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ध्यान का उद्देश्य एकाग्रता और शांति है, और अंततः आंतरिक जागरूकता और शांत के उच्च स्तर को प्राप्त करना है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप कहीं भी और कभी भी ध्यान कर सकते हैं, अपने आप को शांत और शांत महसूस करने की अनुमति देते हैं, चाहे आपके आसपास क्या हो। यह लेख आपको ध्यान की मूल बातों से परिचित कराएगा, जिससे आपको ज्ञान और आनंद के मार्ग पर अपनी यात्रा शुरू करने में मदद मिलेगी।

कदम

भाग 1 की 3: ध्यान करने की तैयारी

1. 

   शांतिपूर्ण वातावरण चुनें। ध्यान एक शांत और शांतिपूर्ण जगह पर किया जाना चाहिए। यह आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और बाहरी उत्तेजनाओं द्वारा विकर्षण से बचने की अनुमति देगा।एक जगह खोजने की कोशिश करें जहाँ आप अपने ध्यान के पूरे समय में परेशान नहीं होंगे - चाहे वह पांच मिनट या आधे घंटे तक हो। अंतरिक्ष में बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए - एक छोटा कमरा या यहां तक ​​कि आपके कार्यालय का उपयोग ध्यान के लिए किया जा सकता है, जब तक कि यह विवेकपूर्ण और निजी हो।
   • जो लोग ध्यान के लिए नए हैं, उनके लिए बाहरी विकर्षणों से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। टीवी, टेलीफोन, या अन्य शोर उपकरणों को बंद करें। यदि आप संगीत बजाते हैं, तो कोमल धुनों का चयन करें ताकि आप विचलित न हों।
   • समझें कि ध्यान में जगह पूरी तरह से चुप होने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आपको हेडफ़ोन पहनने की आवश्यकता नहीं है। लॉन घास काटने की आवाज या घर के बगल में कुत्ते के भौंकने की आवाज प्रभावी ध्यान के साथ हस्तक्षेप नहीं करती है। वास्तव में, इन शोरों के बारे में पता होना लेकिन उन्हें अपने दिमाग पर हावी नहीं होने देना सफल ध्यान का एक महत्वपूर्ण घटक है।
   • काम के बाहर ध्यान। जब तक आप एक व्यस्त सड़क या किसी अन्य शोर स्रोत के पास नहीं बैठे हैं, तो आप शांति पा सकते हैं, जैसे कि एक पेड़ के नीचे या एक पसंदीदा बगीचे के कोने में रसीला घास पर बैठे।

2. 

   
   
   आरामदायक कपड़े पहनें। ध्यान का एक मुख्य लक्ष्य बाहरी कारकों को शांत करना और अवरुद्ध करना है। तंग या असुविधाजनक कपड़ों के कारण आपका शरीर असहज हो जाता है तो यह मुश्किल हो सकता है। ध्यान के दौरान ढीले कपड़े पहनें और अपने जूते उतारना सुनिश्चित करें।
   • अगर आप ठंडी जगह पर ध्यान करते हैं तो गर्म कपड़े पहनें। अन्यथा, ठंड आपके दिमाग पर आक्रमण करेगी और आपको ध्यान करने के लिए समय कम करना होगा।
   • यदि आप कार्यालय में हैं, या कहीं और जिसे बदलना आसान नहीं है, तो यथासंभव आरामदायक रहें। अपने जूते और जैकेट उतारें, अपनी शर्ट या आस्तीन के कॉलर खोलें और बेल्ट को हटा दें।

3. 

   
   
   निर्धारित करें कि आप कब तक ध्यान करना चाहते हैं। शुरू करने से पहले, आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आप कितने समय तक ध्यान करेंगे। जबकि कई अनुभवी ध्यानी हर बीस मिनट में ध्यान लगाने पर विचार करते हैं, दिन में दो बार सबसे अच्छा है, नवागंतुक पांच मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं, दिन में एक बार।
   • आपको प्रत्येक दिन एक ही समय में ध्यान करने की कोशिश करनी चाहिए - यह सुबह में पहले 15 मिनट, या दोपहर के भोजन के ब्रेक पर पांच मिनट हो सकता है। आप जो भी समय चुनते हैं, ध्यान को अपनी दिनचर्या का एक अविभाज्य हिस्सा बनाने के लिए कड़ी मेहनत करें।
   • एक बार जब आप समय सीमा को परिभाषित कर लेते हैं, तो उससे चिपके रहने की कोशिश करें। हार न मानें क्योंकि यह अप्रभावी लगता है - यह आपको समय लेगा और सफलतापूर्वक ध्यान देगा - अभी, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोशिश करते रहें।
   • हालाँकि आपको अपने ध्यान के समय पर नज़र रखने की आवश्यकता होगी, लेकिन घड़ी पर नज़र रखना फायदेमंद नहीं है। जब आप अपने ध्यान अभ्यास का समय समाप्त हो गया है, या बस अंत समय को चिह्नित करने के लिए एक घटना मील का पत्थर ले - एक स्टैक / की तरह एक नरम ध्वनि के साथ एक अलार्म घड़ी सेट करें आपकी पत्नी बिस्तर से बाहर निकल जाती है, या दीवार पर एक निश्चित स्थान पर सूरज चमकता है।

4. 

   
   
   शरीर को तनाव दें। जब आप ध्यान करते हैं कि आपको एक निश्चित समय के लिए एक ही जगह पर बैठना है, तो शुरू होने से पहले तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है। धीरे से शरीर को फैलाने के लिए कुछ मिनट लें, इससे आपको आराम करने और ध्यान करने से पहले अपने शरीर और दिमाग को तैयार करने में मदद मिल सकती है। यह आपको अपने मन को शांत करने के बजाय दर्द के बिंदु पर हावी होने से बचाने में भी मदद करेगा।
   • अपनी गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप कंप्यूटर के सामने बैठे हों, और अपनी पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करना न भूलें। लेग स्ट्रेचिंग, विशेष रूप से आपकी जांघों के अंदर, आपको कमल की स्थिति में ध्यान लगाने में मदद करेगा।
   • विशिष्ट स्ट्रेचिंग तकनीकों का विवरण एक ही कॉलम में पाया जा सकता है।

5. 

   आरामदायक स्थिति में बैठें। जैसा कि ऊपर कहा गया है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान करते समय सहज महसूस करें, यही कारण है कि आपके लिए सबसे अच्छी स्थिति खोजना आवश्यक है। परंपरागत रूप से, बैठे हुए ध्यान को जमीन की गद्दी पर बैठकर, कमल की स्थिति में, या कमल को बेचकर किया जाता है। यदि आपके पैर, कूल्हे, और पीठ के निचले हिस्से अनम्य हैं, तो कमल मुद्रा आपकी पीठ को कुतरती है और आपको अपनी रीढ़ के आसपास असंतुलित कर देती है। ऐसी स्थिति चुनें जो आपको सीधे बैठने और संतुलित रहने की अनुमति दे।
   • हालाँकि, आप बिना कुशन, कुर्सी या ध्यान पीठ पर अपने पैरों को पार किए बिना भी बैठ सकते हैं। आपके श्रोणि को रीढ़ की हड्डी के दो हिस्सों पर केंद्रित होने के लिए पर्याप्त रूप से आगे की ओर झुकना पड़ता है, जो बिंदु शरीर के वजन को सहन करते हैं। अपनी श्रोणि को सही स्थिति में झुकाने के लिए, मोटे तकिये के सामने के किनारे पर बैठें, या पीछे की सीट के पैरों के नीचे लगभग 8 या 10 सेमी मोटी जगह रखें। ध्यान बेंच आमतौर पर एक इच्छुक सीट के साथ डिज़ाइन किए जाते हैं। यदि नहीं, तो इसे नीचे 1 से 2.5 सेमी आगे झुकाने के लिए कुछ नीचे रखें।
   • सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आराम से, आराम से और संतुलन में हैं ताकि आपकी रीढ़ कमर से आपके वजन के सभी का समर्थन करे।
   • अपने श्रोणि को आगे की ओर झुकाएं। फिर, नितंबों से शुरू होकर, कशेरुक को समायोजित करें ताकि वे मुख्य शरीर, गर्दन और सिर के पूर्ण वजन को संतुलित और समर्थन करें। यह एक स्थिति खोजने के लिए अभ्यास करता है जो आपको संतुलन बनाए रखने के लिए बिना किसी प्रयास के अपने शरीर को आराम करने की अनुमति देगा। जब भी आपको तनाव महसूस हो, तो क्षेत्र को आराम दें। यदि आप आराम करने के दौरान शिथिल हो जाते हैं, तो अपने आसन संरेखण की जांच करें और अपने शरीर को पुनर्संतुलित करने का एक तरीका खोजें ताकि क्षेत्र आराम कर सके।
   • हाथों को पकड़ने का पारंपरिक तरीका है कि आप अपना हाथ अपनी गोद में रखें, हथेली ऊपर की ओर, दाएं हाथ बाएं तरफ। हालाँकि, आप अपनी बाहों को अपने घुटनों पर भी रख सकते हैं या सिर्फ अपनी तरफ से झूल सकते हैं - यह आपकी पसंद पर निर्भर है।

6. 

   बंद आँखें। आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या ध्यान करते समय अपनी आँखें खोल सकते हैं, लेकिन शुरुआत के रूप में अपनी आँखें बंद करना सबसे अच्छा है। यह बाहरी दृश्य उत्तेजनाओं को दबाएगा और आपको अपने ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने से विचलित होने से बचाएगा।
   • एक बार जब आपको ध्यान लगाने की आदत हो जाती है, तो आप अपनी आँखों को खोलकर अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं। यह तब मददगार हो सकता है जब आप खुद को नींद में डूबे हुए या अपनी आँखों को बंद करने में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी महसूस कर रहे हों, या यदि आप मानसिक छवियों से विचलित हों (जो बहुत कम लोगों को होता है)।
   • जब आप अपनी आँखें खोलते हैं, तो आपको उन्हें "समशीतोष्ण" रखने की आवश्यकता होगी - अर्थात, विशेष रूप से किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित न करें। आपको सम्मोहन की स्थिति में नहीं जाना है, हालांकि - आपका उद्देश्य आराम और सतर्कता महसूस करना है।
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भाग 2 का 3: ध्यान का अभ्यास करने के तरीके

1. 

   अपनी श्वास का ध्यान रखें। सभी ध्यान तकनीकों का सबसे बुनियादी और सबसे लोकप्रिय, श्वास ध्यान, आपके ध्यान अभ्यास को शुरू करने के लिए एक शानदार तकनीक है। अपनी नाभि के ऊपर एक स्थान चुनें और अपने दिमाग के साथ उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे-जैसे आप सांस और सांस छोड़ते हैं, पेट के बढ़ने और गिरने के बारे में जागरूक रहें। अपनी सांस को बदलने के प्रति बहुत ज्यादा सतर्क न रहें, हमेशा की तरह सांस लें।
   • अपनी सांस और सिर्फ अपनी सांस पर ध्यान देने की कोशिश करें। नहीं सोच सांस के बारे में या इसके बारे में कुछ जज करें (उदाहरण के लिए कि सांस अंतिम सांस से कम है), बस कोशिश करें जानना यह और इसके बारे में पता होना चाहिए।
   • कुछ फंतासी छवियां जो इसमें मदद कर सकती हैं: अपनी नाभि के ऊपर एक सिक्के की कल्पना करना, उठाया और अपनी सांस के साथ उतारा; समुद्र में तैरते हुए, लहरों में उठते-गिरते एक बुआ की कल्पना करें; या अपने पेट पर एक कमल की कल्पना करें, प्रत्येक सांस के साथ उसके पंखों का विस्तार।
   • चिंता मत करो अगर आपका मन बेतहाशा सोचने लगता है - आप नए हैं और कुछ भी पसंद करते हैं, तो अच्छा ध्यान अभ्यास करता है। बस अपनी सांसों पर अपने दिमाग को रीफोकस करने की कोशिश करें और कोशिश करें कि किसी और चीज के बारे में न सोचें। अपने जंगली विचारों पर काबू पाने और अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें।

2. 

   अपना दिमाग साफ़ करो।
   • ध्यान करने के लिए, आपको एक चीज पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
   • यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो बहुत उपयोगी हो सकती है, जैसे कि एक मंत्र या एक विशिष्ट वस्तु। कई कुशल ध्यानी अपने मन को पूरी तरह से साफ कर सकते हैं।

3. 

   मंत्र (मंत्र) पढ़ें। मंत्र ध्यान ध्यान का एक अन्य लोकप्रिय रूप है जिसमें मंत्र (ध्वनि, शब्द, या वाक्यांश) को दोहराना शामिल है, जब तक कि आपका मन शांत नहीं होता है और गहन ध्यान में चला जाता है। मंत्र कुछ भी हो सकता है जिसे आप चुनते हैं, जब तक यह याद रखना आसान है।
   • शुरुआत करने वाले कुछ मंत्रों में एक, शांत, शांत, शांत और मौन जैसे शब्द शामिल हैं। यदि आप अधिक पारंपरिक मंत्रों का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप सर्वव्यापी चेतना के लिए "ओम" शब्द का उपयोग कर सकते हैं, या वाक्यांश "सत, चित, आनंद" का अर्थ "अस्तित्व", इटली है। जाग, खुशी ”।
   • संस्कृत में, मंत्र शब्द का अर्थ है "मन के उपकरण"। मंत्र एक उपकरण है जो मानसिक कंपन उत्पन्न करता है, जिससे आप अपने विचारों से अलग हो सकते हैं और चेतना की गहरी स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं।
   • ध्यान लगाते समय मंत्र या मंत्र का उच्चारण करें, जिससे आपके मन में शब्द या वाक्यांश फुसफुसाए। यदि आपका मन भटकता है, तो चिंता न करें, बस अपना ध्यान हटाएं और बार-बार शब्द दोहराते रहें।
   • जैसे ही आप जागरूकता और चेतना के गहरे स्तर में प्रवेश करते हैं, मंत्र को दोहराते रहना आवश्यक नहीं है।

4. 

   किसी विशिष्ट वस्तु पर ध्यान दें। मंत्रों का उपयोग करने के समान, आप अपने दिमाग को पकड़ने के लिए एक सरल वस्तु का उपयोग कर सकते हैं और आपको जागरूकता के गहन स्तर तक पहुंचने की अनुमति दे सकते हैं। यह ओपन-आई मेडिटेशन है, जो बहुत से लोगों के लिए आसान है जब उनके पास ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ होता है।
   • वस्तु कुछ भी हो सकती है जो आप चाहते हैं, हालांकि कई लोग विशेष रूप से सुखद जलती हुई मोमबत्ती की आग पाते हैं। अन्य वस्तुओं में क्रिस्टल, फूल, और चित्र या देवता शामिल हो सकते हैं, जैसे बुद्ध की मूर्तियाँ।
   • ऑब्जेक्ट को आंखों के स्तर पर रखें, ताकि आपको देखने के लिए अपने सिर और गर्दन को खींचने की आवश्यकता न हो। उस पर घूरना और किसी और चीज पर नहीं, जब तक कि आपकी परिधीय दृष्टि फीकी न पड़ने लगे और वस्तु आपकी दृष्टि पर हावी हो जाए।
   • जब आप पूरी तरह से ऑब्जेक्ट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो कोई अन्य उत्तेजना आपके मस्तिष्क तक नहीं पहुंचती है, तो आप बहुत आराम महसूस करेंगे।

5. 

   ध्यान का अभ्यास करें। ध्यान एक और लोकप्रिय ध्यान तकनीक है जो आपके दिमाग में एक शांतिपूर्ण जगह बना रही है और इसे खोज रही है, जब तक कि आप पूरी तरह से शांत स्थिति में नहीं पहुंच जाते। यह आपको कहीं भी पसंद हो सकता है - हालांकि, यह वास्तविक होना जरूरी नहीं है, यह सिर्फ आपके लिए है, केवल आप जानते हैं।
   • आप जिस जगह की कल्पना करते हैं, वह गर्म और रेतीले समुद्र तट, फूलों का मैदान, शांत जंगल या जलती आग के साथ एक आरामदायक रहने का कमरा भी हो सकता है। जहाँ भी आप होना चुनते हैं, उसे अपना अभयारण्य बनने दें।
   • एक बार जब आप अपने अभयारण्य में प्रवेश कर लेते हैं, तो अपने आप को इसका पता लगाने की अनुमति दें। परिवेश को "बनाने" की आवश्यकता नहीं है, वे पहले से ही वहां हैं। उन्हें मन में आने दो।
   • अपने आस-पास की छवियों, ध्वनियों और scents में ले लो - अपने चेहरे पर बहती हुई ताज़ी हवा को महसूस करें, या आग की गर्मी आपके शरीर को गर्म कर दे। जब तक आप चाहें तब तक अंतरिक्ष का आनंद लें, इसे स्वाभाविक रूप से फैलने दें और अधिक मूर्त बनें। जब आप छोड़ने के लिए तैयार हों, तो कुछ गहरी साँसें लें, फिर अपनी आँखें खोलें।
   • अगली बार जब आप ध्यान करेंगे तो आप इस जगह पर वापस आ सकते हैं, या आप बस एक नया स्थान बना सकते हैं। आपके द्वारा बनाया गया कोई भी स्थान आपके लिए होगा और आपके व्यक्तिगत व्यक्तित्व को प्रतिबिंबित करेगा।

6. 

   अपने शरीर पर प्रत्येक बिंदु को आराम दें। अपने शरीर के प्रत्येक बिंदु को आराम देना, अपने शरीर के प्रत्येक भाग को बारी-बारी से केन्द्रित करना और उसे होशपूर्वक जारी करना है। यह एक सरल ध्यान तकनीक है जो आपको अपने शरीर को आराम देने के साथ ही आपके दिमाग को आराम करने की अनुमति देती है।
   • अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर पर एक प्रारंभिक बिंदु चुनें, आमतौर पर पैर की अंगुली। अपने पैर की उंगलियों में जो भी संवेदना महसूस कर सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें, और सचेत रूप से तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने और किसी भी तनाव को छोड़ने की कोशिश करें। जब आपके पैर की उंगलियां पूरी तरह से आराम कर रही हों, तो अपने पैरों को हिलाएं और विश्राम प्रक्रिया को दोहराएं।
   • अपने शरीर के साथ जारी रखें, पैरों से बछड़ों, घुटनों, जांघों, नितंबों, कूल्हों, पेट, छाती, पीठ, कंधों, हाथों, उंगलियों, गर्दन, चेहरे, कान और सिर के ऊपर की ओर बढ़ते रहें । जब तक चाहो तब तक करो।
   • जब आपने अपने शरीर के प्रत्येक भाग को आराम दिया है, तो समग्र शरीर पर ध्यान केंद्रित करें और अपने द्वारा प्राप्त की गई शांति और विश्राम का आनंद लें। ध्यान से बाहर जाने से पहले कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

7. 

   हृदय चक्र ध्यान। हृदय चक्र मानव शरीर में स्थित सात चक्रों या ऊर्जा केंद्रों में से एक है। हृदय चक्र छाती के केंद्र में स्थित है और प्यार, करुणा, शांति और विश्वास से जुड़ा है। हृदय चक्र ध्यान को इन भावनाओं से जोड़ना और उन्हें दुनिया में भेजना है।
   • शुरू करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और गर्मी और ऊर्जा बनाने के लिए अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ें। फिर अपने दाहिने हाथ को अपने सीने के केंद्र पर, अपने दिल के चक्र के ऊपर रखें, और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर रखें।
   • गहरी साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शब्द "यम" कहें, जो कि हृदय चक्र से जुड़ा कंपन है। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपनी छाती से और अपने हाथ की हथेली में एक चमकदार नीली ऊर्जा की कल्पना करें।
   • यह हरित ऊर्जा प्रेम, जीवन और किसी भी अन्य सकारात्मक भावनाओं को आप उस क्षण महसूस कर रहे हैं। जब आप तैयार हों, तो अपने हाथों को अपनी छाती से हटा दें और अपनी हथेलियों से ऊर्जा को बाहर आने दें, अपने प्रियजनों और दुनिया को अपना प्यार भेजें।
   • अपने शरीर को अंदर से महसूस करें। क्या आप अपने शरीर में ऊर्जा के क्षेत्र को महसूस कर सकते हैं, विशेष रूप से अपनी बाहों और पैरों में? यदि आप इसे महसूस नहीं कर सकते, तो यह ठीक है। लेकिन सोचें: हम शरीर के विभिन्न हिस्सों को कैसे स्थानांतरित कर सकते हैं? यह हमारे शरीर के माध्यम से बहने वाला ऊर्जा क्षेत्र है। उस ऊर्जा क्षेत्र पर आपका ध्यान केंद्रित करने से न केवल आपको वास्तविकता में बने रहने में मदद मिलेगी, बल्कि इससे जुड़ने में भी मदद मिलेगी सत्ता और आपके जीवन का प्रवाह।

8. 

   ध्यान का चलना। चलना ध्यान वैकल्पिक ध्यान का एक रूप है जिसमें आपके पैरों की गति को देखना और आपके शरीर के जमीन से जुड़ाव के बारे में पता होना शामिल है। यदि आप लंबे समय तक बैठने वाले ध्यान सत्र करने की योजना बनाते हैं, तो कुछ चलने वाले ध्यान सत्रों के साथ उन्हें घुमाना एक अच्छा विचार है।
   • ध्यान करने के लिए एक शांत जगह चुनें, जहाँ तक संभव हो, कुछ ध्यान भंग करें। अंतरिक्ष में इतना बड़ा होना जरूरी नहीं है, लेकिन घूमने से पहले आप एक सीधी रेखा में कम से कम सात कदम चल सकते हैं। हो सके तो अपने जूते उतार दें।
   • अपने सिर को सीधा रखें और सीधे आगे की ओर देखें, हाथ आपके सामने जकड़े हुए हैं। जानबूझकर अपने दाहिने पैर से धीरे-धीरे चलें। पैर में किसी भी सनसनी को भूल जाओ और आंदोलन पर ही ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो। पहला कदम उठाने के बाद, अगला कदम उठाने से पहले थोड़ी देर रुकें। किसी एक समय में केवल एक पैर चलता है।
   • जब आप सड़क के अंत तक पहुँचते हैं, तो एक पूर्ण स्टॉप पर आते हैं, एक साथ पैर। फिर, दाएं पैर को एक पोस्ट के रूप में लें और घुमाएं। विपरीत दिशा में चलते रहें, धीरे-धीरे चलते हुए, पहले की तरह।
   • वॉकिंग मेडिटेशन का अभ्यास करते समय, पैर की गति पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और कुछ नहीं, जैसे कि जब आप श्वास ध्यान के दौरान सांस के उदय और गिरने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें और अपने पैरों और नीचे की जमीन के बीच के संबंध के बारे में जागरूक हों।
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भाग 3 का 3: दैनिक जीवन में ध्यान

1. 

   अपने दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। ध्यान को पारंपरिक रूप से परिभाषित ध्यान प्रथाओं तक सीमित नहीं होना है, आप रोजमर्रा की जिंदगी में भी ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण क्षणों में, केवल कुछ सेकंड लेने का प्रयास करें ताकि वह केवल आपके सांस लेने और आपके दिमाग से नकारात्मक विचारों या भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सके।
   • आप खाना खाते समय, खाने के प्रति जागरूक रहने और खाने के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं के बारे में भी अभ्यास कर सकते हैं।
   • कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रोजमर्रा की जिंदगी में क्या कार्रवाई करते हैं, चाहे वह कंप्यूटर के सामने बैठे हों या फर्श की सफाई करें, अपने समय के दौरान अपने शरीर की गतिविधियों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक बनने का प्रयास करें। वर्तमान उत्कीर्णन। यह माइंडफुल लिविंग है।

2. 

   एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें। एक स्वस्थ जीवन शैली अधिक प्रभावी और लाभदायक ध्यान में योगदान कर सकती है, इसलिए स्वस्थ खाने, व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। आपको ध्यान से पहले बहुत अधिक टीवी नहीं देखना चाहिए, या शराब या धूम्रपान नहीं पीना चाहिए, क्योंकि ये गतिविधियां आपके दिमाग को सुन्न कर सकती हैं और आपको सफल ध्यान के लिए आवश्यक एकाग्रता के स्तर को प्राप्त करने से रोक सकती हैं। ।

3. 

   आध्यात्मिक पढ़ना। कुछ लोग पाते हैं कि आध्यात्मिक पुस्तकों और पवित्र पुस्तकों को पढ़ने से उन्हें ध्यान के बारे में अधिक समझने में मदद मिल सकती है और उन्हें आंतरिक शांति और आध्यात्मिक समझ प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
   • कुछ अच्छी किताबें जो आप पा सकते हैं और शामिल हैं पढ़ सकते हैं ए प्रोफाउंड माइंड: कल्टीवेटिंग विजडम एवरीडे लाइफ (एक दीप बुद्धि: पौष्टिक बुद्धि दैनिक जीवन में) परम पावन दलाई लामा द्वारा, व्यक्तिगत वास्तविकता की प्रकृति (व्यक्तिगत वास्तविकता की प्रकृति) जेन रॉबर्ट्स द्वारा, एखर्ट टोल और "ए न्यू अर्थ" द्वारा वन-मिनट माइंडफुलनेस (वन मिनट माइंडफुलनेस) डोनाल्ड ऑल्टमैन द्वारा।
   • यदि आप चाहें, तो आप अपने आध्यात्मिक या पवित्र पुस्तकों से कोई भी बुद्धिमानी सलाह ले सकते हैं और अपने अगले ध्यान सत्र के दौरान उनका ध्यान कर सकते हैं।

4. 

   मेडिटेशन क्लास लें। यदि आपको नहीं पता कि घर पर ध्यान का अभ्यास करते समय कहां से शुरुआत करें, तो पहले एक अनुभवी शिक्षक के नेतृत्व वाले ध्यान वर्ग में शामिल हों।
   • ध्यान कक्षाएं अधिकांश प्रकार के ध्यान के लिए उपलब्ध हैं, लेकिन आप एक आध्यात्मिक अभ्यास भी कर सकते हैं जहां आपको विभिन्न प्रकार के ध्यान का अभ्यास करने और यह पता लगाने का मौका मिलेगा कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है। मुझे।

5. 

   प्रत्येक दिन एक ही समय पर ध्यान लगाने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन एक ही समय पर ध्यान का अभ्यास करने की कोशिश करें। इस तरह, ध्यान जल्दी से आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाएगा और आप इसके लाभों को बहुत गहरा महसूस करेंगे।
   • सुबह का समय ध्यान करने का एक अच्छा समय है, इससे पहले कि आपका मन दिन भर के तनाव और चिंताओं से अभिभूत हो जाए।
   • खाने के बाद सीधे ध्यान न करें, क्योंकि आप असहज महसूस कर सकते हैं और यह आपकी एकाग्रता में हस्तक्षेप करेगा।

6. 

   समझें कि ध्यान एक यात्रा है। ध्यान का उद्देश्य मन को शांत करना है, आंतरिक शांति प्राप्त करना है, और अंततः एक उच्च आध्यात्मिक आयाम प्राप्त करना है, जिसे अक्सर बस के रूप में संदर्भित किया जाता है सत्ता.
   • हालांकि, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि ध्यानियों या भिक्षुओं की जागरूकता या चेतना के उच्च स्तर तक पहुंचने में कई वर्षों का अभ्यास हो सकता है। यह महत्वपूर्ण नहीं है।
   • ध्यान एक यात्रा है, जैसे पहाड़ पर चढ़ना, जहां आत्मज्ञान के मार्ग पर प्रत्येक कदम आपको शीर्ष पर लाता है।
   • शुरुआत में, आपको ध्यान की गुणवत्ता से बहुत चिंतित नहीं होना चाहिए। जब तक आप अभ्यास सत्र के अंत में शांत, प्रसन्न और अधिक शांत महसूस करते हैं, तब तक आप सफल रहे हैं।
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सलाह

• ध्यान करते समय समय का ट्रैक खोना बहुत आसान है। समय का ध्यान रखने से ध्यान भटक सकता है। कुछ लोगों को लगता है कि समाधान एक घड़ी सेट करना है और इसे उस समय को गिनने दें जब आप ध्यान करते हैं। ऐसी घड़ी चुनें जो मुलायम लगे। अगर अलार्म बहुत ज्यादा झंझट वाला है, तो यह आपके दिमाग को हिला देगा।
• वही करें जो आपके लिए सबसे प्रभावी हो। कुछ के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है। उसे हतोत्साहित मत करो। आराम करने के लिए याद रखें!
• तत्काल परिणाम की उम्मीद न करें। ध्यान का उद्देश्य आपको ज़ेन मास्टर में रातोरात घुमाना नहीं है। ध्यान सबसे प्रभावी तब होता है जब वह अपने लिए किया जाता है न कि परिणामों के लिए।
• लंबे समय तक ध्यान का अभ्यास करने से कई फायदे होते हैं और यह दृढ़ता के लायक है। इसके लाभों में शामिल हैं: बढ़ी हुई मनमर्जी और जागरूकता, तनाव में कमी, शांत और अधिक आराम से मूड, बेहतर स्मृति और एकाग्रता, और अन्य भागों में ग्रे पदार्थ (मस्तिष्क की कोशिकाओं) में वृद्धि। मस्तिष्क के एक दूसरे।
• जब आप ध्यान नहीं कर रहे हों तो अपने मूड और विचारों के प्रति सचेत रहने का प्रयास करें। आप देख सकते हैं कि आप अपने ध्यान के दिनों में शांत, प्रसन्न और तेज महसूस करते हैं और ध्यान न देने पर इन गुणों में कमी को नोटिस करते हैं।
• यदि आप ध्यान करना चाहते हैं, और थकावट, थकावट, दर्द या कुछ भी इतना असहज महसूस करना चाहते हैं कि आपका ध्यान विफल हो गया है, तो आराम करने के लिए कुछ प्रयास करें। चलें या दौड़ें, फिर स्नान करें। ये सभी तनाव दूर करेंगे। फिर वापस जाएं, और फिर से प्रयास करें।
• एक अच्छे आसन के साथ, साँस लेना आसान होगा क्योंकि आपके फेफड़ों में अधिक जगह होगी। वास्तव में, आप देख सकते हैं कि सबसे अधिक मांसपेशियों को सांस लेने में मदद करने के लिए आप कैसे काम करते हैं, श्रोणि की मांसपेशियों से गर्दन में मांसपेशियों तक जो प्राथमिक श्वास की मांसपेशी हैं। सही आसन आसान और आरामदायक है। आप लगभग महसूस करते हैं कि आप तैर रहे हैं।
• यदि आपको अपने चुने हुए समय के दौरान ध्यान करना मुश्किल है, तो समय को थोड़ा और कम करें। अधिकांश लोग अपने विचारों के बिना एक या दो मिनट तक ध्यान लगा सकते हैं। फिर, क्योंकि मन का महासागर शांत है, आप धीरे-धीरे ध्यान को बढ़ाते हैं जब तक आप वांछित लंबाई तक नहीं पहुंचते।
• ध्यान के कुछ लाभ जो अधिकांश लोगों के लिए कम अवलोकन योग्य हैं, उनमें शामिल हैं: आसान नींद, आसान डिटॉक्स और मूड स्विंग्स (उन लोगों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य, जिन्होंने चिकित्सकों के रूप में ध्यान करते हुए 1,000 से अधिक घंटे बिताए हैं बौद्ध भिक्षु)।
• सांस अंदर लेना। निःश्वास। अपनी चिंताओं को धुएं के बादल की तरह दूर जाने दें। आराम करो।
• आपके नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से श्वास आपके श्वास को विनियमित करने में मदद करेगा।
• Google Play & iTunes में उपलब्ध कुछ बेहतरीन ऐप्स आपके ध्यान अभ्यास का जप या जप करके और आपकी मदद कर सकते हैं।