विषय

• कदम
• सलाह
• चेतावनी

सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि नींद के पक्षाघात ("स्लीप पैरालिसिस" के रूप में भी जाना जाता है) को प्रेरित करने का कोई निश्चित तरीका नहीं है। एक अनियमित नींद अनुसूची के साथ शुरू करें। लेट जाओ, आराम करो, और एक ही शब्द को अपने सिर पर बार-बार दोहराएं। दूसरा तरीका यह है कि सोने के लगभग 4-6 घंटे बाद अपनी अलार्म घड़ी को सेट करें, फिर 15-30 मिनट तक जागें।

कदम

2 की विधि 1: नींद में रुकावट से नींद का पक्षाघात पैदा करना

1. 

   एक अस्थिर नींद अनुसूची का अभ्यास करना। अनुसंधान अस्थिर नींद की आदतों और नींद के पक्षाघात के साथ-साथ आनुवंशिक प्रभावों के बीच एक लिंक दिखाता है। जिन लोगों को अस्थिर पारियों में काम करना पड़ता है, उनमें अनियमित या बाधित नींद की आदतें होती हैं, जो नींद के पक्षाघात का अनुभव करते हैं। सामान्य तौर पर, यह घटना उन लोगों में अधिक आम है जो कम सोते हैं और अक्सर नींद खो देते हैं।
   • याद रखें कि वयस्कों को प्रत्येक रात 6-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और अक्सर इससे कम सोने के लिए अनिच्छुक नहीं होना चाहिए।
   • बार-बार अनिद्रा से मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। अनिद्रा भी ध्यान केंद्रित करने और सतर्क करने की आपकी क्षमता को कम कर देता है, जिससे आप दुर्घटनाओं का शिकार हो सकते हैं।

2. 

   
   
   अपने नींद के चक्र को नाकों से तोड़ें। ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे स्लीप पैरालिसिस सुनिश्चित हो सके। हालांकि यह घटना काफी आम है, लेकिन इसके सटीक कारण का अभी तक पता नहीं चल पाया है। रात में बाधित नींद के साथ अपने नींद के चक्र को तोड़ना और शाम को छोटे झपकी लेना नींद पक्षाघात बनाने का एक शानदार तरीका है। यह पूरी तरह से सही नहीं है, लेकिन यह आपके नींद चक्र को बाधित करने और संभावित रूप से स्लीप पैरालिसिस पैदा करने का एक तरीका है।
   • समय से पहले उठो, समय से पहले आप सामान्य रूप से अपने दिन की गतिविधियों को शुरू करते हैं। सामान्य तौर पर आप दिन भर सक्रिय रहेंगे, भले ही आपको थकान महसूस हो।
   • फिर शाम 7 बजे से 10 बजे के बीच दो घंटे से अधिक समय तक झपकी न लें।
   • जब आप उठते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए सक्रिय रहें।

3. 

   
   
   बिस्तर में लेट जाओ और आराम करो। यदि आप सो जाना चाहते हैं तो एक आरामदायक स्थिति में होना महत्वपूर्ण है। आपकी पीठ के बल सीधा सोना भी एक सामान्य कारक है जिससे आपको क्रश होने की अधिक संभावना होगी। कारण और प्रभाव संबंध अभी तक स्पष्ट नहीं है, लेकिन वे बड़ी संख्या में ऐसे लोगों को खोजते हैं जो अपनी पीठ पर सोते हुए पक्षाघात का अनुभव कर रहे हैं। जितना हो सके उतना बार लेटें और एक ही शब्द को बार-बार दोहराएं जैसे आप मंत्र का पाठ कर रहे हैं, इसलिए आप अपने दिमाग को तनावमुक्त और स्पष्ट पाएंगे।
   • बार-बार उस शब्द को दोहराएं और कल्पना करना शुरू करें कि कोई व्यक्ति आपको शब्द कह रहा है।
   • यदि आप प्रकाश और अन्य संवेदनाओं को नोटिस करते हैं, तो विचलित न होने का प्रयास करें।
   • दोहराए जाने वाले शब्द पर ध्यान दें, आराम करें, और आप महसूस करेंगे कि आप नींद के पक्षाघात की दहलीज पर पहुंच रहे हैं।

4. 

   
   
   रात में जागना। नींद को बाधित करने और नींद के पक्षाघात के लिए संभावित रूप से नेतृत्व करने का एक और तरीका है रात के दौरान खुद को जगाना। सोने के बाद 4-6 घंटे के लिए अलार्म सेट करें, फिर सोने से 15-30 मिनट पहले उठें। जागने के दौरान आपको एक किताब पढ़कर अपने दिमाग को फिर से सक्रिय करना चाहिए। फिर बिस्तर जारी रखें, आँखें बंद लेकिन जाग।
   • ऐसा करने के लिए आपको "आप एक चुड़ैल हैं" जैसे मंत्र को दोहराना चाहिए या अपनी दृष्टि में एक विशिष्ट बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
   • आप धीरे-धीरे पक्षाघात में बह जाएंगे क्योंकि आप सो जाना शुरू कर देंगे, लेकिन आपका मन जागृत रहेगा।
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विधि 2 की 2: नींद पक्षाघात को समझना

1. 

   स्लीप पैरालिसिस कैसे होता है? इस समय के दौरान आप अभी भी सतर्क महसूस करते हैं, लेकिन स्थानांतरित नहीं कर सकते या बात नहीं कर सकते हैं, आमतौर पर केवल कुछ सेकंड या मिनट तक, या संभवतः लंबे समय तक लेकिन शायद ही कभी। पक्षाघात वाले लोग अक्सर अपनी छाती पर दबाव महसूस करते हैं या घुटन महसूस करते हैं, जैसे कि कोई चीज उनके सीने के खिलाफ दबाव डाल रही है।
   • पक्षाघात चोट नहीं करता है लेकिन आपको डराता है, खासकर अगर आपने इसे पहले कभी अनुभव नहीं किया है।
   • कुछ लोग अपने जीवन में कुछ समय इस स्थिति का अनुभव करते हैं, दूसरों को अधिक बार, लेकिन अन्य लोग इसे कभी नहीं देखते हैं।
   • आमतौर पर लकवा किशोरों और किशोरों में होने की संभावना अधिक होती है, हालांकि यह किसी के द्वारा भी अनुभव किया जा सकता है और लिंग से प्रभावित नहीं होता है।

2. 

   लक्षणों को पहचानें। स्लीप पैरालिसिस की मुख्य विशेषता सतर्कता की भावना है लेकिन शरीर को स्थानांतरित करने में असमर्थता, अक्सर सांस लेने में कठिनाई के साथ। यह काफी आम है कि लोग भयावह मतिभ्रम देखते हैं, और यह बहुत वास्तविक लगता है कि बेडरूम में कुछ उन्हें धमकी दे रहा है। ये मतिभ्रम विशेष रूप से ज्वलंत हैं क्योंकि सपने तब होते हैं जब आप आधे जागते हैं और आधे सोते हैं।
   • स्लीप पैरालिसिस असहजता और चिंता की भावनाएं पैदा कर सकता है, और आप पक्षाघात से बाहर निकलने के बाद चलेगा।
   • स्लीप पैरालिसिस स्वयं नार्कोलेप्सी का लक्षण हो सकता है।

3. 

   जानिए कब देखना है डॉक्टर स्लीप पैरालिसिस कोई नुकसान नहीं करता है, लेकिन यदि आप इसे नियमित रूप से अनुभव करते हैं, तो आपकी नींद का कार्यक्रम बाधित होगा। अपने नींद चक्र को अधिक नियमित रूप से समायोजित करना और अपने जीवन में तनाव को सीमित करने की कोशिश करना नींद के पक्षाघात की संभावना को कम करने का एक तरीका है। अपने चिकित्सक से सलाह लें यदि आपका जीवन नींद के पक्षाघात से नकारात्मक रूप से प्रभावित है। कुछ मामलों में, डॉक्टरों को थोड़े समय के लिए अवसादरोधी दवाएं लिखनी होती हैं।
   • यदि लक्षण गंभीर हैं, तो यह एक नींद विकार के कारण हो सकता है, जैसे कि नार्कोलेप्सी।
   • अपने चिकित्सक को देखें यदि आपको दिन में बहुत नींद आती है और काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।
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सलाह

• यदि आप बिस्तर पर लौटने के बाद नींद महसूस नहीं करते हैं, तो एक अधिक आरामदायक झूठ बोलने की स्थिति ढूंढें जो अक्सर आपके लिए सो जाना आसान बनाता है।
• अपने दिमाग को जागृत रखने के लिए अपने सिर में संख्याओं को गिनने की कोशिश करें।
• स्लीप पैरालिसिस अन्य घटनाओं जैसे शारीरिक अनुभव और सपने देखने का द्वार हो सकता है।

चेतावनी

• ध्यान दें कि स्लीप पक्षाघात में दृश्य या श्रवण मतिभ्रम बनाने की क्षमता है। मतिभ्रम होने पर शांत रहने की कोशिश करें। याद रखें कि आप सुरक्षित वातावरण में हैं इसलिए चिंता की कोई बात नहीं है।
• यदि आप सोते समय अक्सर लकवा मारते हैं, तो आप धीरे-धीरे समाप्त हो जाएंगे, इसलिए आपको हर दिन इस विधि का अभ्यास नहीं करना चाहिए। आपके शरीर को एक दिन में कम से कम आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जिसके बीच में कोई रुकावट नहीं होती है।