लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
12 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
जीवन में कुछ परिचित तरीके आपको सुरक्षित और अधिक आरामदायक महसूस करवा सकते हैं, लेकिन जब वेट्रेस अनायास आपको फोन करने से पहले पानी लाती है, तो यह अपमानजनक विचार हमें सोचने पर मजबूर कर देता है कि हमें क्या करना है। जीवन को नया बनाने के लिए कठोर नियमों को पलट दें। आपको अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलना होगा और अपनी दिनचर्या में थोड़ा सहजता, अप्रत्याशितता और मस्ती का समावेश करना होगा।
कदम
भाग 1 की 3: समझ की आदतें
अच्छी आदतों की सूची बनाएं। परिवर्तन करने से पहले, आपको अपने जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान करनी होगी जो बहुत शुष्क महसूस करते हैं, इसे ढीला करने के तरीके खोजने के लिए। आप अक्सर किन रूपरेखाओं को दोहराते हैं?
- सुबह जागने से। आप सुबह सबसे पहले क्या करना चाहते हैं? आप अपना दैनिक कार्य कब शुरू करते हैं?
- उन सभी चीजों का रिकॉर्ड रखने के लिए एक नोटबुक लाएं जो आपको लगती हैं, एक आदत बन गई हैं। यदि आप काम करने के लिए चलते हैं, तो क्या आप हर दिन उसी रास्ते पर चलते हैं? आप सभी कक्षाओं के दौरान एक ही स्थान पर कितनी बार बैठते हैं? हमेशा दोपहर का भोजन एक निश्चित भोजन के साथ करें? एक रेस्तरां में हमेशा एक ही चीज़ ऑर्डर करें? क्या आप हमेशा एक ही बस रूट पर हैं? आप कपड़े कैसे पहनते हैं?
अपनी चिंताओं को पहचानें। अक्सर बार-बार गहरी चिंताओं या कुछ सीमित मान्यताओं से उपजा दोहराव व्यवहार अनायास ही उत्पन्न हो जाता है। जैसा कि आप इन आदतों के कारणों का एहसास करना शुरू करते हैं, आप उन्हें बदलने पर विचार कर सकते हैं। क्या आप नर्वस पेय बार में जाने पर हर बार उपयोग किए जाने वाले पेय का आदेश नहीं देते हैं? या कैसे काम करने के लिए चलने के बजाय बस को चुनने के बारे में? उस विचार के बारे में इतना डरावना क्या है?- हर दिन आपके द्वारा की जाने वाली चीजों के साथ-साथ ये प्रश्न लिखें, और जितना संभव हो उतना विशिष्ट हो। किसी अजनबी के बगल में बैठने और उनसे बात करने पर आपको क्या चिंता होती है? आपको उस नए खुले रेस्तरां में जाने से क्या रोक रहा है?
- मदद के लिए दोस्तों और परिवार से पूछें। आमतौर पर आपके दोस्त आपको खुद से बेहतर समझते हैं। एक सरल प्रश्न पूछें, "क्या मैं पूर्वानुमानित हूं?"। यदि आपको संदेह है कि आप हैं, तो उन्होंने आपकी कुछ आदतों पर ध्यान दिया हो सकता है जो आपने खुद भी नहीं देखी थीं।
बोरिंग समय के बारे में नोट्स लें। उस सहजता का एक हिस्सा गतिशीलता है। एक दिन के दौरान, आप नोट लेते हैं जब आप घर में चारों ओर बैठते हैं, ठीक से नहीं जानते कि क्या करना है, या जब आप ऊब महसूस करते हैं। आप उस समय क्या करना चुनते हैं?- इस सूची को लिखते समय आपको अपने "सपने के दिनों" को भी लिखना चाहिए। यह मानते हुए कि पर्याप्त साधन और अवसर हैं, आप उस समय क्या करेंगे? काम या स्कूल के बाद आपकी शाम को क्या सही बनाएगा?
परिवर्तनीय व्यवहार चुनें। अपनी सूची की समीक्षा करें और एक आदत चुनें जिसे आप बदलना चाहते हैं। कुछ आदतें महान हैं, क्योंकि वे वास्तव में हमें उत्पादक और सहज होने में मदद कर सकती हैं। लेकिन कुछ आदतें एक सीमित विश्वास या चिंता से उपजी हैं, वे हमें आलसी बनाते हैं, नई चीजों का अनुभव करने की कोशिश करने के लिए अनिच्छुक।- विशेष रूप से, आप उन चीजों को चिह्नित करते हैं जो आपको शर्म महसूस करती हैं। यदि आपकी राय में एक परिपूर्ण शाम में नाच शामिल है, लेकिन आप अक्सर घर के खेल खेल में रहते हैं, भले ही आप इस बात से शर्म महसूस करते हों, यह एक सहज दिनचर्या का संकेत है। यदि आप हमेशा दूध के साथ कॉफी का आदेश देते हैं क्योंकि यह मेनू पर सबसे सस्ती चीज है तो फिर बदलाव क्यों?
भाग 2 की 3: पुरानी आदतें तोड़ना
धीरे-धीरे शुरू करें। आपको अपनी चीज़ों को बदलने की सूची के आधार पर इन नियमों को थोड़ा और मोड़ना चाहिए। एक रेस्तरां में प्रवेश करने के बजाय अपना दोपहर का भोजन लाने के लिए, एक नया मार्ग चुनें। एक दोस्त को फोन करें और काम के बाद सीधे घर जाने के बजाय सड़क पर पीने के लिए कहें। कॉफी शॉप के बजाय लाइब्रेरी में प्रवेश करें। क्या आप बेहतर महसूस कर रहे हैं? क्या कोई चिंता है?
लोगों के साथ फिर से कनेक्ट करें। अक्सर कई बार कठोर आदतें अकेलेपन की भावनाओं को जन्म देती हैं। हम अक्सर यह सोचते हैं कि जब हम घर के अंदर फंसे होते हैं तो लोग मज़े करते हैं। लेकिन जब आप योजना बनाने के बारे में सोच रहे होते हैं, तो ऐसा तब होता है जब आप सड़क पर अकेले होते हैं।
- सभी को सरल चीजों को एक साथ करने के लिए आमंत्रित करें। यदि पोर्च पर कुछ बियर पीना एक सामान्य शाम है, तो आप इसे एक पुराने हाई स्कूल मित्र में कॉल करके बदल सकते हैं। बस ऐसे ही, आपको और अधिक करने के लिए एक योजना बनाने की जरूरत है।
मुझे और रहस्यमय बनाओ। दिलचस्प भावना पैदा करने के लिए स्पॉन्टेनिटी का अर्थ यह भी है कि "अन्य लोग अपने बारे में अप्रत्याशित हैं"। अगली बार जब कोई आपके सप्ताहांत के बारे में पूछे, तो आपको कुछ कहना चाहिए, "वास्तव में थका हुआ। आपके बारे में क्या?"। भ्रमित करने वाले उत्तर दूसरों को आपके बारे में उत्सुक बनाएंगे और आप क्या करेंगे, इससे आपको उस सहजता के तहत रोमांच जारी रखने का मौका मिलेगा।
शौक पालें। अगर आपको देर रात को पिज़्ज़ा खाने की आदत है या सप्ताहांत में शाकाहारी, तो आपको खाने से क्या रोका जा रहा है? कुछ न करने का कारण देना आसान है। वहां बैठने के बजाय यह चिंता करना कि शायद गलती हुई है, या आपको डर है कि आप रात 10 बजे के बाद पिज्जा नहीं खाएंगे, तो आगे बढ़ें।
- यदि आपको उन सनक पर अभिनय न करने का पछतावा है, तो आपको उन्हें स्वीकार करने और उन पर कार्रवाई करने के लिए सीखने की जरूरत है।
तुरंत योजना बनाएं। दोस्तों के साथ बैठकर बात करते हुए, अस्पष्ट भविष्य की योजना तैयार करना आसान है: "चलो कुछ समय के लिए कैम्पिंग करें" या "हम दोपहर के भोजन के लिए जल्द ही मिलेंगे।" फिर"। अपने सिर में ड्राइंग के बजाय, एक विशिष्ट दिन, एक गतिविधि चुनें, और तुरंत इसका अभ्यास करें। मत कहो "आशा है कि हम स्प्रिंग ब्रेक के लिए बाहर जाते हैं" लेकिन कहते हैं "चलो अब एक हवाई जहाज का टिकट खरीदें"।
- या, यदि आप सावधानीपूर्वक योजना से परिचित हैं, तो आपको सक्रिय रूप से निर्णय नहीं लेना चाहिए। आप किसी को फिर से देखने के लिए कह सकते हैं, लेकिन किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें क्योंकि आप इसे एक साथ करेंगे। फिर आप दोनों शहर में एक अपरिचित जगह पर मिलते हैं और एक साथ उस जगह का पता लगाते हैं।
यात्रा। यदि आप हर समय एक ही स्थान पर हैं तो दैनिक दिनचर्या में फंसना आसान है। खासकर जब आप एक छोटे शहर में रहते हैं, तो आपके लिए कई गतिविधियाँ नहीं हैं।
- अपनी यात्रा की योजना बनाने के लिए समय निकालें, लेकिन साथ ही कुछ दिन नई योजनाओं के साथ आने दें। सबसे खराब स्थिति यह है कि आपको किसी अपरिचित स्थान पर चलना होगा और यह नहीं पता होगा कि लंबे समय तक कहां जाना है, लेकिन जब स्वास्थ्य लाभ की बात हो।
- यह महंगा होना जरूरी नहीं है। यहां तक कि जहां आप रहते हैं, उस शहर में एक सामान्य शुक्रवार शाम की तुलना में सस्ते बार में कॉफी के लिए जाना अधिक सुखद होता है।
3 का भाग 3: हाँ कहो
जब भी दूसरे आपसे कुछ मांगें, तो आपको हां कहना चाहिए। कहने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास हमेशा वही चीजें होती हैं जो आप हर दिन करते हैं। क्या आपको कराटे वर्ग के लिए आमंत्रित किया गया था लेकिन आपने इसे पसंद नहीं किया, क्योंकि आपने इसे पसंद नहीं किया? क्या किसी मित्र ने आपको एक नए स्थान पर जाने के लिए आमंत्रित किया था, लेकिन आपने कहा नहीं, क्योंकि आपको संदेह था कि यह कोई मज़ेदार नहीं था? यदि आप शब्द "नहीं" को शब्दावली से हटा सकते हैं, तो एक नई दुनिया आपके पास आएगी।
- हां कहना आपको एक नई यात्रा पर ले जा सकता है। जरा सोचिए, क्या आप जानते हैं कि आप कल क्या करने जा रहे हैं? यदि आप नए अवसरों पर ले जा सकते हैं तो कुछ भी हो सकता है।
अपने खुद के विचारों के लिए हाँ कहें। हम सभी के पास कई अलग-अलग विचार हैं जो हमारे सिर में गूंजते हैं, लेकिन हमें सबसे रोमांचक, रचनात्मक और बाहर जाने वाले विचारों को सुनना चाहिए।उदाहरण के लिए, "उस जापानी रेस्तरां को अभी खोला गया था, जैसे विचार चलें!", या जब आप मिट्टी के बर्तन बनाने वाले वर्ग को टिकट प्राप्त करें और विचार करें, "शायद मुझे यह पसंद है"। अपने मन में उन शब्दों को अनदेखा न करें! आपको अपने आप को हां कहने के लिए सीखने की जरूरत है।
- इसके अलावा, व्यावहारिक और उचित विचार भी हैं, ऐसे विचार जो दैनिक आदतों और सादगी का समर्थन करते हैं। आपको उन्हें केंद्र में नहीं जाने देना चाहिए, यदि आप खुद को लगातार इस तरह के विचारों को सुनते हुए पाते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि यह आवाज़ हमेशा अन्य आवाज़ों को क्यों अभिभूत करती है।
हमेशा जागते रहना। हमें स्पष्ट रूप से समझना चाहिए: यदि कोई आपको चट्टान से कूदने के लिए कहता है, तो हां न कहें। यदि आप सुनिश्चित हैं कि बहुत अधिक शराब पीने से आपको होश खो देंगे, तो हाँ न कहें। इसे इस तरह से सोचें: ऐसी स्थितियां हैं जहां "हां" कहना सही विकल्प नहीं है। यदि वह सही विकल्प है, तो आपको आगे बढ़ना चाहिए। अंतर बताना ज़रूरी है!
- हमेशा अपने फायदे के लिए कार्य करें। यदि आप प्रकाश की उस चमक के साथ उस रात में नहीं जाना चाहते हैं, तो मत जाओ। आपको इसमें शामिल होने का पछतावा होगा। हां कहने का मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करना है, यह ऐसी चीज है जिसे आप पसंद करते हैं और इसके बारे में कभी आश्चर्य नहीं करते।
समय के साथ "हां" कहने के अपने कौशल का मूल्यांकन करें। खुले जीवन जीने का दर्शन महान अवसरों की ओर ले जाता है, लेकिन संभावित जोखिम भी। थोड़ी देर के लिए जीवन के इस दर्शन को लागू करने के बाद आपको अपनी पसंद की प्रभावशीलता पर एक नज़र डालने की आवश्यकता है। हो सकता है कि आप प्रति दिन केवल एक ही चीज़ के लिए हाँ कहें, या आप जो कुछ भी करते हैं उसके लिए हाँ कहें जानना मुझे इसका अफसोस नहीं होगा। कैसे पता चलेगा कि "हाँ" को प्रभावी ढंग से कैसे कहा जाए?
- पता करें कि सबसे प्रभावी क्या लगता है। यदि आपको शहर में घूमने के लिए कुछ नए रेस्तरां, कैफे या नए स्थान मिलते हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें! यदि आप उन लोगों के साथ घूम रहे हैं जिनके साथ आपको नहीं होना चाहिए, तो आप अगली बार निमंत्रण को अस्वीकार करने का प्रयास कर सकते हैं। अधिक कठिन और चुनौतीपूर्ण बनने के बजाय जीवन को अधिक सुखद बनाने के लिए सहजता का उपयोग करें।
सलाह
- आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए या इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। आप हर रात बाहर खाने या नए कपड़ों पर बहुत अधिक पैसा खर्च किए बिना अपमानजनक रूप से कार्य कर सकते हैं। यह वास्तव में एक मानसिक स्थिति है, और "प्रकोप" दिखाने के साथ ही एक आदत बनने की क्षमता है।
- खुद पर भरोसा करना सीखें।
