लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
14 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
27 जून 2024
विषय
वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन वांछित वजन बनाए रखना और भी मुश्किल है। यह लेख आपको दिखाएगा कि किसी आगामी पार्टी या छुट्टी से पहले कैसे जल्दी से अपना वजन कम करें, और आप यह भी सीखेंगे कि अपने वांछित वजन तक पहुंचने के बाद आप कैसे स्लिम रहें।
कदम
3 की विधि 1: तेजी से वजन कम करें
कम खाएं और अधिक व्यायाम करें। बस इतना आसान है! लक्ष्य है कि आप एक दिन में जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करें।
- आधा पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर होता है, जिसका अर्थ है कि आधा पाउंड खोने के लिए, आपको 3,500 से अधिक कैलोरी जलानी होगी जितना आपको लेना चाहिए।
- भाग के आकार को कम करके कैलोरी की मात्रा कम करें। कैलोरी का ट्रैक रखने के लिए फूड लेबल को ध्यान से पढ़ें।
- पूरे दिन स्नैक्स के साथ बारी-बारी से छोटे भोजन का सेवन करें। यह चयापचय को गति देने और शरीर के वसा संचय को रोकने में मदद करेगा।
- दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी और साइकिल चलाना जैसे सक्रिय व्यायाम करें। वे चयापचय को गति देने और कैलोरी को जलाने में मदद करेंगे।
- याद रखें कि व्यायाम कैलोरी को जलाता है, लेकिन आप अकेले व्यायाम करके अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए आपको निश्चित रूप से कम खाना होगा।
बिस्तर पर जाने से पहले दो घंटे तक भोजन न करें। सोते समय आपके शरीर की चयापचय दर काफी गिर जाती है, इसलिए भोजन को पचने में अधिक समय लगता है।इसके अलावा, जब आप जल्दी खाना खाते हैं, तो आपके पास रोजमर्रा की गतिविधियों को करने के लिए अधिक ऊर्जा होगी।
भोजन स्किप न करें। भोजन स्किप करने से शरीर भूखा रहेगा और उसे अधिक वसा का भंडारण करना होगा।
- अपने शरीर के चयापचय को आग और भोजन को ईंधन के रूप में सोचें। अगर आप उस आग को जलाए रखना चाहते हैं, तो लगातार उसमें छोटी-छोटी टहनियाँ, अखबार, और जलाऊ लकड़ी डालें। यदि आप उन चीजों को जारी रखना बंद कर देते हैं, तो आग अंततः बाहर निकल जाएगी। इसी तरह, यदि आप खुद को भूखा रखते हैं, तो आपके शरीर का चयापचय कमजोर और कमजोर हो जाएगा।
- दिन में चार से पांच छोटे भोजन खाने से दो से तीन बड़े भोजन खाने से बेहतर है, क्योंकि आपके शरीर को भोजन को पचाने में अधिक समय लगेगा।
- स्नैक्स के अलावा छोटे भोजन खाने पर विचार करें। इससे आपका चयापचय पूरे दिन चलता रहेगा। भोजन के बीच निम्नलिखित स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें: केले या सेब जैसे फल, ग्रीक योगर्ट का एक कप, एक पौष्टिक पट्टी, कुछ गाजर और ह्युमस बीन्स या हल्के सॉस के साथ एक छोटा सलाद पकवान ।
बहुत सारा पानी पियो। क्या आप जानते हैं कि मनुष्यों के लिए भूख और प्यास को भ्रमित करना संभव है? यदि आप भोजन की लालसा करते हैं लेकिन वास्तव में नहीं भूखे पेटयह संभव है कि आपका शरीर निर्जलित हो।- आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए।
फल, सब्जियां और लीन मीट खाएं। ये खाद्य पदार्थ दोनों पौष्टिक हैं और शरीर को अतिरिक्त कैलोरी के बिना आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में सक्षम हैं।
- सफेद ब्रेड और चावल से साबुत अनाज पर स्विच करें।
- ब्रेड, पास्ता, अल्कोहल और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों में खाली कैलोरी पर वापस काटें।
विधि 2 का 3: वांछित वजन बनाए रखें
तरह-तरह के आहार और व्यायाम करें। हमारे शरीर को बहुत जल्दी आहार और व्यायाम करने की आदत होती है। आप अपने खड़े वजन (पठारों) को सीमित कर सकते हैं और फिट रहने के लिए अपनी योजना को बदलकर वजन को रोक सकते हैं।- आज के छह-भोजन आहार से अगले तीन बड़े भोजन पर स्विच करें।
- वैकल्पिक कार्डियो और सप्ताह के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास।
ओवरईटिंग को रोकें। वज़न कम होने से ओवरईटिंग हो सकती है। ओवरईटिंग से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप मध्यम मात्रा में खाने की लालसा रखें। यदि आप लगातार अपने शरीर को कुछ करने के लिए तरसते हैं, तो आप अधिक मात्रा में गिरने की संभावना रखते हैं।
खाने की पुरानी आदतों पर न लौटें। यदि आपने अपना वजन कम कर लिया है, तो आपके पेट में संकुचन हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आप कम खाएंगे और फिर भी पेट भरा हुआ महसूस करेंगे। आपको अपने शरीर को सुनने और पूर्ण महसूस करने के लिए बस खाने की जरूरत है। यदि आप वजन कम करने के बाद पुरानी खाने की आदतों पर लौटते हैं, तो आप निश्चित रूप से फिर से वजन बढ़ाएंगे, कम या ज्यादा नहीं।
एक व्यावहारिक भोजन और व्यायाम योजना खोजें। यदि आप हर समय दुखी महसूस करते हैं, तो आप अंततः अपने खाने और व्यायाम की योजनाओं को छोड़ देंगे - यह अपरिहार्य है। ऐसी जीवनशैली अपनाएं जो आपके लिए आरामदायक हो।
- अपनी पसंद का व्यायाम चुनें। जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो व्यायाम से लंबे समय तक रहना आसान होगा।
3 की विधि 3: रोजमर्रा की रणनीति का उपयोग करें
गर्म पेय का उपयोग करें। याद रखें कि कॉफी और चाय जैसे गर्म पेय आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप कैफीन में कटौती करना चाहते हैं, तो एक डिकैफ़िनेटेड चाय चुनें।
उन लोगों के लिए स्वस्थ विकल्प खोजें, जिनकी आप लालसा रखते हैं। यदि आप एक स्वीटी हैं, तो आइसक्रीम, कुकीज़ और केक के बजाय डार्क चॉकलेट, शहद, दही और / या फल का उपयोग करें। इस तरह, आप अपने फिगर का त्याग किए बिना अपनी मीठी तड़प को संतुष्ट करेंगे!
भोजन डायरी बनाएं। जो लोग एक आहार और व्यायाम डायरी रखते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो नहीं करते हैं। जब आप अपने व्यवहार को ट्रैक करते हैं, तो आप अपनी आदतों को पहचानने और उन कार्यों को पहचानने की अधिक संभावना रखेंगे जो आपके लिए काम नहीं करते हैं।
हर दिन वजन न करें। यह आपको पागल और खो जाने के लिए प्रेरित करेगा, क्योंकि आपका वजन आमतौर पर 1 किलो से लेकर 1.5 किलोग्राम प्रति दिन होगा।
प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी और / या फल का एक टुकड़ा पिएं। यह आपके पेट को भरने में मदद करेगा और आपको तेजी से भरा हुआ महसूस कराएगा।
वजन कम करने के लिए एक साथी का पता लगाएं। आप विचारों और युक्तियों को साझा कर सकते हैं, और एक दूसरे को प्रोत्साहित कर सकते हैं जब आप या तो छोड़ देना चाहते हैं।
"वजन घटाने से पहले और बाद में" फोटो लें। यह आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा और एक सफल फोटो लेते समय असीम संतुष्टि की भावना प्रदान करेगा। विज्ञापन
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आपको सक्रिय रहने के लिए पर्याप्त कैलोरी मिले। प्रति दिन 1,200 कैलोरी से कम न खाएं।
- कुपोषण के निम्नलिखित लक्षणों के लिए देखें: मांसपेशियों / ऊतक द्रव्यमान में कमी, सुस्ती, गर्म रखने में कठिनाई, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, सांस लेने में कठिनाई और बालों का झड़ना।
