लेखक:
Randy Alexander
निर्माण की तारीख:
27 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
26 जून 2024
विषय
आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास मजबूत आत्म-सम्मान से आते हैं, आशावादी विश्वास जो आप अपने आप में, अपनी प्रतिभा और अपनी उपलब्धियों में रखते हैं। आपका कम आत्मसम्मान आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकता है। एक हीन भावना भी अपने आप पर गर्व करना कठिन बना देती है, और यहां तक कि गंभीर भावनात्मक समस्याएं भी पैदा कर सकती हैं। खुद पर गर्व महसूस करने की क्षमता बढ़ाने के लिए, आप नकारात्मक विचारों को चुनौती देने और आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए सरल रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।
कदम
2 की विधि 1: नकारात्मक सोच को चुनौती दें
एहसास करें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं। अपने आप को दूसरों से तुलना करना एक सामान्य प्रकार का नकारात्मक विचार है। इससे खुद पर गर्व महसूस करना कठिन हो सकता है। यदि आप खुद को दूसरों से तुलना करते हुए पाते हैं, तो एक पल के लिए रुकें और उन चीजों की पहचान करें जिनकी आप मदद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब आप किसी चीज के लिए आभारी महसूस करते हैं, तो आप खुद को स्वस्थ या एक वफादार दोस्त पा सकते हैं। अपना ध्यान और अधिक सकारात्मक सोच में लाने के लिए इस या इस व्यक्ति पर कुछ मिनटों के लिए ध्यान केंद्रित करें। विचार करें कि आप इस या इस व्यक्ति के लिए कृतज्ञ क्यों महसूस करते हैं।
- उन चीजों की एक डायरी रखें जिन्हें आपको लगता है कि प्रत्येक दिन के लिए आभारी होना चाहिए। समय के साथ, यह आपको अधिक सकारात्मक सोच पैटर्न विकसित करने में मदद कर सकता है।
नकारात्मक विचारों के कारणों से बचें। कभी-कभी दृश्यों में एक छोटा सा बदलाव आपको नकारात्मक विचारों को रोकने में मदद कर सकता है। अगर आप थोड़ी देर के लिए नकारात्मक लकीर में फंस गए हैं, उठो और कहीं जाओ।- उदाहरण के लिए, आप बाहर टहलने या घर के दूसरे कमरे में कुछ देर बैठने की कोशिश कर सकते हैं।
- अपने आप से पूछें कि क्या उन नकारात्मक विचारों को अन्य लोगों की अपेक्षाओं या आलोचनाओं में निहित किया गया था। यदि ऐसा है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप गलत और क्या सही है के बीच अंतर करने के लिए अंतिम हैं।
खुद को याद दिलाएं कि हर कोई गलती करता है। कभी-कभी नकारात्मक विचार इस विश्वास से उत्पन्न हो सकते हैं कि आपने गलती की है और कोई और नहीं है। अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि हर कोई गलती करता है, तब भी जब आप उन्हें नहीं देख सकते।- उदाहरण के लिए, एक कार्यालय सहयोगी को यह सब लगता है, लेकिन वह गंभीर व्यक्तिगत समस्याओं से निपट सकता है, जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं है।
- अपनी गलतियों के बारे में खुद को प्रताड़ित न करें। यहां तक कि अगर कुछ चीजें हैं जो आप अपने बारे में बदलना चाहते हैं, तो यह आपको इसके बारे में सताया नहीं जाएगा।
अपने लिए खड़ा होना। किसी को भी आपको चोट पहुंचाने, अपमानित करने या डराने का अधिकार नहीं है। यदि आपके अभिमान में हस्तक्षेप करने वाले तरीकों से आपको धमकाया या आलोचना की जा रही है, तो आपको अपने लिए खड़े होने के लिए शिक्षक, परामर्शदाता या मानव संसाधन प्रबंधक जैसे किसी से बात करने की आवश्यकता हो सकती है। मुझे।- याद रखें कि दूसरों को धमकाने या आलोचना करने वाले लोग ऐसा करते हैं क्योंकि वे अपने बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं। यह समझना कि आपका धमकाना उसके अपने दर्द और समस्याओं के लिए खुद पर चिल्ला सकता है, आपको बेहतर सामना करने में मदद कर सकता है। आलोचना आपके बारे में नहीं है, लेकिन उनकी अपर्याप्तता की भावनाओं के बारे में है।
रचनात्मक आलोचना स्वीकार करना सीखें। जबकि आपको अपने आप को अपमान से बचाना चाहिए, रचनात्मक आलोचना तक करना महत्वपूर्ण है। आलोचना सुनने में कठिन हो सकती है, भले ही वह रचनात्मक हो। रचनात्मक टिप्पणियों को स्वीकार करने और प्रतिक्रिया देने का तरीका सीखने से आपको खुद को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है और गर्व का एक बड़ा स्रोत हो सकता है।
- जब आप टिप्पणी स्वीकार करते हैं तो अपनी पहली प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने का प्रयास करें। उस व्यक्ति को धन्यवाद। फिर, उन्होंने मन में जो कहा था, उसका तसल्ली से सामना किया। आलोचना के बारे में एक या दो दिन खर्च करें। आश्चर्य है कि आप उस आलोचना से क्या सीख सकते हैं?
- मान लीजिए आपको एक प्रोफेसर से एक निबंध प्राप्त होता है। यह केवल एक सी- पाने के लिए दुखी है और समीक्षा कहती है "विचार भ्रमित है।" क्रोधित होने के बजाय, जब आप एक स्पष्ट सिर रखते हैं, तो अपने निबंध को फिर से लिखें। जब आप लिखते हैं तो यह स्पष्ट हो जाता है। तो क्या दूसरी बार पढ़ने पर भी इसका कोई मतलब नहीं है? एक तरफ स्थापित करने के बजाय आलोचना को समझने की कोशिश करें।
नकारात्मक विचारों को प्रभावी प्रश्नों में बदल दें। जाहिर है, सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचना आपके लिए उचित या अच्छा नहीं है, लेकिन आप नकारात्मक विचारों को प्रभावी प्रश्नों में बदल सकते हैं, और इससे आपको बढ़ने और सफल होने में मदद मिलेगी। अगली बार जब आप एक नकारात्मक विचार रखते हैं, तो अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इसे एक प्रश्न में बदलने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को सोच पाते हैं, तो "मुझे नई नौकरी कभी नहीं मिलेगी," सोच को रोकें और चुनौती दें। यह वास्तविक नहीं है, और यह कुछ अवास्तविक (आपकी चिंताओं) से उपजा है। इस नकारात्मक विचार को स्वीकार करने के बजाय, इसे एक प्रश्न में बदल दें, जैसे कि, "मैं खुद को साक्षात्कार के लिए सबसे अच्छा मौका देने के लिए क्या कर सकता हूं?"
नकारात्मक लोगों से दूर रहें। उन लोगों से दूरी बनाए रखें जो आपका विरोध करते हैं। यदि संभव हो, तो इस व्यक्ति से बचने की कोशिश करें और आशावादी लोगों के साथ रहें। कभी-कभी किसी नकारात्मक व्यक्ति से बचना मुश्किल होता है, जैसे कि आपका बॉस या परिवार का कोई करीबी सदस्य। इन स्थितियों में, व्यक्ति से मिलने से पहले और बाद में खुद को तैयार करें।
- खुद को सकारात्मक बताने की कोशिश करें। किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने से पहले या उसके बाद, जिसे आप नहीं देखना चाहते हैं, यह दर्पण में देखने और खुद की प्रशंसा करने में मददगार हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं स्मार्ट, सक्षम और मेहनती हूँ!"
किसी थेरेपिस्ट से मदद लें। यदि आपको लगता है कि नकारात्मक विचारों पर काबू पाना एक लंबी लड़ाई है, तो लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। आपको समस्याओं को ठीक करने और अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है।एक चिकित्सक आपको नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद कर सकता है और यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या आप अवसाद से पीड़ित हैं या किसी अन्य मानसिक समस्या से जूझ रहे हैं।
2 की विधि 2: खुद का निर्माण करें
अपनी सफलता की कल्पना करें। किसी चीज़ में खुद की सफलता की कल्पना करने का यह तरीका आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। उस समय के बारे में सोचने की कोशिश करें जब आप वास्तव में आत्मविश्वास महसूस करते थे और उस पल को अपने सिर में पुनः बनाए। यदि नहीं, तो आप जिस चीज को हासिल करना चाहते हैं, उसके संदर्भ में अपनी सफलता की कल्पना करें। आप इस प्रक्रिया को हर बार दोहरा सकते हैं जब आपको अधिक आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी सफलता की यथासंभव विस्तार से कल्पना करें। तुम किसकी तरह दिखते हो उस समय आपके साथ कौन था? आप क्या कहेंगे?
सीधे खड़े हो जाएं और आत्मविश्वास से चलें। जिस तरह से आप अपने शरीर को स्थानांतरित करते हैं, वह आपके आत्मविश्वास को कितना बड़ा बना सकता है। चलते समय सीधे खड़े होने और अच्छी मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें। अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए, अपने आप को ऊपर ले जाते हुए कुछ उपरि को संतुलित करने की कल्पना करें।
ड्रेस। आप अपनी उपस्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह आपके आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है, इसलिए ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी उपस्थिति के बारे में आश्वस्त महसूस करने में आपकी मदद करें। ऐसे कपड़े चुनें जो फिट हों, आपकी काया की चापलूसी करें और अच्छी गुणवत्ता के हों।
- ऐसे कपड़े पहनने की कोशिश करें जो स्थिति के लिए उपयुक्त हों। उदाहरण के लिए, यदि आप एक साक्षात्कार के लिए जा रहे हैं, तो एक व्यवसाय सूट या पोशाक आपको टी-शर्ट और जींस पहनने से अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा।
अपनी सफलताओं की एक डायरी रखें। अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से आप अधिक आत्मविश्वास और खुश महसूस कर सकते हैं। हर दिन कुछ मिनट निकालकर अपने साथ होने वाली अच्छी बातों को लिखें। उदाहरण के लिए, आप स्वयं की हाल की उपलब्धि और कठिन परिस्थितियों को संभालने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कौशल के बारे में लिख सकते हैं।
अपनी ताकत और सफलताओं की एक सूची बनाएं। आपकी सभी सफलताओं की एक सूची होने पर, यहां तक कि आप जिन्हें छोटा मानते हैं, उनकी मदद कर सकते हैं। जिन लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है, वे अक्सर सफलता की तुलना में विफलता पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए कभी-कभी सकारात्मकता देखने के लिए खुद को मजबूर करने में मदद मिल सकती है।
- इस बारे में सोचें कि आपको इन सफलताओं पर गर्व क्यों है। यह पहचानना कि कोई चीज आपको गर्व का अनुभव क्यों कराती है, इससे आपको एक और समान सफलता पर गर्व हो सकता है।
समय-समय पर अपनी सफलता साझा करें। दूसरों को आपके द्वारा की जाने वाली चीजों के बारे में बताने से आपको गर्व महसूस होता है जो आपको गर्व दिखाने और दूसरों का समर्थन पाने का एक सहायक तरीका है। समय-समय पर सफलता साझा करने के लिए समय निकालें, और आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे और यह भूल जाएंगे कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपने आप को अच्छे अकादमिक प्रदर्शन के लिए एक पुरस्कार प्राप्त करने की तस्वीर पोस्ट कर सकते हैं या जिम में एक मित्र को बता सकते हैं कि आपने अपनी दौड़ने की गति को बढ़ा दिया है।
खुद को प्रोत्साहित करने के लिए आशा के शब्दों का उपयोग करें। हमेशा खुद को दोष देने के बजाय खुद पर दया करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसी प्रस्तुति देने जा रहे हैं जो आपको चिंतित करती है, तो अपने आप को ऐसी चीजें न बताएं, जैसे "मैं असफल हो जाऊंगा।" इसके बजाय, अपने आप को ऐसी चीजें बताएं, जैसे "यह मुश्किल होने वाला है, लेकिन मुझे पता है कि मैं इसे संभाल सकता हूं।"
- इसी समय, ध्यान रखें कि आप शायद अपने आप को आवश्यकता से अधिक सख्त कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी प्रस्तुति को याद करने के लिए खुद को दोषी मान सकते हैं, लेकिन आपके सहकर्मी इसे नोटिस भी नहीं करेंगे और यह भी नहीं जान पाएंगे।
अपने को क्षमा कीजिये। याद रखें कि गलतियाँ करने के लिए खुद को माफ़ करना ज़रूरी है। खुद को माफ़ करने से इनकार करना आपको खुद पर गर्व करने से रोक सकता है, इसलिए जितना हो सके खुद को माफ़ करने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, अपने आप को दोषी ठहराने के बजाय, ऐसी चीजों को कहने की कोशिश करें, जैसे “मैंने गलती की है, लेकिन यह ठीक है। मैं अभी भी एक बुद्धिमान और सक्षम व्यक्ति हूं। ”
खुद को बेहतर करने के लिए प्रोत्साहित करें। अपने आप पर गर्व होने के बावजूद भी जब चीजें आपके रास्ते पर नहीं जाती हैं, तो आपको खुद को प्रोत्साहित करने की आदत डालनी होगी। यदि आपकी योजना के अनुसार कुछ नहीं होता है, तो अपनी उम्मीदों को फिर से समायोजित करने की कोशिश करें और अगली बार बेहतर करने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके किसी स्कूल प्रोजेक्ट को आपके इच्छित अंक नहीं मिल रहे हैं, तो आप स्वयं से कह सकते हैं, “मेरा प्रोजेक्ट सही नहीं है, लेकिन अन्य छात्र अभी भी रुचि रखते हैं और मुझसे एक प्रशन पूछे। इसका मतलब है कि मैंने अपना मूल लक्ष्य हासिल कर लिया है। ”
- खुद के साथ धैर्य रखें। खुद को बदलने में समय लगता है, इसलिए हर दिन कड़ी मेहनत करें।
