शरीर की उपस्थिति की भावना कैसे बढ़ाएं (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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शरीर की उपस्थिति वह धारणा है जो आप अपने शरीर से बनाते हैं जब आप दर्पण में देखते हैं या घूमते हैं। आप अपने शरीर के बारे में अलग-अलग तरह से सोच सकते हैं कि आप आईने में क्या देख सकते हैं। नकारात्मक शारीरिक उपस्थिति आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकती है, और कुछ मामलों में आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकती है। शारीरिक उपस्थिति की भावना को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, जैसे कि अपने आप को अच्छा शब्द कहना, आप क्या कर सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करना और अच्छे लोगों के साथ बातचीत करना। अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए आपको नीचे दिए गए लेख को पढ़ना चाहिए।

कदम

भाग 1 का 3: अपने शरीर को महसूस करना सीखें

नकारात्मक शारीरिक भावनाओं को पहचानें। आप पहले से ही जान सकते हैं कि आपकी उपस्थिति के बारे में आपके नकारात्मक विचार हैं, लेकिन आप इसे स्पष्ट करने के लिए कुछ मानदंड लागू कर सकते हैं। अपनी नकारात्मक शारीरिक धारणा का आकलन करने के लिए अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या आप अपने शरीर का अवास्तविक तरीके से निरीक्षण करते हैं?
- क्या आपको लगता है कि केवल अन्य लोग आकर्षक हैं?
- क्या आपको लगता है कि शरीर का आकार या काया विफलता की निशानी है?
- क्या आप शर्मिंदा हैं, शर्मिंदा हैं, और अपने शरीर के बारे में चिंतित हैं?
- क्या आप अपने शरीर में बेचैनी और बेचैनी महसूस कर रहे हैं?
  - बस एक जवाब हाँ, आप अपने शरीर की उपस्थिति के बारे में एक बुरा लग रहा है।
आपके शरीर को कैसा लगता है, इसे प्रभावित करने वाली किसी भी कठिनाई पर विचार करें। आपके सामने आने वाली चुनौतियों को समझना नकारात्मक शारीरिक उपस्थिति को ट्रिगर करता है। उन विशेष घटनाओं को पहचानने की कोशिश करें जो आप के माध्यम से हुई हैं, जिससे आपको अपने शरीर में महसूस करने और विश्वास करने का कारण बना है।
- क्या आप सर्जरी या अन्य चिकित्सा उपचार से गुज़रे हैं जो आपके शरीर को ख़राब कर रहा है?
- क्या आपने शारीरिक या भावनात्मक शोषण का अनुभव किया है?
- क्या आपको खाने की गड़बड़ी का पता चला है?
- क्या आप अपने शरीर के दोष के साथ पैदा हुए हैं?
  - यदि कोई हाँ है, तो आपको इन समस्याओं से निपटने के लिए किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेनी चाहिए।
मीडिया की भूमिका की धारणा शरीर की उपस्थिति की धारणा को प्रभावित करती है। हम लगातार "आदर्श" सौंदर्य छवियों के संपर्क में हैं और मान लेते हैं कि हम परिपूर्ण नहीं हैं। ध्यान दें कि यह उत्पादों को खरीदने और बेचने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है, और उनके पास कोई वास्तविक आधार नहीं है। पत्रिका में मॉडल और अभिनेत्री की छवियों को दोषों को दूर करने के लिए संपादित किया गया था। विदित हो कि सौंदर्य के ये अवास्तविक मानक आपकी शारीरिक बनावट के प्रति आपकी धारणा को प्रभावित कर सकते हैं।
जानिए क्यों आप अपने शरीर को बढ़ा हुआ महसूस करना चाहते हैं। अपने शरीर की उपस्थिति के बारे में सोचने के तरीके को बदलने के लिए अपने आप को धकेलने के लिए, आपको अपनी शारीरिक उपस्थिति की अच्छी समझ होने के कुछ लाभों को स्वीकार करना चाहिए। उन्हें याद करने के लिए इन लाभों को सूचीबद्ध करें।
- उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित कुछ लिख सकते हैं, "मैं अपनी उपस्थिति में सुधार करना चाहता हूं ताकि मैं सहज महसूस कर सकूं और अपने प्यार का पूरा आनंद ले सकूं।"
अपनी शारीरिक उपस्थिति के बारे में अपने चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। अपनी शारीरिक उपस्थिति की भावना को बढ़ाने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं, लेकिन कथित समस्या गंभीर होने पर भी आपको चिकित्सक से बात करनी चाहिए। यदि आपको हर दिन रहने में परेशानी हो रही है या अन्य समस्याएं हैं, जैसे कि एक खाने की गड़बड़ी, जितनी जल्दी हो सके एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें। विज्ञापन

भाग 2 का 3: शरीर की उपस्थिति धारणा में परिवर्तन

अपने शरीर में ताकत पर ध्यान दें। अपने पसंदीदा लक्षणों को पहचानने से आप अपने शरीर की उपस्थिति के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं। दर्पण में देखने और अपने शरीर की ताकत खोजने के लिए हर दिन कुछ मिनट लें।
- उदाहरण के लिए, आप खुद से कह सकते हैं, "मुझे चेहरे की शैली पसंद है।" जैसा कि आप हर दिन इस वाक्य को दोहराते हैं, आप अपनी ताकत को नोटिस करेंगे और अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करना शुरू करेंगे।
दुनिया में शरीर के आकार की विविधता पर ध्यान दें। मानव शरीर कई अलग-अलग आकारों और आकारों में आता है। शरीर की विविधता के प्रति सचेत रहने से आप अपने फिगर और आकार में सुंदरता देख सकते हैं। जब आप सड़क पर होते हैं, तो आपको प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग आकृति का निरीक्षण करना चाहिए। मानव शरीर के आकार, आकार, रंग और अन्य विशेषताओं पर ध्यान दें
- दूसरे व्यक्ति के शरीर के आकार को देखते हुए घूरने की सावधानी न रखें। इससे वे अप्राकृतिक महसूस कर सकते हैं।
- अन्य लोगों के शरीर के आकार को एक खुले और गैर-विवादास्पद दिमाग से देखें। धब्बा की उपस्थिति पर राय थोपने से बचें, बस प्रत्येक मांसपेशी काया में अंतर को पहचानने के लिए निरीक्षण करें। अपनी उपस्थिति का अवलोकन करते हुए दूसरों से अपनी तुलना न करें।
उन सभी चीजों पर ध्यान दें जो शरीर कर सकता है। आप अपने शरीर को उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके बेहतर बना सकते हैं जो आपके शरीर के देखने के तरीके के बजाय कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आप एक एथलीट नहीं हैं, तो सोचें कि हर दिन अपने शरीर का उपयोग कैसे करें।
- उदाहरण के लिए, आप बस यह जान सकते हैं कि आप अपने शरीर का उपयोग परिवार और दोस्तों को गले लगाने, सांस लेने और हंसने के लिए करते हैं।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके शरीर कर सकते हैं और सूची की जांच करें जब आप अपने भौतिक स्वरूप पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं।
- अपने शरीर का उपयोग करने के तरीकों का पता लगाने के लिए नई शारीरिक गतिविधि में भाग लें। उदाहरण के लिए, आप योग, ताई ची, तैरना या नृत्य कर सकते हैं।
अपनी शारीरिक बनावट को बढ़ाने के लिए दर्पण का उपयोग करें। दर्पण एक शरीर की आलोचना उपकरण है, लेकिन आप सीख सकते हैं कि इसका उपयोग करने की अपनी उपस्थिति को कैसे सुधारें। हर बार जब आप दर्पण में देखते हैं, तो बताएं कि आपको अपने शरीर के बारे में क्या पसंद है और इसे ज़ोर से कहें।
- उदाहरण के लिए, आप बस यह कह सकते हैं, "मुझे इस शर्ट को पहनते समय कंधे पसंद हैं।"
- यदि आप कुछ कहने के लिए नहीं सोच सकते हैं या दर्पण में देखना पसंद नहीं करते हैं, तो भी आप ऐसा कर सकते हैं। बस दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, अपने आप को देखो और कहो कि "मैं कमाल हूँ!" यदि आप अभी तक इस पर विश्वास नहीं करते हैं तो भी यह कहें। हर दिन दोहराएं जब तक आप दर्पण में देखने में अधिक सहज महसूस न करें और अपने शरीर की ताकत देखें।
खुद से सकारात्मक बातें कहें। यदि आपकी शारीरिक उपस्थिति के बारे में नकारात्मक भावनाएं हैं, तो आप अपने आप पर बुरी चीजें थोपने के लिए इस्तेमाल हो सकते हैं। अपने आप से बात करने के तरीके को बदलने से आपके दृश्य अभिविन्यास को बेहतर बनाने में भी मदद मिल सकती है। यदि अगली बार आपके शरीर के बारे में बुरे विचार हैं, तो उनसे छुटकारा पाएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को यह कहते हुए पाते हैं कि "मैं बहुत मोटा और बदसूरत हूं तो कोई भी मुझे पसंद नहीं करता", अपनी मानसिकता बदलें। अपने आप को बताएं, "मेरे पास सुंदर आँखें और बाल हैं और एक अच्छा दोस्त है।" नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, उन्हें खारिज करना उतना ही आसान होगा।
अपने घर के बारे में सकारात्मक बातें कागज पर पोस्ट करें। यह शरीर की उपस्थिति की भावना को बढ़ाने में भी मदद करता है। आप ऑपरेशन सुंदर जैसे कुछ अभियानों को लागू कर सकते हैं और घर के चारों ओर अच्छे लग सकते हैं। जितनी अधिक सकारात्मक चीजें आप अपने शरीर के बारे में देखते हैं, उतना ही आप उन पर विश्वास करना शुरू करते हैं।
- आप वाक्य लिख सकते हैं जैसे "मैं बहुत सुंदर हूँ!" "मेरा शरीर बहुत मजबूत है!" या "मेरे पास एक बहुत अच्छी मुस्कान है!" आप जिस सकारात्मक कथन को सुनना चाहते हैं, उसे लिखने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करें।
मीडिया के लिए अपने जोखिम को सीमित करें। लगातार महान शरीर की छवियों को देखने और आपके पास एक दोष होने वाली सामग्री को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है कि आप अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं। पत्रिका, टीवी और कई वेबसाइटों में ये चित्र और सामग्री हैं, इसलिए आपको अपनी शारीरिक उपस्थिति में सुधार करने की कोशिश करते हुए उन्हें कम से कम करना चाहिए।
- मीडिया के साथ संपर्क सीमित करें या यहां तक कि एक दिन या उससे अधिक समय तक संचार के सभी रूपों को खत्म करने के लिए संयम रखें।
अच्छे लोगों के संपर्क में रहें। आपके आसपास के लोगों पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं। यदि आप उन दोस्तों के समूह में आते हैं जो लगातार आपके रूप या उनके शरीर की आलोचना कर रहे हैं, तो आपको इसे बदलने की आवश्यकता है। अपने दोस्तों के साथ उनके नकारात्मक विचारों के बारे में बात करने की कोशिश करें।
दूसरों का समर्थन करें। जैसा कि आप अपने शरीर को बदल देते हैं, आप दूसरों की तारीफ और रोल मॉडल बनने में मदद कर सकते हैं। उन चीजों को करें और कहें जो आपकी सकारात्मक शारीरिक भावनाओं को दर्शाती हैं और दूसरों के लिए आत्माओं का निर्माण करती हैं। विज्ञापन

भाग 3 की 3: शरीर की देखभाल

अपने शरीर का व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, और शोध से पता चला है कि व्यायाम हमारे शरीर को देखने के तरीके को बदल सकता है। अपनी पसंदीदा शारीरिक गतिविधि खोजें और इसे अपनी जीवन शैली में एकीकृत करें। शारीरिक गतिविधि के लाभों का आनंद लेने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें।
स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को बूस्ट करें। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे उच्च वसा और कार्बोहाइड्रेट समूह, आपको सुस्त बना सकते हैं और आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। कुछ मूड बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ वसा में कम होते हैं और ऊर्जा को धीमा करते हैं। ये खाद्य पदार्थ दीर्घकालिक ऊर्जा प्रदान करते हैं और वजन बढ़ने, सूजन और चिड़चिड़ापन का कारण नहीं बनते हैं; वे समग्र स्वरूप को बढ़ाने के लिए बालों और नाखूनों को मजबूत करने में भी मदद करते हैं।
ज्यादा आराम करो। पर्याप्त नींद न लेना आपके शरीर के प्रदर्शन के साथ-साथ आपकी भावनाओं को भी प्रभावित कर सकता है। इन प्रभावों के संयोजन का भौतिक उपस्थिति में सुधार के प्रयासों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सकारात्मक शारीरिक उपस्थिति प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए आपको प्रत्येक रात आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
सही पोशाक चुनें। ड्रेसिंग शैली उपस्थिति की धारणा को भी प्रभावित करती है, इसलिए आपको ऐसे कपड़े चुनने चाहिए जो आपके शरीर के अनुकूल हों। कपड़ों को अच्छी तरह से फिट होना चाहिए और चिकना होना चाहिए। जब तक आप अपनी उपस्थिति के बारे में अपनी धारणा में सुधार नहीं करते हैं तब तक नए जूते खरीदने में देरी न करें। संदेश भेजने के लिए नए कपड़े खरीदें जो आप इसके हकदार हैं।
हर दिन आराम करें। अपनी शारीरिक बनावट के बारे में नकारात्मक महसूस करने से आप महसूस कर सकते हैं कि आप आराम से समय नहीं बिताना चाहते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। आराम और रोजमर्रा की जिंदगी में महत्वपूर्ण है और आपको एक बेहतर शरीर की भावना विकसित करने में मदद कर सकता है। रोजाना कम से कम 15 मिनट बैठकर आराम करें। आप ध्यान कर सकते हैं, गहरी साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, या स्थिर बैठ सकते हैं और अपने दम पर ध्यान लगा सकते हैं। विज्ञापन