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अपने दिल की सुनना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर व्यस्त और मांग वाली संस्कृति में। यद्यपि जीवन ने हमेशा आपको लाखों मोड़ के सामने धकेलने का प्रयास किया है, फिर भी आपके पास अपने रास्ते और पवित्र स्थान हैं। आप अपने दिल की आकांक्षाओं पर खरा उतर सकते हैं, इससे आपको जीवन का आनंद लेने में मदद मिलेगी, और दूसरों को आपके आस-पास मदद मिलेगी।

कदम

भाग 1 की 3: अपने दिल की आकांक्षाओं को पहचानें

1. 

   उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। एक "बकेट लिस्ट" आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि दिल कहाँ जाना चाहता है। उन लक्ष्यों को निर्धारित करने की कोशिश करें जिन्हें आप प्राप्त करने की संभावना रखते हैं (लेकिन "मंगल पर जाने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं")। यह सूची एक बड़ी प्रेरणा हो सकती है, जब आप उन चीजों की खोज कर रहे हैं जो आपके जीवन में मायने रखती हैं। यदि यह वास्तव में आपके दिल से आता है, तो यह आपके गहरे जुनून और आकांक्षाओं को प्रतिबिंबित करेगा।

2. 

   
   
   एक खुली जगह बनाएं। अपने दिल के साथ गहराई से संवाद करने में पहला कदम यह है कि इसे बोलने के लिए समय और स्थान दें। आपको अभी भी बैठने की ज़रूरत है और इसे सुनने के लिए अपने दिल को परेशान करने के लिए किसी भी विकर्षण की अनुमति न दें। हो सकता है कि आप एक ऐसी जगह बनाना चाहते हैं जहाँ आप बैठकर आराम कर सकें। यदि आपके घर में एक अतिरिक्त कमरा है, तो आप मोमबत्ती जला सकते हैं और एक आरामदायक वातावरण बना सकते हैं जिसमें अभ्यास करना है।

3. 

   
   
   दिल की सुनो। एक बार जब आपके पास सही परिस्थितियां होती हैं, तो आप दिल खोलकर माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। आप अपने आप से पूछना चाह सकते हैं, "मुझे अपने अंदर गहरे से क्या महसूस होता है?" यह देखने के लिए पूछें कि आपका दिल जवाब देता है या नहीं। यह अभ्यास का प्रकार है जो हृदय और आंतरिक इच्छाओं को प्रकट करता है।
   • आप फोकसिंग नामक एक तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं, जो शरीर के साथ संचार करने के लिए एक शानदार तकनीक है। यहां फोकस तकनीक कैसे करें:
   • एक बार जब आप अंतरिक्ष को साफ कर लेते हैं, तो पूछें कि आपके अंदर क्या चल रहा है, और आपके शरीर के जवाबों को सुनने पर ध्यान केंद्रित करें। इसका पता लगाने की कोशिश मत करो, अपने आप को निरीक्षण करने के लिए कुछ दूरी दें। उदाहरण के लिए, आप अपने सीने में जकड़न महसूस कर सकते हैं जब आप पूछते हैं कि आपके अंदर क्या चल रहा है। इसे महसूस करने के लिए दूरी होनी चाहिए।
   • शरीर की संवेदनाओं को समझने लगता है। यह आमतौर पर एक शब्द या संक्षिप्त वाक्यांश के रूप में आता है। उदाहरण के लिए, आप "स्टिकी" या "आपकी छाती में जकड़न" या "दबाव" कह सकते हैं। जब तक आपने समस्या को इंगित नहीं किया है तब तक कई शब्दों को सोचने की कोशिश करें।
   • अपने शरीर की संवेदनाओं और शब्दों का परीक्षण करें जो इसका वर्णन करते हैं। यह देखने के लिए जांचें कि वे कैसे बातचीत करते हैं। देखें कि क्या आपके शरीर की संवेदनाएं बिल्कुल बदल गई हैं, जब आपने भावना के लिए सटीक नाम की पहचान की है।
   • अपने आप से पूछें कि इस शरीर सनसनी का कारण क्या है। जीवन में क्या आप अभी अपने सीने में तंग महसूस कर रहा है? जवाब देने के लिए जल्दी मत करो, प्रतिक्रिया को अपने आप प्रकट होने दें। यह पहली बार नहीं हो सकता है। एकाग्रता अभ्यास करती है, लेकिन इसमें आपके दिल और आपके अंदर चल रही हर चीज को खोलने में मदद करने के लिए कई कदम शामिल हैं।

4. 

   
   
   हर दिन अलग समय निर्धारित करें। व्यस्त जीवन वास्तव में आपके दिल की पुकार को जीने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है। दिन के दौरान और हर दिन अपने लिए समय निकालें। इस बार कुछ और हस्तक्षेप न करें। आप जो चाहते हैं, वह करें और यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
   • ध्यान करते हैं। मेडिटेशन के कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे रक्तचाप को कम करना और तनाव को कम करना। शांत जगह पर कम से कम 10 मिनट तक सीधे बैठने की कोशिश करें। किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे हवा में प्रवेश करने और अपनी नाक छोड़ने की भावना, या पेंसिल जैसी कोई चीज़। जब आप ऑब्जेक्ट पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, तो धीरे-धीरे अपने आप को अपना ध्यान वापस लाने के लिए याद दिलाएं।
   • लंबे समय तक स्नान करें। पानी में आराम करने से अन्य विश्राम तकनीकों के समान प्रभाव पड़ता है। इसे राहत देने का एक शानदार तरीका है। आप इस समय का उपयोग जीवन को प्रतिबिंबित करने के लिए कर सकते हैं, या एक गर्म स्नान की चुप्पी और महसूस कर सकते हैं।
   • एक दोस्त के साथ कॉफी का समय बिताएं। शायद आपने अपने दोस्तों से संपर्क करने में उतना समय नहीं लगाया जितना आप चाहेंगे। दोपहर के भोजन या कॉफी के लिए एक सबसे अच्छे दोस्त को आमंत्रित करने के लिए इस "अपने समय" का उपयोग करें।

5. 

   शौक खोजें जो आपके दिल को ट्रिगर करेगा। मस्तिष्क महान सामाजिक दबाव में है। यह कहता है कि आपको "कार्य करने से पहले सोचना चाहिए" और ध्वनि निर्णय लेना चाहिए। हालांकि, यह आपके अंतर्ज्ञान या आपके दिल के लिए एक मौका नहीं देता है। ये आदतन और उत्पादक के बजाय जीवन को अधिक सुखद बना सकते हैं। अपने दिल को छूने वाली गतिविधियों को ढूंढना जीवन के रास्ते को खुला रखने में मदद कर सकता है, न कि तर्कसंगत।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप पढ़ने का आनंद लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने कार्यक्रम में पढ़ने के लिए समय बनाते हैं। अपने दोस्तों से कहें कि वे आपको अच्छी किताबें सुझाएं। कविताओं का एक संग्रह बहुत भावुक हो सकता है।
   • यदि आप एक फिल्म कट्टरपंथी हैं, तो कुछ समीक्षकों द्वारा प्रशंसित फिल्में खोजें जो आपके दिल को छू सकेंगी।
   • प्रकृति में समय बिताना भी एक अच्छा विकल्प है; यह आपको स्वस्थ बनने और खुद को बेहतर समझने में मदद कर सकता है।
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भाग 2 का 3: जीवन का आयोजन

1. 

   अगर यह मदद करने के लिए लगता है उपचार की तलाश करें। यदि आपके दिल की कॉल का पालन करने से रोकने वाली बाधाएं भारी लगती हैं, या किसी मित्र की मदद से, किसी विशेषज्ञ को देखने पर विचार करें। कई डॉक्टर नियमित रूप से इस समस्या का समाधान करते हैं। यदि आपके पास एक दर्दनाक बचपन था, एक नाखुश शादी, या यदि आप सिर्फ तनावपूर्ण मुद्दों की एक श्रृंखला से तबाह हो गए हैं, तो चिकित्सा आपको अपने दिल को फिर से दिखाने और अपने जीवन को महसूस करने में मदद कर सकती है। स्वस्थ।
   • दैहिक अनुभव चिकित्सा (दैहिक अनुभव चिकित्सा) फोकस तकनीक के समान है। यह विचारों और यादों के बजाय शारीरिक संवेदनाओं पर केंद्रित है।
   • संज्ञानात्मक-व्यवहार (संज्ञानात्मक-व्यवहार) चिकित्सा आपको कुछ विचारों और विश्वासों की जांच करने में मदद कर सकती है जो आपको अपने दिल की कॉल सुनने से रोक सकती हैं।
   • अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक का पता लगाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप संयुक्त राज्य में रह रहे हैं, तो क्या आप इस वेबसाइट पर जाते हैं।

2. 

   मदद के लिए अपने दोस्तों से पूछें। कभी-कभी अपने स्वयं के दिल की खोज करना कठिन होता है। इस कार्य के लिए, किसी मित्र की सहायता लें। आप वास्तव में एक दोस्त के साथ मिलकर फोकस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, एक साथ कदम उठा सकते हैं और रिपोर्ट कर सकते हैं कि क्या होता है। आप अभी इस बारे में बात कर सकते हैं कि आपके जीवन में अभी क्या चल रहा है और दिल की कॉल के साथ अधिक संवाद करने की इच्छा व्यक्त करते हैं। देखें कि क्या आपके मित्र की आपके लिए कोई सलाह है। अभिव्यक्ति भी बहुत सहायक है, क्योंकि अपनी भावनाओं को अपने शब्दों में व्यक्त करना बहुत शक्तिशाली है।
   • उदाहरण: आप कह सकते हैं "अरे, मुझे ऐसा लगता है कि मैं वास्तव में अभी अपने दिल के लिए जीवित नहीं हूं। मुझे वास्तव में इस बारे में बात करने के लिए किसी की आवश्यकता है। क्या आप मेरी मदद करने के लिए तैयार हैं?"

3. 

   अपने जीवन का आनंद लें। हम दोस्तों, परिवार, जीवनसाथी या बच्चों की तरह दूसरों के दबाव से दूर रहते हैं। यदि आप अपने दिल की पुकार को जीना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दूसरों की बजाय अपनी इच्छाओं को पूरा करना चाहते हैं। यह बिस्तर में मरने वाले लोगों द्वारा दर्ज किए गए सबसे आम पछतावा में से एक है।
   • अपने आप से पूछें: "क्या यह मैं वास्तव में चाहता हूं, या क्या मैं इसे दूसरों के लिए कर रहा हूं और अपने लिए नहीं?"
   • बेशक, उदार होने और दूसरों की मदद करने के लिए कुछ भी गलत नहीं है। हालाँकि, आप एक संतुलन खोजने में सक्षम हो गए हैं जब आप सच्चे होते हैं कि आप कौन हैं: दूसरों के प्रति दयालु और सहायक।यदि नहीं, तो भले ही आपके इरादे नेक हों, लेकिन आपको असफल होने और अपनी कॉलिंग से दिल टूटने का डर है।

4. 

   चुने हुए रास्ते के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। अपनी मानसिकता को बदलना कठिन परिस्थितियों से गुजरने का एक आसान तरीका हो सकता है, लेकिन यदि आप हमेशा अपने द्वारा कही गई बातों को नहीं रख सकते हैं, तो आप अपनी गलतियों से कभी नहीं सीखेंगे। कोई प्रगति हो। जीवन में अपने रास्ते पर चलने की प्रतिबद्धता बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी प्रतिबद्धता आपको चलते रहने की ताकत देगी। अपने दिल की कॉल के बाद एक आसान काम नहीं है। यदि आप इस प्रतिबद्धता के लिए बहुत विरोध महसूस करते हैं, चाहे वह शिक्षा या करियर कोई भी हो, तो आपको यह देखना चाहिए कि क्या आप वास्तव में अपने दिल की बात कहते हैं।
   • अधिक गंभीर प्रतिरोध के साथ प्राकृतिक और कठिन प्रतिरोध को भ्रमित करने से बचें। कभी-कभी हतोत्साहित महसूस करना ठीक है, भले ही आप सही रास्ते पर हों। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप सही काम कर रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछने का प्रयास करें, जैसे कोई करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य।

5. 

   व्यक्तिगत स्थान को साफ और व्यवस्थित करें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपका वातावरण आपके मूड को कितना प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, रंग लोगों पर कैसा प्रभाव डालते हैं, इसका बड़ा प्रभाव हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका घर साफ सुथरा हो। यदि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं तो एक और दीवार पेंट करें। कला के कामों से सजाएं जो आपको प्रेरित करते हैं और "सौंदर्य के प्रति प्रतिक्रिया" पैदा करते हैं। आसपास प्रियजनों की तस्वीरों को व्यवस्थित करें। सरल घरेलू व्यवस्था तकनीकों को लागू करने से आपके महसूस करने का तरीका बदल जाएगा और आपकी वास्तविक इच्छाओं तक पहुँचने में आसानी होगी। अव्यवस्था और अव्यवस्था मानसिक अराजकता का कारण बन सकती है, और आपके दिल की कॉल का पालन करने की आपकी क्षमता को सीमित कर देगी। विज्ञापन

भाग 3 का 3: जिस तरह से आप चाहते हैं अधिनियम

1. 

   भावनात्मक गतिविधियों में भाग लें। अपने दिल की इच्छाओं को समझने के लिए आप कुछ रचनात्मक गतिविधियां कर सकते हैं। लक्ष्य अपने दिल की पुकार, या अपनी गहरी इच्छा को खुले तौर पर स्वीकार करना है। आर्ट थेरेपी में उपयोग की जाने वाली आत्म-अभिव्यक्ति शैली आपको अपने आप को और अपने दिल की कॉलिंग के लिए और अधिक खुले होने में मदद कर सकती है। यहाँ कुछ विचारों को लागू करने के लिए हैं:
   • संगीत। एक गाना बजानेवालों और गिटार सबक की कोशिश करो।
   • कला। पेंटिंग या मूर्तिकला कक्षाओं में जाएं।
   • नृत्य। लैटिन साल्सा डांस क्लास में दाखिला लें या जिम में डांस क्लास लें।
   • नाटकीय। यह जानने के लिए कि कोई थिएटर समूह आपके साथ जुड़ने के लिए सक्रिय है या नहीं। रचनात्मकता दिखाने के लिए अभिनय एक शानदार तरीका है।

2. 

   स्वतंत्र रूप से ध्यान दें। ज़िंदगी आपकी वास्तविक इच्छाओं और दैनिक गतिविधियों को जिम्मेदार और उम्मीदों से पंगु बना सकती है। मुफ्त नोट्स लेने जैसी चीजों का अभ्यास करने से आप अपने दिल तक पहुंच सकते हैं और दिल की कॉलिंग के साथ एक करीबी रिश्ता विकसित करना शुरू कर सकते हैं।
   • एक विषय चुनें और इसे एक कागज़ के शीर्ष पर लिखें। विषय "यात्रा" या संक्षिप्त कथन जैसा शब्द हो सकता है, जैसे "यात्रा के बारे में मेरा क्या विचार है"। 5 या 10 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और उस विषय के बारे में बिना सोचे समझे लिखने की कोशिश करें कि आप क्या कर रहे हैं। आगे की योजना मत बनाओ। लक्ष्य यह है कि आप अपने अचेतन मन को मस्तिष्क के मध्य भाग को काम में लेने के बजाय काम करने दें।

3. 

   माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। आपके लिए सही तरीके से जीने और होने और कार्य करने के दो अलग-अलग तरीके हैं। "एक्शन" मोड तब होता है जब बहुत से लोग अपने व्यस्त समय में से बहुत सारे खर्च करते हुए पाते हैं। यह उच्च दबाव और उच्च गति की हमारी संस्कृति में एक आवश्यक शासन है, और यह वास्तव में आगे बढ़ने के लिए सहायक है। हालांकि, "एक्शन" मोड आपकी आवश्यकताओं को सुनने और जीवन का आनंद लेने के लिए काफी धीमी गति से जीना मुश्किल बना सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपकी जीवन शैली को "जीवित" मोड के साथ बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो आपको अपने दिल की कॉल का पालन करने में मदद करेगा।
   • एक आरामदायक स्थिति में सीधे बैठें। कुछ ही मिनटों में इस स्थिति से परिचित हो जाएं। अपने अनुभव पर क्या चल रहा है, इस पर ध्यान देना शुरू करें। आपके पास बहुत सारे रूमानी विचार, शारीरिक संवेदनाएं और यादृच्छिक भावनाओं का एक उछाल होगा। इस सब पर ध्यान दें और आगे क्या हो रहा है। "जिज्ञासु" बने रहने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करें जब आपको प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता नहीं है कि क्या हो रहा है। आप एक वैज्ञानिक हैं और आप इसके साथ हस्तक्षेप किए बिना इस अनुभव का निरीक्षण करना चाहते हैं। एक बार जब आप एक सुरक्षित और शांत जगह पर बैठने का अभ्यास कर लेते हैं, तो आप अपने रोजमर्रा के जीवन में इसे आज़मा सकते हैं जबकि आप अन्य काम कर रहे होते हैं।

4. 

   एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। अपनी बाल्टी सूची और अपनी समग्र लक्ष्य सूची के आधार पर, यदि आवश्यक हो तो एक बड़ा कदम उठाने का निर्णय लें। यह अधिक ज्ञान के लिए स्कूल जा सकता है, बेहतर अवसरों के साथ दूसरे शहर में जा रहा है या घर के करीब हो सकता है, या अपेक्षाओं से अधिक निकटता से कुछ करने के लिए काम छोड़ सकता है। अपने दिल से चाहते हैं। कदम शुरू करने से पहले अपने दोस्तों और परिवार के साथ बात करने के लिए एक अच्छा विचार है कि वे क्या सोचते हैं और उनका समर्थन हासिल करें।

5. 

   एक छोटा सा बदलाव करें। आप नहीं जरूर अपने जीवन को बदलने के लिए एक बड़ा बदलाव करना और अपने दिल की कॉल का पालन करना शुरू करें। पता करें कि आप अपनी दिनचर्या में किन छोटी-छोटी चीजों को अपने और अपनी इच्छाओं के अनुरूप महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शायद आप दोस्तों के साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं, या टेलीविजन देखने में कम समय बिताना चाहते हैं। "मरने से पहले करने के लिए चीजों की सूची देखें" देखें कि क्या आप वास्तव में जो बदलना चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए छोटे समायोजन कर सकते हैं। विज्ञापन

सलाह

• आश्वस्त रहें, लेकिन अभिमानी नहीं।

चेतावनी

• अगर आपको लगता है कि आपका दिल आपसे कुछ कह रहा है और आपका दिमाग कुछ और कह रहा है, तो समय निकालकर सोच समझकर बोलें। जल्दबाजी करना हमेशा अच्छा नहीं होता है।