लेखक:
Peter Berry
निर्माण की तारीख:
11 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
23 जून 2024
विषय
यदि आप खुद को हर सुबह अपनी अलार्म घड़ी के स्नूज़ बटन को लगातार दबाते हुए पाते हैं, तो इस लेख में कुछ सरल कदम उठाएँ ताकि आप जल्दी से बिस्तर से उठ सकें। बस बिस्तर से पहले कुछ चीजें करने की आदत स्थापित करने की कोशिश करें और प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य निर्धारित करें। अपने अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखकर, सूर्य के प्रकाश को प्रवेश करने के लिए पर्दे खोलना, या जागने में आपकी सहायता के लिए ऐप का उपयोग करके, आप जागेंगे और सेकंड में बिस्तर से बाहर निकल जाएंगे।
कदम
3 की विधि 1: समय पर जागें
अलार्म क्लॉक स्नूज़ बटन दबाने से बचें। अलार्म बजते ही उठना महत्वपूर्ण है - स्नूज़ बटन को बार-बार दबाने से न केवल आपकी नींद की आदतें बदल जाती हैं, बल्कि यह आपको थका देता है।
- यदि आप सुबह 7:00 बजे अपना अलार्म शेड्यूल करते हैं, लेकिन स्नूज़ बटन दबाने के बाद 7:10 बजे उठना चाहते हैं, तो इसे 7:10 पर सेट करें ताकि आप कुछ और मिनटों के लिए सो सकें।
सुबह उठते ही लाइट चालू करें। यह आंखों को दिन के उजाले में समायोजित करने में मदद करता है और मस्तिष्क को दिन की शुरुआत करने के लिए जागने के लिए प्रेरित करता है। अपने बिस्तर के बगल में एक प्रकाश रखें ताकि आप जागने पर इसे आसानी से चालू कर सकें।
एक अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखें ताकि आपको उठना पड़े और अलार्म को बंद कर दें। इस तरह, आप स्नूज़ बटन को कई बार दबाने से बचेंगे और अलार्म बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने पर मजबूर होंगे।
- आप अलार्म घड़ी को किताबों की अलमारी, बेडरूम के दरवाजे या खिड़की के बगल में रख सकते हैं।
- हालांकि, सुनिश्चित करें कि घड़ी को उचित दूरी पर रखा गया है ताकि आप घंटी बजते हुए सुन सकें।
पलक झपकते ही पर्दे या अंधा खोल दें। आमतौर पर, आप अंधेरे में सोना चाहेंगे जब कमरा अभी भी अंधेरा है; इसलिए, प्रत्येक सुबह कमरे में धूप पकड़ने के लिए पर्दे खोलें या समायोजित करें और आपको जगाएं।- यदि आपके कमरे में धूप नहीं निकल रही है, तो आपको एक प्राकृतिक अलार्म घड़ी खरीदनी चाहिए। यह उत्पाद सूर्योदय के प्रकाश का अनुकरण करता है ताकि आप स्वाभाविक रूप से जाग सकें।
अपनी कॉफी मशीन को शेड्यूल करें ताकि आप उठने पर एक कप कॉफी ले सकें। यदि आप सुबह में कॉफी पीने की आदत में पड़ जाते हैं, तो अपनी कॉफी मशीन को टाइमर पर सेट करें ताकि यह एक निश्चित समय पर खुद कॉफी बना ले। आपको बिस्तर से बाहर निकलने के लिए प्रेरित करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है। न केवल आप एक सुगंधित कॉफी की खुशबू के साथ जागते हैं, आपको अतिरिक्त समय की तैयारी में खर्च करने की भी आवश्यकता नहीं है।
आसान पहुंच के लिए अपने बिस्तर के बगल में एक गर्म जैकेट या स्वेटर रखें। कई लोगों को सुबह उठने का मुख्य कारण यह लगता है कि वे कवर के नीचे गर्म और आरामदायक महसूस करते हैं। एक जैकेट, एक गर्म शर्ट, या एक लंबी आस्तीन वाली शर्ट तैयार होने से, जब आप सुबह उठते हैं तो आप ठंड के डर से नहीं डरेंगे।
- बिस्तर से बाहर निकलने पर अपने पैरों को गर्म रखने के लिए आप चप्पल या मोजे भी तैयार कर सकते हैं।
यदि आपके पास अलार्म घड़ी नहीं है तो ऐप का उपयोग करें। जब आप हमेशा अपने फोन पर वॉच ऐप का उपयोग कर सकते हैं, तो आपको उठने और बिस्तर से उठने में मदद करने के लिए बहुत सारे ऐप हैं। सही खोजने के लिए अपने फ़ोन पर ऐप स्टोर का अन्वेषण करें।
- प्रत्येक सुबह उठने में आपकी सहायता के लिए वेक एन शेक, राइज़, या गाजर जैसे ऐप आज़माएं।
एलेक्स दिमित्रिउ, एमडी
मनोचिकित्सक और नींद दवा विशेषज्ञ एलेक्स दिमित्रिउ, चिकित्सा में पीएचडी, मेनलो पार्क मनोचिकित्सा और नींद चिकित्सा के मालिक हैं, सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक क्लिनिक, मनोचिकित्सक, नींद और में विशेषज्ञ के साथ है। परिवर्तन चिकित्सा। एलेक्स ने 2005 में स्टोनी ब्रुक विश्वविद्यालय से चिकित्सा में डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त की और 2010 में स्टैनफोर्ड मेडिकल कॉलेज के स्लीप मेडिसिन बोर्डिंग प्रोग्राम से स्नातक की उपाधि प्राप्त की। पेशेवर रूप से, एलेक्स दोनों मनोरोग विशिष्टताओं में मान्यता प्राप्त है। और नींद की दवा।
एलेक्स दिमित्रिउ, एमडी
मनोचिकित्सक और नींद चिकित्सा विशेषज्ञअगर आपको सुबह उठना मुश्किल लगता है तो आप कई तरह के ऐप और डिवाइस आज़मा सकते हैं। उदाहरण के लिए, बेडरूम की रोशनी की कोशिश करें जो आपको जगाती है। आप स्लीप ट्रैकर या एक ऐप भी आज़मा सकते हैं, जो आपको REM नींद में पड़ने पर जागता है (जब आपकी आँखें तेज़ी से चलती हैं) ताकि आप अधिक आसानी से जाग सकें।
सुबह की नियुक्ति का समय निर्धारित करें ताकि आप समय पर जागने के लिए प्रेरित हों। आप बिस्तर से जल्दी बाहर निकलेंगे जब आपको पता होगा कि आपको कुछ करना है। किसी मित्र के साथ सुबह जल्दी उठने या व्यायाम करने का कार्यक्रम निर्धारित करें ताकि आप जागने और दिन की शुरुआत करने के लिए प्रेरित हों। विज्ञापन
3 की विधि 2: रात को अच्छी नींद लें
बिस्तर पर जाने से पहले एक दिनचर्या स्थापित करें। अपने दांतों को नहलाने या ब्रश करने जैसी चीजों के अलावा, आपको एक ऐसी दिनचर्या बनाने की जरूरत है जो आपको नए दिन के लिए तैयार करने में मदद करे ताकि आपको सुबह का काम ज्यादा न करना पड़े। दिनचर्या बनाने के लिए हर रात इन चीजों को नियमित रूप से करने की कोशिश करें।
- कुछ चीजें जो आप बिस्तर से पहले कर सकते हैं उनमें शामिल हैं शावर लेना, अगले दिन के लिए कपड़े पहनना, दोपहर का भोजन तैयार करना और सोने से पहले पढ़ना।
बिस्तर से कुछ घंटे पहले स्वस्थ भोजन लें। गलत खाद्य पदार्थ खाने से पेट खराब हो सकता है या मस्तिष्क की आराम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप हो सकता है और शरीर के सो जाने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। फल, सब्जियां, प्रोटीन या नट्स जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें।
- सोने से पहले शराब या कैफीन से बचें। कॉफी जैसे पेय आपको जगाए रख सकते हैं या सो जाना मुश्किल बना सकते हैं।
- बिस्तर से पहले खाने से पेट द्वारा भोजन के पाचन पर असर पड़ेगा; इसलिए, आपको बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना चाहिए।
प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। इसका मतलब है कि आपको एक अलार्म घड़ी सेट करनी चाहिए ताकि आप पर्याप्त नींद ले सकें। प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेने से दिन भर में आपकी उत्पादकता पर बहुत फर्क पड़ता है; इसके अलावा, अगर आप देर से सोते हैं तो जल्दी जागना मुश्किल है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह 7 बजे रिंग करने के लिए अपनी अलार्म घड़ी सेट करते हैं, तो रात 11 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
एलेक्स दिमित्रिउ, एमडी
मनोचिकित्सक और नींद दवा विशेषज्ञ एलेक्स दिमित्रिउ, चिकित्सा में पीएचडी, मेनलो पार्क मनोचिकित्सा और नींद चिकित्सा के मालिक हैं, सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक क्लिनिक, मनोचिकित्सक, नींद और में विशेषज्ञ के साथ है। परिवर्तन चिकित्सा। एलेक्स ने 2005 में स्टोनी ब्रुक विश्वविद्यालय से चिकित्सा में डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त की और 2010 में स्टैनफोर्ड मेडिकल कॉलेज के स्लीप मेडिसिन बोर्डिंग प्रोग्राम से स्नातक की उपाधि प्राप्त की। पेशेवर रूप से, एलेक्स दोनों मनोरोग विशिष्टताओं में मान्यता प्राप्त है। और नींद की दवा।
एलेक्स दिमित्रिउ, एमडी
मनोचिकित्सक और नींद चिकित्सा विशेषज्ञविशेषज्ञों का मानना है कि: आपको गहरी नींद में नहीं जागना चाहिए - आप अपनी नींद के पहले 1/3 भाग में आते हैं। ये ऐसे समय होते हैं जब जागना सबसे कठिन होता है, लेकिन जब लगभग सुबह होती है तो यह आसान होगा।
बिस्तर पर जाने से कम से कम 1 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन बंद करें। स्क्रीन प्रकाश अन्य प्रकार के प्रकाश की तुलना में आंखों के लिए अधिक हानिकारक है और यह भी सो जाना मुश्किल बनाता है। बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले अपने कंप्यूटर का उपयोग करके, या टीवी देखना बंद करने का प्रयास करें।
- बेहतर अभी तक, आपको एक नियम निर्धारित करना चाहिए कि टीवी न देखें या बिस्तर में कंप्यूटर का उपयोग न करें।
सोते समय सफेद शोर को चालू करें। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है या नींद के दौरान आसानी से उठते हैं, तो एक शोर उपकरण का उपयोग करें या एक नरम पृष्ठभूमि ध्वनि बनाने के लिए एक प्रशंसक चालू करें।
- आप अपने फोन पर सफेद शोर वाले ऐप भी प्राप्त कर सकते हैं।
सोने के लिए एकदम सही जगह के लिए तापमान समायोजित करें। यदि आपको बहुत अधिक ठंड या बहुत गर्मी लगती है, तो आपको सोने में कठिनाई होगी और अच्छी नींद नहीं आ सकती है। नींद का उपयुक्त तापमान प्रत्येक व्यक्ति की पसंद के आधार पर लगभग 18-20 डिग्री सेल्सियस है। विज्ञापन
विधि 3 की 3: सुबह जागते रहें
सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएं। इस तरह दोनों शरीर को सक्रिय और हाइड्रेट करते हैं।बिस्तर पर जाने से पहले अपने बेडसाइड द्वारा एक गिलास पानी डालें, या बस उठें और बिस्तर से बाहर निकलते ही एक गिलास पानी पकड़ लें।
व्यक्तिगत स्वच्छता, जैसे दांतों को ब्रश करना, चेहरा धोना और बालों को कंघी करना। लोगों को जागृत रखने के लिए ठंडा पानी बहुत प्रभावी है; इसलिए अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोने की कोशिश करें या ठंडे पानी (यदि आवश्यक हो) के साथ एक त्वरित स्नान करें।
- दिनचर्या में शामिल होने के लिए नियमित रूप से व्यक्तिगत स्वच्छता के कुछ कदम उठाने की कोशिश करें।
स्वस्थ नाश्ता खाएं। एक पौष्टिक नाश्ता आपको जागृत रख सकता है और पूरे दिन स्वस्थ और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस कर सकता है। यदि आप जल्दी में हैं तो प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थ, या टोस्ट और कुछ फल चुनें।
- ग्रेनोला और ओट्स भी स्वस्थ विकल्प हैं।
- आप विभिन्न प्रकार के स्वस्थ फलों और सब्जियों और दही के साथ स्मूदी बनाने की कोशिश कर सकते हैं।
व्यायाम करें। शारीरिक रूप से सक्रिय होने, अपनी ऊर्जा को "चार्ज" करने और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराने का यह एक शानदार तरीका है। यदि आपके पास ठीक से अभ्यास करने का समय नहीं है, तो आप रक्त के प्रसार के लिए ब्रिस्क वॉक के लिए जा सकते हैं या अपनी बाहों को चौड़ा कर सकते हैं।
- आस-पड़ोस में छोटे-छोटे कदम रखें या सुबह योग व्यायाम करें।
दिन की शुरुआत ऊर्जावान और उत्पादक है। टीवी देखने या घर के अंदर रहने से दिन की शुरुआत करने के बजाय, सुबह में कुछ काम करें जैसे कि काम या सरल कार्य। इस तरह, आप पूरा दिन महसूस करेंगे और प्रेरित होंगे।
- बिस्तर पर जाने से पहले या जब आप सुबह उठते हैं तो यह जानने के लिए कि क्या करना है, चीजों की एक सूची बनाएं।
- कुछ चीजें जो आप कर सकते हैं, अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जा सकते हैं, बर्तन धो सकते हैं या डाकघर से छोड़ सकते हैं।
सलाह
- अपने बिस्तर पर एक कलम और कागज रखें ताकि आप आसानी से अपने काम या अचानक विचार पर ध्यान दें जो आप बिस्तर पर हैं। यह आपके दिमाग को आराम देने का एक तरीका है ताकि आप आराम कर सकें।
- गुस्सा या परेशान होकर बिस्तर पर जाने से बचें क्योंकि इससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। बिस्तर पर अपनी पीठ लगाने से पहले किसी भी नकारात्मक विचारों का ख्याल रखें।
- उन चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जिनके बारे में आप उत्साहित थे जब दिन शुरू हुआ ताकि आप जागने के लिए प्रेरित हों।
