रक्तचाप को कम कैसे करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: रक्तचाप को जल्दी और स्वाभाविक रूप से कैसे कम करें, कोई साइड इफेक्ट नहीं!

विषय

कदम
सलाह

यदि आपका रक्तचाप अचानक उच्च है, तो आपको इसे जल्दी से कम करने की आवश्यकता होगी। अपने आहार और जीवन शैली को बदलने के अलावा कुछ भी लेने के बिना आपके रक्तचाप को कम करने के कई तरीके हैं, लेकिन यदि आप नियमित रूप से उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो उपचार आपके लिए सबसे अच्छा इलाज एक डॉक्टर को देखना है। यहाँ रक्तचाप को कम करने के कुछ तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप जान सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1: आहार के माध्यम से रक्तचाप कम करना

संतुलित आहार बनाए रखें। एक आहार जिसमें साबुत अनाज, फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी शामिल हैं, आपके रक्तचाप को 14 मिमी एचजी तक कम करने में मदद कर सकता है, खासकर जब यह आहार में आता है। इस पेय में कम मात्रा में संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल भी शामिल है।
- आहार परिवर्तन करना रक्तचाप कम करने में पहला कदम है। यदि यह आपके आहार को संतुलित करने के अलावा कोई अतिरिक्त उपाय नहीं करता है, तो इसका प्रभाव काफी धीमा हो सकता है, लेकिन यदि आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिन्हें आप जानते हैं ऐसे कारक जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं और आपके आहार में बदलाव करने, गतिविधि को जोड़ने और जीवनशैली में बदलाव करने के अलावा, आपका रक्तचाप जल्दी से गिर सकता है।
- एक बार जब आपका रक्तचाप सही स्तर तक गिर गया है, तो आप समय-समय पर कैंडी बार या कुकी खा सकते हैं, लेकिन आपको उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए अपने आहार का पालन करने की भी आवश्यकता है। वापस लौटें।
नमक का सेवन सीमित करें। सोडियम उच्च रक्तचाप का प्राकृतिक दुश्मन है। आमतौर पर, आहार में सोडियम की थोड़ी कमी 2-8 मिमी एचजी द्वारा रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।
- सोडियम की मात्रा को 2300 मिलीग्राम प्रति दिन या उससे कम तक सीमित करें। यदि आपकी आयु 51 वर्ष से अधिक है या यदि आपके पास एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है जो आपके रक्तचाप को बढ़ाती है, तो आपको प्रति दिन केवल 1500 मिलीग्राम या अधिक सोडियम का सेवन करना चाहिए।
- यदि आप अपने भोजन में स्वाद जोड़ना चाहते हैं, तो कई सुरक्षित जड़ी-बूटियाँ और मसाले हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। कुछ जड़ी बूटियों और मसाले, विशेष रूप से, आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
  - केयेन मिर्च रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है।
  - हल्दी शरीर में सूजन को कम करती है, जिससे हृदय संबंधी कार्य में सुधार होता है और रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है।
  - लहसुन कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है और निम्न रक्तचाप में मदद करता है।
शराब का सेवन सीमित करना। अल्कोहल की कम मात्रा रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है। हालांकि, अगर बहुत अधिक उपयोग किया जाता है, तो शराब रक्तचाप बढ़ा सकती है।
- 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए, आप हर दिन एक गिलास शराब या इसी तरह की शराब सामग्री का एक पेय पी सकते हैं। 65 से कम उम्र के लोगों के लिए, आप एक दिन में लगभग दो पेय पी सकते हैं।
- निगरानी की सुविधा के लिए, एक गिलास 350 मिलीलीटर बीयर, 150 मिलीलीटर शराब या 45 मिलीलीटर अल्कोहल 40% शराब के बराबर है।
- यदि मॉडरेशन, अल्कोहल और अन्य मादक पेय पदार्थों का सेवन किया जाता है, तो आपका रक्तचाप 2 से 4 मिमी एचजी तक कम हो सकता है।
- हालांकि, ध्यान रखें कि यह केवल तभी उपयोगी है जब आप शराब पी रहे हों। यदि आप नियमित रूप से नहीं पीते हैं, तो परिणाम कम स्पष्ट होते हैं और आपका जोखिम अधिक होता है।
- शराब के अत्यधिक उपयोग से रक्तचाप की दवा की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
कम वसा वाले या वसा रहित ताजे दूध का उपयोग करें। कच्चे दूध में बहुत सारा पोटैशियम और कैल्शियम होता है, और इन दोनों पोषक तत्वों के एंटीहाइपरटेन्सिव प्रभाव होते हैं। डेयरी खाद्य पदार्थों में विटामिन डी भी होता है, विटामिन डी भी काफी मददगार हो सकता है।
- ताजा दूध पूरे दूध की तुलना में वसा और वसा रहित होता है। पूरे ताजा दूध में पामिटिक एसिड होता है और कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह एसिड रक्त वाहिकाओं को आराम करने के लिए शरीर के संकेतों को अवरुद्ध कर सकता है। नतीजतन, आपकी रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, जिससे आपका रक्तचाप उच्च बना रहता है।
हिबिस्कस चाय पीते हैं। यदि आप दिन में तीन कप चाय पीते हैं तो हिबिस्कस-आधारित चाय रक्तचाप और रक्तचाप को कम कर सकती है।
- ठंडी या गर्म चाय का आनंद लेने से पहले चाय को छह मिनट तक पानी में भिगोएँ।
- यदि आप दिन में तीन बार हिबिस्कस चाय पीने के अलावा उपाय नहीं करते हैं, तो आप छह सप्ताह के भीतर अपने सिस्टोलिक रक्तचाप को सात अंक कम कर सकते हैं।
- हिबिस्कस चाय में एंथोसायनिन और अन्य एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को पतला करने की क्षमता को बढ़ाते हैं, उन्हें संकीर्ण होने से रोकते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप होता है।
एक गिलास क्रैनबेरी जूस पिएं। एक गिलास क्रैनबेरी जूस लो ब्लड प्रेशर को एक ग्लास रेड वाइन के रूप में प्रभावी रूप से मदद कर सकता है।
- क्रैनबेरी के रस में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिन्हें प्रोथोसायनिडिन के रूप में जाना जाता है। ये पोषक तत्व शरीर को ET-1 (Endotilin 1) के उत्पादन से रोकते हैं, यह एक ऐसा यौगिक है जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और रक्तचाप को बढ़ाता है।
फलों और सब्जियों का सेवन करें जो निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं। जबकि फल और सब्जियाँ एक संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, कुछ फल और सब्जियाँ रक्तचाप को कम करने में काफी प्रभावी हो सकते हैं।
- कीवीफल खाएं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के कई अध्ययनों में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि 8 सप्ताह तक प्रति दिन 3 कीवीफ्रूट लेने से सिस्टोलिक रक्तचाप को काफी कम किया जा सकता है। कीवी में ल्यूटिन जैसे कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
- तरबूज के एक टुकड़े का उपयोग करें। तरबूज में फाइबर, लाइकोपीन, विटामिन ए और पोटेशियम होते हैं, इन सभी के एंटीहाइपरटेन्सिव प्रभाव होते हैं। तरबूज में L-Citrulline / L-arginine नामक एक एमिनो एसिड भी होता है, और वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि ये एमिनो एसिड निम्न रक्तचाप में भी मदद कर सकते हैं।
- पोटेशियम युक्त फल और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें। वैज्ञानिक सभी इस बात से सहमत हैं कि रक्तचाप कम करने के लिए समर्पित आहारों में पोटेशियम एक महत्वपूर्ण है। पोटेशियम के अच्छे स्रोतों में बीन्स, केले, आलू, टमाटर, संतरे का रस, लाल किडनी बीन्स, कैंटालूप, अचार और किशमिश शामिल हैं।
नारियल पानी पिएं। नारियल पानी पोटेशियम, इलेक्ट्रोलाइट्स, और अन्य पोषक तत्वों में उच्च होता है जो निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
- में एक अध्ययन प्रकाशित हुआ है वेस्ट इंडीज रीजनल मेडिकल पेपर्स यह दिखाया गया कि 71% अध्ययन प्रतिभागियों में नारियल पानी में सिस्टोलिक रक्तचाप कम हो गया और 29% प्रतिभागियों में डायस्टोलिक रक्तचाप में कमी आई।
टोफू और सोया उत्पादों का खूब सेवन करें। सोया उत्पादों में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं, पोषक तत्व जो सीधे रक्तचाप को कम करने की क्षमता से संबंधित होते हैं।
- 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आइसोफ्लेवोंस में उच्च आहार निम्न आइसोफ्लेवोन्स के साथ जुड़े उच्च रक्तचाप की तुलना में निम्न रक्तचाप को 5.5 अंक कम करने में मदद करेगा।
- हरी चाय और मूंगफली में भी आइसोफ्लेवोन्स के उच्च स्तर होते हैं।
कुछ डार्क चॉकलेट का उपयोग करें। सामान्य तौर पर, चॉकलेट फ्लेवानोल्स से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने और निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
- जबकि सभी चॉकलेट मदद कर सकते हैं, डार्क चॉकलेट और पूरे कोको दूध चॉकलेट की तुलना में अधिक केंद्रित हैं और वे आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प होंगे।
- शोध से पता चला है कि चॉकलेट का सेवन उच्च रक्तचाप वाले लोगों में निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है, लेकिन परिणाम सामान्य या सामान्य रक्तचाप वाले लोगों में कम स्पष्ट होते हैं।
मिर्च का प्रयोग करें। कैपिसिसिन, मिर्च मिर्च में मसालेदार तत्व, निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं।
- यह 2010 में किए गए एक अध्ययन का परिणाम है जिसमें कैप्सैसिन लेने के बाद उच्च रक्तचाप वाले चूहों में हाइपोटेंशन के लक्षण दिखाई दिए। हालांकि, मानव रक्त चाप पर कैप्साइसिन का प्रभाव अभी तक स्पष्ट नहीं है।
विज्ञापन

भाग 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से रक्तचाप कम होना

मध्यम तीव्रता के व्यायाम के लिए 30 मिनट का समय निर्धारित करें। सप्ताह के प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करना रक्तचाप को जल्दी और काफी कम कर सकता है। आप खेल गतिविधियों के माध्यम से या घर के आसपास काम कर सकते हैं।
- इससे पहले कि आप दिन के दौरान व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं, आपको अपने डॉक्टर के निर्देशों से परामर्श करना चाहिए। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
- तेज चलना सबसे आसान व्यायाम है जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। 30 मिनट के लिए तेज चलना आपके रक्तचाप को लगभग 8 mmHg तक कम कर सकता है।
- अन्य खेल गतिविधियों में आप वॉलीबॉल, फुटबॉल, बास्केटबॉल, साइकिल चलाना, नृत्य, पानी एरोबिक्स, तैराकी और रस्सी लंघन शामिल कर सकते हैं।
- कई उपयोगी कार्य जो आप घर पर कर सकते हैं, उनमें अपनी कार धोना, खिड़कियां और फर्श साफ करना, बागवानी करना, पत्तियों को इकट्ठा करना, बर्फ को फहराना और सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना शामिल हैं।
गहरी सांस। मेडिटेशन से चलने वाले धीमे साँस लेने के व्यायाम शरीर को आराम देते हैं और अधिक नाइट्रिक ऑक्साइड और कम तनाव वाले हार्मोन उत्पन्न करते हैं।
- नाइट्रिक ऑक्साइड आपके रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करता है, जिससे आपका रक्तचाप कम होता है।
- तनाव हार्मोन शरीर में रेनिन की मात्रा को बढ़ाता है, गुर्दे द्वारा जारी एक एंजाइम और उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है।
- प्रत्येक सुबह कम से कम 5 मिनट गहरी सांस लें और हर बार सांस लेते समय "बेली ब्रीदिंग" विधि करें।
- रक्तचाप पर अधिक स्पष्ट प्रभाव के लिए, ध्यान, योग, चीगोंग या ताई ची का अभ्यास करने पर विचार करें।
काम का समय कम करें। शोध से पता चला है कि सप्ताह में 41 घंटे से अधिक काम करने से उच्च रक्तचाप का जोखिम 15% बढ़ जाता है। इसलिए अगर आप अपना ब्लड प्रेशर जल्दी कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने काम के समय को कम करना चाहिए।
- यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपकी नौकरी अक्सर आपके लिए व्यस्त और तनावपूर्ण है। तनाव हार्मोन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे रक्त को प्रसारित करना मुश्किल हो जाता है। परिणामस्वरूप, आपका रक्तचाप बढ़ जाएगा।
संगीत सुनना। दिन में 30 मिनट तक आराम से संगीत सुनने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर गहरी साँस लेने की तकनीक और एंटीहाइपरटेंसिव दवाओं के साथ।
- शास्त्रीय, सेल्टिक, या भारतीय संगीत जैसे आरामदायक संगीत चुनें।
- शोध से पता चला है कि संगीत सुनने के एक हफ्ते के बाद, आपका सिस्टोलिक रक्तचाप 3.2 अंकों तक गिर जाता है।
धूम्रपान बंद करो। निकोटीन उच्च रक्तचाप पैदा करने वाला अपराधी है। यदि आप धूम्रपान करते हैं या अक्सर धूम्रपान करने वालों से घिरे रहते हैं, तो इस आदत से छुटकारा पाना आपके रक्तचाप को कम करने का एक त्वरित तरीका है।
- धूम्रपान करने के 1 घंटे के भीतर धूम्रपान करने से आपका रक्तचाप 10 मिमी Hg तक बढ़ जाता है। यदि आप नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं, तो आपका रक्तचाप बढ़ना बंद नहीं होगा। धूम्रपान करने वालों के आसपास के लोग भी इसी तरह प्रभावित होंगे।
विज्ञापन

3 के भाग 3: दवा के माध्यम से रक्तचाप कम करना

CoQ10 की खुराक लें। Coenzyme Q10 एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट और पूरक है जो नियमित रूप से उपयोग किए जाने पर रक्तचाप को 17 mmHg प्रति 10 mmHg तक कम करने में सक्षम है। CoQ10 की खुराक रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करती है, इसलिए हृदय रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को आसानी से पंप करेगा।
- सप्लीमेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। आपका डॉक्टर संभवतः दिन में लगभग 3 बार 60-100 मिलीग्राम सीओक्यू 10 की खुराक की सिफारिश करेगा।
मूत्रवर्धक के बारे में जानें। मूत्रवर्धक शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी को निकालने में मदद करता है।
- चूंकि सोडियम उच्च रक्तचाप में अपराधी है, अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने से आपके रक्तचाप में काफी कमी आती है।
बीटा ब्लॉकर्स का उपयोग करने पर विचार करें। बीटा ब्लॉकर्स हृदय गति को कम करते हैं।
- नतीजतन, हृदय कम रक्त पंप करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है।
एक ऐस अवरोधक का उपयोग करें। ऐस "एंजियोटेंसिन-कन्वर्जिंग एंजाइम" (एंजियोटेंसिन विभेदक एंटीबायोटिक) के लिए खड़ा है। यह एंजाइम शरीर को एंजियोटेंसिन का उत्पादन करने का कारण बनता है, जो शरीर की धमनियों के कसाव के लिए जिम्मेदार एक रसायन है।
- एसीई अवरोधक रक्त वाहिकाओं को पतला करते हैं, रक्त प्रवाह को अधिक आसानी से और निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
एंजियोटिन द्वितीय रिसेप्टर ब्लॉकर्स के बारे में पता करें। यह दवा सीधे एंजियोटेंसिन के प्रभाव को अवरुद्ध करती है, जो धमनियों के कसने का कारण बनती है।
- रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करने के लिए एंजियोटेनसिन को एक रिसेप्टर से बांधने की आवश्यकता होती है। यह दवा रिसेप्टर्स को रोकती है, और इस प्रकार शरीर को प्रभावित करने वाले रसायन को रोकती है।
कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स के बारे में जानें। कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स कैल्शियम को हृदय और धमनियों में प्रवेश करने से रोककर काम करते हैं।
- कैल्शियम इन क्षेत्रों में चिकनी मांसपेशियों की कोशिकाओं को सख्त कर देता है, जिसका अर्थ है कि हृदय को धमनियों के माध्यम से रक्त पंप करने के लिए अधिक बल का उपयोग करना पड़ता है।
- यह दवा संकुचित रक्त वाहिकाओं को आराम देती है, जिससे रक्तचाप कम होता है।
अल्फा ब्लॉकर्स के बारे में जानें। अल्फा-ब्लॉकर्स धमनियों के प्रतिरोध को कम करते हैं।
- नतीजतन, रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे रक्त अधिक आसानी से प्रवाहित होता है।
अल्फा -2 रिसेप्टर एगोनिस्ट के बारे में जानें। यह दवा असंयम तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति अंगों के कार्य को कम करती है।
- इसका मतलब है कि कम और ग्रेनेडाइन का उत्पादन किया जाएगा। एंड्रेनालाईन, अन्य तनाव हार्मोन के साथ, रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकता है।
एक संयोजन अल्फा-बीटा अवरोधक का उपयोग करें। यह उन रोगियों के लिए एक महान समाधान है जिनके पास अक्सर उच्च रक्तचाप होता है क्योंकि यह अधिकांश अन्य दवाओं की तुलना में तेजी से रक्तचाप को कम करता है।
- यह दवा धमनी प्रतिरोध और हृदय गति को कम करने में मदद करती है।
सीएनएस उत्तेजक के बारे में जानें। ये दवाएं आसानी से रक्त वाहिकाओं के कसना को रोकती हैं, जिससे रक्त प्रवाह को अधिक आसानी से मदद मिलती है।
- यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रभाव संयुक्त अल्फा-बीटा ब्लॉकर के समान है।
परिधीय एंड्रेनर्जिक अवरोधकों के बारे में पता करें। मस्तिष्क दवाओं के इस समूह का प्राथमिक लक्ष्य है।
- इस दवा का उपयोग करते समय, न्यूरोट्रांसमीटर हृदय और रक्त वाहिकाओं की चिकनी मांसपेशियों को रिपोर्ट करने के लिए जिम्मेदार होते हैं जिन्हें वे अवरुद्ध कर चुके हैं, इसलिए रक्त वाहिकाएं संकुचित नहीं हो सकती हैं।
वैसोडिलेटर या वैसोडिलेटर का उपयोग करें। यह दवा रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों को आराम देती है।
- नतीजतन, इन मांसपेशियों का विस्तार होता है, जिससे रक्त को अधिक दबाव का उपयोग किए बिना अधिक आसानी से प्रवाह करने की अनुमति मिलती है।
विज्ञापन

सलाह

लंबी अवधि में रक्तचाप कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक वजन कम करना है। वजन बढ़ने के साथ आमतौर पर रक्तचाप बढ़ता है, और यदि आप लगभग 4.5 किलो वजन कम कर सकते हैं, तो आपका रक्तचाप काफी कम हो जाएगा। स्वस्थ वजन घटाने के साथ स्वस्थ आहार और व्यायाम के स्तर में वृद्धि होनी चाहिए।