छुट्टियों के मौसम के दौरान तनाव से कैसे बचें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: छुट्टी के तनाव से निपटना: छुट्टियों के मौसम में तनाव को प्रबंधित करने के लिए सुझाव और सलाह

विषय

कदम
सलाह
चेतावनी

जबकि छुट्टियों का मौसम हर किसी के लिए खुशी और शांति लाने वाला है, लेकिन इन छुट्टियों की घटनाओं के लिए बहुत सारी उम्मीदें हमें भारी लग सकती हैं। यदि आप छुट्टियों के मौसम के लिए गतिविधियों को तैयार करने के प्रभारी हैं, या यदि आप सभी त्योहारों और सभी की अपेक्षाओं से अभिभूत महसूस करते हैं, तो सभी को एक-दूसरे के लिए है, तो दबाव तेजी से बढ़ने का खतरा है। तेज। यदि छुट्टियां आपको परेशानी में डालती हैं, तो चीजों का ध्यान न रखने के अपराधबोध को छोड़ दें और तनाव को प्रबंधित करने और छुट्टियों का आनंद लेने के तरीके खोजने के लिए खुद का ख्याल रखना शुरू करें।

कदम

भाग 1 की 3: शरीर की देखभाल

अपने शरीर में तनाव पर ध्यान दें। शरीर के संकेत जो इंगित करते हैं कि आप तनाव में हैं, आपको समस्या का विश्लेषण करने में मदद करेगा। इन संकेतों के लिए देखें ताकि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बहाल करने और अपनी छुट्टी का आनंद लेने के लिए कार्रवाई कर सकें। आपके शरीर को जिन कुछ संकेतों की आवश्यकता है, वे हैं:
- तनावग्रस्त मांसपेशियाँ। तनाव वाले हार्मोन मांसपेशियों को विस्तारित अवधि के लिए अनुबंध करने का कारण बन सकते हैं।
- हल्की सांस लेना। जब आपका शरीर लड़ाई-या-उड़ान मोड में होता है, तो आपकी सांस फूल जाती है और आप अधिक सतर्क हो जाते हैं।
- सरदर्द। सभी सिरदर्द तनाव के कारण नहीं होते हैं, लेकिन यदि वे कठिन समय के दौरान मौजूद हैं, तो यह तनाव सिरदर्द हो सकता है।
- शक्ति की कमी। यदि आपका शरीर थोड़ी देर के लिए तनाव की प्रतिक्रिया बनाए रखता है, तो आप अन्य गतिविधियों के लिए समर्पित ऊर्जा की कमी का अनुभव करेंगे, जैसे कि परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना।
पर्याप्त नींद लो। प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लें, अन्यथा नींद न आना एक हानिकारक चक्र बन जाता है: जितना कम आप सोते हैं, उतना ही आपको सोने की आवश्यकता होती है; आपको जितनी अधिक नींद की आवश्यकता होगी, कम समय आपको छुट्टी तैयार करने और आनंद लेने के लिए होगा, और जितना अधिक दबाव महसूस होगा।
- सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे की लगातार नींद लें। कल के लिए quests के अंतिम चलो। अपनी जिम्मेदारियों के साथ छुट्टी की योजना की प्रक्रिया को धीमा करने से बचें।
- सोने से पहले एक या दो घंटे का "विश्राम" करें। यह आपके शरीर को बिस्तर के लिए तैयार होने में मदद करेगा। सोने से ठीक पहले इलेक्ट्रॉनिक्स और शोर के माहौल से बचें। इसके बजाय, फायरप्लेस की क्लिकिंग साउंड का आनंद लें!
पौष्टिक भोजन। तनाव को प्रबंधित करने की शरीर की क्षमता सुनिश्चित करने के लिए पोषण संबंधी भोजन एक बढ़िया उपाय है। चीनी, वसा और कैफीन का सेवन न करें। इसके बजाय, पके हुए शकरकंद जैसे फाइबर और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें। फल और सब्जियां भी बढ़िया विकल्प हैं।
- तनाव को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में खाने और पीने से बचें। इससे द्वि घातुमान खाने से जुड़ी ग्लानि और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। छुट्टियों के मौसम में इतने स्वादिष्ट भोजन के साथ, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण चेतावनी है।
शराब पीते समय ध्यान दें। बहुत से लोग एक गिलास गर्म वाइन बीट अंडे (अंडेगॉग) के साथ छुट्टी का आनंद लेना पसंद करते हैं। मॉडरेट पीने से अस्थायी रूप से तनाव को दूर किया जा सकता है और आनंद को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि शराब भी तनाव को बढ़ा सकती है। उचित मात्रा में शराब (1-2 पेय) पीएं। यह आमतौर पर सुरक्षित है और यहां तक कि कुछ स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है, लेकिन सावधान रहें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप चिंतित हैं ..
व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से एंडोर्फिन रिलीज होता है: शरीर में रासायनिक यौगिक जो आराम की भावना पैदा करते हैं। एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आप आनंद लेते हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं; लगभग किसी भी प्रकार का व्यायाम काम करेगा। अगर छुट्टियों के मौसम की वजह से जिम बंद है, तो आउटडोर सैर का प्रयास करें!
- यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं या आप कुछ समय से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
- आनंद के साथ अभ्यास करने के लिए किसी को खोजना।
सांस। बीच-बीच में कुछ करते हुए सांस लेना याद रखें।अपने शरीर को विश्राम के क्षण दें; शरीर को स्वाभाविक रूप से कार्य करने दें। गहरी सांस लेने का अभ्यास आपको छुट्टी पर कई गंदे मुद्दों के बीच शांत करने में मदद कर सकता है।
- गहरी सांस लें, जिससे हवा आपके पेट और छाती को भर सके। 3 तक गिनें, और साँस छोड़ें। कुछ समय दोहराएं जब तक आपको लगता है कि आपका शरीर आराम करना शुरू नहीं करता है।
- सांसों की संख्या गिनते समय सामान्य रूप से सांस लें। आप साँस लेने पर "एक" और साँस छोड़ने पर "दो" गिन सकते हैं, या आप सांसों की संख्या दस तक गिन सकते हैं। एकाग्रता की यह विधि तनाव पैदा करने वाले बाहरी कारकों को दूर करने में मदद करेगी।
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भाग 2 का 3: मन को समझो

तनाव होने पर मानसिक संकेतों पर ध्यान दें। एक तनावपूर्ण मन वास्तव में छुट्टी की खुशी को बर्बाद कर सकता है। तनाव हर किसी के दिमाग को अलग तरह से प्रभावित करता है, लेकिन सामान्य लक्षणों पर ध्यान देना जरूरी है। निर्धारित करें कि क्या आपको तनाव के नकारात्मक भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रभावों से खुद को मुक्त करने के लिए हस्तक्षेप करने का प्रयास करना चाहिए।
- चिड़चिड़ापन: आप अपेक्षाकृत मामूली असुविधाओं और असुविधाओं के कारण खुद को चिढ़ पाते हैं।
- हास्य में बदलाव: अब आप जो मजाक करते थे, वह आपको हंसाता नहीं है।
- भूल / खराब स्मृति: आपके द्वारा लापरवाह गलतियों और विस्मृत विवरण के स्तर पर विचलित।
- आवेगी / अधीर मन: आपके पास जल्दबाजी की मानसिकता है और जो हो रहा है उसका आकलन करने के लिए धीमा नहीं हो सकता।
एक ब्रेक ले लो। कुछ लोगों के लिए छुट्टी की परेशानी भारी पड़ सकती है। यदि आप तनाव में हैं, तो एक कदम पीछे हटें और अपने तत्काल वातावरण से किसी भी तनाव को दूर करें। आपको लाभ देने वाली कुछ चीजें:
- तनावपूर्ण वातावरण में जाने दें और कुछ दिलचस्प खोजें। आप अपने परिवार के साथ छुट्टियों के मौसम के हर मिनट बिताने के लिए नहीं हैं। अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखें या मज़ेदार दोस्त के साथ चैट करें।
- ध्यान करते हैं। ध्यान को चिंता और दबाव को कम करने के साथ-साथ जीवन पर एक नए दृष्टिकोण को बढ़ावा देने और आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
- अपनी भावनाओं को लिखिए। अनुसंधान से पता चला है कि जर्नलिंग सहायक हो सकता है, और जो लोग अपने विचारों को एक डायरी में रखते हैं वे एक डॉक्टर से कम देखते हैं। अपने अवकाश के अनुभव के बारे में अभी और अगली बार क्या चाहते हैं, के बारे में जर्नल।
- लगातार मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक आजमाएं यह आपके शरीर और दिमाग को नकारात्मकता को दूर करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। उपहार खरीदने और छुट्टी भोजन तैयार करने के बीच उन्हें अभ्यास करने का प्रयास करने के लिए समय निकालें।
छुट्टियों के लिए खेलने की भावना का पोषण करें। कभी-कभी आपको छुट्टी के मूड में आने और अपनी छुट्टी का गहराई, अधिक सार्थक स्तर पर आनंद लेने में थोड़ी मदद की आवश्यकता होती है। छुट्टी की भावना देने के लिए इन गतिविधियों की कोशिश करें:
- एक कुकी बेक करें। यह सामान्य लग सकता है, लेकिन कई लोगों के लिए बेकिंग एक रचनात्मक प्रक्रिया है। वे एक स्वादिष्ट केक बनाते हैं और इसे व्यक्त करने के तरीके के रूप में देखते हैं।
- परिवार और दोस्तों पर ध्यान दें। उपहार छुट्टी की थकान का हिस्सा हैं, लेकिन भौतिक पक्ष पर कम ध्यान देने और अर्थ के बारे में अधिक ध्यान देने की कोशिश करें: समुदाय, अपनी वास्तविक इच्छाओं की खोज, और बहुत कुछ। ।
- सार्थक उपहार देना। पूर्व-लिपटे उपहार, नियमित उपहार खरीदने के बजाय, उन्हें हस्तनिर्मित उपहार के रूप में बनाने या अपना खुद का बनाने की कोशिश करें। उपहार को प्राप्तकर्ता के लिए विशेष बनाएं, इसे व्यक्तिगत बनाएं।
किसी चीज के लिए पूर्णता, पूर्णता नहीं। एक निश्चित पूर्णतावाद ठीक है अगर यह लक्ष्य-उन्मुख है और आपके लिए क्या मायने रखता है। हालांकि, एक "मनोवैज्ञानिक पूर्णतावाद" भी है, जहां लोग एक सुखद अनुभव और अन्य सकारात्मक भावनाओं के होने से खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। मीडिया छुट्टी को भीड़ और तनाव मुक्त वंडरलैंड के रूप में चित्रित कर सकता है, लेकिन वास्तविकता अधिक जटिल है:
- मेरे लक्ष्य का पालन करें वास्तविकता। कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आप अपनी उम्मीदों को समझें। कभी-कभी गलतियाँ करना ठीक है। यदि आप छुट्टी की घटनाओं की योजना बना रहे हैं, तो अपने आप को गलतियाँ करने और खामियों को प्राप्त करने की अनुमति दें।
- सफलता का जश्न। इसे कवर करने के बजाय अपनी उपलब्धि को स्वीकार करें। अपनी डायरी में उपलब्धियों के बारे में लिखें! वर्ष के दौरान आपने जो पूरा किया है, उसे प्रतिबिंबित करने के लिए अपने खाली समय का उपयोग करें।
- आभार महसूस करने का अभ्यास करें। कृतज्ञता का पोषण उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करके किया जा सकता है जिसके लिए आप आभारी हैं। अपनी पत्रिका में जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं उन्हें लिखना भी एक अच्छा विचार है। छुट्टी के दौरान परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना भी एक महान क्षण है जिसके लिए आप आभारी हैं।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। हर कोई छुट्टी का आनंद नहीं लेता है, और यह ठीक है। यदि आप अभिभूत या ऊब महसूस करते हैं, तो इसे स्वीकार करें। आपको यह महसूस करने की कोई बाध्यता नहीं है कि आप कैसा महसूस करते हैं। शोध बताते हैं कि भावनाओं से बचना वास्तव में कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं का स्रोत है। समस्या को बढ़ाने से बचें; कृपया अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
- अपने आप को बताएं कि आपकी भावनाओं के बारे में कुछ भी बुरा नहीं है। यह स्थिति को बताता है और आप वर्तमान में कैसा महसूस करते हैं। भले ही यह कष्टप्रद हो, यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा। इसे एक सुखद, बाहर जाने वाले, जिज्ञासु और खुले विचारों वाले अनुभव के रूप में सोचें।
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3 का भाग 3: पारिवारिक और पारस्परिक समस्याओं से संबंधित तनाव से राहत

स्वीकार करें कि संघर्ष अपरिहार्य है। कुछ हद तक विरोध और घर्षण सामान्य है। तुच्छ मामलों पर तनाव से बचें:
- किसी महत्वपूर्ण चीज के लिए ही समय निकालें। इस मुद्दे पर बहस करने से बचें कि टेबल के चारों ओर कौन बैठेगा।
- व्यापक दृष्टि हो। अपनी दृष्टि को समायोजित करें। आपके भाई-बहन आपसे अधिक कारणों से चिड़चिड़े हो सकते हैं, इसलिए एक तरफा सोच से बचें।
समझें कि परिवार के लोग बहस क्यों कर रहे हैं। पारिवारिक संघर्ष एक आम वैश्विक समस्या है। कई कारण हैं कि परिवार की सामाजिक संरचनाएं नाबालिग से लेकर गंभीर तक विभिन्न प्रकार की शत्रुता की स्थिति रखती हैं। उस संरचना में अपनी जगह को बेहतर ढंग से समझने के लिए इन कारणों का अन्वेषण करें और इस तरह की दोहराव, पूर्वानुमेय बातचीत के लिए उपजें:
- लोग नोटिस करते हैं और समानता के बजाय व्यक्तित्व में कम अंतर को याद करते हैं। जब आप अपने साथी के साथ कई वर्षों तक रहते हैं, तो इन याद किए गए छोटे अंतर भारी पड़ सकते हैं।
- संचयी असुविधा कई पारस्परिक संघर्षों की नींव है। कई वर्षों की अंतरंगता पर छोटी-छोटी शिकायतें गंभीर शत्रुता में विस्फोट कर सकती हैं। "समाज में सनकी लोगों" को विकसित करने के लिए परिवार प्रणाली एक आदर्श वातावरण है।
- भाई-बहन और माता-पिता / बच्चे दोनों ही सीमित मनोरंजन / धन और व्यक्तिगत सनक के लिए प्रतिस्पर्धा जैसी चीजों के कारण एक ही तरह के संघर्ष का कारण बनते हैं।
घृणा छोड़ो। क्षमा एक बहुत प्रभावी कार्रवाई है जो सकारात्मक रूप से समग्र कल्याण, स्वास्थ्य (तनाव सहित), और रिश्ते में सद्भाव में योगदान करती है। पिछले संघर्षों को क्षमा करने और जाने के लिए इन चरणों का उपयोग करें:
- सकारात्मकता को देखें। क्या भाई-बहनों के साथ बहस करना आपको अधिक मुखर व्यक्ति में बदल गया है? यह उल्टा लग सकता है, लेकिन हादसों में अच्छी किस्मत देखने से आपको माफी की ओर बढ़ने में मदद मिलती है।
- सहानुभूति पैदा करें। यह कल्पना करने की कोशिश करें कि कोई व्यक्ति आपके लिए अशिष्ट है। हो सकता है कि वे ईर्ष्या महसूस करें कि आपको परिवार के अन्य सदस्यों से प्यार है। समझें कि लोग एक कारण के लिए गुस्सा करते हैं।
- क्षमा को आत्मचिंतन के रूप में देखें। जैसा कि उल्लेख किया गया है, क्षमा करने वाले व्यक्ति के लिए समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ कई सकारात्मक भावनात्मक लाभ हैं। क्षमा करना अच्छी बात है जो सभी को करनी चाहिए।
संघर्ष समाधान का अभ्यास करें। संघर्ष से निपटने के लिए कौशल और दृष्टिकोण का एक सेट विकसित करता है क्योंकि यह उठता है। ये कदम एक ठोस आधार तैयार कर सकते हैं:
- दूसरे क्या कहना चाहते हैं, उसे सुनें। प्रभावी सुनने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, उन्होंने जो कुछ प्रस्तुत किया है, उसे संक्षेप में बताएं और स्पष्ट प्रश्न पूछकर उसका विस्तार करें।
- जानिए सहयोग अपने और दूसरों की जरूरतों का सम्मान करने वाले समझौते के दृष्टिकोण का उपयोग करें। एक "दोनों के लिए अच्छा" राय खोजें।समस्या को हल करने की कोशिश करने के लिए दोनों पक्षों के लिए लाभकारी विचारों को मिलाएं।
- समस्या पर हमला करो, व्यक्ति पर नहीं। हमेशा सबसे महत्वपूर्ण अलग-अलग दृष्टिकोण संभव है। व्यक्तिगत असुरक्षा की भावनाओं को जोड़ने से बचें, ताकि दूसरों को यह न लगे कि उन्हें अपनी रक्षा करने के लिए बचाव करने की आवश्यकता है।
"नहीं" कहने का साहस रखें। यदि आपको किसी विशिष्ट योजना के साथ कोई गतिविधि पसंद नहीं है, तो अपने आप को इसे अस्वीकार कर दें। सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं पर समय और ऊर्जा खर्च करें। बहुत सारी योजनाएँ बनाने और व्यस्त कार्यक्रम बनाने से छुट्टियों का मौसम खराब हो सकता है। इस तरह से आप पछतावा से बच सकते हैं और अपने आप को अपनी योजना से उन चीजों को करने से रोक सकते हैं जो आप करना चाहते हैं। विज्ञापन