नकल जब कोई इसे हल्के में ले रहा हो - युक्तियाँ

विषय

कदम
सलाह
चेतावनी

जीवन में, आपको अक्सर सम्मान करना, दयालु होना और दूसरों की मदद करना सिखाया जाता है। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब अन्य आपकी उदारता और दया को हल्के में लेंगे, और निष्पक्षता और निष्पक्षता के स्तर से परे जाने वाली चीजों की प्रतीक्षा करें या पूछें। ये लोग आपसे लगातार मदद मांगते हैं, लेकिन कभी भी आपको चुकाते नहीं हैं या आपके प्रति सम्मान नहीं दिखाते हैं। एक बार जब वे इस सीमा को पार कर लेते हैं, तो आपके लिए खुद का बचाव करना और तदनुसार देने और लेने की प्रक्रिया को स्थापित करना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आपके जीवन में कोई व्यक्ति आपको हल्के में ले रहा है, तो अपनी सुरक्षा करें और अपनी सीमाओं को फिर से स्थापित करें।

कदम

विधि 1 की 3: समस्या पर विचार करें

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आपको हल्के में लिया जा रहा है। आप समस्या को हल नहीं कर सकते जब तक आप स्वीकार नहीं करते कि वे वहां हैं। वैज्ञानिक अनुसंधान ने नकारात्मक भावनात्मक अभिव्यक्ति और विश्लेषण और विभिन्न मानसिक और शारीरिक लाभों के बीच एक कड़ी दिखाई है। अपनी भावनाओं को दबाना केवल मामले को बदतर बना देगा।
- ऐसा करना मुश्किल हो सकता है यदि आपको अक्सर "दयालु" बनने के लिए सिखाया जाता है, और इसका मतलब है कि दूसरों को "आपको हल्के में लेने" की अनुमति दें और आपको बताएं कि आपको कोई अधिकार नहीं है अपने आप को बचाने के लिए ध्वनि।
- उदाहरण के लिए, "बिना भुगतान किए आगे बढ़ने के लिए सभी अच्छे काम करें"। जबकि नियमित रूप से भुगतान की उम्मीद किए बिना दूसरों के प्रति दयालुता एक ठोस कार्य है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गैर-जिम्मेदार व्यक्ति को आपसे पैसे उधार लेने की अनुमति देनी चाहिए।
- विशेष रूप से, महिलाओं को अक्सर "दयालु" कहा जाता है और खुद के लिए अभिनय करना दया का प्रतीक नहीं है।
- आपको वह याद रखना चाहिए आपको कभी-कभी हल्के में लिया जाएगा। उदाहरण के लिए, माता-पिता अक्सर महसूस करते हैं कि उन्हें उनके बच्चों द्वारा हल्के में लिया जा रहा है।उनके बच्चे वयस्कता के विभिन्न चरणों से गुजरेंगे, और कभी-कभी, अपने स्वयं के लिए लगता है कि अभिनय केवल विकास के लिए एक सामान्य और आवश्यक कार्रवाई है। उनमें से।
- पहचानना तथा अपने अप को मिला लो भावना में पूरी तरह से अलग है। इसका विश्लेषण किए बिना या इसे सही करने की कोशिश किए बिना आपकी नकारात्मक भावना पर ध्यान केंद्रित करना आपको बुरा महसूस करा सकता है।
आपको दूसरों का सम्मान करने का अधिकार है। सामाजिक और सांस्कृतिक तनाव आपको यह मानने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है कि किसी के लिए "नहीं" कहने पर जब वे आपसे कुछ मांगते हैं तो वह काफी असभ्य होता है। आपको यह भी सिखाया जा सकता है कि आपका प्रयास उतना सार्थक नहीं होगा जितना कि किसी और का है और स्वीकार करने लायक नहीं है। (महिलाओं के लिए, यह एक वास्तविक समस्या है, खासकर परिवार के भीतर)। ये आपको महसूस करा सकते हैं कि आपको हल्के में लिया जा रहा है। सभी को सम्मान और प्रशंसा का अधिकार है, और इस दिशा में इलाज की उम्मीद करना गलत नहीं है।
- गुस्सा या दर्द प्राकृतिक भावनाएं हैं, और उन्हें अपने नियंत्रण में लेने की अनुमति देना आसान हो सकता है। दूसरों पर अपना गुस्सा उतारने के बजाय रचनात्मक रवैया बनाए रखने पर ध्यान दें।
इस बारे में सोचें कि आपकी भावनाओं का क्या कारण है। दूसरों द्वारा हल्के में लिए जाने की भावनाओं से निपटने के लिए, आपको यह विचार करने की जरूरत है कि क्या हुआ और इस भावना को आप तक पहुंचाएं। विशिष्ट व्यवहारों और घटनाओं की एक सूची लिखें, जो आपको अप्राप्य महसूस कराती हैं। आपको एक संचार समस्या भी मिल सकती है, जिस पर आपको सुधार करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपको रणनीतियों का अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप अपनी सीमाओं के बारे में दूसरों के साथ अधिक स्पष्ट रूप से संवाद कर सकें।
- अनुसंधान से पता चला है कि "भावनाओं की कदर नहीं की जा रही है" कर्मचारियों की अपनी नौकरी छोड़ने का एक सामान्य कारण है। 81% कर्मचारियों का कहना है कि उनकी प्रेरणा तब बढ़ जाती है जब उनका बॉस पहचानता है कि वे क्या करते हैं।
- वैज्ञानिक शोधों से यह भी पता चला है कि अकेला लोग अनुचित व्यवहार को आसानी से स्वीकार कर लेते हैं और दूसरों को हल्के में लेने की अनुमति देते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको हल्के में लिया जा रहा है, तो यह हो सकता है क्योंकि आप डरते हैं कि अनुपालन करने से इनकार करने से लोग आपको अलग कर देंगे।
- अन्य लोगों के विचारों या मान्यताओं को "अनुमान लगाने" से सावधान रहें। यदि आपको लगता है कि आप समझते हैं कि व्यक्ति ने क्यों काम किया है, तो आप गलत अनुमान लगा सकते हैं। यह क्रिया आपको एक अनुचित और गलत धारणा बनाने के लिए प्रेरित करेगी।
  - उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि आपको हल्के में लिया जा रहा है क्योंकि आप अक्सर एक सहयोगी को एक सवारी देते हैं, लेकिन वे आपको कभी भी ब्रेकडाउन के लिए भुगतान नहीं करते हैं। यदि आप चाऊ को सीधे नहीं बताते हैं, तो आप यह नहीं समझ पाएंगे कि क्यों। शायद वह एक जर्जर और कृतघ्न व्यक्ति है - या हो सकता है कि वह उस दिन आपकी मदद न कर सके क्योंकि उसे दंत चिकित्सक के पास जाना था, या हो सकता है कि आपने उसे स्पष्ट नहीं किया हो। लेकिन केवल कुछ अस्पष्ट सुझाव।
उन कारकों को पहचानें जो रिश्ते में बदल गए हैं। यदि आप महसूस किया हुआ महसूस करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जो व्यक्ति आपको हल्के में ले रहा है, उसने आपको वह एहसास दिया जो आप सार्थक थे। यह किसी और के सोचने से भी हो सकता है सही आपका सम्मान करते हैं, लेकिन वे नहीं हैं। कारण जो भी हो, दूसरों के साथ आपकी बातचीत में जो बदलाव आया है वह आपको बेहतर महसूस करा सकता है। यह आपके रिश्ते का हल खोजने में भी आपकी मदद करेगा।
- यह सोचने की कोशिश करें कि आपने उस व्यक्ति के साथ कितनी देर तक बातचीत शुरू की। उन्होंने आपकी सराहना करने के लिए क्या किया? क्या नहीं हैं पहले भी हुआ था? क्या आपने खुद कुछ बदला है?
- यदि आप पाते हैं कि आपको हल्के में लिया जा रहा है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको लगता है कि आपके प्रयास को पुरस्कृत नहीं किया जा रहा है (उदाहरण के लिए, आपको एक वृद्धि नहीं मिली है, एक परियोजना पर आपके प्रयास। पहचाना नहीं गया है)। यह इसलिए भी हो सकता है क्योंकि आपको लगता है कि आप निर्णय लेने में सक्षम नहीं हैं। इस बारे में सोचें कि आपको क्या महसूस हुआ कि आप काम में मूल्यवान हैं और यह पता लगाने के लिए कि क्या बदल गया है।
दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण की जांच करें। जब आप एक रिश्ते में अनुचितता का अनुभव करते हैं, चाहे वह सह-कार्यकर्ता के साथ संबंध हो या किसी अन्य महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ, तो व्यक्ति के दृष्टिकोण से चीजों को देखना मुश्किल हो सकता है। आप दंडित और अपमानित महसूस कर रहे हैं, तो आप यह जानने की कोशिश क्यों करना चाहेंगे कि आपके साथ ऐसा व्यवहार क्यों किया जा रहा था? दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को देखने की कोशिश करना यह पता लगाने में काफी मददगार हो सकता है कि क्या हो रहा है। यह आपकी और आपके साथी की समस्या का हल खोजने की कोशिश करने में भी मदद कर सकता है।
- व्यक्तित्व विकार या अन्य समस्या के अभाव में, लोग अक्सर एक-दूसरे के साथ बुरा व्यवहार नहीं करते हैं। किसी पर धोखाधड़ी का आरोप लगाते हुए, भले ही आपको लगता है कि आपकी राय उचित है, उस व्यक्ति को गुस्से में बुरे तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए उकसाएगा। जब लोगों को लगता है जैसे उन पर आरोप लगाए जा रहे हैं, तो वे अक्सर "सब कुछ अनदेखा करने" का रवैया दिखाएंगे।
- अपने साथी की इच्छाओं और जरूरतों के बारे में सोचें। वे बदले हैं या नहीं? अनुसंधान से पता चला है कि कभी-कभी लोग निष्क्रिय "अलगाव तकनीकों" का उपयोग करते हैं जैसे कि वापस नहीं देने और प्रभावित या प्रशंसा का जवाब नहीं देने के बाद वे एक रिश्ते के बारे में उत्साहित नहीं होते हैं लेकिन वे नहीं जानते कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।
विज्ञापन

3 की विधि 2: अपनी भूमिका के बारे में सोचें

अपने संचार पर विचार करें। आप दूसरों के व्यवहार के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, और दूसरों को क्रूर और उदार नहीं होने पर आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए। हालाँकि, आप अपने स्वयं के कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं। जब आपको लगता है कि दूसरे आपका अनादर कर रहे हैं या आपकी उपेक्षा कर रहे हैं, तो आप संवाद और कार्य करने के तरीके को बदलने की प्रक्रिया के माध्यम से उनकी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित कर सकते हैं। निम्नलिखित दृष्टिकोण और व्यवहार दूसरों को आपके साथ गलत व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं:
- आप हमेशा उस व्यक्ति (या किसी और) से जो कुछ भी पूछते हैं, उससे सहमत होते हैं, भले ही उनका अनुरोध आपके लिए अनुचित या असुविधाजनक हो।
- आप किसी व्यक्ति को उनके अनुरोध पर पुनर्विचार करने से इंकार नहीं करना चाहते क्योंकि आप डरते हैं कि वे आपको पसंद नहीं करेंगे या आपकी आलोचना करेंगे।
- आप अपनी सच्ची भावनाओं, विचारों या विश्वासों को व्यक्त नहीं करते हैं।
- आप अपने विचारों, जरूरतों, या भावनाओं को न्यायपूर्ण या अति विनम्र तरीके से व्यक्त करते हैं (उदाहरण के लिए, "यदि आप बुरा नहीं मानते हैं तो आप कर सकते हैं ..." या "यह सिर्फ मेरी राय है," परंतु...")।
- आपको लगता है कि अन्य लोगों की भावनाएं, जरूरतें और विचार आपसे ज्यादा महत्वपूर्ण हैं।
- आप अपने आप को अन्य लोगों के सामने कम करते हैं (और आप अपने साथ अक्सर ऐसा करते हैं)।
- आपको लगता है कि अन्य लोग केवल आपसे प्यार करेंगे या अगर आप जैसा चाहते हैं वैसा ही करेंगे।
अपनी मान्यताओं का परीक्षण करें। मनोवैज्ञानिकों ने "तर्कहीन मान्यताओं" के एक सेट की पहचान की है जो आपको कमजोर और असंतुष्ट छोड़ सकता है जब आप उन्हें अपने पास रखते हैं। वे अक्सर आपको दूसरों से खुद से अधिक के लिए पूछते हैं। उन्हें "संबंधित" शब्द के साथ संबंधित कथन में भी व्यक्त किया जा सकता है। विचार करें कि क्या आपके पास निम्न में से कोई है:
- आप मानते हैं कि आपके जीवन में लोगों द्वारा प्यार और स्वीकार किया जाना आवश्यक है।
- यदि अन्य लोग आपको नहीं देखते हैं, तो आप खुद को "हारे हुए", "बेकार", "बेकार" या "बेवकूफ" के रूप में देखेंगे।
- आप अक्सर ऐसे प्रतिज्ञान का उपयोग करते हैं जिसमें "आवश्यकता" शब्द शामिल होता है, जैसे "मुझे वह सब कुछ करने की ज़रूरत है जो अन्य लोग पूछते हैं" या "मुझे दूसरों को खुश करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।"
झूठे विचारों को पहचानो। तर्कहीन मान्यताओं को रखने के अलावा, जैसे कि आपको हमेशा लगता है कि आपको वह सब करने की ज़रूरत है जो दूसरे आपसे करने के लिए कहते हैं, आप भी अपने बारे में गलत तरीके से सोचेंगे। हल्के में लिए जाने की भावनाओं से निपटने के लिए, आपको अपने और दूसरों के बारे में तर्कहीन और अनुचित विचारों से निपटना होगा।
- उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि आप दूसरे व्यक्ति की भावनाओं ("आंतरिक नियंत्रण का भ्रम") के लिए जिम्मेदार हैं। यह हल्के ढंग से लिया जाने का एक सामान्य कारण है: आप यह कहते हुए डरते हैं कि "नहीं" किसी और की भावनाओं को चोट पहुंचाएगा, इसलिए आप हमेशा "हाँ" कहते हैं जब भी वे कुछ मांगते हैं। । हालाँकि, यदि आप अपनी सीमाओं के प्रति सच्चे नहीं हैं, तो आप अपने आप को या दूसरों को कोई मदद नहीं करेंगे। "नहीं" कहना काफी स्वस्थ और सहायक हो सकता है।
- "वैयक्तिकरण" एक लोकप्रिय संस्करण है। जब आप चीजों को निजीकृत करते हैं, तो आप अपने आप को किसी ऐसी चीज का कारण बनाते हैं जिसके लिए आप वास्तव में जिम्मेदार नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपका मित्र आपसे अपने बच्चों की देखभाल करने के लिए कहता है ताकि वह नौकरी के लिए साक्षात्कार में शामिल हो सके, लेकिन आपको एक महत्वपूर्ण घटना पर जाना होगा जिसे आप बदल नहीं सकते। उस समय योजनाओं को बदलें। स्थिति को निजीकृत करने से आपके मित्र को उस स्थिति के बारे में दोषी महसूस होगा जो आपके मित्र का सामना कर रहा था, भले ही आप इसके लिए पूरी तरह से जिम्मेदार न हों। यदि आप "हाँ" कहते हैं, भले ही आपको "नहीं" कहने की आवश्यकता हो, तो इससे आप असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आपने अपनी आवश्यकताओं का सम्मान नहीं किया है।
- "अतिशयोक्ति" तब होती है जब आप स्थिति के अपने विचारों को अपने नियंत्रण से बाहर जाने की अनुमति देते हैं और सबसे खराब स्थिति में चले जाते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको यह महसूस हुआ हो क्योंकि आप यह मानते हैं कि यदि आप अपने बॉस के सामने बोलते हैं, तो आपको निकाल दिया जाएगा और आप एक बॉक्स में रहना समाप्त कर देंगे। निश्चित रूप से, यह होने वाला नहीं है!
- उन मान्यताओं में से एक जो आपको असफलता के लिए स्थापित करती हैं और भावनात्मक चक्र में फंस जाती हैं, आप फर्क करने लायक नहीं हैं। यह मानते हुए कि यदि आप कुछ गलत करते हैं तो दूसरे आपसे दूर हो जाएंगे, जिससे आप ऐसे लोगों को पकड़ सकते हैं, जो आपकी खुशी या आपकी वृद्धि में योगदान नहीं दे रहे हैं।
आप जो चाहते हैं, उसके बारे में सोचें। आप जानते हैं कि आप हल्के में नहीं लेना चाहते हैं। परन्तु आप वास्तव में तुम क्या चाहते हो? यदि आप असंतुष्ट महसूस करते हैं तो अपनी स्थिति में बदलाव को नोटिस करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे सुधारने के लिए क्या करना चाहिए। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अपने रिश्ते में बदलना चाहते हैं। एक बार जब आप चाहते हैं कि आदर्श बातचीत के बारे में स्पष्ट हो जाए, तो आप इसे प्राप्त करने के लिए बेहतर तरीके से कार्य कर पाएंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि नीचे देखा गया है क्योंकि आपके बच्चे केवल आपको फोन करते हैं जब उन्हें पैसे की आवश्यकता होती है, तो सोचें कि आप कैसे बातचीत करते हैं चाहते हैं यह हुआ। क्या आप चाहते हैं कि आपके बच्चे हर हफ्ते आपको फोन करें? जब उनके पास एक अच्छा दिन है? क्या आप उन्हें पैसे देना चाहते हैं जब वे आपके लिए पूछें? क्या आप उन्हें पैसा देना चाहते हैं क्योंकि आप चिंतित हैं कि अगर आप नहीं करेंगे तो वे फोन नहीं करेंगे? आपको अपनी सीमाओं को देखने की जरूरत है ताकि आप दूसरों को दिखा सकें कि वे क्या हैं।
अपनी इज्जत करो। केवल आप अपने लिए सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं और उससे चिपके रह सकते हैं। आप अपनी आवश्यकताओं और भावनाओं के बारे में स्पष्ट रूप से संवाद नहीं कर रहे हैं, या शायद इसलिए क्योंकि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत कर रहे हैं जो आपके साथ छेड़छाड़ करता है। अफसोस की बात यह है कि ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए जब भी संभव हो, दूसरों के साथ छेड़छाड़ करने को तैयार रहते हैं। चाहे आप के दूसरे व्यक्ति का उपचार अज्ञानता या चालाकी से उपजा हो, यह न सोचें कि स्थिति अपने आप ठीक हो जाएगी। आपको अभिनय करने की आवश्यकता है।
दूसरों के साथ बातचीत की व्याख्या करने के लिए खुद को चुनौती दें। आप अनदेखा महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप अपने आप को निष्कर्ष पर आने की अनुमति देते हैं कि बातचीत इतनी जल्दी कैसे हो रही है। उदाहरण के लिए, आप विश्वास कर सकते हैं कि यदि आप "नहीं" का जवाब देते हैं तो दूसरा व्यक्ति आप पर दर्द या गुस्सा महसूस करेगा। या आप यह मान सकते हैं कि जब कोई आपके लिए कुछ करना भूल जाता है, तो वे परवाह नहीं करते हैं। आपको धीमा होना चाहिए और प्रत्येक स्थिति के बारे में अधिक तार्किक रूप से सोचना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, आप अक्सर अपने प्रेमी को उस व्यक्ति के लिए अपने प्यार का इजहार करने के लिए उपहार देते हैं, लेकिन वह व्यक्ति आपको उपहार नहीं देता है। आप अप्राप्य महसूस करते हैं क्योंकि आपने एक विशेष कार्रवाई के लिए व्यक्ति के प्यार को बंधुआ बनाया है। हालाँकि, आपका साथी अभी भी आपकी परवाह कर सकता है, लेकिन उस विशिष्ट क्रिया के माध्यम से व्यक्त न करें जिसका आप इंतजार कर रहे हैं। दूसरे व्यक्ति से बात करने से आपको गलतफहमी दूर करने में मदद मिल सकती है।
- आप यह भी देख सकते हैं कि दूसरे किसी के अनुरोध को कैसे संभालते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपका बॉस आपको हल्के में ले रहा है, क्योंकि वह आपके लिए सप्ताहांत में काम करने के लिए अधिक काम सौंपता है, तो आप अपने सहकर्मियों के साथ चैट कर सकते हैं। वे इस अनुरोध को कैसे संभालते हैं? क्या उन्होंने उस नकारात्मकता का अनुभव किया है जिसका आप अनुभव करने के लिए इंतजार कर रहे हैं? हो सकता है कि आप खुद के लिए खड़े न हों, आपके पास काम करने का एक टन है।
जानें कैसे होना है निर्णयात्मक. मुखर रूप से संवाद करने का मतलब यह नहीं है कि आप घमंडी या क्रूर हैं। इसका मतलब है स्पष्ट रूप से अपनी आवश्यकताओं, भावनाओं और विचारों को दूसरों के प्रति व्यक्त करना। यदि वे आपकी आवश्यकताओं या आपकी भावनाओं को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तो वे आपको हल्के में ले सकते हैं, भले ही वे उद्देश्य पर न हों। अनुसंधान से पता चला है कि यदि आप ऐसा आक्रामक तरीके से करने के बजाय दूसरों को चोट पहुँचाए बिना नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं।
- अपनी जरूरतों के बारे में खुलकर और ईमानदारी से संवाद करें। विषय "I" से शुरू होने वाले सकारात्मक शब्दों का उपयोग करें, जैसे "मुझे चाहिए ..." या "मुझे पसंद नहीं है ..."
- क्षमा याचना न करें और बहुत ही कृपालु बनें। आप बिल्कुल नहीं कह सकते। आपको यह महसूस करने की ज़रूरत नहीं है कि आप गलती पर थे क्योंकि आपने उस प्रस्ताव को ठुकरा दिया था जिसे आपने सोचा था कि आप किसी भी मदद के लिए नहीं होंगे।
समस्या का सामना करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। बहुत से लोग हर कीमत पर संघर्ष से बचने की कोशिश करेंगे। शायद यह इसलिए है क्योंकि वे दूसरों को अपमानित करने से डरते हैं। यह संभवतः सांस्कृतिक मूल्यों के कारण है (उदाहरण के लिए, सामूहिक संस्कृति से संबंधित लोग नकारात्मक तरीके से संघर्ष को नहीं देखेंगे)। जब नकारात्मकता से दूर रहने की इच्छा आपको अपनी जरूरतों और भावनाओं को छोड़ देने का कारण बनती है, तो यह एक वास्तविक समस्या बन जाती है।
- अपनी आवश्यकताओं के बारे में खुले रहने से आपको कुछ संघर्ष का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन यह हमेशा नकारात्मक तरीके से सामने नहीं आता है। अनुसंधान से पता चला है कि जब संघर्ष को प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जाता है, तो यह कुछ कौशल जैसे कि समझौता, बातचीत और सहयोग के विकास का पोषण कर सकता है।
- मुखरता का अभ्यास करने से आपको संघर्षों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है। मुखर संचार बढ़े हुए आत्मसम्मान के साथ जुड़ा हुआ है। यह मानते हुए कि आपकी भावनाएं और आवश्यकताएं उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी कि दूसरे हैं, आपको बिना संघर्ष के निपटने की अनुमति देगा, जैसा कि आप महसूस करते हैं कि आपको उनका बचाव करने या उन पर हमला करने की आवश्यकता है।
मदद लें। अपनी खुद की लाचारी और अपराधबोध से लड़ना मुश्किल हो सकता है। एक बार पैटर्न बन जाने के बाद, इसे तोड़ना आसान नहीं है, खासकर यदि आपको किसी ऐसे व्यक्ति से निपटना है जो आपसे अधिक शक्तिशाली है और जो आपको ऐसा महसूस कराता है कि आपको उन्हें प्रस्तुत करना होगा।अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो - इन व्यवहारों का मुकाबला तंत्र के रूप में किया जाता है, खुद को नुकसान और खतरों से बचाने के तरीके। समस्या यह है कि अब वे खराब मैथुन तंत्र हैं और आपको असफल बनाए रखते हैं। समस्या को हल करने की कोशिश करने से आप खुश और सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
- कई लोग समस्याओं को हल करने के लिए अपने स्वयं के निर्णय लेने में सक्षम होते हैं, शायद किसी मित्र या अच्छे संरक्षक की मदद पर भरोसा करते हैं। दूसरों को लगता है कि एक चिकित्सक या परामर्शदाता को देखना अधिक प्रभावी होगा। आप जो कुछ भी आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।
विज्ञापन

3 की विधि 3: दूसरों के साथ व्यवहार करें

छोटा शुरू करो। अपनी जरूरतों के बारे में बात करना और खुद के लिए खड़े रहना कुछ ऐसा नहीं है जो आप रात भर कर सकते हैं। आप किसी से उच्च स्थिति या महत्व का सामना करने से पहले कम जोखिम वाली स्थितियों में खुद के लिए खड़े होने का अभ्यास करना चाहते हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, आपके बॉस या साथी। )।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी आपसे हर बार स्टारबक्स कॉफी शॉप में जाने के लिए कॉफी खरीदने के लिए कहता है, लेकिन कभी यह नहीं कहेंगे कि वे भुगतान करेंगे, तो आप उस व्यक्ति को कप की कीमत के बारे में याद दिला सकते हैं। कॉफी जब वे आपसे अगली बार मांगें। आपको अपमानजनक या आक्रामक होने की ज़रूरत नहीं है; इसके बजाय, आप कुछ दोस्ताना लेकिन स्पष्ट कह सकते हैं, "क्या आप मुझे अपनी कॉफी का भुगतान करने के लिए पैसे देना चाहेंगे या क्या आप चाहते हैं कि मैं इस बार आपको भुगतान करूं और आप अगली बार मेरा मनोरंजन करो? ”।
निर्भय बनों। यदि आपको लगता है कि आपको दूसरों द्वारा हल्के में लिया जा रहा है, तो सीधे व्यक्ति से बात करें। हालाँकि, आपको केवल यह नहीं दिखाना चाहिए कि "आपने मुझे हल्के में लिया है।" हमला और "आप" प्रारंभिक बयान संचार का अंत होगा और खराब स्थिति को बदतर बना सकता है। इसके बजाय, आप अपनी परेशानी को समझाने के लिए सरल, व्यावहारिक कथनों का उपयोग कर सकते हैं।
- शान्ति बनाये रखें। आपको आक्रोश, गुस्सा या निराशा महसूस हो सकती है, लेकिन आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता है। भले ही आप अपनी आत्मा के भीतर नकारात्मक भावनाओं के धन की उपस्थिति महसूस कर रहे हों, एक शांत रवैया बनाने पर ध्यान केंद्रित करें और दूसरे व्यक्ति को यह बताएं कि आप नियंत्रण या हमले से बाहर नहीं हैं। समस्या को हल करना चाहते हैं।
- उन भाषाओं का उपयोग करें जो विषय "I" से शुरू होती हैं। आपके लिए यह कहना आसान है "आप मुझे दुखी करते हैं" या "आप मूर्ख हैं", लेकिन ये केवल प्रतिद्वंद्वी को रक्षात्मक पर धक्का देंगे। इसके बजाय, यह बताएं कि चीजें आपके लिए कैसे काम करती हैं और "मुझे लगता है", "मुझे चाहिए", "मुझे चाहिए", "मुझे चाहिए" जैसे वाक्यांशों के साथ अपने वाक्य शुरू करने होंगे। और "अब से और बाद में, मैं यह करूँगा"।
- यदि आप चिंतित हैं कि अपने आप को एक निश्चित सीमा से चिपके रहने के लिए मजबूर कर सकते हैं तो आप दूसरों की मदद करने के लिए कम इच्छुक हैं, आप अपनी स्थिति स्पष्ट रूप से बता सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका सहकर्मी आपसे मदद मांगता है, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "आमतौर पर मैं उस परियोजना में आपकी मदद करना चाहता हूं, लेकिन मेरे बेटे को आज रात प्रदर्शन करना है और मैं नहीं चाहता याद करता हूँ वो "। आप दूसरों को दिखा सकते हैं कि आप उनकी मांगों की परवाह किए बिना उनकी परवाह करते हैं।
- शत्रुतापूर्ण या जोड़-तोड़ वाले व्यवहार को सकारात्मक मानकर प्रोत्साहित नहीं किया जाना चाहिए। "अपमान को अनदेखा करना" जब कोई आपको गाली देता है तो आप उन्हें व्यवहार जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। इसके बजाय, व्यवहार के प्रति अपना असंतोष व्यक्त करें।
किसी और की समस्या का समाधान प्रदान करें। दूसरे व्यक्ति को एहसास नहीं हो सकता है कि वे आपको हल्के में ले रहे हैं। कई मामलों में, जब आप उनसे कोई समस्या पूछेंगे, तो वे इसे ठीक करना चाहेंगे, लेकिन वे नहीं जान सकते कि आगे कैसे बढ़ना है। समस्या के माध्यम से उनके लिए काम करने का एक तरीका प्रदान करें ताकि आप दोनों रिश्ते के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस कर सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको ऐसा लगता है कि आपको नीचे देखा जा रहा है क्योंकि कोई भी टीम परियोजना में आपके योगदान को नहीं देखता है, तो आप बता सकते हैं कि समस्या को ठीक करने के लिए आपका बॉस कैसे काम कर सकता है। चित्रा। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जैसे “मेरा नाम परियोजना में शामिल नहीं है। मुझे ऐसा लगता है कि मैं जो कुछ भी करता हूं वह दूसरों का सम्मान नहीं है। भविष्य में, मैं चाहता हूं कि आप समूह के प्रत्येक सदस्य का नाम लें ”।
- एक और उदाहरण: यदि आपको लगता है कि आपका साथी आपके प्यार को हल्के में ले रहा है क्योंकि वह अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं कर रहा है, तो आप कुछ विकल्प प्रदान कर सकते हैं। आपकी सराहना करने में मदद कर सकता है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं "मुझे पता है कि आपको फूल और चॉकलेट पसंद नहीं हैं, लेकिन मैं वास्तव में चाहता हूं कि आप समय-समय पर मेरे लिए अपने प्यार का इजहार करें, जिस तरह से आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। यहां तक कि दिन का एक सरल संदेश उसे ऐसा महसूस करवा सकता है कि वह सराहना कर रहा है।
दूसरों के साथ बातचीत करते समय सहानुभूति। आपको अपने आप को बचाने के लिए लड़ने की ज़रूरत नहीं है, और आपको यह दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है कि आप ऐसे मूर्ख हैं जो आपको दूसरों की परवाह नहीं करते हैं ताकि आप सभी को "ना" कह सकें। दूसरों को यह दिखाना कि आप उनकी भावनाओं की परवाह करते हैं, मुश्किल स्थिति के तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं और उन्हें आपकी चिंताओं को सुनने के लिए तैयार कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी हमेशा आपको बर्तन धोने और कपड़े धोने के लिए मजबूर करता है, तो आप सहानुभूति के साथ कह सकते हैं: "मुझे पता है कि आप मेरी परवाह करते हैंलेकिन मुझे हमेशा एक ही बर्तन धोने और कपड़े धोने होते हैं, मैं अपनी पत्नी की तुलना में नौकरानी की तरह अधिक महसूस करता हूं। मैं चाहता हूं कि आप मुझे ये काम करने में मदद करें। हम मोड़ ले सकते हैं या इसे एक साथ कर सकते हैं ”।
आप जो कहना चाहते हैं, उसका अभ्यास करें। यह पहले से अभ्यास करने में मददगार हो सकता है कि आप दूसरे व्यक्ति से क्या कहना चाहते हैं। उस स्थिति या व्यवहार को लिखें जो आपको असहज बनाता है और उस परिवर्तन का वर्णन करता है जिसे आप देखना चाहते हैं। आपको इसे शब्दशः याद नहीं करना है; लक्ष्य यह है कि आप जो व्यक्त करना चाहते हैं उसके साथ सहज हो जाएं ताकि आप व्यक्ति के साथ स्पष्ट रूप से संवाद कर सकें।
- उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपके पास एक मित्र है जिसे आप अपने साथ करने की योजना बनाते हैं और वह व्यक्ति हमेशा योजना के अंतिम मिनट को समाप्त करता है। आपको लगने लगता है कि आपको हल्के में लिया जा रहा है क्योंकि आप अपने दोस्त को उसके / उसके साथ बिताए समय का सम्मान नहीं करते। आप निम्नलिखित कह सकते हैं:“मन, मैं आपसे एक समस्या के बारे में बात करना चाहता हूं जो मुझे असहज कर देती है। हम अक्सर एक साथ घूमने की योजना बनाते हैं और आप आमतौर पर अंतिम समय में रद्द करने वाले होते हैं। मुझे बहुत निराशा हुई क्योंकि मैं इतने कम समय में एक नई योजना के साथ आने में असमर्थ था। मुझे ऐसा लगता है कि आप मेरे समय को देख रहे हैं क्योंकि मैं हमेशा सुझाव देता हूं कि आप हर बार आपके साथ घूमने जाएं। कभी-कभी मुझे आश्चर्य होता है कि क्या आपने कोई अपॉइंटमेंट रद्द कर दिया क्योंकि आप मुझे देखना नहीं चाहते थे। अगली बार जब हम एक साथ कुछ करने की योजना बनाते हैं, तो मैं चाहता हूं कि आप इसे अपने योजनाकार पर रखें ताकि आप किसी और के साथ फिर से समय पर न पहुंच सकें। यदि आप वास्तव में रद्द करना चाहते हैं, तो मैं चाहता हूं कि आप मुझे कुछ मिनट पहले फोन करें। "
- एक और उदाहरण: “माई, मैं आपसे बेबीसिटिंग के बारे में बात करना चाहता हूं। कुछ दिनों पहले आपने मुझसे पूछा था कि क्या मैं अगले हफ्ते आपके बेटे की देखरेख कर सकता हूं, और मैंने हां में जवाब दिया। मैं सहमत था क्योंकि मैं हमारी दोस्ती को महत्व देता हूं और मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि जब आपकी जरूरत हो तो मैं वहां हूं। हालाँकि, मुझे इस महीने में आपके बच्चे की काफी देखभाल करनी है, और मुझे लगने लगा है कि जब आप अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए किसी की ज़रूरत होती है तो आप हमेशा मेरे पास पहुँचते हैं।मैं चाहता हूं कि आप कुछ अन्य लोगों से आपकी मदद करने के लिए कहें, न कि हमेशा मेरी ओर।
मुखर भाषा का प्रयोग करें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके शब्द और व्यवहार मेल खाते हों, ताकि आप दूसरे व्यक्ति को गलत संकेत न भेजें। यदि आप किसी अनुरोध को अस्वीकार करना चाहते हैं या एक पंक्ति को सुदृढ़ करना चाहते हैं, तो मुखर शरीर की भाषा का उपयोग करने से दूसरे व्यक्ति को यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप गंभीर हैं।
- सीधे खड़े हों और आंखों का संपर्क बनाए रखें। आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उसके साथ सामना करें।
- ऊंचे और विनम्र स्वर में बोलें। आपको चिल्लाने की ज़रूरत नहीं है ताकि दूसरे आपकी बात सुन सकें।
- गिडगिडाना, मत भूलना, या बुरा चेहरा बनाना। हालांकि ये कार्य "स्थिति को अपवित्र करने" में मदद कर सकते हैं, जब आप एक प्रस्ताव को ठुकरा देते हैं, तो वे दूसरे व्यक्ति को यह सोच सकते हैं कि आप केवल मजाक कर रहे हैं, इसे गंभीरता से नहीं ले रहे हैं।
निरतंरता बनाए रखें। उस व्यक्ति को स्पष्ट करें कि हर बार जब आप "नहीं" कहते हैं तो आप अपने निर्णय के प्रति गंभीर होते हैं। मैनिपुलेटर्स को न दें या "दोषी महसूस करें।" अन्य लोग संभवतः आपकी सीमाओं का परीक्षण करेंगे, खासकर यदि आपने अक्सर अतीत में उनके अनुरोधों के लिए आत्मसमर्पण किया है। अपनी सीमाओं को बनाए रखने के बारे में दृढ़ और विनम्र रहें।
- जब आप अपने कार्यों को औचित्यपूर्ण न करके अपनी सीमाओं को बनाए रखते हैं तो शालीनता विकसित करने से बचें। अपने दृष्टिकोण पर बहुत अधिक स्पष्टीकरण या जोर देने से आप एक अभिमानी व्यक्ति की तरह दिख सकते हैं, भले ही आप वास्तव में इसका मतलब न निकालें।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई पड़ोसी कुछ वस्तुओं को उधार लेने के लिए आपके घर पर आता रहता है और आमतौर पर उन्हें आपके पास नहीं लौटाता है, तो आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए एक लंबा व्यक्तिगत अधिकार व्याख्यान देने की आवश्यकता नहीं है। आप भविष्य में उनके सामान के लिए पूछने के लिए हर बार अस्वीकार कर सकते हैं। बस विनम्रता से उस व्यक्ति को बताएं कि आप उन्हें कुछ भी उधार नहीं देंगे, जब तक कि वे आपके द्वारा उधार ली गई चीजों का भुगतान नहीं करते।
विज्ञापन

सलाह

याद रखें कि आपको अपनी और दूसरों की जरूरतों का सम्मान करने की आवश्यकता है। आपको अपने लिए खड़े होने के लिए दूसरों को धमकाने की जरूरत नहीं है।
जब तक आप उन्हें समय, प्रयास, धन आदि प्रदान नहीं कर सकते, दूसरों के लाभ के लिए बलिदान न करें। यदि नहीं, तो आप उन्हें निराश कर सकते हैं।
मुखर लेकिन अभी भी अनुकूल; आपको विनम्र रवैया बनाए रखने की जरूरत है। असभ्य होने से केवल अन्य लोगों की शत्रुता बढ़ेगी।
तर्कसंगत रूप से सोचने और अपने आप को शांत करने से आपको एक बड़ी मदद मिल सकती है जब आप अपने आप को ऐसा कुछ करने के लिए मजबूर कर रहे हैं जो कोई आपसे मांग रहा है क्योंकि आपको डर है कि आप अपना प्यार खो सकते हैं। आप उस व्यक्ति के साथ ठीक से सोचने से आपको अपने डर के आधार पर निर्णय लेने से रोकने में मदद मिल सकती है कि दूसरे कैसे प्रतिक्रिया देंगे।
सीधे पूछें कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है और कैसा महसूस कर रहा है। अनुमान लगाना या धारणा बनाना मत।

चेतावनी

किसी ऐसे व्यक्ति से जिरह न करें जिससे आप डरें कि वे हिंसक हो सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं कि कोई व्यक्ति हिंसक प्रतिक्रिया कर सकता है और आप उनसे छुटकारा नहीं पा सकेंगे, तो आपको मदद लेनी चाहिए, जैसे कि आश्रय, पुलिस स्टेशन, काउंसलर। , रिश्तेदार या दोस्त उस व्यक्ति से असंबद्ध, आदि।