तीव्र तनाव विकार का इलाज कैसे करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: अभिघातज के बाद के तनाव विकार की पहचान और उपचार | चिवोना चाइल्ड्स, पीएचडी

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कदम

तीव्र तनाव विकार (एएसडी) एक चिह्नित मानसिक टूटना है जो एक दर्दनाक घटना के एक महीने के भीतर होता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो एएसडी पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) में विकसित हो सकता है, एक अधिक लगातार मानसिक स्वास्थ्य समस्या है। सौभाग्य से, तीव्र तनाव विकार एक इलाज योग्य बीमारी है। इस बीमारी के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बहुत सारे काम और हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, लेकिन सही उपचार के साथ, आप बाकी सभी लोगों की तरह सामान्य जीवन जी सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 4: पहचानना फिर तीव्र तनाव विकार

इस बारे में सोचें कि क्या आपने या आपके किसी परिचित ने पिछले महीने में एक बड़ी दर्दनाक घटना का अनुभव किया है। एएसडी की एक परिभाषित स्थिति यह है कि रोगी को लक्षण प्रकट होने से पहले एक महीने से भी कम समय तक तीव्र भावनात्मक तनाव का अनुभव करना पड़ता है। आघात की घटनाओं में मृत्यु, मृत्यु का भय या शारीरिक और भावनात्मक नुकसान शामिल हो सकते हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको या आपके किसी परिचित को किस तरह का आघात लगा है, तो यह आकलन करना आसान होगा कि एएसडी लक्षणों का कारण है या नहीं। इस प्रकार के आघात के सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- एक शूटिंग के दौरान हमला, बलात्कार, और गवाह के रूप में दर्दनाक घटनाएं
- डकैती जैसे अपराध का शिकार हो
- दुर्घटना
- हल्के मस्तिष्क की चोट
- व्यावसायिक दुर्घटना
- प्राकृतिक आपदा
एएसडी के लक्षणों के बारे में जानें। तीव्र तनाव विकार कई लक्षणों से प्रकट होता है। मानसिक विकारों के निदान और आंकड़ों पर 5 वें संस्करण (DSM-5) के अनुसार पुस्तिका - मानसिक बीमारियों के लिए एक मार्गदर्शिका - एक व्यक्ति को एएसडी विकसित करने की अधिक संभावना है यदि निम्नलिखित लक्षण मौजूद हैं एक मजबूत आघात। एएसडी पर विचार करने के लिए, लक्षण 2 दिनों से अधिक और 4 सप्ताह से कम होना चाहिए।
पृथक्करण के लक्षणों के लिए देखें। हदबंदी तब होती है जब कोई व्यक्ति वास्तविक दुनिया से पीछे हटने लगता है। यह उन लोगों के लिए एक सामान्य मैथुन तंत्र है, जिन्होंने सिर्फ मजबूत आघात का अनुभव किया है। रोगी कई मायनों में अलग हो सकता है। निम्न लक्षणों में से तीन या अधिक होने पर व्यक्ति को एएसडी हो सकता है:
- स्तब्ध हो जाना, जुदाई, या भावनात्मक प्रतिक्रिया की कमी महसूस करना
- अपने परिवेश के बारे में जागरूकता में कमी
- धारणा झूठी है (व्युत्पत्ति), या बाहरी दुनिया की भावना वास्तविक नहीं है
- Depersonalization। ऐसा तब होता है जब व्यक्ति अपनी भावनाओं को महसूस करता है और अनुभव अपने नहीं होते हैं। ट्रॉमा पीड़ित खुद को समझा सकते हैं कि घटना किसी अन्य व्यक्ति का अनुभव है और उनका नहीं।
- डिसिजिटिव भूलने की बीमारी (डिसोसिएटिव एम्नेसिया)। रोगी स्मृति को दबा सकता है या घटना के पूरे दर्दनाक घटनाओं या पहलुओं को भूल सकता है।
निर्धारित करें कि क्या व्यक्ति को दर्दनाक घटना का फिर से अनुभव हुआ है। एएसडी वाले कुछ लोग कई मायनों में फिर से दर्दनाक घटना का अनुभव करेंगे।यदि आपको या आपके किसी परिचित को निम्नलिखित लक्षणों में से एक या अधिक लक्षणों के साथ दर्दनाक घटना से राहत मिलती है, तो यह एएसडी का संकेत है:
- दर्दनाक घटना के चित्र या विचार अक्सर पुनरावृत्ति होते हैं
- सपने, बुरे सपने या रात के दौरे दर्दनाक घटनाओं के बारे में बताते हैं।
- दर्दनाक घटना के बारे में विस्तृत फ़्लैश बैक। यह क्षणभंगुर चित्र या अत्यधिक विस्तृत घटना हो सकती है, जब रोगी को लगता है कि वह वास्तव में फिर से घटना का अनुभव कर रहा है।
परिहार का निरीक्षण करें। जब रोगी दर्दनाक घटना की याद दिलाते हैं, तो रोगी व्यथित महसूस करते हैं। वे अक्सर उन स्थितियों या स्थानों से बचते हैं जो उन्हें घटना को याद करते हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि व्यक्ति जान-बूझकर दर्दनाक घटनाओं से जुड़े कुछ स्थितियों या स्थानों से बच रहा है, तो यह एएसडी का एक और संकेत है।
- पीड़ितों के पास अक्सर चिंता, तनाव, आंदोलन या बढ़े हुए सतर्कता के लक्षण होते हैं।
यह निर्धारित करें कि क्या पिछले लक्षण रोजमर्रा की जिंदगी में गंभीर समस्याएं पैदा कर रहे हैं। एएसडी के निदान के लिए एक और मानदंड लक्षणों की घटना है जो रोगी के जीवन में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करते हैं। आप के दैनिक जीवन की जांच करें या यह जानने के लिए कि क्या लक्षण बड़ी समस्या पैदा कर रहे हैं।
- नौकरी पर प्रभाव पर विचार करें। क्या आप अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और पूरा करने में सक्षम हैं या एकाग्रता आपके लिए असंभव है? क्या आप अक्सर दर्दनाक घटनाओं से जुड़े हैं और काम जारी रखने में असमर्थ हैं?
- अपने सामाजिक जीवन के बारे में सोचें। क्या बाहर जाने की सोच ने आपको चिंतित किया? क्या आपने पूरी तरह से संवाद करना बंद कर दिया है? क्या आप उन तत्वों से बचने की कोशिश करते हैं जो दर्दनाक घटना की याद दिलाते हैं, और इसलिए कुछ सामाजिक स्थितियों से बचते हैं?
पेशेवर मदद लें। यदि आप अपने लक्षणों को एएसडी से ऊपर के मानदंडों से मेल खाते हैं, तो आपको या आपके जानने वाले को विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होगी। सौभाग्य से, एएसडी को ठीक किया जा सकता है, लेकिन आपको जल्द से जल्द कार्य करना चाहिए। एक चिकित्सा पेशेवर स्थिति का मूल्यांकन करेगा और उचित उपचार की सिफारिश करेगा।
- उस स्थिति के आधार पर जिसे आपको शुरू करने की आवश्यकता है। यदि आपको या किसी प्रिय व्यक्ति को गंभीर संकट है, आत्महत्या या हत्या के विचार हैं, या हिंसक हो जाता है, तो कॉल करें 113 (तीव्र प्रतिक्रिया पुलिस बल) या हॉटलाइन 1800 1567 (अनुवाद बाल संरक्षण और देखभाल विभाग द्वारा प्रदान की गई बाल सहायता और परामर्श सेवाएं - श्रम मंत्रालय, इनवैलिड्स और वियतनाम में योजना से समर्थन के साथ सामाजिक मामले) सहायता प्राप्त करने के लिए। एक बार संकट खत्म हो जाने पर, आप मनोवैज्ञानिक अनुवर्ती सहायता की तलाश कर सकते हैं।
- यदि आपके पास आत्मघाती विचार है, तो हॉटलाइन 1800 1567 पर कॉल करें।
- यदि आप या आप जिस किसी की परवाह करते हैं, वह अभी संकट का सामना नहीं कर रहा है, तो आप एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं।
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भाग 2 का 4: चिकित्सा के साथ तीव्र तनाव विकार का इलाज करना

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) आज़माएं। वर्तमान में, सीबीटी को एएसडी के उपचार का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है। यह भी पाया गया है कि सीबीटी थेरेपी के साथ प्रारंभिक उपचार भी एएसडी को पीटीएसडी, एक समान लेकिन अधिक लंबे समय तक चलने वाली बीमारी में विकसित होने से रोकता है।
- एएसडी के लिए सीबीटी थेरेपी आपके द्वारा अनुभव किए गए दर्दनाक घटना से जुड़े जोखिम के बारे में महसूस करने के तरीके को बदलने पर केंद्रित है, और आपको तनाव में मदद करने के लिए आघात प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करती है दर्दनाक घटना के आसपास उत्तेजना।
- चिकित्सक आपको दर्दनाक घटनाओं के लिए शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं की व्याख्या करेगा जिससे आपको ट्रिगर्स और प्रतिक्रियाओं के बारे में अपनी जागरूकता में सुधार करने में मदद मिलेगी। चिकित्सक यह भी बताएगा कि आपके अनुभव के लिए यह प्रक्रिया कैसे और क्यों महत्वपूर्ण है।
- आप क्लिनिक के बाहर के साथ-साथ मौखिक आघात चिकित्सा या दर्दनाक घटना के दृश्य के दौरान चिंताजनक स्थितियों में उपयोग करने के लिए विश्राम अभ्यास भी प्राप्त करेंगे और इसका वर्णन करेंगे शब्द।
- चिकित्सक सीबीटी का उपयोग भी करेगा ताकि आपको अपने अनुभव को फिर से बनाने और यदि आवश्यक हो तो उत्तरजीवी के अपराध को दूर करने में मदद मिल सके। एएसडी के मामले में, उदाहरण के लिए, यदि मरीज एक घातक कार दुर्घटना में था, शायद वह अब कार में आने से डरता था क्योंकि ऐसा लगता था कि वह मरने वाला था। चिकित्सक रोगी को अलग तरीके से सोचने में मदद करने का एक तरीका खोजने की कोशिश करेगा। यदि रोगी 25 वर्ष का है, तो चिकित्सक कह सकता है कि वह 25 साल से कार में है और उसकी मृत्यु नहीं हुई है, तो आंकड़े उसके पक्ष में हैं।
आघात लगने के तुरंत बाद मनोवैज्ञानिक परामर्श प्राप्त करें। मनोवैज्ञानिक परामर्श में आघात के तुरंत बाद तत्काल मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप शामिल है, आदर्श रूप से एएसडी में लक्षण विकसित होने से पहले। रोगी को पूरे आघात की घटना के बारे में एक विशेषज्ञ को बताने के लिए एक गहन सत्र प्राप्त होगा। इस दृष्टिकोण के नकारात्मक पक्ष यह है कि दर्दनाक घटना के प्रभावी होने के तुरंत बाद किया जाना चाहिए।
- मनोचिकित्सा की प्रभावशीलता विवादास्पद है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मनोवैज्ञानिक परामर्श आघात पीड़ितों के लिए दीर्घकालिक लाभ प्रदान नहीं करता है। हालांकि, आपको मनोवैज्ञानिक की मदद लेने के अपने इरादे को नहीं छोड़ना चाहिए, इसका मतलब यह है कि यदि परामर्श काम नहीं करता है, तो काउंसलर अन्य उपचार का उपयोग कर सकता है।
एक चिंता नियंत्रण समूह में शामिल हों। एक-पर-एक चिकित्सा सत्रों के अलावा, समूह चिकित्सा भी एएसडी के रोगियों की मदद कर सकती है। समूह चिकित्सा सत्रों की देखरेख आमतौर पर एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा की जाती है। विशेषज्ञ चैट का मार्गदर्शन करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि टीम के प्रत्येक सदस्य के पास सकारात्मक अनुभव हो। सहायता समूह अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं को रोकने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आप उन लोगों से घिरे हुए हैं जो आपके अनुभवों को साझा करते हैं।
- मनोवैज्ञानिक परामर्श दृष्टिकोण की तरह, एएसडी के उपचार में समूह चिकित्सा की प्रभावशीलता भी संदेहपूर्ण है, हालांकि प्रतिभागियों को समूह चिकित्सा सत्रों के दौरान विकसित होने वाली मजबूत दोस्ती का आनंद मिल सकता है।
एक्सपोज़र थेरेपी आज़माएं। अक्सर एएसडी लोगों को उन विशिष्ट स्थानों या स्थितियों से डरता है जो एक दर्दनाक घटना की याद दिलाते हैं। यह उनके जीवन में एक चुनौतीपूर्ण चुनौती हो सकती है, क्योंकि उन्हें दर्दनाक घटनाओं को ट्रिगर करने वाले कारकों से बचने के लिए संचार को रोकना या बाहर काम करना बंद करना पड़ सकता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो ये भय PTSD में प्रगति कर सकते हैं।
- एक्सपोज़र थेरेपी के साथ, रोगी धीरे-धीरे चिंता उत्तेजक के संपर्क में आता है। यहां उम्मीद यह है कि जोखिम धीरे-धीरे रोगी को उत्तेजनाओं के लिए प्रेरित करेगा, और वे बिना किसी डर के हर दिन उनके साथ सामना कर सकते हैं।
- यह उपचार आमतौर पर तनाव एजेंट के साथ एक विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम के साथ शुरू होता है जितना संभव हो उतना विस्तार से। थेरेपी सत्र धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि होगी जब तक कि चिकित्सक और रोगी वास्तविक जीवन में उत्तेजक के साथ सामना न करें।
- उदाहरण के लिए, एक मरीज जो एक पुस्तकालय में शूटिंग देखता था, वह एक पुस्तकालय में प्रवेश करने से डरता था। चिकित्सक रोगी की कल्पना करके शुरू कर सकता है कि वे पुस्तकालय में हैं और वर्णन करते हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। चिकित्सक तब क्लिनिक को एक पुस्तकालय के रूप में सजा सकता है ताकि रोगी को ऐसा लगे कि वे पुस्तकालय में हैं, फिर भी वे अभी भी एक नियंत्रित वातावरण में हैं। अंत में दोनों एक साथ वास्तविक पुस्तकालय में जाएंगे।
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भाग 3 की 4: दवा के साथ तीव्र तनाव विकार का उपचार

कोई भी दवाई लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। सभी पर्चे दवाओं की तरह, एएसडी दवाएं निर्भरता का खतरा पैदा करती हैं। इसलिए इन दवाओं को अक्सर सड़क पर अवैध रूप से बेचा जाता है। आपको कभी भी ऐसी दवाएं नहीं लेनी चाहिए जो आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं की गई हैं। यदि गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो एएसडी दवा लक्षणों को खराब कर सकती है, और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है।
एक चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) लें। एसएसआरआई को एएसडी के उपचार में अग्रणी दवा माना जाता है। यह दवा मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बदलने, मूड में सुधार और चिंता की भावनाओं को कम करने के लिए काम करती है।यह अभी भी कई मानसिक स्वास्थ्य विकारों के इलाज के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवा है।
- सामान्य SSRIs में सेराट्रलीन (ज़ोलॉफ्ट), सीतालोप्राम (सेलेक्सा), और एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो) शामिल हैं।
ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट लें। एमिटी के उपचार में अमित्रिप्टीलिन और इमिप्रामाइन को प्रभावी माना गया है। ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट मस्तिष्क में उपलब्ध नोरपाइनफ्राइन और सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाने का काम करते हैं।
बेंज़ोडायजेपाइन आज़माएँ। बेंज़ोडायजेपाइन अक्सर चिंता से राहत देने के लिए डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाता है, इसलिए यह एएसडी के साथ रोगियों की मदद कर सकता है। यह दवा नींद में सहायता करने के लिए भी काम करती है, जो अक्सर एएसडी से जुड़ी अनिद्रा को सुधारने में मदद करती है।
- दवाओं के बेंजोडायजेपाइन समूह में क्लोनाज़ेपम (क्लोनोपिन), डायजेपाम (वेलियम), और लोरज़ेपम (एटिवन) शामिल हैं।
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भाग 4 का 4: विश्राम और सकारात्मक सोच को प्रोत्साहित करें

विश्राम अभ्यास के साथ तनाव कम करें। समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए विश्राम अभ्यास को बहुत प्रभावी दिखाया गया है। वे तनाव के लक्षणों को दूर करने और एएसडी पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करते हैं। विश्राम का अभ्यास मानसिक बीमारी जैसे अनिद्रा, थकान और उच्च रक्तचाप के माध्यमिक प्रभावों का इलाज करने में मदद करता है।
- जब आप एएसडी उपचार के लिए मनोचिकित्सक के पास जाते हैं, तो एक चिकित्सक कुछ विश्राम अभ्यासों की सिफारिश कर सकता है। यह अक्सर संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का हिस्सा है।
गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। तनाव से राहत के लिए एक लोकप्रिय और प्रभावी उपकरण गहरी साँस लेना है। सही तकनीक से, आप प्रभावी रूप से तनाव को कम कर सकते हैं और भविष्य में समस्याओं से बच सकते हैं।
- छाती के बजाय पेट से सांस लें। यह आपके शरीर में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने और आपको आराम करने में मदद करेगा। अपने पेट पर अपने हाथों को रखें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका पेट ऊपर उठता है और सांस लेते समय गिरता है। यदि नहीं, तो आप पर्याप्त रूप से गहरी सांस नहीं ले रहे हैं।
- सीधे बैठें या फर्श पर लेटें।
- अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से श्वास। जितना संभव हो उतना हवा में सांस लें, फिर अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली होने तक सभी तरह से साँस छोड़ें।
ध्यान का अभ्यास करें। गहरी सांस लेने की तरह, ध्यान तनाव से राहत देता है और आपको आराम की स्थिति तक पहुंचने की अनुमति देता है। नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास तनाव और चिंता के स्तर को कम करके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- ध्यान के अभ्यास के दौरान, एक शांत स्थिति में चला जाता है, एक एकल ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे मन रोजमर्रा की जिंदगी में सभी चिंताओं और विचारों से मुक्त हो सकता है।
- एक शांत जगह चुनें, आराम से बैठें, सभी विचारों को अपने दिमाग से बाहर रखें और अपनी कल्पना को एक मोमबत्ती पर केंद्रित करें, या "आराम" जैसे शब्द। प्रति दिन 15-30 मिनट के लिए अभ्यास करें।
एक समर्थन नेटवर्क बनाएँ। अच्छे समर्थन नेटवर्क वाले लोगों को एपिसोड या मानसिक बीमारी की पुनरावृत्ति की संभावना कम होती है। परिवार और दोस्तों के अलावा, आप सहायता और संबंध के लिए समूहों का समर्थन कर सकते हैं।
- अपनी समस्याओं को प्रियजनों के साथ साझा करें। अपने दिल में भावनाओं को न रखें। सपोर्ट सिस्टम बनाने में परिवार और दोस्तों से बात करना एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। वे यह जानने के बिना आपकी मदद नहीं कर सकते कि क्या हो रहा है।
- आप अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह पा सकते हैं जो आपकी विशेष स्थिति में माहिर है। इंटरनेट को जल्दी से सर्फ करने से आपको एक समूह ढूंढने में मदद मिल सकती है जहां आप रहते हैं।
लॉगिंग। जर्नलिंग को तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यह आपकी सभी भावनाओं को जारी करने का स्थान है, और अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रमों में जर्नलिंग शामिल है। जर्नल के लिए दिन में कुछ मिनट लेने का निर्धारण करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा।
- जैसा कि आप अपनी पत्रिका में लिखते हैं, ध्यान देने की कोशिश करें कि आपको क्या परेशानी हो रही है। पहले अपने स्ट्रेसर्स को लिखें, फिर अपनी प्रतिक्रिया दर्ज करें। जब आप तनाव महसूस करने लगते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं और सोचते हैं?
- दर्दनाक घटना की अपनी व्याख्याओं का विश्लेषण करें। निर्धारित करें कि क्या आप नकारात्मक सोच में पड़ रहे हैं। फिर अपनी व्याख्या को अधिक सकारात्मक तरीके से पुनर्संतुलित करने का प्रयास करें और यह सोचने से बचें कि इससे समस्या बढ़ती है।
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