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• कदम
• चेतावनी

आजकल अधिक से अधिक महिलाएं बिना किसी दवाई के या बिना किसी दवा के किसी भी रूप में गर्भधारण से बचने के उपाय खोजना चाहती हैं। यदि आप अपने प्रजनन चक्र का ट्रैक रखने के लिए परेशानी उठाते हैं और जब आप प्रजनन करते हैं तो कई बार यौन संबंध बनाने से बचते हैं, आप गर्भनिरोधक के अन्य तरीकों का उपयोग किए बिना गर्भावस्था को रोक सकते हैं। प्राकृतिक जन्म नियंत्रण का उपयोग करना आपको अपने शरीर की बेहतर समझ और आपके यौन जीवन पर बेहतर नियंत्रण प्रदान करता है।

कदम

5 का भाग 1: प्रजनन क्षमता को समझना

1. 

   ओवुलेशन के बारे में जानें। ओव्यूलेशन तब होता है जब अंडाशय में से एक अंडा जारी करता है और यह फैलोपियन ट्यूब के नीचे अपनी यात्रा शुरू करता है। यह अंडाणु अगले 12-24 घंटों के भीतर निषेचन के लिए तैयार हो जाता है यदि यह शुक्राणु का सामना करता है। यदि आप शुक्राणु का सामना करते हैं और निषेचित होते हैं, तो गर्भाशय में अंडा प्रत्यारोपण, या दूसरे शब्दों में, आप गर्भ धारण करते हैं। यदि उस 12-24 घंटे की अवधि के दौरान अंडे को निषेचित नहीं किया जाता है, तो यह गर्भाशय के अस्तर के लिए जारी किया जाता है और आप मासिक धर्म शुरू करते हैं।
   • ज्यादातर महिलाओं के लिए, मासिक धर्म चक्र के मध्य के आसपास ओव्यूलेशन होता है। औसत चक्र 28 दिनों का है, लेकिन सीमा 24 दिन या उससे कम 32 दिन या उससे अधिक हो सकती है। आपका काल भी आपके चक्र को पुनः आरंभ करने का समय है।

2. 

   
   
   गर्भधारण करना क्या संभव है? सेक्स के दौरान, शुक्राणु को शरीर में छोड़ दिया जाता है और वे 5 दिनों तक वहां रह सकते हैं। यदि आप ओवुलेशन से 5 दिन पहले और ओव्यूलेशन के 24 घंटे बाद तक असुरक्षित यौन संबंध बनाती हैं तो आप गर्भधारण करेंगी। यह एक उपजाऊ समय माना जाता है, और यदि आप गर्भवती होने से बचना चाहते हैं, तो आपको इस समय सीमा के भीतर असुरक्षित यौन संबंध बनाने की अनुमति नहीं है।
   • यह सरल लगता है, लेकिन वास्तव में उस समय सीमा के सटीक शुरुआत और अंत को इंगित करना आसान नहीं है, क्योंकि हर महिला का चक्र अलग है।
   • गर्भनिरोधक विधियों का सिद्धांत, चाहे वह प्राकृतिक हो या न हो, शुक्राणु को अंडे तक पहुँचने से रोक सकता है जबकि वह गर्भ धारण कर सकता है।

3. 

   
   
   प्राकृतिक गर्भनिरोधक के सिद्धांतों को समझें। प्राकृतिक गर्भनिरोधक, जिसे परिवार नियोजन के रूप में भी जाना जाता है, के दो भाग हैं। सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने के लिए कि आपके उपजाऊ चक्र की बारीकी से निगरानी करनी है कि उपजाऊ समय सीमा कब शुरू होती है और कब समाप्त होती है। दूसरा, जब आप गर्भधारण करने में सक्षम हों तो आपको सेक्स से बचना चाहिए। यदि पूरी तरह से लागू किया जाता है, तो यह विधि 90% प्रभावी है। वास्तव में, यह आंकड़ा 85% (कंडोम से 1% कम) है।
   • प्रजनन चक्र की निगरानी के लिए प्रति दिन तीन कार्यों की आवश्यकता होती है: आधारभूत तापमान माप, योनि बलगम की जांच और एक कैलेंडर पर रिकॉर्डिंग निष्कर्ष। इन तीन कार्यों के संयोजन को तापमान-लक्षण प्रजनन क्षमता का पता लगाने की विधि के रूप में जाना जाता है। समय के साथ, आप उस डेटा का विश्लेषण कर सकते हैं और जान सकते हैं कि गर्भाधान की समय सीमा कब शुरू और समाप्त होती है।
   • मुख्य कठिनाई यह निर्धारित करना है कि आप कब सेक्स कर सकते हैं और क्या नहीं। ज्यादातर महिलाएं सुरक्षित विकल्प का उपयोग करती हैं, जो समय सीमा शुरू होने से पहले कुछ दिनों के लिए सेक्स से बचने के लिए होता है, और समय सीमा समाप्त होने के बाद कुछ दिनों के लिए। यदि आप सेक्स करना जारी रखना चाहते हैं, तो आप इस दौरान कंडोम या किसी अन्य जन्म नियंत्रण का उपयोग कर सकते हैं।
   • प्रजनन चक्र बिल्कुल सटीक नहीं है। वजन बढ़ने या हानि, तनाव, बीमारी और उम्र जैसे कारक नाटकीय रूप से आपके चक्र महीने को महीने में बदल सकते हैं। प्राकृतिक गर्भनिरोधक को प्रभावी ढंग से लागू करने के लिए, आपको सभी प्रकार के सख्त फॉलो-अप का उपयोग करना चाहिए, और समय के साथ डेटा का विश्लेषण करना चाहिए।
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भाग 2 का 5: शरीर के तापमान की निगरानी

1. 

   
   
   एक बुनियादी थर्मामीटर खरीदें। बेसल शरीर का तापमान 24 घंटे की अवधि के लिए शरीर का सबसे कम तापमान है। ओव्यूलेशन के तुरंत बाद आपके शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है। समय के साथ शरीर के तापमान की निगरानी आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि सबसे उपजाऊ समय कब शुरू होने वाला है। बुनियादी थर्मामीटर अधिकांश दवा की दुकानों पर उपलब्ध हैं, साथ ही एक दैनिक तापमान चार्ट जो आपको अपने शरीर के तापमान पर नज़र रखने में मदद करता है।
   • यह आवश्यक है कि आप इस प्रकार के थर्मामीटर का उपयोग करें क्योंकि यह छोटे आयामों में शरीर के तापमान में परिवर्तन को मापता है। बुखार की जांच करने के लिए एक पारंपरिक थर्मामीटर आपको पर्याप्त रूप से सटीक रीडिंग नहीं देगा।

2. 

   प्रत्येक सुबह बेसलाइन शरीर के तापमान को मापें और रिकॉर्ड करें। बेसल शरीर के तापमान की सही निगरानी करने के लिए, आपको प्रत्येक दिन एक ही समय में अपने शरीर का तापमान लेना चाहिए। बिस्तर से बाहर निकलने और गतिविधि शुरू करने से पहले सबसे सटीक तरीका है कि आप जैसे ही उठेंगे। अपने बिस्तर पर थर्मामीटर रखें और रोज सुबह उठते ही अपने तापमान को मापने की आदत डालें।
   • बेसल शरीर का तापमान माप स्थल योनि या मुंह में होता है। आपके योनि के तापमान को मापने से आपको प्रत्येक दिन का सबसे सटीक पढ़ने में मदद मिलेगी। चाहे यह आपके मुंह या योनि में आपका तापमान ले रहा हो, अधिकतम सुसंगत पठन सुनिश्चित करने के लिए हर दिन एक ही माप लें।
   • अपना तापमान लेने के लिए, थर्मामीटर तैयार करते समय आपके साथ आए निर्देशों का पालन करें और फिर इसे अपनी योनि में डालें। जब आप 30 सेकंड से एक मिनट के बाद बीप सुनते हैं, तो थर्मामीटर के साथ चार्ट पर सटीक तापमान रिकॉर्ड करें या इसे नोटबुक में रिकॉर्ड करें। मापा तापमान के साथ तारीख को शामिल करना याद रखें।

3. 

   अधिकतम तापमान मान 7-12 दिनों तक बनाए रखें। ओव्यूलेशन से पहले, शरीर का औसत तापमान 36.2 और 36.5 डिग्री सेल्सियस के बीच उतार-चढ़ाव होगा। ओव्यूलेशन के दो से तीन दिन बाद, शरीर का तापमान अचानक 0.2 से 0.6 डिग्री तक बढ़ जाएगा। यह उच्च तापमान आमतौर पर निचले तापमान को कम करने से पहले 7-12 दिनों तक रहता है। महीनों में इस तापमान की निगरानी करना आपको दिखाता है कि यह कैसे बदलता है, और आप अनुमान लगाने लगेंगे कि अगला ओव्यूलेशन कब आ रहा है।

4. 

   कम से कम तीन महीने तक हर दिन शरीर के तापमान की निगरानी करें। आप अपने प्रजनन चक्र के बारे में सटीक जानकारी के लिए केवल इस विधि पर भरोसा कर सकते हैं यदि आपने तीन महीने या उससे अधिक समय तक अपने शरीर का तापमान लिया है। यदि आपका चक्र नियमित है, तो तीन महीने का डेटा आपको यह अनुमान लगाने में मदद करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए कि यह अगले महीनों में गर्भवती होने की सबसे अधिक संभावना है।
   • यदि आपका चक्र अनियमित है, तो आपको अपने शरीर के तापमान को छह महीने तक लेने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए आप सामान्य रूप से पता लगा सकते हैं कि तापमान कैसे बदलता है।
   • ध्यान दें कि बीमारी, तनाव, शराब और अन्य कारक भी शरीर के तापमान को प्रभावित करते हैं। यही कारण है कि किसी भी कारण से अंतर्निहित शरीर का तापमान चार्ट परिवर्तन होने की स्थिति में आपको अधिक सुरक्षित होने के लिए निगरानी के अन्य तरीकों के साथ मिलकर इस विधि का उपयोग करना चाहिए।

5. 

   विश्लेषण करें कि ओवुलेशन की भविष्यवाणी करने के लिए शरीर का तापमान कैसे बदलता है। तीन महीने के दैनिक या लंबे समय तक तापमान की निगरानी के बाद, आप अपने मैट्रिक्स का उपयोग अपने अगले ओव्यूलेशन की भविष्यवाणी करने के लिए करेंगे। यह जानना मुश्किल है कि आप कब ओव्यूलेट करेंगे, लेकिन महीनों में डेटा की मात्रा आपको एक सामान्य टाइमफ्रेम खोजने में मदद कर सकती है जब आपके शरीर में गर्भधारण की संभावना अधिक होती है। निम्नलिखित तरीके से डेटा की व्याख्या करें:
   • उस तारीख को खोजने के लिए चार्ट को देखें जब आपके शरीर का तापमान हर महीने चरम पर होने की संभावना हो।
   • इस तापमान के बढ़ने के दो या तीन दिन पहले, उन दिनों को आप ओव्यूलेट करने की संभावना रखते हैं। याद रखें कि ओव्यूलेशन के दो या तीन दिन बाद तक आपके शरीर का तापमान नहीं बढ़ता है।
   • प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके गर्भावस्था को रोकने के लिए, आपको ओव्यूलेशन से पहले कम से कम 5 दिनों के लिए असुरक्षित यौन संबंध से बचना चाहिए, और ओव्यूलेशन के दिन के माध्यम से जारी रखना चाहिए।
   • अन्य तरीकों के साथ तापमान माप का उपयोग करने से आपको गर्भधारण करने में आसानी होने पर अधिक सटीक रूप से जानने में मदद मिलेगी।
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5 का भाग 3: ग्रीवा बलगम की जाँच करें

1. 

   हर सुबह ग्रीवा बलगम के लिए जाँच करें। आपकी अवधि कम होने के बाद बलगम की जांच शुरू करें। गर्भाशय ग्रीवा बलगम, जिसे योनि बलगम भी कहा जाता है, प्रजनन चक्र के दौरान शरीर को एक अलग स्थिरता, रंग और गंध में छोड़ देता है। प्रत्येक दिन की जाँच करके, आप गर्भधारण के लिए संभव होने पर भविष्यवाणी करने के लिए द्रव परिवर्तन को चिह्नित करेंगे।
   • यहां देखें कि कैसे जांच करें: अपने हाथों को धो लें और तरल पदार्थ को निगलने के लिए योनि में दो उंगलियां डालें।
   • या आप एक कपास झाड़ू के साथ समाधान लागू कर सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी इसे अपने हाथों से स्पर्श करना होगा ताकि इसकी स्थिरता महसूस हो सके।

2. 

   संगति और रंग का मूल्यांकन करें। हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के रूप में बलगम की विशेषताएं दिन-प्रतिदिन बदलती रहती हैं। एक निश्चित प्रकार के बलगम की उपस्थिति एक संकेत है कि आपका शरीर ओव्यूलेट या ओव्यूलेट करने वाला है। चक्र में विभिन्न समय पर बलगम के कुछ गुण हैं:
   • आपकी अवधि समाप्त होने के बाद 3-5 दिनों में, आपके पास बहुत कम या कोई बलगम नहीं हो सकता है। इस दौरान गर्भधारण करना बहुत मुश्किल होता है।
   • शुष्क अवधि के बाद, तरल बादल और थोड़ा चिपचिपा दिखाई देने लगता है।इस समय के दौरान संबंध गर्भ धारण करने की संभावना नहीं है (लेकिन असंभव नहीं है)।
   • इस अवधि के बाद, तरल पदार्थ सफेद या पीले रंग का होने लगता है, शरीर के लोशन की तरह चिकना होता है। यदि आप इस समय के दौरान सेक्स करते हैं, तो गर्भवती होना आसान है, लेकिन सबसे उपजाऊ समय अभी तक आना बाकी है।
   • डिस्चार्ज चिकनी होने के बाद, आप देखेंगे कि तरल पदार्थ पतला और चिपचिपा है, एक समान अंडे का सफेद रंग है। आप अपनी उंगलियों के बीच तरल पदार्थ को बिना तोड़े खींच सकते हैं। ओव्यूलेशन उस दिन या उसके बाद होता है जब आपने आखिरी बार इस बलगम को देखा था। जब यह बलगम प्रकट होता है, तो गर्भधारण करना बहुत आसान है।
   • आखिरकार, द्रव कई दिनों तक बादल और थोड़ा चिपचिपा चरण में वापस आ जाएगा।
   • जब आप अपनी अवधि फिर से शुरू करते हैं तो चक्र समाप्त होता है।

3. 

   बलगम के गुणों को सही ढंग से रिकॉर्ड करें। प्रत्येक दिन अनुवाद के रंग और स्थिरता पर ध्यान दें। आपको अपने शरीर के तापमान को रिकॉर्ड करने के लिए जिस चार्ट का उपयोग कर रहे हैं, उसका एक साथ उपयोग करना चाहिए, इसलिए सभी डेटा एक जगह पर केंद्रित होते हैं। परीक्षा की तारीख अवश्य नोट कर लें। यहां एक चार्ट बनाने का एक उदाहरण दिया गया है:
   • 22 अप्रैल: द्रव चिपचिपा होता है और सफेद होता है।
   • 26 अप्रैल: अंडे की सफेदी की तरह तरल थोड़ा सफेद और तरल।
   • 31 अप्रैल: मासिक धर्म शुरू होता है, बहुत सारी अवधि।

4. 

   सभी प्रकार के बलगम को रिकॉर्ड करें और व्याख्या करें। गर्भाशय ग्रीवा बलगम पर डेटा अधिक समझ में आएगा यदि आप इस बात पर नज़र रखें कि यह महीनों के लिए कैसे बदलता है, अधिमानतः तीन महीने या उससे अधिक। यह पता लगाना शुरू करें कि तरल पदार्थ आम तौर पर भविष्यवाणी करने के लिए कैसे बदलते हैं जब आप अगले कुछ महीनों में गर्भ धारण करने में सक्षम होंगे।
   • आप सबसे उपजाऊ हैं जब बलगम एक समान और रंग में लोचदार होता है। सुरक्षित रहने के लिए, कुछ महीने पहले सेक्स करने से बचें जब तक कि किसी भी बलगम के हर महीने ये गुण न हों। जब बलगम चिपचिपा से चिकनी में बदल जाए तो आपको सेक्स करना बंद कर देना चाहिए।
   • इस डेटा की तुलना करें कि शरीर का तापमान कैसे बदलता है। शरीर के तापमान की चोटियों से कई दिनों पहले बलगम लोचदार और रिलीज होने की संभावना है। अंडे आमतौर पर बलगम परिवर्तन और पीक तापमान के बीच के समय के बीच आते हैं।
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भाग 4 का 5: कैलेंडर पर चक्रों का ट्रैक रखना

1. 

   अपने मासिक धर्म चक्र को जानें। अपने शरीर के तापमान को मापने और अपने बलगम की जांच करने के अलावा, आप एक मासिक धर्म चक्र कैलेंडर का उपयोग कर सकते हैं जब यह उपजाऊ होने की संभावना के बारे में भविष्यवाणियों को सुदृढ़ कर सके। स्थिर मासिक धर्म वाली अधिकांश महिलाओं में आमतौर पर 26-32 दिनों की अवधि होती है, हालांकि छोटे या लंबे मामले होते हैं। आपके चक्र का पहला दिन वह दिन है जब आप अपनी अवधि शुरू करते हैं, और अंतिम दिन आपके अगले अवधि की शुरुआत की तारीख है।
   • कई महिलाओं के लिए, चक्र हर महीने थोड़ा भिन्न हो सकता है। तनाव, बीमारी, वजन बढ़ना या हानि, और अन्य कारक भी चक्र बदलते हैं।
   • कैलेंडर विधि को अधिक उपयोगी बनाने के लिए, आपको इसे अन्य ट्रैकिंग विधियों के साथ संयोजन में उपयोग करना चाहिए।

2. 

   कैलेंडर पर चक्र का ध्यान रखें। आप प्रत्येक महीने में अपने चक्र के पहले दिन को गोल कर सकते हैं, इसे एक अंक दे सकते हैं या अन्यथा अपनी अवधि के पहले दिन को अलग कर सकते हैं। चक्र के अंत में, आप चक्र में दिनों की संख्या गिनते हैं।
   • प्रत्येक चक्र की लंबाई पर सटीक डेटा प्राप्त करने के लिए आपको न्यूनतम आठ चक्रों को ट्रैक करना होगा।
   • प्रत्येक चक्र के लिए दिनों की कुल संख्या रिकॉर्ड करें और सामान्य लक्षण ढूंढें।

3. 

   भविष्यवाणी करने के लिए इस डेटा का उपयोग करें जब आप गर्भ धारण करने की अधिक संभावना रखते हैं। सबसे पहले, सबसे छोटी अवधि का पता लगाएं जो आप देख सकते हैं। उस चक्र में दिनों की संख्या से 18 घटाएं, और परिणाम लिखें। इसके बाद, कैलेंडर पर वर्तमान चक्र की पहली तारीख का पता लगाएं। आपको मिले परिणाम का उपयोग करते हुए, वर्तमान चक्र के पहले दिन से लेकर पिछले तक की गिनती शुरू करें। जिस दिन आपको पता चलेगा वह दिन होगा जब आप पहली बार गर्भधारण कर सकते हैं।
   • अपनी अंतिम उर्वर तिथि जानने के लिए, किसी भी अनुवर्ती चक्र के सबसे लंबे समय तक देखें। उस चक्र में दिनों की संख्या से 11 घटाएं, और परिणाम लिखें। वर्तमान चक्र की पहली तारीख का पता लगाएं, और ऊपर बताए गए घटाव में पाए गए परिणामों के साथ वहां से गिनती शुरू करें। जिस दिन आपको पता चलेगा वह दिन होगा जब आप गर्भधारण कर सकती हैं।

4. 

   इस पद्धति पर पूरी तरह से निर्भर न रहें। आप अपना तापमान लेना और अपने बलगम की जांच करना छोड़ सकते हैं, लेकिन कैलेंडर ट्रैकिंग विधि अकेले विश्वसनीय नहीं है जो गर्भधारण करने के समय की भविष्यवाणी कर सके। अन्य तरीकों से प्राप्त निष्कर्षों को सुदृढ़ करने के लिए कैलेंडर पद्धति का उपयोग करें।
   • ऐसे कई कारक हैं जो चक्र की लंबाई को प्रभावित कर सकते हैं यह पूरी तरह से इस दृष्टिकोण पर निर्भर करना असंभव है।
   • यदि आपकी अवधि अनिश्चित है, तो सूचना का यह तरीका बहुत उपयोगी नहीं है।
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भाग 5 की 5: परिणाम लागू करना

1. 

   पता करें कि आप सबसे उपजाऊ कब हैं। उपजाऊ समय सीमा एक बिंदु पर शुरू होती है जब सभी तरीकों से संकेत मिलता है कि आप ओव्यूलेट करने वाले हैं। कई महीनों के लिए प्रत्येक निगरानी पद्धति का उपयोग करने के बाद, आप काफी स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे कि आप कब तक गर्भ धारण कर पाएंगे। आप गर्भवती हो सकती हैं जब:
   • डेटा से पता चलता है कि बेसल शरीर का तापमान अगले 3-5 दिनों में सबसे अधिक होगा, क्योंकि यह अब ओव्यूलेशन है।
   • गर्भाशय ग्रीवा का श्लेष्म सफेद या पीला और चिकना होता है, इससे पहले कि यह अंडे के काटने के समान, लोचदार और चिपचिपा बाहर निकलने लगता है।
   • कैलेंडर दिखाता है कि पहली उर्वरता की तारीख आ गई है।

2. 

   सेक्स कब करें, इसके बारे में स्मार्ट निर्णय लें। सैद्धांतिक रूप से, इस समय सीमा को लगभग छह दिनों तक चलना चाहिए: ओव्यूलेशन का दिन और पिछले पांच दिन। कुछ लोग जो सुरक्षित होना चाहते हैं, उन्हें कम से कम एक सप्ताह पहले ओव्यूलेशन की भविष्यवाणी करने से पहले और बाद के दिनों के लिए सेक्स से बचना चाहिए। अन्य लोग सेक्स करने से ठीक पांच दिन पहले सोचते हैं कि वे डिंबोत्सर्जन करेंगे। एक बार जब आप पर्याप्त डेटा एकत्र कर लेते हैं, तो यह तय करना आपके ऊपर है।
   • सबसे पहले आपको बहुत सावधान रहना चाहिए क्योंकि आप सिर्फ प्राकृतिक गर्भनिरोधक के लिए उपयोग हो रहे हैं। बाहर निकलने से पहले अपने शरीर को जानने के लिए अधिक समय व्यतीत करें।
   • जब आप लक्षण-तापमान विधि का उपयोग 6 महीने से एक वर्ष तक कर रहे हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपको अपने प्रजनन चक्र की अच्छी समझ है। फिर आप संबंध बनाने से बचने के लिए आवश्यक समय की मात्रा को कम कर सकते हैं क्योंकि आप आश्वस्त रह सकते हैं कि आप प्राप्त विवरण के विस्तृत डेटाबेस पर भरोसा कर सकते हैं।

3. 

   अन्य जन्म नियंत्रण विधियों पर भरोसा करें यदि आप अनुवर्ती याद करते हैं। यदि आप छुट्टी पर हैं या आज सुबह अपने योनि बलगम की जांच करना भूल गए हैं, तो आपको प्राकृतिक गर्भनिरोधक पर भरोसा नहीं करना चाहिए, जब तक कि आपके पास 2-3 महीने का पर्याप्त डेटा न हो। वहा जाओ। इस समय के दौरान, आपको कंडोम या जन्म नियंत्रण के अन्य तरीकों का उपयोग करना चाहिए। विज्ञापन

चेतावनी

• ये तरीके आपको यौन संचारित रोगों से नहीं बचाते हैं। यौन संचारित रोगों को रोकने के लिए आपको कंडोम का उपयोग करने की आवश्यकता है।
• कोई अन्य गर्भनिरोधक बिल्कुल प्रभावी नहीं है लेकिन सेक्स से परहेज है।