थके होने पर कैसे रुकें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: वीर्य की थैली कितने दिनों में भर जाती है।। वीर्य को ओज मे कैसे बदले।।

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जब आप रोज सुबह उठते हैं, जब अलार्म देर रात के बाद बंद हो जाता है, तो अपने कवर को कवर करने और सोने के लिए करामाती स्नूज़ बटन दबाने का विरोध करना मुश्किल होता है! हालांकि, कुछ सरल रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप सुबह और पूरे दिन जागने के लिए कर सकते हैं जब आप थकान महसूस करते हैं।

कदम

भाग 1 का 3: सुबह में सक्रिय हो जाओ

दिन के लिए अपनी योजना को लेकर उत्साहित हों। याद है जब आप एक बच्चे थे, तो आप हर सुबह जागने के लिए कूदते थे? उस क्षण आप लापरवाह और हर्षित भावनाओं के साथ जागते हैं, और फिर आप दिन के दौरान प्रतीक्षा करने वाली रोमांचक गतिविधियों का आनंद लेना शुरू करते हैं। जब आप काम या स्कूल जाना नहीं चाहते हैं तो बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल है, लेकिन अगर आप उस दिन होने वाली अच्छी चीजों के बारे में सोचते हैं, तो आप कुछ ही समय में उठ सकते हैं। इसलिए उज्ज्वल दिन की उम्मीद रखें। कल, जैसे ही आप जागते हैं, दिन के सबसे अच्छे हिस्से के बारे में सोचें और उम्मीदों पर गर्व करें।
- यह आमतौर पर जन्मदिन और मज़ेदार छुट्टियों के लिए करना आसान है, लेकिन सप्ताह के पहले दिनों में होने वाली ग्रे बारिश के दौरान आपको खुद को जगाना होगा। यहां तक कि अगर आगे देखने के लिए कोई बड़ी घटना नहीं है, तो उन छोटी चीजों के बारे में सोचें जो आपको हर दिन खुश करती हैं, जैसे: अपने कुत्ते को चलना, अपना पहला कप कॉफी पीना। आप कॉफी को चॉकलेट के साथ बदल सकते हैं, (जो फ्लेवोनोइड्स में समृद्ध है) विशेष रूप से एक जिसमें 70% कोको होता है और अधिक केंद्रित होता है, लेकिन अगर बहुत देर हो जाती है, तो यह अनिद्रा का कारण होगा। दिन भर की मेहनत के बाद फोन पर अपने सबसे अच्छे दोस्तों से बात करें। घर के रास्ते पर, आप अपना पसंदीदा भोजन खरीद सकते हैं। जैसे ही आप जागते हैं, सबसे पहले जो कुछ भी करना है वह आपको खुश करता है।
सूरज की किरणों को अंदर आने दो। क्या आपका कमरा सुबह में प्राकृतिक प्रकाश पर कब्जा कर लेता है? यदि नहीं, तो आप प्रकृति से जागृत होने के अवसर को याद कर रहे हैं। जब सुबह में द्वार के माध्यम से सूरज चमकता है, तो आपके मस्तिष्क को पता चलता है कि यह शुरू होने का समय है। हालांकि, अगर आपके पास पर्दे हैं और सुबह की प्राकृतिक रोशनी नहीं मिल सकती है, तब तक आप बाहर निकलने तक फिर से महसूस करेंगे।
- यदि आप स्ट्रीट लाइट को ब्लॉक करने के लिए मोटे पर्दे का उपयोग करते हैं, तो अधिकांश कृत्रिम प्रकाश को प्रभावी ढंग से ब्लॉक करने में मदद करने के लिए एक तटस्थ छाया की कोशिश करें, लेकिन फिर भी सुनिश्चित करें कि कमरे को जलाया जाता है जब पक्ष जलाया जाता है। सूर्योदय।
- सुबह जल्दी उठने और सूर्योदय देखने की कोशिश करें। दिन के दबावों का सामना करने से पहले आपके पास सुबह अपने आप को कुछ शांत जगह होगी। आप अपने दिमाग को आराम देने के लिए खिड़की से, या बाहर की ओर सूरज उगते हुए देख सकते हैं।
पूरा एक गिलास पानी पिएं। आपका शरीर लगभग 8 घंटे निर्जलीकरण (जब आप गहरी नींद करते हैं) के दौरान थोड़ा पानी खो देता है, जो आपको नींद की स्थिति में डाल सकता है। दिन की शुरुआत करने के लिए एक गिलास ठंडे पानी के साथ उठें। आपको कुछ मिनटों के भीतर अधिक सतर्कता महसूस करनी चाहिए।
- यदि आप बिस्तर पर रहते हुए भी पानी पीना चाहते हैं, तो रात को पहले बर्फ के पानी के साथ एक छोटी थर्मस बोतल भरें और इसे बेडसाइड टेबल पर रखें। अगली सुबह, बर्फ पिघल जाएगी और आपके पास पीने के लिए एक कप ठंडा पानी होगा।
- पानी प इससे पहले एक कप कॉफी या चाय की चुस्की लें।
- अपने चेहरे को ठन्डे पानी से धो लें। यह आपके शरीर के तापमान को कम करने और एक गर्म, नींद से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
दांत की सफाई पुदीने के स्वाद वाले टूथपेस्ट के साथ।पुदीना की गंध शरीर के ट्राइजेमिनल तंत्रिका (वी कपाल तंत्रिका) को उत्तेजित करती है, जिससे आपको ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिलती है। टकसाल-स्वाद वाले टूथपेस्ट के साथ चिकित्सकीय स्वच्छता उत्साह के साथ अपने दिन को किक-स्टार्ट करने का एक शानदार तरीका है। खाने से पहले अपने दांतों को ब्रश करें, क्योंकि खाने के ठीक बाद अपने दांतों को ब्रश करना आपके दांतों के लिए अच्छा नहीं है।
- यदि आप टकसाल-स्वाद वाले टूथपेस्ट को पसंद नहीं करते हैं, तो अपने हाथ में पेपरमिंट आवश्यक तेल या कुछ पेपरमिंट का जार रखें और एक गहरी सांस लें। यह उसी तरह से काम करता है जैसे आप पुदीने के स्वाद वाले टूथपेस्ट के साथ करते हैं।
एक लेख या दो पढ़ें। फोकस को दिन को किक-स्टार्ट करने के एक और शक्तिशाली तरीके के रूप में देखा जाता है। कुछ दिलचस्प कहानियां पढ़ें या कुछ वीडियो देखें। नई चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से आप व्यस्त रहेंगे और सोते समय आपको विचलित करेंगे।
- एक ईमेल या दिलचस्प सामग्री की एक पुस्तक पढ़ना उतना ही प्रभावी है। यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, तो इसे सुबह की किताब बनाएं। हर सुबह इस किताब को पढ़ते रहें।
- आप रेडियो भी सुन सकते हैं या टीवी देख सकते हैं।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। जब आप सक्रिय स्थिति में लेटने से स्विच करते हैं तो आप जल्दी से जाग जाएंगे। क्या आप जानते हैं कि कार्टून चरित्र हमेशा बिस्तर से बाहर निकलने से पहले खिंचाव करते हैं? यह विधि वास्तव में रक्त परिसंचरण में सहायता करने और आपको जागृत रखने में सहायक है। यदि आपको स्ट्रेचिंग का मन नहीं है, तो कुछ अन्य चालें आजमाएँ:
- टहलने के लिए बाहर जाना।
- कल रात के व्यंजन धो लें।
- बेड और कमरे की व्यवस्था करें।
- कुछ जंपिंग जैक (हाथों और पैरों को ऊपर उठाते हुए) करें।
- पड़ोस में चलो।
- बेहतर अभी तक, कार्डियो व्यायाम पर 30 मिनट बिताएं, जैसे दौड़ना, तैरना या बाइक चलाना।
नाश्ता करो। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है; आपकी सुबह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे पोषक तत्वों का सेवन आपके शरीर को स्वस्थ और अच्छे दिन के लिए तैयार रखेगा। उन दिनों में जब आप जागना नहीं चाहते हैं, अपने आप को थोड़ा सा लिप्त करें। एक कप कॉफी, अंगूर, और एक आमलेट के साथ आराम करें ताकि टोस्ट का एक टुकड़ा रटना और दरवाजे से बाहर निकलने की कोशिश करें। विज्ञापन

भाग 2 का 3: दोपहर के समय अधिक सतर्कता

माहौल को बदलो। यहां तक कि एक कार्यालय की इमारत के चारों ओर केवल 10 मिनट की पैदल दूरी में, आपका मस्तिष्क पूरी तरह से अलग वातावरण के संपर्क में आने पर अधिक लचीला और सक्रिय हो जाएगा। जब आप नींद महसूस करते हैं, तो आप बहुत अधिक उत्पादक होंगे यदि आप इस तरह से ब्रेक लेना जारी रखते हैं।
- आराम के समय के बारे में सख्त रहें। यहां तक कि जब आप एक समय सीमा पर या एक बड़ी परियोजना पर होते हैं, तो ओवरवर्क आपके शरीर को कमजोर बना देगा। हर दो या तीन घंटे में एक ब्रेक लें और आप अधिक उत्पादक हो सकते हैं।
- यदि आप बाहर जा सकते हैं, तो इसका लाभ उठाएं - चाहे बारिश हो या बाहर बर्फबारी। बदलते तापमान की प्रक्रिया से शरीर को दोपहर के बीच में नींद से छुटकारा मिल जाएगा।
- उठो और नियमित रूप से घूमो। जब आप बहुत देर तक बैठे रहते हैं, तो परिसंचरण बाधित हो जाता है - और आपके मस्तिष्क की स्थिति को गंभीर रूप से प्रभावित करता है।
संतरा या अंगूर खाएं। खट्टे फलों की सुगंध सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है - एक हार्मोन जो सकारात्मक मूड को बढ़ावा देने में सक्षम है। कुछ खट्टे या अंगूर खाने - या किसी भी खट्टे फल - एक उदास दोपहर के माध्यम से प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। उसी प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आप एक गिलास पानी में एक नींबू निचोड़ भी सकते हैं।
जिनसेंग चाय पीते हैं। जिनसेंग एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करता है। एक कप जिनसेंग चाय पीने या 100 मिलीग्राम जिनसेंग निकालने से एकाग्रता में वृद्धि होगी, और एक ही समय में, मस्तिष्क को अधिक सतर्क रहने में मदद मिलेगी।
- कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो आपको जिनसेंग लेने से बचना चाहिए।
दिन में बहुत देर से कैफीन और चीनी से बचें। आप शाम 4 बजे एक कप कॉफी लेट और कुकी के लिए तरस सकते हैं, लेकिन कैफीन और चीनी केवल अस्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिसके बाद आप अधिक थक जाएंगे। ऊर्जा और सतर्कता बनाए रखने के लिए, कॉफ़ी के बजाय पानी या चाय पिएं और बादाम जैसे प्रोटीन युक्त स्नैक्स खाएं।
चंचल धुनों के साथ संगीत सुनें। आप रुचि नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक कोशिश दे! जब आपके पास खाली समय हो तो आप वह संगीत बजाएं जो आप आमतौर पर नृत्य करते हैं। आप प्रतिरोध करना कठिन हो जाएगा और जल्दी से अपने पैरों को संगीत के लिए हिला देंगे। हृदय गति में तेजी से वृद्धि आपको एक पल में "जागने" में मदद करेगी।
- आप एक लेख पढ़ना जारी रखने के लिए समय निकाल सकते हैं, पॉडकास्ट (आईफोन ऐप) से दिलचस्प विषयों को सुन सकते हैं, एक विदेशी भाषा सीख सकते हैं, या जो भी आपकी रुचि और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। फिर।
वापस सो जाओ ताकत के लिए। तंद्रा से मुकाबला करने के बजाय, इसे समझौता करें! 15 से 20 मिनट की झपकी आपको बहुत अधिक सतर्क महसूस कराएगी। आपको दिन के बाकी समय से लड़ने के लिए एक झपकी की आवश्यकता हो सकती है, खासकर अगर आपको रात को सोने से पहले नहीं मिल सकता है। विज्ञापन

भाग 3 का 3: जीवनशैली में बदलाव

व्यायाम की देखभाल। दिन भर थक जाना एक अच्छी रात की नींद और हर दिन ऊर्जा से भरपूर सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो परिवर्तन की यह प्रक्रिया एक बड़ा बदलाव लाएगी।काम या स्कूल जाने से पहले या बाद में एक दिन में 30 मिनट की सैर से शुरुआत करें। यदि आप व्यायाम करने का आनंद लेते हैं, तो धीरे-धीरे सुधार करने के लिए जॉगिंग, साइकिलिंग या तैराकी का प्रयास करें। आप निम्नलिखित आदतों का उपयोग करके अपने शरीर को चरण-दर-चरण प्रशिक्षित कर सकते हैं:
- लिफ्ट को अपनी मंजिल तक ले जाने के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
- बस स्टॉप पर कुछ दूर पास में रुकें, और बाकी रास्ते आप घर चल सकते हैं।
- सुबह अपने सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए 7 मिनट की विधि का प्रयास करें।
नोट करें कि रात 8 बजे के बाद क्या खाना चाहिए। ज्यादा देर तक खाना या पीना नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। आपके शरीर को पूरी तरह से आराम नहीं मिलेगा क्योंकि भोजन को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। बेहतर नींद के लिए आपको शाम 6 बजे के बाद स्नैकिंग से बचने की कोशिश करनी चाहिए।
- शराब पीने से आपकी नींद भी बाधित हो सकती है। शराब आपको पहले नींद में सुला देगी, लेकिन बाद में यह आपके मस्तिष्क को गहरी नींद में गिरने से रोक सकती है। इसीलिए आप अक्सर 8 घंटे से ज्यादा सोने के बाद भी अगली सुबह थकान महसूस करते हैं।
बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक्स को हटा दें। क्या आप अपने ईमेल की जांच करेंगे और समाचार को तब तक पढ़ेंगे जब तक आप लाइट बंद नहीं करते? आप कल की टू-डू सूची और विवादास्पद राजनीतिक विषयों पर ध्यान देने लगते हैं जब आपको शाम के लिए मानसिक और भावनात्मक रूप से आराम करना चाहिए। आराम करने और अपने शरीर को आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें।
- अपने लैपटॉप को दूसरे कमरे में रखें, या कम से कम इसे सक्रिय और आसानी से सुलभ छोड़ने के बजाय इसे बंद कर दें।
- यदि आपको अलार्म की वजह से कमरा छोड़ना पड़ता है, तो अभी भी सुनने के लिए कमरे में घड़ी सेट करें।
- नरम तकिए, मोमबत्तियाँ, शांत रंगों और एक हल्के सुगंध के साथ शांतिपूर्ण और आमंत्रित बेडरूम की सजावट, और बीप या कड़े बीप ध्वनियों को सुनिश्चित नहीं करता है।
एक शेड्यूल है। प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोने और जागने से आपके शरीर को बेहतर आराम मिल सकता है। यदि आप 2 बजे तक जागते हैं और सप्ताहांत पर सोते हैं, तो सप्ताह के पहले सोमवार को सुबह 6 बजे जागना आपको पूरे दिन हुक पर रखेगा। एक स्वस्थ कार्यक्रम से चिपके रहने की कोशिश करें ताकि आप अपने शरीर की आंतरिक घड़ी के साथ खिलवाड़ न करें।
- यदि संभव हो तो अलार्म सेट करने से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय अपने शरीर की जैविक घड़ी को जगाने दें। स्वाभाविक रूप से जागने से आप पूरे दिन जागते रहेंगे, क्योंकि आपका शरीर "अप्रत्याशित" अवस्था में नहीं आता है।
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सलाह

अपनी उंगली को अपनी आंखों के ठीक नीचे रखें और फिर अपनी उंगली को गोलाकार गति में रगड़ें, इससे आपकी आंखें जागेंगी।
एक वॉशक्लॉथ को गीला करें, फिर लगभग 15 मिनट के लिए फ्रीज़र में रखें और फिर अपने चेहरे पर लागू करें।
7-9 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।
अपने तकिए को अपने बिस्तर से हटा दें ताकि आप फिर से आराम और नींद न ले सकें। अपने अलार्म को अपने बिस्तर से दूर स्थापित करना आपको जागने के लिए मजबूर कर देगा!
एक खिड़की खोलें और ताजी हवा में रहने दें (खासकर अगर ठंडी हवा मौजूद है)।
अगली रात पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें और अगली रात आप जागने से थकें नहीं!
जैसे ही आप उठते हैं और बिस्तर से बाहर निकलते हैं और कंबल को दूसरे कमरे में ले जाते हैं, विशेष रूप से ठंड में सो जाना मुश्किल होगा!
चाय पी और इधर-उधर भागे।
चबा-चबाकर चबा-चबा कर खाएं!
उठते ही स्नान करें।
अपने पसंदीदा गीत को एक अलार्म के रूप में सेट करें, यह आपको खुश करेगा और संगीत पर नृत्य भी करेगा!
अपने दांतों को ब्रश करना भी एक समान प्रभाव पड़ता है।
उठते ही अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारें।
अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारें और नैप को समान रूप से रगड़ें। बिस्तर से बाहर निकलने से पहले कुछ स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता करना सुनिश्चित करें (सुबह बेकन के 5 स्लाइस का विरोध करना कठिन है, लेकिन अपना सर्वश्रेष्ठ करें!)
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आपके लिए सोना मुश्किल कर देंगे, इसलिए बिस्तर से पहले अपने iPad को स्टोर करें।
अपने गर्म कंबल को दूर ले जाएं और अपने शरीर को ठंड से निपटने के लिए मजबूर करें।
यदि आपके पास अलार्म घड़ी है, तो इसे अगले कमरे में रखें। यह आपको अलार्म को देरी करने के लिए जागने के लिए मजबूर करेगा। संभावना है, तो आप अब नींद महसूस नहीं करेंगे और जल्दी से जागेंगे!
चारों ओर चलो, ठंडे बर्फ के पानी में स्नोर्कल या एक शॉवर ले लो और अपने चेहरे को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें और कभी भी बिस्तर पर वापस न जाएं या लेट न करें।
अपने शरीर को फैलाने के लिए कुछ योगासन करें।
कुछ चंचल संगीत सुनें जिन्हें आप याद करते हैं।
अपनी आँखें खुली रखें और खिड़की के माध्यम से कमरे में प्रवेश करने वाली धूप को पकड़ लें।
हो सके तो कोई आपको जगा दे। उन्हें रोशनी चालू करें, फिर आप रात को दिन से अपनी दृष्टि को समायोजित करने के लिए प्रकाश को सीधे देखना जारी रखेंगे।
लाइट को चालू करें। यह है कि आप दिन को किक करने में कैसे मदद करें, और पहली चीज जो लोग करते हैं।
आपके चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे आपको अधिक सतर्क महसूस करेंगे।
"स्नूज़" बटन कभी न दबाएँ!
एक गिलास नींबू का रस पीने से आप अधिक तरोताजा महसूस कर पाएंगे।