द्वि घातुमान खाने के बाद नकल - युक्तियाँ

वीडियो: द्वि घातुमान खाने को कैसे रोकें // 9 उपकरण + मेरा व्यक्तिगत अनुभव (दिन 13)

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कदम
चेतावनी

हम सभी द्वि घातुमान खा रहे हैं, क्या यह इसलिए कि हम ऊब चुके हैं, भूखे हैं, या दुखी हैं। यह एक प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया है। द्वि घातुमान खाने के बाद, आप दोषी महसूस कर सकते हैं, चिंतित, उदास, या आत्मसम्मान की कमी महसूस कर सकते हैं। कई लोगों ने अपने जीवन में किसी समय ऐसा किया है; आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आप क्या हैं नहीं हैं इसका सामना करने वाला एकमात्र व्यक्ति होना चाहिए। खुद को प्रताड़ित करने के बजाय, ध्यान रखें कि आपके द्वि घातुमान खाने के बाद सामना करने के तरीके हैं, और वे आपको उसी स्थिति को देखने और भविष्य में होने से रोकने की अनुमति देंगे। ।

कदम

विधि 1 की 4: द्वि घातुमान खाने के बाद ये उपाय करें

द्वि घातुमान खाने के लक्षणों से अवगत रहें। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वि घातुमान खाने को परिभाषित करता है: “एक खाने का विकार जिसमें एक व्यक्ति अक्सर असामान्य रूप से बड़ी मात्रा में भोजन करता है। इस प्रक्रिया के दौरान, व्यक्ति को नियंत्रण में कमी महसूस होगी और खाने को रोकने में असमर्थ होगा। " डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल गाइडलाइंस V (DSM-5) में कहा गया है कि इस व्यवहार को सप्ताह में कम से कम एक बार 3 महीने तक खाने की बीमारी माना जाना चाहिए। यह देखने के लिए जांचें कि निम्नलिखित में से एक या अधिक लक्षण मौजूद हैं:
- दिन भर में नियमित रूप से बड़ी मात्रा में भोजन करें।
- जब आपको भूख न लगे तो खाएं।
- यहां तक कि अगर खुद को भूख नहीं लगती है तो भी खाना बंद करना असंभव है।
- अकेले खाएं या दूसरों से अपना भोजन और मात्रा छिपाएं।
- खाने के बाद शर्म, घृणा, अवसाद या अपराध की भावना।
- द्वि घातुमान खाने में "बल-उल्टी" व्यवहार (खुद को उल्टी के लिए मजबूर करना) शामिल नहीं है।
ओवरईटिंग और डिप्रेशन के बीच की कड़ी को समझें। नैदानिक अवसाद द्वि घातुमान खाने से जुड़ा हुआ है। वास्तव में, लक्षणों से पीड़ित लोगों को अवसाद के आकलन से लाभ होगा, क्योंकि दोनों निकट से संबंधित हैं।
- यद्यपि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में द्वि घातुमान भोजन अधिक आम है, दोनों लिंग अवसाद और तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में एक अतिव्यापी पैटर्न विकसित कर सकते हैं। महिलाओं को अक्सर अपने किशोरावस्था में खाने की गड़बड़ी का अनुभव होता है, जबकि पुरुषों में वयस्क होने तक कोई लक्षण दिखाई नहीं देंगे।
द्वि घातुमान खाने और शरीर की छवि के बीच की कड़ी को जानें। शरीर की छवि वह है जो आप अपने आप को दर्पण में देखते हैं और आप अपने शरीर की ऊंचाई, आकार और आकार के बारे में कैसा महसूस करते हैं। शरीर की छवि में आप अपनी उपस्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं और क्या आप अपने शरीर के बारे में असहज या सहज महसूस करते हैं। नेशनल एसोसिएशन फॉर ईटिंग डिसऑर्डर के अनुसार, "एक नकारात्मक शरीर की छवि वाले लोग एक खाने के विकार को विकसित करने और अवसाद, अकेलेपन, कम आत्मसम्मान की भावनाओं का अनुभव करने की संभावना रखते हैं, और वजन कम करने के लिए जुनूनी ”। विज्ञापन

विधि 3 की 4: भावनाओं को प्रबंधित करना

एक सहायता समूह बनाएँ। द्वि घातुमान खाने, कई अन्य विकारों की तरह, मजबूत और दर्दनाक भावनाओं के कारण होता है। जैसा कि आप अपने खाने की आदतों को बदलना शुरू करते हैं, ये भावनाएं दिखाई देंगी और आप पहली बार में भ्रमित महसूस करेंगे।सामना करने के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने के प्रयासों में आपकी मदद कर सकता है।
- वे स्वास्थ्य पेशेवरों, पोषण विशेषज्ञ, परामर्शदाता और गैर-विध्वंसक हो सकते हैं, एक ही समस्या का सामना कर रहे लोगों का एक सहायता समूह और आपसे प्यार करने वाले लोग भरोसा और भरोसा।
एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर के साथ परामर्श में भाग लें। आपको एक काउंसलर या थेरेपिस्ट को देखना चाहिए जो विकारों को खाने में माहिर हैं। अपनी आवश्यकताओं के लिए सही सहायता समूह खोजने में उनके निर्देशों का पालन करें।
आपत्तिजनक स्थिति या वातावरण से खुद को अलग करें। यदि संभव हो, तो अपने आप को उन स्थितियों या वातावरण से दूर रखें जो भावनात्मक और शारीरिक रूप से आपके लिए हानिकारक हैं। घरेलू हिंसा, यौन शोषण, और शारीरिक शोषण सभी द्वि घातुमान खाने का कारण बनते हैं। खतरनाक स्थिति से बाहर निकलने में मदद करने के लिए आपको कानून प्रवर्तन और सामाजिक सेवाओं की आवश्यकता हो सकती है।
हिम्मत मत हारो। यदि आप असफल हो गए हैं, तो निराश मत होइए। यहां तक कि अगर आप भोजन करते हैं, तो याद रखें कि जब आप अपने खाने के बारे में जागरूक हो जाते हैं और जब आप भोजन से बचते हैं, तो आप विकार से निपटना शुरू कर देते हैं। यदि आप तुरंत अपने मन और अपनी भावनाओं को साफ़ करने के लिए अपने वातावरण को बदलते हैं और अपने शरीर को ठीक होने का समय देते हैं, तो आप आगे बढ़ रहे हैं। आप अकेले नहीं हैं और आसपास बहुत मदद है। असफलता मिलने पर निराश न हों। यह मुकाबला करने और आगे बढ़ने का हिस्सा है। विज्ञापन

4 की विधि 4: द्वि घातुमान खाने को रोकें

अपनी भोजन योजना का पालन करें। आप प्लानिंग और समर्थन प्राप्त करके द्वि घातुमान खाने को रोक सकते हैं। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, चीनी और नमक के सेवन के बीच संतुलित भोजन योजना का पालन करें। एक बार इन तत्वों के संतुलन में होने के कारण आपको अपने पेट भरने की संभावना कम हो जाएगी।
- एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ आपको स्वस्थ मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
स्वस्थ नाश्ता उपलब्ध हैं। आपको मटर जैसे स्वस्थ स्नैक्स पर स्टॉक करना चाहिए (जब तक कि आपको एलर्जी न हो), पॉपकॉर्न, मौसमी फल और दही। आपको अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
बहुत सारा पानी पियो। बहुत सारे फ़िल्टर्ड पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ और अतिरिक्त वसा निकल जाएगी। निर्जलीकरण को भूख के लिए गलत किया जा सकता है और इससे अधिक खाने की समस्या हो सकती है। यदि आप एक महिला हैं, या 3 लीटर अगर आप एक पुरुष हैं, तो आपको एक दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए।
जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें। आपको सभी फास्ट फूड, वसा या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए, और संसाधित होना चाहिए। वे भूख ईंधन का एक स्रोत हैं और द्वि घातुमान खाने को ट्रिगर करेंगे।
किसी भी चिकित्सा समस्या को हल करें। यदि आपके पास एक तीव्र या पुरानी चिकित्सा स्थिति है, जैसे कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप, संक्रमण, या अन्य समस्याएं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। जब आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना शुरू करते हैं, तो आपके लिए अपने रिकवरी प्लान से चिपके रहना आसान होगा।
मदद लें। दोस्तों और परिवार के लोगों से अच्छे नेटवर्क का निर्माण करें। आपको किसी ऐसे व्यक्ति से पूछना चाहिए जिस पर आप अपना सबसे अच्छा दोस्त होने के लिए भरोसा कर सकें, जब आप इस बारे में बात करने के लिए वहाँ होने से उबरने का आग्रह महसूस करते हैं, और आपकी नकारात्मक भावनाओं का सामना करने में मदद करते हैं। पोल।
खाने की डायरी रखें। आपको हर बार आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं का एक रिकॉर्ड रखना चाहिए। अपनी भावनाओं को पहचानना उन ट्रिगर को काबू करने के लिए महत्वपूर्ण है जो उन्हें ट्रिगर करते हैं। यदि नहीं, तो आप भोजन की पेशकश को राहत देने के साथ नकारात्मक भावनाओं को जोड़ना जारी रखेंगे, और इस तरह से खाएंगे। आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- उस क्षण पर ध्यान दें जब आपको लगे कि आप द्वि घातुमान खाने लगेंगे। यह लिखने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें कि आपने उस समय कैसा महसूस किया, साथ ही उन खाद्य पदार्थों के साथ जो आपने खाए हैं और क्या आपने व्यायाम किया है। ओवरईटिंग जैसा महसूस होने पर नज़र रखने की कोशिश करें; क्या इसलिए कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है? या आपने अभी किसी और से झगड़ा किया है? आपकी भावनाओं के बारे में जानने से आपको संभावित ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद मिलेगी।
- एक लक्ष्य को पूरा करें जिसे आपने पूरा किया है, चाहे वह कितना भी बड़ा या छोटा क्यों न हो। यह क्रिया पुनर्प्राप्ति में आपकी प्रगति के बारे में अधिक जागरूक बनने में आपकी सहायता करेगी।
लक्ष्य की स्थापना। योजना बनाएं कि जब आप द्वि घातुमान खाने को महसूस करते हैं तो आप क्या कार्रवाई करेंगे। अपने आस-पास नहीं रहने के लिए अपनी प्रेरणा लिखें, अपने परिवेश में अपने आप को पोस्ट करने के लिए अपने आप को मॉडरेशन में खाने के लिए प्रोत्साहित करें, वजन घटाने की योजना बनाएं या अपने वजन का प्रबंधन करें। ये क्रियाएं न केवल आपको स्थिति के बारे में सोचने से रोकने में मदद करती हैं, बल्कि भविष्य में आपको ओवरईटिंग से बचने में भी मदद करती हैं और साथ ही आपको उपलब्धि का अहसास भी कराती हैं।
- एक आसान-से-प्रबंधन लक्ष्य निर्धारित करें और इसे प्राप्त करने के लिए कदम उठाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जब मैं भर जाता हूं तो मैं खाना बंद कर देना चाहता हूं।" इसे अधिक प्रबंधनीय विखंडू में तोड़ें, जैसे "मैं एक दिन में एक भोजन खाऊंगा जिसमें मैं केवल तभी भोजन करूंगा जब मुझे भूख लगेगी और जब मैं भर जाऊंगा तब खाना बंद कर दूंगा।" यह एक प्राप्य लक्ष्य है जिसे आप इसे प्राप्त करने के बाद बना सकते हैं।
- तय करें कि आप अपने लक्ष्य को कितनी बार पूरा कर सकते हैं। कुछ शुरुआती शायद हर दिन अपने लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश करेंगे, जबकि अन्य सप्ताह या महीने के लिए लक्ष्य बनाएंगे।
- लक्ष्य प्रदर्शन में अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक खाद्य डायरी का उपयोग करें।
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चेतावनी

उल्टी को प्रेरित करने की कोशिश करना एक सामान्य बल-उत्प्रेरण तकनीक है जिसका उपयोग खाने और पीने के बाद अधिक मात्रा में किया जाता है। बार-बार उल्टी से मेटाबॉलिक अल्कलोसिस हो सकता है, जो शरीर के एसिड / बेस स्तरों में असंतुलन पैदा कर सकता है। मेटाबॉलिक अल्कलोसिस के प्रभाव सांस लेने की गति (एपनिया, स्लीप एपनिया सहित) से लेकर अनियमित दिल की धड़कन और ऐंठन, कोमा तक होंगे।
अपने आप को उल्टी के लिए मजबूर करने से पेट के एसिड धीरे-धीरे दांतों के तामचीनी को नष्ट कर देते हैं, जिससे पीलेपन और कुछ असामान्य गुहाओं का जन्म होता है।