चुप्पी में दुख बंद करो - युक्तियाँ

वीडियो: Tapping Method | परेशान करने वाले विचारों से मुक्ति |

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कदम

आज कई पुरुष और महिलाएं चुप्पी में मानसिक समस्या से पीड़ित हैं। वे अवसाद, चिंता, एडीएचडी, सामाजिक भय या द्विध्रुवी विकार और कई अन्य मानसिक टूटने के कारण गुप्त जीवन जीते हैं।

कुछ अन्य व्यक्ति मनोविकृति से ग्रस्त नहीं हैं, लेकिन अपने स्वयं के विचारों और विचारों को व्यक्त करने के लिए संघर्ष करते हैं। वे दूसरों की बात सुन सकते हैं क्योंकि उनके पास अपनी रक्षा के लिए या खुद के लाभ के लिए जीने के लिए एक व्यक्तिगत आवाज़ नहीं है। यदि आप उपरोक्त स्थिति में हैं, तो जिस समस्या से आप पीड़ित हैं, उसे साझा करना सीखें, अपनी आवाज़ को खोजना सबसे सटीक इलाज है।

कदम

4 की विधि 1: बाधाओं को दूर करें

याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। चाहे आप प्रसवोत्तर तनाव या अवसाद से पीड़ित हों, आप अकेले नहीं हैं।भले ही आप हर रात घबरा जाते हैं या रोते हैं और सो जाते हैं और महसूस करते हैं कि आप अकेले हैं, यह सच नहीं है। ऐसे लाखों लोग हैं जो उन चीजों से गुज़रे हैं जिनसे आप पीड़ित हैं और उनमें से कई ने दूसरों से मदद लेने की हिम्मत दिखाई है।
- 4 वयस्कों में से 1 को मानसिक बीमारी है। 17 में से एक अवसाद, द्विध्रुवी विकार या सिज़ोफ्रेनिया जैसी गंभीर स्थिति से पीड़ित होगा।
- आमतौर पर, मानसिक समस्याओं का निदान नहीं किया जाता है क्योंकि पीड़ित अक्सर चुप्पी में पीड़ित होता है। सुनिश्चित नहीं है कि आपके आस-पास के सभी लोगों की समस्या समान है, लेकिन शायद आपके जानने वाले किसी व्यक्ति के पास भी होगा क्योंकि यह दर 1/4 है।
विश्वास करें कि आप ठीक हो सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि बादल कभी नहीं हटेगा, लेकिन ऐसा नहीं है। मानसिक बीमारी के कई कारण हैं: आनुवंशिकी, जीव विज्ञान, पर्यावरण, आदि। उनमें से ज्यादातर को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है। हालांकि, यदि आप जल्दी इलाज करवाते हैं, तो आपके ठीक होने की संभावना अधिक होती है।
- बहुत से लोग मानते हैं कि अवसाद, द्विध्रुवी विकार, एडीएचडी जैसी मानसिक बीमारियां अनुसंधान और प्रभावी उपचार विधियों द्वारा समर्थित हैं जो रोगी के लिए एक आशाजनक जीवन ला सकती हैं।
मत सोचो कि तुम कमजोर हो। सबसे आम गलतियों में से एक लोग साइलेंस में साइकोसिस से पीड़ित हैं, खुद को कमजोर होने पर विश्वास कर रहे हैं। "अगर मैं अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकता हूं तो मैं कमजोर हूं।" यह सच नहीं है और अगर यह माना जाता है कि यह केवल स्थिति को बदतर बना देगा।
- मानसिक विकार उच्च रक्तचाप और मधुमेह की तरह ही उपचार योग्य रोग हैं। यदि आप एक डॉक्टर को देखने जाते हैं, तो आप खुद को इच्छाशक्ति की कमी या कमजोरी नहीं मानेंगे। इसी समय, मानसिक स्वास्थ्य कमजोरी में तब्दील नहीं होता है।
- वास्तव में, जो व्यक्ति स्वीकार करता है कि वह अपनी स्थिति को संभाल नहीं सकता है और एक विशेषज्ञ को देखने के लिए जाता है वह मजबूत है।
नियंत्रित होने की आवश्यकता से छुटकारा। आप सोचते हैं कि मैं जो कुछ करता हूं, वह सब कुछ एक साथ करता है। व्यस्त हो जाओ। आगे बढ़ो। लक्षणों को भूल जाओ। ऐसा कुछ नहीं हुआ। नियंत्रण की अंतहीन इच्छा भय से बनती है, और यदि आप रुक जाते हैं और खुद को पीड़ित पाते हैं, तो आप अपना दिमाग खो सकते हैं। नियंत्रण से बाहर जाने में आपकी सहायता के लिए स्वयं से प्रश्न पूछें:
- आप अपनी मानसिक बीमारी से क्या डरते हैं?
- आपको क्या लगता है अगर आप नियंत्रण करना बंद कर देंगे?
- क्या आप दूसरों की मदद करना छोड़ देंगे और आपको आज़ाद कर देंगे?
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विधि 2 की 4: मदद लें

रोग की सामान्य खोज। रोगियों की मदद करने के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक गलत सूचना है। यदि आप केवल आत्म-आलोचना और ऐसे लोगों से उदासीनता पर भरोसा करते हैं जो मानसिक बीमारी वाले लोगों के प्रति असंवेदनशील हैं, तो स्थिति और खराब हो जाएगी। जिस लक्षण या बीमारी से आप पीड़ित हैं, उसके बारे में खुद को शिक्षित करना अपने और दूसरों के कलंक पर काबू पाने का पहला कदम है।
- इसके बारे में अधिक जानने के लिए लक्षणों की ऑनलाइन खोज करें। प्रतिष्ठित स्वास्थ्य स्थलों को देखें, जैसे कि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ या साइकियाट्रिक सेंटर, साइकिएट्रिक एसोसिएशन।
एक ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल हों। आत्मविश्वास बनाने का एक और तरीका सहायता प्राप्त करना और कलंक को कम करना एक सहायता समूह में शामिल होना है। ये समूह आपको समान समस्याओं वाले लोगों की कहानियों को सुनने की अनुमति देते हैं। आप लक्षणों को कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार जैसे उपयोगी जानकारी पा सकते हैं, कौशल का अभ्यास कर सकते हैं और मंचों में प्रभावी उपचार के लिए सुझाव प्राप्त कर सकते हैं।
- जब आप चिकित्सा केंद्र का दौरा करते हैं, तो शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ किसी भी प्राकृतिक उपचार योजनाओं पर चर्चा करें। बीमारी का इलाज अपने दम पर न करें क्योंकि भले ही दूसरे व्यक्ति की आपके जैसी ही चिकित्सा स्थिति हो, लेकिन उनके अनुभव अलग हैं। अपने चिकित्सक या विशेषज्ञ द्वारा यह जानने के लिए कि आपके लिए कौन सा उपचार सही है, इसका गहन मूल्यांकन करें।
डॉक्टर को दिखाओ। अधिकांश लोग चिकित्सकों से शुरू करते हैं और फिर बाद में डॉक्टरों को देखते हैं। अपने लक्षणों या चिंताओं को प्रस्तुत करना आपके डॉक्टर के साथ स्पष्ट चर्चा करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
- याद रखें कि जबकि एक निजी चिकित्सक कुछ सलाह दे सकता है या दवा लिख सकता है, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। मानसिक बीमारी के इलाज में विशेष अनुभव वाले डॉक्टर आपको वसूली का सबसे अच्छा मौका दे सकते हैं।
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4 की विधि 3: कलंक कम करें

कलंक लगाना बंद करो। मानसिक बीमारी कलंक सबसे बड़ा कारण है कि कई रोगियों को उपचार नहीं मिलता है। यदि आप चिंतित हैं कि आपके परिवार और सामाजिक मित्रों द्वारा आपके साथ कथित रूप से बर्ताव किया जाएगा या व्यवहार किया जाएगा, जो आपको ठीक होने से रोकता है। बीमारी के कारण शर्म महसूस करना या कलंक के कारण खुद को अलग करना। कलंक को दूर करने का एकमात्र तरीका उपचार प्राप्त करके बीमारी में समझ और आत्मविश्वास का निर्माण करना है।
- अनुसंधान से पता चलता है कि जब लोग किसी उपचार की प्रभावशीलता देखते हैं, तो वे कम कलंकित और भेदभावपूर्ण हो जाते हैं।
- कलंक को कम करने का एक और तरीका यह है कि आप अपनी बीमारी से खुद को अलग कर लें। "मैं एक एडीएचडी हूं" कहने के बजाय, आप कह सकते हैं "मेरे पास एडीएचडी है"।
दोस्त से बात करो। यह कदम वैकल्पिक है लेकिन अत्यधिक अनुशंसित है। अकेले बीमारी से निपटना एक अकेली चुनौती है। बाधाओं को तोड़ना और मदद प्राप्त करने का मतलब है कि आपको अब चुप नहीं रहना पड़ेगा। प्रोत्साहन पाएं। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने की कोशिश करें जो बिना निर्णय के आपकी मदद कर सके, और उस व्यक्ति के साथ अपनी जानकारी साझा कर सके।
- याद रखें कि कलंक और गलत सूचना को कम करने के लिए दूसरों के साथ मानसिक बीमारी साझा करना एक शानदार तरीका है। दूसरों के साथ संवाद करने से डॉक्टर को देखने में कम डर लगेगा।
एक जुट हो जाओ। आपकी स्थिति को स्वीकार करने के बाद, एकांत में सहने की आपकी प्रवृत्ति को दूर करने का एक और तरीका है, लोगों से बात करना और मदद स्वीकार करने का आह्वान करना। राष्ट्रीय या क्षेत्रीय जुटावकों का अध्ययन और कैसे भाग लेना है।
- मानसिक बीमारी के बारे में जागरूकता फैलाना और ज्ञान प्रदान करना कलंक और भेदभाव का मुकाबला कर सकता है जो दूसरों को चुप्पी में पीड़ित करता है।
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विधि 4 की 4: अपनी खुद की आवाज ढूंढें

समस्या को स्वीकार करें। जब एक आरामदायक जीवन जीने की बात आती है, तो आप जो चाहते हैं उसके बारे में चुप रहकर दुश्मन। अपनी आवाज खोजने के लिए और चुप्पी में सहन करना बंद करें, आपको समझना चाहिए कि आप अभी तक अपनी आवाज का उपयोग नहीं कर रहे हैं। समस्या धारणा परिवर्तन का पहला कदम है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो संकेत देते हैं कि आपके पास एक आवाज नहीं है:
- आप ऐसे काम से चिपके रहते हैं जिसे कोई नहीं करना चाहता
- अन्य लोग आपकी नौकरी लेते हैं और आपके विचार उनके हैं
- आप अक्सर दूसरे लोगों की इच्छा के अनुसार काम करते हैं, खुद से नहीं
- आप संतुष्ट नहीं हैं क्योंकि आप अपने फायदे के लिए नहीं जी रहे हैं
अपना मूल्य निर्धारित करें। स्व-मूल्य विश्वास, आदर्श और नियम हैं जो निर्णय लेते हैं। अपने चुने हुए मार्ग पर एक गाइड मैप के रूप में मूल्य के बारे में सोचें। यदि आप अक्सर चुप्पी में पीड़ित होते हैं, तो आप अपने मूल्यों के खिलाफ रह सकते हैं।
- यदि आपके मूल्य स्पष्ट नहीं हैं, तो आप सारांश तालिका को पूरा करके अपने मूल्यों का निर्धारण करना सीख सकते हैं।
मुखरता से संवाद करना सीखें। मुखरता आपको संचार में खुले, ईमानदार और सीधे होने में मदद करती है। इससे लोग आपकी ज़रूरतों को पहचानते हैं और आपको लगता है कि आपको सुना जा रहा है। मुखरता का अभ्यास करने से आप चुप्पी में दुख को दूर कर सकते हैं और अपने आत्मविश्वास में सुधार कर सकते हैं।
आवश्यकता व्यक्त करने के लिए बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करें। जब आप दूसरों से बात करें, तो उन्हें देखें। पैर फर्श पर मजबूती से टिकते हैं। हंसमुख लेकिन निश्चित रूप से चेहरे के भाव। शांत, नरम आवाज़ में बोलें, लेकिन बिना बच्चे के।
अपनी मर्जी और जरूरतें। सकारात्मक शब्द "I" का उपयोग करें। इस तरह से मांगें लाना आपको दूसरों के बचाव को कम करते हुए उन्हें अपने पास रखने की अनुमति देता है।
- उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय कि "आप मेरी बात कभी नहीं सुनते हैं!", आप कह सकते हैं "मैं इसकी सराहना करता हूं यदि आपने मुझे विषय को बाधित करने या बदलने से पहले वाक्य को पूरा करने की अनुमति दी है।"
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