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"खराब मेमोरी" जैसी कोई चीज नहीं है और कोई भी व्यक्ति अपनी मेमोरी को बेहतर बना सकता है, जब तक कि आपको कुछ चिकित्सकीय स्थितियों के कारण मनोभ्रंश न हो। यदि आप अपनी मेमोरी को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप ब्लूबेरी खाने से लेकर विभिन्न मेमोरी डिवाइस का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप आशावादी और दृढ़ हैं, तो आपकी याददाश्त में तेजी से सुधार हो सकता है, चाहे आपको विश्व मेमोरी चैंपियनशिप जीतने की आवश्यकता हो, इतिहास की परीक्षा पूरी हो या बस यह याद रखना चाहता था कि चाबियाँ कहाँ संग्रहीत थीं।

कदम

भाग 1 का 4: मेमो डिवाइस का उपयोग करना

1. 

   घटनाओं को याद रखने के लिए एसोसिएशन विधि का उपयोग करें। एसोसिएशन को प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, आप किसी शब्द या चित्र को याद करने के लिए एक छवि को ध्यान में रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको बे ऑफ पिग्स आक्रमण में शामिल राष्ट्रपति के रूप में जेएफके को याद करने में परेशानी होती है, तो इस सुंदर राष्ट्रपति को समुद्र में खुश सूअरों के आसपास तैरते हुए देखें। मूर्खतापूर्ण, लेकिन एक विशिष्ट छवि को ध्यान में रखते हुए, आप राष्ट्रपति को आसानी से होने वाली घटनाओं से संबंधित कर सकते हैं।
   • एक छवि बनाकर, मस्तिष्क एक, आसानी से पहचाने जाने योग्य जानकारी को लक्षित करता है। जब आप उस व्यक्तिगत प्रतीक को याद करते हैं, तो आप कॉन्फ़िगर किए गए बड़े सूचना अनुक्रम को याद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी कार की चाबी अपने हैंडबैग में रखते हैं, तो अपने बैग की अचानक पहियों और चाल की कल्पना करें। यह एक अजीब छवि है, इसलिए यह बहुत संभावना है कि आप इसे बाद में याद रखेंगे, जबकि यह याद रखने में भी आपकी मदद करेंगे कि आपकी कार की चाबियाँ कहाँ संग्रहीत हैं।
   • छवि जितनी अनोखी या अलग होगी, याद रखना उतना ही आसान होगा।

2. 

   
   
   संख्याओं को याद करने के लिए साहचर्य विधियों का उपयोग करें। मान लें कि जब आपको आवश्यकता होती है तो आप अक्सर अपना छात्र कोड भूल जाते हैं। आपको बस इस संख्या को छोटे समूहों में विभाजित करने की जरूरत है और ऊपर की संख्याओं के समूहों से जुड़ी छवि का निर्माण करना है। उदाहरण के लिए आपका छात्र कोड 12-7575-23 है। इन नंबरों को सार्थक करें। उदाहरण के लिए, "12" आपका घरेलू नंबर है, "75" आपका नंबर है और "23" बास्केटबॉल खिलाड़ी माइकल जॉर्डन की शर्ट का नंबर है। संख्याओं को याद रखने के लिए आप इनकी कल्पना कर सकते हैं:
   • दाईं ओर खड़ी दादी की "दो" प्रतियों के साथ घर की कल्पना करें, घर को पहली वस्तु के रूप में प्रदर्शित करें। फिर "दो" दादी के दाईं ओर खड़े माइकल जॉर्डन की कल्पना करें। आपको संख्याओं का क्रम मिलेगा: 12 (आपका घर), 7575 (उसकी दो प्रतियां) और 23 (बास्केटबॉल स्टार)।

3. 

   
   
   चुंकिंग का प्रयोग करें। चुंकिंग कई इकाइयों को एक साथ मिलाने की एक विधि है जिससे आपको अधिक आसानी से याद रखने में मदद मिलेगी। बेतरतीब ढंग से सूचीबद्ध सूचियों (जैसे खरीदारी की सूची) को याद रखना मुश्किल हो सकता है। यह याद रखना आसान बनाने के लिए, व्यक्तिगत इकाइयों को एक साथ सूची में शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप फल, डेयरी उत्पाद और ब्रेड एक साथ ला सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप प्रत्येक आइटम के पहले अक्षर के अनुसार सूची को तोड़ सकते हैं; उदाहरण के लिए, जब आपको किराने की दुकान से कॉफी, ब्रेड, मक्खन, बेकन, और अंडे खरीदने की आवश्यकता होती है, तो आपको केवल एक सी, दो बी और दो टी याद रखने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक वर्णमाला समूह में उत्पाद। यह विधि न केवल सूची को याद रखने में आपकी मदद करती है, बल्कि खरीदारी के समय को भी बचाती है।
   • यदि आप चार अलग-अलग प्रकार की सब्जियां और कुछ अन्य चीजें खरीदना चाहते हैं, तो याद रखना आसान होगा।
   • जब हम डैश के साथ फ़ोन नंबर सूचीबद्ध करते हैं, तो चैंकिंग विधि लागू की जाती है। क्या संख्या 8564359820 या 856-435-9820 याद रखना आसान होगा?
   • आप संख्या 17761812184818651898 पर याद नहीं रख सकते हैं, लेकिन हर चार अंकों के बाद एक स्थान छोड़ने का प्रयास करें। अब ये संख्या सभी वर्ष हो जाती है, और उपरोक्त अनुक्रम को याद करने के लिए आप प्रत्येक वर्ष में महत्वपूर्ण घटनाओं का चयन कर सकते हैं (जैसे अमेरिकी क्रांतिकारी युद्ध, 1812 का युद्ध, युद्ध संयुक्त राज्य-मेक्सिको, अमेरिकी नागरिक युद्ध और स्पेनिश-अमेरिकी युद्ध)।

4. 

   
   
   तुकबंदी का प्रयोग करें। सामान्य और चंचल लय का उपयोग करने से आपको बुनियादी जानकारी याद रखने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप यह जानने की कोशिश कर रहे हैं कि अप्रैल में कौन सी फसलें उगेंगी, तो जरा जोर से पढ़ें: "दिसंबर बोने का महीना है / फलियों का जनवरी, कॉफी का फरवरी / मार्च का महीना खेत / महीना तोड़ने के लिए आपको याद होगा कि अप्रैल में चावल का पौधा लगाना चाहिए। यहां कुछ अन्य तुकबंदी को मेमोरी एड्स के रूप में इस्तेमाल किया गया है:
   • "मई की रात अभी तक अंधेरी नहीं है, अक्टूबर का दिन अभी मुस्कुरा नहीं रहा है।"
   • एक बच्चा गीत से सीख सकता है: “एक प्लस एक दो के बराबर है, दो प्लस दो बराबर चार हैं। चार से एक पांच है। पाँच स्वच्छ उँगलियाँ। ”

5. 

   शॉर्टहैंड अक्षरों का उपयोग करें। यह कई चीजों को याद रखने के लिए एक महान उपकरण है, जैसे किसी संगठन या वैज्ञानिक स्पष्टीकरण का नाम। आप एक सामान्य परिचित का उपयोग कर सकते हैं, या अपना खुद का बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको स्टोर में कुछ खरीदने की आवश्यकता है जैसे: बटर, अमरूद, बेर, प्रत्येक शब्द का पहला अक्षर एक शब्द बनाने के लिए लें जिसका अर्थ है "बीओएम"। आप नीचे दिए गए कुछ सामान्य शब्दों का उपयोग कर सकते हैं:
   • मुस्कुराओ। यह मानते हुए कि आपको "हर रोज़ सीखने में विशेष जादू" वाक्य को याद रखने की ज़रूरत है, एक साथ शुरुआती शब्द डालें, "SMILE" शब्द निश्चित रूप से याद रखने में बहुत आसान होगा।
   • DRT Da Nang Radio और Television: Da Nang Radio TV का संक्षिप्त नाम है।
   • डब्ल्यूएचओ का अर्थ "विश्व स्वास्थ्य संगठन" है जो विश्व स्वास्थ्य संगठन है।
   • वीटीएम। यह संक्षिप्त नाम संस्कृति, जिमनास्टिक और ललित कला का प्रतिनिधित्व करता है।

6. 

   पहले अक्षर का उपयोग करें। पहला अक्षर विधि संक्षिप्तीकरण के समान है, सिवाय इसके कि केवल संक्षिप्त नाम याद रखने के बजाय, आप याद कर सकते हैं कि शब्दों के समूह के पहले अक्षरों द्वारा गठित एक नया वाक्य क्रमबद्ध रूप से याद किया जाता है। कुछ। उदाहरण के लिए, आप पाँच तत्वों के क्रम को याद रखने के लिए एक वाक्य बना सकते हैं: "चींटी दीमक होआ थोमा": किम, मोक, थू, हो, थो। आप अपनी खुद की शॉर्टहैंड विधि भी बना सकते हैं। कृपया नीचे दिए गए कुछ संक्षिप्ताक्षर देखें:
   • पुरुष छात्र पुराने लोगों से प्यार करते हैं। एक प्रसिद्ध अमेरिकी समूह NSYNC का नाम बनाने के लिए एक साथ शुरुआती को मिलाएं।
   • "द रोड टू निन्ह बिन्ह" का उपयोग दिशाओं के लिए हस्ताक्षर करने के लिए किया जाता है: पूर्व, पश्चिम, दक्षिण, उत्तर
   • असतत अंग्रेजी शब्दों के अनुक्रम को याद रखने के लिए: "किंगडम, फाइलम, क्लास, ऑर्डर, फैमिली, जीनस, स्पीशीज़", आप एक साधारण वाक्य को याद कर सकते हैं जैसे: "किंग फिलिप कैन ओनली हिज ग्रीन ग्रीन चप्पल।"
   • एक कहावत जो अक्सर गणित वर्ग में प्रयोग की जाती है: कृपया माई डियर आंटी सैली (माई डियर आंटी सैली को क्षमा करें)। यह संक्षिप्त विवरण बीजगणित में संचालन के क्रम का प्रतिनिधित्व करता है और इसका अर्थ है कोष्ठक (कोष्ठक), प्रतिपादक (प्रतिपादक), गुणन, विभाजन (विभाजन), परिवर्धन। (जोड़ और घटाव।

7. 

   Loci विधि का उपयोग करें। इस पद्धति का उपयोग प्राचीन ग्रीस के बाद से किया गया है। यह तकनीक किसी विशिष्ट स्थान या स्थान के साथ याद रखने के लिए सामग्री को जोड़कर आपको सभी जानकारी याद रखने में मदद करेगी। Loci पद्धति का उपयोग करने के लिए, किसी परिचित मार्ग या उन स्थानों पर ब्याज की वस्तुओं को रखें जिन्हें आप किसी परिचित कमरे या भवन में अच्छी तरह से जानते हैं। सबसे पहले, एक परिचित पथ चुनें; फिर, जिस तरह से करने या याद रखने के लिए चीजों की कल्पना करें।
   • यदि आप एक सुपरमार्केट चेकलिस्ट को याद करना चाहते हैं जिसमें अंडे, दूध और रोटी शामिल हैं, तो कल्पना करें कि आप टॉयलेट में दीवार और फर्श के साथ अंडे से ढके हुए हैं, नल बह जाएगा। ताजा दूध और दैनिक कपास तौलिए अब रोटी के नरम टुकड़े हैं।
   • "पहले", "दूसरे में" आदि शब्दों के साथ जानकारी की एक सूची को छाँटते समय, आप स्थानीय विधि के मूल संस्करण का उपयोग कर रहे हैं।
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भाग 2 का 4: माइंडफुलनेस विधियों का उपयोग करना

1. 

   एक "गरीब स्मृति" के बारे में सोचना बंद करो।"खुद को समझाएं कि आपके पास जो अच्छी याददाश्त है वह सुधरने वाली है। बहुत सारे ऐसे लोग हैं जो चारों ओर लटकते हैं और अपनी खराब याददाश्त को थोपते हैं, कि वे दूसरे लोगों के नामों को बहुत बुरी तरह से याद करते हैं, कि वे हैं। आप किसी कारण से संख्याओं को याद नहीं कर सकते हैं, इस तरह से सोचने दें और अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए दृढ़ रहें। आपको खुद को प्रेरित करने के लिए छोटी उपलब्धियों का भी जश्न मनाना चाहिए।

2. 

   मस्तिष्क व्यायाम दें। मस्तिष्क में नियमित रूप से "व्यायाम" मजबूत होता है और स्मृति में सुधार करने में मदद करने के लिए नए तंत्रिका कोशिका कनेक्शन के विकास को बढ़ावा देता है। नए मानसिक कौशल विकसित करके, विशेष रूप से जटिल कौशल जैसे कि एक नई भाषा सीखना या एक वाद्ययंत्र बजाना और शब्द पहेली और खेल के साथ अपने दिमाग को चुनौती देना, आप अद्वितीय रह सकते हैं। मस्तिष्क की गतिविधि को बनाए रखना और इसके कार्य में सुधार करना।
   • वर्ग पहेली, सुडोकू और अन्य सरल पहेली जैसे मजेदार शब्द पहेली को हल करने का प्रयास करें।
   • अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखें और मस्तिष्क की शक्ति का प्रदर्शन करने के लिए एक नया और चुनौतीपूर्ण कार्य चुनें। शतरंज या बोर्ड गेम का तेज़ खेल खेलने की कोशिश करें।
   • जब आप एक नया कौशल सीखते हैं तो अधिकांश मस्तिष्क सक्रिय हो जाएगा। यह नई जानकारी सीखने में सहायक है, लेकिन कौशल में अक्सर सूचना प्रसंस्करण और अधिग्रहण दोनों की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके मस्तिष्क का अधिकांश उपयोग किया जाएगा।

3. 

   यादें बनाने के लिए समय निकालें। यादें स्वाभाविक रूप से नाजुक और छोटी हैं, और ध्यान भटकाने से आप किसी भी फोन नंबर की तरह चीजों को जल्दी भूल सकते हैं। मेमोरी बनने से पहले भूलने से बचने का रहस्य यह है कि किसी चीज़ पर ध्यान देने की क्षमता कुछ समय के लिए अन्य चीजों के बारे में सोचे बिना, इसलिए जब आप कुछ याद करने की कोशिश करते हैं, तो विचलित होने से दूर रहें। साथ ही जटिल कार्य मिनटों में।

4. 

   बेहतर दृश्य। आमतौर पर हम खराब स्मृति के कारण चीजों को नहीं भूलते हैं, लेकिन क्योंकि हमारे अवलोकन कौशल में सुधार करना आवश्यक है। एक आम (और सबसे अधिक संभावना) स्थिति नए लोगों से मिल रही है। हम अक्सर दूसरे लोगों के नामों से संबंध नहीं रखते क्योंकि हम उन्हें याद रखने के लिए वास्तव में ध्यान नहीं देते हैं। यदि आप ऐसी चीजों को याद रखने की पूरी कोशिश करते हैं, तो आप बहुत बेहतर करेंगे।
   • अपने आप को अधिक परिष्कृत करने के लिए प्रशिक्षित करने का एक तरीका यह है कि कुछ सेकंड के लिए किसी अपरिचित फ़ोटो को देखें, फिर तस्वीर को उल्टा कर दें, फिर फोटो पर अधिक से अधिक विवरण लिखें या लिखें। अपनी आँखें बंद करने और चित्र को ध्यान में रखते हुए प्रयास करें। हर बार जब आप यह कोशिश करते हैं तो आपको एक नई छवि का उपयोग करना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप एक नज़र में भी अधिक विवरण याद रख सकते हैं।

5. 

   कई इंद्रियों को मिलाएं। जानकारी को याद करते समय आप कई इंद्रियों का उपयोग करके मस्तिष्क के कई हिस्सों को उत्तेजित कर सकते हैं। जब मस्तिष्क का अधिकांश भाग सक्रिय होता है, तो यह मेमोरी अनुक्रमों को सक्रिय करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है।
   • इसे कागज पर लिख लें। नोट्स को हाथ से लेने से आपका मस्तिष्क उत्तेजित होता है और टाइपिंग से अधिक समय तक उन्हें याद रखना आसान हो जाता है।
   • डिवाइस पर जानकारी दर्ज करते समय, एक अपरिचित फ़ॉन्ट का उपयोग करें। समाप्त होने पर, सामग्री को फिर से पढ़ें। जब आपको किसी चीज़ को पढ़ने के लिए अपनी आँखों पर दबाव डालना पड़ता है, तो आपको उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करना होगा, जो आपको बेहतर याद रखने में मदद करता है।
   • बार-बार जानकारी। आप दूसरों को जानकारी दे सकते हैं या उन्हें बता सकते हैं। जानकारी सुनाने के लिए अपने आप को सुनना आपकी सुनवाई को प्रभावित करता है। यदि आपको दूसरों को जानकारी स्पष्ट रूप से समझाने की आवश्यकता है, तो आपकी याददाश्त और समझ बेहतर हो जाएगी।

6. 

   परिवेश का उपयोग करें। टू-डू सूची को याद रखने के लिए विगेट्स की सामान्य स्थिति बदलें। यदि आपको हर सुबह मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता है, तो टोस्टर को एक तरफ सेट करें और केवल गोली लेने के बाद मूल स्थिति में वापस आ जाएं। गलत टोस्टर देखकर आपको याद रखने लायक चीजें याद हो जाएंगी।
   • यदि आपको कुछ महत्वपूर्ण घटनाओं को याद रखने की आवश्यकता है, जैसे कि किसी का जन्मदिन, बस अपनी घड़ी को कलाई से कलाई पर स्विच करें। जब आप घड़ी को गलत स्थान पर देखते हैं, तो आपको याद रखना महत्वपूर्ण है।
   • ट्रिक यह है कि जिस ऑब्जेक्ट का आप उपयोग कर रहे हैं उसे बदलते समय क्या याद रखें। यदि आप जानकारी के टुकड़ों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आप भविष्य के परिवर्तनों के साथ जानकारी को संबद्ध नहीं कर पाएंगे।

7. 

   फ्लैशकार्ड मेमोरी कार्ड का उपयोग करें। फ्लैशकार्ड सीखने के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं। मूल रूप से, यह कार्ड का प्रकार है जिसे प्रश्न भाग के रूप में और उत्तर के साथ पीछे के रूप में डिज़ाइन किया गया है। (आप कार्ड के विपरीत पक्षों पर लिंक करने के लिए सामग्री के दो टुकड़े भी रख सकते हैं।) किसी विषय को सीखते समय, आप फ्लैशकार्ड का एक सेट का उपयोग करेंगे और अपने लिए प्रयोग करेंगे। सही ढंग से चयनित कार्ड सेट करें और कुछ दिनों बाद समीक्षा करें।
   • मेमोरेड कार्ड्स को एक तरफ रख दें और जिन्हें अलग से सीखने की जरूरत है। तब तक जारी रखें जब तक कि सभी कार्ड "याद" स्थिति में न हों, भले ही आप एक ब्रेक लेना चाहते हों।
   • अगले दिन अपने फ्लैशकार्ड पर एक नज़र डालें और देखें कि क्या आपको अभी भी याद है कि इस पर क्या है।

8. 

   एक परीक्षा में अपने ज्ञान को रटना मत। शॉर्ट टर्म मेमोरी में जानकारी लाने के लिए केवल क्रैमिंग प्रभावी है। आपको परीक्षा के लिए ज्ञान कल याद हो सकता है, लेकिन आप परीक्षा के अंत तक पाठ को याद नहीं कर पाएंगे। स्प्लिट स्टडी टाइम आवश्यक है ताकि आपके मस्तिष्क के पास जानकारी को एन्कोड करने और इसे आपकी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत करने का समय हो। विज्ञापन

4 का भाग 3: महामारी युक्तियों का प्रयास करें

1. 

   जोर से कहो बातें तुम याद रखना चाहते हो। यदि आपको हर सुबह अपनी गोली लेने के लिए याद रखने में परेशानी होती है, तो बस कहें, "मैंने अभी गोली ली है!" अपने मन में इस विचार को सुदृढ़ करने के लिए पीने के ठीक बाद। इसे ज़ोर से कहने से आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि आपने वास्तव में दवा ली थी।
   • किसी नए व्यक्ति से मिलते समय आप इसका उपयोग कर सकते हैं और उनका नाम नहीं भूलना चाहते। आपको बस व्यक्ति की पहचान जानने के बाद अनायास नाम दोहराने की जरूरत है: "हाय सांग, आपसे मिलकर अच्छा लगा।"
   • यह पतों को याद करने या शेड्यूल को पूरा करने के लिए भी काफी प्रभावी है। बस उस व्यक्ति को जोर से दोहराएं जिसने आपको आमंत्रित किया था: "ग्रैंड प्लाजा होटल 7 बाख डांग गली में स्थित है? यह अच्छा है।"

2. 

   जब आपको कुछ याद रखने की आवश्यकता हो तो गहरी सांस लें। जब अध्ययन करने का समय हो या कुछ नया याद रखने की आवश्यकता हो, तो धीमी, गहरी सांस लें। धीमी, गहरी साँस लेने की प्रक्रिया मस्तिष्क गतिविधि को बदल देती है, विद्युत मस्तिष्क आवेगों को थीटा तरंगों में परिवर्तित कर देती है - जो सामान्य रूप से मस्तिष्क में एक गहरी कृत्रिम निद्रावस्था में दिखाई देती है।
   • थीटा तरंगों को गति देने के लिए, सांस को पेट के निचले हिस्से में धकेलें, या दूसरे शब्दों में, पेट से गहरी सांस लें। आपको अपनी श्वास को धीमा करने पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है।
   • आप एक पल के लिए शांत हो जाएंगे, आपका मस्तिष्क थीटा तरंगों का उत्सर्जन करेगा और आपके लिए नई जानकारी को अवशोषित करना आसान बना देगा।

3. 

   किसी व्यक्ति का नाम याद रखें। आप अन्य लोगों के नाम याद रखने के लिए एक लोकप्रिय FDR प्ले ट्रिक का उपयोग कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति खुद का परिचय देता है, तो उनकी छवि और उनके स्वयं के माथे पर लिखे नाम की कल्पना करें। यह व्यक्ति की तस्वीर और नाम को एक साथ जोड़ेगा।

4. 

   एक लचीली गेंद को निचोड़ें। अध्ययनों से पता चला है कि एक लचीली गेंद को निचोड़ने या मुट्ठी को निचोड़ने से जानकारी को याद करने की आपकी क्षमता में काफी सुधार हो सकता है।
   • कुछ याद करने की कोशिश करने से पहले, अपने प्रमुख हाथ से एक लचीली गेंद को निचोड़ें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो ऐसा करने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें।
   • जब आपको जानकारी याद करने की आवश्यकता होती है, तो अपने दाहिने हाथ से लचीली गेंद को निचोड़ें (यदि आप बाएं हाथ के हैं) और कम से कम 45 सेकंड के लिए इसके विपरीत। यह सरल आंदोलन आपको आवश्यक जानकारी को याद करने में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

5. 

   च्यूइंग गम। यह सरल कार्य मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है और एकाग्रता को बढ़ा सकता है, खासकर जब आपको 30 मिनट या उससे अधिक के लिए जानकारी के एक टुकड़े को याद करने की आवश्यकता होती है।
   • अध्ययनों में पाया गया है कि लोग चित्रों और ध्वनियों दोनों को याद रखेंगे, यदि वे इसे करते समय गम चबाते हैं।
   • हालांकि, जब आपको 30 मिनट से कम समय के लिए चीजों को याद रखने की आवश्यकता होती है, तो कुछ भी चबाना नहीं करना सबसे अच्छा है।

6. 

   अपनी आंखों को साइड से रोल करें। अध्ययनों से पता चलता है कि 30 सेकंड के लिए दिन में एक बार अपनी आँखें रोल करने से आपको अपने मस्तिष्क को फिर से व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी और स्मृति समारोह को सुचारू बनाने में मदद मिलेगी। हर बार सुबह उठने पर इस टिप्स को आजमाएं।

7. 

   मेंहदी की खुशबू सूंघें। अध्ययनों से पता चला है कि दौनी की खुशबू में स्मृति में सुधार करने की क्षमता है। रोज़मेरी की एक टहनी लाएँ या इसे दिन में एक बार सूँघें। प्राचीन यूनानियों ने भी अपनी स्मृति को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए परीक्षण के दिनों में अपने कानों के पीछे रखे मेंहदी पौधों के युवा शूट का इस्तेमाल किया।

8. 

   कुछ मेमोरी टिप्स आज़माएं। नीचे दस शब्द सूची याद रखना शुरू करें। यह अनुक्रमिक जानकारी को याद रखने के लिए एक विशेष रूप से उपयोगी तरीका है। एक बार जब आप इस सूची को याद कर लेते हैं, तो आप जो नई जानकारी सीखने की कोशिश कर रहे हैं, उस पर एक नज़र डालें। फिर, "बून" के साथ पहला शब्द, "जूता" के साथ दूसरा शब्द, "ट्री" के साथ तीसरा शब्द से मेल खाता है, ... लक्ष्य के लिए प्रत्येक नई जानकारी के साथ एक यादगार संबंध बनाना है जो आपको चाहिए। याद:
   • एक = नूडल
   • दो = जूते
   • तीन = वृक्ष
   • चार = द्वार
   • वर्ष = मधुकोश
   • छह = लाठी
   • सात = स्वर्ग
   • आठ = बंदरगाह
   • पका = बेल
   • दस = मुर्गी
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भाग 4 का 4: अपनी जीवन शैली में सुधार करना

1. 

   व्यक्तिगत जीवन संगठन। हमेशा उन वस्तुओं को रखें जिनका आप अक्सर उपयोग करते हैं, जैसे कि किसी विशेष स्थान पर चाबियां और चश्मा। आप बिलों की तारीख और अधिक के कारण नियुक्तियों पर नज़र रखने के लिए एक इलेक्ट्रॉनिक योजनाकार या दैनिक योजनाकार का उपयोग कर सकते हैं। कृपया पता पुस्तिका में फ़ोन नंबर और पते सहेजें या उन्हें अपने कंप्यूटर या मोबाइल फ़ोन पर दर्ज करें। बढ़ते संगठन आपके ध्यान को मुक्त करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए आपको अपनी सारी दिनचर्या याद रखने की आवश्यकता नहीं है।
   • हालांकि चीजों को व्यवस्थित करने से आपकी याददाश्त में सुधार नहीं होता है, आपको कई समान लाभ मिलेंगे (उदाहरण के लिए, आपको अपनी खोई हुई चाबियों को अब खोजना नहीं होगा)।

2. 

   मल्टीटास्किंग के बजाय माइंडफुलनेस चुनें। कुल मिलाकर, मल्टीटास्किंग (मल्टीटास्किंग) आपको चीजों को तेजी से प्राप्त करने की अनुमति देता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह वास्तव में आपके मस्तिष्क को धीमा कर देता है। माइंडफुलनेस आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी, जो बदले में स्मृति में सुधार करती है और आपके मस्तिष्क को मजबूत करती है।
   • स्मृति को जानकारी स्थानांतरित करने के लिए आपको लगभग आठ सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। जब आप एक ही समय में कई काम करते हैं, तो आप आठ सेकंड से कम समय के लिए जानकारी को याद करते हैं, इसलिए आप आमतौर पर इसके बारे में भूल जाते हैं।
   • माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, आपको बस अपनी एकाग्रता बढ़ाने और एक समय में एक काम पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय बिताना होगा। जब आप वास्तव में किसी विशेष जानकारी को याद करना चाहते हैं, तो कम से कम 8 सेकंड के लिए इसके बारे में सोचने पर ध्यान केंद्रित करें।

3. 

   दैनिक व्यायाम। नियमित एरोबिक व्यायाम रक्त परिसंचरण और शरीर और मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाता है, और उम्र से संबंधित मनोभ्रंश को रोकता है। व्यायाम भी आपको अधिक सतर्क और आराम करने में मदद करता है, जिससे आपकी मेमोरी क्षमताओं में सुधार होता है और आपकी याददाश्त में "चित्रों" को बेहतर रूप से नोट करने की अनुमति मिलती है।
   • प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलना व्यायाम का एक शानदार रूप माना जाता है।
   • तंत्रिका कोशिकाएं व्यायाम के दौरान न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ती हैं, और ये प्रोटीन मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले अन्य रसायनों के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।
   • व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करता है।
   • कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम, चाहे वह मध्यम या तीव्र हो, मस्तिष्क की स्मृति क्षमता को प्रति वर्ष एक या दो प्रतिशत बढ़ा सकता है। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो मेमोरी क्षमता स्थिर रहती है या कम हो सकती है।

4. 

   तनाव कम करना. वास्तव में, पुराना तनाव अक्सर शारीरिक रूप से मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाता है, जिससे याद रखना कठिन हो जाता है। यदि तनाव लंबे समय तक रहता है, तो मस्तिष्क पीड़ा और अनुबंध करना शुरू कर देगा। हालांकि जीवन से तनाव को पूरी तरह से दूर करना संभव नहीं है, लेकिन इसे नियंत्रित करना निश्चित रूप से संभव है। यहां तक ​​कि अस्थायी तनाव से विचारों पर ध्यान केंद्रित करना और चीजों का निरीक्षण करना मुश्किल हो सकता है। क्रोनिक तनाव अक्सर हिप्पोकैम्पस (पूर्वकाल मस्तिष्क का हिस्सा) को दीर्घकालिक नुकसान पहुंचाता है - जहां यादें संग्रहीत होती हैं।
   • आराम करने की कोशिश करें, नियमित रूप से योग या अन्य मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम करें, और जल्द से जल्द अपने चिकित्सक को देखें यदि आपको गंभीर पुराने तनाव हैं।
   • दिन में कम से कम 15 मिनट ध्यान करें। यह आपकी श्वास को धीमा कर देगा और आराम करेगा और आपकी एकाग्रता में सुधार करेगा।
   • कैफीन का सेवन कम से कम करें। कैफीन आपको अधिक चिंतित और तनावग्रस्त महसूस कर सकता है।
   • अपने आप को मालिश करें या मदद के लिए एक मित्र से पूछें। मालिश से आपके शरीर को आराम मिलेगा।
   • दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने से तनाव कम करें। एक सामाजिक व्यक्ति बनना और दूसरों के साथ अधिक बातचीत करना भी आपकी याददाश्त को बढ़ाएगा।
   • चिंता और अवसाद जानकारी को ध्यान केंद्रित करना और याद रखना मुश्किल बना सकते हैं। यदि आप नैदानिक ​​चिंता या अवसादग्रस्तता विकार से जूझ रहे हैं, तो इसके लिए सही उपचार के लिए अपने चिकित्सक को देखें।

5. 

   अक्सर हँसना। हँसना मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को उत्तेजित करता है, जिनमें स्मृति कार्य करते हैं।
   • जब दूसरे लोग आपके साथ हँसते हैं तो हँसी अधिक फायदेमंद होती है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, दोस्तों, परिवार और यहां तक ​​कि पालतू जानवरों के साथ बातचीत करने से उम्र के कारण स्मृति हानि की दर कम हो सकती है।

6. 

   पौष्टिक भोजन। बाजार में विज्ञापित कई हर्बल सप्लीमेंट हैं जो याददाश्त में सुधार करते हैं, लेकिन इन उत्पादों की प्रभावशीलता नैदानिक ​​परीक्षणों में साबित नहीं हुई है। एक स्वस्थ आहार आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखेगा और एंटीऑक्सिडेंट जैसे ब्रोकोली, ब्लूबेरी, पालक और जामुन के साथ-साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ मस्तिष्क का कार्य।
   • थियामिन, नियासिन और विटामिन बी -6 जैसे पूरक आहार के साथ अपने मस्तिष्क को पोषण दें।
   • कुछ मस्तिष्क खाद्य पदार्थ ग्रीन टी, करी, अजवाइन, ब्रोकोली, फूलगोभी, अखरोट, केकड़े, छोले, लाल मांस, ब्लूबेरी और स्वस्थ वसा (जैविक मक्खन सहित) हैं जैतून का तेल, नारियल का तेल, सूखे मेवे, एवोकैडो और सामन या अन्य वसायुक्त मछली)। इन खाद्य पदार्थों में सभी एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मस्तिष्क की रक्षा कर सकते हैं और मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।
   • अपने ओमेगा -6 वसा सामग्री को कम करते हुए ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएं। ओमेगा -3 वसा आमतौर पर सामन और इसी तरह के पशु खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जबकि परिष्कृत वनस्पति तेलों में ओमेगा -6 वसा प्रचुर मात्रा में होते हैं।
   • शर्करा और कार्बोहाइड्रेट से बचें, क्योंकि ये मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसी तरह, लंबे समय तक संतृप्त वसा और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ आपकी याददाश्त में बाधा डालते हैं।
   • मॉडरेशन में खपत होने पर रेड वाइन आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। महिलाओं के लिए एक दिन में एक ड्रिंक पीना या पुरुषों के लिए दिन में दो ड्रिंक पीना याददाश्त ख़राब कर सकता है। हालांकि, कम मात्रा में, यौगिक रेसवेराट्रॉल, वाइन में फ्लेवोनोइड मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन को बढ़ाने के लिए काम करते हैं। अंगूर का रस, ब्लूबेरी का रस, ताजा जामुन और मूंगफली बस के रूप में प्रभावी हैं।
   • एक भोजन को तोड़ना या तीन बड़े भोजन के बजाय एक दिन में पांच या छह छोटे भोजन खाने से भी रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट को कम करके मानसिक कार्य (स्मृति सहित) में सुधार होता है। मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। स्वस्थ भोजन का सेवन अवश्य करें।

7. 

   विटामिन डी की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें जिसे आपको अवशोषित करने की आवश्यकता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, विटामिन डी की कमी संज्ञानात्मक हानि से संबंधित हो सकती है। जब मस्तिष्क में विटामिन डी रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं, तो मस्तिष्क में तंत्रिका वृद्धि कारक भी बढ़ जाता है। विटामिन डी के कुछ चयापचय पथ मस्तिष्क के क्षेत्रों में स्थित हैं जो नई यादें बनाने के लिए जिम्मेदार हैं।
   • बहुत अधिक सूरज के संपर्क में आने से त्वचा को नुकसान पहुंच सकता है, इसलिए औसत व्यक्ति के विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने के लिए मध्यम धूप का जोखिम काफी हो सकता है।
   • पर्याप्त विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर के लिए विटामिन डी 3 की खुराक एक और विकल्प है।

8. 

   एक अच्छी रात की नींद लो. नींद से न्यूरोप्लास्टिक में सुधार होगा, यानी मस्तिष्क का विकास होगा, और मस्तिष्क की व्यवहार और स्मृति को नियंत्रित करने की क्षमता में वृद्धि होगी। नींद की मात्रा मस्तिष्क की नई जानकारी को याद रखने की क्षमता को प्रभावित करती है। हार्वर्ड मेडिकल यूनिवर्सिटी की रिपोर्ट के अनुसार, न्यूनतम 7 घंटे की नींद अल्पकालिक स्मृति और दीर्घकालिक संबंधित स्मृति में सुधार कर सकती है।
   • हर रात 7 से 10 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। एक वयस्क के लिए नींद की आदर्श मात्रा आठ घंटे है।
   • हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें। यह आपको अधिक आराम से महसूस करने में मदद करेगा।
   • कम से कम आधे घंटे बिस्तर में पढ़ने और बिस्तर से पहले आराम करने में बिताएं। आपको सोते समय से कम से कम एक घंटे पहले टीवी, कंप्यूटर और अन्य दृश्य उत्तेजनाओं को बंद करना चाहिए।
   • झपकी का लाभ उठाएं। एक झपकी खो ऊर्जा को पुनर्भरण और स्मृति को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
   • मस्तिष्क नींद के दौरान दीर्घकालिक स्मृति में जानकारी को एकीकृत करता है। यदि आप जाग रहे हैं, तो यह प्रक्रिया नहीं होगी।
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सलाह

• अध्ययन के दौरान, आपको आराम करना चाहिए और समय-समय पर शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए, जैसे कुछ समय बाद सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना और दस मिनट के भीतर अपनी डेस्क पर वापस जाना।
• अपने पसंदीदा गीत या कविता को तब तक याद रखें जब तक आप उसे बिना मदद के खुद नहीं बोल सकते। अक्सर ऐसा करने की कोशिश करें।
• आपकी याददाश्त बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए कई गेम तैयार किए गए हैं। कुछ गेम खेलने से आपकी याददाश्त में सुधार होगा।
• यदि आपके पास एक काव्य प्रतिभा है, तो एक गीत या कविता की रचना करने की कोशिश करें जो आपको सीखने की आवश्यकता है।
• वस्तुओं की एक ट्रे लें (यह मानते हुए कि 10 ऑब्जेक्ट हैं)। 30 सेकंड में जानें। फिर ट्रे को हटा दें और उन सभी वस्तुओं को लिख दें जिन्हें आप याद रख सकते हैं। अपने मन को और अधिक प्रशिक्षित करने के लिए वस्तुओं की संख्या बढ़ाएँ। या आप किसी और को ट्रे पर वस्तुओं की तलाश कर सकते हैं; उन्हें याद रखना मुश्किल है और आपको अधिक चुनौती दी जाएगी।
• किसी अन्य व्यक्ति के नाम को याद रखने का एक सरल तरीका यह है कि किसी अन्य व्यक्ति को सीधे देखने पर और पेश किए गए व्यक्ति का नाम दोहराएं: "हाय बाओ, आपसे मिलकर अच्छा लगा।" किसी के नाम को याद रखने का दूसरा तरीका यह है कि आप उसे पहचान कर पहचानने वाले किसी व्यक्ति का हाथ पकड़कर तस्वीर खिंचवाएं। यह अजीब है, लेकिन यह काफी प्रभावी है।
• च्यूइंग गम। यह विधि हिप्पोकैम्पस के कार्य को बेहतर बनाने में वास्तव में प्रभावी है, जो मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो सीधे स्मृति से संबंधित है।
• कल या उस दिन की बड़ी घटनाओं को याद करने के लिए अपने हाथ के नीचे काली स्याही के डॉट्स। जब भी आप एक ब्लैक डॉट देखते हैं, तो आपको याद होगा कि क्या करना है।
• एक फोन संदेश छोड़ो अपने आप को महत्वपूर्ण "टू-डू" कार्यों की याद दिलाते हुए।
• हमेशा हर दिन एक डायरी रखें। यहां तक ​​कि छोटे मुद्दों को भी लिखा जाना चाहिए - यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप कुछ भी याद न करें।
• कार्ड के डेक के क्रम को याद रखने की कोशिश करें। यह एक निरर्थक उपक्रम की तरह लग सकता है, हालांकि, आपको स्मृति तकनीक मिलेगी जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।
• बुकमार्क (बुकमार्क) के आधार पर, उस पृष्ठ को याद रखने का प्रयास करें जिसे आप पढ़ रहे हैं।

चेतावनी

• व्यक्तिगत समस्याओं या व्याकुलताओं को हल करें जो आपको परेशान करती हैं। एक शांत दिमाग एक अच्छी याददाश्त पैदा करता है।
• यदि आपको कोई गंभीर या अचानक स्मृति हानि दिखाई देती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें। कभी-कभी ये अल्जाइमर रोग या मनोभ्रंश के चेतावनी संकेत हो सकते हैं।
• यद्यपि कुछ हर्बल सप्लीमेंट को मेमोरी बढ़ाने वाले के रूप में विज्ञापित किया जा सकता है, लेकिन इन उत्पादों के प्रभाव का कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है। अधिकांश हानिरहित हैं, हालांकि, और एक कोशिश के लायक हैं, लेकिन अतिरिक्त सतर्क रहें क्योंकि कुछ पूरक हानिकारक हो सकते हैं और सभी उतना अच्छा नहीं होते जितना कि वे विज्ञापित होते हैं।
• मेमोरी बढ़ाने वाले उत्पादों को खरीदते समय पूरी लगन से व्यायाम करें। आपको उत्पाद की प्रभावशीलता निर्धारित करने के लिए कार्यक्रम को संचालित करने और अपने स्वयं के अनुसंधान करने के लिए पूरी तरह से सीखना चाहिए। कुछ आइटम सिर्फ घोटाले हैं। ऐसे उत्पादों से विशेष रूप से सावधान रहें, जो तत्काल स्मृति सुधार का वादा करते हैं, जिनके लिए बहुत कम या कोई प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि स्मृति को बढ़ाने के लिए प्रभावी रणनीति अक्सर बहुत समय लेती है। समय और अभ्यास।