लेखक:
Christy White
निर्माण की तारीख:
9 मई 2021
डेट अपडेट करें:
25 जून 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- 3 की विधि 1: पीछे की ओर स्केटिंग करें
- विधि 2 का 3: "सी" स्ट्रोक सीखें
- 3 की विधि 3: क्रॉसओवर के साथ दिशा बदलें
- टिप्स
- चेतावनी
बैक स्केटिंग फिगर स्केटर्स और हॉकी खिलाड़ियों के लिए आवश्यक है, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी मददगार है जो बर्फ पर आराम महसूस करना चाहते हैं। जबकि बैकवर्ड स्केटिंग आवश्यक रूप से कठिन नहीं है, इसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है, जैसे कि संतुलन, गति और समुद्री डाकू। जबकि आप पहली बार में बहुत कम हो जाएंगे, कुछ ही समय में पीछे की तरफ स्केटिंग करने के लिए अपने फॉर्म पर काम करते रहेंगे।
कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: पीछे की ओर स्केटिंग करें
अपने स्केट्स को अंदर की ओर इंगित करें और पीछे की ओर जाने के लिए अपने स्केट्स के साथ कर्व बनाएं। पीछे की ओर स्केटिंग करने का मूल विचार सरल है: आप अपने स्केट्स के बाहर को आगे और बाहर धकेलते हैं, उन्हें अपने शरीर के केंद्र में वापस मोड़ते हैं और दोहराते हैं। यदि आप बर्फ पर स्केट्स खींच सकते हैं, तो वे सतह के पार समुद्र के एक बच्चे के ड्राइंग की तरह, घुमावदार तरंगों को चित्रित करेंगे। - याद रखें कि जब आप पिछड़ जाते हैं तो प्रत्येक स्केट एक "S" आकृति बनाता है।
अपने घुटने को झुकाओ। जब आप सीधे खड़े होते हैं तो आप पीछे की तरफ नहीं जा सकते। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें ताकि आपका बट बर्फ के करीब हो। आपका ऊपरी शरीर एक कुर्सी की तरह सीधा बैठना चाहिए। - जैसा कि आप इसे बेहतर करते हैं, आपको प्रत्येक स्केट को उठाने और इसे आराम से नीचे रखने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन शुरुआत में इन्हें बर्फ पर रखना बेहतर होता है।
- अपना संतुलन बनाए रखने के लिए शुरुआत में दीवार या हॉकी स्टिक का इस्तेमाल करना सबसे आसान है।
अपने स्केट्स को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। आपकी स्केट्स सीधे आपके सामने और आपके कंधे आपके टखनों के ऊपर एक सीधी रेखा में होते हैं। यह आपका "केंद्र" है जब आप पीछे की ओर स्केटिंग करते हैं। अपने स्केट्स कंधे-चौड़ाई के अलावा, आपके पास आवश्यक शक्ति है। संतुलन के लिए दोनों हाथों से दीवार को पकड़ें। 
बैक ऑफ करने के लिए एक दीवार को धक्का दें। अपने घुटनों और पीठ को सीधा रखने पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप पीछे की ओर स्केट करना सीखते हैं। यदि यह आपके लिए अधिक आरामदायक है, तो स्थिरता के लिए हॉकी स्टिक पर झुकें। - यदि आपके पास हॉकी स्टिक नहीं है, तो अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें जैसे ही आप पीछे की ओर झुकते हैं। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को एक साथ मोड़ें और आप अपने पैरों को अलग-थलग महसूस करेंगे क्योंकि आपकी स्केट्स बाहर की ओर निकलती हैं।एड़ी की अगुवाई के रूप में पिछड़े हुए स्केटिंग के बारे में सोचें - जैसे आपके पैर अंदर की ओर मुड़ते हैं, आपकी एड़ी बाईं और दाईं ओर मुड़ती है, और स्केट्स का पालन होगा। - यह एक बड़ा कोण नहीं है। यहां तक कि आपके पैरों के साथ एक मामूली कोण पर्याप्त होगा।
- यह आपके "S" फॉर्म की शुरुआत है।
अपने पैरों के हिस्से के रूप में अपनी एड़ी को मोड़ें। यह आमतौर पर है जहां लोग सबसे अधिक असहज महसूस करते हैं - आपके पैर अलग हो जाएंगे और वे तब तक अलग-अलग होते रहेंगे जब तक कि आपके पैर की अंगुली अंदर की ओर न हो जाए। इसके अलावा, अपने स्केट्स को मोड़ें ताकि आपकी एड़ी फिर से आपके शरीर का सामना कर रही हो। ऐसा करने से आप अपने पैरों को फिर से एक साथ आने का अनुभव करेंगे। - फिर, यह एक बड़ा कोण नहीं है। बस अपने पैरों को पर्याप्त घुमाएं ताकि आप महसूस करें कि आपके पैर एक साथ वापस स्लाइड करें।
अपने पैरों को अपने शरीर के केंद्र में वापस खींचने के लिए अपने पैरों के अंदर की मांसपेशियों का उपयोग करें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ वापस केंद्र में, अपनी कमर की मांसपेशियों को अपने स्केट्स को केंद्र में वापस लाने के लिए उपयोग करें। जब आप उन्हें एक साथ नहीं ला रहे हैं, तो अपनी एड़ी को एक साथ टैप करने की कोशिश करें। - यह आपके "एस" का केंद्र है।
- अपने घुटनों को मोड़ने पर ध्यान दें - इससे आपको अपने स्केट्स को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक ताकत और लचीलेपन को विकसित करने में मदद मिलेगी।
अपने पैरों को फिर से बाहर लाएं। जब आप अपनी प्रारंभिक स्थिति (अपने पैरों को लगभग कंधे-चौड़ाई के अलावा) तक पहुंचा देते हैं, तो बारी को दोहराने का समय आ गया है। अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके पैर की उंगलियों का सामना फिर से हो और फिर उन्हें पीछे की तरफ स्लाइड करें। उन्हें वापस अंदर खींचें और दोहराएं - ये "एस" आकार के वक्र हैं जिन्हें आपको बनाने की आवश्यकता है। 
अपना वजन अपने पैरों के ऊपर रखें। सबसे आम गलतियों में से एक है जो लोग अपने पैर की उंगलियों से ऊपर शरीर के साथ बहुत आगे झुक रहे हैं। हर समय एक गतिशील रवैया बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें। एक अच्छी टिप यह है कि अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और उनका उपयोग आप का समर्थन करने के लिए करें और आपको आगे झुकने से रोकें। 
"S" को पीछे की ओर आसानी से घुमाने के लिए बनाते रहें। "एस" मोड़ स्केट्स पर वापस जाने का सबसे आसान तरीका है। एक बार जब आप गति प्राप्त कर लेते हैं, तो पीछे की ओर स्केट करने के लिए "एस" आकार को दोहराते रहें और प्रत्येक भाग को एक चिकनी संक्रमण की दिशा में काम करें। - दीवार के साथ शुरू करें - घुटने मुड़े और पीठ सीधी।
- कुछ गति पाने के लिए दीवार को धक्का दें।
- अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने पैरों को अलग रखें।
- अपने पैर की उंगलियों को मोड़कर और अंदर खींचकर अपने पैरों को वापस खींच लें।
- अपने पैर को एक दूसरे के पास ले आते हुए अपने पैर की उंगलियों को वापस केंद्र की ओर मोड़ें।
- पीछे की ओर स्केट करने के लिए दोहराएँ।
विधि 2 का 3: "सी" स्ट्रोक सीखें
जल्दी से पीछे की ओर स्केट करने के लिए "सी" शॉट का उपयोग करें। "सी" शॉट, तथाकथित इसलिए क्योंकि आपके स्केट्स बर्फ में छोटे सी आकार बनाते हैं, जल्दी से पीछे की ओर स्केटिंग करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला तरीका है। आपके घुटने मुड़े हुए हैं और आपका धड़ सीधा बना हुआ है क्योंकि आप बारी-बारी से अपने स्केट्स को बाहर निकालते हैं और फिर उन्हें सुचारू रूप से खींचते हैं। - जब आप अभ्यास शुरू करते हैं तो अपने संतुलन में मदद करने के लिए एक दीवार के करीब रहें या हॉकी स्टिक पर झुकें।
एक एथलेटिक स्थिति में अपने घुटनों को मोड़ें। अपने घुटनों को आराम से मोड़ें ताकि आप अपने पैरों को जल्दी हिला सकें। सीधे पैरों के साथ कार्रवाई करना मुश्किल है। आपको अपने स्केट्स को आसानी से उठाने और संतुलित करने में सक्षम होना चाहिए। एक अच्छा गतिशील आसन इस तरह दिखता है: - घुटने मुड़े।
- धड़ सीधा, लंपट नहीं।
- पीठ सीधी करें।
- कंधे आराम करते हैं।
अपने स्केट्स कंधे-चौड़ाई के साथ आगे का सामना करें। अपने सामने अपनी स्केट्स को इंगित करें और उन्हें लगभग कंधे-चौड़ाई से अलग रखें ताकि आप आराम से स्केट कर सकें। 
छोटे कदम वापस ले लो। अपने पैरों को स्लाइड करें जैसे कि आप धीरे-धीरे बैक कर रहे थे। हर छोटे कदम के साथ अपने आप को पीछे धकेलना याद रखें, पिछड़ी गति का निर्माण करना। - तुम भी शुरू करने के लिए एक दीवार से धक्का दे सकते हैं।
अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें। जैसा कि आप पीछे की ओर स्लाइड करते हैं, आप अपने स्केट्स के सुझावों को एक-दूसरे की ओर थोड़ा सा संरेखित करते हैं। आपको स्वाभाविक रूप से तेजी से बिगड़ना है। 
अपने दाहिने पैर के साथ दाईं ओर पुश करें। शरीर से अंदर और बाहर की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों से धक्का दें। यह "सी" स्ट्रोक का शीर्ष आधा है। अपने स्केट लोहे के केंद्र से पुश करें जैसे कि आप अपने स्केट के साथ फर्श से कुछ हटकर करने की कोशिश कर रहे हों। 
अपनी दाईं एड़ी को केंद्र में वापस खींचें। अपनी एड़ी के साथ मार्गदर्शन करके अपने शरीर के केंद्र में अपने स्केट लौटें। बाहर और बगल में धक्का देने के बाद, अपनी एड़ी को अपने बाएं पैर की ओर मोड़ें। "सी" स्ट्रोक को पूरा करने पर आपके पैर आगे निकल जाएंगे। - आपका पैर उस स्थान पर वापस आ जाना चाहिए जहां से शुरू हुआ था, दोनों स्केट्स आगे की ओर।
अपने दाहिने स्केट को सीधा करें। जब आप "सी" के साथ किया जाता है, तो अपने दाहिने स्केट को चालू करें ताकि वह आगे की ओर बढ़े और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आए। 
अपने बाएं पैर के साथ आगे और बाईं ओर पुश करें। जैसा कि आप अपने दाहिने पैर को केंद्र में लौटाते हैं, "सी" स्ट्रोक को उल्टे पैर से आगे और पीछे धकेल कर शुरू करें। गति को प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक पैर को बारी-बारी से इसे केंद्र में दोहराएं और दोहराएं। 
अब इसे तेज, शक्तिशाली स्ट्रोक में मिलाएं। फिगर स्केटर और हॉकी खिलाड़ियों के लिए फास्ट बैकवर्ड स्केटिंग महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको एक चिकनी, तेज गति सीखने के लिए सभी चरणों का एक साथ अभ्यास करने की आवश्यकता है। - एक मजबूत रुख से शुरू करें - घुटने मुड़े हुए, धड़ सीधे, पैर आगे की ओर।
- जब आप धक्का देना शुरू करते हैं तो एक पैर के अंगूठे को अंदर की ओर इंगित करें।
- संतुलन के लिए दूसरे पैर का उपयोग करके, अपने स्केट को आगे और बाहर पुश करें।
- C के आकार में अपने पैर को केंद्र पर लौटाएँ।
- उलटे पैर से दोहराएं।
- गति निर्माण के लिए जल्दी से पैरों को घुमाएं।
3 की विधि 3: क्रॉसओवर के साथ दिशा बदलें
पीछे की ओर स्केटिंग करते हुए दिशा बदलने के लिए क्रॉसओवर का उपयोग करें। क्रॉसओवर स्थानांतरित करने का एक आसान तरीका है। आप बस एक पैर को दूसरे के सामने रखते हैं और अपनी गति को आपको पीछे की ओर ले जाते हैं। - इस स्पष्टीकरण में, सभी उदाहरण जाएंगे सही हिलाने के लिए। बाएं स्थानांतरित करने के लिए, बस सुराग में पैर स्विच करें।
सीधे खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। क्रॉसओवर को आगे या पीछे की ओर ले जाया जा सकता है, लेकिन अभ्यास करने के लिए आपको एक खड़े स्थान से शुरू करना होगा। 
अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर और ऊपर लाएं। घुटने पर पार किए गए अपने पैरों के साथ बर्फ पर स्केटिंग करने की कल्पना करें। - आपको बाथरूम में जाने वाले छोटे बच्चे की तरह थोड़ा दिखना होगा।
अपने बाएं पैर के बछड़े के पीछे अपना दाहिना पैर लाओ। अपने दाहिने पैर को बाईं ओर ले जाकर और बर्फ पर रखकर अपने पैरों को पार करें। आपको अपनी मूल स्थिति में वापस आना चाहिए। 
क्षैतिज रूप से स्थानांतरित करने के लिए इस क्रॉसओवर चाल को दोहराएं। बर्फ के पार बग़ल में जाने के लिए राजी रहें। - यदि आप उनके लिए उपयोग कर रहे हैं, तो रिवर्स में एक जोड़ी का प्रयास करें - अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे रखें, बाएं पैर को दाएं पैर लाने से पहले।
पीछे की ओर खिसकना शुरू करें। आप अपने आप को दीवार से धक्का दे सकते हैं, सही "एस" आकार बना सकते हैं, या "सी" स्ट्रोक के साथ तेजी से जा सकते हैं। अपनी गति बढ़ाएं और फिर पीछे की ओर खिसक कर आराम करें। 
दिशा बदलने के लिए क्रॉसओवर करें। जब आप पीछे की ओर बढ़ते हैं, तो अपने शरीर के सामने अपने बाएं पैर को पार करें और फिर अपने दाहिने पैर के साथ अपने पैरों के क्रॉसिंग को पूर्ववत करें। जब सही ढंग से किया जाता है, तो आपको पीछे की गति को बनाए रखते हुए क्षैतिज रूप से स्लाइड करना शुरू करना चाहिए। - जब आप दाईं ओर दौड़ना शुरू करते हैं तो आपके द्वारा किए जाने वाले आंदोलन के बारे में सोचें। आपका बायाँ पैर दाईं ओर एक कदम रखता है और आपका दाहिना पैर तुरंत चलता है।
- अभ्यास: दो "सी" स्ट्रोक करें, प्रत्येक पैर के साथ एक, फिर एक क्रॉसओवर। दो और स्ट्रोक करें और फिर दूसरी दिशा में क्रॉसओवर करें।
- अभ्यास: ट्रैक के किनारे के पीछे स्केट करें और कोनों में दिशा बदलने के लिए क्रॉसओवर का उपयोग करें। दोनों दिशाओं का अभ्यास करने के लिए दक्षिणावर्त और वामावर्त दोनों को स्केट करें।
टिप्स
- स्केटिंग करते समय अपने घुटनों को हमेशा मोड़कर रखें।
- बस पहले कदम से तीसरे तक मत जाओ, लेकिन धैर्य रखें जब तक कि आप एक कदम मास्टर न करें।
- दीवार पर शुरू करें और अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए इसका उपयोग करें जैसा कि आप सीखते हैं।
- यदि आपको कठिन समय शुरू हो रहा है, तो दीवार पर पकड़ें और बच्चे के कदम उठाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को बहुत दूर नहीं फैलाते हैं या आपके पैर एक साथ बहुत करीब हैं या आप गिर सकते हैं।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आपके पास अभ्यास करने के लिए पर्याप्त जगह है - जब आप पहली बार शुरू करते हैं तो इसे मोड़ना और रोकना कठिन होता है और खतरनाक गिरावट हो सकती है।
