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• कदम
• सलाह

यदि आपका रक्त परीक्षण एंटी-मुलरियन हार्मोन (एएमएच) के निम्न स्तर को दर्शाता है, तो आपको अपने बांझपन विशेषज्ञ - बांझपन से बात करनी चाहिए। हालांकि AMH स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ गिरावट आती है, कम AMH का स्तर कम अंडे के भंडार का संकेत देता है। सौभाग्य से, वहाँ कई चीजें हैं जो आप प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। अधिक पौष्टिक आहार अपनाने और पूरक आहार लेने से शुरू करें जो आपके अंडे और अंडाशय की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। आपको अपनी अवधि को विनियमित करने और अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए अधिक व्यायाम, तनाव कम करना और धूम्रपान छोड़ना चाहिए।

कदम

विधि 1 की 3: आहार को समायोजित करना

1. 

   प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए संतुलित आहार लें। एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा (जैसे ओमेगा -3 एस), दुबला प्रोटीन और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें। एक स्वस्थ आहार डिम्बग्रंथि और अंडे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • समुद्री भोजन (हलिबूट, सामन)
   • नट्स (कद्दू के बीज, तिल के बीज)
   • मसाले (हल्दी, अदरक)
   • पत्तेदार हरी सब्जियां
   • सेम
   • ब्रोकोली
   • जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी)

2. 

   
   
   एक दैनिक विटामिन डी पूरक लें। विटामिन डी को सीधे AMH के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, इसलिए दिन में एक बार 1,000-2,000 IU (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां) लें। कई हफ्तों तक लेने पर विटामिन डी डिम्बग्रंथि स्वास्थ्य को बनाए रखने का काम करता है।
   • दैनिक पोषण पूरक शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। विटामाइन डी कैल्शियम अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप कैल्शियम सप्लीमेंट या एंटासिड ले रहे हैं।

3. 

   
   
   अपने दैनिक आहार में DHEA सप्लीमेंट शामिल करें। हार्मोन संतुलन को बेहतर बनाने के लिए रोजाना 25 मिलीग्राम डीएचईए सप्लीमेंट तीन बार लें। अध्ययनों ने डीएचईए उपयोग की अवधि को लंबा दिखाया है, एएमएच स्तर अधिक स्थिर। यदि आप इंसुलिन पर हैं, तो कैंसर की दवाएं या अन्य हार्मोन युक्त दवाएं ले रहे हैं, तो डीएचईए सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।
   • एएमएच का स्तर परिपक्व अंडाशय के साथ युवा महिलाओं में अधिक होता है, एट्रोफिक अंडाशय के साथ पुरानी महिलाओं की तुलना में।
   • यदि आप सिरदर्द, थकान, मतली या भरी हुई नाक का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको सप्लीमेंट्स लेते रहना चाहिए।

4. 

   
   
   हर दिन मछली का तेल और जौ के रोगाणु की खुराक लें। अपने दैनिक आहार में 3,000 मिलीग्राम मछली का तेल और 300 मिलीग्राम जौ के कीटाणु तेल जोड़ें। प्रकार के आधार पर, आप प्रति दिन या दिन में कई बार एक खुराक ले सकते हैं। शोध से पता चला है कि स्वस्थ तेलों का संयोजन AMH स्तर को बढ़ा सकता है और डिम्बग्रंथि स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। यदि आप वजन घटाने या रक्तचाप की दवाएं ले रहे हैं, तो मछली के तेल और जौ के स्प्राउट्स की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
   • यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं, तो इन सप्लीमेंट्स को लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि मछली के तेल में पारा हो सकता है।
   • प्राकृतिक खाद्य भंडार, सप्लीमेंट या फ़ार्मेसीज़ में मछली के तेल की गोलियाँ खरीदें।

5. 

   मिठाई और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। चीनी, कैलोरी और संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें। जैसे, प्रजनन अंगों को अत्यधिक खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए उपयोग करने के बजाय विटामिन और खनिजों को अवशोषित करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, आपको तले हुए खाद्य पदार्थों, पेस्ट्री, मीठे डेसर्ट और प्रोसेस्ड मीट से बचना चाहिए।
   • यह दिखाया गया है कि उच्च शराब का सेवन प्रजनन क्षमता को कम करता है। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो शराब और कैफीन का सेवन कम से कम करें।
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विधि 2 का 3: प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए जीवनशैली का समायोजन

1. 

   स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए व्यायाम करें। अपने आदर्श बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। अधिक वजन या कम वजन वाली महिलाएं अक्सर अनियमित मासिक चक्र और हार्मोनल असंतुलन का अनुभव करती हैं, इसलिए सही बीएमआई प्राप्त करने के लिए सप्ताह भर में अपनी गतिविधि को बढ़ाएं।
   • शोध से पता चला है कि अधिक वजन वाली महिलाओं में आहार, व्यायाम और वजन घटाने से एएमएच का स्तर बढ़ता है।

2. 

   उन गतिविधियों में भाग लें जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती हैं। अनुसंधान से पता चला है कि उच्च तनाव का स्तर बांझपन महिलाओं में कम एएमएच स्तर से जुड़ा हुआ है। अपने एएमएच स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए काम करने की आवश्यकता है। तनाव को कम करने में मदद करने वाली कुछ गतिविधियों में शामिल हैं:
   • योग
   • साँस लेने का व्यायाम
   • तनाव को कम करने के लिए व्यायाम - मांसपेशियों को आराम
   • थाई कूक कुंगफू

3. 

   एक्यूपंक्चर का उपयोग करें। हालांकि एएमएच के स्तर को बढ़ाने के लिए तंत्र के तंत्र का प्रदर्शन करने के लिए अभी भी अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, यह लंबे समय से माना जाता है कि प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए एक्यूपंक्चर पाया गया है। एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक चुनें जो प्रजनन संबंधी रोग में माहिर हैं। यदि आप इन विट्रो निषेचन होने की योजना बना रहे हैं, तो आपको निषेचन से पहले 3-4 महीने के लिए एक्यूपंक्चर साप्ताहिक होना चाहिए।
   • यह देखने के लिए जांचें कि क्या चिकित्सा बीमा एक्यूपंक्चर को कवर करता है।

4. 

   रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए एक प्रजनन मालिश की कोशिश करें। प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए, आप पेट की मालिश करने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक को रख सकते हैं। पीरियड्स के दिनों को छोड़कर हर हफ्ते मालिश करें। नियमित रूप से, यहां तक ​​कि दैनिक, मालिश प्रजनन अंगों को उत्तेजित कर सकती है।
   • अंडाशय और गर्भाशय में रक्त के प्रवाह में सुधार से प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

5. 

   धूम्रपान छोड़ दो. शोधकर्ता अभी भी इस बात पर बहस कर रहे हैं कि क्या धूम्रपान का AMH स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है, लेकिन इस बात पर आम सहमति है कि तम्बाकू में रसायन प्रजनन अंगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने चिकित्सक से धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों या तरीकों के बारे में पूछें जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं, या कम से कम अपने धूम्रपान को कम कर सकते हैं।
   • सहायता समूह खोजें। आप सहायता समूहों को पा सकते हैं जो प्रजनन क्षमता में सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
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3 की विधि 3: एएमएच स्तरों को समझना

1. 

   एएमएच स्तरों के बारे में पता करें। आपका डॉक्टर अंडाशय द्वारा जारी हार्मोन के स्तर की जांच करना शुरू कर देगा। एंटी-मुलेरियन हार्मोन (एएमएच) अंडाशय में अंडों की संख्या को इंगित करता है, इसलिए अक्सर इसका उपयोग इन विट्रो निषेचन की प्रभावशीलता का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है।

2. 

   अपने वर्तमान एएमएच स्तर की जाँच करें। आपके हाथ में रक्त का नमूना होगा और इसे आपके एएमएच स्तर का विश्लेषण करने के लिए एक प्रयोगशाला में भेजा जाएगा। ध्यान दें कि आपकी अवधि के दौरान AMH का स्तर नहीं बदलेगा, इसलिए आप किसी भी समय रक्त परीक्षण कर सकते हैं।
   • जन्म नियंत्रण की गोलियाँ AMH स्तर को प्रभावित नहीं करती हैं, इसलिए जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेते समय आपका रक्त परीक्षण हो सकता है।

3. 

   उम्र के आधार पर AMH स्तरों की तुलना करें। सामान्य प्रजनन क्षमता वाली महिलाओं में AMH का स्तर 1.0 - 4.0 एनजी / एमएल होगा। 1.0 एनजी / एमएल से नीचे के एएमएच स्तर कम अंडे के भंडार का संकेत देते हैं।चूंकि एमएच का स्तर उम्र के साथ कम हो जाता है, इसलिए एएमएच के मानक स्तर आयु के आधार पर हैं:
   • 25 साल: 5.4 एनजी / एमएल
   • 30 साल: 3.5 एनजी / एमएल
   • 35 वर्ष: 2.3 एनजी / एमएल
   • 40 साल: 1.3 एनजी / एमएल
   • 43 वर्ष से अधिक: 0.7 एनजी / एमएल
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सलाह

• एएमएच स्तर प्रजनन क्षमता का एक संकेतक है, इसलिए कोई प्रत्यक्ष उपचार नहीं है (जैसे एएमएच के इंजेक्शन)। इसके बजाय, आपका प्रजनन चिकित्सक इन विट्रो निषेचन की सिफारिश कर सकता है।