लचीलापन विकसित करें - युक्तियाँ

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लचीलापन एक कठिन परिस्थिति से वापस उछालने और असहायता का शिकार बनने से बचने की क्षमता है। लचीला होना आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है, जिससे आपके अवसाद का खतरा कम होता है, और लोगों को लंबे समय तक जीने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। आपको ऐसा लगेगा जैसे आपके पास इतना बुरा भाग्य है कि इसे मजबूत करना मुश्किल होगा, लेकिन यह यहां समाप्त नहीं होगा। एक बार जब आप अपने जीवन पर नियंत्रण रखना सीख लेते हैं और अप्रत्याशित तैयारी करते हैं, तो आप एक अधिक लचीला व्यक्ति बनने के रास्ते पर होंगे - और अधिक खुशहाल, अधिक उद्देश्यपूर्ण जीवन जी सकेंगे। आप कठिन भावनाओं और स्थितियों के साथ स्वस्थ रूप से व्यवहार करके, लचीलापन दिखाने वाले कार्यों को करने, लचीले ढंग से सोचने और अदम्य बनाए रखने से लचीलापन विकसित कर सकते हैं लंबे समय तक।

कदम

विधि 1 की 4: कठिन परिस्थिति से मुकाबला करना

तनाव प्रबंधन। जबकि कठिनाई और चिंता के समय शांत रहना मुश्किल हो सकता है, तनाव लचीलापन बनाए रखने की आपकी क्षमता में बाधा डालता है। तनाव का प्रबंधन करने से आपको खुद को दफनाने और भागने की कोशिश करने के बजाय शांति और एकाग्रता के साथ समस्या से निपटने में मदद मिलेगी। तनाव प्रबंधन को प्राथमिकता दें, चाहे आप कितने भी व्यस्त हों।
- यदि आप बहुत व्यस्त हैं और नींद की कमी है, तो आपको यह पता लगाना चाहिए कि क्या आप कुछ नौकरियों में कटौती कर सकते हैं।
- एक ऐसी गतिविधि का पालन करें जो आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देती है। आपको अपने आप को नियमित रूप से आराम करने के लिए स्थान और शांति की अनुमति देनी चाहिए, जिससे आपकी लचीलापन बढ़ने का मौका मिलेगा।
- तनाव को कम करने और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए सक्रिय गतिविधियों में भाग लें।
- तनाव को चुनौती या अवसर के रूप में देखें। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो इसका मतलब है कि आप उस चीज के बारे में बहुत अधिक परवाह करते हैं जो आप कर रहे हैं। आप इसकी चिंता करें। अपनी प्राथमिकताओं और दायित्वों की जानकारी देने के लिए तनाव का उपयोग करें। अपनी तनावपूर्ण मानसिकता को "मेरे पास समय नहीं है" से "मुझे पता है कि मैं यह कर सकता हूं। मुझे अपनी जिम्मेदारियों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है।"
ध्यान करते हैं। ध्यान आपको अपने दिमाग को साफ करने, तनाव को कम करने में मदद करेगा, और आपको दिन और सभी चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार होने में मदद करेगा। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि दिन में केवल 10 मिनट का ध्यान करने से आप एक घंटे की नींद की तरह अधिक आराम महसूस करेंगे, साथ ही आपको अधिक आराम करने में मदद मिलेगी और समस्याओं को संभाल सकते हैं। यदि आप भ्रमित या थका हुआ महसूस करते हैं, तो ध्यान आपको धीमा कर देगा और ऐसा महसूस करेगा कि आप नियंत्रण में हैं।
- बस एक आरामदायक सीट ढूंढें और अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर के प्रत्येक भाग को आराम दें। किसी भी शोर या विकर्षण को दूर करें।
योग। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग व्यायाम के बजाय योग करते हैं वे कम गुस्से वाले होते हैं और चुनौतियों का सामना करने में अधिक सक्षम होते हैं। योग का अभ्यास करते समय, आप एक कठिन मुद्रा करेंगे और अपने शरीर को रोकने की कोशिश करते हुए भी इसे बनाए रखने की शक्ति और धीरज बनाएंगे; यह दृष्टिकोण चुनौतीपूर्ण स्थितियों के लिए "छड़ी" करने की क्षमता बनाता है और शांत और लचीलापन बनाए रखने के लिए संसाधन ढूंढता है।
हास्य की भावना पैदा करो। आपको मुश्किल समय में उज्ज्वल पक्ष को देखने की जरूरत है। परेशानी होने पर हास्य आपको अधिक उद्देश्यपूर्ण दिखने में मदद करेगा। यह मस्तिष्क में डोपामाइन की मात्रा में वृद्धि के माध्यम से आपकी भलाई की भावना को भी बेहतर करेगा, और संभवतः आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाएगा।
- आप मज़ेदार फ़िल्में देख सकते हैं, मज़ेदार किताबें पढ़ सकते हैं और वास्तव में मज़ेदार लोगों के आसपास समय बिता सकते हैं। जब आपको परेशानी हो रही हो, तो खुद को निराशा में गिरने से बचाने के लिए फिल्मों, किताबों और हास्य के तत्व के साथ उदास विचारों के बीच संतुलन रखें।
- खुद पर हंसना सीखें। अपने आप पर बहुत मुश्किल नहीं होने से आपको मुस्कुराहट के साथ चुनौती का सामना करने में मदद मिलेगी।
मदद लें। सामाजिक समर्थन में कमी से लचीलापन कम हो सकता है। हालांकि एक हलचल में रिश्तों को अनदेखा करना आसान हो सकता है, वे बहुत महत्वपूर्ण हैं। एक अच्छा रिश्ता लचीलापन का एक स्तंभ है और मुसीबत के समय मदद का स्रोत है। परिवार और दोस्तों के साथ जुड़े रहें और आप जहाँ भी जाएँ आपके साथ एक विश्वसनीय समर्थन प्रणाली होगी।
- स्तन कैंसर के साथ 3,000 मेडिक्स पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि 10 से अधिक करीबी दोस्तों के साथ उन लोगों की तुलना में जीवित रहने की संभावना चार गुना अधिक है।
एक संरक्षक खोजें। सामाजिक समर्थन का अभाव आपकी लचीलापन कम कर देता है, और एक संरक्षक खोजने से आपको अपने कठिन जीवन का सामना करने में मदद मिलेगी। आप महसूस कर सकते हैं कि आपका जीवन बहुत हताश है, और चीजें आपके पैरों के नीचे ढह रही हैं, इसलिए कोई व्यक्ति जो इन चीजों के माध्यम से आपसे बुद्धिमान और बड़ा है, आपको ऐसा महसूस कराएगा आप इसे अकेले सामना नहीं कर सकते, और जैसा कि आप जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए सुसज्जित हैं।
- यह कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो आपके क्षेत्र में, आपके दादा-दादी, एक पुराने दोस्त या किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में सफल हुआ हो, जो आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करता है और शांति से प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करता है।
- यदि आप स्कूल की आयु (प्राथमिक से कॉलेज) के हैं, तो आपका स्कूल काउंसलर या प्रशिक्षक आपके लिए एक सहायक संरक्षक के रूप में कार्य करेगा और आपकी मदद करेगा।
अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। आपको अपनी समस्या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करनी चाहिए जो आपको उपचार खोजने, दवा लेने और आपकी ज़रूरत का समर्थन पाने के बारे में सही निर्णय लेने में मदद कर सके। यद्यपि आप अपने दम पर कठिनाई का सामना कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है कि आप इसे सर्वोत्तम संभव तरीके से कर रहे हैं।
- डॉक्टर को दिखाओ नहीं कमजोरी का संकेत है; वास्तव में, आपको मदद की जरूरत है यह स्वीकार करने के लिए बहुत मजबूत होना चाहिए।
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विधि 2 की 4: लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए कार्रवाई करें

कर्म करने वाला बनो। आलसी होने से लचीलापन कम हो जाता है, लेकिन सक्रिय और सीधे समस्या-समाधान होने से कठिन परिस्थितियों से निपटने की आपकी क्षमता बढ़ जाएगी। नकारात्मक विचारों या विचारों से बचें। इसके बजाय, आपको इसके बारे में कुछ करना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई आपके द्वारा लिखे गए उपन्यास को प्रकाशित नहीं करना चाहता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दूसरे लोगों की सोच को अपनी कीमत निर्धारित करने की अनुमति देनी चाहिए। किसी मिशन को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए अपने आप पर गर्व करें, लगातार एक प्रकाशक की तलाश करें, या कुछ नया करने की कोशिश करें।
- यदि आप निकाल दिए जाते हैं, तो आपको खुश होना होगा और दूसरी नौकरी ढूंढनी होगी - या ऐसी नौकरी खोजने पर भी विचार करें जो आपको अधिक मूल्य दे और आपको खुश कर दे, भले ही आपको सड़क पर उतरना पड़े। नया कैरियर। आप शायद इसे बिल्कुल पसंद नहीं करेंगे, लेकिन निकाल दिया जाना आपके लिए सबसे अच्छी बात हो सकती है। सकारात्मक के बारे में सोचो और एक समाधान के साथ आओ।
जीवन में एक लक्ष्य खोजें। लक्ष्य और सपने होने से लचीलापन बढ़ता है। उद्देश्य और लक्ष्यों का अभाव मजबूत होने को कम करता है और आपको शोषण, नियंत्रण और खराब जीवन विकल्पों के लिए असुरक्षित बना सकता है; यह आपके जीवन को नियंत्रित करने की क्षमता को कम करता है, जिससे अवसाद और चिंता पैदा होती है।
- अपने लक्ष्य पर विचार करें, बड़ा या छोटा। वे आपके जीवन को एक उद्देश्य प्रदान करेंगे और आपको केंद्रित रहने में मदद करेंगे। जीवन में आप जो कुछ भी हासिल करना चाहते हैं, उसकी एक सूची बनाएं। इस सूची को सुरक्षित स्थान पर रखें और प्रक्रिया की नियमित रूप से समीक्षा करें।
- यह जानने के लिए सीखें कि आपके जीवन में क्या उद्देश्य है और यह क्या कम करता है। आपको ऐसा जीवन जीने की जरूरत है जो आपके मूल्यों और मान्यताओं के अनुरूप हो।
लक्ष्य पूरा करने की ओर। यदि आप अधिक लचीला व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आपको न केवल लक्ष्य निर्धारित करने होंगे, बल्कि उन्हें प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। अपने लक्ष्य को पूरा करने की योजना बनाना - चाहे वह एक उन्नत डिग्री हो, स्लिमर हो, या ब्रेकअप पर काबू पाने में - आपको स्पष्ट रूप से उन्मुख, केंद्रित और हाँ महसूस करने में मदद करेगा। अधिक प्रेरणा।
- उन सभी लक्ष्यों की सूची बनाएं जिन्हें आप अगले महीने, छह महीने में और एक साल में हासिल करना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि वे यथार्थवादी और प्राप्त लक्ष्य हैं। संभावित लक्ष्य का एक उदाहरण 3 महीने में 5 किलो वजन कम करना है। एक अवास्तविक (और अस्वास्थ्यकर) लक्ष्य 1 महीने में 10 किलो कम करना होगा।
- जो आप चाहते हैं उसे पाने के लिए एक साप्ताहिक या मासिक योजना तैयार करें। जब आप अपने जीवन की भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं और सब कुछ योजना बना सकते हैं, तो एक योजना बनाने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आपके पास स्थिति पर नियंत्रण है, और इससे सफल होने में आसानी होगी।
- लोगों को उन लक्ष्यों के बारे में बताएं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। बस इसके बारे में बात करना और चर्चा करना कि आप क्या करने जा रहे हैं, आपको इसे पूरा करने के लिए प्रेरित करेगा।
ज्ञान में सुधार। लचीला लोग उत्सुक होते हैं, जीवन के बारे में उत्साहित होते हैं, और अधिक जानना चाहते हैं। वे स्वीकार करते हैं कि वे क्या नहीं जानते हैं और दुनिया के बारे में अधिक जानना चाहते हैं। वे अन्य संस्कृतियों से उत्साहित हैं और उनके बारे में सीखना चाहते हैं, वे जानकार हैं और अपने विचारों में विश्वास करते हैं जबकि अभी भी स्वीकार करना चाहते हैं जब वे किसी चीज के बारे में अधिक जानना चाहते हैं। ज्ञान प्राप्त करने की इच्छा आपको जीवन के बारे में अधिक उत्साहित करने में मदद करेगी, और प्रतिकूल परिस्थितियों की परवाह किए बिना जीना चाहती है। जितना अधिक आप समझते हैं, उतना ही आप कठिनाइयों और चुनौतियों से निपटने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित महसूस करेंगे।
- नई भाषाएँ सीखें, किताबें पढ़ें और दिलचस्प फ़िल्में देखें।
- जब वे नई परिस्थितियों का सामना करते हैं, तो लचीला लोग हमेशा सवाल पूछते हैं। प्रश्न पूछें जब तक आपको लगता है कि आपके पास गतिहीन होने या इससे निपटने में असमर्थ होने के बजाय स्थिति का एक मजबूत आधार है।
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विधि 3 की 4: अपने विचारों को अधिक लचीला बनाओ

सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें। सकारात्मक विचार रखने से सकारात्मक भावनाएं पैदा होंगी, और आपकी समग्र लचीलापन बढ़ेगा। बेशक, जब आप एक कार दुर्घटना में अपनी बांह तोड़ते हैं तो एक सकारात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखना आसान नहीं होता है और यह आपकी गलती नहीं है, या जब आप सभी पांच लोगों द्वारा आपको अस्वीकार कर दिया जाता है। यह एक कठिन स्थिति है - लेकिन किसी भी तरह से असंभव नहीं है। अपनी भविष्य की सफलता के संकेत के बजाय एक व्यक्तिगत घटना के रूप में आशावादी बनने और विफलता को देखने की क्षमता ही आपको सफल बनाती है। अपने आप को बताएं कि एक सकारात्मक दृष्टिकोण अपने आप में आपको चांस लेने में मदद करेगा, अपने जीवन को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में रचनात्मक होना चाहिए, और सामान्य तौर पर, आपको अधिक पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा।
- पहले नकारात्मक विचारों को रोकने के तरीके खोजें। जब भी आप खुद को कुछ नकारात्मक के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो नकारात्मकता का मुकाबला करने के लिए तीन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें।
- क्या आप जानते हैं कि आपको अधिक सकारात्मक बनने में क्या मदद मिलेगी? यह सकारात्मक लोगों के साथ बातचीत कर रहा है। नकारात्मक के समान सकारात्मक दृष्टिकोण, संक्रामक है, इसलिए उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं, जिन्हें शिकायत करने और शिकायत करने के बजाय हर जगह अवसर मिल सकते हैं, और आप जल्दी होंगे। मैं कौन हूं में बदलाव पर ध्यान दें।
- समस्या को बढ़ाने से बचें। हालाँकि आपके साथ कुछ बुरा हो सकता है, यह दुनिया का अंत नहीं है। आपको वैकल्पिक तरीकों या अधिक सकारात्मक परिणामों के बारे में सोचना चाहिए।
- पिछली सफलता पर ध्यान दें। आपने क्या काम किया है? आपने क्या उपलब्धियां हासिल की हैं? अपने जीवन में आपके द्वारा की गई सभी सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाएं। शायद आप यह देखना शुरू कर देंगे कि आप कितने कुशल और प्रतिभाशाली हैं।
परिवर्तन स्वीकार करें। अधिक लचीला बनने का एक महत्वपूर्ण पहलू परिवर्तन का सामना करना और स्वीकार करना सीख रहा है। अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप खतरों के बजाय चुनौतियों के रूप में अपने जीवन में बदलाव देखते हैं, तो आप उनसे निपटने के लिए अधिक इच्छुक होंगे। नई स्थितियों के अनुकूल कैसे करें, चाहे वह चलती हो या माता-पिता बन रही हो, एक उत्तरजीविता कौशल है जो आपको नई समस्याओं के रचनात्मक समाधान खोजने और शांतिपूर्ण तरीके से प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने में मदद कर सकता है। स्थिर और साथ ही आरामदायक।
- ज्यादा खुलकर सोचने की कोशिश करें। दूसरों की शक्ल, काम या विश्वासों को आंकने से बचें। न केवल यह अभ्यास आपको कुछ नया सीखने में मदद करेगा, बल्कि विभिन्न दृष्टिकोणों की मेजबानी भी करेगा जो अपरिचित परिस्थितियों का सामना करने पर आपको दुनिया को अलग तरह से देखने में मदद करेगा।
- एक तरह से आप बेहतर तरीके से बदलाव को स्वीकार कर सकते हैं, हमेशा कुछ नया करने की कोशिश करें, चाहे वह नए दोस्त बना रहा हो, नई पेंटिंग क्लास ले रहा हो या नई शैली की किताब पढ़ रहा हो। चीजों को ताजा रखें आपको बदलने में कम हिचकिचाहट होगी।
- परिवर्तन को विकास, अनुकूलन और परिवर्तन के अवसर के रूप में देखें। बहुत जरूरी और बहुत अच्छा बदलाव। आपको खुद को बताना चाहिए, "मैं इस बदलाव को स्वीकार करता हूं। यह मुझे बढ़ने और एक मजबूत और अधिक लचीला व्यक्ति बनने में मदद करेगा।"
- यदि आप धार्मिक हैं, तो प्रार्थना या अन्य पारंपरिक तरीके आपको बदलाव को स्वीकार करने में मदद करेंगे। आपको विश्वास होना चाहिए कि सब कुछ ठीक होगा, भले ही परिणाम ठीक वैसा न हो जैसा आप सोचते हैं। परिवर्तन को स्वीकार करने में मदद के लिए अपनी उच्च शक्ति से पूछें।
समस्या को सुलझाना। लोगों के पास एक कठिन समय होता है कि वे लचीले होते हैं और वे यह नहीं जानते कि समस्याओं से कैसे निपटना है। यदि आप चुनौतियों का सामना करने के लिए व्यवहार्य तरीके विकसित करते हैं, तो आप उनसे निपटने में सक्षम होंगे और आशाहीन महसूस नहीं करेंगे। यहाँ समस्या को हल करने के लिए कुछ उपयोगी दृष्टिकोण दिए गए हैं:
- सबसे पहले, आपको समस्या को समझने की आवश्यकता है। हो सकता है कि आप अपनी नौकरी से ठीक से भुगतान न किए जाने से संतुष्ट न हों, लेकिन यदि आप बारीकी से देखें तो आपको महसूस होगा कि समस्या इसलिए है क्योंकि आपको लगता है कि आप अपने जुनून का पीछा नहीं कर रहे हैं। ; इससे आपको नई समस्या के बारे में पता चलने में मदद मिलेगी जो आपने पहले समझी थी।
- एक से अधिक समाधान खोज रहे हैं।आपको रचनात्मक होने और कई अलग-अलग समाधानों की पहचान करने की आवश्यकता है; यदि आपको लगता है कि आपकी समस्या का केवल एक ही समाधान है (उदाहरण के लिए, अपनी नौकरी छोड़ दें या बैंड के लिए अपना सारा समय बिताने की कोशिश करें), तो आप परेशानी में पड़ जाएंगे क्योंकि आपका दृष्टिकोण व्यावहारिक नहीं है। , संभव नहीं है, या लंबे समय में आपको खुश महसूस नहीं कर सकता है। आपको सभी समाधानों की एक सूची बनानी चाहिए और 2 - 3 विकल्प चुनना चाहिए।
- समाधान का कार्यान्वयन। इसका मूल्यांकन करें और देखें कि यह कितना सफल हो सकता है। प्रतिक्रिया प्राप्त करने में संकोच न करें। यदि वह समाधान काम नहीं करता है, तो आपको इसे विफलता के रूप में नहीं देखना चाहिए, बल्कि एक सीखने के अनुभव के रूप में देखना चाहिए।
अपनी गलतियों से सीखो। जिस चीज पर आपका नियंत्रण है, उस पर ध्यान दें - स्वयं। लचीलापन का एक अन्य गुण उनकी गलतियों से सीखने और इसे विकास के अवसर के रूप में देखने की क्षमता है, विफलता नहीं। लचीला लोग सोचने के लिए समय निकालते हैं कि अप्रभावी क्या है ताकि वे भविष्य में एक ही समस्या होने से बच सकें।
- यदि आप अस्वीकार किए जाने या असफलता का अनुभव करने के बाद खुद को उदास या चिंतित महसूस करते हैं, तो सोचें कि यह आपको मजबूत बनाने में कैसे मदद करता है। आप सोच सकते हैं कि "क्या नष्ट नहीं किया जा सकता है जो मुझे केवल मजबूत बना देगा"।
- पूर्वजों ने कहा था, "स्मार्ट लोग अपनी गलतियों से सीखेंगे। बुद्धिमान लोग जानेंगे कि इससे कैसे बचा जाए"। जब आप पहली गलती करने से बच नहीं सकते, तो आप ज्ञान प्राप्त करेंगे जो आपको भविष्य में इसी तरह की स्थिति का सामना करने से बचा सकता है।
- व्यवहार की रूपरेखा देखें। हो सकता है कि आपके तीन हालिया रिश्ते खराब भाग्य के कारण विफल नहीं हुए हैं, लेकिन क्योंकि आपने उनके साथ पर्याप्त समय नहीं बिताया है, या इसलिए कि आप केवल उन्हीं लोगों को डेट करने की कोशिश कर रहे हैं और वे आपके अनुरूप नहीं हैं। संभावित रूपरेखाओं की पहचान करें ताकि आप उन्हें पुनरावृत्ति से बचाने के लिए शुरू कर सकें।
उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। कोई व्यक्ति जो अपने जीवन में परिणामों को नियंत्रित कर सकता है, वह कठिनाइयों का सामना करने में अधिक लचीला होगा। बिना लचीलेपन के लोग सोचते हैं कि असफलता इसलिए होती है क्योंकि वे इसके लायक नहीं हैं, कि दुनिया निष्पक्ष नहीं है, और यह हमेशा होता है।
- यह सोचने के बजाय कि आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है, आपको असफलताओं का सामना करना चाहिए और खुद को बताना चाहिए कि वे एक दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति के कारण हैं, इसलिए नहीं कि आप गलती पर 100% हैं या क्योंकि दुनिया एक बुरी जगह है। आपको विकल्प संख्या पर ध्यान देना चाहिए अक्सर आप इस तरह से सोचते हैं।
- उन चीजों को नजरअंदाज करें, जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है और अनुकूलन करने का प्रयास करें।
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विधि 4 की 4: लचीलापन बनाए रखें

हर दिन अपना ख्याल रखें। आप एक गंभीर गोलमाल, नौकरी छूटने या अन्य महत्वपूर्ण जीवन की घटना से निपटने में बहुत व्यस्त हो सकते हैं, जिसके लिए आपके पास हर रात स्नान या झपकी लेने का समय नहीं होगा। हालांकि, यदि आप मानसिक रूप से मजबूत बनना चाहते हैं, तो आपका शरीर भी ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आपका शरीर भयभीत या सिर्फ सादा गन्दा महसूस कर रहा है, तो चुनौती को संभालना आपके लिए कठिन होगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना बुरा महसूस करते हैं, आपको शॉवर लेने के लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, अपने दाँत ब्रश करें, सोएं, और जितना हो सके "सामान्य" होने की दिनचर्या में उतरें।
- इसके अलावा, अपना ख्याल रखते हुए अपने दिमाग को आराम देने के लिए कुछ समय सुनिश्चित करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि आपके दिमाग को विराम दे रहा है, चाहे वह दिवास्वप्न के माध्यम से या अपनी आँखें बंद करके और अपने पसंदीदा संगीत को सुनकर, तनाव रसायनों को भंग करने और आपको कम महसूस करने में मदद करेगा। उलझ।
आत्मसम्मान बनाए रखें। कई अन्य कारकों के बीच, आपका आत्म-सम्मान इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने आप को कैसे महत्व देते हैं। लचीलापन बनाने के लिए आपको स्वयं पर और जीवन के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने की आवश्यकता है। अपनी क्षमताओं और जिम्मेदारियों का उपयोग करने की प्रक्रिया में, आप अपने आत्मसम्मान का पोषण करेंगे, इसलिए आपको जीवन में शामिल होने की जरूरत है और न कि हटना या खतरा महसूस करना। अगर आपको लगता है कि आप बेकार हैं, तो आप चुनौती नहीं ले पाएंगे।
- नकारात्मकता को कम करते हुए, अपने सकारात्मक गुणों को देखते हुए खुद को बढ़ाएं। आप उन सभी लक्षणों की सूची बनाकर शुरू कर सकते हैं जिन्हें आप अपने बारे में प्यार करते हैं।
- अपनी प्रतिभा और क्षमताओं के पूर्ण उपयोग के माध्यम से मूल्य की तलाश करें, चाहे काम पर, स्वयंसेवा, व्यवसाय, बैक-अप, या अन्य कारक।
- जितनी बार संभव हो नए कौशल और क्षमताओं को जानें। यह तकनीक आपके आत्म-सम्मान को मजबूत करने और आपके डर को दूर करने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, यदि आपको डर है कि आपके बच्चे को एक दिन चोट लगेगी, तो चिंता को कम करने के लिए एक प्राथमिक चिकित्सा पाठ्यक्रम लें और जब कुछ होता है तो सामना करने की आपकी क्षमता में आत्मविश्वास बढ़ाएं। आइए।
- कार्यशालाएं, सम्मेलन, पाठ्यक्रम, आदि आपके ज्ञान को बेहतर बनाने और आपको और अधिक लोगों से परिचित कराने के लिए बहुत अच्छे तरीके हैं जो आपको जरूरत पड़ने पर सहायता प्रदान कर सकते हैं।
पोषण रचनात्मकता। रचनात्मकता अपने और अपने जीवन के तरीके को व्यक्त करने के बारे में है। रचनात्मकता आपको किसी भी शब्द या संवाद के बिना चीजों को प्रस्तुत करने या यहां तक कि उन्हें समझने की अनुमति देती है। जब आप अपनी समस्याओं का समाधान चाहते हैं, तो आपकी रचनात्मकता का पोषण करने में भी आपको अधिक रचनात्मक बनने में मदद मिलेगी, और आपको बता दें कि आप दुनिया को विभिन्न तरीकों से देख सकते हैं।
- आप फोटोग्राफी की कक्षाएं ले सकते हैं, कविताएँ लिख सकते हैं, तेल चित्रकारी कर सकते हैं, अपने कमरे को एक अनोखे तरीके से पुनर्वितरित कर सकते हैं, या अपने कपड़े खुद बना सकते हैं।
शरीर को संतुलन में रखें। यद्यपि आपको भारी संकट से निपटने के लिए छह पैक की आवश्यकता नहीं है, शारीरिक रूप से स्वस्थ होने में मदद मिल सकती है। चूंकि शरीर और मन जुड़े हुए हैं, अगर आपका शरीर स्वस्थ है, तो आप एक मजबूत दिमाग के लिए शक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे, और यह निश्चित रूप से आपको लाभान्वित करेगा। जब मुसीबत। संतुलन में रहने से आपके आत्म-सम्मान, सकारात्मक सोच और मजबूत महसूस करने की आपकी क्षमता में सुधार होता है, ये सभी आपको लचीला बना सकते हैं।
- आप दिन में 20 मिनट धूप में घूमना जैसे कुछ सरल से शुरू कर सकते हैं; यह लोगों को अधिक खुले तौर पर सोचने और चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
अतीत के साथ सामंजस्य। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पिछले प्रेरणाओं को उजागर करें जो आपके वर्तमान दृष्टिकोण को जीवन में प्रभावित कर रहे हैं। यदि आपने पिछली बाधाओं के साथ सामंजस्य नहीं बनाया है, तो वे कार्य करना जारी रखेंगे और यहां तक कि आपकी वर्तमान प्रतिक्रिया को भी निर्देशित करेंगे। विफलता और पिछली समस्याओं को सीखने के अवसर के रूप में देखें। उम्मीद न करें कि आप इसे रात भर कर सकते हैं, लेकिन इसे लड़ने के लिए याद रखें; और आप एक अधिक लचीला व्यक्ति बन जाएंगे। क्या हुआ और इसके बारे में आपने जो सबक सीखा, उसके बारे में जर्नलिंग आपको अतीत को स्वीकार करने में मदद करेगा। यदि आप अपने दम पर समस्या को दूर करने में असमर्थ हैं, तो आप एक चिकित्सक, परामर्शदाता या चिकित्सक को देख सकते हैं।
- उस विफलता के बारे में सोचें जिसने आपको ऐसा महसूस कराया कि आपका जीवन समाप्त हो गया। पीछे देखें कि आपने उन्हें कैसे काबू किया - और मजबूत हो जाएं।
- यदि आपको लगता है कि आप अतीत की किसी घटना को समाप्त नहीं कर पाए हैं, तो आपको आगे बढ़ने के तरीकों को परिभाषित करना चाहिए, जैसे कि उस व्यक्ति का सामना करना या जहाँ आप रहते थे। आप शायद इसे पूरी तरह से रोक नहीं पाएंगे, लेकिन अतीत के बारे में अपनी सोच को बदलने के तरीके होंगे ताकि भविष्य में समस्याओं से निपटने के दौरान आप मजबूत महसूस करें।
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चेतावनी

यदि आप नकारात्मकता और भावनात्मक उथल-पुथल से नहीं निपट सकते हैं, तो हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना याद रखें। मानसिक बीमारी और अन्य विकारों के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होगी।