परिवर्तन के साथ कैसे सामना करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: जब दीप जले आना, जब शाम ढले आना- चितचोर- येसुदास और हेमलता सुपरहिट डूएट

विषय

कदम

जीवन में अक्सर परिवर्तन होता है, चाहे वह एक पूर्व के साथ टूट रहा हो, एक नए शहर में जा रहा हो, एक सबसे अच्छा दोस्त दूर हो, एक प्रियजन की मृत्यु हो, एक नौकरी खो जाए । यहां तक कि अच्छे बदलाव तनावपूर्ण हो सकते हैं, जैसे कि बच्चा होना, कुत्ता पालना या नई नौकरी प्राप्त करना। परिवर्तन आसान नहीं है, लेकिन कुछ नकल करने की रणनीतियाँ हैं जो प्रक्रिया को कम भयभीत कर सकती हैं।

कदम

भाग 1 का 4: परिवर्तन से निपटना

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। यदि आप आसन्न परिवर्तन के साथ प्रतिरोधी या असहज महसूस करते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार करना चाहिए। अपनी भावनाओं से बचें, उन्हें न सुनें। भावनाएं आत्म-जागरूकता का हिस्सा हैं। जब आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं, तो इसे स्वीकार करें जैसे कि "यह बहुत बुरा नहीं है" और अपने आप को इसे समझने और प्रबंधित करने की अनुमति दें।
- अक्सर बार, परिवर्तन भ्रम की भावनाओं को जन्म देते हैं, जैसे कि चिंता और भय। यह पूरी तरह से सामान्य स्थिति है।
- दुख और भावनाओं में रुचि। यहां तक कि अगर आपके जीवन में बड़ा बदलाव कुछ मजेदार है जैसे कि शादी करना या कहीं घूमना, जहां आप हमेशा रहना चाहते हैं, स्वीकार करें कि आप खो जाएंगे और पाएंगे उन पर कैसे जाएं।
- अपने पास मौजूद भावनाओं को पहचानने की कोशिश करें और उन्हें लिखकर या ज़ोर से कहकर क्यों करें। उदाहरण के लिए, आप कुछ लिख सकते हैं या कह सकते हैं जैसे "मैं चिंतित और अभिभूत महसूस कर रहा हूं क्योंकि मुझे अगले सप्ताह एक नए शहर में जाना होगा"।
तैयार। भले ही आप अनुभव कर रहे हों, आप नई स्थिति के लिए खुद को तैयार करने के लिए कदम उठा सकते हैं। इसके बारे में सोचें और उन तरीकों की पहचान करें जो आपके सामने आने वाली समस्या के बारे में अधिक जानने में मदद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक नए शहर, राजधानी या देश में जाने की योजना बनाते हैं, तो आपको प्रस्थान करने से पहले इस स्थान के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करनी चाहिए। यदि आप एक नया काम शुरू कर रहे हैं, तो इसके बारे में अधिक जानें कि आपको क्या करना होगा।
- एक नई स्थिति के लिए एक योजना विकसित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक नए शहर में जा रहे हैं, तो आप खुद से पूछ सकते हैं: आप किस रेस्तरां में खाना पसंद करेंगे? आप शहर के चारों ओर कैसे पहुंचेंगे? आप किन अन्य स्थानों का पता लगाना चाहेंगे?
- आप स्थिति को बदलने के लिए एक योजना बना सकते हैं यदि वह नहीं है जो आप चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी नई नौकरी को पसंद नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको एक और नौकरी खोजने की योजना बनानी चाहिए, जो आपके लिए रिक्त स्थान की जानकारी खोज कर, आपकी रुचि के नौकरियों के लिए आवेदन कर सके। मन, और नौकरी मेलों में भाग लेने।
मानसिक लिपि का निर्माण करें। यदि आप ऐसे जीवन परिवर्तनों का अनुभव कर रहे हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपके लिए स्थिति को स्वीकार करना मुश्किल होगा। हालाँकि, आप अपनी मानसिक स्क्रिप्ट को स्वीकार करके अपने आप को आश्वस्त करके सीखना सीख सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब आप आसन्न परिवर्तन के बारे में दुखी या चिंतित महसूस करते हैं, तो इस वाक्यांश को अपने आप से दोहराएं, “मुझे परिवर्तन होना पसंद नहीं है, लेकिन यह आपके नियंत्रण से बाहर है। मुझे। मैं इसे पसंद नहीं कर सकता, लेकिन मैं इसे स्वीकार करूंगा और इसका सबसे अच्छा उपयोग करने की कोशिश करूंगा।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने स्वयं के व्यवहार और कार्यों के नियंत्रण में हैं। परिवर्तन आपके जीवन को परेशान कर सकते हैं, लेकिन आपके पास अभी भी यह नियंत्रित करने की क्षमता है कि आप स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। आप दूसरों पर क्रोध और वेंट के साथ एक स्थिति का चयन करने के लिए चुन सकते हैं, या आप इसे एक नए अवसर के रूप में देख सकते हैं और उत्साह के साथ संपर्क कर सकते हैं।
- बहुत से लोग पाते हैं कि सूची बनाना चिंता को कम करने और खुश रहने का एक प्रभावी तरीका है। यदि आपकी वर्तमान स्थिति आपको दयनीय बना रही है, तो सकारात्मकता की एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप ब्रेकअप से गुज़रे हैं, तो आप सकारात्मक समय के साथ सकारात्मकता की पहचान कर सकते हैं, अपने आप को बेहतर तरीके से जानने का मौका दे सकते हैं, और नियमित रूप से मिलने में सक्षम हो सकते हैं। दोस्तों और परिवार के ऊपर।
विज्ञापन

4 के भाग 2: परिवर्तन के आसपास चिंता को कम करना

अपनी चिंता के बारे में एक पत्रिका रखें। परिवर्तन आपको बेचैनी, चिंता और नकारात्मक विचार ला सकता है। विशेष रूप से यदि आप परिवर्तन से अभिभूत महसूस करते हैं, तो उन सभी कारकों के बारे में लिखें जो इस भावना में योगदान करते हैं। उनके बारे में लिखने से आपको एहसास होगा कि चीजें उतनी नकारात्मक नहीं हैं जितनी आप कल्पना कर सकते हैं।
- यदि आप एक पिल्ला अपनाने से भ्रमित हैं और आपको परिवर्तन को समायोजित करने में परेशानी हो रही है, तो इस बारे में लिखें कि आपके जीवन में क्या बदलाव आया है और यह कितना मुश्किल है। तुम्हारे पास वापस। समस्या के संभावित समाधानों के बारे में लिखें, जैसे कि खुद को बदलने में मदद करने के लिए कार्य योजना बनाना।
किसी ऐसे व्यक्ति से चैट करें, जिसका अनुभव आपके जैसा हो। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना, जिसने आप जैसे बदलाव का अनुभव किया है, आपको अधिक आरामदायक बना देगा। हो सकता है कि आपने अभी-अभी कॉलेज में प्रवेश किया हो, सिर्फ एक बच्चा था, या सिर्फ करियर बदला था। "अनुभवी" व्यक्ति से बात करना काफी राहत भरा होगा क्योंकि आप जानते हैं कि वे इस प्रक्रिया के माध्यम से एक अच्छा सौदा प्राप्त कर सकते हैं।
- परिवर्तन के माध्यम से आप क्या कर सकते हैं, इस पर सलाह के लिए पूछें।
- यदि आप तलाक से गुज़र रहे हैं, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति से मिलना चाहिए जो उसी स्थिति में है या उसने इसका अनुभव किया है।
अनिश्चितता स्वीकार करें। यदि आप अपने आस-पास होने वाले परिवर्तनों के बारे में चिंता करते हैं, तो आप क्षणों का आनंद लेने और उन्हें पूरी तरह से अनुभव करने की अपनी क्षमता खो देंगे। लगातार चिंतित रहने से आपको भविष्य का अनुमान लगाने में मदद नहीं मिलेगी या इसके साथ सामना करने की आपकी क्षमता में सुधार होगा।
- स्वीकार करें कि आप एक संक्रमण में हैं और यह परिवर्तन अपरिहार्य है। आप अपने आप से कह सकते हैं जैसे, "मैं स्वीकार करता हूं कि परिवर्तन हो रहा है, और मैं तय करता हूं कि मुझे इससे कैसे निपटना है।"
आराम करें। आराम तनाव कम करने और आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा। प्रगतिशील मांसपेशी छूट, ध्यान, और गहरी साँस लेना, और प्रगतिशील मांसपेशी छूट आपको आराम करने और तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद करेगी।
- एक आरामदायक स्थिति के साथ शुरू करने और अपने शरीर और श्वास को आराम करके खींच, खींच और विश्राम का अभ्यास करें। इसके बाद, कुछ सेकंड के लिए अपना हाथ मजबूती से पकड़ें और आराम करें। अपनी दाहिनी बांह पर जाएं, अपनी मांसपेशियों को फैलाएं और छोड़ें। दाहिने कंधे के बगल में, फिर बांया हाथ। गर्दन, पीठ, चेहरे, छाती, कूल्हों, जांघों, बछड़ों, टखनों, पैरों और पैर की उंगलियों सहित पूरे शरीर के लिए ऐसा करना जारी रखें।
व्यायाम करें। व्यायाम आपको तनाव से निपटने और चिंता को कम करने में मदद करेगा। कुछ गतिविधियों में भाग लेकर अपने शरीर, मन और भावनाओं की मदद करें। आपको सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए।
- टहलने के लिए कुत्ते को ले जाएं, बाइक की सवारी के लिए बाजार जाएं, या काम के बाद शाम को लंबी पैदल यात्रा करें। आप डांस या जॉगिंग या जिम जाकर भी व्यायाम कर सकते हैं।
विज्ञापन

भाग 3 का 4: समायोजित करने के लिए खुद को समय दें

नई जीवन शैली के ढांचे के लिए इस्तेमाल होने में समय लगता है। परिवर्तन एक झटका है क्योंकि यह उस जीवन को अस्थिर कर देता है जिसे आपने अब तक बनाया है। आपको अपनी सभी आदतों और कार्य शेड्यूल पर पुनर्विचार करना होगा क्योंकि परिवर्तन होता है, इसलिए खुद को नएपन की ओर ले जाना एक महत्वपूर्ण रणनीति है। इस बात को समझें कि किसी भी बदलाव के साथ तालमेल बिठाने में आपको समय लगता है; यथार्थवादी बनें जब आप अपने जीवन में एक बड़ा परिवर्तन सहन करते हैं।
- संतुलन हासिल करने के लिए खुद को समय दें। उदाहरण के लिए, यदि आप मृत्यु के बाद शोक कर रहे हैं, तो यह किसी का या पालतू जानवर हो, केवल आप ही तय कर सकते हैं कि आप अपने दुख को कैसे व्यक्त करते हैं और आप कितना समय व्यतीत करते हैं। इसे सबमिट करें। किसी को भी आपको धकेलने की अनुमति नहीं है, चाहे वे आपसे भीख माँगें।
बदलाव को अवसर के रूप में देखें। परिवर्तन आपके जीवन का पुनर्मूल्यांकन करने का मौका है यह देखने के लिए कि क्या आप एक सकारात्मक विकल्प बना रहे हैं या क्या आप बहुत अधिक (समय, धन, प्रयास) समर्पित कर रहे हैं एक जीवन शैली जो काम नहीं करती है। आपके लिए मजेदार है। हालांकि कभी-कभी दर्दनाक, परिवर्तन आपको आशा दे सकते हैं।
- परिवर्तन के आसपास सकारात्मक सुदृढीकरण का निर्माण करके परिवर्तन का आनंद लेना सीखें। इसमें चोट के लिए फिजिकल थैरेपी पूरी करने के बाद या 1 मिलियन डोंग करने के बाद थोड़ी सी रकम खर्च करने पर खुद को आइसक्रीम से पुरस्कृत करना शामिल हो सकता है।
शिकायतों और दोषों को दूर करें। परिवर्तन आपको लगातार शिकायत और दोष देगा, और यह थोड़े समय में स्वीकार्य है। आपके दोस्त और परिवार आपको नाखुश होने की शुरुआत के दौरान घेर लेंगे। तनाव को कम करने और कठिनाइयों का सामना करने के लिए बदलाव के दौरान सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
- चीजों को सकारात्मक रोशनी में देखने के तरीके खोजें। अगर आपको सकारात्मकता खोजने में परेशानी हो रही है, तो आप किसी से आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं। याद रखें, परिवर्तन अक्सर भविष्य के प्रयासों के लिए अवसर प्रदान करेगा जो आप पहले हासिल नहीं कर पाए थे।
हर चीज को नजरअंदाज करें और आगे बढ़ें। अतीत पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में मदद नहीं मिलेगी। कामना करते हैं कि 'पुराना जीवन' वापस आ जाए या मेरा सारा समय यही कामना करता है कि सब कुछ वापस आ जाए जिस तरह से चीजें आपकी मदद करने वाली नहीं थीं।
- अतीत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उत्साह और गतिविधियों को बनाकर अपने भविष्य की ओर मुड़ें जो आप करने के लिए तत्पर हैं। ड्राइंग क्लास लेने, आइस स्केटिंग करने, या किसी नए शहर में जाने से पहले कुछ ऐसा करें जो आपने कभी नहीं किया हो।
- यदि आप अभी भी अतीत में डूबे हुए हैं और स्थिति आपके जीवन को प्रभावित कर रही है, तो अपने चिकित्सक से मदद लें ताकि आप जीवन में आगे बढ़ सकें।
विज्ञापन

भाग 4 का 4: समायोजन विकार का निर्धारण

स्थिति के बारे में सोचो। तनाव परिवर्तन का अनुभव करने के 3 महीने के भीतर समायोजन विकार विकसित होता है। परिवर्तन एक सकारात्मक या नकारात्मक कारक हो सकता है जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण तनाव लाता है, जैसे कि घर चलाना, शादी करना, नौकरी खोना या किसी प्रियजन को खोना।
अपने लक्षणों पर विचार करें। सुधार विकार वाला व्यक्ति कई मनोवैज्ञानिक लक्षणों का प्रदर्शन करेगा जो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को निदान करने में मदद कर सकता है। लक्षणों में शामिल हैं:
- गंभीर तनाव। समायोजन विकार वाले लोग अक्सर अधिक गंभीर तनाव का अनुभव करते हैं जो आप सोच सकते हैं।उदाहरण के लिए, नए होमबॉयरों ने खरीदारी पूरी करने और स्थानांतरित होने के बाद भी बहुत तनाव महसूस करेंगे।
- संचालित करने में कठिनाई। समायोजन विकार वाले व्यक्ति के लिए सामाजिक, कार्य या स्कूल सेटिंग्स में सामान्य रूप से कार्य करना मुश्किल है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो सिर्फ भावनात्मक ब्रेकअप से गुजरा है, अपने दोस्त के साथ बातचीत नहीं कर पाएगा।
एक नज़र डालें कि लक्षण कितने समय तक रहते हैं। सुधार विकार के लक्षण आमतौर पर 6 महीने से अधिक नहीं रहेंगे। यदि आपकी स्थिति आवंटित समय से आगे बढ़ जाती है, तो आपको बीमारी नहीं है। आपको एक और मानसिक स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है जो आपको अभी महसूस कराती है।
एक चिकित्सक को देखें। यदि आपको लगता है कि आपके पास एक समायोजन विकार हो सकता है, तो आपको एक पेशेवर निदान और सहायता के लिए एक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता है। यहां तक कि अगर आपको यकीन नहीं है कि यह आपकी वर्तमान भावनाओं का कारण है, तो एक चिकित्सक को देखकर आपको समस्या की जड़ को समझने में मदद मिलेगी। विज्ञापन