विषय

• कदम
• विधि 1: 2 में से: क्लासिक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग
• विधि २ का २: स्केटिंग
• टिप्स
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक लोकप्रिय शीतकालीन खेल और मनोरंजक गतिविधि है। अपनी तकनीक और उपकरण दोनों में अल्पाइन स्कीइंग से अलग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आपको सपाट बर्फ या कोमल ढलानों पर बड़े खुले स्थानों को कवर करने की अनुमति देता है। उनका उपयोग ऊपरी शरीर के साथ-साथ निचले हिस्से को परिवहन के साधन के रूप में या सर्दियों के परिदृश्य का आनंद लेने के अवसर के रूप में प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है। अधिकांश लोग क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के पारंपरिक, क्लासिक तरीके से शुरुआत करते हैं, लेकिन स्की करना आसान होगा यदि आपके पास पहले से ही आइस स्केटिंग या रोलरब्लाडिंग का अनुभव है।

कदम

विधि 1: 2 में से: क्लासिक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग

1. 1 पक्की पटरी पर अभ्यास करें। किसी भी क्रॉस-कंट्री स्कीइंग साइट में चिकनी, अच्छी तरह से तैयार ट्रेल्स होनी चाहिए, अक्सर स्की की एक जोड़ी के लिए दो लेन के साथ। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सीखने का यह सबसे अच्छा तरीका है। ऑफ-पिस्ट या ऑफ-पिस्ट स्कीइंग के लिए काफी अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है और केवल तभी अनुशंसा की जाती है जब आप पिस्ते पर सहज महसूस करते हैं और स्की की एक शक्तिशाली जोड़ी रखते हैं।
   • यदि आप तैयार स्की क्षेत्र में नहीं हैं, तो बिना किसी बाधा के ख़स्ता बर्फ़ वाला समतल क्षेत्र चुनें।
2. 2 सही स्थिति में आ जाओ। अपनी स्की के समानांतर एक समतल सतह पर खड़े हों। टखनों पर और घुटनों पर थोड़ा आगे झुकें। अपने कूल्हों को झुकाए बिना अपने धड़ को सीधा रखें। यह स्थिति दोनों पैरों पर वजन को सही ढंग से वितरित करने में मदद करती है।
3. 3 अपने पैरों को फर्श पर तब तक खिसकाएं जब तक कि आप आराम से हिल न सकें। अपना संतुलन खोए बिना या अपने कूल्हों से ऊपर झुके बिना, यह महसूस करने के लिए कि आपको इसके लिए कितना बल लगाने की आवश्यकता है, यह महसूस करने के लिए एक समय में एक ट्रैक को तेजी से आगे बढ़ाएं।
   • इस ग्लाइड गति को नीचे वर्णित "पुश एंड स्लाइड" गति में बदलने के लिए महत्वपूर्ण पैर की ताकत की आवश्यकता होती है। कई मनोरंजक स्कीयर खुद को आगे बढ़ाने के लिए केवल इस आंदोलन तकनीक का उपयोग करना पसंद करते हैं।
     
     
4. 4 उठना और गिरना सीखो। हर स्कीयर गिरता है, इसलिए अपने वर्कआउट की शुरुआत में ठीक से उठना सीखें। गिरने के बाद डंडों को अलग रख दें। अपनी स्की को समायोजित करें ताकि वे एक-दूसरे के समानांतर हों, यदि आपको उन्हें खोलना है तो अपनी पीठ पर लुढ़कना। अपनी स्की को अपने शरीर के एक तरफ बर्फ पर रखें और तब तक रेंगें जब तक कि आपके पैर आपके पीछे न हों। स्की के शीर्ष पर घुटने टेकें और डंडे का उपयोग करके ऊपर चढ़ें।
   • यदि आप एक पहाड़ी पर गिरते हैं, तो अपनी स्की को हवा में उठाएं और अधिक स्थिर स्थिति प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने नीचे की पहाड़ी पर नीचे करें। ऊपर जाने से पहले समतल जमीन पर रेंगें। रेंगते समय स्की को एक तरफ रखें, सीधे आपके नीचे नहीं, अन्यथा आप अपने वजन के साथ उन्हें पहाड़ी से नीचे धकेल सकते हैं।
5. 5 स्की डंडे के बिना पुश-एंड-स्लाइड गति का अभ्यास करें। हाथ की ताकत पर भरोसा किए बिना इस नए आंदोलन का अभ्यास करने के लिए अपने स्की पोल को इस बिंदु पर अलग रखें। हिलना शुरू करने के लिए, अपने दाहिने पैर को बर्फ में नीचे धकेलें, अपनी बाहों को घुमाएं ताकि आपका दाहिना हाथ सामने हो और आपका बायां पीछे हो। तुरंत अपना वजन बाईं स्की पर स्थानांतरित करें और दाएं स्की को पीछे छोड़ते हुए, आगे की ओर खिसकते हुए, ट्रैक से थोड़ा ऊपर दाईं स्की को उठाएं। अपने दाहिने पैर को वापस अपने नीचे लाएं, फिर अपने बाएं पैर से धक्का दें और अपनी दाहिनी स्की पर स्लाइड करें। चलते रहने के लिए वैकल्पिक पैर। एक लय खोजने की कोशिश करें जहां आपके पैर व्यापक कदमों में वैकल्पिक हों और आपके कूल्हे एक तरफ से दूसरी तरफ चले जाएं।
   • पीछे की ओर धकेलने के बजाय, आगे कदम बढ़ाते हुए बर्फ को दबाएं।
   • गति बनाए रखने के लिए थोड़ा आगे झुकते हुए अपने शरीर को आराम दें।
   • शुरुआती स्कीयर के लिए यह थकाऊ और मुश्किल हो सकता है। यदि आप थके हुए हैं, तो विराम लें या क्रमपरिवर्तन आंदोलन पर वापस आएं।
6. 6 स्की डंडे से पुश ऑफ करें। पुश-एंड-स्लाइड मूवमेंट कमोबेश स्वचालित होने के बाद, अपने स्की पोल लें। अपने दाहिने पैर को आगे धकेलने के तुरंत बाद, अपने वजन को अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करते हुए, अपनी बाईं छड़ी को एक कोण पर पीछे की ओर धकेलें और अपनी ग्लाइड को अतिरिक्त गति देने के लिए इसके साथ धक्का दें। अपने बाएं पैर से धक्का देने के बाद तेजी लाने के लिए अपनी दाहिनी छड़ी का प्रयोग करें।
   • व्यावहारिक रूप से अपनी बाहों को आगे बढ़ाए बिना, शरीर के करीब लाठी चिपका दें।
7. 7 पहाड़ पर चढ़ते समय हेरिंगबोन विधि का प्रयोग करें। अपने पीछे एक वी-आकार की स्की बनाने के लिए अपने पैरों को बाहर की ओर इंगित करें, फिर अपनी टखनों को थोड़ा अंदर की ओर झुकाएं ताकि स्की के किनारे को एक मजबूत पकड़ के लिए बर्फ में धकेला जा सके। एक स्की को जमीन से ऊपर उठाएं और चलना जारी रखें। जिस स्की पर आप चल रहे हैं, उसी तरफ स्की पोल के साथ अपना संतुलन बनाए रखें। विभिन्न पक्षों पर वैकल्पिक स्की और डंडे।
8. 8 ढलान पर स्लाइड करें या नीचे कदम रखें। एक शुरुआत के रूप में, स्की ट्रैक वाले कोमल ढलानों पर ही नीचे स्लाइड करें। अपनी पीठ पर गिरने से बचने के लिए स्लाइड करते समय स्की पर थोड़ा आगे झुकें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि पहाड़ी के एक निश्चित क्षेत्र में क्या खाना है, तो अपनी स्की की युक्तियों को अपने सामने इंगित करें और उन्हें झुकाएं ताकि आपके निकटतम किनारे बर्फ में चिपक जाए। [छोटे कदमों में नीचे चलें, अपना संतुलन रखते हुए।
   • यदि आपको ढलान से आधा नीचे अचानक रुकने की जरूरत है, तो जमीन पर कम बैठें और पीछे झुकें, जिससे स्की आपके नीचे से बाहर निकल जाए। डंडे को हर समय अपने पीछे रखें ताकि आप खुद को चोट न पहुँचाएँ या उनके ऊपर न गिरें।

विधि २ का २: स्केटिंग

1. 1 पहले क्लासिक शैली सीखने पर विचार करें। ऊपर वर्णित क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का "क्लासिक" तरीका दिखाता है कि अधिकांश लोग स्की कैसे सीखते हैं। स्केटिंग तेज गति या रेसिंग में रुचि रखने वाले स्पोर्ट्स स्कीयर या स्केटिंग या रोलरब्लाडिंग में अनुभव वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा है।
2. 2 उपयुक्त सतह और उपकरणों पर स्की। स्केटिंग में गति बढ़ाने के लिए स्की के शक्तिशाली, कोणीय आंदोलनों का समावेश होता है। यह उन पिस्तों से दूर शायद ही संभव हो जहां बर्फ कठोर हो। अतिरिक्त ताकत और हैंडलिंग के लिए समर्पित स्की भी काम आ सकती है, हालांकि स्केटिंग नियमित क्रॉस-कंट्री स्की के साथ की जा सकती है।
   • नोट: जबकि अधिकांश स्कीयर स्की ढलानों पर स्केटिंग करते हैं, आप ढलान को काटकर स्की ट्रैक पर स्की नहीं कर सकते। स्की ट्रैक के बगल में, ट्रैक की सतह पर ही सवारी करें।
3. 3 कोई स्थान ग्रहण कर लें। अपनी टखनों और घुटनों पर झुकें, लेकिन अपने ऊपरी शरीर को सीधा और आराम से रखें। अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी बाहों को अपने सामने रखें।
4. 4 अपने स्की पोल को एक तरफ रख दें। जब आप पहली बार तकनीक को जानते हैं, तो स्की डंडे के बिना अभ्यास करना उचित है ताकि आप अपने पैर की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। डंडे बाद में अतिरिक्त गति जोड़ देंगे, लेकिन मजबूत पैर आंदोलनों को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।
5. 5 स्की के पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें और पैर की सही गति का अभ्यास करें। स्की आपके सामने स्थिति V में बाहर की ओर होनी चाहिए। अपने दाहिने पैर को अपने छोटे पैर के अंगूठे पर घुमाएं, स्की के बाहरी किनारे को बर्फ पर रखें। अपनी टखनों को इस तरह घुमाएं जैसे कि आप बर्फ पर हल्के से दबाव डाल रहे हों ताकि स्की एक क्षैतिज स्थिति में वापस आ जाए और आगे की ओर खिसकने के लिए तैयार हो जाए। अपने दाहिने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं, और फिर प्रत्येक पैर के साथ इस आंदोलन का कई बार अभ्यास करें।
6. 6 आगे बढ़ने की कोशिश करो। अभी भी बिना लाठी के, उसी गति का अभ्यास करें, लेकिन जोर से धक्का दें और विपरीत ट्रैक पर स्लाइड करें। अपने दाहिने पैर से धक्का दें, फिर इसे ऊपर उठाएं, आगे बढ़ने के लिए अपना सारा वजन बाएं ट्रैक पर स्थानांतरित करें। अपने बाएं पैर के साथ रिवर्स में आंदोलन को दोहराएं, अपने शरीर को सीधे ऊपर और स्की के अनुरूप रखने की कोशिश कर रहा है जो आगे बढ़ता है।
   • अगर आपको अपना संतुलन बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो रुकें और उस पर काम करें; बारी-बारी से बिना हिले-डुले प्रत्येक स्की पर मजबूती से खड़े होने की कोशिश करें।
7. 7 स्की डंडे के साथ पुनः प्रयास करें। एक बार जब आप ग्लाइड गति को दोहरा सकते हैं, तो "वी -1" स्केटिंग तकनीक का अभ्यास करें। ऐसा करने के लिए दोनों लकड़ियों को बर्फ में चिपका दें, साथ ही अपने एक पैर को बर्फ पर रखें। दूसरा पैर बर्फ को धक्का देता है जबकि लाठी हवा में होती है।
   • आंदोलन क्रम V-1: "पहला पैर, पहला पैर उठाएं और जमीन पर टिकाएं, ट्रिपल टेक-ऑफ, दूसरा पैर उठाएं, दूसरा पैर नीचे करें"।
   • आप अपने बाएं पैर या दाहिने पैर से मेल खाने के लिए छड़ी को समय दे सकते हैं, जो भी आपके लिए सबसे आरामदायक हो।
8. 8 यदि आप दौड़ना चाहते हैं या तेजी से आगे बढ़ना चाहते हैं तो अन्य सवारी विधियों के बारे में जानें। ऊपर वर्णित "V-1" तकनीक आपको क्लासिक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शैली की तुलना में तेज़ी से आगे बढ़ने की अनुमति देगी। हालांकि, अनुभव के साथ, खासकर यदि आप रेसिंग में रुचि विकसित करते हैं, तो कुछ अन्य तकनीकें हैं जिन्हें आप सीख सकते हैं। शायद इनमें से सबसे आम "वी -2" शैली है, जिसमें आप प्रत्येक पैर को बर्फ में नीचे करने से पहले दोनों छड़ें चिपकाते हैं और धक्का देते हैं। अनुभवी स्कीयर उच्च गति विकसित करने के लिए समतल भूभाग पर इसका उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं और पहाड़ियों पर चढ़ते समय केवल ऊपर वर्णित "वी -1" तकनीक का सहारा लेते हैं।
   • आंदोलन क्रम V-2: "बाएं पैर को उठाएं, दोनों डंडियों में चिपकाएं, धक्का दें, बाएं पैर को नीचे करें, दायां पैर उठाएं, दोनों डंडियों में चिपकाएं, धक्का दें, दाएं पैर को नीचे करें।"

टिप्स

• तैयार बर्फ पर क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शुरू करें जो बहुत कठिन हुए बिना सतह पर आसानी से सरक जाएगी।सामान्य तौर पर, आपको बर्फ रहित पाउडर बर्फ पर स्कीइंग करने का प्रयास करना चाहिए, चट्टानों, जड़ों या अन्य अवरोधों वाले क्षेत्रों से बचना चाहिए।

• अल्पाइन स्कीइंग के विपरीत, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग पर, केवल बूट का अगला भाग तय होता है, जिससे एड़ी स्वतंत्र रूप से लटकती है। यह आपको अपने पैरों के लिए आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता देता है।

• हिमपात सूर्य की किरणों को तेज परावर्तित करता है, जिससे आसानी से सनबर्न हो सकता है। स्कीइंग करने से पहले सनस्क्रीन और गॉगल्स लगाएं।
• सड़क के किनारे ड्राइव करें ताकि क्रॉस-कंट्री स्कीयर और स्कीयर आपके ठीक ऊपर उतर सकें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• क्रॉस कंट्री स्कीइंग
• स्की पोल्स