विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : जल आहार योजना
• 3 का भाग 2: परहेज़ करना
• भाग 3 का 3: जल आहार सुरक्षा सावधानियां
• टिप्स
• चेतावनी

तेजी से वजन घटाने और शुद्ध करने वाले आहार के लिए जल आहार से अधिक प्रभावी कुछ नहीं है। यह आहार किफ़ायती है और आपको अपना वजन कम करने, अपने आध्यात्मिक जीवन पर ध्यान केंद्रित करने और संभवतः आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद कर सकता है। जब सही तरीके से किया जाता है, तो अल्पकालिक कैलोरी प्रतिबंध आपको लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है, लेकिन उपवास खतरनाक भी हो सकता है। आपका लक्ष्य जो भी हो, सुरक्षा का ध्यान रखें - किसी योग्य पेशेवर से सलाह लें, कब रुकना है, इसके संकेतों को पहचानें और धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौट आएं।

कदम

3 का भाग 1 : जल आहार योजना

1. 1 नहीं कुछ रोगों के लिए उपवास।उपवास करने से कुछ बीमारियां और बढ़ सकती हैं, जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। निम्नलिखित स्थितियों या बीमारियों के लिए, जब तक डॉक्टर द्वारा अनुमोदित नहीं किया जाता है, तब तक जल आहार का अभ्यास न करें:
   • एनोरेक्सिया या बुलिमिया जैसे खाने का विकार;
   • निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया) या मधुमेह;
   • एंजाइम की कमी;
   • गुर्दे या जिगर की बीमारी के उन्नत चरण;
   • मद्यपान;
   • गलग्रंथि की बीमारी;
   • अधिग्रहित प्रतिरक्षा कमी सिंड्रोम, तपेदिक, या एक संक्रामक रोग;
   • कैंसर के उन्नत चरण;
   • एक प्रकार का वृक्ष;
   • रक्त वाहिका रोग या परिसंचरण समस्याएं;
   • हृदय रोग, जिसमें हृदय की विफलता, अतालता (विशेष रूप से आलिंद फिब्रिलेशन), पिछले दिल का दौरा, हृदय वाल्व की समस्याएं या कार्डियोमायोपैथी शामिल हैं;
   • अल्जाइमर रोग या साइकोऑर्गेनिक सिंड्रोम;
   • अंग प्रत्यारोपण;
   • पक्षाघात;
   • गर्भावस्था या स्तनपान;
   • ऐसी दवाएं लेना जिन्हें रोका नहीं जा सकता।
2. 2 जल आहार की अवधि चुनें। पहले एक दिन इसका निरीक्षण करने का प्रयास करें। यदि आप अपने दम पर भूख से मर रहे हैं, तो पानी के आहार को तीन दिनों तक सीमित करें। इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि १-३ दिनों का उपवास आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। यदि आप लंबे समय तक उपवास करना चाहते हैं, तो इसे डॉक्टर की देखरेख में करें - उदाहरण के लिए, इस अवधि के दौरान आप क्लिनिक जा सकते हैं, जहां विशेषज्ञ आपकी निगरानी करेंगे।
   • लंबे समय (3 दिनों से अधिक) समय के बजाय थोड़े समय के लिए समय-समय पर उपवास करना संभवतः सुरक्षित और स्वास्थ्यवर्धक है। सप्ताह में एक दिन से अधिक जल आहार का पालन करने पर विचार करें।
3. 3 तेजी से जब आप आराम कर सकते हैं। ऐसे समय के लिए पानी आधारित आहार की योजना बनाएं जब आप अभिभूत न हों ताकि उपवास आपकी दिनचर्या में हस्तक्षेप न करे। हो सके तो उपवास के दौरान काम से परहेज करें। ऐसे समय के लिए उपवास की योजना बनाएं जब आप शारीरिक और मानसिक रूप से आराम कर सकें।
4. 4 उपवास के लिए खुद को तैयार करें। कई दिनों तक उपवास करने का विचार ही कठिन लग सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें, इस विषय पर प्रसिद्ध लेखकों की किताबें पढ़ें, उन लोगों के साथ चैट करें जिन्होंने पहले ही उपवास करने की कोशिश की है। आगामी उपवास को एक साहसिक कार्य के रूप में सोचें।
5. 5 उपवास के लिए आगे बढ़ें। इसे धीरे-धीरे करें और एक बार में एक पानी में न जाएं। शुरुआत के लिए, उपवास से कम से कम 2-3 दिन पहले अपने आहार से चीनी और कैफीन को खत्म करें और अधिक फल और सब्जियां खाना शुरू करें। पानी के आहार पर स्विच करने से कुछ सप्ताह पहले अपने हिस्से के आकार को कम करने पर भी विचार करें। इससे आपको अपने शरीर को तैयार करने में मदद मिलेगी ताकि आप मनोवैज्ञानिक रूप से पानी की ओर अधिक आसानी से स्विच कर सकें। आप अकेले पानी में जाने से पहले रुक-रुक कर उपवास भी कर सकते हैं। इस सुचारू संक्रमण में पूरा एक महीना लग सकता है:
   • पहला सप्ताह: नाश्ता न करें;
   • दूसरा सप्ताह: नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ें;
   • तीसरा सप्ताह: नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ें और रात के खाने के लिए भागों में कटौती करें;
   • चौथा सप्ताह: जल आहार पर स्विच करें।

3 का भाग 2: परहेज़ करना

1. 1 रोजाना 9-13 गिलास (2.2-3.1 लीटर) पानी पिएं। आम तौर पर, पुरुषों को हर दिन लगभग 13 गिलास (3 लीटर) पीना चाहिए, और महिलाओं को 9 गिलास (2.2 लीटर) पानी और अन्य तरल पदार्थ पीना चाहिए। उपवास के दौरान इस सलाह का पालन करें। जितना हो सके शुद्ध या आसुत जल पिएं।
   • एक बार में सारा पानी न पिएं! इसे पूरे दिन पिएं। अपने पानी के सेवन को नियंत्रित रखने के लिए हर दिन तीन 1 लीटर जग पानी पीने की कोशिश करें।
   • अनुशंसित से अधिक पानी न पिएं, क्योंकि यह शरीर में लवण और ट्रेस तत्वों के संतुलन को बाधित कर सकता है और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
   विशेषज्ञ की सलाह

   उपवास के दौरान पानी पीते रहना जरूरी है, क्योंकि ज्यादातर लोगों को पुरानी निर्जलीकरण का अनुभव होता है।

   
   

   

   क्रिस्टी मेजर

   ऐस सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर क्रिस्टी मेजर सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में स्थित एक एसीई सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर है। एक निजी प्रशिक्षक के रूप में 18 से अधिक वर्षों का अनुभव है, फिटनेस, स्वास्थ्य, पोषण और पूरक आहार में 90 घंटे से अधिक का पुन: प्रमाणन प्रशिक्षण पूरा किया है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन फॉर कार्डियोपल्मोनरी रिससिटेशन एंड ऑटोमैटिक एक्सटर्नल डिफिब्रिलेशन द्वारा प्रमाणित, और टेलीविज़न ब्रॉडकास्टिंग में बीए रखता है।

   क्रिस्टी मेजर
   ऐस सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर

2. 2 भूख के मुकाबलों का सामना करें। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगे तो 1-2 कप (240-480 मिलीलीटर) पानी पिएं। फिर लेट जाओ और आराम करो। यह आमतौर पर भूख को दूर करने के लिए पर्याप्त होता है। आप किताब पढ़कर या ध्यान लगाकर भी अपना ध्यान भटकाने की कोशिश कर सकते हैं।
3. 3 उपवास से धीरे-धीरे और धीरे-धीरे बाहर आएं। व्रत बंद करने के लिए संतरे या नींबू का रस पीना शुरू कर दें। फिर धीरे-धीरे अपने आहार में भोजन को शामिल करना शुरू करें। शुरुआत में छोटे-छोटे भोजन करें, हर 2 घंटे में एक बार। धीरे-धीरे आसानी से पचने योग्य से भारी खाद्य पदार्थों की ओर बढ़ें। पिछले उपवास की अवधि के आधार पर इस प्रक्रिया में एक से कई दिनों तक का समय लग सकता है। निम्नलिखित क्रम में खाना शुरू करें:
   • फलों के रस;
   • सब्जी का रस;
   • कच्चे फल और हरी पत्तेदार सब्जियां;
   • दही;
   • सब्जी सूप और उबली हुई सब्जियां;
   • पके हुए अनाज और फलियां;
   • दूध, डेयरी उत्पाद, अंडे;
   • मांस, मछली, मुर्गी पालन;
   • बाकी सब।
4. 4 स्वस्थ आहार लें। यदि आप बाद में वसायुक्त, चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन फिर से शुरू करते हैं तो उपवास आपके स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार नहीं करेगा। आपका आहार फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में अधिक होना चाहिए, और कम अस्वास्थ्यकर वसा और परिष्कृत शर्करा होना चाहिए। सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट व्यायाम करें। स्वस्थ रहने और अच्छा महसूस करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, और केवल कुछ ही समय में उपवास करें।

भाग 3 का 3: जल आहार सुरक्षा सावधानियां

1. 1 जल आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को देखें। यदि आप जल उपवास पर जाने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से जाँच करें। जबकि उपवास से कुछ लोगों को लाभ हो सकता है, दूसरों को इससे बचना चाहिए। उपवास आपके लिए सुरक्षित है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से अपनी चिकित्सीय स्थितियों और आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के बारे में बात करना सुनिश्चित करें। सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर आपकी जांच करेंगे, या शायद रक्त परीक्षण लिखेंगे।
   • यदि आप दवाएं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आप उन्हें उपवास के दौरान लेना जारी रख सकते हैं और क्या खुराक को बदला जाना चाहिए।
2. 2 एक योग्य पेशेवर की देखरेख में उपवास। डॉक्टर की देखरेख में उपवास करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आप तीन दिनों से अधिक समय तक भोजन से परहेज करने जा रहे हैं या कोई चिकित्सीय स्थिति है। ऐसे डॉक्टर की तलाश करें जो इस मामले में विशेषज्ञ हो, ताकि वह आपको उचित सलाह दे सके और उपवास के दौरान आपकी स्थिति पर नजर रख सके। मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें या उसे आपके लिए सही विशेषज्ञ की सिफारिश करने के लिए कहें।
3. 3 चक्कर आने से बचें। 2-3 दिनों के वाटर फास्टिंग के बाद बहुत जल्दी उठने पर आपको चक्कर आने लग सकते हैं। इससे बचने के लिए धीरे-धीरे उठें और खड़े होने से पहले कई गहरी सांसें लें। अगर आपको चक्कर आ रहा है, तो तुरंत बैठ जाएं या लेट जाएं और इसके ठीक होने का इंतजार करें। आप अपने पैरों को मोड़ भी सकते हैं और अपना सिर अपने घुटनों के बीच रख सकते हैं।
   • यदि चक्कर इतना गंभीर हो जाता है कि आप बाहर निकल जाते हैं, तो उपवास बंद कर दें और अपने डॉक्टर को देखें।
4. 4 सामान्य और असामान्य दुष्प्रभावों के बीच अंतर करें। उपवास के दौरान आपको हल्का चक्कर आना, हल्की कमजोरी और मतली और कभी-कभी अनियमित दिल की धड़कन का अनुभव होना सामान्य है।हालांकि, उपवास करना बंद कर दें और यदि आप बेहोश या भ्रमित हैं, दिन में 1-2 बार से अधिक बार दिल की धड़कन, पेट की गंभीर परेशानी, सिरदर्द, या अन्य परेशान करने वाले लक्षण हैं, तो चिकित्सा की तलाश करें।
5. 5 उपवास के दौरान भरपूर आराम करें। इस दौरान आप सहनशक्ति और ऊर्जा में कमी महसूस कर सकते हैं। अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें। स्वस्थ नींद की आदतें बनाए रखें। उपवास के दौरान आपको शारीरिक, शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से आराम करना चाहिए।
   • यदि आप दिन के बीच में नींद महसूस करते हैं, तो झपकी लें। पढ़ें कि आपका मूड क्या सुधारता है। अपने शरीर को सुनें और शारीरिक रूप से तनाव न करें।
   • यदि आप थका हुआ और न चाहते हुए भी महसूस करते हैं, तो कार न चलाएं।
6. 6 उपवास के दौरान ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचें। आप बारी-बारी से कमजोर और थका हुआ और ऊर्जावान महसूस करेंगे। बढ़ी हुई ऊर्जा की अवधि के दौरान भी, तनाव न करें। इसके बजाय हल्के टोनिंग योगाभ्यास करने की कोशिश करें। यह आपको थोड़ा गर्म करने, आराम करने और अपनी मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा।
   • योग और हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम एक के लिए ठीक हो सकते हैं, लेकिन दूसरों के लिए बहुत थकाऊ। अपने शरीर को सुनें और वही करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो।

टिप्स

• एक आसान विकल्प के लिए, आप जल्दी से सब्जी का रस आज़मा सकते हैं। ऐसा करते समय, चीनी युक्त रस से बचें और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे काले, अजवाइन, ककड़ी, सीताफल और पालक से प्राकृतिक रस पिएं।
• भले ही उपवास आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, आपको एक सक्रिय जीवन शैली रखने और सही खाने की जरूरत है, अन्यथा आपका वजन फिर से बढ़ जाएगा।

चेतावनी

• यदि आप पेट में गंभीर परेशानी, हानि या भ्रम का अनुभव करते हैं, तो तुरंत उपवास बंद कर दें और चिकित्सकीय सहायता लें।
• जल आहार केवल एक डॉक्टर के परामर्श के बाद सूचित वयस्कों के लिए उपयुक्त है। 18 साल से कम उम्र के लोगों को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• उपवास से पहले या उपवास के दौरान एनीमा का प्रयोग न करें। इस तरह के उपाय की आवश्यकता के बारे में आम भ्रांतियों के बावजूद, आधुनिक विज्ञान को कोई सबूत नहीं मिला है कि यह मदद करता है। इसके विपरीत, एनीमा आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और ऐंठन, सूजन, मतली और उल्टी का कारण बन सकता है।