लेखक:
Peter Berry
निर्माण की तारीख:
18 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
जीवन का अर्थ आपके स्वयं के विचारों और कार्यों द्वारा बनाया गया कुछ है। हमेशा अपने आप से पूछें कि आप क्या सीख सकते हैं, कैसे प्रगति कर सकते हैं, और कुछ गलत होने पर दूसरों को दोष देना बंद कर सकते हैं। आप "सबसे अच्छे से" कैसे रह सकते हैं यह पूरी तरह आप पर निर्भर है। आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव।
कदम
भाग 1 की 3: अपने आप को परिभाषित करना
एहसास है कि जीवन एक यात्रा है, न कि मंजिल। यह क्लिच लग सकता है लेकिन बिल्कुल सही है: प्रक्रिया परिणाम से अधिक महत्वपूर्ण है। अपना सर्वश्रेष्ठ जीना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें आपको अपना पूरा जीवन बिताना पड़ता है। नई चीजें सीखने या असफल होने में समय लगने पर निराश न हों। ये जीवन में स्पष्ट हैं।
अपने और दूसरों के प्रति ईमानदार रहें। झूठ बोलने से ऊर्जा और आनंद भंग होता है। जब हम खुद को धोखा देते हैं, तो हम खुद को सीखने और बढ़ने से रोक रहे हैं। जब हम दूसरों को धोखा देते हैं, तो हम विश्वास और अंतरंगता को नुकसान पहुंचाते हैं।- मैं कई कारणों से झूठ बोलता हूं। अनुसंधान से पता चला है कि कभी-कभी हम झूठ बोलते हैं क्योंकि हम ईर्ष्या करते हैं या दूसरों को चोट पहुंचाना चाहते हैं। कई बार हम सच्चाई का खुलासा होने या किसी टकराव के डर से चोटिल होने के डर से झूठ बोलते हैं। खुद के साथ ईमानदार होना मुश्किल है, लेकिन केवल ऐसा करने से आप अपना जीवन पूरी तरह से जी सकते हैं।
खुद को स्वीकार करना सीखें। हम अक्सर उन चीजों को देखते हुए समय बिताते हैं जो हम अपने बारे में पसंद नहीं करते हैं, जिन चीजों को हम बदलना चाहते हैं। अपना सारा समय इस बात पर केंद्रित करना कि आपको क्या पसंद नहीं है या अतीत में क्या हुआ है, इसका मतलब है कि आप भविष्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। फिलहाल खुद से प्यार करना सीखें।- अपनी ताकत को सूचीबद्ध करें। आप द्वारा कौन सा कार्य अच्छे से किया जा सकता है? वे महान उपलब्धियां हो सकती हैं, जैसे कि नई तकनीकों का आविष्कार करना, या "रोज़" कौशल जैसे लोगों के साथ मित्रतापूर्ण होना। शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने बारे में नकारात्मक विचारों को "हारे हुए" के रूप में भूल गए बिना उन्हें विकसित करना जारी रख सकते हैं।
अपने मानकों का निर्धारण करें। आपके मूल मूल्य विश्वास हैं जो आकार देते हैं कि आप कौन हैं और आप अपना जीवन कैसे जीते हैं। वे आध्यात्मिक विश्वास हो सकते हैं या बस आपमें एक गहरी आस्था हो सकती है। अपने मानकों पर चिंतन करने से आपको उन लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद मिलेगी जो आपके मानकों के साथ संरेखित हैं। आप अपने मानकों पर खरा उतरने से संतुष्ट और खुश महसूस करेंगे।- आप जिस पर विश्वास करते हैं उसके लिए लड़ें और दूसरों को आप पर प्रभाव न डालने दें। आप ऐसा कर सकते हैं और अभी भी दूसरों की राय के लिए खुले हो सकते हैं, क्योंकि वे आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
नकारात्मक विचारों से लड़ें। कभी-कभी, समाज आत्म-सुधार के लिए आत्म-आलोचना को भ्रमित करता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि आप खुद के लिए जितना कठोर होंगे, दूसरों के साथ ऐसा करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। नकारात्मक सोच और आत्म-आलोचना आपको प्रगति करने या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद नहीं करती है। इसके बजाय, अपने आप को दयालु और सहनशील बनने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार अपनी गलतियों और नापसंद के लिए खुद को दोषी मानते हैं, तो आपको सकारात्मक सोच के साथ मुखर होने और ऊपर का विरोध करने की आवश्यकता है। "मैं एक विफलता हूँ" की जगह "जैसा मैं उम्मीद कर रहा था वैसी नहीं चल रही है।" मैं इसे संभालने के अन्य तरीकों के बारे में सोचूंगा।
- अपनी आत्म-आलोचना के बारे में तार्किक रूप से सोचने की कोशिश करें। लोग अक्सर खुद की आसानी से आलोचना करते हैं। अगली बार जब आप अपने आप को अपने आप से बहुत सख्त पाते हैं, तो आलोचना की उचित प्रतिक्रिया खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से कहते हैं "मैं गूंगा हूं, तो मुझे बिल्कुल समझ में नहीं आता है और कक्षा में हर कोई मुझसे ज्यादा स्मार्ट है", इसे आप तार्किक रूप से देखें। क्या लोग वास्तव में आपसे ज्यादा स्मार्ट हैं, या वे सिर्फ बेहतर तैयारी कर रहे हैं? क्या आपका प्रदर्शन कक्षा में है क्योंकि आप कम बुद्धिमान हैं (कम संभावना है) या क्योंकि आपने पाठ तैयार नहीं किया है? क्या आप प्रभावी ढंग से अध्ययन कर रहे हैं? क्या आपको ट्यूटर से फायदा है? तार्किक रूप से सब कुछ का विश्लेषण करने से आपको अपने आत्म-सुधार कदम को खोजने में मदद मिलेगी नहीं हैं अपने आप को कम।
लचीले बनें। जिन कारणों से हम निराश महसूस करते हैं, उनमें से एक यह है कि हम हर चीज को एक समान रहने की उम्मीद करते हैं, लेकिन जीवन परिवर्तनों से भरा होता है। अपने आप को बदलने और बढ़ने दें, और नई परिस्थितियों और चुनौतियों के अनुकूल होना सीखें।
- खुशी और सकारात्मकता जैसे सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने से लचीलापन विकसित करने में मदद मिलेगी।
- घटनाओं और स्थितियों के जवाब में अपनी खुद की आदतों का पता लगाएं। निर्धारित करें कि क्या अच्छा है और क्या नहीं। यह आपको अनुचित प्रतिक्रियाओं को सही करने में मदद करेगा और अनुकूलन करना सीखेगा। न केवल आप खुद को सुधार पाएंगे, बल्कि आप दूसरों के साथ बेहतर तरीके से बातचीत भी करेंगे।
- अनुभव प्राप्त करने के तरीके के रूप में "नकारात्मक" स्थितियों को देखें। अतीत की "विफलताओं" के बारे में नकारात्मक सोचने से आप जुनूनी हो सकते हैं। चुनौतियों या बाधाओं को नकारात्मक के रूप में देखने के बजाय, उन्हें स्वयं को सीखने और सुधारने के अवसरों के रूप में उपयोग करें।
- उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध व्यवसायी स्टीव जॉब्स ने एक बार कहा था कि "एप्पल से निकाल दिया जाना मेरे लिए सबसे अच्छी बात थी। फिर से, सफलता का बोझ एक शुरुआत की रोशनी से बदल दिया गया था, जो हर चीज के बारे में अनिश्चित था। यह मुझे मुक्त करता है, मुझे अपने जीवन के सबसे रचनात्मक समयों में से एक में रखता है। जे.के. हैरी पॉटर श्रृंखला के लेखक राउलिंग ने एक बार कहा था कि असफलता सभी यूटोपियन लाभ है जो आपको डरने के बजाय फायदा उठाना चाहिए।
अपने शरीर का ख्याल रखें। पूर्ण जीवन जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आपके शरीर की देखभाल कर रहा है। आपके पास केवल एक शरीर है, इसलिए सुनिश्चित करें कि यह आपकी खोज और सीखने की यात्रा में आपका साथ दे।
- पौष्टिक भोजन। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो चीनी में उच्च और कैलोरी के बिना हैं। ताजे फल, हरी सब्जियां, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का भरपूर सेवन करें। लेकिन अपने आप से दुर्व्यवहार मत करो; कभी-कभी आप केक के एक टुकड़े का आनंद ले सकते हैं या एक ग्लास वाइन ले सकते हैं।
- पर्याप्त पानी पियें। पुरुषों को प्रति दिन 13 कप (3 लीटर) पानी पीना चाहिए। महिलाओं को प्रति दिन 9 कप (2.2 लीटर) पानी पीना चाहिए।
- व्यायाम करें। शोध से पता चला है कि नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ, खुश और अधिक आशावादी बनाता है। आपको मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करने के लिए सप्ताह में 150 मिनट खर्च करने चाहिए।
माइंडफुलनेस सीखें। वर्तमान समय में जो कुछ हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करके, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आप अपना जीवन पूर्ण रूप से जी सकते हैं। माइंडफुलनेस बौद्ध धर्म में निहित है और निर्णय के अनुभव को रोकता है और आपको उनके स्वभाव को स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- यदि आप लगातार अतीत और भविष्य के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने पूरे जीवन नहीं जी सकते। जो होता है उस पर ध्यान देना सीखें अभी आपको अतीत और भविष्य के बारे में कम चिंता करने में मदद करेगा।
- माइंडफुलनेस सीखने के कई तरीके हैं, जिनमें माइंडफुलनेस मेडिटेशन और आध्यात्मिक अध्ययन शामिल हैं। योग व्यायाम या ताई ची भी दिमाग को शामिल करते हैं।
- माइंडफुलनेस के कुछ लाभ हैं: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि, तनाव में कमी, दूसरों के साथ अच्छा संचार, चीजों के बारे में जागरूकता बढ़ाना।
यह सोचना बंद करो "मुझे यह होना चाहिए, मुझे ऐसा होना चाहिए"। यह मनोवैज्ञानिक क्लेटन बारब्यू द्वारा गढ़ा गया एक शब्द है। यह अपने आप को यह बताने के लिए लोगों की प्रवृत्ति को दर्शाता है कि अपने लक्ष्यों और मूल्यों से मेल नहीं खाने पर भी "क्या" करना चाहिए। बयान "चाहिए" बहुत असंतोष और शोक का कारण बन सकता है। इस क्रिया को सीमित करने से आपको पूर्ण जीवन जीने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, "मुझे चाहिए" कथन पर विचार करें: "मुझे अपना वजन कम करना चाहिए"। आपको ऐसा क्यों लगता है? क्योंकि आप अच्छे आकार में होना चाहते हैं? चूंकि आपने अपने डॉक्टर से सलाह ली और इस बात पर सहमत हुए कि आपको स्वस्थ रहने की आवश्यकता है? या किसी ने आपसे कहा है कि आपको "अपना वजन कम करना चाहिए"? सामान्य लक्ष्य स्वस्थ और लाभकारी होते हैं अच्छा नुकसान पूरी तरह से उस कारण पर निर्भर करता है जो आप इसे प्राप्त करना चाहते हैं।
- "मुझे चाहिए" मानसिकता को रोकने का मतलब यह नहीं है कि आप लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं। आपने लक्ष्य निर्धारित किए क्योंकि वे सार्थक हैं मित्र लेकिन दूसरों की इच्छा के अनुसार नहीं।
भाग 2 का 3: अपना रास्ता तय करना
अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की आवश्यकता है। इसे "इष्टतम चिंता चक्र" कहा जाता है। जितना अधिक आप अपने आप को चुनौती देने के लिए तैयार होंगे, उतने ही नए अनुभव प्राप्त करने में आप सहज होंगे।
- जोखिम उठाना डरावना है क्योंकि हम विफलता के साथ सहज नहीं हो सकते। हर कोई छोटी अवधि में जोखिम से डरता है। हालांकि, जो लोग बाद में जोखिम नहीं लेते हैं, वे अक्सर इसका पछतावा करेंगे।
- अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने से आपको लचीलेपन को विकसित करने में मदद मिल सकती है जो आपको अप्रत्याशित जीवन की बाधाओं से निपटने की आवश्यकता है।
- छोटे से शुरू करें और अपने तरीके से बढ़ें। येल्प पर पूर्वावलोकन किए बिना रेस्तरां में जाएं। अपने पार्टनर के साथ सरप्राइज आउटिंग करें। उन चीजों को करने की कोशिश करें, जिन्हें आपने पहले कभी नहीं आजमाया।
वास्तविक बनो। अपनी क्षमताओं और प्रतिभा के आधार पर प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें। अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रत्येक प्रयास पर विचार करें। प्रत्येक चरण को स्थिर और सुरक्षित तरीके से करें।
- अपने लिए सार्थक लक्ष्य निर्धारित करें, दूसरों से तुलना न करें। यदि आपका सार्थक लक्ष्य किसी गिटार पर अपना पसंदीदा गाना बजाना सीखना है, तो आप गिटार रॉक स्टार नहीं बन सकते तो दुखी मत होना।
- प्रदर्शन लक्ष्य बनाए रखें। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत, समर्पण और प्रेरणा की आवश्यकता होती है। हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपने प्रयासों से अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं स्वयंयाद रखें, आप किसी और को नियंत्रित नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, "एक फिल्म सुपरस्टार बनना" वह लक्ष्य है जो दूसरों के कार्यों पर निर्भर करता है (कंपनी आपको अभिनेताओं के रूप में चुनती है, वे लोग जो आप फिल्मों में जाते हैं, आदि)। लेकिन "कई फिल्मों के ऑडिशन में भाग लेना" लक्ष्य था मित्र नियंत्रित किया जा सकता है। यहां तक कि अगर आपको भूमिका नहीं मिलती है, तब भी लक्ष्य को सफल माना जा सकता है क्योंकि आपने जो करना है, उसे पूरा किया है, जो आप चाहते हैं।
आहत होना स्वीकार करें। जब आप अपना जीवन पूरी तरह से जीते हैं, तो आप अवसरों को अपनाते हैं।आप जो चाहते हैं उसका पीछा करते हैं, निर्णय लेते हैं और परिणामों को स्वीकार करते हैं। लेकिन कभी-कभी चीजें आपके द्वारा अपेक्षित तरीके से नहीं चलती हैं। जब योजना के अनुसार चीजें नहीं चलती हैं, तो स्वीकार करना जीवन को पूरी तरह से, ईमानदारी से और ईमानदारी से अनुभव करने के लिए महत्वपूर्ण है।
- चोट आपको अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में कार्रवाई करने में मदद करती है। यदि आप खुलने और दूसरों के साथ ईमानदार होने से डरते हैं क्योंकि यह अपने आप को चोट पहुंचा सकता है, तो आप वास्तव में मजबूत संबंध विकसित नहीं कर सकते। यदि आप संभावना लेने से डरते हैं क्योंकि वे सफल नहीं हो सकते हैं, तो आपको इसका पछतावा होगा।
- उदाहरण के तौर पर Myshkin Ingawale का उदाहरण लें, जो ग्रामीण भारत में बाल मृत्यु दर को कम करने के लिए प्रौद्योगिकी विकसित करना चाहता है। इंगलेव अक्सर इस शोध के संचालन में अपनी 32 विफलताओं के बारे में बात करते हैं। केवल 33 वीं बार वह सफल हुआ। चोटिल होने और जोखिम लेने और असफल होने के लिए तैयार होने के नाते, जिसने उसे यह सफलता दिलाई और कई लोगों की जान बचाई।
सीखने के अवसरों का पता लगाएं। जीवन में चीजों से संतुष्ट न हों। सक्रिय होना चाहिए और पूरी तरह से जीना चाहिए। हमेशा विचार करें कि आप जीवन स्थितियों से क्या सीखते हैं। यह आपको चुनौतियों का सामना करने के तनाव को रोकने में मदद करेगा और पीछे मुड़कर नहीं, बल्कि आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करेगा।
- नई चीजें सीखने से मस्तिष्क को फोकस करने में मदद मिलती है। जब आप प्रश्न पूछने और चीजों का पता लगाने की पहल करते हैं, तो आप मानसिक और भावनात्मक रूप से अधिक सहज महसूस करेंगे।
आभार का अभ्यास करें। कृतज्ञता सिर्फ एक भावना नहीं है; यह जीवन का एक तरीका है जिसमें सक्रिय अभ्यास की आवश्यकता होती है। अनुसंधान से पता चलता है कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपको एक स्वस्थ, खुशहाल और अधिक सकारात्मक जीवन जीने में मदद मिलती है। कृतज्ञता आपको पिछले भय को दूर करने और दूसरों के साथ अपने संबंधों को मजबूत करने में मदद कर सकती है। उन चीजों के लिए आभारी रहें जो आप हर दिन गुजरते हैं। परिवार, दोस्तों और महत्वपूर्ण लोगों का आभार व्यक्त करें। जब भी आप कर सकते हैं साझा करें और प्यार दिखाएं। जब आप अपनी कृतज्ञता दिखाने की पहल करेंगे तो आपका जीवन और अधिक पूरा होगा।
- इस पल का आनंद लो। लोगों को जीवन के नकारात्मक पक्षों पर ध्यान केंद्रित करने और सुंदर और आशावादी परिवेश की अनदेखी करने की बुरी आदत है। रोजमर्रा की जिंदगी में खूबसूरत पलों को स्वीकार करने और आनंद लेने के लिए समय निकालें। उन अनुभवों के बारे में सोचें जो आपके लिए मायने रखते हैं। जीवन में खुशियों के इच्छुक। आप इन अनुभवों को लिख सकते हैं। बस एक दोस्त या एक धूप से अप्रत्याशित पाठ के रूप में छोटा कुछ हमें खुश कर सकता है।
- अपनी कृतज्ञता दूसरों के साथ साझा करें। हम अपनी यादों में खूबसूरत पलों को "रख" सकते हैं अगर हम उन्हें दूसरों के साथ साझा करें। यदि आप बस की सवारी करते समय एक सुंदर फूल देखते हैं, तो आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को पाठ दे सकते हैं। यदि आपका साथी आपको आश्चर्यचकित करने के लिए व्यंजन करता है, तो उसे बताएं कि आप खुश हैं। अपनी कृतज्ञता साझा करने से दूसरों को प्यार महसूस करने और उनके जीवन में कृतज्ञता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
एनी लिन, एमबीए
आभार के निम्नलिखित दैनिक अभ्यास का प्रयास करें: प्रत्येक दिन सुबह और सोने से पहले कुछ मिनटों के लिए उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। इसके अलावा, वर्तमान में जीना सीखें, जिज्ञासु बनें और जीवन में चीजों का निरीक्षण करें, हमेशा अपने आस-पास की चीजों को पहचानें और हेडफोन को अपने खोल में रखें।
डायरी लिखिए। एक पत्रिका आपको अपने लक्ष्यों और मूल्यों को प्रतिबिंबित करने में मदद करती है। यह आपको यह निर्धारित करने में भी मदद करता है कि क्या अच्छा चल रहा है और इसे जारी रखना चाहिए। जर्नलिज्म भी माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है।
- आपको यादृच्छिक विचारों और अनुभवों के बारे में बताने की बजाय नियमित रूप से जर्नल करना चाहिए। हर एक चीज़ को रिकॉर्ड करने के बजाय, आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली स्थितियों को प्रतिबिंबित करने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें। आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? आपको पहली बार में कैसा लगा? क्या यह अब अलग है? यदि आप इसी तरह की स्थिति का सामना करते हैं तो आप क्या बदलना चाहेंगे?
हसना। हंसी बेहतरीन दवा है। हंसी तनाव हार्मोन को कम करती है और एंडोर्फिन, हार्मोन को रिलीज करती है जो लोगों को खुश करती है। यह कैलोरी को जलाता है और पूरे शरीर में ऑक्सीजन भेजता है, जिससे आप स्वस्थ और जीवन को प्यार महसूस करते हैं।
- हंसी संक्रामक हो सकती है; जब आप हंसी के माध्यम से अपनी खुशी व्यक्त करते हैं, तो अन्य इसे आपके साथ साझा करेंगे। साथ में हंसने से एक भावनात्मक और सामाजिक बंधन बनता है।
अपनी आवश्यकताओं को सरल बनाएं. आपकी संपत्ति आपके पास हो सकती है। एक गन्दा, पूरी तरह से सुसज्जित घर आपको खुश नहीं करता है। सरल रोजमर्रा की जरूरतों के बारे में तुरंत निर्णय लें। अनुसंधान से पता चलता है कि इस मामले में लगातार व्यस्त रहना आपकी व्यावहारिक जरूरतों को पूरा करता है। जो आपके पास है और जो आपके पास है, उसकी जरूरत है।
- जो लोग बात के आदी होते हैं वे अक्सर दूसरों की तुलना में कम खुश और संतुष्ट होते हैं। सामग्री आपको खुश नहीं करती है, लेकिन दूसरों के साथ संबंध बनाती है।
- अपने घर में अप्रयुक्त या नापसंद वस्तुओं से छुटकारा पाएं। कपड़े, घरेलू सामान और घर में इस्तेमाल नहीं होने वाली अन्य वस्तुओं को दान करने के लिए एक स्थानीय दान खोजें।
- अपने व्यक्तिगत जीवन को सरल बनाएं। आप प्रतिबद्धता या आमंत्रण के लिए "नहीं" कह सकते हैं। अपने लिए सार्थक चीजें करते हुए समय बिताएं।
3 का भाग 3: दूसरों के साथ संवाद करना
अपने आसपास के लोगों के बारे में सोचें। मानो या न मानो, यह तथ्य कि लोग भावनाओं को "फैल" सकते हैं, जुकाम फैलाने जितना आसान है। यदि आप दिन भर लोगों के साथ हैं, तो आप निराशावादी हो जाएंगे, ऐसे लोगों से दोस्ती करेंगे, जो आपकी परवाह करते हैं, आपको और आपके आसपास के लोगों को महत्व देते हैं और आपके जीवन को समृद्ध बनाते हैं।
- आप किसके साथ समय बिताते हैं? वे आपको अपने बारे में कैसा महसूस कराते हैं? क्या आप दूसरों द्वारा सम्मानित और पहचाने जाते हैं?
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपके मित्रों और प्रियजनों को रचनात्मक प्रतिक्रिया नहीं देनी चाहिए। वास्तव में, कभी-कभी हमें दोस्तों को विचारहीन कार्यों को इंगित करने की आवश्यकता होती है जो दूसरों को चोट पहुंचाते हैं। हालांकि, आपको उन लोगों से सम्मान और दयालुता महसूस करनी होगी और उनके प्रति दयालु होना होगा।
अपनी जरूरतों के बारे में दूसरों से चर्चा करें। मुखर (अभिमानी होने के बिना) संवाद करना सीखना आपको मजबूत, अधिक आत्मविश्वास और अधिक पूर्ण महसूस कर सकता है। मुखर संचार दोनों पक्षों की जरूरतों को समझेगा।
- खुले और ईमानदार रहें, निर्णय या दोषपूर्ण भाषा का उपयोग न करें। यदि किसी ने आपको चोट पहुंचाई है, तो आप अपनी भावनाओं को उस व्यक्ति के साथ साझा कर सकते हैं। हालांकि, व्यक्ति को दोष देने वाले बयान न कहें, "आप मेरे लिए अच्छे नहीं हैं" या "आप मेरी जरूरतों की परवाह नहीं करते हैं।"
- "मैं" विषय का उपयोग करें। एक विषय का उपयोग करें जो निर्णय या दोष की भावना के बिना आपकी भावनाओं और अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करता है। उदाहरण के लिए, “मुझे दुख होता है जब आप मुझे काम के लिए खुश नहीं करते। मुझे ऐसा लगता है कि आप मेरी जरूरतों की परवाह नहीं करते हैं। ”
- रचनात्मक सुझाव दें और दूसरों को स्वीकार करें। दूसरों को न बताएं कि क्या करना चाहिए या क्या नहीं करना चाहिए। आपको अच्छी तरह से समझाना चाहिए।
- लोगों को अपनी जरूरतों और विचारों को आपके साथ साझा करने के लिए आमंत्रित करें। सहयोगी वाक्यांशों का उपयोग करें, जैसे "आप क्या करना चाहते हैं?" या आप क्या सोचते हैं?"
- अपनी बात को मुखर करने के लिए खुद को खोजने के बजाय, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, जैसे "तब क्या?" जब आप किसी को सुनते हैं तो ऐसा कुछ कहते हैं जो आपको असहमत लगता है। अपने आप को उस व्यक्ति के जूते में डालने की कोशिश करें।
हरेक से प्यार करें। दूसरों के लिए पूरे मनोयोग से रहें। सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है जो हमें पूरी तरह से जीने से रोकती है, यह विचार है कि हम इसके "योग्य" हैं। यह भावना हताशा और क्रोध का कारण बन सकती है। बदले में इसे प्राप्त करने की उम्मीद किए बिना प्यार दें। हर किसी से प्यार करो, भले ही यह आसान न हो।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस व्यक्ति के प्रति दयालु होना चाहिए जो आपके लिए अच्छा नहीं है। आप लोगों को प्यार और स्वीकार कर सकते हैं, लेकिन आप अभी भी बता सकते हैं कि कौन अच्छा है और कौन नहीं।
- मानो या न मानो, प्यार काम में भी मदद करता है। कार्यस्थल में जहां प्यार, ध्यान और स्नेह मौजूद है, वहां अधिक उत्पादक और संतुष्ट कार्यकर्ता होंगे।
खुद को और दूसरों को क्षमा करें। क्षमा आपके शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है, हालांकि यह करना आसान नहीं है। हालांकि, क्षमा तनाव कम करती है, रक्तचाप कम करती है और हृदय गति कम होती है। क्षमा करने से आपको संतुष्ट और खुश महसूस करने में मदद मिलती है, भले ही दूसरे व्यक्ति को पता न हो कि उन्होंने क्या गलत किया है।
- आप जो माफ़ करना चाहते हैं, उसके बारे में सोचें। जब आप सोचते हैं तो अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।अपनी भावनाओं को स्वीकार करें; न्याय करना या अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करना केवल चीजों को बदतर बना देगा।
- एक दर्दनाक अनुभव को एक अनुभव में बदल दें। आपको अलग तरीके से क्या करना चाहिए? लोगों को अलग तरीके से क्या करना चाहिए? आप इस अनुभव से प्रगति तक क्या सीख सकते हैं?
- याद रखें कि आप केवल वही कर सकते हैं जो आप करते हैं, दूसरों का नहीं। कई कारणों में से एक यह है कि दूसरों को माफ करना मुश्किल है क्योंकि यह पूरी तरह से आप पर निर्भर है। हो सकता है कि आपके साथी को उनके गलत कामों के बारे में कभी पता न चले। वे अनुभव से कभी परिणाम नहीं जानते या सीखते हैं। लेकिन इस बारे में गुस्सा करते रहना आपको ही नुकसान पहुंचाएगा। क्षमा करना सीखना, दूसरे व्यक्ति को परिणाम पता है या नहीं, इससे मदद मिलेगी मित्र उपचारात्मक।
- स्वयं को क्षमा करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना दूसरों को क्षमा करना। जब हम अतीत की गलतियों में फंस जाते हैं, तो हम अनुभव को वर्तमान में खुद को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने के उपकरण के बजाय आत्म-दोष के एक चक्र में फंस जाते हैं। इस लेख में तकनीकों का उपयोग करें: नकारात्मक विचारों का विरोध करें और आपको क्षमा करने और अपने आप को उसी तरह प्यार करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, जैसा आप दूसरों के साथ करते हैं।
- जब हम क्षमा करते हैं, तो याद रखें कि हमें उन परिस्थितियों को भूल जाना चाहिए जिनके कारण हमें नकारात्मक भावनाएं होती हैं।
वापस भुगतान करें। दूसरों के साथ पूरे मन से रहें। अपने पड़ोसी से शुरू करें। समुदाय में दान करें। यह क्रिया न केवल आपको एक बेहतर इंसान बनने में मदद करती है, बल्कि सभी को लाभ भी पहुंचाती है।
- दूसरों की मदद करने से न केवल उन्हें फायदा होता है, बल्कि आपकी सेहत भी बढ़ती है। दान से "उत्साह" की भावना पैदा होती है, जब हम दूसरों की मदद करते हैं तो एंडोर्फिन उत्पन्न होते हैं।
- आपको दूसरों की मदद के लिए चैरिटी भोजन देने या गैर-लाभकारी संगठन स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है। दिन में बस एक छोटी सी क्रिया का बड़ा असर हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि "पारस्परिक वापसी" प्रभाव मौजूद है: आपकी दया दूसरों को प्रेरित कर सकती है, उन्हें उदार और दयालु बना सकती है और दूसरों को प्रेरित कर सकती है।
सबको स्वीकार करो। दयालु और ऐतिहासिक बनें। दूसरों की खुशियों का आनंद लें। दूसरों के साथ वैसा व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि वे आपकी देखभाल करें।
- किसी से बात करने के लिए सबसे पहले यह थोड़ा कष्टप्रद हो सकता है कि "आप जैसा दिखता नहीं है"। याद रखें कि आप उन लोगों से बहुत कुछ सीख सकते हैं जिनसे आप बातचीत करते हैं। आप जितने अधिक लोगों से टकराते हैं, आपको उतना ही पता चलता है कि हम सभी एक जैसे हैं।
सलाह
- प्रेम फैलाना (L.O.V.E)
- अधिक सुनो (सुनो), कम बोलो।
- गलतियों और कमियों को नजरअंदाज करें
- आपके पास जो है, उसे महत्व दें
- अपनी प्रशंसा व्यक्त करें
- जीवन में सरल चीजों का आनंद लें। नीले आकाश के लिए अपने प्यार के बारे में बैठें, आराम करें और सोचें या अपनी बहन की हँसी या पिताजी के चुटकुले सुनें। उनके बिना जीवन कैसा होता।
- अफवाहों, पूर्वाग्रह और निर्णय संबंधी दृष्टिकोणों पर कभी ध्यान न दें। पूर्ण को जीना महत्वपूर्ण है वर्तमान क्षण में जीना है। आप अतीत में वापस नहीं जा सकते, और भविष्य अनिश्चित है, इसलिए कुछ वर्तमान है।
- अपने डर पर काबू पाने, यह आपको अभिभूत करना और आपको शर्मसार करना चाहता है। जब यह आपके दिल और आपकी इच्छाओं की बात आती है, तो डर एक बीमारी की तरह है। स्वतंत्र और संतुष्ट महसूस करने के लिए आपको पल में रहना होगा और अपने आंतरिक आनंद को अपने आस-पास के सभी लोगों के साथ साझा करना होगा।
- साहसी बनो! इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऊंचाइयों के डर के बावजूद एम्पायर स्टेट बिल्डिंग पर चढ़ने के लिए कुछ पागल करना होगा। छोटे रोमांच आपको प्रसन्न करेंगे, जैसे कि एक नए भोजन की कोशिश करना या एक मनोरंजन पार्क में प्रेतवाधित घर में प्रवेश करना। आपको खुशी महसूस होगी कि आप इसे आजमाने की हिम्मत कर रहे हैं!
चेतावनी
- बाहरी कारकों को अपनी भावनाओं को निर्धारित न करने दें। आप हमेशा बाहर को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप हमेशा सब कुछ के नियंत्रण में हैं।
- भेद कहानी और वास्तविकता। अपनी कहानियों में मत फंसो।
