लेखक:
Lewis Jackson
निर्माण की तारीख:
11 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
किसी को यह बताना कि आपने खुद से दुर्व्यवहार किया है, डरावना हो सकता है, लेकिन यह साहस है कि आप गर्व महसूस कर सकते हैं। हो सकता है कि आपको वह प्रतिक्रिया न मिले जिसकी आप पहले से उम्मीद कर रहे थे, लेकिन खुद को चोट पहुंचाने की बात करना वसूली की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। अपनी भावनाओं और समस्याओं को साझा करना अधिक फायदेमंद है यदि आप इसके बारे में सोचने के लिए समय निकालते हैं।
कदम
भाग 1 का 3: सही लोगों को चुनना
अतीत में कठिन समय के दौरान आपके साथ कौन रहा है, इस पर चिंतन करें। उन लोगों के साथ साझा करने पर विचार करें जिन्होंने अतीत में आपकी सहायता और समर्थन किया है।
- एक दोस्त जो पहले आपके साथ था, शायद अब आपकी तरफ से नहीं है। कभी-कभी आपका दोस्त इतना हैरान हो जाएगा कि आपके पास वह सहानुभूति नहीं है जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे।
- यह समझें कि वे अतीत में आपके साथ रहे हैं, लेकिन यदि वे आपके प्रतिक्रिया के तरीके पर प्रतिक्रिया नहीं देते हैं तो वे सदमे में हो सकते हैं।
आप जिस पर भरोसा करते हैं उसे चुनें। यह सबसे महत्वपूर्ण कारक है। आपको व्यक्ति के साथ वास्तव में सहज महसूस करना चाहिए और पता होना चाहिए कि आप उनसे बात कर सकते हैं और आपके लिए उनकी उपस्थिति पर भरोसा कर सकते हैं।- हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि सिर्फ इसलिए कि दोस्त ने आपके रहस्यों को अतीत में रखा है इसका मतलब यह नहीं है कि वे अब ऐसा करेंगे। लोग अक्सर घबराते हैं जब एक दोस्त खुद को यातना दे रहा होता है और उन्हें इस बारे में किसी को बताने की ज़रूरत महसूस हो सकती है क्योंकि वे आपकी मदद करना चाहते हैं।
दूसरे व्यक्ति के साथ बात करने में अपने उद्देश्य के बारे में सोचें। यदि आप केवल राहत के लिए बोलना चाहते हैं, तो आप एक विश्वसनीय मित्र चुनना चाहेंगे। यदि आपको लगता है कि आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है, तो आप पहले अपने डॉक्टर से बात करना चुन सकती हैं। इस बातचीत से आपको क्या लाभ होगा, इस बारे में सोचने से आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि किसके साथ साझा करें- यदि आप एक किशोर हैं, तो आपको सबसे पहले अपने दोस्तों से बात करने से पहले एक बड़े व्यक्ति से बात करने पर विचार करना होगा जिस पर आप भरोसा करते हैं। अपने माता-पिता, स्कूल काउंसलर या शिक्षक से बात करने की कोशिश करें। इस तरह, अपने दोस्तों से बात करने से पहले आपको सही समर्थन मिलेगा।
- यदि आपको किसी चीज के लिए इलाज किया गया है, तो पहले किसी विशेषज्ञ से बात करें। वे अपने दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।यदि आपको उपचार नहीं मिलता है, तो अब मदद लेने का समय है क्योंकि सबसे अच्छी बात यह है कि एक पेशेवर के साथ प्रक्रिया से गुजरना और आत्म-दुरुपयोग से निपटने का अनुभव होना चाहिए।
- आप कुछ विश्वास मुद्दों से परेशान हो सकते हैं, इसलिए आप अपने पुजारी या पादरी से बात करना चाह सकते हैं।
- अपने डॉक्टर से बात करने से पहले, कुछ ऐसी सेवाओं के बारे में सोचें जो आपके डॉक्टर आपको यह तय करने के लिए सुझा सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं: चिकित्सा समूहों या व्यक्तिगत परामर्श के लिए रेफरल स्वीकार करें, एक नर्स में आएँ, या कुछ दवाओं के बारे में बात करें यदि आप उदास या चिंतित हैं।
- यदि स्कूल में आपका प्रदर्शन प्रभावित हो रहा है, तो आप स्कूल के काउंसलर या शिक्षक के साथ चैट करना चुन सकते हैं।
- यदि आप अभी तक शादी की उम्र के नहीं हैं और आप एक पेशेवर या स्कूल स्टाफ सदस्य से बात करते हैं, तो आपको पहले से पता होना चाहिए कि आपके आत्म-नुकसान की रिपोर्ट करना उनका काम है। पहले आपको बस उनसे नियम पूछने की जरूरत है कि क्या वे आपके द्वारा बताई गई कोई भी जानकारी साझा करेंगे।
भाग 2 का 3: सही समय, सही जगह और सही विधि चुनना
दर्पण के सामने अभ्यास करें। किसी को आप खुद को गाली देना बहुत डरावना और मुश्किल हो सकता है। कुछ वार्तालापों को पूर्वाभ्यास करने से आपको दोस्तों के साथ बातचीत करते समय संदेशों की बेहतर व्याख्या करने में मदद मिल सकती है और आपको आत्मविश्वास और शक्ति प्रदान कर सकती है।- घर पर अभ्यास करने से आपके दिमाग में यह जानने में मदद मिल सकती है कि आप क्या कहने की योजना बना रहे हैं और आप संभावित प्रतिक्रियाओं का जवाब देने का अभ्यास कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आपके मित्र कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं, और प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार रहें।
उनसे निजी में बात करो। लाइव चैट हमेशा अधिक कठिन होता है, लेकिन यह आपको वास्तविक समय में संवाद करने की अनुमति देता है। साथ ही, गंभीर भावनात्मक समस्याएं आपके प्रत्यक्ष ध्यान के योग्य हैं। जब वे मिलते हैं तो गले और आँसू साझा करने में मदद कर सकते हैं।
- किसी से आमने-सामने बात करना बहुत शक्तिशाली हो सकता है।
- आपकी प्रारंभिक प्रतिक्रिया वह नहीं हो सकती है जिसकी आपको उम्मीद थी, इसलिए अपने आप को क्रोध, दुख और आंदोलन के लिए तैयार करें।
ऐसा स्थान चुनें जिसके साथ आप सहज हों। किसी व्यक्ति को किसी को बताना महत्वपूर्ण है और जब आप उसे प्रकट करते हैं तो आप एक आरामदायक और निजी स्थान पर रहने के लायक होते हैं।
पत्र या ईमेल लिखें। जबकि इस पद्धति का अर्थ है कि जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसे तुरंत प्रतिक्रिया देने का मौका दिए बिना चौंकाने वाली खबर का सामना करना पड़ेगा, कभी-कभी देरी से आपको और उन्हें ज़रूरत होती है। आप बिल्कुल वही चुन सकते हैं जो आप कहना चाहते हैं और आप बिना किसी रुकावट के कैसे कहना चाहते हैं। यह प्राप्तकर्ता को उस जानकारी को संसाधित करने का समय भी देगा।
- पत्र या ईमेल भेजने के बाद, व्यक्तिगत रूप से कॉल या चैट करना सुनिश्चित करें क्योंकि पाठक आपके बारे में चिंता करेंगे। आपसे दोबारा सुनने का इंतजार उन्हें बहुत परेशान कर सकता है। 2 दिनों में उन्हें कॉल करने की योजना के साथ पत्र को समाप्त करें या जब वे चैट करने के लिए तैयार हों तो आपको ईमेल करें।
किसी को बुलाओ। एक दोस्त या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चैट करना, जिसे आप फोन पर भरोसा करते हैं, फिर भी आपको वास्तविक समय में उस समर्थन के साथ चर्चा करने की अनुमति देता है, जिसे आपको अपनी प्रारंभिक प्रतिक्रियाओं से व्यक्तिगत रूप से निपटना नहीं है।
- गैर-मौखिक संचार से आपको कोई लाभ नहीं मिलेगा, इसलिए गलतफहमी से बचने के लिए ध्यान रखें।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जो बहुत दूर है, तो वे आपकी मदद करने में असहाय महसूस कर सकते हैं। ऐसे तरीके सुझाने की कोशिश करें जब वे बहुत दूर होने पर भी आपकी मदद कर सकें।
- सलाह बुलाना लोगों के साथ आरंभ करने का एक शानदार तरीका है और आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करने की शक्ति, साहस और आत्मविश्वास प्रदान कर सकता है।
जिस पर आप भरोसा करते हैं, उसे दाग दिखाएं। यदि आप के साथ बातचीत शुरू करने के लिए सही शब्द नहीं मिल रहे हैं, तो किसी को दिखाने के लिए जो आपने किया है वह आपको समस्या के बारे में बात करने का एक अच्छा अवसर दे सकता है।
- व्यवहार के पीछे अर्थ पर तुरंत ध्यान केंद्रित करने के बजाय उन्हें प्राप्त करने की कोशिश करें, न कि निशान पर।
इसके बारे में लिखें, ड्रा करें या स्केच करें। आपकी भावनाओं की रचनात्मक अभिव्यक्ति न केवल आपको खुद को व्यक्त करने और राहत महसूस करने में मदद करती है, बल्कि यह दूसरों के प्रति अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक और तरीका भी है।
गुस्से में रहते हुए कभी किसी से बात न करें। यह कहते हुए, "आपने मुझे खुद काट दिया" आपकी इच्छाओं से विचलित हो सकता है और श्रोता को रक्षात्मक बना सकता है। इस महत्वपूर्ण बातचीत को शुरू करने और बर्बाद करने के लिए विवाद की संभावना है।
- यहां तक कि अगर आपकी भावनाएं आपके साथ होने वाली व्यक्तिगत समस्या से उपजी हैं, तो खुद को काटना या चोट देना हमेशा आपकी पसंद है, इसलिए किसी को दोष देना जब आप ठीक नहीं होंगे आप के लिए क्या मदद
सवालों का सामना करने के लिए तैयार रहें। आपके द्वारा बताया गया व्यक्ति आपके लिए बहुत सारे प्रश्न रखेगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत समय होने पर उनके साथ चैट करने का समय चुनें।
- यदि वे एक सवाल पूछते हैं तो आप जवाब देने के लिए तैयार नहीं होते हैं, बस नहीं कहते हैं। उनके सभी सवालों के जवाब देने के लिए दबाव महसूस न करें।
- जो प्रश्न उठ सकते हैं, वे हैं: आपने ऐसा क्यों किया; क्या आप आत्महत्या करना चाहते हैं; यह आपकी मदद कैसे करता है; क्या इसलिए कि मैंने कुछ किया है, और आप क्यों नहीं रुके?
शराब पीकर खुद को गाली देते हैं। आप किसी में विश्वास करने से पहले झूठे साहस का निर्माण करेंगे और शराब पीने से अवरोधों को कम करेंगे, लेकिन शराब पहले से ही कठिन स्थिति में भावनात्मक प्रतिक्रिया और अस्थिरता बढ़ा सकती है। तौलिए। विज्ञापन
भाग 3 की 3: किसी के साथ चैट करें
इस बारे में बात करें कि आपने खुद को क्यों सताया। सेल्फ-कटिंग कोई समस्या नहीं है, बल्कि प्रत्येक कट के पीछे अंतर्निहित भावना है। व्यवहार के कारणों को जानने से आपको और आपके श्रोताओं को समस्या को संभालने में मदद मिल सकती है।
- जितना संभव हो उतना खुला रहें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप खुद को क्यों काटते हैं। दूसरों का ज्ञान होने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके पास लंबे समय में आपकी जरूरत का समर्थन है।
चित्र या चित्र साझा न करें। आप चाहते हैं कि दूसरा व्यक्ति समझे लेकिन डरें नहीं या ध्यान देना बंद कर दें क्योंकि उन्हें यह सुनना मुश्किल लगता है।
- यदि आप अपने चिकित्सक या चिकित्सक से बात कर रहे हैं, तो आपको अपनी आत्म-आहत आदतों के बारे में अधिक जानने की आवश्यकता हो सकती है। इन पेशेवरों को आपको बेहतर सामना करने में मदद करने के लिए इस अंतर्दृष्टि की आवश्यकता होगी।
उन्हें बताएं कि आपने उन्हें क्यों बताया। कुछ लोग मानते हैं कि खुद का दुरुपयोग इसलिए होता है क्योंकि वे अकेला और अलग-थलग महसूस करते हैं और अपने दम पर इसे हासिल नहीं करना चाहते। कुछ लोगों को डर है कि आत्म-दुर्व्यवहार खराब हो जाता है और मदद चाहते हैं। अपने दोस्तों को यह बताना कि अब आप इसके बारे में क्यों बात कर रहे हैं, उन्हें यह समझने में मदद करेगा कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
- हो सकता है कि आपके पास एक आगामी छुट्टी हो या किसी के साथ जाना चाहता हो, लेकिन पहली बार अपना निशान प्रकट करने से डरता हो।
- हो सकता है कि किसी को पता चला और उसने आपके माता-पिता को बताने की धमकी दी, इसलिए आप उन्हें पहले बताना चाहते हैं।
- हो सकता है कि आपने उन्हें पहले नहीं बताया था क्योंकि आप लेबल होने से डरते थे या अपनी प्रतिक्रिया देने से अपना मूल्य खो देते थे।
दिखाएँ कि आप खुद को स्वीकार करते हैं। आपके दोस्त की स्वीकार्यता आसान हो जाती है अगर उन्हें पता चलता है कि आपके पास खुद को चोट पहुंचाने के लिए आपकी पसंद की अच्छी समझ है, आपने ऐसा क्यों किया, और आपने उन्हें इसके बारे में क्यों बताया।
- माफी न मांगें। आप इसे उन्हें दुखी करने के लिए नहीं कहते हैं, और आप उन्हें परेशान करने के लिए खुद का दुरुपयोग नहीं करते हैं।
सदमे, क्रोध और दुख के लिए तैयार रहें। जब आप किसी को खुद को चोट पहुंचाने के बारे में बताते हैं, तो उनकी पहली सहज प्रतिक्रिया क्रोध, आंदोलन, भय, शर्म, अपराध या दुःख हो सकती है। याद रखें कि यह इसलिए है क्योंकि वे आपकी परवाह करते हैं।
- आपकी पहली प्रतिक्रियाएं हमेशा संकेत नहीं होती हैं कि कोई व्यक्ति आपका समर्थन करेगा। आपका मित्र असहज रूप से प्रतिक्रिया दे सकता है, लेकिन यह आपकी आलोचना नहीं है, बल्कि उनके अपने कौशल और भावनाओं का मुकाबला है।
- यह समझें कि आप जिस व्यक्ति में विश्वास करते हैं, उसे इस जानकारी को समझने के लिए समय की आवश्यकता होगी।
अनुरोध के बारे में सोचना आपको रोक देता है। आपका मित्र आपको अपनी रक्षा करने और आपकी चिंता करने की कोशिश के रूप में खुद को गाली देना बंद करने के लिए कह सकता है। वे अक्सर महसूस करते हैं कि वे आपको ऐसा करने के लिए कहकर सही काम कर रहे हैं।
- वे आपको या आपके प्रेमी नहीं होने की धमकी दे सकते हैं, या उन्हें बता सकते हैं कि वे आपसे बात नहीं करेंगे, जब तक आप रुकते नहीं हैं। आपका मित्र आपके साथ संबंध पूरी तरह से काट सकता है या वे डराने-धमकाने का भी सहारा ले सकते हैं।
- उन्हें बताएं कि उनका अनुरोध सहायक नहीं था और आप पर अधिक दबाव डाला। इसके बजाय, उन्हें इस यात्रा से गुजरते हुए अपने साथ रहने के लिए अपना समर्थन दिखाने के लिए कहें।
- किसी मित्र या परिवार के सदस्य को समझाएं कि यह कोई रात भर की बात नहीं है, लेकिन उपचार और मुकाबला करने में समय लगता है और आपको रास्ते में उनके समर्थन की आवश्यकता होती है। उन्हें याद दिलाएं कि जब वे आपके बारे में यह जानकारी प्राप्त कर रहे हैं, तब भी आप अपने बारे में सीख रहे हैं।
- यदि आप एक चिकित्सक या चिकित्सक देख रहे हैं, तो अपने मित्र को बताएं। यह उन्हें आश्वस्त कर सकता है कि आपकी देखभाल की जा रही है।
गलतफहमी की भविष्यवाणी करें। आपका मित्र स्वतः यह मान सकता है कि आप आत्महत्या करना चाहते हैं, दूसरों को खतरे में डालना चाहते हैं, ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करते हैं या आप वास्तव में चाहें तो रोक सकते हैं।
- दोस्त यह भी मान सकते हैं कि आप खुद को काट लेते हैं या अपने आप को प्रवृत्ति के हिस्से के रूप में चोट पहुंचाते हैं।
- धैर्य रखें और अपने दोस्तों की गलतियों को समझें और उनके साथ साझा करें संसाधनों को उनके दुरुपयोग सिंड्रोम को समझने में मदद करें।
- बता दें कि आत्म-दुर्व्यवहार आत्महत्या के समान नहीं है, लेकिन एक मुकाबला तंत्र आप उपयोग कर रहे हैं।
- उन्हें बताएं कि आप ध्यान नहीं देना चाहते हैं। वास्तव में, ज्यादातर लोग इसके बारे में बात करने का फैसला करने से पहले लंबे समय तक अपने दुरुपयोग को छिपाने के लिए चुनते हैं।
बातचीत के लिए जिम्मेदार। अगर आपका दोस्त आप पर चिल्ला रहा है या आपको धमकी दे रहा है, तो विनम्रता से कहिए कि आपको चिल्लाना और धमकी देना मददगार नहीं है। यह आपकी समस्या है, और आप इससे निपटने की पूरी कोशिश करेंगे। जरूरत पड़ने पर बातचीत बंद करें।
आप अपनी बात रखिये। इस बात पर निर्भर करता है कि आप किन लोगों के साथ चैट करना चाहते हैं, उनकी अलग-अलग प्रतिक्रियाएँ होंगी आपके माता-पिता सोच सकते हैं कि यह उनकी गलती है। जब उन्हें इसका एहसास नहीं हुआ तो आपका दोस्त दोषी महसूस कर सकता है।
- यह समझें कि आपके लिए उन्हें सुनना मुश्किल हो सकता है, लेकिन उन्हें धीरे से याद दिलाएं कि आपको अभी अपनी भावनाओं के बारे में बात करने की ज़रूरत है।
- उन्हें बताएं कि आप उनसे बात कर रहे हैं क्योंकि आप उन पर भरोसा करते हैं, इसलिए नहीं कि आप उन्हें दोष देना चाहते हैं।
उन्हें जानकारी दें। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसके साथ कुछ वेब पेज या किताबें साझा करने के लिए तैयार रहें। वे डर सकते हैं कि वे क्या समझते हैं, इसलिए आप उन्हें आपकी मदद करने के लिए उपकरण प्रदान कर सकते हैं।
उन्हें बताएं कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं। यदि आप अन्य मुकाबला रणनीतियों चाहते हैं, तो उनके लिए पूछें। यदि आप चाहते हैं कि दूसरा व्यक्ति आपके बगल में बस बैठे जब आपको खुद को चोट पहुंचाने का मन हो, तो उन्हें बताएं। उन्हें बताएं कि क्या आप डॉक्टर को देखने के लिए अपने साथ किसी को चाहते हैं।
अपनी भावनाओं को बाद में संसाधित करें। जब आप समस्या के बारे में बात करते हैं तो आपने जो ताकत और साहस दिखाया है, उस पर गर्व करें। खुद को प्रतिक्रिया देने का समय दें।
- आप अब और अधिक राहत और खुशी महसूस कर सकते हैं कि आपने अपना रहस्य साझा किया है। यह सुखद अहसास आपके काउंसलर या डॉक्टर के साथ आपके दुर्व्यवहार सिंड्रोम के बारे में अधिक बात करने के लिए एक प्रोत्साहन हो सकता है। आपको हर समय इस मुद्दे पर बात करने में सहज नहीं होना पड़ेगा, लेकिन यह उपचार की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
- यदि आपका मित्र आपके इच्छित तरीके का जवाब नहीं देता तो आप क्रोधित और निराश हो सकते हैं। यदि वे असहज रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, तो याद रखें कि यह उनकी भावनात्मक समस्याओं और मुकाबला कौशल का प्रतिबिंब है। यदि वे बुरी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं और यह आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो इससे आप अपराध दोहरा सकते हैं और आत्म-दुरुपयोग को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, ध्यान रखें कि आपके दोस्तों को चौंकाने वाली जानकारी मिली थी और उन्हें समायोजित करने के लिए समय चाहिए। लोगों को अक्सर अप्रत्याशित समाचार पर अपनी पहली प्रतिक्रिया पर पछतावा होता है।
- यदि आपके पास अभी तक पेशेवर मदद नहीं है, तो अब समय है कि आप इसकी तलाश करें। इस जानकारी को अपने किसी करीबी के साथ साझा करना एक शानदार शुरुआत है। हालाँकि, आपको व्यक्त करने और हल करने के लिए बहुत सारी भावनात्मक समस्याएं हैं, और यह साझा क्षेत्र में अनुभवी और प्रशिक्षित किसी व्यक्ति के साथ किया जाता है।
चेतावनी
- हालांकि आत्म-दुर्व्यवहार आत्मघाती व्यवहार का संकेत नहीं है, अगर आपको आत्मघाती लगता है या जैसे कि आप खुद को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाना चाहते हैं, तो आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें या 115 पर कॉल करें। यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में रहते हैं, तो आप 1-800-273-TALK (8253) पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइन भी कह सकते हैं। वियतनाम में, आप सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस (पीसीपी) से संपर्क करने के लिए 1900599930 पर कॉल कर सकते हैं।
- आत्म-क्षति उद्देश्य से अधिक नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे जटिलताओं या मृत्यु भी हो सकती है।
