ओवरबियरिंग को कैसे रोकें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: मैं अपने रिश्तों में नियंत्रण रखना कैसे बंद कर सकता हूं?

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कदम
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क्या आप अक्सर असहनीय होने के लिए आंका जाता है? क्या यह उन चीजों को नियंत्रित करने की प्रवृत्ति के कारण है जो कोई भी आपके साथ काम करना चाहता है, चाहे वह काम पर हो या अध्ययन? यदि आप बॉस बनना बंद करना चाहते हैं, तो आपको अपने आस-पास के लोगों पर नियंत्रण करने और विश्वास रखने की अपनी इच्छा को कम करना सीखना होगा। आपसी लाभ के लिए अपने बॉस के रवैये को छोड़ना और दूसरों के साथ प्रभावी सहयोग करना सीखें।

कदम

भाग 1 का 3: बेहतर सहयोग

धीरज। एक बार जब आप नेतृत्व की भूमिका के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो उस स्थिति को छोड़ना और किसी और को संभालने के लिए इंतजार करना दर्दनाक हो सकता है। यह देखने के लिए और भी दर्दनाक है कि व्यक्ति को एक कार्य के साथ मिलता है जिसे आप जल्दी और आसानी से पूरा कर सकते हैं। लेकिन जल्दी करो? क्या यह दुनिया का अंत है अगर चीजें नियोजित नहीं हैं? आराम करें। गहरी सांस। रुको। आप पाएंगे कि आपको धैर्य रखने की जरूरत है, संघर्ष करने की जरूरत नहीं है, संघर्ष करना है, आप हर जगह होंगे।
- यदि आप अपने साथ अधीरता नोटिस करते हैं, तो अन्य लोग जल्दी में होंगे और उम्मीद के मुताबिक काम नहीं कर पाएंगे। धीरे-धीरे धकेलने और दूसरों पर दबाव डालने के बीच एक बड़ा अंतर है।
- यह मांग करने के बजाय कि सब कुछ हास्यास्पद रूप से कम समय सीमा में किया जाए, उन्हें चीजों को करने का सही समय दें।
पूर्णतावाद छोड़ो। कभी-कभी, बॉस सब कुछ सही होने की इच्छा से आता है और जब आप संघर्ष करते हैं और गलती नहीं करने का प्रयास करते हैं तो वास्तव में कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के तरीके हैं, और सिर्फ इसलिए कि आपका रास्ता ए से बी तक पहुंचने का सबसे कुशल तरीका है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह रास्ता है। सबसे अच्छा। अपने तरीके से सोचना सबसे अच्छा है, आप अन्य लोगों की रचनात्मकता को रोकते हैं और एक ही समय में, लोगों के मनोबल को कम करते हैं।
- यदि यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि एक पूर्णतावादी के रूप में, संक्षेप में, आप सही नहीं हैं।पूर्णतावाद एक विरोधाभासी रुख है जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने से रोकता है।
- अपने आप को याद दिलाएं: "जीवन सही नहीं है और यह सब ठीक है।"
लोगों को प्रोत्साहित करें। बहुत से दबंग लोग कमियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और दूसरों में क्षमता या प्रगति का अनुभव नहीं कर पाते हैं। प्रत्येक व्यक्ति की ताकत पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें। सकारात्मक प्रतिक्रिया दें। सकारात्मक प्रतिक्रिया मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छा महसूस करती है और अन्य लोगों के काम के बारे में छोटे निर्णयों की तुलना में बहुत अधिक प्रेरक है।
- यदि आप पाते हैं कि कोई व्यक्ति अच्छा कर रहा है और वे जो कर रहे हैं उससे प्रभावित हैं, तो यह जानने में उस व्यक्ति की प्रशंसा करें कि आप वह नहीं हैं जो दूसरे लोगों की कमजोरियों को खोजने के लिए कड़ी मेहनत करता है, इससे आपको एक मजबूत रिश्ता बनाने में मदद मिलेगी। साथ ही यह आपको कम बॉसकी भी मदद करता है। लगातार इसकी प्रशंसा करें, जो आपको वास्तव में ध्यान देता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप खुदरा क्षेत्र में काम करते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैंने देखा कि आपने ग्राहकों के साथ कैसे संघर्ष किया। आपने बहुत अच्छा किया!"।
संचार कौशल में सुधार। कई मामलों में, बॉसी से नहीं आता है चीज़ तुम कहो। यह आता है कि आप इसे कैसे करते हैं। जड़ता, अभिव्यक्ति, और शरीर की भाषा दूसरों को यह महसूस करा सकती है कि वे पूरी प्रणाली में सिर्फ गलती की एक कड़ी हैं। या, यह आपके सामान्य लक्ष्य की ओर एक साथ काम करने का निमंत्रण हो सकता है। किसी को कुछ पूरा करने के लिए या प्रतिक्रिया देते समय पूछने की कोशिश करते समय, शब्दों और उदाहरणों पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। संचार को सुचारू करना, दूसरों को क्लॉस्ट्रोफोबिक महसूस किए बिना काम करना आसान होगा। संचार के साथ आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- व्यक्ति जो कहता है उस पर पूरी तरह से ध्यान लगाओ। विचलित करने वाले विचारों से बचें, जैसे कि अपने फोन से खेलना या फर्श पर देखना।
- शरीर की भाषा में एकता। गैर-मौखिक संचार बहुत सी चीजों को व्यक्त कर सकता है। यदि आप अपनी बाहों को अपनी छाती के चारों ओर डालते हैं और एक फंदा दिखाते हैं, तो आप जो भी कहते हैं, कोई भी इसे सकारात्मक नहीं देखेगा।
- अपने दर्शकों पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी बच्चे से बात कर रहे हैं, तो आप शायद मीटिंग के दौरान इस्तेमाल किए जाने वाले टोन का उपयोग नहीं करना चाहेंगे। उस दृष्टिकोण का उपयोग करें जो आप जिन लोगों से बात कर रहे हैं, उनके लिए प्रासंगिक है।
आम सहमति खोजने के लिए प्रयास करें। कुछ भी नहीं टीम के सदस्यों को आम सहमति की इमारत की तरह बांधता है। आप एक समन्वित भूमिका निभा सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि किए गए निर्णय से सभी को सूचित और संतुष्ट किया जाएगा। यदि आपका शब्द बस एक अनिवार्यता है, तो लोगों को कम समर्थन महसूस होने की संभावना है क्योंकि यह काम / अध्ययन का माहौल उनके पक्ष में नहीं है। उपरोक्त सहयोग से लोगों को समूह का हिस्सा महसूस करने और समूह में विश्वास बढ़ाने में मदद मिलेगी।
- यदि आप एक समूह के सदस्य हैं, तो चारों ओर जाएं और उन्हें व्यक्तिगत रूप से पूछें: "क्या आपके पास कोई विचार है?"।
- सभी को बताएं कि जब वे प्रश्न या टिप्पणी करते हैं तो वे चर्चा में शामिल होने के लिए स्वतंत्र होते हैं। एक खुली चर्चा मंच बनाएँ।
- दूसरे मामले पर आगे बढ़ने से पहले, सभी की सहमति लें। यदि कोई असहमत है, तो उन्हें बताएं कि आप उनकी प्रतिक्रिया की सराहना करते हैं और अगले अवसर पर उनसे सुनने की उम्मीद करते हैं।
- आप सोच सकते हैं कि किसी भी चीज़ को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन वास्तव में यह लोगों को आपके साथ काम करने में अधिक असहज महसूस कराएगा।
- इसके अलावा, दूसरों को सुनने से आपको समस्याओं को हल करने के लिए नए दृष्टिकोण खोजने में मदद मिल सकती है। यदि आपको लगता है कि आपका समाधान एकमात्र व्यवहार्य विकल्प है, तो आप दूसरों से रचनात्मक विचारों को शामिल करने में असमर्थ होंगे।
वास्तविक प्रतिक्रिया के लिए पूछें। ईमानदारी से करें, सिर्फ इसलिए नहीं कि यह एक अच्छा विचार है या सिर्फ प्रभावित करने के लिए। समझाएं कि आप जानते हैं कि आप कभी-कभी बहुत ज्यादा या ज्यादा हो सकते हैं और आप वास्तव में उस शैली को बदलना चाहते हैं। उन्हें आपको वापस खींचने के लिए याद दिलाने के लिए कहें, या हर बार जब आप बॉस बन जाते हैं तो एक गुमनाम ईमेल या अनुस्मारक भेजें। नम्र बनो और मदद मांगो। यह साबित करता है कि आप खुद को बेहतर बनाना चाहते हैं और अपनी राय पर जोर नहीं देते हैं।
- प्रतिक्रिया इकट्ठा करने के लिए "SKS" दृष्टिकोण का उपयोग करें। अपने आसपास के लोगों से तीन सवाल पूछें:
- "मुझे क्या करना चाहिए (एस - स्टॉप) कर रहा है?"
- "मुझे क्या रखना चाहिए (के - रखना)?"
- "मुझे क्या करना चाहिए (एस - स्टार्ट) करना चाहिए?"
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भाग 2 का 3: अपनी मानसिकता को समायोजित करना

वापस कदम रखें और सांस लें। यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं, जहां आप किसी को कमान या नियंत्रण करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, तो एक पल के लिए रुकें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और कुछ गहरी "पेट" साँस लें: पेट का विस्तार होगा जबकि छाती की स्थिति बनी हुई है। यह आंदोलन तंत्रिका तंत्र के "आराम और पाचन" भाग को सक्रिय करेगा, जिससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी और प्रतिक्रिया में अधिक लचीला होगा। अपने आप को एक ही पुराने रास्ते में पड़ने और बॉस बनने से रोकने के लिए इस तकनीक का उपयोग करें। इसके बजाय, आप एक अलग रास्ता चुन सकते हैं, वह जो आरामदायक और अधिक कुशल हो।
जब आप गलतियाँ करना स्वीकार करना सीखें। किसी के बॉस होने का कारण यह माना जाता है कि वे हमेशा हर चीज के बारे में सही होते हैं। उस विचार को जाने दें और स्वीकार करें कि आप बहुत से लोगों के समान गलत हो सकते हैं, आप सीखेंगे कि कैसे दूसरों के साथ काम करें और महसूस करें कि वे आपके स्वयं के ज्ञान और अनुभव का समर्थन कर सकते हैं। अगली बार जब आप गलती करते हैं, चाहे काम पर या दोस्तों के साथ संबंधों में, यह दिखावा करने के बजाय कि सब कुछ किसी और की गलती है, अपने गौरव को जाने दें और उसे स्वीकार करें। हर कोई उस रवैये की सराहना करेगा।
- यदि आप कोई गलती करते हैं, तो एक गंभीर माफी समस्या को हल करने में मदद करेगी और सभी को बताएगी कि बॉस होने के बजाय, आप समझौता करने के लिए तैयार हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैंने जो किया उसके लिए मुझे खेद है। कई लोगों की तरह, मैं गलतियाँ करता हूँ।"
चीजों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं। अगर बौसी, दुनिया की सबसे मुश्किल चीज है, तो शायद यह स्वीकार करना होगा कि कुछ चीजें वैसी ही होंगी, जैसी वे हैं। इसमें मौसम, सह-कार्यकर्ता, मित्र या ऐसी कोई भी चीज़ शामिल है जिसे आप पूरी तरह से नियंत्रित या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। यद्यपि कुछ चीजें बदलने या सुधारने के लायक हैं, कई और अधिक आप बस उन्हें बदलने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं। जितनी जल्दी आप इस बात को स्वीकार करेंगे, उतनी ही जल्दी आप अपने रवैये में कम ऊटपटांग और शांत होने का रास्ता पाएंगे।
- जिन चीजों को आप बदल नहीं सकते, उन्हें स्वीकार करने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें कि क्या यह आपके नियंत्रण में है और साथ ही क्या परिवर्तन के सकारात्मक परिणाम आ रहे हैं। उदाहरण के लिए, कभी-कभी अनावश्यक परिवर्तन उनके आस-पास के लोगों को तब क्रोधित कर सकते हैं जब वे स्वयं चाहते हैं कि वे वहीं रहें जहाँ वे हैं। यह सुनिश्चित करें कि कुछ भी बदलना शुरू करने से पहले यह सार्थक है।
- आप खुद से कह सकते हैं: "इससे मुझे स्वीकार करना कठिन हो जाता है। लेकिन, मैं पूरी कोशिश करूंगा कि इसे स्वीकार करना सीखूं क्योंकि यह पूरी तरह से मेरे नियंत्रण से बाहर है।"
- बेशक, कुछ भी स्वीकार करने में असमर्थ होने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। यदि वास्तव में कुछ आपके पर्यावरण के अनुकूल नहीं है, तो इसे बदलना एक सार्थक और सराहनीय कार्य हो सकता है।
पता है कि कभी-कभी छोड़ने के रूप में नियंत्रण पाने के रूप में महत्वपूर्ण है। आप सोच सकते हैं कि नियंत्रण छोड़ देने का अर्थ है विफलता को स्वीकार करना और आपके पास जो सही दृष्टिकोण है, उसे छोड़ देना। व्यवहार में, हालांकि, नियंत्रण छोड़ना वास्तव में एक पुरस्कृत अनुभव हो सकता है। न केवल आप दूसरों के साथ अपने रिश्तों में सुधार करके उन्हें जिम्मेदारी देंगे, बल्कि साथ ही, आप खुद पर दबाव भी कम करेंगे और अपने आप को उन चीजों को करने के लिए अधिक समय देने की अनुमति देंगे ( और जिसमें आदेश देना या लोगों को नियंत्रित करना शामिल नहीं है)। सबसे पहले, आप असहज महसूस कर सकते हैं। लेकिन, जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे।
- इसकी आदत डालने के लिए छोटे कदमों से शुरुआत करें। अपने मुख्य प्रोजेक्ट से सभी जिम्मेदारियों को न जाने दें या एक कट्टरपंथी निर्णय लेना बंद करें। पहले, चलो बस कुछ छोटे नियंत्रण छोड़ दें। यह किसी सहकर्मी को दोबारा रिपोर्ट पढ़ने या किसी मित्र को यह चुनने की अनुमति दे सकता है कि उसे कहां खाना है। आपको यह आसान और आसान लगने लगेगा।
- नियंत्रण देने से वास्तव में आपकी उत्पादकता और यहां तक कि आपके स्वयं के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। गलतियों को स्वीकार करना उत्पादकता के लिए अच्छा है और नियंत्रण पर जाने से आप खुद के साथ अधिक उदार हो सकते हैं।
दूसरों के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें। जबर्दस्ती, बॉस के लोग अक्सर चाहते हैं कि उनके आस-पास के लोग खुद से परे हों। दबंग लोगों को हो सकता है कि वे अधिक कर्तव्यनिष्ठ दोस्त हों, जो लोग कड़ी मेहनत करते हैं या हर चीज में अधिक कुशल होते हैं। और मालिक शायद उन्हें बदलने के लिए सब कुछ करने की कोशिश करेंगे। वास्तव में, ऐसी अनगिनत स्थितियाँ हैं जिनमें कोई प्रगति कर सकता है और बेहतर हो सकता है, जैसे कि एक गन्दा रूममेट या एक सहयोगी जो हमेशा देर से होता है - वे वास्तव में सुधार करने के लायक हैं। । हालाँकि, आप एक व्यक्ति में पूर्ण परिवर्तन की उम्मीद नहीं कर सकते। यदि आप करते हैं, तो आप बेहद निराश होंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका रूममेट एक बहुत ही गन्दा व्यक्ति है, तो आप स्पष्ट रूप से उस व्यक्ति से बर्तन धोना, कचरे को अधिक बार खाली करना, और उनके स्थान को ख़त्म करने के लिए कह सकते हैं। आप ऐसा कर सकते हैं और उम्मीद के बिना आगे बढ़ सकते हैं। हालाँकि, आप उस व्यक्ति से हमेशा 100% पूरा करने की उम्मीद नहीं कर सकते।
- उच्च उम्मीदों और अनुचित अपेक्षाओं के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है। जाहिर है, आप अपने अधीनस्थों से उन चीजों को करने की उम्मीद कर सकते हैं जो अन्य नहीं कर सकते। लेकिन आप उन्हें गति को दोगुना करने के लिए नहीं कह सकते हैं जब तक कि वास्तव में सुधार के लिए जगह न हो।
अपने आत्मसम्मान के साथ व्यवहार करें। बॉसी होने का खुद से असंतोष की उनकी भावनाओं से गहरा संबंध है। आपको लगता है कि लोग आपको पसंद नहीं करेंगे। या, वे तब तक नहीं सुनेंगे जब तक आप बॉस और असभ्य न हों और उन्हें बताएं कि क्या करना है। इसके बजाय, यह महसूस करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जिसे सुनने के योग्य है और स्वीकार किए जाने पर उस पर अधिक दबाव नहीं डालना है। अपने जीवन में पहली बार, उन चीजों को करने के लिए समय निकालें, जिन्हें आप एन्जॉय करते हैं, अपनी खामियों को सुधारें, और यह महसूस करें कि आप इन चरणों के साथ सुनने के लायक हैं।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अच्छे हैं। वे सभी चीजें हैं जिन्हें आप मानते हैं कि आप मजबूत हैं। यदि आपको सूची बनाने में समस्या हो रही है, तो सोचिए कि लोगों ने आपके बारे में क्या कहा है।
- अपने लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें। अपने आप पर कठोर होने का सबसे आसान तरीका अवास्तविक उम्मीदों को स्थापित करना है। अपनी अपेक्षाओं को परखें क्योंकि आप अपने जीवन में गतिविधियाँ करते हैं और खुद से पूछते हैं कि क्या वे उचित हैं। आप बाहर की आवाज़ के लिए किसी विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य से सलाह लेना चाहते हैं।
- अपेक्षाओं के बजाय प्रगति पर ध्यान दें। अपने लक्ष्यों को वास्तव में उच्च स्थापित करने के बजाय, आपके द्वारा किए जाने वाले छोटे सुधारों पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको उम्मीद है कि आप दो घंटे का काम तुरंत करने में सक्षम होने के बजाय दिन से 10 मिनट पहले व्यायाम करें।
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3 का भाग 3: नियंत्रण छोड़ दें

हस्तक्षेप करते समय विचार करें। आप दूसरों के व्यवहार को बहुत छोटे तरीके से प्रबंधित करना चाहते हैं और कभी-कभी आपका हस्तक्षेप वास्तव में मददगार हो सकता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपने वेट किया है और चयन किया है कि क्या शामिल होना है और क्या अनदेखा करना है। अपने हस्तक्षेप को समर्पित करें छोटी समस्याओं के बजाय वास्तव में महत्वपूर्ण स्थितियों के लिए जो आपके बिना हल हो जाएंगी। नतीजतन, आपके आस-पास के लोगों को सांस लेने के लिए जगह है और आप अपनी खुद की पवित्रता बनाए रखते हैं। आपको लोगों की प्रगति की लगातार जाँच करते रहना होगा, साथ ही, दूसरे व्यक्ति को ऐसा नहीं लगेगा कि आप उनकी हर हरकत को देख रहे हैं। उपस्थित होने के लिए मुद्दों को चुनना सभी को अधिक आरामदायक बना देगा।
- उस बिंदु पर, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछना उपयोगी हो सकता है: "मेरे पास है वास्तव में इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है? क्या कोई और खुद इसे संभाल सकता है? क्या कुछ और महत्वपूर्ण है जो मेरे समर्थन में मदद कर सकता है? "।
अधिक लचीला हो। बॉस वास्तव में लचीले नहीं होते हैं क्योंकि उनमें किसी भी मिस्ट्री फैक्टर के लिए कोई जगह नहीं होती है और वे वास्तव में "प्लान बी" वाक्यांश से घृणा करते हैं। हालांकि, यदि आप एक निश्चित मार्ग का अनुसरण करने की अपेक्षा करने के बजाय, बॉस होने से रोकना चाहते हैं, तो आपको अधिक लचीला होना सीखना चाहिए। शायद अब कई हफ्तों के लिए, आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ रात के खाने का इंतजार कर रहे हैं और वास्तव में मैक्सिकन भोजन का आनंद लेना चाहते हैं, जबकि आपका दोस्त फिर से सुशी बनाने की इच्छा कर रहा है। हो सकता है कि कुछ अंतिम मिनटों के बदलाव के कारण, सहकर्मियों ने रिपोर्ट को पूरा करने के लिए और समय मांगा। जीवन में अपने लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करें:
- विभिन्न दृष्टिकोणों पर खड़े हों। यदि कोई सहकर्मी कहता है कि वह परियोजना को किसी तरह से करना चाहता है, तो इसे खारिज करने से पहले, अपने आप से पूछें कि उसने उस तरीके को क्यों चुना। टिप्पणियों का खंडन करने से पहले उन पर विचार करें। उन चीजों को समझने का प्रयास करें जो आपकी सामान्य धारणा से बाहर हैं।
- अंगूठे के नियमों के साथ सामान्यीकरण से बचें। उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि एक भैंस बादल पानी पीने के लिए धीमी है। कभी-कभी यह सच हो सकता है। हालांकि, कई अन्य मामलों में देर होना उचित है। समझें कि लगभग सभी नियमों के अपवाद हैं।
- निश्चितता और अनिश्चितता की भावना पर हावी होने से बचें। आपका अंतर्ज्ञान हमेशा सही नहीं होता है। जाहिर है, आपको अपने स्वयं के अंतर्ज्ञान पर विचार करना चाहिए लेकिन कभी-कभी, इंतजार करना और अवलोकन करना क्षण की भावनात्मक कार्रवाई से बेहतर है।
अपनी चिंता का प्रबंधन करें। बहुत से लोग बॉस होते हैं क्योंकि वे इस सोच को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि कुछ उनकी अपनी योजना के अनुसार नहीं होगा। वे इस विचार के साथ तनावग्रस्त हो जाते हैं कि कोई व्यक्ति पांच मिनट देर से आएगा, एक परियोजना बिल्कुल वैसी नहीं लिखी जाएगी जैसा वे चाहते हैं, या एक नई जगह पर जाएं जहां वे कभी नहीं देखते हैं कि वे आग्रहपूर्वक जाना चाहते हैं। यदि आपका बॉस का रवैया इस चिंता से आता है कि अप्रत्याशित चीजें आपको पूरे दिन से बाहर कर देंगी, तो आप सीखना शुरू कर सकते हैं कि आप अपनी चिंताओं को कैसे जाने दें।
- यदि आपकी चिंता बहुत गंभीर नहीं है, तो आप अपने आप को कई तरीकों से राहत दे सकते हैं, जैसे कि ध्यान, अपने कैफीन का सेवन कम करना और व्यायाम करना।
- आप स्व-आश्वस्त शब्दों का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आप चिंता से अभिभूत होने लगते हैं, तो अपने आप को कुछ ऐसा बताएं: "चिंता मुझे नियंत्रित नहीं कर सकती" या "मैं सुरक्षित और संरक्षित हूं"।
- यदि आपकी चिंता गंभीर है और आप रात के बीच में उठते हैं, चिंता से कांपते हैं, या जब आप सोच रहे हैं कि चीजें गलत हो सकती हैं, तो आप ध्यान से देखें। मनोवैज्ञानिक।
दूसरों को निर्णय लेने दो। सच्चे आकाओं के लिए, यह दुनिया की सबसे डरावनी चीज हो सकती है। लेकिन एक बार जब आप इसे आज़मा लेते हैं, तो आप पाएंगे कि चिंता की कोई बात नहीं है। छोटी चीजों से शुरुआत करते हैं। यदि आप दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं, तो उन्हें देखने के लिए फिल्म चुनें या रेस्तरां में डिनर करें। यदि आप काम पर हैं, तो अपने सहकर्मी को रिपोर्ट प्रारूप पर निर्णय लेने दें या अन्य विभाग के सहयोगियों को चर्चा में भाग लेना चाहिए। इस तरह से आपको नियंत्रण को प्रभावी ढंग से चलने देने की आदत पड़ जाती है और साथ ही, यह दर्शाता है कि जब आप थोड़ा आराम करते हैं तो कोई भी आपदा नहीं होगी।
- यदि आप खुद को बॉस के रूप में देखते हैं, तो लोग सुखद आश्चर्यचकित होंगे और वास्तव में स्वीकार करेंगे जब आप उन्हें दिखावा करने का अवसर देंगे।
- आप एक गहरी सांस ले सकते हैं और कह सकते हैं, “क्यों मित्र हमारी परियोजना के लिए निर्णय नहीं कर रहे हैं? मुझे कोई आपत्ति नहीं है ”।
ज्यादा खुलकर जिएं। ओवरबियरिंग करने वाले लोगों को अक्सर योजना से बाहर जाने में कठिनाई होती है। अपनी परिचित प्रवृत्तियों को वापस पकड़ने की कोशिश करें और अपनी सामान्य जीवन शैली के बाहर की चीजों के अनुकूल होने के तरीके खोजें। दोस्तों के साथ अंतिम-मिनट की सवारी पर जाएं। एक नया शौक शुरू करें, जिसके बारे में आपने पिछले हफ्ते तक सोचा भी नहीं था। एक नई नृत्य शैली सीखें। अचानक गाया। कुछ भी करें जो आप सामान्य रूप से नहीं करेंगे और उनसे ताज़ी हवा का आनंद लें।जल्द ही, आपको एहसास होगा कि यह बहुत अच्छा है कि दुनिया अधिक रंगीन हो जाती है और आपको अपने जीवन के हर इंच को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है।
- आराम से, संयमित लोगों के साथ समय बिताना - जो भविष्य के बारे में बहुत अधिक योजना नहीं बना रहे हैं - आपको अधिक मुक्त महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं।
- इसे आज़माएं और देखें कि जब हर दूसरे, हर मिनट की योजना बनाने के बजाय सप्ताहांत को खाली छोड़ने की बात आती है। शायद एक रोमांचक साहसिक अपने आप ही मिल जाएगा।
- एक दोस्त को बुलाओ और कहो, "अरे, इस सप्ताह के अंत में कहीं उड़ना चाहते हैं?" और फिर, आप विचारों को एक साथ पा सकते हैं।
प्राधिकरण। मालिक होने से रोकने के लिए, आप कुछ कार्यों को भी सौंप सकते हैं, जो किसी को करने की आवश्यकता है। यदि आप शादी की योजना बना रहे हैं, तो चारों ओर डांटने के बजाय, किसी मित्र को फूल चुनने के लिए कहें, किसी और को निमंत्रण स्थापित करने में मदद करने के लिए कहें, ... सब कुछ खुद पर न लें और फिर अनुरोधों के लिए चिल्लाएं। लोग तुरंत सब कुछ करते हैं। इसके बजाय, इस बारे में सावधान रहें कि आप क्या करना चाहते हैं, और आप पाएंगे कि किसी और को सौंपना ऑर्डर देने से बेहतर है। प्रतिनिधिमंडल के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:
- प्रतिनिधिमंडल आपको आगे बढ़ाने के लिए समय देता है कि आप सबसे अच्छा क्या कर सकते हैं। यह आपको दूसरों के साथ सहयोग करने में मदद कर सकता है ताकि हर कोई अपनी नौकरी से सबसे अधिक लाभ उठा सके।
- प्रतिनिधिमंडल परस्पर विश्वास का निर्माण करता है। यह लोगों को दिखाता है कि आप उनके द्वारा दिए गए कार्य को पूरा करने की उनकी क्षमता में विश्वास करते हैं।
- प्रतिनिधिमंडल सबसे अच्छे परिणाम देता है। अपने आप को सब कुछ करने के बजाय, जिसमें बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, जब आप प्रतिनिधि करते हैं, तो आपके पास एक सामान्य लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कई लोग एक साथ काम करेंगे। यह परियोजना को अधिक कुशल और उत्पादक बनाएगा।
- कार्य सौंपते समय विनम्रता से पूछें। आप कह सकते हैं, "क्या आप मेरी मदद करने के लिए तैयार हैं?"
जरूरत न होने पर सलाह देना बंद कर दें। दबंग लोगों को भी अक्सर लोग बताते हैं कि उन्हें क्या करना चाहिए और कैसे काम करना चाहिए, हालांकि श्रोता ने उस सलाह के लिए नहीं कहा है। यदि आप जिस व्यक्ति से सलाह मांगते हैं, वह एक चीज है। लेकिन अगर आपका पूर्व सिर्फ अपनी समस्याओं से परेशान है, तो उसे अपनी प्रेमिका के साथ संबंध तोड़ने या उसके केश बदलने की सलाह न दें। दूसरों की ज़रूरतों के प्रति सहानुभूति रखें और सलाह तभी दें जब वे किसी जानकार की तरह काम करने के बजाय मदद करें या वास्तव में मदद की ज़रूरत हो, जो आपके रास्ते को सबसे अच्छा मानता हो।
- लगातार अनावश्यक सलाह देना लोगों को दिखाएगा कि आप उनकी क्षमताओं पर भरोसा नहीं करते हैं। अपने आसपास के लोगों का विश्वास जीतने का यह एक बुरा तरीका है।
- जब पूछा नहीं जाता है, तो आपकी सलाह को स्वीकार किए जाने की संभावना कम है और कभी-कभी आप जो भी कर रहे हैं वह समय की बर्बादी है।
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सलाह

ओवरबियरिंग, कमांडिंग आपको एक अच्छा नेता नहीं बनाने जा रहा है। हमारे "एक अच्छा बॉस कैसे बनें" में कदम आपकी मदद कर सकते हैं।

चेतावनी

यदि एक नेतृत्व की स्थिति में, कभी-कभी, आप मर्जी निर्देश देने की जरूरत है। यह सोचने से बचें कि बॉस नहीं होने के कारण, आप नेता की तरह आदेश या कार्य नहीं कर सकते।