विषय

• कदम
• विधि १ का ३: मन को शांत करना
• विधि 2 का 3: शरीर से तनाव दूर करें
• विधि 3 का 3: तनाव से निपटना

चाहे आपने प्रवेश परीक्षा दी हो या सत्र परीक्षा, परिणामों के बारे में चिंता करना ठीक है। और यद्यपि अब आप कुछ भी नहीं बदल सकते हैं, चिंता करना किसी भी तरह से आपकी मदद नहीं करेगा। इसके बजाय, आराम करने की कोशिश करें, खुद को व्यस्त रखें और अच्छे दोस्तों के साथ समय बिताएं। कोशिश करें कि अपने उत्तरों को बार-बार न देखें और उनकी तुलना दूसरों से करें।

कदम

विधि १ का ३: मन को शांत करना

1. 1 कुछ शांत समय अकेले बिताएं। आपको परीक्षा या परीक्षा के तुरंत बाद दोस्तों के साथ चैट करने के लिए दौड़ना नहीं चाहिए। इसके बजाय, टहलने के लिए अपना समय निकालें, अधिमानतः बाहर। शांत हो जाएं और गहरी सांस लें। याद रखें, परिस्थितियों में आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया।
   • उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "मैंने तैयार किया (जितना मैं एक निश्चित समय सीमा में कर सकता था और मेरे पास सभी जानकारी के साथ। मैंने उस ज्ञान का प्रदर्शन किया है जो इस समय मेरे पास है। मुझे अपने काम पर गर्व है।"
2. 2 उत्तरों की तुलना न करें। परीक्षण पूरा करने के बाद, अपने दोस्तों से यह न पूछें कि उनके उत्तर क्या थे। वे सही या गलत हो सकते हैं, इसलिए तुलना से कोई फायदा नहीं होगा। इसके अलावा, आप बेमेल के बारे में चिंता करना शुरू कर सकते हैं, भले ही आपका उत्तर सही हो। इसके बजाय, अच्छी तरह से किए गए काम के लिए खुद की प्रशंसा करें और खुद को उन क्षेत्रों को सिखाएं जिनमें आपको लगता है कि आपको समस्याएं हैं।
3. 3 किसी अच्छे दोस्त या प्रेमिका से मिलने जाएं। परीक्षा के बाद, किसी मित्र के साथ समय बिताना अच्छा होता है, अधिमानतः किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जिसने समान परीक्षा नहीं दी हो। एक दोस्त आपका समर्थन करेगा और आपके तनाव के स्तर को कम करने में आपकी मदद करेगा। मन को अपनी चिंताओं से दूर करने के लिए आप कुछ मजेदार भी कर सकते हैं। जब आप मिलते हैं, तो सहमत होते हैं कि आप 5 मिनट से अधिक समय तक परीक्षा पर चर्चा नहीं करेंगे या इसके बारे में बिल्कुल भी बात नहीं करेंगे। आपके लिए तनाव से छुटकारा पाना बहुत जरूरी है, न कि इससे भी ज्यादा परेशान होना।
4. 4 अपने उत्तर को बार-बार अपने दिमाग में न रखें। दूसरे शब्दों में, आपको अपने आप को और भी अधिक नकारात्मक विचारों में डालने और सबसे बुरे की अपेक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। दुर्भाग्य से, इस व्यवहार से अवसाद हो सकता है या चिंता का स्तर बढ़ सकता है। यदि आप अपने उत्तर के बारे में अपने दिमाग से नहीं निकाल सकते हैं, तो इसे आजमाएं:
   • अपने डर पर फैसला करें। तूम्हे क्या डराता है? क्या आप डरते हैं कि आप पास नहीं हुए? क्या आप चिंतित हैं कि आपके उत्तर से आपके विश्वविद्यालय जाने की संभावना प्रभावित होगी? अपने मुख्य डर को दूर करने के लिए अपनी चिंताओं को लिखें।
   • सबसे खराब स्थिति पर विचार करें। क्या आप असफलता को संभाल सकते हैं? उत्तर आमतौर पर हां है। यह जानकर कि आप घटनाओं के सबसे बुरे परिणाम से बच सकते हैं, आपको अपनी चिंताओं से छुटकारा दिलाएगा।
   • महसूस करें कि ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। आप परिणामों को प्रभावित नहीं कर सकते। प्रयास करना रोको।
   • अपनी गलतियों से सीखो। शायद आपने अपना निबंध खराब लिखा है। आप क्या सुधार सकते हैं? यदि आप किसी विश्वविद्यालय में पढ़ रहे हैं, तो छात्रों को सीखने में मदद करने के लिए एक कोर्स हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप किताबों में या इंटरनेट पर निबंध लिखने का तरीका पढ़ सकते हैं, या शिक्षक से अपने काम पर टिप्पणी करने के लिए कह सकते हैं।
   • आत्म-जागरूकता पर नियंत्रण रखें। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपने स्मार्टफोन से टकराने के बजाय चलते समय इधर-उधर देखें। आसपास की गंधों में सांस लें।
   • चिकित्सा का प्रयास करें। यदि आप अपने सिर से परीक्षा नहीं निकाल सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मिलें। यह आपको परिणामों के बारे में सोचना बंद करने के लिए अतिरिक्त रणनीतियों के साथ आने में मदद कर सकता है।
5. 5 अपनी मेहनत के लिए खुद को पुरस्कृत करें। परीक्षा के बाद कुछ ऐसा करें जिसे करने में आपको मजा आए। इससे आपका मन परीक्षा से हट जाएगा। अपने पसंदीदा कैफे या दुकान पर जाएं, टहलें या खुद कुछ स्वादिष्ट खरीदें। आप बबल बाथ भी ले सकते हैं या फिक्शन पढ़ सकते हैं।
6. 6 माँ बाप के लिए:
   • परिणामों पर चर्चा न करें। आप अपने बच्चे से जो करने की उम्मीद करते हैं, उसके बारे में बात करने से आपकी चिंता और तनाव ही बढ़ेगा। इसके अलावा, आपका बच्चा केवल तभी महसूस कर सकता है कि आप उससे प्यार करते हैं जब वह आपकी उम्मीदों पर खरा उतरता है।
   • बहुत ज्यादा उम्मीद न करें। आपका बच्चा भले ही अच्छा कर रहा हो, लेकिन हर कोई सर्वश्रेष्ठ बनने में सक्षम नहीं है। इसलिए आपको उनसे हमेशा उत्कृष्ट छात्रों में रहने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। अच्छे ग्रेड पर्याप्त हैं, क्योंकि अकादमिक प्रदर्शन जीवन के कई पहलुओं में से केवल एक है।
   • दूसरों को क्या कहना है, इसकी चिंता करना बंद करें। आपके बेटे या बेटी के परीक्षा परिणाम किसी भी तरह से आपकी स्थिति या सामाजिक प्रतिष्ठा को प्रभावित नहीं करेंगे। इसलिए, यदि आपका बच्चा परीक्षा में फेल हो जाता है, तो मित्र या परिवार क्या कहेंगे, इस विचार से खुद को पीड़ा न दें।
   • तुलनाओं के बहकावे में न आएं।अपने बच्चे की अपने साथियों के साथ तुलना न करें, और उसके वर्तमान प्रदर्शन की उसके पिछले परिणामों से तुलना न करें, और इससे अपेक्षित ग्रेड के बारे में निष्कर्ष न निकालें।
7. 7 छात्रों के लिए:
   • परिणामों की प्रतीक्षा करते समय अपने उत्साह के बारे में बात करने से न डरें। आपने सवालों के जवाब कैसे दिए, इस पर चर्चा और चिंतन करना आपके आत्मविश्वास को कम कर सकता है और तनाव का स्रोत बन सकता है। यदि ऐसा है, तो अपने डर को अपने तक सीमित न रखें: किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें और अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। अपनी चिंताओं के कारणों को साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप अपने जानने वाले लोगों के सामने अपनी भावनाओं को प्रकट करने में शर्मिंदा हैं, तो इंटरनेट पर ऐसी वेबसाइटें हैं जहां आप गुमनाम रूप से बात कर सकते हैं और समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।
   • परिणामों की घोषणा की पूर्व संध्या पर और घोषणा के दिन तनाव का स्तर अपने चरम पर पहुंच जाता है। इस दौरान कोशिश करें कि कॉफी या एनर्जी ड्रिंक न पिएं, ताकि तनाव और न बढ़े। इसके अलावा, परिणामों की सक्रिय चर्चा होने पर सोशल नेटवर्क पर न जाएं: आपके मित्र जो लिखते हैं उसे पढ़कर आप और भी अधिक उत्साहित हो सकते हैं। परिणामों के बारे में सोचना बंद करने और आराम करने के लिए अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, फिल्म देखें, टहलने जाएं, व्यायाम करें या शारीरिक गतिविधि करें।
   • यदि योजना के अनुसार चीजें नहीं होती हैं, तो घबराएं नहीं। एक खराब ग्रेड दुनिया का अंत नहीं है। आप रीटेक के लिए जा सकते हैं और अपना परिणाम सुधार सकते हैं। आगे क्या करना है, यह जानने के लिए अपने माता-पिता, शिक्षकों या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। कई सफल लोग पहली बार असफल हुए, लेकिन इसने उन्हें रोका नहीं। वे तब तक प्रयास करते रहे जब तक वे सफल नहीं हो गए। इसलिए प्रेरित रहें और अगली बार अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए तैयार रहें।

विधि 2 का 3: शरीर से तनाव दूर करें

1. 1 व्यायाम। ब्रिस्क वॉक या जॉगिंग करें। तैरने पर विचार करें। व्यायाम न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है। कम से मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करके, आप थकान को कम कर सकते हैं, फोकस, एकाग्रता और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार कर सकते हैं। यह परीक्षा के बाद बहुत मददगार होता है जब तनाव आपके ऊर्जा भंडार को कम कर रहा होता है। सिर्फ पांच मिनट का एरोबिक व्यायाम आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
   • जब तनाव मस्तिष्क को प्रभावित करता है, जिसमें कई तंत्रिका अंत होते हैं, तो शेष शरीर प्रभाव महसूस करता है। अगर आपका शरीर बेहतर महसूस करता है, तो दिमाग भी बेहतर होता है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में एंडोर्फिन, रसायन छोड़ती है जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करती है। व्यायाम आपको सो जाने में भी मदद करेगा।
2. 2 एक मालिश पर विचार करें। बहुत संभव है कि परीक्षा के बाद लगातार पढ़ाई करने से आपकी गर्दन और पीठ में दर्द हो। मालिश आपकी मांसपेशियों को आराम देगी, आपके दिमाग को शांत करेगी और एंडोर्फिन के उत्पादन को भी बढ़ावा देगी। आप किसी विशेषज्ञ को दिखा सकते हैं या किसी मित्र को अपनी पीठ फैलाने के लिए कह सकते हैं। एक्यूपंक्चर तनाव को कम करने और एंडोर्फिन जारी करने का एक और तरीका है।
3. 3 स्वस्थ और संतुलित आहार लें। एक तनावपूर्ण परीक्षा के बाद, आपको पिज्जा या आइसक्रीम के साथ इसे मनाने की तीव्र इच्छा हो सकती है। दुर्भाग्य से, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ आपको थका सकते हैं और आपको तनाव के प्रति कम संवेदनशील बना सकते हैं। इसके अलावा, तनाव रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ आपके शरीर को और भी खराब महसूस कराएंगे। तनाव से बचने के लिए आपके शरीर को संतुलित और स्वस्थ आहार की जरूरत होती है। फल, सब्जियां और खाद्य पदार्थ जो वसा में कम होते हैं, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, सबसे अच्छे होते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपको शांत करेंगे और आपको पोषक तत्व प्रदान करेंगे जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं। अच्छे विकल्प होंगे:
   • फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ। कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क को अधिक सेरोटोनिन जारी करते हैं, एक हार्मोन जो आपको शांत करता है। यह बेक किया हुआ आलू, गाढ़ा वेजिटेबल सूप या चावल के साथ वेजिटेबल सॉट हो सकता है।सुशी एक और स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्प है।
   • फल और सबजीया। उच्च तनाव का स्तर प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकता है। क्या आपने कभी किसी परीक्षा के करीब पहुंचते ही किसी असुविधा पर ध्यान दिया है? यह तनाव का परिणाम हो सकता है। फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाकर, आप अपनी संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकते हैं। कद्दू, गाजर या खट्टे फल खाएं।

विधि 3 का 3: तनाव से निपटना

1. 1 तनाव के लक्षणों को पहचानें। कभी-कभी, आराम करने के अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप परिणामों के बारे में चिंतित रहते हैं। अगर ऐसा है, तो किसी ऐसे वयस्क से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं या पेशेवर मदद लें। तनाव के स्तर को कम करने और नकारात्मक विचारों से निपटने के तरीकों के बारे में पूछें। यहाँ तनाव के लक्षणों पर क्या लागू होता है:
   • अनिद्रा
   • थकान
   • विस्मृति
   • अस्पष्टीकृत खुजली और दर्द
   • भूख में कमी
   • किसी भी कार्रवाई में रुचि की हानि
   • बढ़ी हुई चिंता और चिड़चिड़ापन
   • दिल की घबराहट
   • माइग्रेन और सिरदर्द
   • धुंधली दृष्टि
   • चक्कर आना
2. 2 अपने सकारात्मक गुणों की याद दिलाएं। हमारा दिमाग नकारात्मकता से ग्रस्त है। इसका मतलब है कि जब हम कुछ बुरा सोचते हैं तो वह अधिक सक्रिय होता है। सकारात्मक विचारों की तुलना में अवसादग्रस्त विचार हमारे मूड पर अधिक प्रभाव डाल सकते हैं। नकारात्मक विचारों से बचने के लिए अपने बारे में अपनी पसंद की सभी चीजों की एक सूची बनाएं। तुम अच्छा क्या कर रहे हो? क्या पसंद? आप कितने अच्छे हैं? अपने बारे में अच्छा सोचने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
3. 3 परिणाम प्राप्त करें। जब आपको परिणाम मिले तो गहरी सांस लें। यदि आपने वैसा ही किया जैसा आप चाहते थे, आनन्दित हों। अगर आपको लगता है कि आप बेहतर लिख सकते हैं, तो इसे सुधारने के कई तरीकों के बारे में सोचें। याद रखें, परीक्षा परिणाम यह नहीं दिखाते कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं या आप दूसरों के लिए कितने मूल्यवान हैं। यह केवल इस बात का आकलन है कि आपने विषय को कैसे सीखा।
   • शांत रहें। याद रखें कि परीक्षा परिणाम महत्वपूर्ण होते हैं, आपके पास अतिरिक्त विकल्प होते हैं। आप रीटेक के लिए जा सकते हैं। यदि यह एक इंटरमीडिएट परीक्षा थी, तो और भी कार्य होंगे जिनके साथ आप अपने ग्रेड में सुधार कर सकते हैं। परीक्षा को व्यापक संदर्भ में देखने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है।
4. 4 भविष्य की परीक्षाओं की तैयारी करें। यदि आपने अच्छा प्रदर्शन किया है, तो उसी तकनीक को दोहराएं जैसे आप अपनी अगली परीक्षा की तैयारी करते हैं। यदि आपको वांछित अंक नहीं मिलते हैं, तो भविष्य में बेहतर तैयारी करें। सबसे पहले, इस बारे में सोचें कि आपने इस परीक्षा के लिए कैसे तैयारी की और आप अलग तरीके से क्या कर सकते थे। निम्नलिखित विकल्पों पर विचार करें:
   • अपने शिक्षक से बात करें। पूछें कि अगली बार क्या सुधार किया जा सकता है। आपका शिक्षक आपकी ताकत और कमजोरियों को इंगित करने में सक्षम होगा।
   • एक ट्यूटर किराए पर लें। यदि आप फिर से परीक्षा दे रहे हैं या इसी तरह की परीक्षा दे रहे हैं, तो पेशेवर मदद पर विचार करें। व्यक्तिगत ध्यान आकर्षित करके, आप अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं और तेजी से सीख सकते हैं।
   • अन्य लोगों के साथ व्यायाम करें। अगर कोई और इस परीक्षा को दोबारा देगा, तो एक साथ तैयारी करें। अपनी पाठ्यपुस्तकों और सीखने के कार्डों को मिलाएं। एक दूसरे की जाँच करें। इन लोगों के सहयोग से आपको इतनी बेचैनी महसूस नहीं होगी।
   • मदद के लिए किसी मित्र या माता-पिता से पूछें। अगर आपको अपने आस-पास पूछने के लिए किसी की जरूरत है, तो मदद के लिए किसी मित्र, पिता या माँ से पूछें। वे आपके साथ फ्लैशकार्ड बना सकते हैं या आपसे निबंध के कुछ प्रश्नों को समझाने के लिए कह सकते हैं।