो रहा है। माइंडफुलनेस आपको भविष्य के बारे में चिंता करने या अतीत में क्या हुआ है, इसके बारे में सोचने के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह विशेष रूप से तब सहायक होता है जब हम किसी डरावनी घटना के बारे में चिंतित महसूस करते हैं।
- चंचल तरीके के माध्यम से माइंडफुलनेस का अभ्यास करें जैसे कि एक कैंडी खाने पर ध्यान केंद्रित करना कि यह कैसा लगता है और यह पहले कैसे और फिर स्वाद पर और मुंह में कैंडी के स्वाद को महसूस करता है। दोस्त। पूरी तरह से कैंडी पर ध्यान केंद्रित करें और जब आप इसे खाएंगे तो आपको कैसा महसूस होगा। कैंडी के हर छोटे टुकड़े को खाएं और इसका आनंद लें।
- कमरे में एक वस्तु चुनें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। इसे देखें, इसका अन्वेषण करें, इसे स्पर्श करें, इसे ऊपर उठाएं और इसके हर विवरण की जांच करें। फिर आप आइटम के बारे में आपके द्वारा देखी गई सभी चीजों को लिख सकते हैं और दूसरों के साथ अनुभव साझा कर सकते हैं।
ग्राउंडिंग का अभ्यास करें। चिंता, तनाव और बेचैनी के समय में किसी चीज़ पर ध्यान देना काफी प्रभावी हो सकता है। यह आपको केंद्रित रहने में मदद करता है और आपकी भावनाओं के बारे में सोचना बंद करने और किसी विशेष चीज़ पर अपनी ऊर्जा को फिर से भरने के लिए एक क्षणिक व्याकुलता के रूप में भी कार्य करता है।
- यह कमरे में हर अलग वस्तु का नामकरण और वे क्या करते हैं जैसी गतिविधियों से भी संबंधित है।
- आप हर उस राज्य या रंग को नाम दे सकते हैं जिसके बारे में आप सोच सकते हैं।
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विधि 3 की 4: अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें

नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम चिंता और बेचैनी को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। व्यायाम के लिए देखें जो आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ ऐसा करें जिससे रक्त संचार बढ़े और आप अपने शरीर से तनाव को दूर कर पाएंगे।
- पैदल चलने, जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, बाइकिंग, योग, टेनिस या नृत्य जैसी मजेदार गतिविधियों में संलग्न रहें।
शराब या अन्य दवाओं के उपयोग से बचें। शराब और अन्य अवसाद तत्काल आराम प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे लंबे समय में आपकी चिंता को दूर करने में आपकी मदद नहीं करेंगे। वे केवल आपकी चिंता की स्थिति के बोझ को जोड़ते हैं और आप कभी नहीं सीख पाएंगे कि स्वस्थ और अधिक अनुकूल तरीके से अपनी चिंता से कैसे निपटें। इसके बजाय, आप चिंता को कम करने के लिए इस पदार्थ पर निर्भर हो जाएंगे। पदार्थ की लत आपके स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए हानिकारक हो सकती है।
बहुत अधिक कैफीन का उपयोग न करें। कॉफी, कार्बोनेटेड पेय, ऊर्जा पेय - इन सभी में कैफीन होता है, और यह आपको शांत करने में मदद करने के बजाय आपके चिंता स्तर को बढ़ाएगा।
- ऐसा कुछ पीने के बजाय जो चिंता और तनाव को बढ़ा सकता है, आप कैमोमाइल चाय पी सकते हैं।
- यदि आप हर दिन एक कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, तो थोड़ी देर के लिए इसका सेवन पूरी तरह से बंद न करें। आप धीरे-धीरे आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली राशि को कम कर सकते हैं।
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4 की विधि 4: सोच का तरीका बदलें

अपने लक्ष्यों पर ध्यान दें, अपनी चिंताओं पर नहीं। भय से चिंता आ सकती है। हम इस बात की चिंता करते हैं कि वर्तमान में ध्यान केंद्रित करने के बजाय क्या हो सकता है और हम चाहते हैं कि ऐसा हो। कभी-कभी हम किसी चीज के बारे में इतनी चिंता करते हैं कि हम वास्तव में ऐसा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप भयभीत हैं और पल्ला झाड़ रहे हैं कि आप भाषण देते समय हकलाते हैं, तो आप वास्तव में ऐसा कर सकते हैं। इसे "स्व-पूर्ण भविष्यवाणी" कहा जाता है।
- जो बुरा हो सकता है उसमें डुबकी लगाने के बजाय, उन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें जो आप चाहते हैं कि ऐसा हो (जैसे कि स्पष्ट रूप से, स्पष्ट रूप से, और आत्मविश्वास के साथ अपना भाषण देना)। ।
- कल्पना करें कि आप उस चीज पर काबू पाने में सफल होते हैं जो आपको चिंतित करती है। एक बार इसके बारे में सोचने के बाद सोचें कि यह आपको कैसा महसूस कराएगा।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। कभी-कभी, जब हम नकारात्मक भावनाओं को विकसित करते हैं, तो हम तुरंत उनसे छुटकारा चाहते हैं या उन्हें छिपाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह भावना एक कारण के लिए मौजूद है - हमें इस बारे में जानकारी देने के लिए कि क्या चल रहा है ताकि हम तदनुसार कार्य कर सकें। इस विचार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने विचारों को समायोजित करें कि चिंताजनक महसूस करना ठीक है। चिंता एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है और हम सभी को इसे किसी बिंदु पर महसूस करना चाहिए। खुद के साथ धैर्य रखें।
- हर बार जब आप नोटिस करते हैं कि आप अपनी भावनाओं के बारे में नकारात्मक सोच रहे हैं, जैसे "ओह, मैं बहुत चिंतित हूं। बेहद भयानक। " इसके बजाय, अपने आप से कहो, “मुझे घबराहट हो रही है और यह सामान्य है। यह एक स्वाभाविक भावना है और मैं इसे दूर कर सकता हूं।
एक समय में एक स्थिति पर ध्यान दें। स्थिति की भयावहता से चिंतित और अभिभूत होने के बजाय, समस्या के एक छोटे से हिस्से के बारे में ही सोचें और उससे निपटें। सरल होने के साथ शुरू करो। पूरी समस्या से निपटने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आइए इसके बारे में बहुत कम समझें।फिर थोड़ा और, और थोड़ा और।
अपने नकारात्मक विचारों को बदलें। जब लोग किसी विशेष स्थिति या घटना के बारे में सोचते हैं, तो लोगों के पास अक्सर नकारात्मक विचार होते हैं जो उन्हें अधिक चिंतित महसूस करते हैं। इस प्रकार की सोच में शामिल हैं: समस्या को और अधिक बढ़ाना (सबसे बुरे के बारे में सोचना) आप जानते हैं कि क्या होने वाला है)। देखें कि कब आपके पास इस प्रकार के विचार हैं और उन्हें तुरंत ठीक करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को समस्या को बढ़ा-चढ़ा कर पेश करते हुए पाते हैं, तो अपने आप से पूछें, “क्या वाकई दुनिया ख़त्म हो जाएगी अगर यह बुरी बात हो जाए? कितना बुरा होगा? क्या यह संभव है कि यह बुरी तरह से बाहर नहीं निकलेगा? ”।
- उस समय के बारे में सोचें जब आप बहुत आत्मविश्वास महसूस करते थे। दोस्तों, अच्छे समय और अच्छे अनुभवों जैसे सकारात्मक विचारों पर ध्यान दें।
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सलाह

ध्यान रखें कि आप हर स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते। आपको किसी भी संभावित परिणाम का सामना करने के लिए तैयार रहने की कोशिश करनी चाहिए, और जो आप नहीं जानते उसे स्वीकार करना सीखें।

चेतावनी

कुछ ऐसा करने की कोशिश करते हुए जो आपको चिंतित करता है, याद रखें कि खुद को सुरक्षित रखें। यदि आपके लक्ष्य कुछ खतरनाक गतिविधि (जैसे स्कूबा डाइविंग, स्काइडाइविंग या रेसिंग) से संबंधित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक विशेषज्ञ द्वारा अच्छी तरह से प्रशिक्षित और तैयार हैं। अपने लिए सुरक्षा उपाय करें। ऐसी कार्रवाई न करें जो आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है या जब आप ऐसा करने के लिए ठीक से प्रशिक्षित नहीं होते हैं।