अपने मस्तिष्क को कैसे व्यायाम करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: कुछ भी तेजी से सीखने के लिए अपने दिमाग को कैसे प्रशिक्षित करें? | स्वामी मुकुंदानंद द्वारा मानव मस्तिष्क के रहस्य

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सलाह

आप चाहते हैं कि आपका मस्तिष्क बेहतर ढंग से कार्य करे या अपनी वर्तमान पवित्रता को बनाए रखे, आप हमेशा मस्तिष्क प्रशिक्षण द्वारा इसे प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के कुछ तरीकों में सोच और शब्द के उपयोग के कौशल में सुधार, खेल खेलना, संचार करना, लगातार सीखना और अपनी देखभाल करना शामिल है। आपको शायद रातोंरात परिणाम नहीं मिलेंगे, लेकिन इन तरीकों का उपयोग करने के कुछ महीनों के बाद, आप देखेंगे कि आपके मेमोरी कौशल में काफी सुधार होगा।

कदम

भाग 1 का 5: सोच कौशल में सुधार करना और शब्दों का उपयोग करना

अधिक पढ़ें। यह एक महान मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यास है। आप समाचार पत्रों, पत्रिकाओं या पुस्तकों को पढ़ सकते हैं, लेकिन याद रखें कि सामग्री जितनी कठिन होगी, उतना ही अधिक आंदोलन आपके मस्तिष्क में आएगा। व्यायाम के किसी भी रूप के साथ, आप पहले थोड़े समय के लिए पढ़ना शुरू करेंगे और फिर धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएंगे।
- ऐसी किताबें पढ़ें, जो आपको नई चीजें सिखाती हैं, जैसे इतिहास के बारे में किताबें या अन्य विषय जो आपकी रुचि रखते हैं।
शब्दावली बढ़ाएँ। आप दैनिक एक नए शब्द नोटबुक या शब्दकोश के माध्यम से नए शब्द भी सीख सकते हैं। यहां आपके मस्तिष्क के भाषा क्षेत्रों को प्रशिक्षित करने का तरीका बताया गया है।
- आप नए शब्दों को स्पष्ट रूप से लिख सकते हैं, जैसे कि रसोई में व्हाइटबोर्ड पर या डेस्क पर चिपके चिपचिपे नोट पर। ऐसे शब्दों का चयन करें जिन्हें पढ़ना और हेरफेर करना मुश्किल हो ताकि आप हर दिन इस अभ्यास का अधिकतम लाभ उठा सकें।
लिख रहे हैं। यह एक ऐसी चीज़ है जिसके लिए आपको बहुत सोचने की ज़रूरत है! आप कहानियों की रचना कर सकते हैं, जो आपके साथ हुआ है उसे लिख सकते हैं, या किसी भी विषय के बारे में लिख सकते हैं जिसे आप जानते हैं और प्यार करते हैं!
एक नई भाषा सीखो। भाषा सीखना मस्तिष्क को उत्तेजित करने और अधिक तंत्रिका मार्ग खोलने का एक तरीका है। यह भाषा क्षेत्रों को भाषा की जानकारी को संग्रहीत करने और यहां तक कि अपने मूल भाषा कौशल में सुधार करने के लिए प्रशिक्षित करने का एक तरीका है।
- भाषा सीखने से आपको नई चीजें सीखने और अपने मस्तिष्क को चुनौती देने का अवसर मिलता है। भले ही आप एक ही भाषा में कुछ नए शब्द या वाक्य सीख रहे हों, फिर भी आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर रहे हैं।
पुरानी समस्या का नया हल खोजें। दिन के लिए एक समस्या के विभिन्न समाधानों की पेशकश करने और परिणामों की खोज करने का प्रयास करें। इस तरह, आप अधिक रचनात्मक होंगे और समस्याओं को बेहतर ढंग से हल करेंगे।
टीवी बंद करो। टीवी शो अक्सर आपकी सोच और सोचने के तरीके को नियंत्रित करते हैं; इसका मतलब है कि आपका मस्तिष्क स्वचालित ऑपरेशन में बदल गया है। इसीलिए टीवी देखते हुए आप कितना सुकून महसूस करते हैं! यदि आप मस्तिष्क के ठहराव से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो पहली चीज जो आपको करनी है वह है टेलीविजन बंद। यदि आप वास्तव में टीवी देखना चाहते हैं, तो अपने दिमाग को सक्रिय रखें। आपको शैक्षिक शो देखने का चयन करना चाहिए, और यदि आप लोकप्रिय सामग्री देखना चाहते हैं, तो जटिल संदर्भ या चरित्र सहभागिता के साथ एक शो चुनना न भूलें। इस तरह, आपके पास टीवी देखने के दौरान अपने दिमाग का उपयोग करने का मौका होगा और आगे क्या होगा इसका विश्लेषण या अनुमान लगाने में सक्षम हो।
- केबल या उपग्रह सेवा रद्द करें और केवल ऑनलाइन शैक्षिक सामग्री देखें। आप ऑनलाइन और भुगतान सेवाओं के माध्यम से विभिन्न प्रकार के सूचनात्मक वीडियो देख सकते हैं।
अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें। यदि आप दाएं हाथ के हैं तो अपने बाएं हाथ का उपयोग करें या यदि आप बाएं हाथ के हैं तो अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें। यह मस्तिष्क के क्षेत्र को उत्तेजित करने का तरीका है जो आपकी मांसपेशियों को नियंत्रित करता है।
वाद्ययंत्र बजाना सीखें। किसी वाद्य को बजाना सीखना या गाना सीखना एक प्रभावी मस्तिष्क चुनौती है क्योंकि आप आजीवन सीखने की प्रक्रिया में शामिल होते हैं। आप कक्षाओं में जा सकते हैं, वीडियो के माध्यम से खुद सीख सकते हैं, संगीत सीखने के लिए एक गाना बजानेवालों की तरह समूहों में शामिल हो सकते हैं।
- गिटार बजाना सीखने की कोशिश करें। यह सीखने का एक आसान साधन है और लोगों के लिए इसे खेलने के लिए कई क्लब हैं।
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5 का भाग 2: खेलों के माध्यम से अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

वर्ग पहेली खेलते हैं और हर दिन पहेली को हल करते हैं। क्रॉसवर्ड पज़ल जैसी बुनियादी पहेलियाँ मस्तिष्क को धीरे से घूमने का मौका देती हैं। ये ऐसे ऑपरेशन हैं जो इनमें आसानी से किए जा सकते हैं। इसके अलावा, इंटरनेट में कई मुफ्त वर्ग पहेली और पहेलियाँ भी हैं।
अधिक जटिल पहेली हल करें। जटिल और "कठिन" पहेलियों के लिए मस्तिष्क को अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है। कभी-कभी यह पहेली को हल करने के लिए कुछ दिनों से लेकर एक सप्ताह तक कहीं भी ले जा सकता है, लेकिन परिणाम पूरी तरह से प्रयास के लायक हैं। हालांकि, पारंपरिक पहेलियों को हल न करें, जापानी पॉकेट क्विज़ का प्रयास करें ताकि आपके मुक्त होने पर आपका मस्तिष्क अपनी पूरी क्षमता से चल सके।
शतरंज खेलो। शतरंज एक अत्यधिक रणनीतिक बौद्धिक खेल है। मस्तिष्क प्रशिक्षण क्षमता के संदर्भ में, बहुत कम प्रकार की पहेलियाँ शतरंज को पार कर सकती हैं। शतरंज सीखना और खेलना भी एक आसान खेल है।
- अधिक अनुभवी खिलाड़ियों से प्रयास करने और सीखने के अधिक अवसरों के लिए आप स्थानीय शतरंज क्लबों में शामिल हो सकते हैं।
मॉडरेशन में वीडियो गेम खेलें। क्या आपने सुना है कि मॉडरेशन में वीडियो गेम खेलना वास्तव में आपको स्मार्ट बना सकता है? मारियो, ज़ेल्डा, स्क्रिब्लेनाट्स और मिस्ट जैसे चुनौतीपूर्ण खेल मस्तिष्क कार्डियो अभ्यास हैं जो आपको समस्याओं को अधिक कुशलता से हल करने में मदद करेंगे, अधिक रचनात्मक होंगे और तेजी से सोचेंगे। विज्ञापन

5 का भाग 3: अधिक संवाद करें

अन्य लोगों के साथ चैट करें। आप या वे क्या जानते हैं, इसके बारे में दूसरों से बात करें। राजनीति, धर्म और अन्य चुनौतीपूर्ण विषयों पर चर्चा (केवल बहस के बजाय चर्चा करना) मस्तिष्क प्रशिक्षण का एक मूल रूप है।
- आप टोस्टमास्टर जैसे समूहों में शामिल हो सकते हैं, क्योंकि विषय व्यापक रूप से भिन्न होते हैं।
समान हितों वाले लोगों के समूह में शामिल हों। समान हितों वाले लोगों के लिए एक समूह या क्लब में शामिल हों। यह एक रुचि समूह, एक राजनीतिक समूह, एक चर्चा समूह या कोई अन्य समूह हो सकता है। समान विचारधारा वाले लोगों से बात करना आपके मस्तिष्क और कौशल का उपयोग करने में मदद करने का एक तरीका है।
जब आप अन्य लोगों के साथ चैट कर रहे हों तो अपने फोन का उपयोग न करें। अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय आपका फोन आपको विचलित कर सकता है; इसलिए, संचार करते समय फोन का उपयोग न करने की आदत का अभ्यास करें। आप फोन को दूसरे कमरे में रख सकते हैं, या अपने दोस्तों के साथ बातचीत करते हुए फोन बंद कर सकते हैं। यह वार्तालाप पर ध्यान केंद्रित करने और अपने संचार कौशल को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करने का एक तरीका है।
स्वयंसेवा में शामिल हों। स्वयंसेवा न केवल आपको अधिक लोगों से मिलने में मदद करता है, बल्कि मस्तिष्क में नए न्यूरोट्रांसमीटर भी बनाता है। आप चैरिटी किचन, पशु कल्याण केंद्र, अस्पताल या नर्सिंग होम में भाग ले सकते हैं। विज्ञापन

5 का भाग 4: कभी भी सीखना बंद न करें

स्कूल जाओ। यह आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का एक शानदार अवसर है, और सीखने से भी मदद मिल सकती है। आपको एक और डिग्री प्राप्त करने के लिए अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है। आपका नियोक्ता आपके कैरियर कौशल को बेहतर बनाने के लिए वित्तीय सहायता प्रदान कर सकता है, या आप रुचि के विषय पर एक कोर्स कर सकते हैं।
निःशुल्क पाठ्यक्रम में शामिल हों। यदि आपके पास समय या पैसा नहीं है, तो भी आप कई मुफ्त ऑनलाइन पाठ्यक्रमों में भाग ले सकते हैं। हार्वर्ड जैसे कुछ शीर्ष विश्वविद्यालय भी मुफ्त पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं। कौरसेरा, खान अकादमी या यहां तक कि टेड टॉक्स को एक मुक्त कॉलेज अनुभव के लिए आज़माएं।
- आप अपने स्थानीय कॉलेज या विश्वविद्यालय में मुफ्त में कोर्स कर सकते हैं। कुछ संस्थान पुराने छात्रों के लिए मुफ्त पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं।
मौजूदा कौशल का नियमित रूप से उपयोग करें। मांसपेशियों के समान, मस्तिष्क को विकसित करने के लिए आंदोलन की आवश्यकता होती है। यदि आप लंबे समय तक कुछ सूचनाओं और कौशलों का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपके पास जो कुछ भी है वह फीका हो जाएगा। नियमित रूप से गणित जैसे बुनियादी कौशल को बनाए रखने और किसी भी समय उनका उपयोग करने में सक्षम होने के लिए उपयोग करें।
- ऐसे कौशल का अभ्यास करें जो उपयोग में नहीं हैं, जैसे कि फर्नीचर बनाना, बुनाई, सिलाई या उपकरणों को ठीक करना।
एक नए शौक से परिचित हों। एक नया कौशल सीखना भी मस्तिष्क प्रशिक्षण का एक तरीका है। संगीत, नृत्य और दृश्य कला जैसे रचनात्मक कौशल मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को प्रशिक्षित करेंगे और कई अद्भुत लाभ प्रदान करेंगे।
कुछ बनाएँ। चाहे आप अपने रहने वाले कमरे में एक रोबोट या एक नई कुर्सी का निर्माण करना चाहते हैं, कुछ बनाने के लिए दिमाग लगाना (एक गाइड के बिना खरोंच से) एक शक्तिशाली मोटर है।कुछ बुनियादी निर्माण कौशल जानें और व्यावहारिक रचनात्मकता के माध्यम से अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें।
- नए कौशल सीखने और अपना खुद का बनाने के लिए "यह सब स्वयं करें" का प्रयास करें।
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भाग 5 का 5: स्वस्थ रहना

स्वस्थ खाएं और व्यायाम करें। मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भोजन और व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अपनी मस्तिष्क की शक्ति का अनुकूलन करना चाहते हैं, तो प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर स्वस्थ आहार चुनें जो आपके मस्तिष्क को पोषण दे सके। इसके अलावा, ढेर सारा पानी पीना न भूलें। व्यायाम भी शरीर को स्वस्थ रखता है, स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है और ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ाता है।
खेल - कूद खेलना। आंदोलन का अभ्यास करें या ताई ची और पिनबॉल जैसे हाथ-आँख-शरीर के समन्वय को बढ़ाने के लिए एक नया खेल खेलना सीखें।
पर्याप्त नींद लो। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। जब आप सोते हैं, तो शरीर विषाक्त पदार्थों को मस्तिष्क से बाहर निकाल देता है (वसूली के साथ)। यदि आप अपने मस्तिष्क की रक्षा करना चाहते हैं, तो प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें।
अपना शेड्यूल बदलें। अपनी सामान्य दिनचर्या से एक अलग रास्ता लेने की कोशिश करें ताकि आपका मस्तिष्क एक परिचित समय के साथ एक दिन में जाने के बाद स्थिर न हो। आप अपने काम करने के तरीके को भी बदल सकते हैं, जैसे कि प्रशिक्षण गेंद पर बैठना या एक अलग गतिविधि की कोशिश करना। विज्ञापन

सलाह

व्यायाम करते समय, आपको अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए पीछे की ओर चलने का अभ्यास करना चाहिए (आमतौर पर आप जो विपरीत दिशा में जाते हैं)।
शारीरिक रूप से सक्रिय होना याद रखें - एक स्वस्थ शरीर एक स्वस्थ मन बनाता है। इसलिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।
नियमित रूप से कुछ याद रखना या रूबिक को दिन में 15 मिनट खेलना।
आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए कई कार्यक्रम हैं। निंटेंडो डीएस के लिए "ब्रेन एज" या "बिग ब्रेन अकादमी" कई लोगों द्वारा अनुशंसित है और बहुत दिलचस्प है। ये मेमोरी को बेहतर बनाने, सजगता और सोच को बढ़ाने के लिए तैयार किए गए गेम हैं।
शरीर के अन्य भागों की तरह, मस्तिष्क को आराम की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क हमेशा सक्रिय होता है, लेकिन एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना या ध्यान लगाना वास्तव में मन को शांत कर सकता है ताकि मस्तिष्क को आराम करने और फिर अधिक कुशलता से कार्य करने का मौका मिले। अपनी आँखें बंद करना और दिन में 10-15 दिनों के लिए कोमल गैर-मौखिक संगीत सुनना भी मददगार होता है।
आपके बोलने का तरीका आपके विचारों को दर्शाता है; इसलिए, बोलने से पहले "अपनी जीभ को सात बार झुकें"। यहां बताया गया है कि अपने बोलने के कौशल को कैसे बेहतर बनाया जाए।
बहुत सारा पानी पियो।