विषय

• कदम
• सलाह
• जिसकी आपको जरूरत है

हाल के वर्षों में मंत्र ध्यान तेजी से लोकप्रिय हो गया है। इस ध्यान विधि में दो भाग होते हैं - जप और ध्यान - जो सभी के लिए कई अलग-अलग उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं। यद्यपि इसके लिए स्थिर और लगातार अभ्यास की आवश्यकता होती है, मंत्र ध्यान काफी सरल है और आपके जीवन में कई सकारात्मक बदलाव ला सकता है।

कदम

भाग 1 का 2: वर्तनी का पता लगाएं और अपने उद्देश्य को परिभाषित करें

1. 

   विचार क्यों आप मंत्र ध्यान का अभ्यास करना चाहते हैं। ध्यान में आने वाले हर व्यक्ति का एक उद्देश्य होता है, स्वास्थ्य में सुधार से लेकर आध्यात्मिक संबंध बनाना। मन्त्र ध्यान के लिए आपको क्या ड्राइव करना है, यह समझने से आपको मन्त्रों को चुनने में मदद मिलेगी और ध्यान लगाने के लिए सबसे अच्छा समय होगा।
   • ध्यान मंत्र सभी के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह आपको रक्तचाप को कम करने, चिंता और अवसाद को कम करने, तनाव को दूर करने और आराम, कल्याण और खुशी की भावना लाने में मदद करता है।
   • मंत्र ध्यान हमारी आत्मा के लिए भी फायदेमंद है; यह आपके दिमाग को साफ करने और नियंत्रण से बाहर निकालने में मदद करता है जो आपके मन में अभी भी है।

2. 

   
   
   अपने उद्देश्य के लिए एक या अधिक मंत्र खोजें। जप के लक्ष्यों में से एक है भस्म से निकलने वाले सूक्ष्म स्पंदन को महसूस करना। यह भावना आपको सकारात्मक बदलाव लाने और आपकी ध्यान स्थिति को गहरा करने में मदद कर सकती है। प्रत्येक वर्तनी अलग कंपन उत्पन्न करती है, और आपको एक वाक्य खोजने की आवश्यकता होती है जो उद्देश्य से मेल खाती है।
   • बार-बार किए गए मंत्र आपको उन विचारों को दूर करने में मदद कर सकते हैं जो ध्यान करते समय उत्पन्न होते हैं और अपने उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
   • कई शक्तिशाली मंत्र हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं, जैसे:
   • "ओम" या "ओम्" सबसे मूल और शक्तिशाली मंत्र है। यह लोकप्रिय मंत्र निचले पेट में मजबूत और सकारात्मक कंपन पैदा करता है। इसे अक्सर मंत्र "शांति" के साथ जोड़ा जाता है, जिसका अर्थ है "शांति" संस्कृत में। आप जितनी बार चाहें उतनी बार "ओम्" का जाप कर सकते हैं।
   • महा मंत्र, जिसे महान सत्य या हरे कृष्ण मंत्र के रूप में भी जाना जाता है, आपको मुक्ति और मन की शांति पाने में मदद कर सकता है। आप इस मंत्र को जितनी बार चाहें उतने शब्दों के साथ सुन सकते हैं: हरे कृष्ण, हरे कृष्ण, कृष्ण कृष्ण, हरे हरे, हरे राम, हरे राम, राम राम, हरे हरे।
   • लोका समास सुखिनो भवन्तु, सहयोग और करुणा का मंत्र है। इस मंत्र का अर्थ है: "सुख और स्वतंत्रता सभी संवेदनशील प्राणियों तक पहुंचती है, हो सकता है कि मेरे जीवन में सभी विचार, शब्द और कार्य सभी के लिए खुशी और स्वतंत्रता में योगदान करें। " इस मंत्र का कम से कम तीन बार पाठ करें।
   • ओम नमः शिवाय एक मंत्र है जो प्रत्येक व्यक्ति में परमात्मा की याद दिलाता है, आत्मविश्वास और करुणा को प्रोत्साहित करता है। इस मंत्र का अर्थ है "मैं शिव को नमन करता हूं, जो सर्वोच्च और सच्चे स्वयं के प्रतीक, परिवर्तन के सर्वोच्च देवता हैं।" इस मंत्र का कम से कम तीन बार पाठ करें।

3. 

   
   
   एक लक्ष्य निर्धारित करें। बिना किसी उद्देश्य के मंत्रों पर किसी का ध्यान नहीं है। किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के कुछ सेकंड के साथ, आप अधिक जानबूझकर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और गहन ध्यान की स्थिति में पहुंच सकते हैं।
   • हाथों को हल्के से एक साथ दबाया गया था, हथेली के सिरे से शुरू होकर हथेलियों तक और अंत में उंगलियों को प्रार्थना के हाथों से पकड़ना था। आप ऊर्जा के प्रवाह के माध्यम से प्रवाह करने के लिए अपनी हथेलियों के बीच एक अंतर छोड़ सकते हैं। धीरे से झुकना।
   • यदि आपको नहीं पता कि आपका इरादा क्या है, तो आप कुछ सरल के बारे में सोच सकते हैं जैसे कि "जाने देना"।
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भाग 2 का 2: मंत्र और ध्यान का अभ्यास करना

1. 

   
   
   ध्यान करने के लिए एक आरामदायक स्थान खोजें। आपको एक शांतिपूर्ण और सुखद स्थान पर ध्यान करना चाहिए। यह आपका घर या योग स्टूडियो या चर्च जैसी जगहें हो सकती हैं।
   • एक मंद रोशनी वाली जगह चुनें ताकि आपको बहुत अधिक उत्तेजक प्रकाश न मिले।
   • मंत्र ध्यान स्थान शांत होना चाहिए ताकि आप एकाग्रता में परेशान या परेशान न हों।

2. 

   एक आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें, कूल्हे उठे और आँखें बंद हो गईं। मन्त्र ध्यान का अभ्यास शुरू करने से पहले, आराम से क्रॉस-लेग्ड, कूल्हों को अपने घुटनों से अधिक ऊँचा करके बैठें, और अपनी आँखें बंद करें। इस तरह, आप अपनी रीढ़ को सीधा रख सकते हैं, स्पंदन के कंपन को महसूस करने और अपने इरादों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति।
   • यदि आप अपने कूल्हों को अपने घुटनों से ऊंचा नहीं उठा सकते हैं, तो इस स्थिति में आने तक एक योग तकिया या एक मुड़ा हुआ कंबल पर बैठें।
   • अपने हाथों को अपनी जांघों पर हल्के से रखें। यदि आप चाहें, तो आप अपना हाथ अंतर्दृष्टि के आसन पर रख सकते हैं, जो सार्वभौमिक चेतना का प्रतीक है। अंतर्दृष्टि मुद्रा और माला आपको ध्यान की स्थिति में गहराई से प्रवेश करने में मदद कर सकती है।
   • ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए मालाएँ करें।

3. 

   सांस पर ध्यान दें, लेकिन इसे नियंत्रित न करें। श्वास और साँस छोड़ते समय अपनी श्वास और भावनाओं पर ध्यान दें और अपनी श्वास को नियंत्रित करने से बचें। यह विधि आपको ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने और गहरी छूट की स्थिति तक पहुंचने में मदद करेगी।
   • आपकी सांस को नियंत्रित करना मुश्किल नहीं हो सकता है, लेकिन इसे आराम करने के लिए सीखने से ध्यान की पूरी प्रक्रिया को फायदा होगा। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना आसान होगा।

4. 

   आपके द्वारा चुने गए मंत्र को याद करें। आपके मंत्र का जाप करने का समय! जप के लिए कोई निर्धारित विधि या समय नहीं है, इसलिए केवल वही करें जो आपको अच्छा लगता है। कुछ मंत्रों से भी बहुत लाभ हो सकता है।
   • आप "ओम्" ध्वनि, सबसे मूल ध्वनि के साथ जप शुरू कर सकते हैं।
   • मंत्र का जाप करते समय आप अपने निचले पेट में कंपन महसूस करेंगे। यदि आप इस कंपन को महसूस नहीं करते हैं, तो अधिक सीधा बैठने की कोशिश करें।
   • उच्चारण क्या है, इसके बारे में कई अलग-अलग विचार हैं, लेकिन आपको सिर्फ संस्कृत ध्वनि पढ़ने की कोशिश करने की आवश्यकता है। आप अपने आनंद के लिए ध्यान और मंत्र जप कर रहे हैं, पूर्णता नहीं, और यही ध्यान का उद्देश्य है।

5. 

   विचार करें कि क्या आपको मंत्रों का जाप करते रहना चाहिए या मौन में ध्यान करना चाहिए। अपने आप से जप ध्यान का एक रूप है, लेकिन आप मंत्रों से शांत ध्यान में बदल सकते हैं। आप जो भी विधि चुनते हैं, आपको मंत्र ध्यान के अपने अभ्यास से लाभ होगा।
   • इस समय अपने शरीर को वह करने की आजादी दें जो आपके लिए आरामदायक हो। कभी-कभी आप जप करना चाहते हैं, लेकिन कभी-कभी आप मौन में ध्यान करना चाहते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर या दिमाग को मजबूर न करें।

6. 

   जब तक आप चाहें तब तक ध्यान करें। जब आप जप समाप्त कर लें, तो उसी मुद्रा में बैठकर और अपने शरीर में चल रही हर चीज को महसूस करके शांत ध्यान पर जाएं।आप जब तक चाहें तब तक मौन में ध्यान कर सकते हैं। यह आपको अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने और गहरी छूट की स्थिति तक पहुंचने की अनुमति देता है।
   • श्वास पर ध्यान जारी रखें और भस्म से निकलने वाले कंपन के परिणाम पर ध्यान दें।
   • जब भी मन में आए विचारों को आने दें। इस तरह, आप ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे और कुछ भी करने देंगे जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
   • जब आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो आप प्रत्येक बार जब आप साँस छोड़ते हैं तो शब्द "जाने दें" को दोहरा सकते हैं और हर बार जब आप छोड़ते हैं तो "रिलीज़" शब्द।
   • ध्यान के लिए दृढ़ता चाहिए। ऐसे समय होंगे जब आप भाग्यशाली या अशुभ होंगे, और यह स्वीकार करना भी ध्यान यात्रा का हिस्सा है।
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सलाह

• नियमित अभ्यास आपको ध्यान के कई लाभों को पुनः प्राप्त करने और धीरे-धीरे ध्यान की गहरी स्थिति तक पहुंचने में मदद करेगा।
• परिणाम तुरंत आने की उम्मीद न करें। आपको अपने ध्यान के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए बहुत समय बिताने की आवश्यकता होगी।

जिसकी आपको जरूरत है

• माला
• शांत और मंद जगह
• सही मंत्र या निर्देश
• योग तकिए या कंबल
• आरामदायक पोशाक