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इनकार जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है। हर किसी को कुछ बिंदु पर अस्वीकार कर दिया गया है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या करने की कोशिश कर रहे हैं। जीवन का एक हिस्सा सीख रहा है कि एक प्रभावी तरीके से अस्वीकृति पर प्रतिक्रिया कैसे करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना। आपको अस्वीकृति की अपनी भावनाओं से निपटने, अपना ख्याल रखने और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आगे बढ़ने की आवश्यकता है।

कदम

भाग 1 का 3: इनकार किए जाने के बाद सीधा सौदा

1. 

   कोशिश करें कि स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें। अधिकांश लोग अस्वीकृति के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं और इसे तुरंत निजीकृत करते हैं। यह क्रिया नकारात्मक विचारों को जन्म देगी। उदाहरण के लिए "मुझे इस नौकरी के लिए स्वीकार नहीं किया गया था, इसलिए मुझे कभी नौकरी नहीं मिलेगी"। रिजेक्ट होने के बाद सोच के इस पैटर्न से दूर रहने की कोशिश करें।
   • एक बार या बार-बार अस्वीकार किए जाने के कारण, आपकी योग्यता को पूरी तरह से प्रतिबिंबित नहीं कर सकता यदि कोई व्यक्ति या संगठन आपको अस्वीकार करता है, तो यह आपको यह नहीं बताता है कि भविष्य में क्या होगा। आप अभी भी कहीं और स्वीकार किए जा सकते हैं।
   • लोग अक्सर अस्वीकृति को खुद की आलोचना करने के अवसर के रूप में देखते हैं। उदाहरण के लिए, "वह व्यक्ति मुझे डेट नहीं करना चाहता, मैं किसी को डेट नहीं कर सकता" या, "इस प्रकाशक को मेरे द्वारा लिखी गई पुस्तक पसंद नहीं है, मैं एक बहुत बुरा लेखक हूं।" यह विचार करते हुए कि आप जो बेहतर कर सकते थे वह स्वस्थ और सहायक हो सकता है, यह समझें कि अस्वीकृति के ठीक बाद अपने आप को उद्देश्यपूर्ण रूप से देखना मुश्किल हो सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि कई अन्य लोगों ने भी अस्वीकृति का सामना किया है। अपने नवविवाहित दोस्त के बारे में सोचें जो सही व्यक्ति को ढूंढने से पहले इतने टूटे हुए रिश्तों से गुजरा हो। कई प्रसिद्ध लेखकों, जैसे जे.के. राउलिंग, एक उपयुक्त प्रकाशक खोजने से पहले बार-बार खारिज कर दिया गया था। आपको अस्वीकृति को प्रगति के संकेत के रूप में देखना होगा। हर बुरा अनुभव आपको सफलता के करीब ले जाएगा।

2. 

   
   
   अस्वीकृति को बढ़ने के अवसर के रूप में देखें। सभी को नकारना आपकी धारणा पर निर्भर करता है। आपकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया यह निर्धारित करेगी कि आपके अनुभव का क्या मतलब है। अस्वीकृति को सीखने के अवसर के रूप में देखें और असफल होने के अवसर के बजाय पनपे। जैसा कि आप शांत हो गए, विचार करें कि आप अलग तरीके से क्या कर सकते थे। क्या आप उस जॉब इंटरव्यू के लिए अच्छी तैयारी करेंगे? क्या आप इसे भेजने से पहले उस कहानी पर पर्याप्त समय बिताते हैं? हालांकि आपके कार्य आपके अस्वीकृति का कारण नहीं हैं, फिर भी आप स्व-परीक्षा प्रक्रिया के माध्यम से अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं जो अस्वीकृति आपको लेने के लिए मजबूर करती है।
   • अगर सब ठीक हो जाता है, तो आपको बढ़ने और बदलने का मौका नहीं मिलेगा। अस्वीकृति अपने आप को अपने आप को प्रतिबिंबित करने और स्थिति का मूल्यांकन करने और आपको अधिक प्रयास करने के लिए प्रेरित करने का अवसर देती है। जो लोग इनकार नहीं करते हैं, उनमें व्यक्तिगत विकास की कमी होगी।
   • जब आप खुद को दोषी ठहराए या न्याय किए बिना स्थिति का मूल्यांकन करते हैं, तो आपके पास यह जांचने और यह पता लगाने का अवसर होगा कि स्थिति में कौन से कारक हैं, यहां तक ​​कि जो आपके नियंत्रण से परे हैं। यह आपको स्थिति को प्रभावित करने वाले बाहरी कारकों के बारे में अधिक जानने और भविष्य में उनसे निपटने के लिए मानसिक और भावनात्मक रूप से तैयार होने का अवसर देगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको नौकरी के साक्षात्कार के दो दौर से गुजरना पड़ता है और आपकी कंपनी किसी और को चुनती है, तो आप स्वीकार कर सकते हैं कि स्थिति आपके नियंत्रण से बाहर के बहुत सारे कारक हैं, और शायद नियोक्ता को लगता है कि एक और उम्मीदवार नौकरी के लिए बेहतर है।
   • हालांकि, अपने कौशल को सुधारने के लिए हमेशा एक महान विचार है, अस्वीकृति से निपटना आसान हो सकता है यदि आप उन सभी बाहरी कारकों को स्वीकार करने की आदत विकसित करते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। खुद को दोषी ठहराना यथार्थवादी रुख नहीं है। सभी प्रभावों को स्वीकार करने के लिए अपनी दृष्टि को खोलने से आपको खुद को दोष देने से बचने में मदद मिलेगी, क्योंकि यह अस्वीकृति से निपटने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है।

3. 

   
   
   याद रखें कि अस्वीकृति आमतौर पर यह नहीं दर्शाती है कि आप कौन हैं। ज्यादातर समय, अस्वीकृति आप कौन हैं का प्रतिबिंब नहीं है। कई योग्य, प्रतिभाशाली और करिश्माई लोगों को खुद से असंबंधित कारणों से खारिज कर दिया गया है। कभी-कभी, अन्य लोग केवल आपके प्रति आकर्षित नहीं होते हैं, या उनकी व्यक्तिगत समस्याएं होती हैं जो उन्हें आपके साथ संबंध शुरू करने से रोकती हैं। कभी-कभी, आपने जो कहानी या कविता लिखी है, वह प्रकाशक के लिए सही नहीं है। या बहुत अधिक उम्मीदवार नौकरी के लिए आवेदन कर रहे हैं। संभावना है कि आपको अस्वीकार कर दिया जाएगा, और यह आपकी प्रतिभा या आपके मूल्य को प्रतिबिंबित नहीं करता है। विज्ञापन

भाग 2 का 3: अपना ख्याल रखें

1. 

   
   
   खुद के लिए दयालु रहें। आपकी अस्वीकृति के बाद, आपको अपने आप पर दया करने की आवश्यकता है। खुद को पीड़ा देने से बचें। अपनी योग्यता की पुष्टि करने के लिए समय निकालें।
   • खुद को याद दिलाएं कि गलतियाँ करना आम बात है। असफलता और गलतियाँ करना स्वाभाविक है। दरअसल, यह जीवन का एक सामान्य हिस्सा है।
   • अपनी वर्तमान उपलब्धियों को सूचीबद्ध करें। शिक्षा, काम, पेशेवर सफलता और दोस्तों और परिवार के साथ संबंधों में व्यक्तिगत सफलता जैसी चीजें ऐसी उपलब्धियां हैं जिन पर आपको गर्व होना चाहिए। हो सकता है कि आपने कई शानदार उपलब्धियां हासिल की हों।
   • यह कल्पना करने की कोशिश करें कि कोई व्यक्ति, एक मित्र की तरह, आपके जैसे ही अस्वीकृति का अनुभव कर रहा है। उस दोस्त को आप क्या कहेंगे? कभी-कभी, स्थिति को व्यापक तरीके से देखने से आपको इसे अधिक उद्देश्यपूर्ण तरीके से देखने में मदद मिलेगी।

2. 

   तर्कहीन अस्वीकृति की आदत डालें। इनकार एक पूरी तरह से अतार्किक प्रक्रिया है। यह समझें कि अस्वीकृति के बाद आप जिन भावनाओं का अनुभव करते हैं, वे वास्तविकता पर आधारित नहीं हैं।
   • एक इनकार एक कारण से जरूरी प्रतिक्रिया नहीं है। एक मनोवैज्ञानिक अध्ययन किया गया था जिसमें प्रतिभागियों को अजनबियों द्वारा अस्वीकार कर दिया गया था। यहां तक ​​कि जब यह पहले से बताया गया था कि सब कुछ सिर्फ मंचन किया गया था, तो प्रतिभागियों को अस्वीकार किए जाने पर भी दुख हुआ। एक अन्य अध्ययन में, उन्हें पता चला कि जिस व्यक्ति ने उन्हें खारिज कर दिया वह केकेके (कू क्लक्स क्लान) जैसे नस्लवादी समूह का सदस्य था। हैरानी की बात है, यह अस्वीकृति के दर्द को कम करने में मदद नहीं की।
   • ऊपर के शोध से पता चला है कि अस्वीकृति को अनदेखा करना मुश्किल हो सकता है, भले ही आपको एहसास हो कि अस्वीकृति के कारण महत्वहीन हैं। इस बात को समझें कि आप कुछ समय के लिए उदास महसूस करेंगे और उस भावना पर खुद को सलाह नहीं दे पाएंगे। अपने आप को विचलित करके और इसे पारित करने की अनुमति देकर अपने दुख से निपटने की कोशिश करें।

3. 

   अपनी भावनाओं को बिल्कुल निर्धारित करें। यदि आप अस्वीकृति को गहरा करते हैं, तो एक और कारण हो सकता है। भावनाएँ विचारों को चलाती हैं। यदि आप किसी अन्य कारण से अपने बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं, तो आप अस्वीकृति के लिए बुरी तरह से प्रतिक्रिया करेंगे।
   • एक अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक विकार, जैसे अवसाद या चिंता, आपको अपने बारे में नकारात्मक सोचने का कारण बना देगा। विकार के लक्षणों में लगातार परेशान विचार, निराशा और असहायता की भावनाएं और निरंतर उदासी और चिंता की भावनाएं शामिल हैं। अगर आपको लगता है कि आपको अवसाद या चिंता हो सकती है, तो मनोचिकित्सक से बात करें।
   • क्रोनिक कम आत्मसम्मान भी अस्वीकृति से निपटने में असमर्थता के माध्यम से खुद को प्रकट करेगा। शायद आप कुछ कारणों को बदल सकते हैं कि आप अपने बारे में इतना बुरा क्यों महसूस करते हैं। एक चिकित्सक को देखने से आपको अपने आत्मसम्मान की समस्याओं को दूर करने में मदद मिलेगी और अपने आप को एक समग्र तरीके से बेहतर महसूस करने के तरीके मिलेंगे।
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भाग 3 का 3: आगे बढ़ना

1. 

   अस्वीकार किए जाने का अभ्यास। यह अजीब लगता है, लेकिन अस्वीकृति के लिए अच्छी तरह से जवाब देने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। वास्तव में, किसी प्रतियोगिता में भाग लेना या नौकरी के लिए आवेदन करना जहाँ आपको अस्वीकार किए जाने की सबसे अधिक संभावना है, यदि निश्चित नहीं है, तो मनोवैज्ञानिक रूप से मददगार है। समय के साथ, यह विधि आपको अस्वीकृति के बारे में कम कामुक बनने में मदद करेगी। एक अस्वीकृति पर प्रतिक्रिया करने के तरीके के बारे में आगे सोचें और फिर उन घटनाओं और प्रतियोगिताओं में भाग लेना शुरू करें जिन्हें आप जानते हैं कि वे आसानी से अस्वीकार कर दिए जाएंगे।

2. 

   कार्य करने से पहले अपनी सफलता की संभावनाओं के बारे में पता करें। अस्वीकृति के लिए तैयार करने से उस दर्द को कम करने में मदद मिलेगी जो इसे लाता है। एक विशिष्ट घटना पर जाने से पहले, आपको अपनी सफलता की संभावनाओं की अच्छी समझ होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, अनुसंधान से पता चलता है कि नियोक्ता केवल एक विशिष्ट स्थिति के लिए लगभग 2% फिर से शुरू करते हैं। यह पहचानते हुए कि आपको संभवतः साक्षात्कार कॉल नहीं मिलेगा, अस्वीकृति की भावना को कम करेगा।

3. 

   एक साथ कई चीजों का पीछा करना। अस्वीकृति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका एक बार में कई चीजों का पीछा करना है। आप अपनी कहानी को कई पत्रिकाओं में जमा कर सकते हैं, जब तक कि उनकी वेबसाइट फिर से जमा करने पर रोक नहीं लगाती। जब यह मामला हो, तो आप एक ही समय में कई कहानियां प्रस्तुत कर सकते हैं। सैकड़ों नौकरियों के लिए आवेदन करें। यदि आप एक रिश्ता खोजने की कोशिश कर रहे हैं, तो बहुत सारे लोगों को डेट करें। एक साथ कई चीजें करने से आपको किसी विशेष इनकार पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। साथ ही यह अंतिम समय में आपकी सफलता की संभावनाओं को भी बढ़ाएगा।

4. 

   किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताएं जो आपको महत्व देता है। यदि आप अस्वीकार कर देते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताना जो आपकी परवाह करता है, सहायक हो सकता है। आपको उन दोस्तों या रिश्तेदारों से मिलना चाहिए जो आपको और आपकी खोज को प्रोत्साहित करते हैं। इससे आपको अपनी योग्यता याद दिलाने में मदद मिलेगी और यह कि आप सभी को अस्वीकार नहीं किया जाएगा क्योंकि आपके दोस्त आपके साथ समय बिताने के लिए उत्साहित होंगे। विज्ञापन

सलाह

• जब आप अस्वीकार कर दिए गए थे तो आप उनके अनुभव के बारे में दूसरों से बात कर सकते हैं। यह जानते हुए कि आप इसका सामना करने वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं, यह मदद कर सकता है।