दवा के बिना गर्भकालीन मधुमेह को नियंत्रित करें - युक्तियाँ

वीडियो: गर्भकालीन मधुमेह से बचाव के सरल उपाय - डॉ. शशि अग्रवाल

विषय

कदम

गर्भकालीन मधुमेह मधुमेह के अन्य रूपों से थोड़ा अलग है जिसे आप कभी भी जान पाएंगे। गर्भावधि मधुमेह गर्भावस्था के दौरान होती है, जब शरीर कई महत्वपूर्ण परिवर्तनों से गुजरता है। इन परिवर्तनों में से एक रक्त में ग्लूकोज या ग्लूकोज के स्तर में परिवर्तन है। 4-9.2% महिलाओं को गर्भावधि मधुमेह हो जाता है। कहते हैं कि नहीं क्या यह है कि आप और आपके बच्चे को मधुमेह का अधिक सामान्य रूप है या आपको और आपके बच्चे को जन्म देने के बाद मधुमेह होगा। 28 सप्ताह की गर्भावस्था में अधिकांश गर्भवती महिलाओं को मधुमेह की जांच की जाती है। नियमित जाँच के दौरान अपने डॉक्टर से बात करने के अलावा, आप घर पर अपने गर्भकालीन मधुमेह का प्रबंधन भी कर सकते हैं। अधिकांश भाग के लिए, गर्भावधि मधुमेह को आहार, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि और कुछ मामलों में दवा या इंसुलिन इंजेक्शन के माध्यम से नियंत्रित किया जाता है।

कदम

विधि 1 की 3: आहार और पोषण के साथ बीमारी का इलाज करें

खुद से खाना बनाना। गर्भावधि मधुमेह के उपचार के लिए, प्राकृतिक उपचार चिकित्सा उपचार की तरह हैं, लेकिन प्राकृतिक उपचार आहार संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। भोजन यथासंभव प्राकृतिक होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, प्रसंस्कृत या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करें और जितना संभव हो उतना अपना खुद का खाना बनाएं।
- यदि आपको समय बचाने की आवश्यकता है, तो आप स्टू पॉट का उपयोग कर सकते हैं या पहले चावल, सेम, मांस और सब्जियां जैसे बुनियादी व्यंजन तैयार कर सकते हैं और फिर फ्रीज कर सकते हैं।
- एक और घटक जब आपका अपना भोजन तैयार किया जाता है जो आपकी मदद कर सकता है वह है दालचीनी। दालचीनी का उपयोग रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है और गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन में उपभोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता है, जो प्रति दिन लगभग 1000 मिलीग्राम दालचीनी के बराबर है।
- कई "प्राकृतिक" खाद्य कंपनियों द्वारा प्रचारित होने के बावजूद, वास्तव में, कोई अध्ययन नहीं दिखा रहा है कि जैविक खाद्य पदार्थ गर्भावस्था के दौरान मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के ताजे, संपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करना सबसे अच्छा है।
अपने जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाएं। आपके आहार में फाइबर युक्त जटिल कार्बोहाइड्रेट से आपके दैनिक कुल कैलोरी का कम से कम 40-50% शामिल होना चाहिए। दोपहर के समय बहुत सारे जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं और बाकी दिनों के लिए अपने सेवारत आकारों में कटौती करें। यह पूरे दिन रक्त शर्करा और इंसुलिन उत्पादन को विनियमित करने में मदद करता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट पूरे, अनप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ जैसे कि साबुत अनाज, शकरकंद और दलिया में पाए जाते हैं। ध्यान में रखने के लिए एक और नियम "सफेद" खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना है, जैसे कि सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, या सफेद चावल, क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है।
- यद्यपि शरीर में सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट दोनों ग्लूकोज में टूट जाते हैं, लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में अधिक समय लगता है। यह शरीर को ग्लूकोज को संसाधित करने के लिए अधिक समय देता है।
प्रोसेस्ड फूड से बचें। सरल कार्बोहाइड्रेट अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जिनमें शर्करा, जैसे कि ग्लूकोज, सफेद चीनी और फ्रुक्टोज जैसे उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होते हैं। नए शोध से पता चलता है कि उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के उच्च सेवन, विशेष रूप से शीतल पेय और फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप में अन्य पेय पदार्थों से, हृदय रोग और मोटापे के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।
- खाद्य लेबल को ध्यान से पढ़ने से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में चीनी की मात्रा निर्धारित करने में मदद मिल सकती है, लेकिन वास्तव में, निर्माताओं को अतिरिक्त चीनी की मात्रा को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, आपको मिठाई, कुकीज़, केक और अन्य मिठाइयों से बचना चाहिए। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने का कारण यह है कि उनमें सरल कार्बोहाइड्रेट और जोड़ा शर्करा दोनों होते हैं।
- चीनी अपने आप में मधुमेह या गर्भकालीन मधुमेह का कारण नहीं बनती है, लेकिन चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
अपने आहार में फाइबर बढ़ाएं। फाइबर मधुमेह के उपचार में भी मदद करता है। बीन्स और साबुत अनाज का सेवन करें क्योंकि ये फाइबर से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, आप अधिक फाइबर पाने के लिए प्रत्येक भोजन में एक चम्मच अलसी पाउडर शामिल कर सकते हैं। आप अपने फ्लैक्ससीड्स को स्वयं पीसने या प्री-फ्रोजन पाउडर खरीदने के लिए कॉफी की चक्की का उपयोग कर सकते हैं और स्वस्थ तेलों को खराब होने से बचाने के लिए इसे रेफ्रिजरेटर में स्टोर कर सकते हैं।
आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले मांस के प्रकार को बदलें। आपको अपने आहार में लाल मांस की खपत को सीमित करना चाहिए। गोमांस के बजाय, आपको त्वचा रहित मछली और मुर्गी का सेवन बढ़ाना चाहिए। सामन, कॉड और टूना जैसी प्राकृतिक रूप से पकड़ी गई मछलियों को देखें। ये मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं जो मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं। मुर्गी की तरह मुर्गी की खाल को हटाया जाना चाहिए क्योंकि चिकन की त्वचा में बहुत अधिक वसा होती है।
- सुनिश्चित करें कि दुबले मांस में बहुत अधिक वसा नहीं होती है। दैनिक कैलोरी का केवल 10-20% प्रोटीन स्रोतों से आता है, जिसमें मांस जैसे मांस के अलावा प्रोटीन स्रोत भी शामिल हैं।
अपनी सब्जी का सेवन बढ़ाएं और फलों को सीमित करें। स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए, आपको सब्जियों को बढ़ाने की आवश्यकता है। प्रत्येक भोजन में सब्जियों की कम से कम 1-2 सर्विंग अवश्य करें। इसके अलावा, सब्जियों को नाश्ते के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। दूसरी ओर, जब यह स्वस्थ होता है, तो फलों का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए (यदि आपको प्रतिदिन 2 से अधिक सर्विंग्स नहीं हैं) यदि आप गर्भवती हैं तो आपको इसका सेवन करना चाहिए। यह आपके फल के चीनी सेवन को नियंत्रित करने में मदद करेगा। अनानास, खरबूजे, केले, अंगूर, और किशमिश जैसे फलों से बचें, क्योंकि उनके पास एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है, जिसका अर्थ है कि चीनी की मात्रा अन्य फलों की तुलना में रक्त शर्करा को अधिक प्रभावित करती है।
- सुबह और शाम को ब्लड शुगर कम करने में मदद करने के लिए नाश्ते या रात के खाने के बजाय दोपहर के भोजन में फल खाएं।
- फलों के रस से बचें क्योंकि वे चीनी में भी अधिक हैं, यहां तक कि 100% शुद्ध फलों का रस भी।
अपने दैनिक कैलोरी सेवन को नियंत्रित करें। गर्भावस्था के दौरान वजन का बढ़ना आमतौर पर 8-11 किलोग्राम होता है। सामान्य तौर पर, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) माँ और बच्चे दोनों के लिए 2000-2500 कैलोरी का दैनिक सेवन करने की सलाह देता है। प्रत्येक 3 महीने के बाद, जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, कैलोरी की मात्रा बढ़ जाएगी। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से बात करना सबसे अच्छा है कि आप अपने विशिष्ट मामले, वजन और रक्त शर्करा के स्तर के आधार पर प्रत्येक दिन सही मात्रा में कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं।
- आपके नियमित चेक-अप के दौरान, आपका डॉक्टर आमतौर पर आपके गर्भावधि मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए आपको एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के पास भेजेगा। सक्रिय रूप से पूछना चाहिए कि क्या डॉक्टर ने पेश नहीं किया है। गर्भावस्था कई पोषण आवश्यकताओं के साथ एक चरण है और यदि आपको मधुमेह है, तो यह ज़रूरत और भी जटिल हो जाएगी। एक पोषण विशेषज्ञ से सलाह आपको और आपके बच्चे दोनों को मदद करेगी।
- स्वस्थ तरीके से अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सही सूची का पालन करना सुनिश्चित करें।
व्यायाम करें। स्वस्थ गर्भावस्था के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। आपको दिन में 1-2 बार कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। चलना सबसे सरल व्यायाम है। वैकल्पिक रूप से, आप तैर सकते हैं या योगा क्लास में शामिल हो सकते हैं। रुचि बढ़ाने और अन्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए इसे अन्य गतिविधियों के साथ मिलाएं। इसके अलावा, आप अण्डाकार ट्रेडमिल या साइट पर बाइक मशीन पर काम कर सकते हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है।
- ऐसे व्यायाम से बचें जिनकी आवश्यकता आपकी पीठ पर पड़ी हो या गिरने और चोट लगने की संभावना हो। साथ ही, आपको प्रतिदिन नियमित व्यायाम करना चाहिए। प्रारंभ में, आपको धीरे-धीरे व्यायाम करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ाकर मध्यम स्तर तक दोनों मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए और धीरे-धीरे हृदय गति को बढ़ाना चाहिए।
- हमेशा सुनें कि क्या आपका डॉक्टर आराम करने या कम से कम व्यायाम करने की सलाह देता है।
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3 की विधि 2: सप्लीमेंट लें

मल्टीविटामिन लें। आपको मल्टीविटामिन और खनिजों की आवश्यकता होगी, विशेष रूप से लोहे की, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, विटामिन और खनिज की आवश्यकताएं बढ़ सकती हैं और आहार पर्याप्त प्रदान नहीं कर सकता है। कम विटामिन डी का स्तर गर्भावधि मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है। आपको अपने विटामिन डी के स्तर की जाँच करने के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए और अगर आपकी कमी है तो सप्लीमेंट लें। 1000-2000 IU का दैनिक सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए एक सुरक्षित स्तर है।
इंसुलिन इंजेक्शन। इंसुलिन थेरेपी एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला प्राकृतिक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी है। ग्लूकोज को कोशिकाओं में धकेलने में मदद करके शरीर में इंसुलिन को इंजेक्ट करने के लिए इस थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर आपको दिखाएगा कि इंसुलिन को कैसे और कितना इंजेक्ट किया जाए।
- पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना इंसुलिन इंजेक्ट करने का प्रयास न करें।
अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना मनमाने ढंग से पूरक या हर्बल सप्लीमेंट का उपयोग न करें। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए गर्भावस्था के दौरान कुछ जड़ी बूटियों और पूरक का उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, भले ही उत्पाद लेबल कहता है कि यह सुरक्षित है, आप भी करते हैं हमेशा सही एक चिकित्सक से परामर्श लें। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान सुरक्षा के लिए कई जड़ी-बूटियों का परीक्षण नहीं किया गया है। उदाहरण के लिए, कड़वे तरबूज, या कड़वे तरबूज (वैज्ञानिक नाम मोमोर्डिका चरैन्टिया है) के सेवन से बचना चाहिए। डायबिटीज प्रबंधन के लिए अक्सर कड़वे तरबूज की सलाह दी जाती है लेकिन इसे पशुओं में गर्भपात से जोड़ा जाता है।
- Tbsp (या Gymnema sylvestre) और कांटेदार नाशपाती कैक्टस (या Opuntia एसपीपी) का परीक्षण गर्भवती महिलाओं में सुरक्षा के लिए नहीं किया गया है, हालांकि चमचे 20 महीने तक और कांटेदार कैक्टस के लिए हानिकारक नहीं हैं। सदियों से भोजन के रूप में उपयोग किया जाता है।
- आमतौर पर टेबलस्पून तार को 200 मिलीग्राम की खुराक में, दो बार दैनिक रूप से लिया जाता है; प्रिकली नाशपाती कैक्टस को एक बार, एक बार 400 मिलीग्राम, एक खुराक के रूप में लिया जा सकता है। यदि आप इन दो जड़ी बूटियों को लेना चाहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर की अनुमति की आवश्यकता होगी।
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3 की विधि 3: गर्भावधि मधुमेह को समझें

इंसुलिन प्रतिरोध को समझें। हालांकि गर्भावधि मधुमेह का कारण ज्ञात नहीं है, लेकिन यह पाया गया है कि कुछ गर्भवती महिलाएं इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करती हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर में कोशिकाएं इंसुलिन के लिए सामान्य रूप से प्रतिक्रिया नहीं देती हैं। शरीर की प्रत्येक कोशिका उस कार्य के लिए आवश्यक ऊर्जा के लिए ग्लूकोज (चीनी) का उपयोग करती है। ग्लूकोज आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से प्राप्त होता है, मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट। इंसुलिन - अग्न्याशय द्वारा उत्पादित एक हार्मोन - प्राथमिक रासायनिक संकेत का "वाहक" है जो कोशिकाओं को बताता है कि यह ग्लूकोज प्राप्त करने का समय है। इंसुलिन भी ग्लूकोज प्राप्त करने के लिए यकृत को "बताने" की प्रक्रिया में शामिल होता है और इसे ग्लाइकोजन नामक संग्रहित रूप में परिवर्तित करता है।
- इंसुलिन कई अन्य कार्यों जैसे प्रोटीन चयापचय और वसा चयापचय में भी शामिल है।
- यदि सेल इंसुलिन प्रतिरोधी हो जाता है, तो सेल या तो "अनदेखा" करेगा या इंसुलिन सिग्नल का जवाब देने में असमर्थ होगा। यह स्थिति रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता को बढ़ाती है। जब ऐसा होता है, तो अग्न्याशय अधिक इंसुलिन का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है। चूंकि इंसुलिन इंसुलिन प्रतिरोधी कोशिकाओं को प्रभावित नहीं करता है, रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता बढ़ जाएगी। शरीर रक्त में ग्लूकोज को वसा में परिवर्तित करके प्रतिक्रिया करता है, जो विभिन्न प्रकार की पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों और अन्य विकारों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम और हृदय रोग का कारण बनता है।
इंसुलिन प्रतिरोध के प्रभावों को समझें। यदि गर्भावस्था के दौरान इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो आप मधुमेह का विकास कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान मधुमेह माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करता है। जब रोग नियंत्रित नहीं होता है तो सबसे बड़ा प्रभाव रक्त में वसा का बढ़ना है, जो भ्रूण में वजन बढ़ने का कारण बनता है, जिससे प्रसव में कठिनाई होती है। इतना ही नहीं, लेकिन शिशुओं का जन्म सांस की समस्याओं, मोटापा, सामान्य से कम ब्लड शुगर और टाइप 2 डायबिटीज होने पर होने का खतरा अधिक होता है।
- प्रसव से पहले और बाद में माताओं को सिजेरियन सेक्शन, पोस्टपार्टम टाइप 2 डायबिटीज, उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक होता है।
बीमारी के लक्षणों को पहचानें। आमतौर पर गर्भावस्था के पहले छमाही में गर्भावधि मधुमेह के कोई लक्षण नहीं होंगे। इससे बीमारी का पता लगाना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, वर्तमान में, लक्षण टाइप 2 मधुमेह के समान लक्षणों में से कई को शामिल कर सकते हैं:
- धुंधली दृष्टि या अन्य समस्याओं के कारण दृष्टि हानि
- थका हुआ
- यह त्वचा, मूत्राशय और योनि में संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील है
- गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी
- बढ़ी हुई भूख वजन घटाने के साथ जुड़ी हुई है
- अक्सर आग्रह करें
- गंभीर प्यास
गर्भवती होने पर मधुमेह का निदान। निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर आपकी रक्त शर्करा की जांच करने के लिए रक्त परीक्षण करेगा। इसके अलावा, आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण का आदेश दे सकता है कि शरीर चीनी कैसे संसाधित करता है। इसके अलावा, भ्रूण की निगरानी भी की जा सकती है (आमतौर पर अल्ट्रासाउंड द्वारा यह निर्धारित करने के लिए कि गर्भकालीन आयु के लिए आकार सामान्य है और भ्रूण की निगरानी का उपयोग करके भ्रूण की हृदय गति की जांच करें।
जोखिम को पहचानें। आपको गर्भकालीन मधुमेह का खतरा है यदि आपको गर्भावस्था से पहले मधुमेह था या जन्म दिया था जिसका वजन 4 किलो से अधिक था। जो लोग अधिक वजन वाले हैं या माता-पिता हैं, टाइप 2 मधुमेह वाले भाई-बहनों को भी गर्भावधि मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है।
- यदि आप गर्भावस्था से पहले prediabetes, चयापचयी सिंड्रोम या इंसुलिन प्रतिरोध के साथ का निदान किया गया था, तो आप उच्च जोखिम में हैं। मेटाबोलिक सिंड्रोम समस्याओं का एक समूह है जिसमें उच्च रक्तचाप, कमर और कूल्हों में अधिक वजन, सामान्य रक्त शर्करा और उच्च कोलेस्ट्रॉल से अधिक होता है।
- अफ्रीकी-अमेरिकी, भारतीय, एशियाई-अमेरिकी, हिस्पैनिक / लैटिना (हिस्पैनिक) या प्रशांत द्वीप वासी अमेरिकी उच्च जोखिम में हैं।
- अन्य स्थितियों में गर्भावधि मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपको पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) नामक हार्मोन विकार है, तो आपको गर्भावधि मधुमेह होने का खतरा अधिक है। पीसीओएस एक ऐसी स्थिति है जिसमें अंडाशय में सिस्ट होते हैं, जिससे प्रजनन और मासिक धर्म की समस्याएं होती हैं।
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