लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
20 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
26 जून 2024
विषय
जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं जहां आपने वह सब कुछ करने की कोशिश की है जो आप कर सकते हैं लेकिन गड़बड़ हो जाती है, तो शायद यह "रीसेट बटन को हिट करने" का समय है। अपने जीवन को फिर से बनाने के लिए आपको पिछले कार्यों को करने और चीजों को तर्कसंगत बनाने की आवश्यकता है। उसी समय नई चीजों का अनुभव करें।
कदम
4 का भाग 1: अतीत को भूल जाओ
अपनी वर्तमान स्थिति को समझें। रिश्तों, काम, वित्त और स्वास्थ्य जैसे मुद्दों पर पुनर्विचार करें। यदि वे समस्याएँ उस तरह से काम नहीं कर रही हैं जिस तरह से आप चाहते हैं कि यह हो जाए तो यह स्वीकार करने का समय है। अपने जीवन को रीसेट करना आसान नहीं है, लेकिन यह स्वीकार करके शुरू करें कि आप कहां हैं।
- समस्या को पहचानने के बाद ही आप इसका समाधान निकालते हैं।
- इस चरण के दौरान मूल्य निर्णयों को अनदेखा करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे स्पष्ट रूप से देखें, न कि खुद को या किसी और को दोष देने के लिए।
अतीत को सोने दो। चाहे आप अतीत में अपने कड़वे अनुभवों या "अच्छे दिनों" को याद करते हैं, जीवन आगे बढ़ता है। अतीत में खुद को विसर्जित करना जारी रखने से आपको अपने स्वयं के जीवन को फिर से स्थापित करने से रोकना होगा।- पिछले दर्द को जाने देना आपको निर्णय लेने की आवश्यकता है। आप इसे स्पष्ट किए बिना अतीत को जाने नहीं दे सकते।
- खूबसूरत यादें भी आपको "अटका" महसूस कराती हैं जब जीवन उम्मीद के मुताबिक सुचारू नहीं होता है।
ऐसी कोई भी चीज़ जारी करना जो मज़ेदार न हो। अपने जीवन को देखें और उनमें से प्रत्येक को एक बार में देखें। आप चाहें तो इसे लिख सकते हैं। क्या यह आपको खुश करता है? अगर जवाब नहीं है तो आपको इसके बारे में भूल जाना चाहिए।- यह मामला, स्थिति और वह व्यक्ति जो एक बार आनंद लेकर आया था, अब ऐसा नहीं हो सकता।
- यदि आप किसी चीज का उपयोग नहीं करते हैं, तो उसे त्याग दें। कपड़े, घरेलू उपकरण, बिना पढ़े किताबें न पहनें, न दें। अपने घर की सफाई आपके मन और शरीर को हल्का महसूस करने में मदद करेगी।
- अगर किसी चीज को ठीक करने की जरूरत है, तो उसे करने के लिए समय निकालें। यदि नहीं, तो दें।
- विचारों और भावनाओं के बारे में भूल जाओ जो आपको थका देती हैं और आपको अभिभूत कर देती हैं। जैसा कि आप इन विचारों और भावनाओं को नोटिस करना शुरू करते हैं, अपने आप को याद दिलाना है कि यह सिर्फ आपके सोचने का तरीका है। अपना ध्यान किसी और चीज पर केंद्रित करें।
आदत को तोड़ने का फैसला करें। यदि आप एक आदत को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं जो आपके जीवन में नहीं है, तो रीसेट करने का सही समय है। अस्वास्थ्यकर आदतों को पहचानने से शुरू करें, जब आपने पहली बार उन्हें बनाया था और आप उन्हें कैसे बदलना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने नाखूनों को काटना बंद करना चाहते हैं, तो यह ट्रैक करना शुरू कर दें कि आप अपने नाखूनों को कितनी बार काटते हैं और आपने किस तरह से व्यवहार किया है। अपने नाखूनों को काटते समय आपको कैसा लगा और अधिक सकारात्मक विकल्प पर विचार करें।- वैकल्पिक आदतों का पता लगाएं। नाखून काटने के मामले में, आप चीनी मुक्त गम चबाने या अजवाइन, गाजर खाने का विकल्प चुन सकते हैं।
- एक समर्थन व्यक्ति का पता लगाएं। अपनी आदतों को बदलने में मदद के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें। क्या कोई स्थानीय समुदाय है जो आपकी सहायता कर सकता है? एक साथ काम करने से आप अपनी आदतों को बदलने के लिए अधिक जिम्मेदार और प्रेरित महसूस कर सकते हैं।
- यदि आप खुद को सफलतापूर्वक अपनी आदतों को बदलने की कल्पना कर सकते हैं, तो निश्चित रूप से आप करेंगे। अपने नए जीवन की कल्पना करना अपने जीवन को रीसेट करने का एक महत्वपूर्ण कदम है।
- हार मत मानो क्योंकि तुम ऐसा नहीं कर सकते। आदत को मिटाना आसान नहीं है। ध्यान रखें कि हर दिन गलतियों को सुधारने के लिए एक नई शुरुआत है। धैर्य रखें।
इस बात को ध्यान में रखें कि हमेशा ख़त्म होना बुरा नहीं है। रीसेट जीवन आपके "गड़बड़" को साफ करने का एक अवसर है। समय सोना और चांदी है। चीजों को करने के लिए आपको कभी-कभी कई चीजों को छोड़ना पड़ता है।
- यदि आप अपने जीवन से खुश और अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं, तो आप उन लोगों और स्थितियों के साथ पूरी तरह से रह पाएंगे, जिन्हें आप अपने साथ रखते हैं।
- इस प्रक्रिया को बिना किसी डर या निर्णय के साथ जारी रखें। यह अच्छे या बुरे का सवाल नहीं है।
4 के भाग 2: वास्तविकता के साथ जीना सीखें
अपने मूल मूल्यों पर पुनर्विचार करें। मुख्य मूल्य विश्वास और अनुनय हैं जो जीवन में हमारे विचारों और कार्यों का मार्गदर्शन करते हैं। आमतौर पर लोगों के 5-7 मूल मूल्य होते हैं। ये मूल्य बहुत धीरे-धीरे बदलते हैं लेकिन अपरिवर्तित नहीं होते हैं। यदि आप अपने जीवन का पुनर्निर्माण करते हैं, तो अब आपके मुख्य मूल्यों की फिर से जांच करने का समय है।
- यह निर्धारित करने के लिए कि आपके मुख्य मूल्य क्या हैं, उस समय के बारे में सोचें जब आपने अपने जीवन में सबसे अधिक समय बिताया था। उस मूल्य के बारे में सोचें जो वास्तविकता का प्रतिनिधित्व करता है, उस चीज को चुनें जो आपको सबसे अधिक प्रेरित करती है।
- विचार करें कि आपके जीवन के सभी पहलुओं में उस मूल्य का क्या अर्थ है। वह कोर वैल्यू है या नहीं? यदि हाँ, तो इसे लिख लें।
- इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आपने कम से कम 5 मुख्य मूल्यों की पहचान नहीं कर ली हो।
- आगे बढ़ते हुए, हर बार जब आप कोई निर्णय लेते हैं, तो अपने मूल मूल्यों की सूची की समीक्षा करें। क्या ये निर्णय हमारे मूल मूल्यों के अनुरूप हैं? सच्चा और मजबूत जीवन हमारे मूल मूल्यों के अनुरूप है।
खुद को और दूसरों को क्षमा करें। अपने प्रति या दूसरों के प्रति आक्रोश को पकड़े रहना ही आपकी ऊर्जा को खत्म कर देगा। अपने जीवन को रीसेट करने के लिए नफरत को भूल जाना है। अतीत में दूसरों के कार्यों का शिकार बनने का मतलब है कि आप अपनी खुशी दूसरों के हाथों में डालते हैं, या तो गलती से या जानबूझकर।
- आप अपनी निराशा दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं। कभी-कभी बाहरी लोग आपको एक नया रूप दे सकते हैं।
- पिछली गलतियों के बारे में दोषी महसूस करना एक भारी भावना है। सभी को पछतावा होता है कि कम या ज्यादा। अपनी गलतियों से सीखने की कोशिश करें और नोटिस करें कि आप इस प्रक्रिया में अपने बारे में क्या सीखते हैं। अतीत की हर गलती अपने बारे में नई चीजें सीखने का अवसर है।
- क्षमा शक्ति का प्रतीक है, कमजोरी का नहीं। किसी और के पिछले कार्यों को माफ करने से इनकार करना आपको मजबूत नहीं बनाता है। इसके बजाय, यह आपकी आगे बढ़ने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करता है।
अधिक चुटकुले। प्लेबॉय अक्सर वर्तमान में भय के बिना रहते हैं और भविष्य के बारे में रचनात्मक सोचते हैं। जब हम बड़े होते हैं तो हम अक्सर खेलना भूल जाते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि कम चंचलता कठोर धारणा की ओर ले जाती है - आखिरी चीज जो आपको चाहिए जब आप अपना जीवन रीसेट करना चाहते हैं। नियमित खेलने से आपकी कल्पना को उड़ान भरने और प्रभावी समाधान खोजने में मदद मिलेगी
- आसपास खेलने के कई तरीके हैं। बुलबुले उड़ाना, ताश खेलना, कला वर्ग या विकास वर्ग लेना हर किसी के मनोरंजन का तरीका है। एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपके लिए रोचक और प्रासंगिक हो।
- अपने साथ जुड़ने के लिए दोस्तों और परिवार को आमंत्रित करें। प्रियजनों के साथ खेलने से आपको खेल से चिपके रहने में मदद मिलेगी और यह धीरे-धीरे आपकी दैनिक गतिविधि बन जाएगी।
अपने डर का सामना करो। आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करने के लिए अपने कम्फर्ट जोन से बाहर की चीजें करें। हार्मोन एपिनेफ्रीन निर्माण में योगदान देता है। क्योंकि डर आपको अपने जीवन को बदलने से रोकता है, आप अपने पुराने व्यवहार में अटके रहते हैं।
- एक बड़ी चुनौती को छोटे चरणों में तोड़ो। उदाहरण के लिए, यदि आप डाइविंग से डरते हैं, तो स्थानीय तैराकी या फिटनेस क्लास से शुरुआत करें। यदि आप अकेले बाहर जाने से डरते हैं, तो एक बार से शुरू करें या दूर ले जाएं।
- गौर कीजिए कि आप इतने डरे हुए क्यों हैं। आपको पहली बार डर कब लगा था? यह कैसे होता है? अपने और अपने डर के बारे में अधिक जानना आपके जीवन के पुनर्निर्माण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को बदलने का तरीका जानें। हम में से अधिकांश लोग अपने स्वयं के अस्वास्थ्यकर व्यवहारों के बारे में जानते हैं जैसे धूम्रपान, शराब पीना, बहुत अधिक खाना या नियमित रूप से व्यायाम न करना। इस समस्या को हल करने का तरीका अपराध बोध, भय या खेद महसूस करने के बजाय सकारात्मक व्यवहार परिवर्तन होना है।
- विशिष्ट, प्रबंधनीय लक्ष्यों को निर्धारित करना हमें उन्हें अधिक उत्पादक बनाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से व्यायाम न करने के लिए दोषी महसूस करने के बजाय, सप्ताह में 4 दिन 20 मिनट पैदल चलें।
- अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए योजना बनाना महत्वपूर्ण है। बस पद छोड़ने की योजना छोड़ने की योजना की तुलना में कम प्रभावी है। स्वास्थ्य पेशेवर या किसी मित्र की मदद लें।
- अपने कार्यों के लिए आपको अधिक जवाबदेह बनाने के लिए योजना में शामिल होने के लिए दूसरों को आमंत्रित करें। अधिक प्रतिभागी भी खुश हैं, और आप ऊब नहीं होंगे।
भाग 3 का 4: सीखना आभारी होना
एक आभार डायरी लिखें। आपके जीवन के विशिष्ट तत्वों के प्रति आभार व्यक्त करने से आप अपनी प्राथमिकताओं को रीसेट कर सकते हैं और स्थिति को एक नए दृष्टिकोण से देख सकते हैं। एक पत्रिका रोजमर्रा की चीजों को याद रखने का एक तरीका है।
- आभार डायरी को उधम मचाना या जटिल होना नहीं है। बस कुछ चीजें लिखिए जो आपको प्रत्येक दिन आभारी बनाती हैं।
- अनुसंधान से पता चलता है कि आभारी पत्रकार जीवन में मूर्त लाभ प्राप्त करते हैं।
नकारात्मक को सकारात्मक में बदलें। यदि आप लोगों, स्थानों, या किसी चीज़ के बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं, तो स्थिति को उल्टा कर दें। आप अपना पहला विचार नहीं बदल सकते, लेकिन आप अपना दूसरा विचार बदलना सीख सकते हैं।इसके बाद व्यक्ति, स्थान, या चीज़ पर सकारात्मक दृष्टिकोण होता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी सास से मिलने जा रही हैं, तो यह सोचने के बजाय कि वह खाना पकाने में खराब है, ध्यान रखें कि आप उसके प्यारे बगीचे में खेलने में समय बिता सकते हैं।
- यदि आप अपने आप को एक बुरी स्थिति में पाते हैं, तो इसमें सकारात्मकता खोजने की कोशिश करें। याद रखें कि प्रत्येक स्थिति से सीखने के लिए एक मूल्य और अनुभव है।
दूसरों की प्रशंसा करें। दिन में कम से कम एक बार दूसरों की प्रशंसा करें, भले ही यह सिर्फ तुच्छ बातें हों। कृतज्ञता दूसरे लोगों के अच्छे कामों को ध्यान से देखने से आती है, गलतियों से नहीं खोदने से। इसके अलावा, लोग आपके आस-पास होने का आनंद लेंगे।
- अपने तरीके से तारीफ करें। दूसरों के अच्छे कामों पर ध्यान देना सीखना एक आत्म-सक्रिय प्रक्रिया है।
- दूसरों की प्रशंसा करने वाले लोग भी खुश हो जाएंगे।
- कठिन परिस्थिति में प्रशंसा देना आपके आत्मसम्मान को आकार दे सकता है।
समुदाय को वापस दें। अनुसंधान स्व-सम्मान और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच स्वेच्छाचारिता और विकास के बीच एक पारस्परिक संबंध को दर्शाता है। स्वयंसेवकों में बेहतर तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली होगी।
- जवाब देने के कई तरीके हैं। आप स्वयंसेवी गतिविधियों में भाग ले सकते हैं: बच्चों के साथ काम करना, घर के निर्माण में मदद करना, विकलांगों की खरीदारी के साथ स्वयं सेवा करना, व्यस्त माता-पिता के साथ बच्चों की देखभाल करना या किसी संगठन को फोन का जवाब देना। ।
- उस संगठन में भाग लेना जो एक परियोजना बनाता है जिसे आप रुचि रखते हैं, आपको जीवन में ऊर्जा और उद्देश्य देगा। यह आपके जीवन को रीसेट करने की प्रक्रिया में एक अमूल्य कदम है।
गपशप करना बंद करो। दूसरे लोगों के बारे में गपशप करना, गपशप करना, आलोचना करना या शिकायत करना आपकी ऊर्जा को खत्म कर देगा। यदि आप दूसरों के बारे में नकारात्मक बातें कहने से बचना सीखेंगे, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। कुछ समय यह सोचने में व्यतीत करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान करता है।
- सबसे पहले, आप गपशप या शिकायत करते समय ध्यान नहीं दे सकते क्योंकि यह सामान्य ज्ञान है। इस व्यवहार के प्रति जागरूक होना शुरू करें और इसे खत्म करने का प्रयास करें।
- आप अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सप्ताह के लिए गपशप न करने की योजना बनाएं। दिन के अंत में खुद का मूल्यांकन करें। यदि आप आलोचना करते हैं, तो शुरू करें। इसे तब तक दोहराएं जब तक आप लगातार 7 दिनों तक गपशप न करें।
- यदि आप अपने आप को एक व्यापार में गिरते हुए या एक समूह से जुड़ते हुए देखते हैं जो आठ तैयार करता है, तो विषय को बदलने का प्रयास करें। आप उन्हें सीधे तौर पर बता सकते हैं कि आप गपशप नहीं करने की कोशिश कर रहे हैं।
भाग 4 की 4: सफलता के लिए तैयारी
अपने लक्ष्यों को सीमित करें। यदि आप कई अलग-अलग लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो सफल होना मुश्किल होगा। इसके बजाय, उन लक्ष्यों को प्राथमिकता दें जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में मदद करते हैं।
- उन व्यवहारों को प्रतिस्थापित करना शुरू करें जो आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी शराब पीने की आदतें आपके रिश्तों, परिवार या काम को प्रभावित कर रही हैं, तो आपको कम व्यायाम जैसे अन्य मुद्दों को संबोधित करने से पहले इसे बदलना चाहिए।
- अपनी दिनचर्या में एक बड़ा बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करें। वे सुझाव, मदद और सलाह दे सकते हैं।
- बदलावों के लिए खुद को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ रहे हैं, तो एक नई शर्ट खरीदने के लिए दवा खरीदने के लिए आप जो पैसा लेते हैं, वह बाहर जाएं या दोस्तों के साथ डिनर करें।
अपने इच्छित जीवन की कल्पना करें। यदि आप एक नए जीवन की कल्पना कर सकते हैं तो आप इसे छू सकते हैं। आप जो चाहते हैं उसके बारे में विशिष्ट रहें, यदि आपके पास एक नई दिशा है तो अपनी दृष्टि को बदलने से डरो मत।
- अपने जीवन को वर्तमान में देखकर शुरू करें। आप अपने जीवन के पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं?
- यदि आपको बदलने की आवश्यकता है, तो मानसिक रूप से तैयार रहें। उदाहरण के लिए, आप महसूस करते हैं कि यदि आप एक नया जीवन जीते हैं, तो आपको एक नई नौकरी की आवश्यकता है, इसका मतलब है कि स्कूल में समय बिताना। प्रत्येक छोटा कदम आपको परिवर्तन करने में मदद करेगा।
- मानसिक और व्यावहारिक रूप से, अपने नए जीवन के अपने दृष्टिकोण को मजबूत करने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करें। अपने भविष्य के जीवन में आप चाहते हैं कि छवियों को काटें। संभावनाओं के बारे में सोचें। यह एक रचनात्मक अवसर और महत्वाकांक्षा है।
सीखना जारी रखें। मानव मस्तिष्क हमेशा जिज्ञासु होता है। यदि हम अपने आप को उत्सुक होने का अवसर नहीं देते हैं, तो हम ऊब, उदास और फंस जाएंगे। अनुसंधान से पता चलता है कि नई चीजें सीखने के लिए कक्षा लेने से मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाती है। दूसरे शब्दों में, यदि हम सहभागिता, चपलता, एकाग्रता का अभ्यास करते हैं, तो मस्तिष्क हमेशा कार्य करेगा।
- सीखने के लिए डिग्री होना जरूरी नहीं है। आप नृत्य करना सीख सकते हैं, सुशी बनाना सीख सकते हैं, एक नया खेल खेलना सीख सकते हैं या एक बुनाई क्लब में शामिल हो सकते हैं।
- नई चीजें सीखने से मस्तिष्क शारीरिक रूप से बदलता है, मस्तिष्क की नई कोशिकाओं को विकसित करने में मदद करता है और मस्तिष्क की रचनात्मक लचीलापन बढ़ता है।
