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सच में, जीवन भारी हो सकता है। अच्छा दिखने के लिए निरंतर दबाव, एक अच्छा काम करते हैं, और धन और प्यार के लिए प्रतिस्पर्धा तनाव का एक बड़ा स्रोत बना सकते हैं, और कभी-कभी हमारे पास क्षण होते हैं जब हमारी आत्माएं नीचे होती हैं। । हतोत्साहित नहीं होने की कोशिश करें - यह हर किसी के लिए होता है, हालांकि। यदि आपको अपनी प्रेरणा को बनाए रखने में कठिनाई हो रही है, चाहे वह काम पर हो या जीवन में, अपनी ऊर्जा को फिर से भरने की कोशिश करें, हर चीज पर दृष्टि रखें, और अपनी आत्मा को रिचार्ज करें। आप जल्द ही रट से बाहर निकल जाएंगे।

कदम

3 की विधि 1: फोकस बनाए रखें

1. 

   खुद को प्रोत्साहित करें। जबकि काम और रोजमर्रा की जिंदगी की मांगें हमेशा चलती हैं, हमारी इच्छा और जुनून कभी-कभी मिशन-उन्मुख नहीं होते हैं। हमें कम परिणाम मिलते हैं। जिससे दैनिक कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है। कम उत्पादकता के समय के दौरान, हमें खुद को प्रेरित रहने के लिए याद दिलाना होगा। क्या हासिल करने और केंद्रित रहने पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के तरीके खोजें।
   • अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को याद रखें। यदि आप हतोत्साहित हैं, तो एक कदम पीछे हटें और स्थिति का एक दर्शन करने की कोशिश करें। तुम क्या कर रहे हो? क्यों? अपने आप को याद दिलाएं कि आपने कितनी मेहनत की है, और याद रखें कि पीछे जाने की तुलना में शीर्ष पर रहना आसान है और फिर बाद में पकड़ने के लिए पीछा करना।
   • पहले सफल रिहर्सल। याद रखें जब आपने कुछ महत्वपूर्ण काम किया है - तो यह "वर्ष का कर्मचारी" पुरस्कार जीतना या स्वयंसेवा के लिए विशेष पहचान हासिल करना है। अच्छी यादों को याद करो।
   • आप अपनी खूबियों को याद दिलाने की भी कोशिश कर सकते हैं। उन क्षेत्रों को लिखें जिनमें आपके पास कौशल और ताकत है। स्वयं की बढ़ी हुई भावना प्रोत्साहन का एक शक्तिशाली स्रोत हो सकती है।
   • हर दिन अपनी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करें। शाम को जांच लें और स्वीकार करें कि आपने क्या पूरा किया है। कृपया कुछ मिनट लें। उपलब्धियों की सूची बनाएं। सूचीबद्ध नौकरियों की संख्या से आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
   • यदि आपकी थकान का कारण बिगड़ता है, तो एक दिन की छुट्टी लेने या अपने लिए सप्ताहांत की योजना बनाने पर विचार करें। ब्रेक लें और अक्षय ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें।

2. 

   
   
   लचीले बनें। जीवन की घटनाएँ शायद ही कभी ठीक होती हैं जैसा कि इरादा था। हम काम, वित्त या परिवार से संबंधित कई अप्रत्याशित समस्याओं का सामना करते हैं, और महत्वपूर्ण रूप से, अनुकूलन के लिए तत्परता। लचीला होने के लिए एक खुली मानसिकता, परिवर्तन को स्वीकार करने की इच्छा और कभी-कभी दर्दनाक फैसले की आवश्यकता होती है। लचीलेपन के बिना, आप अपने आप को अवसर खो सकते हैं।
   • लचीला बनने का एक तरीका सभी संभावनाओं के लिए तैयार रहना है। भविष्य में क्या होगा, इस बारे में सोचें और विभिन्न दृष्टिकोणों या दृष्टियों पर विचार करें। दूसरे शब्दों में, बड़ी तस्वीर को देखें।
   • किसी कार्य को पूरा करने के लिए एक नया कौशल, विधि या तरीका सीखने के लिए तैयार रहें। उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय कि आपने अपने हाल के पदोन्नति अवसर को क्यों खो दिया, इसे बदलने के तरीके खोजें और दक्षता और उत्पादकता में सुधार करेंगे।
   • जोखिम लें। सफलता आसान नहीं आती। लाभकारी अवसरों को हासिल करने के लिए हमें अक्सर जोखिम उठाना पड़ता है। और अगर हम असफल होते हैं, तो भी हम उनसे सीख सकते हैं और भविष्य में उन्हें लागू कर सकते हैं।
   • अपनी भावनाओं को थोड़ा व्यक्त करने में संकोच न करें। उन स्थितियों से खुद को बाहर निकालें जिनसे आप परिचित हैं। इससे निराशा हो सकती है। इस तरह से महसूस करना सामान्य है, और कम से कम निजी तौर पर, आप एक सांस लेने और आराम करने के लिए खुद को सही ठहराते हैं।

3. 

   
   
   अपने आप को धीमा करो। अपने लक्ष्य का पीछा करने में, काम और जीवन दोनों में, यह जानना उपयोगी हो सकता है कि कब रुकना है, ब्रेक लेना है और आराम करना है। अपनी गति को समायोजित करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, जबकि आपको ऊर्जा के साथ एक नई शुरुआत मिलती है।
   • सही गति निर्धारित करना उतना ही आसान है जितना खुद को समय-समय पर काम पर ब्रेक देना, या थकान और अवसाद की भावनाओं को कम करने के लिए कार्यों को नियमित रूप से बदलना।
   • अपने मन और शरीर को सुनो।यदि आप बार-बार थके हुए और उदास महसूस करते हैं, तो एक ब्रेक लें। जब तक आप ऊर्जा और ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं तब तक आप उत्पादक नहीं हो सकते। यदि संभव हो, तो दोपहर का भोजन करने और चलने के लिए एक घंटा लें।
   • हर रात पर्याप्त नींद लें ताकि वे तरोताजा महसूस कर सकें - आमतौर पर लगभग 8 घंटे पर्याप्त होते हैं। पर्याप्त नींद लेने की आदत मस्तिष्क को इष्टतम स्तरों पर कार्य करने की अनुमति देती है, जबकि नींद की कमी आपको मानसिक, थका हुआ और मानसिक रूप से भारी बना सकती है।
   • जीवन का आनंद लें। बाहर अच्छा संगीत, फिल्मों और पुस्तकों की एक विशाल दुनिया है, जिनमें से प्रत्येक आपके सबसे अच्छे स्थान पर हो सकती है। कॉफी पिएं या दोस्तों या प्रियजनों के साथ घूमने जाएं। एक सक्रिय मानसिकता और सामाजिक जीवन आपको एक स्वस्थ संतुलन प्रदान कर सकता है।

4. 

   
   
   अपने समय को समझदारी से नियंत्रित करें। पूर्णतावादियों को कभी-कभी प्राथमिकता देने में समस्या होती है। उनके लिए, प्रत्येक कार्य, बड़े या छोटे, त्रुटियों के बिना, अपनी संपूर्णता में पूरा करने की आवश्यकता है। हालांकि, कई चुनौतियों के साथ वास्तविकता में, यह रवैया बहुत तनाव का कारण बनता है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह पूछने का सुझाव देते हैं कि "अब क्या है?" और पुष्टि करें कि वास्तव में क्या जरूरी है और क्या कम प्राथमिकता है।
   • उस समय पर ध्यान दें, जब आप उस समय का प्रभावी चुनाव नहीं कर रहे हैं, जो आप कर रहे हैं। अपने आप को ठीक से समायोजित करें।
   • आप quests के लेखन की कोशिश कर सकते हैं और फिर उन्हें पदानुक्रम में सेट कर सकते हैं। कुछ quests के "ए" होंगे। ये ऐसी चीजें हैं, जिन पर आपको सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है या बहुत जरूरी है। बी, सी, या डी पर कम महत्व के दर कार्य।
   • पहले दिन की सूची में सबसे महत्वपूर्ण कार्य करें, शायद लगभग 90 मिनट। फिर, शाम को, 10 से 15 मिनट इस बात पर ध्यान दें कि आप अगले दिन क्या पूरा करना चाहते हैं। यदि आवश्यक हो तो एक रूपरेखा बनाएँ।
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विधि 2 की 3: चीजों की दृष्टि होना

1. 

   जिस चीज पर आपका नियंत्रण है, उस पर ध्यान दें। नियंत्रण से बाहर जाने वाली चीजों के बारे में चिंता करना आसान है - आप एक पदोन्नति को याद करते हैं, एक भर्तीकर्ता से कभी भी कॉल वापस न लें, आपका प्रबंधक आपको समय सीमा को पूरा करने के लिए कहता रहता है। भीड़। कुछ समय लें और सांस लें। यह सब आपके नियंत्रण से परे है। उनके बारे में सोचने की क्या बात है? इसके बजाय, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, जिन पर आपका प्रभाव है।
   • तनाव बाहरी ताकतों से आता है और उन चीजों से जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। एक चूक कॉलबैक के बारे में चिंता करने के बजाय, एक साक्षात्कार के बारे में सोचें और अपनी कमजोरियों की पहचान करें। फिर, इन डाउनसाइड्स को समझने की कोशिश करें।
   • प्रबंधन के बारे में चिंता करने के बजाय, समय को अधिक तर्कसंगत रूप से और अधिक प्रभावी ढंग से व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि समय सीमा मुश्किल या दबाव न बने।
   • क्या आपने कभी "चलो एक्सिक हो" वाक्यांश सुना है? ज़ोसिक प्राचीन दार्शनिकों का एक समूह है जो तर्क देता है कि हम बाहरी चीजों से जीवन में खुशी नहीं पा सकते हैं, कोई गारंटी नहीं है, लेकिन हमारी आंतरिक शक्तियों के साथ संबंध होना चाहिए। खुश रहने के लिए, हमें इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि हमारा नियंत्रण हमारे दिमाग, हमारे व्यवहार और हमारी इच्छा पर है। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें, जिस पर आपका नियंत्रण है!

2. 

   अपनी जीत का जश्न मनाएं। जीवन में अपनी छोटी सफलताओं को स्वीकार करने और खुद को पुरस्कृत करने के लिए रुकें। सब के बाद, धीमी और स्थिर प्रगति कुछ भी नहीं से बेहतर है, है ना? इन क्षणों की पुष्टि करते हुए, यहां तक ​​कि एक सरल तरीके से, आपको अपनी प्रगति के लिए आगे बढ़ने और आपको याद दिलाने के लिए कुछ देगा।
   • आपके पास एक घटनापूर्ण पार्टी नहीं है, लेकिन बस एक सफल मील के पत्थर के बाद खुद को किसी तरह पुरस्कृत करें। एक अच्छी किताब पढ़ने के लिए अपने आप को एक आरामदायक शाम दें, आइसक्रीम के लिए बाहर जाएं या अपने साथी के साथ शैम्पेन की बोतल का आनंद लें।
   • उत्सव जादुई रूप से आत्म-सम्मान और प्रेरणा के स्तर को बढ़ा सकता है। यहां तक ​​कि आपकी पीठ पर सिर्फ एक पैट आपको उठने में मदद करेगा।

3. 

   व्यापक दृष्टि हो। इसे हर दिन ध्यान में रखने की कोशिश करें, और आपकी दिनचर्या में हर कार्य आपके जीवन का केवल एक छोटा सा हिस्सा है। आप एक विशेष क्षण में महसूस कर सकते हैं, या निराश महसूस कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि आप जीवन की राह पर हैं और आपने अपने पद पर कितना प्रयास किया है। क्या आपने बहुत कुछ हासिल नहीं किया? अपने क्षितिज का थोड़ा विस्तार करें; इससे आपका मूड बेहतर हो सकता है।
   • अपनी पिछली सफलता के बारे में सोचें। ऐसा लग रहा है कि आप औसत से नीचे काम कर रहे हैं? जब आपने कर्मचारी को वर्ष का पुरस्कार जीता था तब क्या था? यह दोहराया जा सकता है कि काम के माध्यम से तनाव और माता-पिता की जिम्मेदारियों को पूरा करने से कुछ समझ भी आएगी।
   • हो सकता है कि आपको उतना नहीं मिला जितना आप चाहते थे, और आपके पास अपनी पसंदीदा कार नहीं है। तुम्हारे पास क्या है? आप किस बात के लिए कृतज्ञ हैं? गिनती करने की कोशिश करें कि आप क्या भाग्यशाली हैं और उन्हें लिख दें। जिस चीज के लिए आप आभारी हैं, उस पर ध्यान दें। सूची की लंबाई से आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
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3 की विधि 3: अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

1. 

   एक सपोर्ट सिस्टम है। तनाव पर काबू पाने का एक शानदार तरीका है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के पास पहुंच सकें, चाहे आप सबसे अच्छी मदद की तलाश कर रहे हों या बस थोड़ा सा प्रोत्साहन। यह एक व्यापक प्रणाली होने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, आपको अपने परिवार, कुछ दोस्तों या धार्मिक समुदाय से पर्याप्त समर्थन मिल सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप महसूस करें कि वे आपके लिए यहां हैं।
   • एक विस्तृत नेटवर्क बनाएँ। "बैकर्स" को सभी भूमिकाएँ पूरी नहीं करनी हैं। हो सकता है कि आपके पास काम से संबंधित तनाव के बारे में बातचीत करने के लिए एक सहयोगी है, और भय और रहस्यों में विश्वास करने के लिए सबसे अच्छा दोस्त है।
   • जरूरत पड़ने पर मदद लें। यदि आप अपने जीवन में बहुत अधिक तनाव का सामना कर रहे हैं, और आपकी खुद की प्रणाली कार्य-उन्मुख नहीं है, तो समान कठिनाइयों वाले लोगों से मिलने के लिए एक सहायता समूह खोजने पर विचार करें।
   • सक्रिय और सक्रिय बनें। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। उनसे मिलने और बातचीत करने का समय बनाएं।

2. 

   स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य वास्तव में स्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, व्यायाम और एक स्वस्थ आहार मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है और तनाव के स्तर को कम कर सकता है। यदि आप नीचे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी जीवन शैली के इस पहलू को अनदेखा नहीं करते हैं।
   • व्यायाम एक मूड बूस्टर हो सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव को कम करता है, रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, और "अच्छा महसूस करता है" रसायन जारी करता है। सप्ताह में कम से कम 15 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम करें, जैसे कि चलना, तैरना, या हल्के एरोबिक व्यायाम।
   • एक स्वस्थ आहार स्वस्थ मन और शरीर का एक और तरीका है। नियमित रूप से नाश्ता करें और पूरे अनाज, सब्जियों और फलों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने आप को ईंधन दें जो आपको सही स्तर पर रखते हुए पूरे दिन ऊर्जा की एक स्थिर धारा प्रदान करेंगे।
   • मूड बदलने वाले पदार्थों से अवगत रहें जिन्हें आप अपने शरीर में अवशोषित करते हैं और आप उन्हें क्यों खाते हैं। उदाहरण के लिए, कॉफी, चाय और ऊर्जा पेय में पाए जाने वाले कैफीन जैसे उत्तेजक, आपको अस्थायी ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं लेकिन आपको चिंतित, चिड़चिड़ा, या महसूस कर सकते हैं बेचैन और बेचैन ।।

3. 

   माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक बौद्ध पद्धति है जिसमें "वर्तमान समय में" जीवन जीना शामिल है। घटनाओं को अच्छा या बुरा मानने के बजाय, उन्हें अपने भावनात्मक अलगाव के दृष्टिकोण से देखें। लक्ष्य अलग होने के लिए प्रेरित न होकर दुख को दूर करना है, लेकिन अभी जो है उस पर ध्यान केंद्रित करके। विचार वर्तमान और अनुभव के प्रति सजग होना है।
   • कुछ लोग ध्यान के माध्यम से मन की साधना करते हैं। जबकि यह एक अवसर है, आपको माइंडफुलनेस के लाभों का आनंद लेने के लिए ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है।

4. 

   मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। हम सभी के पास कठिन समय होता है। हालांकि, यदि आप किसी भी बिंदु पर 2 सप्ताह से अधिक समय तक "नीचे" या उदास महसूस करते हैं, तो आपको हल्के अवसाद का खतरा है और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने की आवश्यकता हो सकती है। उपचार आपको अधिक आरामदायक, प्रेरित और फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार महसूस करने में मदद कर सकता है।
   • जानिए डिप्रेशन के लक्षण।क्या आप ज्यादातर समय थक जाते हैं? क्या आपने एक दोस्त या एक गतिविधि में रुचि खो दी है जिसे आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं? क्या आप अक्सर परेशान और छोटे स्वभाव के होते हैं? वे सभी हल्के अवसाद के लक्षण हैं।
   • अवसाद समस्याओं की एक श्रृंखला से स्टेम कर सकता है। कभी-कभी यह शारीरिक कारणों से होता है। हालांकि, कई अन्य मामलों में यह आनुवांशिकी, मस्तिष्क में रासायनिक तनाव की कमी या रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव के कारण होता है। अगर आपको लगता है कि आपके पास अवसाद है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को देखें।
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सलाह

• याद रखें कि हर कोई ऐसे समय का अनुभव करता है जब प्रयास जारी रखना मुश्किल या असंभव लगता है।
• यदि आप लगातार असुविधा और तनाव का अनुभव करते हैं, तो मूल्यांकन के लिए एक मनोचिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने और / या स्पष्ट करने में मदद करने पर विचार करें। आपके सामने आने वाली कठिनाइयों की प्रकृति और उन्हें दूर करने के तरीके।