विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: फुटबॉल से निपटना
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

कोई भी अच्छे फुटबॉल कौशल के साथ पैदा नहीं होता है। आपकी ताकत और आपकी दोनों कमजोरियों को सुधारने में सालों लग जाते हैं। आप तेज हो सकते हैं, लेकिन बहुत मजबूत नहीं; कोनों पर अच्छा है, लेकिन बहुत अच्छा नहीं है। लेकिन बहुत अभ्यास के साथ, आपका स्तर धीरे-धीरे बढ़ेगा। हर दिन कुछ अभ्यास करने के साथ, आप अंततः एक महान फुटबॉल खिलाड़ी बन सकते हैं!

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: फुटबॉल से निपटना

1. गेंद को डिफेंडर से बचाएं। एक सॉकर गेम के दौरान, डिफेंडर आपके पास आने का दबाव बनाता है, आप पर दबाव डालता है और गेंद ले जाता है। इसके लिए तैयारी करने के लिए, एक टीममेट के साथ अभ्यास करें। पहले आप बस एक खाली मैदान पर ड्रिबलिंग शुरू करें। आपका साथी फिर आपके बगल में दौड़ना शुरू कर देता है और उसका कयामत गेंद को उठाना है, जबकि आपका लक्ष्य गेंद को जो कुछ भी लेता है उसकी रक्षा करना है।
   • इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर का सही इस्तेमाल करें। यदि डिफेंडर बाईं ओर से आता है, तो डिफेंडर को ब्लॉक करने के लिए अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें।
   • आप प्रतिद्वंद्वी को धक्का देने के लिए अपनी बाहों का उपयोग भी कर सकते हैं। हालांकि, अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा न करें और आक्रामक न हों, क्योंकि इससे आपको पीला कार्ड मिल सकता है।
   • इस अभ्यास को लगभग 10 फीट तक करें। फिर आप आक्रमण और बचाव दोनों का अभ्यास करने के लिए अपनी टीम के साथी के साथ भूमिकाएँ बदल सकते हैं।
2. एक कोना लो। यदि गेंद डिफेंडर के माध्यम से बैक लाइन पर जाती है, तो दूसरी टीम को कॉर्नर किक मिलती है। एक कोने किक का लक्ष्य गेंद को गोल की ओर झुकाना है। गेंद को कोने में रखें जहां गेंद बैक-लाइन पर गई हो। यदि आप अभ्यास कर रहे हैं, तो आप इस क्षेत्र के किसी भी कोने में कर सकते हैं। कम से कम 3 कदम पीछे लें ताकि आपके पास रन-अप के लिए पर्याप्त जगह हो।
   • अपने रन-अप के साथ शुरू करें। जब आप गेंद पर जाते हैं, तो अपने बाएं पैर को गेंद के बाईं ओर रखें। अपने दाहिने पैर को पीछे घुमाओ।
   • जब आप गेंद को लात मारते हैं, तो इसे अपने दाहिने पैर के ऊपर बाईं ओर मारना सुनिश्चित करें। यह गेंद के पाठ्यक्रम में एक चाप बनाता है ताकि वह लक्ष्य की ओर झुक जाए।
   • इसे तब तक बार-बार करें जब तक आपको सही दूरी और शक्ति न मिल जाए। गोल में गेंद को सिर करने की कोशिश करने के लिए एक टीममेट खोजें, या इसे स्वीकार करें और इसे गोल में किक करें।
3. अपने सिर के साथ गेंद को मारो। हेडर का उपयोग आमतौर पर तब किया जाता है जब एक टीममेट कॉर्नर किक लेता है। हेडर का अभ्यास करने के लिए, आपको अपने से लगभग 3 मीटर दूर एक टीममेट की आवश्यकता होती है। वह आपके सिर पर गेंद को अंडरहैंड फेंकता है। व्यायाम को एक हेडर के साथ शुरू करें। इसका मतलब है कि आपके पैर जमीन पर टिके हुए हैं। गेंद की ओर आते ही झुक जाओ। जैसे-जैसे गेंद पास आती है, अपने सिर को आगे पीछे करें।
   • गेंद को अपने माथे से बिल्कुल टकराएं। ऐसा तब करें जब आपका सिर आपके शरीर के अनुरूप हो। तो पीछे की ओर झुकते हुए या बहुत आगे की ओर गेंद न मारें। गेंद को मारो जब आपका सिर सामान्य ईमानदार स्थिति में हो।
   • जंपिंग हेडर करने के लिए पहले की तरह ही करें, लेकिन इस बार पहले जंप करें। जैसे ही आप कूदते हैं, पीछे झुक जाते हैं। गेंद को हिट करने के लिए अपने सिर को आगे बढ़ाएं। गेंद को अपने माथे से मारो जब आपका सिर सीधा हो और आप अपनी छलांग के उच्चतम बिंदु पर हों।
   • दोनों खड़े और कूद हेडर प्रत्येक दस बार करो। यह महत्वपूर्ण है कि आप इस अभ्यास को अक्सर न करें, क्योंकि आप एक निष्कर्ष के साथ समाप्त कर सकते हैं।
4. अपने कंधे के साथ नकली आंदोलन। यह आपके द्वारा निष्पादित की जा सकने वाली सबसे आसान चाल हो सकती है, लेकिन प्रभाव बहुत बड़ा है। 5 मीटर आगे गेंद को ड्रिबल करें। जिस क्षण आप एक प्रतिद्वंद्वी में दौड़ते हैं, अपने कंधे को बाईं ओर झुकाते हैं, जैसे कि आप उस दिशा में ड्रिबल करने वाले थे। फिर अपने दाहिने पैर के बाहर के साथ, गेंद को 45 डिग्री के कोण पर दाईं ओर टैप करें।
   • आप दूसरी दिशा में भी ऐसा कर सकते हैं। अपने कंधे को दाईं ओर झुकाएं। फिर अपने बाएं पैर के बाहर के साथ, गेंद को बाईं ओर 45 डिग्री के कोण पर टैप करें।
   • रक्षक सोचता है कि आप एक दिशा में जाएंगे और गुमराह हो जाएंगे। इस कदम के बाद आप डिफेंडर के अतीत को टटोलते हैं।
   • एक टीममेट एक रक्षक होने का नाटक करें। अभ्यास करें जब तक कि आप उसे या उसके कम से कम 10 बार अतीत को टटोलने में कामयाब न हो जाएं।
5. कैंची आंदोलन में मास्टर। क्रूजीफ चाल की तरह, इस कदम को अपने प्रतिद्वंद्वी को गुमराह करने के लिए डिजाइन किया गया था। अभ्यास करने के लिए, गति प्राप्त करने के लिए लगभग 5 मीटर आगे ड्रिबल करें। अपने पैर को गेंद से बाईं ओर लगभग 12 इंच की दूरी पर रखें। अपने दाहिने पैर को पीछे घुमाएं जैसे कि आप गेंद को किक करने वाले थे। जब आप अपने दाहिने पैर को नीचे लाते हैं, तो गेंद को घुमाए बिना, अपने दाहिने पैर को गेंद के चारों ओर घुमाएँ।
   • एक बार जब आप स्विंग पूरा कर लेते हैं, तो अपने दाहिने पैर को गेंद के दाईं ओर रखें। अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और गेंद को बाईं ओर किक करें।
   • प्रतिद्वंद्वी को यह सोचने के लिए कि आप दाईं ओर जा रहे हैं, अपने दाहिने पैर को घुमाएं और बाईं ओर किक करें। प्रतिद्वंद्वी को लगता है कि आप बाईं ओर जा रहे हैं, अपने बाएं पैर को घुमाएं और दाईं ओर से किक करें।
   • आप गेंद के चारों ओर अपने दाहिने पैर को घुमाकर, फिर अपने बाएं पैर को घुमाकर दोहरा कैंची गति भी कर सकते हैं। एक बार जब आप दोनों चाल पूरी कर लेते हैं, तो अपने बाएं पैर को नीचे रखें और गेंद को अपने दाहिने पैर से दाएं तरफ घुमाएं।
6. Zico चाल है। यह चाल सुनिश्चित करती है कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को प्रदर्शन पर रखते हैं और आप जल्दी से उसे पास कर सकते हैं। 5 मीटर आगे गेंद को ड्रिबल करें। गेंद से लगभग 12 इंच की दूरी पर अपने दाहिने पैर को गेंद के दाईं ओर रखें। फिर अपने बाएं पैर के बाहर के साथ गेंद को दाईं ओर मारो (दोनों पैर अब गेंद के दाईं ओर हैं)।
   • अपने बाएं पैर के साथ गेंद को नियंत्रित करें क्योंकि आप अपने शरीर को वामावर्त घुमाते हैं और अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के साथ घुमाते हैं।
   • जब आप अपने शरीर के साथ 360 डिग्री का चक्र पूरा कर लेते हैं, तो अपने बाएं पैर से गेंद पर नियंत्रण बनाए रखते हुए, फिर से ड्रिबल करना शुरू कर दें। आपका प्रतिद्वंद्वी गुमराह है और सोचता है कि आप दूसरी दिशा में ड्रिबल करना चाहते हैं।
   • आप इस तरीके को दूसरे तरीके से भी कर सकते हैं। अपने बाएं पैर को नीचे रखें जबकि आप अपने दाहिने पैर से गेंद पर नियंत्रण रखते हैं। अपने शरीर और अपने बाएं पैर को तब तक घुमाएँ जब तक आप 360 डिग्री का चक्र पूरा नहीं कर लेते। फिर ड्रिबल करने के लिए आगे बढ़ें।

टिप्स

• अपने स्प्रिंट की गति में सुधार करने के लिए अपने पैरों की गेंदों पर दौड़ें।
• अपने दोस्तों के साथ अभ्यास करें और उनके साथ छोटे मैच भी खेलें।
• व्यायाम और प्रतियोगिताओं में खेलने से पहले खिंचाव और खिंचाव।
• यदि आपके सामने विरोधी टीम के बहुत सारे लोग हैं तो गेंद को पीछे की ओर से पास करें।
• एक टीम के खिलाड़ी बनें और एक टीम के गोल करने की संभावना होने पर गेंद को पास करें।
• खेल से 30 मिनट पहले एक केला खाएं ताकि आपको ऐंठन न हो। खेल के दौरान खुद को संयमित रखें ताकि आप ऐंठन न करें और जल्दी से सांस छोड़ें।

चेतावनी

• हमेशा हाइड्रेटेड रहें। आप पास आउट नहीं करना चाहते। यदि आपके पास कोई आपात स्थिति है, तो तुरंत आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
• अपने परिवेश पर पूरा ध्यान दें। आप गलती से किसी अन्य खिलाड़ी को गेंद से नहीं मारना चाहते।
• शीर्षासन का अभ्यास करते समय, सुनिश्चित करें कि आपने गेंद को अपने माथे से मारा है न कि आपके सिर के ऊपर। यदि आप उत्तराधिकार में कई शीर्षकों का प्रदर्शन करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

नेसेसिटीज़

• हाथ - पैर के सहारे से जाने का सुरक्षा साधन
• इनडोर और आउटडोर जूते
• पानी
• हेलमेट (वैकल्पिक)