लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
22 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
अतीत से चिपके रहने की ललक आपको अभिभूत कर सकती है, खासकर यदि आप एक तीव्र दर्द, आघात या शर्म से ग्रस्त हैं। हालाँकि, अतीत को छोड़ना आपके लिए फायदेमंद है, और यदि आप जीवन का आनंद लेना चाहते हैं तो यह आवश्यक है। वास्तव में आगे बढ़ने का अर्थ है सकारात्मक दृष्टिकोण होना, परिस्थितियों में लचीला होना, खुद को स्वीकार करना और / या दूसरों को क्षमा करना।
कदम
विधि 1 की 4: एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएँ
एक कदम पीछे लेना। अतीत को अलविदा कहने और कहने के लिए, आपको इसके बारे में एक उद्देश्य से सोचना चाहिए। अपने अतीत पर चिंतन करें, और यह पता लगाने की कोशिश करें कि वास्तव में आप क्या पकड़ रहे हैं। सामान्य कारण कई रूपों में आते हैं:
- शारीरिक वासना (उदाहरण: यौन या शारीरिक जुनून या शर्म)
- फैलाव (उदाहरण: अतीत का दर्द जिसके कारण आप किसी से या किसी अवसर से बच जाते हैं)
- दुष्ट दिमाग (दूसरों को नुकसान पहुंचाने या परेशानी का कारण)
- चिंता / भ्रम और चिंता
- प्रेरणा या ऊर्जा की कमी
- संदेह करना
झूठी मान्यताओं को त्याग दो। एक गहरी निश्छल आस्था अक्सर हमारे कार्यों और विचारों को एक शक्तिशाली दिशा में ले जाती है। यदि आपको अतीत को छोड़ने में कठिनाई होती है, तो सचेत या अचेतन विश्वास का कारण हो सकता है। इन मान्यताओं को चुनौती देने और बदलने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।- उदाहरण के लिए, आप अपने आप को बता सकते हैं कि आप एक निश्चित आय चाहते हैं जो खुश महसूस करे। हालाँकि, इस लक्ष्य का पीछा करना आपको आनंद देने में मदद कर सकता है जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं, जैसे कि एक शौक या परिवार के साथ समय बिताना। अपनी मान्यताओं का परीक्षण करें, अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में अधिक समय बिताने के लिए निर्धारित करें, और अपनी भावनाओं की पुन: जांच करें।
- गहरी निपुण मान्यताओं को बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर जब वे संस्कृति, परिवार और धर्म जैसे कारकों से प्रभावित होते हैं। अपने विश्वासों को बदलने के लिए खुद को समय दें, और यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो किसी मित्र या परामर्शदाता से बात करें।
परिवर्तन स्वीकार करें। जीवन में आगे बढ़ना एक डरावनी चीज हो सकती है। हालांकि, अज्ञात से डरने के बजाय, परिवर्तन को अपने जीवन के हिस्से के रूप में स्वीकार करें और आप कौन हैं। एक सकारात्मक शक्ति के रूप में परिवर्तन के बारे में सोचने पर ध्यान दें:- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी खो देते हैं, तो इसके बारे में सोचकर एक नई स्थिति और नौकरी में नए कौशल और अनुभव संचित करने के अवसर के रूप में एक आशावादी रवैया बनाए रखें।
ध्यान या प्रार्थना करो। दर्द, खेद, और अतीत में तनाव के अन्य कारणों के कारण मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया लगातार मन को प्रभावित कर सकती है। एक शांत और संतुलित दिमाग जरूरी है जब अतीत को छोड़ दें। ध्यान और / या प्रार्थना आपके दिमाग को स्थिर और केंद्रित करने में मदद कर सकती है।- माइंडफुलनेस मेडिटेशन लोगों को वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। इसमें मूल रूप से अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है क्योंकि आप अपने दिमाग से सभी परेशान विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं।
- यदि आपके पास अपनी व्यक्तिगत मान्यताओं या धार्मिक विश्वासों के बारे में खुला है, तो प्रार्थना बहुत मददगार हो सकती है। यदि आप एक निश्चित विश्वास / विश्वास का पालन कर रहे हैं, तो आप प्रार्थना कर सकते हैं। या, आप अपने शब्दों में प्रार्थना कर सकते हैं, चुपचाप पढ़ सकते हैं या जोर से पढ़ सकते हैं।
अतीत के बारे में लिखो। जर्नलिंग या अन्य प्रकार के लेखन (जैसे व्यक्तिगत ब्लॉगिंग) अतीत को स्वीकार करने और आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है। उन चीजों के बारे में लिखने की कोशिश करें जो आपको परेशान करती हैं, कभी भी आपको चोट पहुंचाती हैं, या जो आपको लगता है कि आप में बाधा है। आत्म-अभिव्यक्ति का अनुभव आपको राहत देने में मदद कर सकता है। क्योंकि आप केवल अपने लिए लिखते हैं, इस बात की चिंता न करें कि दूसरे लोग क्या सोचेंगे या कहेंगे, और अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें। विज्ञापन
विधि 2 की 4: अपने आप को स्वीकार करें
अपने को क्षमा कीजिये। आपके पास अपने दर्दनाक अतीत को छिपाने और यह मौजूद नहीं होने का दिखावा करने की प्रवृत्ति हो सकती है। हालांकि, अतीत के खिलाफ लड़ना आपको ऊर्जा से निकाल सकता है। केवल जानबूझकर या अनजाने में खुद की आलोचना करने के बजाय खुद को माफ करके शुरू करें।
- अपने आप से यह कहने की कोशिश करें: "मुझे पता है कि मैं उस व्यक्ति के लिए जीवित नहीं था जिसे मैं चाहता था, क्योंकि एक्स। मैं मानता हूं और आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं।"
- अपने आप को चंगा करने के लिए समय दें। अपने आप से कहने के बजाय, "मेरा दिल कभी ठीक नहीं होगा," कहते हैं, "सभी दर्द फीका पड़ जाता है और समय के साथ गुजरता है।"
- शायद आप कभी भी पूरी तरह से कुछ समस्याओं पर काबू नहीं पा सकते हैं, जैसे किसी प्रिय की स्थायी मृत्यु या विश्वासघात का दर्द। लेकिन जब तक आप इस विचार को स्वीकार करते हैं कि आपको आगे बढ़ने की अनुमति है, तब भी आपके दिल के घाव कुछ हद तक ठीक हो सकते हैं।
प्रवेश। कभी-कभी यह आराम प्रदान करता है जिसे आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। यदि आपने किसी को चोट पहुंचाई है, तो आप पीड़ित थे, कुछ ऐसा किया जिसे आप पछतावा करते हैं या शर्मिंदा होते हैं, या किसी अन्य दर्द से जूझ रहे हैं, किसी विश्वसनीय मित्र, काउंसलर से बात करें। , या एक अध्यात्मवादी।
माफ़ करना। किसी और को चोट पहुँचाने के लिए किसी को दोषी या शर्मिंदा महसूस करवा सकते हैं। जिस व्यक्ति को आपने चोट पहुंचाई है, उससे माफी मांगने का समय लेने का मतलब है कि व्यक्ति के दर्द को स्वीकार करना और साथ ही साथ खुद को राहत देने का अवसर देना। दूसरों से माफी मांगते समय ईमानदार और स्पष्ट रहें और स्थिति को सुधारने की इच्छा व्यक्त करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अचानक अपने जीवनसाथी की आलोचना करते हैं, तो यह कहने के लिए समय लें: "मुझे पता है कि आपने मुझे चोट पहुंचाई थी जब मैंने किया था / एक्स ने कहा था। यह मेरी गलती है, मैं इसके लायक नहीं हूं, और मैं वास्तव में माफ़ करना। मैं चीजों को बेहतर कैसे बना सकता हूं? ”
क्षति के लिए मुआवजा। असफल व्यवसाय, ऋण और अन्य परिस्थितियां गंभीर मनोवैज्ञानिक नुकसान का कारण बन सकती हैं। यदि आप एक स्वच्छ विवेक चाहते हैं, तो अतीत को छोड़ दें और आगे बढ़ें, इसके लिए आपको कुछ करने की जरूरत है।
- यदि आपको विस्तारित ऋण, अवैतनिक बिल या अन्य समस्याओं के कारण वित्तीय समस्याएं हो रही हैं, तो आपको वित्तीय योजनाकार से मदद लेनी चाहिए। आप शुरुआत में थोड़ा भयभीत या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, लेकिन शुरुआत करते ही आपको बेहतर महसूस करना चाहिए।
- यदि आपने किसी को लंबे समय तक चोट पहुंचाई है और वह अभी भी आपको परेशान करता है, तो उस व्यक्ति से संपर्क करें और उसके लिए बनायें।
- यदि आप टकराव से बचना चाहते हैं, तो आप एक गुमनाम मोचन बनाने में और भी अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी का पैसा चुराते हैं, तो पैसे को उस व्यक्ति को वापस एक अनपेक्षित लिफाफे में भेजें।
असफल होने से डरो मत। सभी क्षेत्रों में कोई भी हमेशा सफल नहीं रहा है। यदि अतीत एक निश्चित स्थिति या आपके जीवन के हिस्से के बारे में भय पैदा करता है, तो आपको सक्रिय रूप से उस भय का सामना करना चाहिए और इसे दूर करना चाहिए।
- अपने आप को याद दिलाएं कि भले ही आप असफल हों, आप अपने अनुभवों से सीख सकते हैं और भविष्य में अपने ज्ञान को लागू कर सकते हैं।
विधि 3 की 4: दूसरे व्यक्ति को स्वीकार करें
दूसरों को क्षमा करें। अपने क्रोध को पकड़ना आसान हो सकता है जब किसी ने आपको अतीत में चोट पहुंचाई हो। हालांकि, दूसरों को माफ करने के कई मनोवैज्ञानिक लाभ हैं।
- यह लोगों को यह स्पष्ट करने में मदद करता है कि आप उन्हें माफ कर देते हैं। अगर कभी किसी ने आपसे कुछ कठोर कहा है, तो उस व्यक्ति से यह कहने की कोशिश करें: "जब आप एक्स कहते हैं, तो मुझे दुख होता है, लेकिन मैं अभी भी आपको जानना चाहता हूं कि मैं इसे अनदेखा करता हूं क्योंकि मैं भविष्य के बारे में सोचना चाहता हूं। मैं तुम्हें माफ़ करता हूं"।
इसे दोष मत दो। यह कहते हुए कि समस्या किसी और की गलती है आपके लिए त्रुटि से बचने का एक सरल तरीका हो सकता है, चीजें उस दिशा में काम नहीं करती हैं। जब आप दूसरों को दोष देते हैं, तो आप उनसे चीजों को ठीक करने की उम्मीद कर सकते हैं। हालांकि, समस्या को स्वीकार करना और वर्तमान और भविष्य के लिए जीने पर ध्यान केंद्रित करना अधिक प्रभावी है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पति या पत्नी के पैसे खर्च करने की आदत वित्तीय परेशानी का कारण बनती है, तो यह न कहें, "आपने सब कुछ बर्बाद कर दिया!" इसके बजाय, अधिक व्यावहारिक होने की कोशिश करें: "हमें वित्तीय समस्याएं हो रही हैं और खर्च करने की आदतों को बदलने की जरूरत है।"
घृणा को दूर करो। घृणा आघात का एक विशिष्ट रूप है जो आपको अतीत में समस्याएं होने से हतोत्साहित कर सकता है। अगर किसी ने आपको चोट पहुंचाई है या अतीत में आपके साथ कुछ गलत किया है, तो बदला लेने पर ध्यान न दें। हालांकि यह देखने में मजेदार हो सकता है कि व्यक्ति को चोट लगी थी, इसे जाने देना बेहतर हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप यह सोचकर क्रोधित होते हैं कि किसी ने आपका पूर्व छोड़ दिया है, तो उस व्यक्ति से संपर्क करें और कहें, "पहले तो मैं बहुत क्रोधित था, लेकिन मैं चाहता हूं कि हर कोई खुश रहे और आगे बढ़े। मैं चाहता हूं कि आप आगे बढ़ें। पता है कि मैं आपके रिश्ते को स्वीकार करता हूं ”।
खुद को बदलने पर ध्यान दें, अन्य लोगों पर नहीं। अतीत में किसी समस्या को दूर करने के लिए बदलाव करना मुश्किल हो सकता है। खुद को बदलना मुश्किल है, अकेले अन्य लोगों को। यदि आप अन्य लोगों को अपनी समस्याओं को सुलझाने में परेशान करते हैं, तो आपके पास अधिक ऊर्जा होगी और अपनी समस्या को सुधारने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
जरूरत पड़ने पर खुद को कुछ जगह दें। यदि आपके पिछले व्यक्तिगत संबंध विफल हो रहे हैं, तो आप अपने आप को मुक्त करने के लिए जगह दे सकते हैं। ध्यान करने के लिए समय निकालना चमत्कार कर सकता है।
- आप किसी दूसरे दिन बात दोहराने के लिए व्यक्ति के साथ एक समझौता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर रिश्ते में कोई समस्या है, तो आप अलग रहने पर विचार कर सकते हैं।
4 की विधि 4: आगे बढ़ें
वर्तमान और भविष्य पर ध्यान दें। एक बार जब आप अतीत को स्वीकार करते हैं, तो आप इसे जाने देना शुरू कर सकते हैं। अपनी पूरी शक्ति के साथ वर्तमान में रहने पर ध्यान दें, और भविष्य को निर्णायक रूप से आगे बढ़ने के लिए एक ड्राइव के रूप में सोचें।
- विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने से आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी। इसमें कुछ नौकरियां शामिल हैं, जैसे एक डिग्री प्राप्त करना, एक नई नौकरी खोजना, या किसी विशेष क्षेत्र में कौशल का अभ्यास और सुधार करना।
- कुछ वर्तमान पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, एक नया शौक या स्वेच्छा से पीछा करना आपको संतुष्ट महसूस करता है।
- धीमी शुरुआत करें। अगर कार में बैठते समय कोई गंभीर कार दुर्घटना आपको परेशान करती है, तो पार्किंग में थोड़ी देर के लिए कार में बैठकर धीरे-धीरे शुरुआत करें। उसके बाद, आस-पास कहीं पर एक छोटी ड्राइव करें। इस दृष्टिकोण को धीरे-धीरे लें जब तक आप कार में लंबी दूरी के लिए सहज महसूस न करें।
अपना व्यवहार बदलें। यदि आप एक ही काम बार-बार करते हैं, तो आप शायद अतीत को याद रखेंगे। यदि आप वास्तव में अतीत को अलविदा कहना चाहते हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आपको अपना व्यवहार स्पष्ट और विशेष रूप से बदलना होगा। आपके द्वारा चीजों को करने के तरीके को बदलना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अपने आप को याद दिलाना आसान है कि आप स्थिति को सुधारने की कोशिश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए:
- यदि आप नियमित रूप से अपने पूर्व से मिलते हैं (या अपने साथी को याद करते हैं), तो आप बदल सकते हैं जहां आप खाते हैं, खरीदारी करते हैं, खेलते हैं, आदि। परिस्थितियों को बदलने से अतीत को जाने देना आसान हो सकता है।
- यदि आपको बहुत अधिक खर्च करने में परेशानी है, तो "खरीदारी की छुट्टी" चुनें। एक निश्चित अवधि (कुछ हफ्तों की तरह) पर कुछ भी अनावश्यक न खरीदें, और अपने आप को बताएं कि आपके पास हर चीज का उपयोग करने या व्यवस्थित करने पर ध्यान केंद्रित करने का समय है।
भविष्य के लिए ड्राइविंग बल के रूप में अफसोस या नुकसान देखें। आप अपने भविष्य की सफलता के पीछे उन्हें ड्राइविंग बल के रूप में देखने के लिए अपना मन बनाकर अतीत की नाखुशी को दूर करेंगे। यदि आपके मन में अभी भी कुछ पछतावा या नुकसान है, तो उन्हें सुधारने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए उपयोग करने के तरीकों के बारे में सोचें:
- गलतियाँ सीखने का अनुभव हो सकती हैं, ज्ञान का संचय हो सकता है। यदि आप अपनी नौकरी में असफल हो गए हैं, तो आप भविष्य में बेहतर करने के लिए उस ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं या यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी नई नौकरी आपके लिए बेहतर है या नहीं।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को चोट पहुँचाते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं, तो माफी माँगें और अपने आप से कहें कि आप उन्हें फिर कभी निराश नहीं करेंगे।
- यदि कोई आपकी आलोचना करता है, तो स्वीकार करें कि आपको चोट लगी है, लेकिन आप दूसरों को खुश करने के बजाय खुद को सुधारने के लिए दृढ़ होंगे।
