बहुत ज्यादा सोचने से कैसे रोकें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: ओवरथिंकिंग से कैसे बचे? ज्यादा सोचना कैसे बंद करें?

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कुछ कहने से पहले ध्यान से सोचना एक सुनहरा नियम है। लेकिन यह अच्छा नहीं है यदि आप इतना सोचते हैं कि आप नहीं जानते कि क्या करना है या खुद को तनावग्रस्त करना है। क्या आप बहुत अधिक चिंता करने से रोकने के लिए कोई रास्ता ढूंढ रहे हैं?

कदम

3 का भाग 1: विचार से छुटकारा पाना

इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप बहुत ज्यादा सोच रहे हैं। खाने की तरह, लोगों को जीवित रहने में मदद करने के लिए सोच एक आवश्यक कार्य है, इसलिए कभी-कभी आपको पलटना पड़ सकता है तो न्याय करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, निम्नलिखित में से कुछ बिंदु आपको उत्तर बताएंगे:
- क्या आप एक चीज के बारे में सोचते रहते हैं? क्या आप अटकने की सोच रहे हैं? यदि हां, तो शायद यह एक संकेत है: सोचना बंद करें।
- क्या आप इस समस्या को कई अलग-अलग दिशाओं से देखते हैं? यदि आप किसी समस्या के बारे में पता लगाने से पहले बहुत से तरीकों का पता लगाते हैं, तो आप बहुत अधिक सोच रहे हैं।
- क्या आप किसी समस्या के समाधान के लिए 20 विभिन्न लोगों के पास जाएंगे? यदि हां, तो खुद को पागल करने से पहले एक बात के बारे में बहुत सी राय पूछना बंद कर दें।
- क्या लोग आपको बताते रहते हैं, क्या आपको बहुत ज्यादा सोचना बंद कर देना चाहिए? क्या लोग चिढ़ते हैं कि आप एक विचारक हैं, एक दार्शनिक हैं, या बस आसपास बैठकर टकटकी लगाए रहते हैं? यदि हां, तो शायद वे सही हैं।
ध्यान। अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको नहीं पता कि सोच को कैसे रोकना है, तो आपको परेशान विचारों से छुटकारा पाने और चीजों को अधिक शांति से देखने की जरूरत है। सांस लेने के साथ-साथ सोचने की भी कल्पना करें - ऐसा कुछ जो आप हमेशा स्वाभाविक रूप से करते हैं। लेकिन जरूरत पड़ने पर आप अपनी सांस भी रोक सकते हैं। ध्यान लगाने से आपको अपने विचारों को जारी करने में सीखने में मदद मिलेगी।
- सुबह ध्यान करने के लिए दिन में 15 से 20 मिनट निर्धारित करें। वर्तमान में ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों से छुटकारा पाने के लिए यह आपके लिए बहुत मददगार हो सकता है।
- खुद को शांत करने के लिए आप रात में भी ध्यान कर सकते हैं।
मोटर। दौड़ना या तेज चलना आपको किसी भी कष्टप्रद विचार को भूलने और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। रोमांचक खेलों जैसे वॉलीबॉल, मार्शल आर्ट या बीच वॉलीबॉल में भाग लें। यह आपको सक्रिय होने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और आपके पास सोचने के लिए समय नहीं होगा। यहाँ कुछ विषय हैं जिन्हें आपको आज़माना चाहिए:
- सर्किट जिम (एक पंक्ति में अभ्यास की श्रृंखला, बिना आराम और उपकरणों के साथ) करें। तथ्य यह है कि आपको अलार्म को सुनते समय लगातार अभ्यास करते हुए उपकरण बदलना होगा, आपको अपने विचारों को भूलने में मदद मिलेगी।
- लंबी सैर। प्रकृति के बीच में होने के नाते, इसकी सुंदरता और शांति का आनंद लेने से आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलेगी।
- तैरने। तैराकी एक शारीरिक गतिविधि है जिसे आप तैराकी करते समय नहीं सोच सकते।
अपने मन की बात जोर से कहिए। जब आपने वह सब कुछ कहा है जो आप सोचते हैं, यहां तक कि सिर्फ अपने लिए, आप पहले से ही उन विचारों से छुटकारा पाने के लिए शुरू कर चुके हैं। यदि आवश्यक हो तो चारों ओर चलो और जल्दी करो। जब सभी विचार रास्ते से हट जाएंगे, तो वे आपके दिमाग में नहीं रहेंगे।
- आप खुद से या किसी भरोसेमंद दोस्त से बात कर सकते हैं।
सलाह लेना। आपके पास सोचने की ताकत नहीं हो सकती है, लेकिन कोई और व्यक्ति एक अलग दृष्टिकोण प्रस्तुत करने में सक्षम हो सकता है जो समस्या को समझने में आसान बनाता है। यह आपको परेशान विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। आपका दोस्त आपको बेहतर महसूस करा सकता है, आपकी समस्याओं को हल कर सकता है और आपको यह एहसास दिला सकता है कि आप कितना समय सोचने में बिताते हैं।
- इसके अलावा, जब आप दोस्तों के साथ समय बिताते हैं, तो आप इसे बहुत अधिक नहीं देंगे। यह मदद करता है।
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भाग 2 का 3: मन पर नियंत्रण

उन चीजों की एक सूची बनाएं जो वास्तव में आपको परेशान कर रही हैं। आप इसे या तो लिख सकते हैं या टाइप कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको सही समस्या की पहचान करनी चाहिए, समाधान लिखना चाहिए, प्रत्येक समाधान के पेशेवरों और विपक्षों को सूचीबद्ध करना चाहिए। जब आप अपने विचारों को देखते हैं, तो आप आश्चर्य करना बंद कर देंगे। जब आप अधिक कुछ नहीं लिख सकते हैं, तो आप कर रहे हैं और आप सोचना बंद कर सकते हैं।
- यदि ऊपर दी गई सूची की तरह आपकी मदद नहीं करता है, तो बस अपने कूबड़ का पालन करें। अगर आपको लगता है कि दो से अधिक विकल्प हैं, तो समान रूप से अच्छे हैं, निरंतर सोच आपको मदद नहीं करेगी। यह तब है जब आपको इसे ध्यान से समझना चाहिए।
उन चीजों की एक डायरी रखें जो आपको चिंतित करती हैं। कुछ विचारों के साथ बार-बार ऊपर जाने के बजाय, हर दिन अपने दिमाग में सब कुछ लिख दें। सप्ताह के अंत में, आप जो लिखते हैं उसकी समीक्षा करें और उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको सबसे अधिक चिंतित करती हैं। आपको पहले उनसे निपटना होगा।
- सप्ताह में कम से कम कुछ बार जरूर जर्नल करें। यह आपको "सोचने के समय" की आदत डालने में मदद करेगा। आपको पूरे दिन उन्हें चिंता करने देने के बजाय थोड़ी देर के लिए बैठने और सोचने की आदत होगी।
एक टू-डू सूची बनाएं। एक दिन के लिए उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको करने की आवश्यकता है। जब तक "चिंतन" कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप प्राथमिकता देते हैं, यह आपको पूरे दिन बैठने से ज्यादा महत्वपूर्ण चीजें देखने में मदद करेगा। अपने विचारों को व्यवस्थित करने का सबसे तेज़ तरीका उन्हें एक ठोस योजना में लाना है। यदि आपको लगता है कि आप हाल ही में नींद से वंचित हैं, तो इसके बारे में चिंता करने के बजाय अधिक नींद लेने की योजना बनाएं।
- वह सूची बहुत उपयोगी होगी और इससे भी बड़ी समस्याओं को हल करने में आपकी मदद करेगी। उदाहरण के लिए "परिवार के साथ अधिक समय बिताना"।
हर दिन अपने बारे में सोचने का समय निर्धारित करें। यह पागल लगता है, लेकिन हर दिन चिंता, झल्लाहट, दिवास्वप्न लेने और खुद को अपने विचारों में खोने से आपको अपने विचारों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। जरूरत पड़ने पर आप खुद को एक घंटा दे सकते हैं, रोजाना 5 से 6 घंटे कह सकते हैं, बैठने और सोचने के लिए। फिर, समय को आधे घंटे तक कम करें। यदि दिन के दौरान अप्रत्याशित रूप से अप्रिय विचार हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं: "मैं आज दोपहर 5 बजे इसके बारे में सोचूंगा।"
- यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन आपको मूल्यांकन करने से पहले इसे आज़माना चाहिए।
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3 का भाग 3: वास्तविकता के साथ रहना

अधिक से अधिक समस्याओं का समाधान करें। यदि समस्या यह है कि आप नियंत्रण से बाहर या नियंत्रण से बाहर के बारे में बहुत सोचते हैं, तो आप समस्या को हल नहीं कर सकते। उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप "सोच, विचार, सोच" और काम न करने के बजाय हल कर सकते हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
- इस बारे में सोचने के बजाय कि आपके सपनों का व्यक्ति आपको पसंद करता है या नहीं, कार्रवाई करें। उस व्यक्ति को बाहर घूमने के लिए कहें। सबसे बुरा क्या है जो कभी भी हो सकता है?
- यदि आप चिंतित हैं कि आप अपनी पढ़ाई या काम में दूसरों से हीन हैं, तो सफल होने के लिए आपको क्या करना है, इसकी एक सूची बनाएं। फिर उन्हें करें।
- यदि आप लगातार "मिस्ड ..." या "इफ ..." जैसी चीजों के बारे में सोचते हैं, तो आप जो कर सकते हैं उसे करने की कोशिश करें।
लोगो से बाते करो। प्रियजनों के आस-पास होने से आप जितना सोचते हैं उससे अधिक बात करते हैं। हफ्ते में कुछ बार घर से बाहर निकलें। अपने घर के करीब दो से तीन लोगों के साथ मजबूत रिश्ते बनाने की कोशिश करें जो आपसे मेल खाते हों। यदि आप अकेले हैं, तो आप अधिक सोचने लगते हैं।
- अकेले रहना एक अच्छी बात है, लेकिन दोस्तों के साथ घूमने, आराम करने और जितना हो सके, मज़े करना ज़रूरी है।
एक नया शौक खोजें। नई चीजें सीखने के लिए समय निकालें। एक नया शौक, जो कुछ भी है, आपको अच्छे परिणामों के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। ऐसा मत सोचो कि आप पहले से ही जानते हैं कि आपको क्या पसंद है और आपको कुछ और सीखने की ज़रूरत नहीं है। एक नया शौक आपको वास्तविक दुनिया में रहने और अपनी रचनात्मकता या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। यहाँ कुछ चीजें हैं:
- कविता या लघु कथाएँ लिखें
- एक इतिहास अनुसंधान वर्ग लें
- सिरेमिक बनाने की क्लास लें
- कराटे सीखें
- लहर
- कार या मोटरसाइकिल चलाने के बजाय साइकिल चलाने की कोशिश करें
नृत्य चलते हैं। नृत्य करने के कई तरीके हैं - आप अपने कमरे में अकेले नृत्य कर सकते हैं, दोस्तों के साथ डांस फ्लोर पर, या कॉमेडी, जैज़, फॉक्सट्रॉट या स्विंग सिखाते हुए डांस क्लास ले सकते हैं। नृत्य जो भी हो, आप अपने शरीर के नियंत्रण में होंगे, गीत सुनेंगे और जीवन का आनंद लेंगे। यदि आप बुरी तरह से नृत्य करते हैं तो यह ठीक है। वास्तव में, आप दौड़ने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय चाल पर ध्यान देंगे।
- डांस क्लास लेना एक नया शौक शुरू करने का एक शानदार तरीका है और आपको औपचारिक रूप से डांस करने में भी मदद करता है।
प्रकृति का अन्वेषण करें। बाहर कदम रखें और पौधों को टकटकी लगाकर देखें, गुलाब की खुशबू का आनंद लें और ताजे पानी से अपना चेहरा धो लें। आप उस समय का आनंद लेंगे, अपने आप को प्रकृति में डुबो देंगे और अस्थायी रूप से अपने दुख को भूल जाएंगे। जब आप प्रकृति का अन्वेषण करेंगे तो आप भी अपना दिमाग खोलेंगे। सनस्क्रीन लगाएं, स्पोर्ट्स शूज लगाएं और कमरे में आलस करना बंद करें।
- यदि आपको घूमना, टहलना या सर्फिंग पसंद नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम एक या दो बार पार्क में घूमने का लक्ष्य बनाएं। या आगामी छुट्टी के लिए दोस्तों के साथ पिकनिक की योजना बना सकते हैं। या देखने के लिए एक बड़ी झील या महासागर के साथ एक जगह पर जाएं।
- यदि आपके लिए यह बहुत अधिक है, तो बस बाहर जाना ही काफी है। ताजी हवा में सांस लेने के लिए बाहर जाने से आप खुश, स्वस्थ और कम विचारशील बनेंगे।
आइए अधिक पढ़ें. दूसरों के विचारों को समझना न केवल आपको एक अलग दृष्टिकोण लेने में मदद करता है, बल्कि आपको अपने बारे में बहुत अधिक सोचने से रोकने में भी मदद करता है। वास्तव में, सफल लोगों की आत्मकथाएँ पढ़ने से आपको प्रेरणा मिलेगी। आप देखेंगे: हर महान विचार एक मुखर क्रिया के साथ आता है। पढ़ने से आपको ऐसा महसूस होता है कि आप दूसरी दुनिया में हैं, और यह ठीक भी है।
उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको आभारी बनाती हैं। हर दिन, कम से कम 5 चीजों की एक सूची बनाएं जो आपकी सराहना करते हैं। यह आपको अन्य लोगों और अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। यदि दैनिक लेखन बहुत अधिक है, तो आप साप्ताहिक लिख सकते हैं। आप कुछ भी लिख सकते हैं। यहां तक कि एक वेटर ने आपको कुछ अतिरिक्त कॉफी पिलाई।
अच्छा संगीत सुनें। एक बेहतरीन गाना सुनकर आप बाहरी दुनिया से जुड़े रहेंगे। आप एक शो में जा सकते हैं, एक पुरानी संगीत सीडी खेल सकते हैं, या एक पुराने जमाने का डिस्क प्लेयर प्राप्त कर सकते हैं और कुछ पुराने संगीत सुन सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें, संगीत को आपको घेरने दें और पल का आनंद लें।
- आपको मोजार्ट, या किसी प्रकार के सीखे हुए या उत्तम दर्जे के संगीत को सुनने की ज़रूरत नहीं है। कैटी पेरी का संगीत सुनने से भी मदद मिल सकती है।
खूब हँसो। उन लोगों के आसपास रहें जो आपको हँसाते हैं। एक कॉमेडी या एक मज़ेदार टीवी शो देखें जो आपको पसंद हो। आप YouTube पर मजेदार वीडियो भी देख सकते हैं। जो भी करें वह आपको हंसाए और किसी भी अप्रिय बात को भूल जाए। हंसी के महत्व को कम मत समझो। विज्ञापन

सलाह

अतीत में, विशेष रूप से दुखी चीजों में तल्लीन न करें। आपको पता होना चाहिए कि: अतीत के माध्यम से खुदाई करने से आप लंबे समय तक उसमें डूबे रहेंगे और भ्रमित हो जाएंगे।
सोच एक ऐसी प्रक्रिया है जो फायदेमंद और हानिकारक दोनों हो सकती है। आपको सिर्फ अच्छी चीजों के बारे में सोचना चाहिए। जो आपको एक बेहतर इंसान बना देगा।
हमेशा ध्यान रखें कि आप अकेले नहीं हैं। और हमें सोने की आवश्यकता क्यों है? ऐसा इसलिए क्योंकि हमें ताकत पाने के लिए आराम चाहिए।
अपने पालतू जानवर के साथ खेलें। यह अपने आप को विचलित करने का एक शानदार तरीका है। वे आपको हँसाएंगे और एहसास दिलाएंगे: दुनिया की हर छोटी-बड़ी चीज का मतलब होता है।
सोचते समय, अपने आप को पीड़ा मत दो। यह सिर्फ आपको अधिक परेशान और भ्रमित करता है। कृपया सभी स्थितियों के साथ-साथ सभी समाधानों को स्वीकार करें, भले ही वे संतोषजनक न हों। इससे छुटकारा पाकर हताशा से निपटें। अपने दिमाग में सोचें: “जैसा मैंने उम्मीद की थी वह खत्म नहीं हुआ। लेकिन मैं पास हो जाऊंगा ”। शब्द "पास" के प्रयोग से लगता है कि यह महत्वपूर्ण है। आपको यह महसूस करना होगा कि जब आप उन चीजों के बारे में तुच्छ समझते हैं, जिनके बारे में आप चिंतित हैं, और आप खुद पर दबाव कैसे डालते हैं।
अब इसे न पढ़ें और अपने दोस्तों को खेलने के लिए आमंत्रित करें। मज़े करो और उनके साथ आराम करो।
जब आप अपने आप को बहुत अधिक सोच पाते हैं, तो आराम करने और उसका विश्लेषण करने के लिए कुछ समय लें।
एक विचारशील व्यक्ति होने पर गर्व करें। आप उस तरह की कार्रवाई करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, आप जिस तरह से अधिक प्रभावी ढंग से सोचते हैं, उसे प्रबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं।
आप एक गर्म स्नान की कोशिश कर सकते हैं, सुगंधित मोमबत्तियाँ प्रकाश और आराम कर सकते हैं। ये अच्छी तरह काम करता है।
हमेशा एक उदासीन रवैया रखें और जानकारी को जोड़ने के लिए एक "कूल हेड" रखें। यदि हार्मोनल परिवर्तन और अधिवृक्क (एड्रेनल ग्रंथि में एक हार्मोन जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करता है) की मात्रा कम हो जाती है, तो आपका मन बेहतर निष्कर्ष देगा।
हमेशा दुखी लोगों के बजाय अपने जीवन में अच्छी चीजों को याद करने के लिए समय निकालें।
सांस लें। 5 से 10 गहरी साँस लें। यह आपको वर्तमान पर केंद्रित रहने और फिर आप क्या कर रहे हैं, पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।